Hur man ägnar sig åt familjetid när du känner att du inte har någon

Känner någonsin att det är väldigt lite tid du tillbringar med din familj tillsammans. Eller att du lägger ner massor av ansträngningar för att skapa familjehelger borta eller kvällar med roliga aktiviteter att göra med din familj för att spendera mer tid med dem? Möts du med motstånd eller skuld eller frustration under dessa försök? Jag tror inte att du är ensam i detta.

Tänk om problemet inte var i den tid vi tillbringade med familjen utan i sambandet vi har med de familjemedlemmar som är det underliggande problemet. Vi borde inte behöva skära ut mer tid och skapa kraftssituationer för familjeband. Istället, vi borde fokusera på anslutningen hemma under våra dagliga händelser.

Meningsfull familjetid skapas genom att göra närvaro till en prioritet och införa avsikt i våra ord och handlingar så att vi kan utnyttja de ögonblick vi redan har. Att ompröva hur vi närmar oss och skapar tid med vår familj kan vara nyckeln. Det handlar inte om bristen på tid tillsammans. Det är i medvetenheten och avsikten vi lägger in i de stunder vi har med dem vi älskar.

Vikten av familjetid

Dagens samhälle är överplanerat, överarbetat och besatt av tron att det aldrig finns tillräckligt med familjetid och att vi alla behöver mer. Detta inkluderar begreppet tid. Det handlar inte om bristen på tid tillsammans. Det är i bristen på medvetenhet och avsiktlighet vi lägger in i de stunder vi har med dem vi älskar.

Som ett resultat, vi har tappat ur sikte det värdebyggande solida familjeobligationer kan ge. Vi har också tappat detta perspektiv med konditioneringen av att titta på saker utanför för vår lycka och värde. Gåvorna familjeförbindelsen kan bidra till vårt välbefinnande har överskuggats.

Att anstränga sig för att skapa meningsfulla familjestunder stärker banden vi delar med våra nära och kära. Att öka anslutningen, och att ha en förståelse för varandra bygger vår känsla av värde och ger oss en stark känsla av säkerhet och trygghet. Att ha en stabil stödjande familjeenhet är direkt korrelerad med varje familjemedlems välbefinnande.

Familjemedlemmar förväntas dyka upp och vara tillgängliga när vi behöver dem och älska oss villkorslöst oavsett vad. Denna förväntan och tro kring familjen får oss att ta dessa speciella människor för givet, och detta är troligen det underliggande problemet. Familjemedlemmar behöver ta hand om lika mycket som alla andra typer av relationer. Om inte band bildas, vårdas och upprätthålls finns det risk för dysfunktion och kaos i våra familjeenheter.

Denna praxis kan förstås bättre om vi tittar på den med hjälp av en specifik situation i jämförelse. När din telefon skickar aviseringar hur lång tid tar det dig att plocka upp den och svara eller svara? För det mesta är det en instinkt och en vana att svara ganska omedelbart. Om vi skulle lägga till alla dessa lyhörda stunder kunde vi se hur mycket tid och uppmärksamhet vi gav våra telefoner. Om vi kunde göra att svara på vår familj till en instinkt eller vana när vi svarar på våra telefoner, skulle vi kunna se hur många ögonblick av anslutning som presenteras för oss under dagen.

Här är vad du kan göra för att säkerställa att du tillbringar familjetid av hög kvalitet med dina nära och kära:

• Undersök vad familjetid betyder för dig
• Ändra vårt tänkesätt om vad familjetid innebär
• Att göra familjetid till en prioritet
• Vidta avsiktliga åtgärder för att vara tillgänglig och känna till dina lämpliga ögonblicks anslutning
• Hitta enklare sätt att ansluta

1. Undersök familjetid och vad det betyder för dig

Först måste vi veta vad våra övertygelser är innan vi kan göra en förändring i vårt tankesätt. Ställ dig själv dessa frågor för att undersöka hur du definierar familjetid:

Vad kommer in i ditt sinne när du hör frasen familjetid?

Generellt leder denna fråga oss till tankar om planerade händelser som händer över stora bitar av tid. Som en kväll på bio, eller ute på vandring. Eller kanske tänker du på specifika tider på året som julmiddag. Vissa av oss ser bara mindre mer intima stunder som att äta middag tillsammans, eller alla kryper in i mamma och pappas säng på lördagsmorgnar för att snuggla och titta på tv eller läsa böcker. Att skapa dessa mindre mer intima stunder är vad vi behöver fokusera på mer.

Planerar du något som ett organiserat evenemang?

När vi pratar om att använda avsikt betyder det inte att vi drar alla till den lokala inomhuslekparken eller tar familjen skidor. Organiserade större familjeutflykter är verkligen underbara. För att skapa intima stunder i redan utskurna rutiner betyder det helt enkelt att vi har för avsikt att sätta våra familjemedlemmar först före något annat. Så om någon ringer på dörrklockan och ett av dina barn just har skrapat hennes knä. Du kommer ihåg den avsikten att sätta din familjemedlem först och ignorera dörrklockan tills hon är bos att.

Är det planerat så att alla kan delta?

Om vi kan bygga våra avsiktliga stunder i vår redan etablerade dagliga rutin, behöver vi inte hitta den extra tiden för att försöka navigera vid en tidpunkt där alla är tillgängliga. Jag älskar campingturer med min familj och jag älskar att ta mina barn att simma men det borde inte vara det enda vi tittar på.

Vilka familjemedlemmar är inblandade?

Vi brukar associera familjetid med att hela familjen tillsammans gör samma sak samtidigt. Familjetid kan vara delade stunder mellan er två eller er alla. Måltider är ett exempel där alla människor kan vara tillsammans och göra samma sak. Men familjetid kan också vara bara två av er som delar en kopp te i trädgården.

Tycker du att skapa meningsfull tid tillsammans med en kamp?

Om du kämpar för att få tid eller sätta ihop aktiviteter kan det helt enkelt skapa mer stress. Att tro att familjetid inkluderar att alla medlemmar gör ett schemalagt evenemang som varar i mer än några timmar kan sätta stort tryck på oss att hitta något som alla kommer att njuta av och kan vara tillgängliga för. Det behöver inte vara så här. Att fokusera på mer intima, meningsfulla stunder i våra dagliga inkomster och avgångar tar bort trycket. Vi måste dock lära oss att vara flexibla och fokusera på att prioritera detta för att vi ska få vana att använda och känna igen när dessa ögonblick inträffar.

Är det möjligt att hitta något att göra tillsammans som glädjer alla?

Ibland är det bara att skapa ett utrymme för saker att hända naturligt allt som behövs. Att göra dig tillgänglig och skapa en möjlighet till anslutning snarare än att ha en specifik agenda är allt som krävs.

Genom att ta dig tid att utforska dessa frågor och ta reda på vad som motiverar dig, och din tro kring familjetiden kan du börja flytta begreppet familjetid i ditt sinne. Det är det första steget för att skapa bättre vanor mot mer intima stunder tillsammans. Kom ihåg att familjetid inte är något att skära ut, det är något du tenderar att vårda och utveckla. Vi behöver inte lägga till den tid vi redan tillbringar tillsammans, utan vi behöver använda den tid vi redan gör dagligen.

2. Ändra vårt tankesätt kring familjetid

Precis som vi beräknar telefon- eller skärmtid, att lägga till de ögonblick vi engagerar oss med vår familj kan potentiellt vara grunden för vad tiden handlar om, en samling stunder som innehåller meningsfulla anslutningar. Vi måste titta närmare på den tid vi har med våra nära och kära och hur vi använder den nu.

Att ta sig tid att lägga märke till hur du tillbringar dina stunder nu och inse att använda den tid du har som potentiella familjeanslutande stunder är det skifte vi behöver göra för att säkerställa att du spenderar kvalitetstid med din familj.

Börja med att tänka på när din make försöker prata med dig, hur svarar du då? Släpper du allt och svarar? Ber du dem att vänta med att avsluta din uppgift innan du svarar på dem? Fortsätter du det du gör och försöker multitaska?

Eller kanske finns det tillfällen du hittar ursäkter för att fly och undvika situationen helt. Ditt automatiska svar skiljer sig troligen helt från ditt svar på din telefon.

Kom ihåg att familjetid inte är något att skära ut, det är något du tenderar att vårda och utveckla. Vi behöver inte lägga till den tid vi redan tillbringar tillsammans, utan vi behöver använda den tid vi redan gör dagligen. När vi väl kan ändra vårt perspektiv måste vi förbinda oss till det genom att prioritera dessa ögonblick.

Det kommer att ta tid och tålamod med dig själv när du gör denna övergång. Alla saker kräver en balans. Det kommer att finnas tillfällen där du måste ta det telefonsamtalet, eller är upptagen med en familjemedlem och en annan kommer lika behövande. Så länge du hedrar den avsikten att skapa anslutande stunder så mycket som möjligt kommer det att tillåta tider där vi inte kan göra detta. Bara du vet balansen som är rätt för din familj.

3. Prioritera familjeanslutning

För att skapa meningsfulla stunder måste vi ändra våra vanor, för att göra det måste det bli en prioritet.

Vad tycker du hindrar dig från att fullt ut engagera dig i dessa stunder med din familj. Är det att se till att en uppgift är klar innan du går vidare till nästa? Att vara medveten om dina vanor är nyckeln och ändra dem. Ett sätt att räkna ut detta är att helt enkelt märka eller notera dina dagliga rörelser. Går du alltid till vardagsrummet efter middagen för att titta på TV? När du kommer hem, vad är det första du gör?

Skriv ner allt detta och i slutet av dagen se om någon av dessa åtgärder visar att du har prioriterat din familjetid. Skriv om din lista över dagliga vanor om hur du kanske gillar dina dagliga rörelser under din ideala dag och där familjetid kan vara naturlig införlivande i de rutiner du redan har. Detta är din nya spelplan för att göra det till en prioritet i ditt dagliga liv.

När stunder uppstår som du inte kan ge din familj din fulla uppmärksamhet, försök att låta dem veta att de förtjänar din fulla uppmärksamhet och tyvärr i denna minut kan du inte ge det. Ge dem en tid och en plats där de kan komma tillbaka och hedra den tidsluckan fullt ut. Denna handling i sig är ett avsiktligt sätt att skapa och skära ut familjetid.

4. Vidta avsiktliga åtgärder för att vara tillgänglig och känna till dina lämpliga ögonblick för anslutning

Att bryta gamla beteendemönster och avsiktligt arbeta för att skapa nya kräver arbete och konsistens. Det handlar inte om att skapa tid och lägga till saker att göra, det handlar om att ta uppgiften och använda den tiden för att koppla samman stunder och veta när dina möjligheter är. Att göra sig tillgänglig är nyckeln.

Att hitta dina möjligheter kräver lite utredning från din sida. När jag fortfarande bodde hemma med mina föräldrar och min bror i början av tjugoårsåldern minns jag att jag såg till att jag var i vardagsrumssoffan när han kom nerför trappan på söndag morgon. Min minsta bror är inte en alltför öppen och kommunikativ person men jag fann att om jag medvetet var där på morgonen var min mamma i kyrkan skulle han instinktivt sitta bredvid mig och vi skulle ha några bra samtal.

Jag var medveten nog för att veta att det var ett tillfälle. Det var bara han och jag i huset vid den tiden och hans vana var att gå och sitta i soffan när han stod upp. Genom att jag märkte dessa saker och såg till att jag var där i det ögonblicket öppnade dörren och anslutningen följde naturligt. Om du kan skapa dessa öppna stunder där du helt enkelt är tillgänglig kan det möjliggöra att anslutande stunder inträffar naturligt.

En annan avsiktlig handling jag skapar är strax före sänggåendet. Vi kallar in vårt hus tetid. Jag gör en gryta med te och sitter i vardagsrummet. Det är inte obligatoriskt för dem att delta, men de vet alla var jag är. Det är under denna tid där vi alla sitter tillsammans i ett rum ibland läser vi bara tyst, ibland läser vi för varandra eller hjälper varandra med läxor. Det spelar ingen roll vad vi gör eller vem som dyker upp, att familjetid och utrymme är tillgängligt. Om jag saknar tetid brukar mina barn meddela mig, om vi har missat några kommer de och ber att vi kommer tillbaka till det. Det visar att detta har blivit viktigt för dem också.

Vi måste erkänna, och ibland ta bort de saker som drar vår uppmärksamhet mot, såväl som bort från att vara närvarande. Om vi går tillbaka till telefonexemplet, om vi hittar varje gång telefonen ringer vänder vi oss till den istället för vår familj, visar den din telefon som prioritet, inte din familj. Att skapa enkla gränser är en strategi som kan göra stor skillnad. Något så enkelt som inga telefoner tillåtna vid bordet öppnar utrymme för avsiktlig konversation. Dessa är ryggraden för att bygga starka band.

Det kommer att ta tid och tålamod när du gör dessa övergångar. Allt kräver balans. Det kommer att finnas tillfällen där du måste ta det telefonsamtalet, eller är upptagen med en familjemedlem och en annan kommer lika behövande, eller dagen kommer bara bort från dig. Ta bort trycket från dig själv att vara där 100% av tiden. Så länge du hedrar den avsikten att skapa anslutande stunder så mycket som möjligt kommer det att tillåta tider där vi inte kan göra detta. Bara du vet balansen som är rätt för din familj.

5. Hitta enklare sätt att ansluta

Du kan kämpa med att veta exakt vad du ska göra. Att göra sig tillgänglig är nyckeln. Du kanske också vill skapa små ritualer. Här är några sätt du kan integrera för att effektivt få kontakt med din familj under din familjetid:

Ögonblick, där någon familj drar mot varandra, är måltidstider, hej och farväl vid dörren, eller vid sänggåendet.

Att skapa små ritualer runt de dagliga ögonblicken av anslutning hjälper till att göra dem meningsfulla. Till exempel, när mina barn kommer in genom dörren från skolan, sätter jag avsiktligt på musik i köket. Detta ställer in vår mellanmålstid efter skolan för att bli en möjlighet att dansa och sjunga. Det här är en aktivitet som alla från min 5-åring till min 13 år tycker om att göra. Jag förbereder snacks, mina barn lossar sina lunchpaket och vi dansar alla, varvar av från vår dag och vi ansluter som en familjeenhet.

När vi sätter oss ner till middag turas vi om när vi äter och frågar varandra vad vår favoritdel av dagen var. Vi använder en imaginär pratpinne för att kasta från en person till en annan för att uppmuntra och lära ut aktivt lyssnande. Våra barn älskar att låtsas kasta pinnar på varandra tvärs över bordet och i slutet av måltiden känns varje barn som om de verkligen hörts och hade en chans att prata.

Skapa ett vokalt avtal med dina familjemedlemmar varje gång du lämnar eller återvänder till ditt hus.

Min man och jag har en högljudd överenskommelse om att när någon av oss lämnar eller återvänder hem måste vi alltid krama varandra. För att vi skulle göra detta till en vana fick jag mig att vara vid ytterdörren under hans brådska för att komma ur det och komma till jobbet i tid. Detta satte oss upp för framgång i att skapa denna lilla avsiktliga handling till en vanlig handling. I sin tur ser han till att hans första stopp att komma hem är köket eftersom han vet att det är där jag kommer att vara upptagen med middagsförberedelser. Vi gör båda vår del för att få denna anslutning att hända.

Avslutningsvis handlar det om val att skära ut familjetid och det kräver ditt fokus och engagemang för att arbeta med att skapa nya vanor och avsiktliga stunder i vår dagliga rutin. Att skapa en anslutning är vad familjetiden ska vara. Att veta när det är bäst att integrera dessa små men ändå effektfulla och avsiktliga stunder i våra befintliga dagliga scheman är hörnstenen för anslutning. Ta de stunder du har tillsammans och gör dem meningsfulla.