Suggerimenti testati per praticare la cura di sé e la guarigione mentale

Ingredienti richiesti:

• Te stesso- 1 intero
• Will... 50 tazze
• Faith... un pizzico
• Forza: 10 cucchiai
• Musica: preferibilmente la tua voce
• Vernici: 20 cucchiai
• Una terrazza

Questi sono i seguenti passaggi che dovresti seguire per guarire te stesso, evolverti in un essere più rilassante e per una mente e un'anima più calme:

Passaggio 1: preimposta il telefono in modalità aereo o meglio spegnerlo.

Meno entusiasta di questa prospettiva? Ecco alcuni risultati per invogliarti: Una nuova ricerca suggerisce che la nostra capacità e capacità di elaborare emozioni e sentimenti possono migliorare quando il telefono è lontano da noi. Pensi che attivarlo in modalità silenziosa, a faccia in giù, risolverà il problema? No. La semplice vista delle notifiche sul telefono potrebbe ridurre le tue risorse cognitive.

Inoltre, un telefono visibile in un contesto sociale può ridurre drasticamente la profondità dell'interazione, creando scambi sociali più superficiali. Scorrere, scorrere, mettere mi piace e commentare ossessivamente sui social media non è l'unica battaglia da combattere. Un altro dato preoccupante è che questo conteggio sembra aumentare ogni giorno, l'utente tipico di smartphone interagisce con il proprio telefono circa 85 volte al giorno. E questo spesso include controlli notturni per le email di lavoro e i nuovi «mi piace».

Per lo più, non siamo nemmeno consapevoli di quanto ci sentiamo profondamente a disagio senza notifiche sui nostri telefoni. Da anni utilizziamo i nostri telefoni ogni volta che abbiamo un momento libero in ascensore o in una riunione noiosa. Ascoltiamo podcast e scriviamo email in metropolitana. Guardiamo i video di YouTube mentre pieghiamo la biancheria. Usiamo persino un'app per fingere di meditare o rilassarci.

È una sensazione snervante, essere soli con i nostri pensieri nel ^21° secolo. Quindi, se vogliamo fare il primo passo verso la guarigione o la cura di noi stessi, dobbiamo esercitarci a non fare nulla. Quindi, durante la nostra passeggiata mattutina, diamo un'occhiata agli edifici intorno a noi, individuando dettagli architettonici che potresti non aver mai notato prima. In metropolitana, teniamo il telefono in tasca e osserviamo la gente: notate l'uomo vestito in modo strano con il cappello giallo, gli adolescenti che scherzano e ridono, il bambino con le scarpe rumorose. Quando un amico è in ritardo a pranzo, restiamo fermi e guardiamo fuori dalla finestra invece di controllare Instagram o Twitter.

Il nostro uso del telefono dovrebbe essere una scelta consapevole. Uno strumento positivo: qualcosa di utile nella nostra vita, non qualcosa che la sminuisce. C'è una vita oltre Internet, c'è sempre stata e sempre ci sarà. Cerchiamo tutti di sperimentare la ricchezza della tecnologia con consapevolezza e disciplina, non a scapito della nostra salute mentale. Quindi, minore è il tempo che trascorriamo al telefono, più tempo risparmiamo per curarci o per prenderci cura di noi stessi. In questo modo saremo in grado di crescere meglio, goderci la vita e prosperare.

Fase 2: Lasciati sobbollire in una vasca da bagno o rimani sotto una doccia di acqua perfettamente riscaldata per tutto il tempo che desideri.

In mezzo a stress, ansia, incertezza e tempo in eccesso, fare la doccia non è più solo una cosa efficace, è un atto di serena cura di sé, in particolare quando si prende il tempo necessario e si aggiungono quei pochi passaggi extra che lo trasformano in un rituale completamente rilassante e confortante. Dalla creazione di un ambiente caldo e rilassante ai trattamenti terapeutici per la cura della pelle, ecco come trasformare la doccia in un luogo di tregua e relax.

Per prima cosa, devi creare l'atmosfera. L'atmosfera che cerchiamo è calma, rilassante e rasserenante per l'anima. Fai del tuo meglio per ottenere una luce perfetta. Puoi farlo usando la luce naturale se il tuo bagno ha una finestra o, in caso contrario, puoi accendere delle candele. Una bella candela profumata è sicuramente un risveglio dell'umore. Questo è anche il momento in cui imposti gli oli essenziali per aromaterapia e accendi la musica.

Scegli la musica che fa per te, se rappare insieme alla musica trap è terapeutico per te, allora vai avanti. Se musica strumentale, ritmi rilassanti e rilassanti melodie soul sono ciò di cui hai bisogno per rilassarti, allora è quello che accendi. Dipende da te e da cosa pensi di aver bisogno per entrare nella giusta mentalità per iniziare la giornata. Quello che dirò è che devi essere attento nella musica che scegli. La premura è una componente importante della cura di sé.

Prima di entrare nella doccia, prendi una spazzola asciutta e massaggia delicatamente dalla testa ai piedi con movimenti lunghi e circolari che salgono verso il cuore. Aiuta a far circolare correttamente il sangue nel corpo.

Una volta aperto il rubinetto, lava i tuoi peccati/rimpianti e lascia che la tristezza che c'è in noi defluisca con l'acqua e cerca di creare bolle con le tue mani.

Altrettanto importante quanto come ti senti sotto la doccia, è come ti senti uscendone: per chi ama la fragranza, un profumo fresco e duraturo è una parte fondamentale dell'equazione. Dopo l'asciugatura, sigillare la crema idratante.

Fase 3: Suona la musica così forte che qualcuno deve venire a dirti di abbassare il volume.

Qual è il tuo modo preferito di ascoltare la musica? Considerate il volume della musica come criterio principale d'ora in poi.

Puoi sfruttare il potere della musica per cambiare il tuo umore creando playlist speciali con questo obiettivo in mente. Può avere un effetto profondo sia sulle emozioni che sul corpo. La musica ad alto volume può farti sentire più vigile e concentrarti meglio. La musica allegra può farti sentire più ottimista e positivo nei confronti della vita. Un ritmo più lento può calmare la mente e rilassare i muscoli, facendoti sentire rilassato mentre rilasci lo stress della giornata. La musica è efficace per il rilassamento e la gestione dello stress.

Alcune persone scelgono di rilassarsi ascoltando i loro artisti o band preferiti. Risuona con testi, canzoni o album particolari. Spesso ti accorgi che certe canzoni riguardano e rievocano ricordi di un certo periodo della tua vita. A volte questo potrebbe non evocare bei ricordi, ma nel complesso, la musica può trasportarti in un posto positivo o aiutarti a rivivere un bel momento! La musica ti permette di esprimerti e agisce come una forma di liberazione.

Esistono numerose app che ti consentono di ascoltare musica tramite il telefono. Vale la pena provarlo se hai bisogno di rallegrarti o ti stai preparando per un evento o una gita emozionante. È sempre una buona idea avere una playlist per la cura di sé

Questo è un buon momento per considerare Spotify in quanto semplifica la creazione e l'organizzazione delle playlist. Condividi queste playlist o album con altri. Con tutta la tecnologia moderna che abbiamo a portata di mano, possiamo condividere facilmente le playlist su Spotify o Apple Music. In effetti, puoi persino creare una playlist collaborativa con altri. Crea un tema, ad esempio canzoni allegre, canzoni rilassanti, ecc. e condividi i tuoi preferiti!

Quindi, prenditi del tempo per capire l'opzione migliore per la qualità del suono, ad esempio cuffie o un altoparlante Bluetooth anziché l'altoparlante del telefono o del laptop.

Canta più forte che puoi con la musica in riproduzione, non importa quanto suoni male. Lascia che la musica ti guarisca e cambi la tua vita in piccoli modi.

Ecco una playlist dei Led Zeppelin se ti piace la musica soft rock:

Fase 4: Guardati allo specchio e dì «Sono abbastanza» finché non lo pensi davvero.

Quando ti guardi allo specchio, cosa vedi? Su cosa focalizzi la tua attenzione? Quali parole ti dici e quali immagini ti vengono in mente?

Cadiamo tutti nella trappola di concentrarci sulle nostre debolezze. La verità è che non possiamo essere bravi in tutto, quindi perché preoccuparsi di provarci. Nella mia vita ho cercato di essere bravo in tante cose e ho fallito. Invece di concentrarti sui fallimenti, prova a iniziare a concentrarti sul tuo tratto migliore. Ciò che provi per te stesso è importante. Quei ridicoli insulti che dici a te stesso impediscono alla vera persona dentro di te di fuggire e scatenano tutta la passione e il talento che il mondo ha da offrire. Sei più talentuoso e più intelligente di quanto pensi.

Il modo numero uno per amarti di più è credere veramente di essere abbastanza. Ho osservato più e più volte come un mantra semplice, profondo e che cambia la vita, «Io sono abbastanza» possa aumentare l'amore per se stessi ed eliminare per sempre qualsiasi convinzione limitante. Quando saprai di essere abbastanza, tutti intorno a te sapranno che anche tu lo sei. La tua vita sarà così diversa e molto migliore quando riuscirai a far risuonare la tua sufficienza a un livello che avrà un impatto positivo sulla tua carriera, sulle tue relazioni e sui tuoi livelli di felicità.

Puoi usare il potere di affermare che sei abbastanza, che lo sei sempre stato e sempre lo sarai, per raggiungere il successo in ogni area chiave della tua vita. Quando lo dici, ci pensi e ci credi, e ne fai una parte automatica e regolare della tua vita, puoi aspettarti di vedere meravigliosi miglioramenti nelle tue relazioni, nella tua carriera e nel modo in cui ti senti riguardo a te stesso.

Inseriscilo nella tua lista di affermazioni che alla fine si manifesteranno perché i nostri pensieri sono affermazioni che ci diciamo interiormente e possono indirizzarci verso una vita felice o dolorosa. Se diciamo cose buone a noi stessi, ci concentreremo sul bene e la nostra vita migliorerà. Se diciamo cose cattive, ci concentreremo sull'angoscia e sul dolore e ne otterremo di più nella nostra vita.

A volte basta un promemoria. È sicuramente più economico e più breve che prendere farmaci o andare da un terapista.

Ti auguro una buona esperienza con lo specchio.

Fase 5: Vai sulla terrazza o sul punto più alto che puoi raggiungere e renditi conto che la vita può essere incredibile.

A volte, mentre ci destreggiamo tra la nostra vita lavorativa e la nostra vita familiare, dimentichiamo che abbiamo una vita, anche uno scopo a parte questo. Basta uscire sul balcone/terrazza senza fare niente e basta camminare.

Esci e rimani in mezzo alla natura. Immergiti nella natura che ti circonda, apprezza quella bellezza naturale e goditi tutto. Potrebbe sembrare che non sia un grosso problema, ma quando lo proverai davvero, saprai quanto siano importanti queste piccole cose!

Alza la testa e guarda il bellissimo cielo blu e quelle nuvole di zucchero filato. Farà molta differenza. E se non sei un tipo di persona che guarda le nuvole, scegli i tramonti e l'alba. Accompagnato da una bevanda calda, aiuta sempre a calmare la mente.

Per fermarci un momento e riflettere se qualcosa che stiamo facendo è importante anche se non siamo in buona forma mentale e fisica, possiamo sentire la risposta ovvia forte e chiara nelle nostre teste.

Immergerci nelle cose che ci circondano cambia la nostra prospettiva sul concetto di «tempo», su come ci sentiamo legati ad esso, stressati da esso e schiavi da esso. Può avere un impatto positivo sullo stress, sull'ansia, sulla pressione sanguigna e sulla salute del cuore.

Guardare la tua città da una prospettiva diversa ti aiuterà a tornare alle tue radici, salire scale che prima non sapevi fossero presenti, correre e far volare aquiloni e crogiolarti al sole, lussi che abbiamo ma non apprezziamo. Prenditi del tempo per respirare, sii consapevole e, se non altro, abbraccia il mondo così com'è.

Fase 6: Prendi qualche cucchiaio di vernice gialla/verde/rossa/qualsiasi e applicala su una superficie come una tela. Usa le mani per ottenere i migliori effetti.

La cura creativa di sé consiste nel nutrire la propria anima. Ci sono momenti nella vita in cui ognuno di noi si sente sopraffatto, esausto, perso, nel dolore, tradito, solo o impaurito. È proprio qui che entra in gioco l'arte. Non importa se scegli di crearla tu stesso o semplicemente di osservarla e godertela, l'arte è un'attività rilassante e stimolante per la maggior parte delle persone. È terapeutica. Metti le mani nella vernice per un momento tanto necessario per rilassarti.

L'arte e la terapia basata sull'arte sono parte integrante della guarigione e della cura di sé trasformando l'esperienza del ricovero da uno spazio di guarigione a un benessere olistico, elementi di gioia, autonomia. Non solo consente l'espressione, ma anche la padronanza e il controllo sui media, la capacità di alterarli e, attraverso ciò, trovare soluzioni, sostegno e speranza, lasciando spazio al dolore, alla rabbia, alla gioia e infine all'equilibrio.

È un potente promemoria dei punti di forza, dei pensieri e dei sentimenti che non ricordiamo nei momenti di crisi e, naturalmente, non c'è niente come il piacere e la gioia di creare.

Ecco come l'Art Therapy aiuta a liberarti e a guarirti:

Ci sono strati di ciò che può emergere attraverso l'arte per persone diverse. Ogni opera e molte altre la dice lunga sulla profondità di ciò che stiamo cercando di comunicare, attingendo a luoghi che a volte non abbiamo le parole per descrivere. Quando le parole ci mancano, usiamo l'arte.

Il linguaggio dell'arte ci permette di parlare al di là di ciò che è, di approfondire ciò che significa e l'entità delle emozioni che si possono provare. Dobbiamo identificare le piccole gioie della vita e farci capire che colori, colori e creatività sono le piccole vacanze costanti che potrebbero essere la nostra «nuova normalità».

Basta prendere il pennello con la mano «sbagliata» e vedere cosa viene fuori. Questo esercizio serve a togliersi dalla propria strada. Non è necessario essere un «artista» o un «creativo» per affrontare le sfide della creatività.

Pensi di non avere «alcun talento artistico»? - Bene. Dipingi qualcosa di veramente brutto. Significa allargare la propria zona di comfort, rischiare e affrontare una piccola paura di dire: «Davanti a te!»

Questa è la magia di un colore che non possiamo ignorare. Quando ti senti in tutti i colori usando l'arte visiva come estensione di noi stessi per rompere le barriere e dire qualcosa. È tempo di tornare ai colori per distogliere lo sguardo dai nostri telefoni e connetterci al nostro io più profondo in un modo raro e potente.

Fase 7: Parla con i tuoi genitori, i tuoi nonni o chiunque sia più anziano di te. Parla del loro tempo. Ridi con loro. Rompi con loro.

Con così tante richieste concorrenti di tempo e attenzione, è più difficile che mai per te trascorrere del tempo di qualità con i tuoi genitori o nonni.

Sono una coperta di sicurezza. Se c'è qualcuno di cui ti puoi fidare e sai che è sempre dalla tua parte, sono loro. Approfitta dei piccoli momenti della giornata, come bere una tazza di tè con loro o andare a fare la spesa per sbrigare commissioni o aiutarli a lavare i piatti. Cenate insieme quante più volte possibile durante la settimana.

Anche se questo sembra impossibile per alcune famiglie, puoi programmare la cena proprio come programmi gli allenamenti di calcio o l'ora dei compiti. Trova modi creativi e divertenti per trascorrere del tempo insieme durante la settimana o nel fine settimana. Che si tratti di iniziare una serata con giochi da tavolo o di piantare un orto familiare, ci sono molti modi per divertirsi rimanendo scollegati dalla rete elettrica.

Approfitta dei piccoli momenti della giornata, come avere un bambino che ti accompagna mentre fai delle commissioni o ti aiuti a lavare i piatti. Cenate insieme quante più volte possibile durante la settimana. Puoi programmare la cena proprio come programmi gli allenamenti di calcio o i compiti a casa.

Trova modi creativi e divertenti per trascorrere del tempo insieme durante la settimana o nel fine settimana. Che tu cominci una serata con giochi da tavolo o che organizzi un orto familiare con i tuoi genitori, ci sono molti modi per divertirti rimanendo scollegato dalla rete elettrica.

I nonni spesso dicono di aver dovuto intervenire per proteggere i nipoti, fornire supporto emotivo e creare un ambiente più tranquillo. La vicinanza emotiva tra i nipoti adulti e i loro nonni protegge entrambi dalla depressione. I bambini che sono molto vicini ai nonni impareranno molte storie divertenti sull'infanzia dei genitori e svilupperanno così il loro senso di appartenenza alla famiglia. Inoltre, l'amore incondizionato dei nonni li aiuta ad avere più fiducia e a sentirsi al sicuro con altre persone rispetto ai loro genitori.

Hanno molto più tempo libero da trascorrere con i bambini e più pazienza nell'enfatizzare il loro genuino livello di comprensione della vita. La loro esperienza nell'educazione dei figli può anche essere utile purché sia necessaria e non imposta.

Quindi, se hai una relazione armoniosa con gli adulti che ti circondano, è molto probabile che tu abbia una visione del mondo completamente diversa. Pianifica le vacanze comuni e incoraggia i tuoi nonni a venire a trovarli. Sfrutta al massimo i vantaggi della tecnologia. Parla con i tuoi genitori e nonni, comunica tramite e-mail e siti social, invia loro le tue ultime foto, ecc.

Fase 8: Prendi appunti, diario, scrivi di tutto, pulisci, rimuovi il disordine nella tua stanza e nella tua anima.

Sto condividendo il motivo per cui eliminare il disordine e scegliere di possedere meno può aiutarti a prenderti più cura di te stesso, fisicamente, mentalmente ed emotivamente! Troppe «cose» e troppe cose disordinate possono causare una notevole quantità di stress nella tua vita in vari modi. Il disordine può spesso farti sentire scontento e generalmente insoddisfatto del tuo spazio. La maggior parte di noi desidera che il proprio spazio sia un santuario in cui ritirarsi e rilassarsi. Ma una casa disordinata rende difficile il riposo e il relax. Non solo sei continuamente bombardato da disordine visivo, distrazioni e «cose». Il che non lascia mai alla tua mente e ai tuoi occhi spazi bianchi su cui riposare.

D'altra parte, eliminare il disordine e rimuovere gli eccessi e le distrazioni dalla tua casa può avere un impatto davvero positivo sulla tua vita e sul tuo benessere. Il decluttering è liberatorio in tanti modi. Lasciar andare le «cose» in eccesso che riempiono la tua casa spesso sembra che ti sia tolto un peso dalla tua vita. A volte non ci rendiamo nemmeno conto di quanto pesanti e appesantiti ci facciano sentire le nostre cose finché non iniziamo a lasciarle andare! E una volta che inizi a lasciarti andare, può essere un grande sollievo sentirti più leggero e felice e iniziare a provare i benefici del meno.

Ecco come il pianto aiuta a chiarire le tue emozioni:

Eliminare il disordine significa dedicare meno capacità mentale alla gestione delle «cose» che possiedi. Hai meno fatica a decidere, semplicemente perché possiedi meno cose e hai meno cose su cui decidere. Quando il tuo cervello non è costantemente distratto da tutte le «cose» e dal disordine che ti circondano, hai più capacità di concentrazione e concentrazione. Rimuovere il disordine fisico da casa può aiutare a eliminare anche il disordine mentale, poiché la lista delle cose da fare si riduce e le distrazioni diminuiscono.

Che tu stia affrontando una decisione difficile, organizzando un progetto complicato o sentendoti confuso, stressato o ansioso per qualcosa o per niente, prova a tenere un diario. Scrivere quotidianamente di esperienze emotivamente significative può migliorare il nostro sistema immunitario, probabilmente in un modo non completamente diverso dall'esercizio fisico, ossia riducendo le sostanze chimiche che lo stress rilascia nel nostro corpo.

Il tuo diario non è la tua performance per la storia. Sei tu che stai riflettendo. Stai risolvendo i tuoi problemi. Stai cercando di capire le cose e schiarirti le idee. Scrivi delle persone incredibilmente frustranti che hai incontrato oggi. Scrivi delle ferite che porti ancora con te fin dall'infanzia. La persona che non ti ha trattato bene. La terribile esperienza. Il genitore che era un po' troppo occupato o un po' troppo critico o un po' troppo impegnato ad affrontare i propri problemi per essere ciò di cui avevamo bisogno.

Le fonti di ansia o preoccupazione, le frustrazioni che si presentano abitualmente nei momenti peggiori, i motivi per cui hai difficoltà a rimanere nelle relazioni, qualunque problema tu abbia a che fare: portali nel tuo diario. Rimarrai scioccato da quanto ti sentirai bene dopo. All'inizio potrebbe non sembrare così efficace come riordinare la casa, ma a lungo termine ti aiuta a guarire in un modo senza eguali. Il riordino è importante, che si tratti dello spazio o dell'anima. Davvero importante!

Fase 9: Lascia piangere per liberare tossine ed emozioni. Servite con gratitudine.

(Meglio con una ciotola del tuo cibo preferito, preferisco Mac e formaggio)

Tutti hanno avuto uno di quei giorni in cui tutto sembra andare storto. La sveglia non suona, finisci la benzina mentre vai al lavoro e sei già in ritardo, ti rovesci caffè sulla scrivania e rimani bloccato nel traffico mentre torni a casa. Alla fine della giornata, tutto ciò che vuoi fare è fare un bagno caldo e andare a letto. A questo punto, alcuni di noi ricorrono al metodo collaudato della natura per alleviare lo stress: il pianto.

Ovviamente, esperienze più gravi e traumatiche possono innescare istantaneamente l'acquedotto, tra cui nascite, decessi, malattie (in particolare di bambini o genitori), infedeltà e crimini violenti. Le cause più comuni di pianto, tuttavia, sono un basso livello di stress o frustrazione e la visione di qualcosa di triste. Tutto inizia nel cervello dove si registra la tristezza. Il sistema endocrino viene quindi attivato per rilasciare ormoni nell'area oculare, provocando quindi la formazione di lacrime.

Ecco una meditazione guidata sul pianto per guarire per te:

La frase «piangere bene» suggerisce che piangere può effettivamente farti sentire meglio fisicamente ed emotivamente, cosa che molte persone credono. Alcuni scienziati concordano con questa teoria, affermando che le sostanze chimiche si accumulano nel corpo durante i periodi di stress elevato. Questi ricercatori ritengono che il pianto emotivo sia il modo in cui il corpo si libera di queste tossine e prodotti di scarto.

Credono anche che il pianto possa essere una sorta di meccanismo di sicurezza perché libera il corpo dalle tossine legate allo stress. Che si creda o meno a questa teoria, la maggior parte degli psicologi ritiene che trattenere le proprie emozioni possa essere pericoloso a lungo termine.

In effetti, alcune ricerche indicano che soffocare le lacrime emotive può causare un elevato rischio di malattie cardiache e ipertensione. Altri studi hanno dimostrato che le persone che soffrono di condizioni come la colite o le ulcere tendono ad avere un atteggiamento meno positivo nei confronti del pianto rispetto alle loro controparti più sane. Gli psicologi raccomandano alle persone che soffrono di dolore di esprimere le proprie emozioni parlando e piangendo, piuttosto che tenere sotto controllo le proprie emozioni.

Nel complesso, è importante ricordare che il pianto è una parte fondamentale della composizione emotiva umana, proprio come ridere è. Anche se potresti non voler piangere davanti al tuo capo o a un ex ragazzo che è con la sua bellissima nuova fidanzata, si ritiene in gran parte che sia meglio sia emotivamente che fisicamente «sfogarsi» piuttosto che tenersi tutto dentro.

La gratitudine non fa sparire i problemi e le minacce. Puoi perdere il lavoro, puoi essere aggredito per strada, puoi ammalarti. Ricordando quei momenti, il tuo cuore deve battere più forte e la gola si restringe. Il tuo corpo vuole colpire qualcosa o scappare, l'uno o l'altro. Ma non c'è niente da colpire, nessun posto dove scappare. Le minacce sono davvero reali, ma in quel momento esistono solo nella memoria o nell'immaginazione. La minaccia siete voi; siete voi che vi state logorando a causa della preoccupazione.

È allora che devi attivare la gratitudine. Se lo fai abbastanza, la gratitudine potrebbe diventare un'abitudine. Cosa significherà per te? Significa che aumentate le vostre possibilità di sopravvivere psicologicamente nei momenti difficili, che avete la possibilità di essere più felici nei momenti belli. Qui non state ignorando le minacce; state solo apprezzando le risorse e le persone che potrebbero aiutarvi ad affrontarle.

Buona autoguarigione e cura!!