Leideanna Tástála Chun Féinchúram agus Meabhairshláinte a Chleachtadh

Comhábhair Riachtanacha:

• Tú féin- 1 Iomlán
• Will- 50 cupán
• Creideamh- Píonóg
• Neart- 10 Tbsp
• Ceol- B'fhearr do ghuth féin
• Péinteanna- 20 Tbsp
• Ardán

Seo iad na céimeanna seo a leanas ba chóir duit a leanúint chun tú féin a leigheas, chun teacht chun cinn níos suaimhneach agus chun intinn agus anam níos ciúine a fháil:

Céim 1: Réamhshocraigh do ghuthán ar mhodh eitleáin nó níos fearr é a mhúchadh.

Níos lú ar bís faoin ionchas sin? Seo roinnt torthaí chun tú a mhealladh: Tugann taighde nua le fios go bhféadfadh feabhas a chur ar ár gcumas agus ar ár gcumas mothúcháin agus mothúcháin a phróiseáil nuair a bhíonn ár bh Smaoinigh go ndéanfaidh sé an fhadhb a leigheas ar é ciúin, aghaidh síos? Níl. D'fhéadfadh an radharc amháin ar na fógraí ar do ghuthán do chuid acmhainní cognaíocha a laghdú.

Ina theannta sin, is féidir le fón infheicthe i suíomh sóisialta doimhneacht an idirghníomhaíochta a laghdú go suntasach, ag cruthú malartuithe sóisialta níos dromchlaí Ní hé scrollú, tarraingt, taitneamh agus trácht a dhéanamh go héifeachtach trí na meáin shóisialta an t-aon chath a theastaíonn uait troid. Fíric suaiteach eile is ea gur cosúil go méada íonn an líon seo go laethúil, idirghníomhaíonn an gnáthúsáideoir fón cliste lena bhfón timpeall 85 uair in aghaidh an lae. Agus is minic a chuimsíonn sé seo seiceálacha lár na hoíche le haghaidh ríomhphoist oibre agus 'likes' nua.

Go príomha, níl a fhios againn fiú cé chomh míchompordach a éirímid gan aon fhógraí ar ár bhfóin. Le blianta, táimid ag úsáid ár bhfóin gach uair a bhíonn nóiméad spártha againn in ardaitheoir nó i gcruinniú leadránach. Éisteann muid le podchraoltaí agus scríobhaimid ríomhphoist ar an bhfo-bh Féachaimid ar físeáin YouTube agus muid ag filleadh níocháin. Úsáidimid aip fiú chun ligean machnamh a dhéanamh nó scíth a ligean.

Is mothú suaimhneach é, a bheith ina n-aonar lenár gcuid smaointe sa 21ú haois^. Mar sin, más mian linn an chéad chéim a thógáil i dtreo leigheas nó féinchúraim, ní mór dúinn cleachtadh a dhéanamh gan aon rud. Mar sin le linn ár siúlóid maidin, féachaimis suas ar na foirgnimh timpeall orainn, ag breathnú ar shonraí ailtireachta b'fhéidir nach raibh tú faoi deara riamh roimhe seo. Ar an bhfo-bhhealach, coinnímid ár bhfón inár bpócaí agus féachaimis ar dhaoine - tabhair faoi deara an fear atá feadaithe aisteach sa hata buí, na déagóirí ag magadh timpeall agus ag gáire, an leanbh le bróga torainn. Nuair a bhíonn cara ag rith déanach le haghaidh lóin, suímid go síos agus ag breathnú amach as an bhfuinneog in ionad Instagram nó Twitter a sheiceáil.

Ba chóir go mbeadh ár n-úsáid as an bhfón ina rogha comhfhiosach. Uirlis dhearfach - rud éigin úsáideach inár saol, ní rud a chuireann isteach air. Tá saol taobh amuigh den idirlíon, bhí sé i gcónaí agus beidh sé i gcónaí. Déanaimis gach duine iarracht taithí a fháil ar shaibhreas na teicneolaíochta le haireachtáil agus smacht, ní ar chostas ár sláinte mheabhrach. Mar sin, is lú an t-am teileafóin, is mó ama a shábhálfaimid chun muid féin a leigheas nó ar fhéinchúram. Ar an mbealach seo beidh muid in ann fás níos fearr, taitneamh a bhaint as ár saol, agus rathú.

Céim 2: Cuir tú féin i bhfolcadán nó seasamh faoi chith d'uisce téite go foirfe chomh fada agus is mian leat.

I measc strus, imní, éiginnteacht, agus, breise ama, ní le déanamh éifeachtach é dul isteach sa chith a thuilleadh, is gníomh féinchúram suaimhneach é - go háirithe nuair a thógann tú do chuid ama agus cuireann tú an cúpla céim bhre ise sin a athraíonn go deasghnáth go hiomlán suaimhneach agus compordach. Ó thimpeallacht te, bunúsach a chruthú go cóireálacha teiripeacha cúram craicinn, seo conas do chith a dhéanamh ina áit faoise agus scíthe.

Ar dtús na rudaí ar dtús, ní mór duit an giúmar a shocrú. Tá an giúmar atá againn ag dul chun cinn socair, suaimhneach agus suaimhneach. Déan do dhícheall chun solas foirfe a bhaint amach. Is féidir leat é sin a dhéanamh trí sholas nádúrtha a úsáid má tá fuinneog ag do sheomra folctha, nó mura bhfuil, is féidir leat coinnle a lasadh. Is cinnte gur ardaitheoir giúmar é coinneal álainn cumhra. Is é seo an t-am freisin nuair a chuireann tú aon blátholaí cumhartheiripe ar bun agus a chasann tú do cheol air.

Roghnaigh ceol a oibríonn duitse, má tá rapáil le chéile chun ceol a ghabháil teiripeach duit ansin téigh ar aghaidh. Más é ceol uirlisí agus bualtaí fuaraithe agus foin anam suaimhneach an rud a theastaíonn uait chun scíth a ligean ansin sin an rud a chasann tú air. Is fútsa atá sé agus cad a cheapann tú go gcaithfidh tú tú féin a chur isteach sa mheon ceart chun an lá a thosú. Is é an rud a deirfidh mé ná go gcaithfidh tú a bheith tuisceanach sa cheol a roghnaíonn tú. Is comhpháirt mhór den fhéinchúram é smaointeoireacht.

Sula dtéann tú isteach sa chith, tóg scuab tirim agus massage go réidh tú féin i gceann go ladhar i strócanna fada ciorclach a bhogann suas i dtreo do chroí. Cuidíonn sé le fuil a scaipeadh i gceart i do chorp.

Nu@@ air a bheidh an faucet casadh agat, nigh do pheaca/aiféala agus lig don bhrón ionainn draenáil amach leis an uisce agus déan iarracht boilgeoga a dhéanamh le do lám ha. Beidh do chorp ag buanadh cheana féin ón seisiún scuabtha tirim; suas an ante ar fhaoiseamh teannas craiceann bog agus teannas matáin le scrab coirp snasta.

C@@ homh tábhachtach leis an gcaoi a mbraitheann tú sa chith, is é an chaoi a mbraitheann tú ag siúl amach as - dóibh siúd a thaitníonn an cumhrán, is cuid lárnach den chothromóid é boladh úr, fadtéarmach. Tar éis triomú, séalaigh sa moisturizer. Ós rud é gur fadhb iad matáin teannta agus aigne struis a bheidh ag daoine do na glúine atá le teacht, is smaoineamh an-mhaith é fanacht i dteagmháil leis an maitheas is é an am folctha.

Céim 3: Seinn ceol chomh hard go gcaithfidh duine teacht agus a rá leat é a dhiúltú.

Cad é an bealach is fearr leat éisteacht le ceol? Smaoinigh ar mhéid an cheoil mar phríomhchritéar as seo amach.

Is féidir leat leas a bhaint as cumhacht an cheoil chun do ghiúmar a athrú trí sheinmliostaí speisialta a chruthú agus an sprioc sin san áireamh. Is féidir leis éifeacht mhór a bheith aige ar na mothúcháin agus ar an gcorp araon. Is féidir le ceol níos airde a chur ort mothú níos airde agus díriú níos fearr. Is féidir le ceol uafásach a chur ort mothú níos dóchasach agus níos dearfaí faoin saol. Is féidir le tempo níos moille d'intinn a chiúnú agus do matáin a scíth a ligean, rud a fhágann go mbraitheann tú suaimhneach agus strus an lae a scaoileadh. Tá ceol éifeachtach le haghaidh scíthe agus bainistíocht struis.

Roghnaíonn daoine áirithe scíth a ligean trí éisteacht leis na healaíontóirí nó leis na banna Ag athshonrú le liricí, amhráin nó albam ar leith. Is minic a aimsíonn tú go mbaineann amhráin áirithe agus go dtugann siad cuimhní ar am áirithe i do shaol ar ais - uaireanta b'fhéidir nach gcuimhní maithe leis seo ach ar an iomlán, is féidir le ceol tú a iompar chuig áit dearfach nó cabhrú leat am maith a athbheochan! Ligeann ceol duit tú féin a chur in iúl agus gníomhaíonn sé mar fhoirm scaoilte.

Tá roinnt aipeanna ann a ligeann duit éisteacht le ceol trí do ghuthán. Is fiú tabhairt suas air má theastaíonn uait spreagadh a dhéanamh nó má tá tú ag ullmhú d'imeacht nó turas spreagúil. Is smaoineamh maith é i gcónaí roinnt seinmliosta féinchú ra im a bheith agat ar láimh a chabhróidh leat mothú níos fearr i ndáiríre.

Is am maith é seo chun Spotify a mheas mar go ndéanann sé éasca duit seinmliostaí a chruthú agus a eagrú. Comhroinn na seinmliostaí nó na halbaim seo le daoine eile. Leis an teicneolaíocht nua-aimseartha go léir atá againn ar ár méar, is féidir linn seinmliostaí a roinnt go héasca ar Spotify nó Apple Music. Déanta na fírinne, is féidir leat seinmliosta comhoibritheach a thógáil le daoine eile fiú. Cruthaigh téama, mar amhráin sona, amhráin pumpáil suas, amhráin fuaraithe, srl, agus roinn do chuid is fearr leat! Áit iontach le tosú ná trí seinmliosta “fuinneamh” agus “socair síos” a dhéanamh.

Ansin, tóg roinnt ama chun an rogha is fearr a fháil amach maidir le cáilíocht fuaime, mar shampla cluasáin nó cainteoir Bluetooth seachas an cainteoir ar do ghuthán nó ar ríomhaire glúine.

Canadh chomh hard agus is féidir leat leis an gceol a sheinm is cuma cé chomh dona agus a fhuaimíonn sé. Lig don cheol tú a leigheas agus do shaol a athrú ar bhealaí beaga.

Seo seinmliosta le Led Zeppelin más maith leat ceol carraig bog:

Céim 4: Fé ach isteach sa scáthán agus abair 'Táim go leor 'go dtí go gciallaíonn tú é.

Nuair a fhéachann tú sa scáthán, cad a fheiceann tú? Cad a dhíríonn tú d'aird air? Cad iad na focail a insíonn tú duit féin agus cad iad na híomhánna a théann trí d'intinn?

Tagann muid go léir isteach sa ghaiste a bhaineann le díriú ar ár laigí. Is í an fhírinne nach féidir linn a bheith go maith ag gach rud mar sin cén fáth a bhraacann sé iarracht a bheith. Rinne mé iarracht i mo shaol a bheith go maith ag an oiread sin rudaí agus theip orm. In ionad díriú ar na teipeanna, déan iarracht tosú ag díriú ar do thréith aonair is fearr. Tá tábhacht ag an gcaoi a mbraitheann tú féin Tá na maslaí áitiúla sin a deir tú leat féin ag bac ar an bhfíor-dhuine taobh istigh duit ó éalú agus an paisean go léir, agus an tallann atá le tairiscint ag an domhan. Tá tú níos cumasaí agus níos cliste ná mar a cheapann tú.

Is é an bealach uimhir a haon le grá níos mó duit féin ná trí chreidiúint go fírinneach go bhfuil tú go leor. D'fhéach mé arís agus arís eile ar an gcaoi ar féidir le mantra simplí, domhain agus atá ag athrú ar an saol de 'I am Enough' féin-ghrá a thógáil agus deireadh a chur le haon chreidimh teorannach go deo. Nuair a bheidh a fhios agat go bhfuil tú go leor beidh a fhios ag gach duine timpeall ort go bhfuil tú go leor freisin. Beidh do shaol chomh difriúil agus chomh maith sin níos fearr nuair is féidir leat do dhóthain a athshonrú ar leibhéal a théann i bhfeidhm dearfach ar do shlí bheatha, do chaidrimh agus do leibhéil sonas.

Is féidir leat an chumhacht a úsáid a rá go bhfuil tú go leor, go raibh tú i gcónaí agus go mbeidh tú i gcónaí, chun rath a bhaint amach i ngach príomhréimse de do shaol. Nuair a deir tú é, smaoinigh air, agus creideann tú é, agus déan é ina chuid uathoibríoch agus rialta de do shaol is féidir leat a bheith ag súil go bhfeicfidh tú feabhsuithe iontacha i do chaidrimh, i do shlí bheatha, agus ar an gcaoi a mbraitheann tú fút féin.

Cuir é seo i do liosta dearbhaithe a léirfidh ar an deireadh mar gheall ar ár gcuid smaointe is dearbhú iad a insímid linn féin taobh istigh agus is féidir leo sinn a threorú i dtreo saol sona nó saol pianmhar. Má deirimid rudaí maithe linn féin, díreoidh muid ar an mhaith, agus feabhsóidh ár saol. Má deirimid droch-rudaí, dírifimid ar phian croí agus pian agus gheobhaidh muid níos mó díobh inár saol.

Uaireanta, ní theastaíonn ach meabhrúchán uait. Is cinnte go bhfuil sé níos saoire agus níos giorra ná cógais a ghlacadh nó dul chuig teiripeoir.

Ag iarraidh eispéireas maith scátháin duit.

Céim 5: Téigh go dtí an ardán nó an ceann is airde is féidir leat dul agus a thuiscint gur féidir leis an saol a bheith iontach.

Uaireanta agus muid ag dul idir ár saol oibre agus ár saol teaghlaigh, déanaimid dearmad go bhfuil saol againn, cuspóir seachas sin freisin. Téigh amach ar do bhalcóin/ardán gan aon rud a dhéanamh ach ag siúl.

Téigh amach agus bí i measc an dúlra. Ionsú sa nádúr timpeall ort, meas a thabhairt ar an áilleacht nádúrtha sin, agus ní gá ach é ar fad isteach. D'fhéadfadh go mbeadh cuma nach beart mór é, ach nuair a dhéanfaidh tú triail as i ndáiríre, beidh a fhios agat cé mhéid is tábhacht leis na rudaí beaga seo i ndáiríre!

Ardaigh do cheann agus féach ar an spéir gorm álainn agus na scamaill candy cadáis sin. Déanfaidh sé go leor difríochta. Agus mura cineál duine atá ag féachaint ar scamall tú, téigh chun luaitheanna gréine agus grian gréine. In éineacht le dí te, cabhraíonn sé i gcónaí leis an aigne a mhaolú.

Le linn nó iméad chun sos agus machnamh a dhéanamh má tá aon rud atá á dhéanamh againn fiú mura bhfuilimid i gcruth maith meabhrach agus fisiceach, is féidir linn an freagra soiléir a chloisteáil ard agus soiléir inár gceann.

Athraíonn muid féin a tumadh i rudaí timpeall orainn ár dpeirspictíocht ar choincheap an 'ama', an chaoi a mbraitheann muid ceangailte leis, béim air, agus faoi sclábhaíocht leis. Féadann sé tionchar dearfach ar strus, imní, brú fola agus sláinte croí.

Cu@@ ideoidh féachaint ar do chathair ó uillinn difriúil leat dul ar ais chuig do fhréamhacha, dreapadh dréimirí nach raibh a fhios agat a bhí i láthair roimhe seo, ag rith agus ag eitilt, agus ag bogadh sa ghrian, só atá againn ach nach bhfuil luach againn. Tóg am chun análú, bí aireach, agus mura bhfuil aon rud eile ach glacadh leis an domhan mar atá sé.

Céim 6: Tóg cúpla Spúnóg bhoird de phéint buí/glas/dearg/aon agus cuir i bhfeidhm é ar dhromchla cosúil le canbhás. Úsáid lámha le haghaidh na héifeachtaí is fearr.

Baineann féinchúram cruthaitheach le do anam a bheathú. Tá chuimhneacháin sa saol ina mbraitheann gach duine againn sáraithe, ídithe, caillte, i pian, fealladh, ina n-aonar, nó eagla. Sin go díreach an áit a dtéann ealaín isteach. Is cuma cibé an roghnaíonn tú é a chruthú tú féin nó go simplí breathnú agus taitneamh a bhaint as, is gníomhaíocht suaimhneach agus spreagúil í an ealaín do chuid is mó daoine. Tá sé teiripeach. Faigh do lámha sa phéint ar feadh nóiméad atá ag teastáil ó dhí-strus.

Tá teiripe bunaithe ar ealaín agus ar ealaín lárnach le leigheas agus féinchúram a athrú an taithí ar ospidéal ó spás cneasaithe go folláine iomlánaíoch, eilimintí áthais, neamhspleáchais. Ní amháin go gceadaíonn sé léiriú, ach freisin an máistreacht agus an smacht ar na meáin, an cumas é a athrú, agus tríd sin réitigh, tacaíocht agus dóchas a fháil agus spásanna á gceadú le haghaidh brón, fearg, áthas agus cothromaíocht ar deireadh.

Is meabhrúchán chomh cumhachtach é ar na láidreachtaí, na smaointe agus na mothúcháin atá againn nach cuimhin linn i gcuimhneacháin na ngéarchéimeanna, agus ar ndóigh, níl aon rud cosúil leis an bpléisiúr agus an áthas a bhaineann le cruthú.

Seo mar a chuidíonn Teiripe Ealaíne le tú a scaoileadh agus a leigheas:

Tá sraitheanna ann de na rudaí is féidir teacht suas trí ealaín do dhaoine éagsúla. Labhraíonn gach píosa agus an oiread sin eile méideanna faoi dhoimhneacht an méid atá againn ag iarraidh cumarsáid a dhéanamh, ag tapáil ar áiteanna nach mbíonn na focail againn le cur síos a dhéanamh uaireanta. Nuair a theipeann ar fhocail orainn, úsáidimid ealaín.

Ligeann teanga na healaíne dúinn labhairt níos faide ná an méid atá sí, iniúchadh a dhéanamh ar an méid a chiallaíonn sé, agus ar mhéid na mothúchán a d'fhéadfadh duine a mhothú. Seo chun áthais bheaga an tsaoil a aithint agus ligean dúinn féin a thuiscint gurb iad dathanna, péinteanna agus cruthaitheacht na laethanta saoire beaga comhsheasmhacha a d'fhéadfadh a bheith inár 'gnáth nua'.

Níl ort ach an scuab a phiocadh suas leis an lámh “mícheart” agus féach cad a thagann amach. Baineann an cleachtadh seo le dul amach as do bhealach féin. Ní gá duit a bheith ina “ealaíontóir” nó “cruthaitheach” chun na dúshláin chruthaitheachta a dhéanamh.

Ceapaigh go bhfuil “aon tallann ealaíonta agat?” - Go maith. Péinteáil rud éigin an-gránna. Is é sin do chrios compord a shíneadh, seans a ghlacadh, agus aghaidh a thabhairt ar eagla beag a rá, “I d'aghaidh!”

Seo an draíocht i ddath nach féidir linn neamhaird a dhéanamh. Nuair a bhraitheann tú i ngach dath ag baint úsáide as amhaircealaín mar leathnú orainn féin chun bacainní a bhriseadh agus rud éigin Is é an t-am a théann muid ar ais chuig dathanna chun breathnú ar shiúl ónár bhfóin agus nascadh lenár ndaoine féin níos doimhne ar bhealach annamh agus cumhachtach.

Céim 7: Labhair le do thuismitheoirí, seantuismitheoirí, nó duine ar bith is sine leat. Labhair faoina gcuid ama. Gáire leo. Cliceáil suas leo.

Le an oiread sin éilimh iomaíoch ar am agus ar aird, tá sé níos deacra ná riamh duit am ardchaighdeáin a chaitheamh le do thuismitheoirí nó seantuismitheoirí.

Is blaincéad slándála iad. Má tá duine ar féidir leat muinín a bheith agat agus má tá a fhios agat i gcónaí ar do thaobh, is iad sin. Bain tairbhe as chuimhneacháin bheaga i rith an lae, cosúil le cupán tae a bheith acu leo nó dul ag siopadóireacht grósaera chun earraí a reáchtáil nó cabhrú leo na miasa a ní. Bíodh dinnéar le chéile an oiread uair agus is féidir i rith na seachtaine.

Cé go bhfuil sé sin dodhéanta do roinnt teaghlaigh, is féidir leat sceidealú timpeall dinnéar díreach mar a sceidealann tú timpeall cleachtadh sacair nó am Tar suas le bealaí cruthaitheacha agus spraíúla chun am a chaitheamh le chéile i rith na seachtaine nó ar an deireadh seach Cibé an dtosaíonn tú oíche cluiche boird nó má phlandaíonn tú gairdín teaghlaigh, tá go leor bealaí ann chun am iontach a bheith agat agus tú ag fanacht díphlugáilte.

Bain tairbhe as chuimhneacháin bheaga i rith an lae, cosúil le leanbh a bheith ag teacht leat agus tú ag rith earraí nó ag cabhrú leis na miasa a ní. Bíodh dinnéar le chéile an oiread uair agus is féidir i rith na seachtaine. Is féidir leat sceidealú timpeall dinnéar díreach mar a sceidealann tú timpeall cleachtadh sacair nó am obair

Tar suas le bealaí cruthaitheacha agus spraíúla chun am a chaitheamh le chéile i rith na seachtaine nó ar an deireadh seach Cibé an dtosaíonn tú oíche cluiche boird nó cuireann tú gairdín teaghlaigh le do thuismitheoirí, tá go leor bealaí ann chun am iontach a bheith agat agus tú ag fanacht neamhphlugáilte.

Is minic a deir seantuismitheoirí go raibh orthu céim isteach chun a gcuid garbh a choinneáil slán, tacaíocht mhothúchánach a sholáthar, agus timpeallacht níos soc Cosnaíonn an dlúth mothúchánach idir garbh fásta agus a seantuismitheoirí i gcoinne dúlagar don bheirt. Foghlaimeoidh leanaí atá an-ghar dá seantuismitheoirí go leor scéalta greannmhar faoi óige a dtuismitheoirí agus dá bhrí sin forbróidh siad a mothú go mbaineann leis an teaghlach. Ina theannta sin, cuidíonn grá neamhchoinníollach a seantuismitheoirí leo a bheith níos muiníne agus mothú sábháilte le daoine eile ná a dtuismitheoirí.

Tá i bhfad níos mó ama saor acu le caitheamh leis na páistí agus níos mó foighne chomh maith le béim ar a bhfíor-leibhéal tuisceana ar an saol. Is féidir lena dtaithí maidir le leanaí a thógáil a bheith úsáideach chomh fada agus a bhíonn gá leis agus nach bhforchuirtear é.

Mar sin má tá caidreamh comhchuí agat leis na daoine fásta timpeall ort, is dóichí go mbeidh dearcadh difriúil agat ar an domhan ar fad. Sceidealaigh saoire choiteann agus spreag do sheantuismitheoirí teacht agus cuairt a thabhairt orthu. Bain úsáid as na buntáistí a bhaineann le teicneolaíocht. Faigh tú féin labhairt le do thuismitheoirí agus seantuismitheoirí, cumarsáid a dhéanamh trí ríomhphost agus láithreáin ghréasáin shóisialta, seol do chuid grianghraif

Céim 8: Déan Nótaí, Iris, scríobh faoi gach rud, glan, bain an neart i do sheomra agus d'anam.

Táim ag roinnt cén fáth gur féidir leis an gclúdach a ghlanadh agus a roghnú níos lú a bheith acu cabhrú leat aire níos fearr a thabhairt duit féin - go fisiciúil, meabhrach agus mothúchánach! Is féidir leis an iomarca “rudaí” agus míreabhadh cuid suntasach struis a bheith ina chúis le do shaol ar bhealaí éagsúla. Is minic a d'fhéadfadh go mbraitheann tú míshásta agus míshásta go ginearálta le do spás. Tá an chuid is mó againn ag iarraidh go mbeadh ár spás ina scriún inar féidir linn cúlú agus scíth a ligean isteach. Ach is deacair scíth a scíth agus scíth a dhéanamh ar theach. Ní amháin go ndéanann tú buamháilte ag caol amhairc, seachraingtí agus “rudaí” an t-am ar fad. Rud nach dtugann spásanna bána d'intinn agus do shúile riamh le scíth a ligean orthu.

Ar an láimh eile, is féidir tionchar an-dearfach a bheith aige ar do shaol agus ar do bhfolláine a ghlanadh agus an iomarca agus na tarraingtí a bhaint as do theach. Tá díchlúthú ag saoradh ar an oiread sin bealaí. Is minic a bhraitheann tú go bhfuil meáchan á ardú ó do shaol ag ligean an “rudaí” iomarcach a líonann do theach. Uaireanta ní thuigimid fiú cé chomh trom agus ualach a chuireann ár gcuid rudaí ag mothú go dtí go dtosaímid ag ligean dó dul! Agus nuair a thosaíonn tú ag ligean, is féidir go mbraitheann sé mar fhaoiseamh chomh mór agus go mbraitheann tú níos éadroime agus níos sona agus tosaíonn tú ag taithí na buntá ist

Seo mar a chuidíonn caoin le do chuid mothúchán a shoiléiriú:

Ciallaíonn an neamhord a ghlanadh go nglactar níos lú de do chumas meabhrach na “rudaí” atá agat a bhainistiú. Tá níos lú tuirse cinnteoireachta agat, díreach toisc go bhfuil níos lú rudaí agat agus go bhfuil níos lú rudaí le cinneadh orthu. Nuair nach mbíonn do inchinn á tharraingt aird i gcónaí ag na “rudaí” agus na crua-earraí go léir atá timpeall ort, tá níos mó cumais agat díriú agus díriú. Is féidir leis an míreacht fhisiciúil a bhaint as do theach cabhrú leis an gcruth meabhrach a ghlanadh freisin, de réir mar a laghdaíonn do liosta le déanamh agus laghdaíonn na tarraingtí.

Cibé an bhfuil tú ag déileáil le cinneadh deacair, ag eagrú tionscadal casta, nó ag mothú mearbhall, strus nó imníoch faoi rud éigin - nó faoi rud ar bith - déan iarracht dialann a choinneáil. Is féidir le scríbhneoireacht laethúil faoi eispéiris shuntasacha go mothúchánach ár gcóras imdhíonachta a fheabhsú, is dócha ar bhealach nach bhfuil difriúil go hiomlán ó chleachtadh, is é sin trí na ceimiceáin a sca

Ní hé d'iriseoireacht do fheidhmíocht don stair. Tá sé agat ag machnamh. Is tú ag obair trí do chuid fadhbanna. Is tú ag smaoineamh rudaí amach agus do cheann a ghlanadh. Scríobh faoi na daoine an-frustracha a bhuail tú inniu. Scríobh faoi na créachtaí a iompraíonn tú fós ó óige. An duine nár chaith leat i gceart. An taithí uafásach. An tuismitheoir nach raibh ach beagán ró-ghnóthach nó ró-chriticiúil nó beagán ró-cheangailte ag déileáil lena gcuid saincheisteanna féin le bheith mar a theastaigh uainn.

Na foin@@ sí imní nó imní, na frustrachas a théann suas go rialta ag na hamanna is measa, na cúiseanna a bhíonn deacracht agat fanacht i gcaidrimh, cibé fadhb a bhfuil tú ag déileáil leo - tóg chuig do dialann iad. Beidh iontas ort cé chomh maith agus a bhraitheann tú ina dhiaidh sin. Ar dtús, b'fhéidir nach cosúil go bhfuil sé chomh héifeachtach le do theach a dhíchumadh ach san fhadtréimhse, cabhraíonn sé leat leigheas ar bhealach nach bhfuil aon cheann eile ann. Tá sé tábhach tach díchlúthú cibé an bhfuil sé de do spás nó d'anam. Tábhachtach i ndáiríre!

C@@ éim 9: Lig caoin chun tocsainí agus mothúcháin a scaoile Freastal le buíochas.

(Is fearr le babhla den bhia is fearr leat, is fearr liom Mac agus cáis)

Bhí ceann de na laethanta sin ag gach duine nuair is cosúil go dtéann gach rud mícheart. Teipeann ar d'aláram dul as, ritheann tú as gás ar an mbealach chun na hoibre a bhfuil tú déanach ann cheana féin, doirteann tú caife ar fud do dheasc agus téann tú i bhfostú i subh tráchta ar do bhealach abhail e. Ag deireadh an lae, níl le déanamh agat ach folctha mboilgeog te a thógáil agus craobadh isteach sa leaba. Ag an bpointe seo, déanann cuid againn dul i ngleic le modh faoiseamh strus fíor an dúlra - ag caoineadh.

Ar ndóigh, is féidir le heispéiris níos tromchúiseacha agus níos trámacha na hoibreacha uisce a chasadh air láithreach, lena n-áirítear breithe, básanna, tinnis (go háirithe leanaí nó tuismitheoirí), neamhdhíl seacht Is iad na cúiseanna is coitianta le caoineadh, áfach, strus nó frustrachas ar leibhéal íseal agus féachaint ar rud éigin brónach. Tosaíonn sé ar fad sa cheirinn ina bhfuil brón cláraithe. Ansin spre agtar an cór as inchríneach chun hormóin a scaoileadh chuig an limistéar ocular, rud a fhágann go bhfoirmíonn deora

Seo machnamh treoraithe ag caoineadh chun leigheas duit:

Tugann an abairt “caoineadh maith agat” le fios gur féidir le caoineadh go mbraitheann tú níos fearr go fisiciúil agus go mothúchánach, rud a chreideann go leor daoine. Aontaíonn roinnt eolaithe leis an teoiric seo, ag dearbhú go dtógann ceimiceáin suas sa chorp le linn amanna struis ardaithe. Creideann na taighdeoirí seo gurb é caoineadh mothúchánach bealach an choirp chun é féin a shaoradh de na tocsainí agus na dramhaíola

Creideann siad freisin go bhféadfadh caoineadh a bheith ina mheicníocht sábháilteachta de chineál toisc go gcuireann sé an corp tocsainí a bhaineann le strus. Cibé an gceannaíonn tú isteach sa teoiric seo nó nach bhfuil, creideann mórchuid na síceolaithe go bhféadfadh sé a bheith contúirteach do chuid mothúchán a choinneáil

Déanta na fírinne, léiríonn roinnt taighde gur féidir le deora mothúchánacha a bheith ina chúis le riosca ardaithe galar croí agus Hipirtheannas. Léirigh staidéir eile go mbíonn dearcadh chomh dearfach ag daoine atá ag fulaingt ó riochtaí den sórt sin mar colitis nó ulcair maidir le caoineadh ná a gcomhghleacaithe níos sláintiúla. Molann síceolaithe go gcuirfeadh daoine atá ag fulaingt ó bhrón a gcuid mothúchán in iúl trí chaint agus caoineadh, seachas a gcuid mothúch

Ar an iomlán, tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil caoineadh ina chuid ríthábhachtach de smidiú mothúchánach an duine, díreach mar a gáire is é. Cé nach mbeadh tú ag iarraidh caoineadh os comhair do shaoiste nó iar-bhuachaill atá lena chailín álainn nua, creidtear go mór go bhfuil sé níos fearr go mothúchánach agus go fisiciúil “é a ligean amach” seachas é ar fad a choinneáil taobh istigh.

Ní dhéanann buíochas fadhbanna agus bagairtí imeacht. Is féidir leat poist a chailleadh, is féidir ionsaí a dhéanamh ort ar an tsráid, is féidir leat a bheith tinn. Ag cuimhneamh ar na hamanna sin, caithfidh do chroí a bheith ag bualadh níos gasta agus do scornach a choinneáil. Ba mhaith le do chorp rud éigin a bhualadh nó rith ar shiúl, ceann amháin nó an ceann eile. Ach níl aon rud le bualadh, áit ar bith le rith. Tá na bagairtí fíor i ndáiríre, ach ag an nóiméad sin, níl siad ann ach i gcuimhne nó i samhlaíocht. Is tusa an bagairt; is tusa atá tú féin ag caitheamh amach le buartha.

Sin nuair a chaithfidh tú an buíochas a chasadh air. Má dhéanann tú é sin go leor, d'fhéadfadh go mbeadh buíochas ina nós. Cad a chiallaíonn sé sin duitse? Ciallaíonn sé, go méadaíonn tú do sheans maireachtáil go síceolaíoch amanna crua, go bhfuil deis agat a bheith níos sona sna hamanna maithe. Anseo, níl tú ag neamhaird ar na bagairtí; níl tú ach meas ar na hacmhainní agus na daoine a d'fhéadfadh cabhrú leat aghaidh a thabhairt ar na bagairtí sin.

Féin-leigheas agus cúram sona!!