Nasubok na Mga Tip Para Magsanay ng Pangangalaga sa Sarili At Pagpapagaling ng Pag-iisip

Kinakailangang Mga Sangkap:

• Iyong Sarili- 1 Buo
• Will- 50 tasa
• Pananampalataya- Isang punto
• Lakas- 10 Tbsp
• Musika- Mas mabuti ang iyong sariling boses
• Mga pintura- 20 Tbsp
• Isang Terrace

Ito ang mga sumusunod na hakbang na dapat mong sundin upang pagalingin ang iyong sarili, umuunlad sa isang mas nakakapinsala na nilalang at para sa isang mas kalmadong isip at kaluluwa:

Hakbang 1: I-preset ang iyong telepono sa mode ng eroplano o mas mahusay itong patayin.

Hindi gaanong nasasabik sa inaasahan na iyon? Narito ang ilang mga natuklasan upang maakit ka: Iminumungkahi ng bagong pananaliksik na ang aming kapasidad at kakayahang iproseso ang emosyon at damdamin ay maaaring mapabuti kapag malayo sa amin ang aming telepono. Isipin na ang pag-on nito nang tahimik, harap pababa, magpapalutas ang problema? Hindi. Ang paningin lamang ng mga abiso sa iyong telepono ay maaaring mabawasan ang iyong mga mapagkukunan sa pag-iisip.

Bilang karagdagan dito, ang isang nakikitang telepono sa isang setting ng lipunan ay maaaring mabawasan nang malaki ang lalim ng pakikipag-ugnayan, na lumilikha ng mas mababaw na palitan sa lipunan Ang pag-scroll, swiping, gusto, at komento nang mahusay sa pamamagitan ng social media ay hindi lamang ang labanan na kailangan mong labanan. Ang isa pang nak akagulat na katotohanan ay tila tumataas ang bilang na ito araw-araw, ang karaniwang gumagamit ng smartphone ay nakikipag-ugnayan sa kanilang telepono sa halos 85 beses bawat araw. At madalas dito kasama ang mga tseke sa gitna ng gabi para sa mga email sa trabaho at mga bagong 'like'.

Kadalasan, hindi pa namin alam kung gaano kamangha-komportable tayo nang walang anumang mga abiso sa aming mga telepono. Sa loob ng maraming taon, ginagamit namin ang aming mga telepono sa tuwing mayroon kaming isang ekstrang sandali sa isang elevator o isang nakakainit na pagpupulong. Nakikinig kami sa mga podcast at nagsusulat ng mga email sa subway. Nanonood kami ng mga video sa YouTube habang natitiklop ang paglalaba. Gumagamit pa kami ng isang app upang magpanggap na nagmumuni-muni o makapagpahinga.

Ito ay isang nakakagulat na sensasyon, pagiging nag-iisa sa ating mga saloobin noong ika-21 siglo^. Kaya, kung nais nating gawin ang unang hakbang patungo sa pagpapagaling o pangangalaga sa sarili, kailangan nating magsanay sa paggawa ng wala. Kaya sa aming paglalakad sa umaga, tingnan natin ang mga gusali sa paligid namin, nakikita ang mga detalye ng arkitektura na maaaring hindi mo pa napansin dati. Sa metro, panatilihin natin ang telepono sa ating bulsa at panoorin natin ang mga tao - pansinin ang kakaibang nakasuot na lalaki na may dilaw na sumbrero, ang mga tinedyer na nagbibiro at tumatawa, ang bata na may maingay na sapatos. Kapag huli ang isang kaibigan para sa tanghalian, umupo tayo at tumingin sa window sa halip na suriin ang Instagram o Twitter.

Ang aming paggamit ng telepono ay dapat maging isang malay na pagpipilian. Isang positibong tool — isang bagay na kapaki-pakinabang sa ating buhay, hindi isang bagay na nakakaapinsala dito. Mayroong isang buhay na lampas sa internet, palagi at palaging mangyayari. Subukan nating maranasan ang kayamanan ng teknolohiya gamit ang pag-isip at disiplina, hindi sa halaga ng ating kalusugan ng kaisipan. Kaya, kung mas mababa ang oras ng telepono, mas maraming oras ang nakati pid natin para sa pagpapagaling ng ating sarili o sa pangangalaga sa sarili. Sa ganitong paraan magagawa nating lumaki nang mas mahusay, tamasahin ang ating buhay, at umunlad.

Hakbang 2: Kum uho ang iyong sarili sa isang bathtub o tumayo sa ilalim ng shower ng perpektong pinainit na tubig hangga't gusto mo.

Sa gitna ng stress, pagkabalisa, kawalan ng katiyakan, at, labis na oras, ang pagpasok sa shower ay hindi na isang epektibong gawin lamang, ito ay isang kilos ng matahimik na pangangalaga sa sarili —lalo na kapag naglalagay ka ng oras at idinagdag ang ilang mga karagdagang hakbang na nagbabago ito sa isang ganap na nakakapagpapahinga at nakapagpapaliw na ritwal. Mula sa paglikha ng isang mainit at naka-grounding kapaligiran hanggang sa mga terapeutiko na paggamot sa pangangalaga sa balat, narito kung paano gawing isang lugar ng pahinga at pagpapahinga ang iyong shower.

Una sa mga bagay, kailangan mong itakda ang mood. Ang mood na hinahanap natin ay kalmado, nakakarelaks, at nakakapagpapahinga sa kaluluwa. Gawin ang iyong makakaya upang makamit ang perpektong ilaw. Magagawa mo iyon sa pamamagitan ng paggamit ng natural na ilaw kung ang iyong banyo ay may bintana, o kung hindi, maaari kang magaan ng mga kandila. Ang isang maganda, mabangong kandila ay tiyak na isang pamangat ng mood. Ito rin ang oras kung kailan nag-set up ka ng anumang mahahalagang langis ng aromatherapy at binuksan ang iyong musika.

Pumili ng musika na gumagana para sa iyo, kung ang pag-rap kasama para sa trap music ay terapeutiko sa iyo pagkatapos ay magpatuloy. Kung ang instrumentong musika at cool beats at nakakapahinga na mga soul tunes ang kailangan mo upang makapagpahinga kung gayon iyon ang iyong binuksan. Nasa sa iyo at kung ano sa palagay mo ang kailangan mo upang maisama ang iyong sarili sa tamang pag-iisip upang simulan ang araw. Ang sasabihin ko ay kailangan mong maging maingat sa musika na iyong pinili. Ang pagiging isip ay isang malaking bahagi ng pangangalaga sa sarili.

Bago pumasok sa shower, kumuha ng dry brush at dahan-dahang masahe ang iyong sarili sa ulo hanggang daliri sa mahaba, pabilog na stroke na gumagalaw patungo sa iyong puso. Nakakatulong ito upang maipalipat nang maayos ang dugo sa iyong katawan.

Kapag binuksan mo na ang gripo, hugasan ang iyong mga kasalanan/pagsisisi at hayaang lumabas ang kalungkutan sa amin gamit ang tubig at su bukang gumawa ng mga bula gamit ang iyong mga kam ay.

Kas@@ ing mahalaga ng nararamdaman mo sa shower, ang nararamdaman mo na lumabas dito—para sa mga taong nasisiyahan sa samyo, ang sariwa at pangmatagalang amoy ay isang mahalagang bahagi ng ekwasyon. Pagkatapos ng pagpapatuyo, i-seal sa moisturizer. Dahil ang mga kalamnan at naka-stress na isip ay isang problema na magkakaroon ng mga tao sa mga darating na henerasyon, ang panatiling nakikipag-ugnay sa kabutihan na oras ng paliguan ay isang napakagandang ideya.

Hakbang 3: Mag patugtog ng musika nang malakas na may kailangang dumating at sabihin sa iyo na tanggihan ito.

Ano ang iyong ginustong paraan upang makinig sa musika? Isaalang-alang ang dami ng musika bilang isang pangunahing pamantayan mula ngayon.

Maaari mong i-tap ang kapangyarihan ng musika upang baguhin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng paglikha ng mga espesyal na playlist gamit ang layuning iyon sa isip. Maaari itong magkaroon ng malalim na epekto sa parehong emosyon at katawan. Ang mas malakas na musika ay maaaring maging mas alerto at mas mahusay na pagtuon sa iyo. Maaaring maging mas optimista at positibo ka tungkol sa buhay ang nakakaabagong musika. Ang mas mabagal na tempo ay maaaring patahimikin ang iyong isip at makapagpahinga sa iyong mga kalamnan, na nagpapahinga sa iyo habang inilalabas ang stress ng araw. Ang musika ay epektibo para sa pagpapahinga at pamamahala ng stress.

Pini@@ pili ng ilang tao na magpahinga sa pamamagitan ng pakikinig sa kanilang mga paboritong artista o banda. Tumutugon sa mga partikular na lyrics, kanta, o album. Madalas mong nakikita na ang ilang mga kanta ay may kaugnayan at nagdudulot ng mga alaala ng isang tiyak na oras sa iyong buhay- kung minsan maaaring hindi ito magbubukas ng magagandang alaala ngunit sa kabuuan, maaaring dalhin ka ng musika sa isang positibong lugar o makatulong sa iyo na muling magandang oras! Pinapayagan ka ng musika na ipahayag ang iyong sarili at kumikilos bilang isang anyo ng pagpapalabas.

Mayroong isang bilang ng mga app na nagbibigay-daan sa iyo na makinig sa musika sa pamamagitan ng iyong telepono. Sulit na subukan ito kung kailangan mong mag-enjoy o naghahanda para sa isang kapana-panabik na kaganapan o paglalakbay. Palaging magandang ideya na magkaroon ng ilang playlist sa pangangal aga sa sarili sa kamay na talagang makakatulong sa iyong pakiramdam ng mas mahusay.

Ito ay isang magandang oras upang isaalang-alang ang Spotify dahil ginagawang madali para sa iyo na lumikha at ayusin ang mga playlist. Ibahagi ang mga playlist o album na ito sa iba. Sa lahat ng modernong teknolohiya na mayroon kami sa aming mga daliri, madali kaming magbahagi ng mga playlist sa Spotify o Apple Music. Sa katunayan, maaari ka ring bumuo ng isang pakikipagtulungan na playlist sa iba. Lumikha ng isang tema, tulad ng masayang kanta, pump-up songs, chill songs, atbp, at ibahagi ang iyong mga paborito!

Pagkatapos, maglaan ng ilang oras upang malaman ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa kalidad ng tunog, tulad ng mga headphone o isang Bluetooth speaker sa halip na ang speaker sa iyong telepono o laptop.

Kumanta nang malakas hangga't maaari sa paglalaro ng musika kahit gaano man masama ang tunog nito. Hayaang pagalingin ka ng musika at baguhin ang iyong buhay sa maliit na paraan.

Narito ang isang playlist ni Led Zeppelin kung gusto mo ang soft rock music:

Hakbang 4: Tumingin sa salamin at sabihin na 'Sapat na ako'' hanggang sa ibig mong sabihin ito.

Kapag tumingin ka sa salamin, ano ang nakikita mo? Ano ang nakatuon mo ng iyong pansin? Anong mga salita ang sinasabi mo sa iyong sarili at anong mga imahe ang dumadaan sa iyong isip?

Lahat tayo ay nahuhulog sa bitag ng pagtuon sa ating mga kahinaan. Ang totoo ay hindi tayo maaaring maging mabuti sa lahat kaya bakit nag-aalala sa pagsisikap na maging. Sinubukan kong maging mabuti sa maraming bagay sa buhay ko at nabigo. Sa halip na tumuon sa mga pagkabigo, subukang simulang tumuon sa iyong solong pinakamahusay na katangian. Mahalaga ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili. Ang mga nakakatawang insulto na sinasabi mo sa iyong sarili ay hinaharangan ang tunay na tao sa loob mo mula sa pagtakas at palabas ang lahat ng pagnanasa, at talento na inaalok ng mundo. Mas talento ka at mas matalino kaysa sa iniisip mo.

Ang bilang isang paraan upang mahalin ang iyong sarili nang higit pa ay sa pamamagitan ng tunay na paniniwala na sapat ka. Paulit-ulit kong pinapanood kung paano ang isang simple, malalim, at nagbabago ng buhay na mantra ng 'I Am Enough' maaaring magtayo ng pag-ibig sa sarili at alisin ang anumang limitadong paniniwala mag pakailanman. Kapag alam mo na sapat ka ng lahat sa paligid mo malalaman na ikaw ay sapat din. Ang iyong buhay ay magiging magiging naiiba at mas mahusay kapag maaari mong ipagtulungan ang iyong sapat na katangian sa isang antas na positibong nakakaapekto sa iyong karera, iyong mga relasyon, at antas ng iyong kaligay ahan.

Maaari mong gamitin ang kapangyarihan ng pagsasabi na sapat ka, na palagi kang naging at palaging magiging, upang makamit ang tagumpay sa bawat pangunahing lugar ng iyong buhay. Kapag sinabi mo ito, isipin ito, at maniwala ito, at gawing awtomatiko at regular na bahagi ng iyong buhay maaari mong asahan na makakita ng mga kamangha-manghang pagpapabuti sa iyong mga relasyon, sa iyong karera, at sa iyong nararamdaman tungkol sa iyong sarili.

Ilagay ito sa iyong listahan ng mga pagpapatunay na kalaunan ay ipapakita dahil sa aming mga salo ob ang mga pagpapatunay na sinasabi natin sa ating sarili sa loob at maaari nilang direkta tayo patungo sa isang masayang buhay o masakit na buhay. Kung sasabihin natin ang mga mabuting bagay sa ating sarili, tutuon tayo sa mabuti, at mapabuti ang ating buhay. Kung sasabihin tayo ng masamang bagay, tutuon tayo sa sakit ng puso at sakit at makakakuha ng higit pa sa mga ito sa ating buhay.

Minsan, kailangan mo lang ng paalala. Sigurado itong mas mura at mas maikli kaysa sa pag-inom ng gamot o pagpunta sa isang therapist.

Nais ka ng magandang karanasan sa salamin.

Hakbang 5: Pum unta sa terrace o sa pinakamataas na maaari mong puntahan at mapagtanto ang buhay ay maaaring maging kamangha-mangha.

Minsan habang nakikipaglaban sa pagitan ng ating buhay sa trabaho at buhay ng ating pamilya, nakalimutan natin na mayroon tayong isang buhay, isang layunin bukod din sa iyon. Lumabas lang sa iyong balkona/terrace na hindi gumagawa ng anumang bagay sa paglalakad lamang.

Lumabas at maging sa kalikasan. Magsipsip sa kalikasan sa paligid mo, pahalagahan ang likas na kagandahang iyon, at dalhin lamang ang lahat ng ito. Maaaring mukhang hindi ito isang malaking bagay, ngunit kapag talagang susubukan mo ito, malalaman mo kung gaano talaga mahalaga ang mga maliliit na bagay na ito!

Itaas ang iyong ulo at panoorin ang magandang asul na kalangitan at ang mga ulap ng cotton-candy. Magkakaroon ito ng maraming pagkakaiba. At kung hindi ka isang uri ng tao na nanonood ng ulap, pumunta sa paglubog ng araw at pagsisikat ng araw. Sinamahan ng isang mainit na inumin, palagi itong nakakatulong sa pagpapahina ng isip.

Sa isang sandali upang mag-pause at pagninilay kung anumang ginagawa natin kahit na mahalaga kung wala tayo sa mabuting kaisipan at pisikal na hugis, maririnig natin ang halatang sagot nang malakas at malinaw sa ating ulo.

Ang pagbabago ng ating sarili sa mga bagay sa paligid natin ay nagbabago ng ating pananaw sa konsepto ng 'oras', kung paano natin nararamdaman na nakatali dito, binibigyang-diin nito, at pinag-alipin nito. Maaari itong positibong makaapekto sa stress, pagkabalisa, presyon ng dugo, at kalusugan ng puso.

Ang pagtingin sa iyong lungsod mula sa ibang anggulo ay makakatulong sa iyo na bumalik sa iyong mga ugat, umakyat sa mga hagdan na hindi mo alam na naroroon dati, tumatakbo at lumilipad na mga kites, at kumakyat sa araw, mga karangalan na mayroon tayo ngunit hindi namin pinahahalagahan. Maglaan ng oras upang huminga, maging maingat, at kung wala nang iba, yakapin lamang ang mundo tulad nito.

Hakbang 6: Kum uha ng ilang kutsara ng dilaw/berde/pula/anumang pintura at ilapat ito sa isang ibabaw tulad ng canvas. Gumamit ng mga kamay para sa pinakamagandang epekto.

Ang malikhaing pag-aalaga sa sarili ay tungkol sa pagpapakain ng iyong kaluluwa May mga sandali sa buhay kung saan ang bawat isa sa atin ay nakakaramdam ng labis, pagod, nawala, sakit, pagtataksil, nag-iisa, o takot. Doon mismo kung saan pumapasok ang sining. Hindi mahalaga kung pipiliin mo itong likhain mismo o obserbahan at tamasahin lamang ito, ang sining ay isang nakakarelaks at nakakasigla na aktibidad para sa karamihan ng mga tao. Ito ay terapeutiko. Ipasok ang iyong mga kamay sa pintura para sa kinakailangang sandali ng pag-de-stress.

Ang sining at Art bated-therapy ay mahalaga sa pagpapagaling at pangangalaga sa sarili na nagbabago ng karanasan ng ospital mula sa isang puwang ng pagpapagaling hanggang sa holistikong kagalingan, elemento ng kagalakan, awtonomiya. Hindi lamang nito pinapayagan ang pagpapahayag, kundi pati na rin ang kasanayan at kontrol sa media, ang kakayahang baguhin ito, at sa pamamagitan nito makahanap ng mga solusyon, suporta, at pag-asa habang pinapayagan ang mga puwang para sa pagkalungkot, galit, kagalakan at sa wakas ay balanse.

Ito ay napakalakas na paalala tungkol sa mga lakas, saloobin, at damdamin na hindi natin naaalala sa mga sandali ng mga krisis, at siyempre, walang katulad ng kasiyahan at kagalakan ng paglikha.

Narito kung paano makakatulong ang Art Therapy upang palabas at pagalingin ka:

Mayroong mga layer ng kung ano ang maaaring lumabas sa pamamagitan ng sining para sa iba't ibang tao. Ang bawat piraso at marami pang iba ay nagsasalita tungkol sa lalim ng kung ano ang sinusubukan nating ipaalam, at nag-tap sa mga lugar na kung minsan ay wala tayong mga salitang ilarawan. Kapag nabigo sa atin ang mga salita, gumagamit tayo ng sining.

Pinapayagan tayo ng wika ng sining na magsalita nang lampas sa kung ano ito, upang tuklasin kung ano ang ibig sabihin nito, at ang laki ng damdamin na maaaring maramdaman ng isang tao. Narito upang makilala ang maliit na kagalakan ng buhay at hayaan sa ating sarili na mapagtanto na ang mga kulay, pintura, at pagkamalikhain ay ang pare-pareho na maliit na bakasyon na maaaring maging ating 'bagong normal'.

Kunin lamang ang brush gamit ang “maling” kamay at tingnan kung ano ang lumalabas. Ang ehersisyo na ito ay tungkol sa paglabas sa iyong sariling paraan. Hindi mo kailangang maging isang “artist” o “malikhaing” upang gawin ang mga hamon sa pagkamalikhain.

Sa palagay na wala kang “artistikong talento?” - Mabuti. Ipinta ang isang bagay talagang pangit. Iyon ang pagpapaunat ng iyong comfort zone, kumukuha ng pagkakataon, at nahaharap sa isang maliit na takot na sabihin, “Sa mukha mo!”

Ito ang magic sa isang kulay na hindi natin mapapansin. Kapag nararamdaman mo sa bawat kulay ang paggamit ng visual art bilang isang extension ng ating sarili upang masira ang mga hadlang at magsabi ng isang bagay. Panahon na bumalik tayo sa mga kulay upang tumingin sa ating mga telepono at kumonekta sa ating mas malalim na sarili sa isang bihirang at makapangyarihang paraan.

Hakbang 7: Maki pag-usap sa iyong mga magulang, lolo't lola, o sinumang matatanda sa iyo. Makipag-usap tungkol sa kanilang oras. Tumawa sa kanila. Makipag-usap sa kanila.

Sa napakaraming nakikipagkumpitensyang hinihingi sa oras at pansin, mas mahirap kaysa dati para sa iyo na gumastos ng kalidad na oras kasama ang iyong mga magulang o lolo't lola.

Ang mga ito ay isang kumot ng seguridad. Kung mayroong isang tao na maaari mong pinagkakatiwalaan at alam na palaging nasa iyong panig, sila ito. Samantalahin ang mga maliliit na sandali sa buong araw, tulad ng pagkuha ng isang tasa ng tsaa kasama nila o pumunta sa pamimili ng groser upang magpatakbo ng mga gawain o tulungan silang hugasan ang pinggan. Maghapunan nang magkasama nang maraming beses hangga't maaari sa loob ng linggo.

Bagama't imposible iyon sa ilang pamilya, maaari kang mag-iskedyul sa hapunan tulad ng iskedyul mo sa pagsasanay sa soccer o oras ng takdang-aralin. Maghanap ng malikhaing at masayang paraan upang gumugol ng oras nang magkasama sa linggo o sa katapusan ng linggo. Magsisimula ka man ng isang board game night o nagtatanim ng hardin ng pamilya, maraming mga paraan upang magkaroon ng masayang oras habang nananatiling hindi naka-plug.

Samantalahin ang mga maliliit na sandali sa buong araw, tulad ng pagkakaroon ng isang bata na kasama mo habang nagtatakbo ka ng mga gawain o tumutulong sa paghuhugas ng pinggan. Maghapunan nang magkasama nang maraming beses hangga't maaari sa loob ng linggo. Maaari kang mag-iskedyul sa hapunan tulad ng iskedyul mo sa pagsasanay sa soccer o oras ng takdang-aralin.

Maghanap ng malikhaing at masayang paraan upang gumugol ng oras nang magkasama sa linggo o sa katapusan ng linggo. Magsisimula ka man ng isang board game night o nagtatanim ng hardin ng pamilya kasama ang iyong mga magulang, maraming mga paraan upang magkaroon ng masayang oras habang nananatiling hindi naka-plug.

M@@ adalas na sinasabi ng mga lolo't lola na kailangan nilang pumasok upang mapanatiling ligtas ang kanilang mga apo, magbigay ng emosyonal na suporta, at lumikha ng isang mas kalmad Pinoprotektahan ng emosyonal na kalapitan sa pagitan ng mga adulto na apo at kanilang mga lolo't lola laban sa pagkalungkot Ang mga bata na napakalapit sa kanilang mga lolo't lola ay matututunan ng maraming nakakatawang kwento tungkol sa pagkabata ng kanilang mga magulang at sa gayon ay bubuo ang kanilang pakiramdam ng pagkabilang sa pamilya. Bilang karagdagan, ang walang kondisyong pag-ibig ng kanilang mga lolo't lola ay tumutulong sa kanila na maging mas tiwala at makaramdam ng ligtas sa ibang tao kaysa sa kanilang mga magulang

Mayroon silang mas maraming libreng oras upang gumugol sa mga bata at mas maraming pasensya pati na rin sa pagbibigay diin sa kanilang tunay na antas ng pag-unawa sa buhay. Ang kanilang karanasan sa pagpapalaki ng mga bata ay maaari ring maging kapaki-pakinabang hangga't kailangan ito at hindi ipinataw.

Kaya kung mayroon kang isang maayos na relasyon sa mga matatanda sa paligid mo, malamang na magkakaroon ka ng ibang pananaw sa mundo nang kabuuan. Mag-iskedyul ng mga karaniwang bakasyon at hikayatin ang iyong mga lolo't lola na dumating at Samantalahin ang mga benepisyo ng teknolohiya. Makipag-usap ang iyong sarili sa iyong mga magulang at lolo't lola, makipag-usap sa pamamagitan ng email at mga social website, ipadala sa kanila ang iyong pinakabagong mga larawan, atbp.

Hakbang 8: Gum awa ng Mga Tala, Journal, isulat ang tungkol sa lahat, linisin, alisin ang kaguluhan sa iyong silid at kaluluwa.

Ibinabahagi ko kung bakit ang paglilinis ng kaguluhan at ang pagpili ng pagmamay-ari ng mas kaunti ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na alagaan ang iyong sarili - pisikal, mental, at emosyonal! Ang sobrang “bagay” at kaguluhan ay maaaring maging sanhi ng isang malaking halaga ng stress sa iyong buhay sa iba't ibang paraan. Ang kaguluhan ay madalas na maging sanhi ng pakiramdam ka ng kawalang-kasiyahan at pangkalahatan na hindi nasisiyahan sa iyong Gusto ng karamihan sa atin na maging isang dambana ang ating espasyo kung saan maaari tayong bumalik at makapagpahinga. Ngunit ang isang malungkot na tahanan ay nagpapahirap ng pahinga at pagpapahinga. Hindi lamang ninabombardahan ka ng visual na kaguluhan, pagkagambala, at “mga bagay” sa lahat ng oras. Na hindi kailanman nagbibigay sa iyong isip at sa iyong mga mata ng puting puwang upang magpahinga.

Sa kabilang banda, ang paglilinis ng kaguluhan at pag-alis ng labis at mga nakakagambala mula sa iyong tahanan ay maaaring magkaroon ng talagang posi tibong epe kto sa iyong buhay at iyong kagalingan. Ang decluttering ay nagpapalaya sa maraming paraan. Ang pag-aalis sa labis na “bagay” na pumupuno sa iyong tahanan ay madalas na pakiramdam na ang isang timbang ay natangis mula sa iyong buhay. Minsan hindi pa natin napagtanto kung gaano mabibigat at mabigat ang nararamdaman natin ng ating mga bagay hanggang sa magsimula nating hayaan ito! At kapag nagsimula kang huminto, maaari itong pakiramdam ng napakalaking kaluwagan habang pakiramdam mo nang mas magaan at mas masaya at nagsimulang maranasan ang mga ben episyo ng mas kaunti.

Narito kung paano nakakatulong ang pag-iyak upang linawin ang iyong emosyon:

Ang paglilinis ng kaguluhan ay nangangahulugang mas kaunti ang iyong kakayahang kaisipan na kinakailangan sa pamamahala ng mga “bagay” na mayroon ka. Mayroon kang mas kaunting pagkapagod sa desisyon, dahil lamang dahil nagmamay-ari ka ng mas kaunting mga bagay at may mas kaunting mga bagay na dapat magpasya. Kapag ang iyong utak ay hindi patuloy na nakakagambala sa lahat ng mga “bagay” at kaguluhan na nakapaligid sa iyo, mayroon kang mas maraming kakayahang tumuon at mag-focus. Ang pag-alis ng pisikal na kaguluhan mula sa iyong tahanan ay makakatulong na malinis din ang kaguluhan sa kaisipan, habang bumabawasan ang iyong listahan ng gagawin at nabawasan ang mga nakakagambala.

Makikitungo ka man sa isang mahirap na desisyon, nag-aayos ng isang kumplikadong proyekto, o nakakaramdam ng nalito, stress, o nag-aalala tungkol sa isang bagay - o tungkol sa wala - subukang panatilihin ang isang journal. Ang pang-araw-araw na pagsulat tungkol sa emosyonal na makabuluhang karanasan ay maaaring mapabuti ang ating immune system, marahil sa isang paraan na hindi ganap na naiiba mula sa ehersisyo, na sa pamamagitan ng pagbawas ng mga kemikal na inilalabas ng stress sa ating

Ang iyong journaling ay hindi ang iyong pagganap para sa kasaysayan. Ito ay sumasalamin mo. Nagtatrabaho ka sa iyong mga problema. Iniisip mo ang mga bagay at nililinis ang iyong ulo. Isulat ang tungkol sa nakakagulat na nakakabigo na mga taong nakatagpo mo ngayon. Isulat ang tungkol sa mga sugat na dinadala mo pa rin mula sa pagkabata. Ang taong hindi ka nagtrato nang tama. Ang kakila-kilabot na karanasan. Ang magulang na medyo abala lang o medyo masyadong kritikal o medyo masyadong nakatali sa pagharap sa kanilang sariling mga isyu upang maging ang kailangan namin.

Ang mga mapagkukunan ng pagkabalisa o pag-aalala, ang mga pagkabigo na regular na lumalabas sa pinakamasamang oras, ang mga dahilan na nahihirapan kang manatili sa mga relasyon, anumang problema ang iyong harap—dalhin ang mga ito sa iyong journal. Magigulat ka sa kung gaano kahusay ang pakiramdam mo pagkatapos. Sa una, maaaring hindi ito mukhang epektibo tulad ng pagbubuhos ng iyong bahay ngunit sa mahabang panahon, makakatulong ito sa iyo na pagalingin sa isang paraan na tulad ng iba pa. Mahalaga ang pag-@@ decluttering kung ito ay sa iyong espasyo o kaluluwa. Talagang mahalaga sa katunayan!

Hakbang 9: Haya ang umiyak upang palabas ang mga lason at emosyon. Maglingkod nang may pasasalamat.

(Pinakamahusay sa isang mangkok ng iyong paboritong pagkain, mas gusto ko ang Mac at keso)

Lahat ay nagkaroon ng isa sa mga araw na tila mali ang lahat. Nabigo ang iyong alarma, nauubusan ka ng gas sa daan patungo sa trabaho kung saan huli ka na, nagbubuhos ka ng kap e sa buong desk at natigil sa trapiko sa iyong papunta sa bahay. Sa pagtatapos ng araw, ang gusto mo lang gawin ay kumuha ng mainit na bubble bath at mag-umasak sa kama. Sa puntong ito, ang ilan sa atin ay gumagamit ng sinubukan at tunay na pamamaraan ng kalikasan ng kalikasan - pag-iyak.

Mal@@ inaw, ang mas seryoso at traumatikong karanasan ay maaaring agad na buksan ang mga gawa ng tubig, kabilang ang mga kapanganakan, pagkamatay, sakit (partikular na ng mga bata o magulang), kawalan ng katapatan at marahas na krimen. Gayunpaman, ang pinakakaraniwang sanhi ng pag-iyak ay mababang antas ng stress o pagkabigo at panonood ng isang bagay na malungkot. Nagsisimula ang lahat sa cerebrum kung saan nakarehistro ang kalungkutan. Ang sistema ng endocrino ay nagpapatakbo upang maglabas ng mga hormone sa lugar ng mata, na pagkatapos ay nagiging sanhi ng pagbuo ng luha.

Narito ang isang gabay na pag-iyak Pagmumuni-muni para sa pagpapagaling para sa iyo:

Ang pariralang “pagkakaroon ng magandang pag-iyak” ay nagpapahiwatig na ang pag-iyak ay talagang maaaring maging mas mahusay sa iyo sa pisikal at emosyonal na pakiramdam, Sumasang-ayon ang ilang mga siyentipiko sa teoryang ito, na nagpapahiwatig na ang mga kemikal ay bumubuo sa katawan sa mga oras ng mataas na stress. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang emosyonal na pag-iyak ay ang paraan ng katawan upang alisin ang sarili nito sa mga lason at mga produktong basura.

Naniniwala rin sila na ang pag-iyak ay maaaring maging isang uri ng mekanismo ng kaligtasan dahil pinipigilan nito ang katawan ng mga lason na nauugnay sa stress. Bumili ka man o hindi sa teoryang ito, naniniwala ang karamihan sa mga sikologo na ang paghawak ng iyong emosyon ay maaaring mapanganib sa pangmatagalan.

Sa katunayan, ipinapahiwatig ng ilang pananaliksik na ang pagpigil sa emosyonal na luha ay maaaring maging sanhi ng isang mataas na panganib ng sakit sa puso at Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga taong nagdurusa mula sa naturang kondisyon tulad ng colitis o ulser ay may positibong saloobin tungkol sa pag-iyak kaysa sa kanilang malusog na katapat. Inirerekomenda ng mga sikologo na ang mga taong nagdurusa mula sa kalungkutan ay ipahayag ang kanilang emosyon sa pamamagitan ng pakikipag-usap at pag-iyak, sa halip na

Sa pangkalahatan, mahalagang tandaan na ang pag-iyak ay isang kritikal na bahagi ng emosyonal na pampaganda ng tao, tulad ng pag tawa ay. Bagama't maaaring ayaw mong umiyak sa harap ng iyong boss o isang dating kasintahan na kasama ang kanyang magandang bagong kasintahan, pinaniniwalaan na mas mahusay kapwa emosyonal at pisikal na “palabas ito” sa halip na panatilihin ang lahat sa loob.

Ang pasasalamat ay hindi nagdudulot ng mga problema at mga banta na mawala. Maaari kang mawalan ng trabaho, maaari kang maatake sa kalye, maaari kang magkasakit. Naaalala ang mga oras na iyon, dapat nang mas mabilis na tumitibok ang iyong puso at masikip ang iyong lalamunan. Nais ng iyong katawan na tumama ang isang bagay o tumakas, isa o iba pa. Ngunit walang dapat tumakbo, wala nang tumakbo. Ang mga banta ay talagang totoo, ngunit sa sandaling iyon, umiiral lamang sila sa memorya o imahinasyon. Ikaw ang banta; ikaw ang nagsusuot ng iyong sarili nang may pag-aalala.

Iyon ay kapag kailangan mong buksan ang pasasalamat. Kung gagawin mo iyon sapat, maaaring maging ugali lamang ang pasasalamat. Ano ang ibig sabihin nito sa iyo? Nangangahulugan ito, na dagdagan mo ang iyong mga pagkakataon na makaligtas sa sikolohikal na mahirap na panahon, na mayroon kang pagkakataon na maging mas masaya sa magagandang panahon. Dito, hindi mo pinapansin ang mga banta; pinahahalagahan mo lang ang mga mapagkukunan at mga tao na maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga banta na iyon.

Maligayang pagpapagaling at pag-aalaga sa sarili!!