Bewährte Tipps zur Selbstfürsorge und psychischen Heilung

Erforderliche Zutaten:

• Du selbst — ein Ganzes
• Will- 50 Tassen
• Faith- Eine Prise
• Stärke: 10 EL
• Musik- Am liebsten deine eigene Stimme
• Farben - 20 EL
• Eine Terrasse

Dies sind die folgenden Schritte, die du befolgen solltest, um dich selbst zu heilen, dich zu einem beruhigenderen Wesen zu entwickeln und für einen ruhigeren Geist und eine ruhigere Seele zu sorgen:

Schritt 1: Stellen Sie Ihr Telefon auf den Flugzeugmodus ein oder schalten Sie es besser aus.

Weniger begeistert von dieser Aussicht? Hier sind einige Ergebnisse, die Sie verleiten sollen: Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sich unsere Fähigkeit und Fähigkeit, Emotionen und Gefühle zu verarbeiten, verbessern können, wenn unser Telefon nicht in unserer Nähe ist. Denken Sie, dass das Problem behoben wird, wenn Sie es mit der Vorderseite nach unten auf lautlos schalten? Nee. Der bloße Anblick der Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon kann Ihre kognitiven Ressourcen verringern.

Darüber hinaus kann ein sichtbares Telefon in einem sozialen Umfeld die Tiefe der Interaktion drastisch reduzieren und so zu einem oberflächlicheren sozialen Austausch führen. Obsessives Scrollen, Wischen, Liken und Kommentieren in den sozialen Medien ist nicht der einzige Kampf, den du austragen musst. Eine weitere beunruhigende Tatsache ist, dass diese Zahl täglich zu steigen scheint. Der typische Smartphone-Nutzer interagiert etwa 85 Mal am Tag mit seinem Telefon. Und dazu gehört oft auch, mitten in der Nacht nach geschäftlichen E-Mails und neuen „Gefällt mir“ -Angaben zu suchen.

Meist ist uns nicht einmal bewusst, wie unwohl wir uns fühlen, wenn wir keine Benachrichtigungen auf unseren Handys erhalten. Seit Jahren benutzen wir unsere Telefone jedes Mal, wenn wir einen freien Moment in einem Aufzug oder in einer langweiligen Besprechung haben. In der U-Bahn hören wir Podcasts und schreiben E-Mails. Wir schauen uns YouTube-Videos an, während wir Wäsche falten. Wir verwenden sogar eine App, um so zu tun, als würden wir meditieren oder uns entspannen.

Es ist ein nervenaufreibendes Gefühl, im ^21. Jahrhundert mit unseren Gedanken allein zu sein. Wenn wir also den ersten Schritt in Richtung Heilung oder Selbstfürsorge machen wollen, müssen wir uns darin üben, nichts zu tun. Schauen wir uns also während unseres morgendlichen Spaziergangs die Gebäude um uns herum an und entdecken architektonische Details, die Ihnen vielleicht noch nie aufgefallen sind. Lassen Sie uns in der U-Bahn unser Handy in unseren Taschen haben und die Leute beobachten — beachten Sie den seltsam gekleideten Mann mit dem gelben Hut, die Teenager scherzen und lachen, das Kind mit den lauten Schuhen. Wenn ein Freund zu spät zum Mittagessen kommt, setzen wir uns ruhig hin und starren aus dem Fenster, anstatt Instagram oder Twitter zu checken.

Unsere Nutzung des Telefons sollte eine bewusste Entscheidung sein. Ein positives Instrument — etwas Nützliches in unserem Leben, nicht etwas, das davon ablenkt. Es gibt ein Leben jenseits des Internets, das es immer gegeben hat und immer geben wird. Lasst uns alle versuchen, den Reichtum der Technologie mit Achtsamkeit und Disziplin zu erleben, nicht auf Kosten unserer geistigen Gesundheit. Je kürzer also die Telefonzeit ist, desto mehr Zeit sparen wir, um uns selbst zu heilen oder uns selbst zu versorgen. Auf diese Weise werden wir in der Lage sein, besser zu wachsen, unser Leben zu genießen und zu gedeihen.

Schritt 2: Lassen Sie sich in einer Badewanne köcheln oder stellen Sie sich so lange unter eine Dusche mit perfekt erwärmtem Wasser, wie Sie möchten.

Inmitten von Stress, Angst, Unsicherheit und überflüssiger Zeit ist das Duschen nicht mehr nur eine effektive Aufgabe, es ist ein Akt der ruhigen Selbstfürsorge — besonders, wenn Sie sich Zeit nehmen und die wenigen zusätzlichen Schritte hinzufügen, die es in ein völlig beruhigendes und beruhigendes Ritual verwandeln. Von der Schaffung einer warmen, erdenden Umgebung bis hin zu therapeutischen Hautpflegebehandlungen — hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Dusche zu einem Ort der Ruhe und Entspannung machen können.

Zuallererst müssen Sie die Stimmung bestimmen. Die Stimmung, die wir anstreben, ist ruhig, entspannend und beruhigend für die Seele. Tun Sie Ihr Bestes, um perfektes Licht zu erzielen. Sie können das tun, indem Sie natürliches Licht verwenden, wenn Ihr Badezimmer ein Fenster hat, oder wenn nicht, können Sie Kerzen anzünden. Eine schöne Duftkerze ist definitiv ein Stimmungsaufheller. Dies ist auch die Zeit, in der Sie ätherische Aromatherapie-Öle zubereiten und Ihre Musik einschalten.

Wähle Musik, die zu dir passt. Wenn das Mitrappen zu Trap-Musik für dich therapeutisch ist, dann mach weiter. Wenn Instrumentalmusik und entspannte Beats und beruhigende Soul-Töne das sind, was Sie zum Entspannen brauchen, dann schalten Sie diese ein. Es liegt an Ihnen und daran, was Sie Ihrer Meinung nach brauchen, um in die richtige Einstellung zu kommen, um den Tag zu beginnen. Was ich sagen werde ist, dass Sie bei der Musik, die Sie wählen, nachdenklich sein müssen. Nachdenklichkeit ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstfürsorge.

Bevor Sie in die Dusche gehen, nehmen Sie eine trockene Bürste und massieren Sie sich sanft von Kopf bis Fuß in langen, kreisförmigen Bewegungen, die sich nach oben in Richtung Ihres Herzens bewegen. Es hilft, das Blut in Ihrem Körper richtig zirkulieren zu lassen.

Sobald du den Wasserhahn umgedreht hast, wasche deine Sünden/Reue ab und lass die Traurigkeit in uns mit dem Wasser ablaufen und versuche, mit deinen Händen Blasen zu machen.

Genauso wichtig wie Sie sich unter der Dusche fühlen, ist auch, wie Sie sich fühlen, wenn Sie die Dusche verlassen — für diejenigen, die den Duft genießen, ist ein frischer, lang anhaltender Duft ein wichtiger Bestandteil der Gleichung. Nach dem Abtrocknen die Feuchtigkeitscreme einziehen.

Schritt 3: Spielen Sie Musik so laut ab, dass jemand kommen und Ihnen sagen muss, Sie sollen sie leiser stellen.

Was ist deine bevorzugte Art, Musik zu hören? Betrachte die Lautstärke der Musik von nun an als Hauptkriterium.

Du kannst die Kraft der Musik nutzen, um deine Stimmung zu ändern, indem du spezielle Playlisten mit diesem Ziel vor Augen erstellst. Es kann tiefgreifende Auswirkungen sowohl auf die Emotionen als auch auf den Körper haben. Lautere Musik kann dazu führen, dass Sie sich wacher fühlen und sich besser konzentrieren können. Optimistische Musik kann dazu führen, dass Sie sich optimistischer und positiver in Bezug auf das Leben fühlen. Ein langsameres Tempo kann Ihren Geist beruhigen und Ihre Muskeln entspannen, sodass Sie sich beruhigt fühlen und gleichzeitig den Stress des Tages abbauen. Musik ist wirksam zur Entspannung und Stressbewältigung.

Manche Menschen entspannen sich, indem sie ihren Lieblingskünstlern oder ihrer Lieblingsband zuhören. Passt zu bestimmten Liedern, Liedern oder Alben. Oft stellst du fest, dass sich bestimmte Songs auf eine bestimmte Zeit in deinem Leben beziehen und Erinnerungen wecken. Manchmal weckt das vielleicht keine guten Erinnerungen, aber im Großen und Ganzen kann Musik dich an einen positiven Ort bringen oder dir helfen, eine gute Zeit noch einmal zu erleben! Musik ermöglicht es dir, dich auszudrücken und wirkt wie eine Form der Befreiung.

Es gibt eine Reihe von Apps, mit denen Sie Musik über Ihr Telefon hören können. Es lohnt sich, es auszuprobieren, wenn Sie Aufmunterung brauchen oder sich auf eine aufregende Veranstaltung oder einen Ausflug vorbereiten. Es ist immer eine gute Idee, eine Self-Care-Playlist zu haben

Dies ist ein guter Zeitpunkt, um Spotify in Betracht zu ziehen, da es dir das Erstellen und Organisieren von Playlisten erleichtert. Teile diese Playlisten oder Alben mit anderen. Mit all der modernen Technologie, die uns zur Verfügung steht, können wir ganz einfach Playlisten auf Spotify oder Apple Music teilen. Tatsächlich können Sie sogar eine kollaborative Playlist mit anderen erstellen. Erstellen Sie ein Thema, z. B. fröhliche Songs, Pump-up-Songs, Chill-Songs usw., und teilen Sie Ihre Favoriten!

Nehmen Sie sich dann etwas Zeit, um herauszufinden, welche Option für die Klangqualität am besten geeignet ist, z. B. Kopfhörer oder einen Bluetooth-Lautsprecher und nicht den Lautsprecher Ihres Telefons oder Laptops.

Singe so laut du kannst, während die Musik läuft, egal wie schlecht sie klingt. Lass dich von der Musik heilen und dein Leben auf kleine Weise verändern.

Hier ist eine Playlist von Led Zeppelin, wenn du Soft-Rock-Musik magst:

Schritt 4: Schau in den Spiegel und sage „Ich bin genug“, bis du es ernst meinst.

Was siehst du, wenn du in den Spiegel schaust? Worauf konzentrierst du deine Aufmerksamkeit? Welche Worte sagst du dir selbst und welche Bilder gehen dir durch den Kopf?

Wir alle geraten in die Falle, uns auf unsere Schwächen zu konzentrieren. Die Wahrheit ist, dass wir nicht in allem gut sein können, also warum sollten wir uns die Mühe machen, es zu sein? Ich habe in meinem Leben versucht, in so vielen Dingen gut zu sein und bin gescheitert. Anstatt dich auf die Misserfolge zu konzentrieren, versuche, dich auf deine beste Eigenschaft zu konzentrieren. Es ist wichtig, wie Sie sich selbst fühlen. Diese lächerlichen Beleidigungen, die du dir selbst sagst, hindern die wahre Person in dir daran, zu entkommen und all die Leidenschaft und das Talent zu entfesseln, die die Welt zu bieten hat. Du bist talentierter und klüger als du denkst.

Der beste Weg, dich selbst mehr zu lieben, besteht darin, wirklich zu glauben, dass du genug bist. Ich habe immer wieder beobachtet, wie ein einfaches, tiefgründiges und lebensveränderndes Mantra „Ich bin genug“ Selbstliebe aufbauen und alle einschränkenden Überzeugungen für immer beseitigen kann. Wenn du weißt, dass du genug bist, wird jeder um dich herum wissen, dass du auch genug bist. Ihr Leben wird so anders und viel besser sein, wenn Sie Ihre Genügsamkeit auf einer Ebene zum Ausdruck bringen können, die sich positiv auf Ihre Karriere, Ihre Beziehungen und Ihr Glücksniveau auswirkt.

Sie können die Macht nutzen, zu sagen, dass Sie genug sind, dass Sie immer waren und immer sein werden, um in allen wichtigen Bereichen Ihres Lebens Erfolg zu haben. Wenn du es sagst, darüber nachdenkst und daran glaubst und es zu einem automatischen und regelmäßigen Teil deines Lebens machst, kannst du erwarten, dass du wunderbare Verbesserungen in deinen Beziehungen, in deiner Karriere und in deinem Selbstwertgefühl siehst.

Setze das in deine Affirmationsliste ein, die sich irgendwann manifestieren wird, weil unsere Gedanken sind Affirmationen, die wir uns innerlich sagen und die uns zu einem glücklichen oder schmerzhaften Leben führen können. Wenn wir uns selbst gute Dinge sagen, konzentrieren wir uns auf das Gute und unser Leben wird sich verbessern. Wenn wir schlechte Dinge sagen, konzentrieren wir uns auf Herzschmerz und Schmerz und bekommen mehr davon in unser Leben.

Manchmal braucht man nur eine Erinnerung. Es ist sicher billiger und kürzer als Medikamente einzunehmen oder zu einem Therapeuten zu gehen.

Ich wünsche Ihnen ein gutes Spiegelerlebnis.

Schritt 5: Gehen Sie auf die Terrasse oder auf die höchste, die Sie erreichen können, und stellen Sie fest, dass das Leben fantastisch sein kann.

Manchmal vergessen wir beim Jonglieren zwischen unserem Arbeits- und Familienleben, dass wir ein Leben haben, auch einen anderen Zweck. Gehen Sie einfach auf Ihren Balkon/Ihre Terrasse und tun Sie nichts, sondern gehen Sie einfach spazieren.

Treten Sie raus und seien Sie inmitten der Natur. Genießen Sie die Natur um Sie herum, schätzen Sie diese natürliche Schönheit und lassen Sie sich einfach von allem verzaubern. Es sieht vielleicht so aus, als wäre es keine große Sache, aber wenn Sie es tatsächlich ausprobieren, werden Sie wissen, wie wichtig diese kleinen Dinge tatsächlich sind!

Hebe deinen Kopf und beobachte den wunderschönen blauen Himmel und diese Zuckerwattewolken. Es wird einen großen Unterschied machen. Und wenn Sie kein Typ sind, der Wolken beobachtet, sollten Sie sich für Sonnenuntergänge und Sonnenaufgänge entscheiden. Begleitet von einem heißen Getränk hilft es immer, den Geist zu beruhigen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und darüber nachzudenken, ob etwas, das wir tun, überhaupt wichtig ist, wenn wir nicht in guter geistiger und körperlicher Verfassung sind. Wir können die offensichtliche Antwort laut und deutlich in unseren Köpfen hören.

Das Eintauchen in die Dinge um uns herum verändert unsere Perspektive auf das Konzept von „Zeit“, wie wir uns an sie gebunden, gestresst und von ihr versklavt fühlen. Es kann Stress, Angst, Blutdruck und Herzgesundheit positiv beeinflussen.

Deine Stadt aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, wird dir helfen, zu deinen Wurzeln zurückzukehren, Leitern zu erklimmen, von denen du vorher nicht wusstest, dass es sie gibt, zu laufen und Drachen steigen zu lassen und dich in der Sonne zu sonnen — Luxus, den wir haben, den wir aber nicht schätzen. Nimm dir Zeit zum Atmen, sei achtsam und wenn nichts anderes, nimm die Welt einfach so an, wie sie ist.

Schritt 6: Nehmen Sie ein paar Esslöffel gelb/grün/rot/eine beliebige Farbe und tragen Sie sie auf eine Oberfläche wie eine Leinwand auf. Verwenden Sie die Hände für die besten Effekte.

Bei kreativer Selbstfürsorge geht es darum, deine Seele zu ernähren. Es gibt Momente im Leben, in denen sich jeder von uns überfordert, erschöpft, verloren, schmerzt, betrogen, allein oder verängstigt fühlt. Genau da kommt die Kunst ins Spiel. Egal, ob Sie sich dafür entscheiden, sie selbst zu kreieren oder sie einfach nur zu beobachten und zu genießen, Kunst ist für die meisten Menschen eine entspannende und inspirierende Aktivität. Es ist therapeutisch. Legen Sie Ihre Hände in die Farbe für einen dringend benötigten Moment des Stressabbaus.

Kunst und Kunsttherapie sind integraler Bestandteil von Heilung und Selbstfürsorge und verwandeln die Erfahrung eines Krankenhausaufenthalts von einem Raum der Heilung zu ganzheitlichem Wohlbefinden, Elementen der Freude und Autonomie. Sie ermöglicht nicht nur Ausdruck, sondern auch die Beherrschung und Kontrolle über die Medien, die Fähigkeit, sie zu verändern und dadurch Lösungen, Unterstützung und Hoffnung zu finden und gleichzeitig Räume für Trauer, Wut, Freude und schließlich Ausgeglichenheit zu schaffen.

Es ist eine so starke Erinnerung an die Stärken, Gedanken und Gefühle, an die wir uns in Krisenzeiten nicht erinnern, und natürlich gibt es nichts Schöneres als die Freude und Freude am Schaffen.

So hilft Kunsttherapie, dich zu befreien und zu heilen:

Es gibt Ebenen dessen, was durch Kunst für verschiedene Menschen entstehen kann. Jedes Stück und viele weitere sprechen Bände über die Tiefe dessen, was wir zu vermitteln versuchen, indem wir Orte erschließen, für die wir manchmal nicht die Worte haben, um sie zu beschreiben. Wenn uns die Worte fehlen, benutzen wir Kunst.

Die Sprache der Kunst ermöglicht es uns, über das, was sie ist, hinaus zu sprechen, in das einzutauchen, was sie bedeutet und wie groß die Emotionen sind, die man empfinden könnte. Es geht darum, die kleinen Freuden des Lebens zu erkennen und uns bewusst zu machen, dass Farben, Farben und Kreativität die ständigen kleinen Urlaube sind, die unsere „neue Normalität“ sein könnten.

Nehmen Sie einfach den Pinsel mit der „falschen“ Hand in die Hand und schauen Sie, was herauskommt. Bei dieser Übung geht es darum, sich selbst aus dem Weg zu gehen. Du musst kein „Künstler“ oder „Kreativer“ sein, um die kreativen Herausforderungen zu meistern.

Denken Sie, Sie haben „kein künstlerisches Talent“? - Gut. Male etwas wirklich Hässliches. Das bedeutet, deine Komfortzone zu dehnen, ein Risiko einzugehen und dich einer kleinen Angst zu stellen, um zu sagen: „In dein Gesicht!“

Das ist die Magie einer Farbe, die wir nicht ignorieren können. Wenn du dich in jeder Farbe fühlst und visuelle Kunst als Erweiterung unserer selbst benutzt, um Barrieren zu durchbrechen und etwas zu sagen. Es ist an der Zeit, dass wir zu Farben zurückkehren, um von unseren Telefonen wegzuschauen und uns auf seltene und kraftvolle Weise mit unserem tieferen Selbst zu verbinden.

Schritt 7: Sprich mit deinen Eltern, Großeltern oder jemandem, der älter als du ist. Sprich über ihre Zeit. Lache mit ihnen. Mach Schluss mit ihnen.

Bei so vielen konkurrierenden Anforderungen an Zeit und Aufmerksamkeit ist es für Sie schwieriger denn je, Zeit mit Ihren Eltern oder Großeltern zu verbringen.

Sie sind eine Sicherheitsdecke. Wenn es jemanden gibt, dem du vertrauen kannst und von dem du weißt, dass er immer auf deiner Seite ist, dann ist er es. Nutzen Sie kleine Momente im Laufe des Tages, z. B. trinken Sie eine Tasse Tee mit ihnen oder gehen Sie einkaufen, um Besorgungen zu erledigen oder ihnen beim Abwasch zu helfen. Essen Sie während der Woche so oft wie möglich zusammen zu Abend.

Das klingt für manche Familien zwar unmöglich, aber Sie können das Abendessen genauso einplanen, wie Sie die Zeit rund um das Fußballtraining oder die Hausaufgaben einplanen. Überlegen Sie sich kreative und unterhaltsame Möglichkeiten, um unter der Woche oder am Wochenende Zeit miteinander zu verbringen. Egal, ob Sie einen Brettspielabend beginnen oder einen Familiengarten anlegen, es gibt viele Möglichkeiten, eine tolle Zeit zu verbringen und gleichzeitig vom Stromnetz getrennt zu bleiben.

Nutzen Sie kleine Momente im Laufe des Tages, z. B. wenn ein Kind Sie begleitet, während Sie Besorgungen erledigen oder beim Abwasch helfen. Essen Sie unter der Woche so oft wie möglich zusammen zu Abend. Sie können das Abendessen genauso einplanen, wie Sie die Zeit für das Fußballtraining oder die Hausaufgaben einplanen.

Überlegen Sie sich kreative und unterhaltsame Möglichkeiten, um unter der Woche oder am Wochenende Zeit miteinander zu verbringen. Egal, ob Sie einen Brettspielabend beginnen oder mit Ihren Eltern einen Familiengarten anlegen, es gibt viele Möglichkeiten, eine tolle Zeit zu verbringen und gleichzeitig vom Stromnetz getrennt zu bleiben.

Großeltern sagen oft, dass sie einspringen mussten, um ihre Enkelkinder zu schützen, emotionale Unterstützung zu bieten und eine ruhigere Umgebung zu schaffen. Die emotionale Nähe zwischen erwachsenen Enkelkindern und ihren Großeltern schützt beide vor Depressionen. Kinder, die ihren Großeltern sehr nahe stehen, werden viele lustige Geschichten über die Kindheit ihrer Eltern erfahren und so ihr Zugehörigkeitsgefühl zur Familie entwickeln. Darüber hinaus hilft ihnen die bedingungslose Liebe ihrer Großeltern, selbstbewusster zu sein und sich bei anderen Menschen sicherer zu fühlen als bei ihren Eltern.

Sie haben viel mehr Freizeit, die sie mit den Kindern verbringen können, und haben mehr Geduld, um ihr echtes Verständnis für das Leben zu betonen. Ihre Erfahrung in der Kindererziehung kann ebenfalls nützlich sein, solange sie benötigt und nicht aufgezwungen wird.

Wenn Sie also eine harmonische Beziehung zu den Erwachsenen um Sie herum haben, haben Sie höchstwahrscheinlich eine ganz andere Sicht auf die Welt. Planen Sie gemeinsame Ferien ein und ermutigen Sie Ihre Großeltern, Sie zu besuchen. Machen Sie das Beste aus den Vorteilen der Technologie. Bringen Sie sich dazu, mit Ihren Eltern und Großeltern zu sprechen, per E-Mail und über soziale Netzwerke zu kommunizieren, ihnen Ihre neuesten Fotos zu schicken usw.

Schritt 8: Machen Sie sich Notizen, schreiben Sie ein Tagebuch, schreiben Sie über alles, reinigen Sie, entfernen Sie das Durcheinander in Ihrem Zimmer und in Ihrer Seele.

Ich teile Ihnen mit, warum es Ihnen helfen kann, besser auf sich selbst aufzupassen — physisch, mental und emotional! Zu viel „Zeug“ und Unordnung können auf verschiedene Weise zu erheblichem Stress in Ihrem Leben führen. Unordnung kann oft dazu führen, dass Sie sich unzufrieden und allgemein unzufrieden mit Ihrem Raum fühlen. Die meisten von uns möchten, dass unser Raum ein Schrein ist, in den wir uns zurückziehen und entspannen können. Aber ein überfülltes Zuhause macht Ruhe und Entspannung schwierig. Sie werden nicht nur ständig von visuellem Durcheinander, Ablenkungen und „Dingen“ bombardiert. Das gibt deinem Geist und deinen Augen niemals weiße Räume, auf denen du dich ausruhen kannst.

Auf der anderen Seite kann es sich wirklich positiv auf Ihr Leben und Ihr Wohlbefinden auswirken, wenn Sie die Unordnung beseitigen und den Überschuss und die Ablenkungen aus Ihrem Zuhause entfernen. Entrümpeln ist in vielerlei Hinsicht befreiend. Das überschüssige „Zeug“ loszulassen, das Ihr Zuhause füllt, fühlt sich oft so an, als würde ein Gewicht aus Ihrem Leben genommen. Manchmal merken wir nicht einmal, wie schwer und belastet uns unsere Sachen fühlen, bis wir anfangen, sie loszulassen! Und wenn Sie einmal anfangen, loszulassen, kann es sich wie eine große Erleichterung anfühlen, wenn Sie sich leichter und glücklicher fühlen und beginnen, die Vorteile von weniger zu erleben.

So hilft Weinen, deine Gefühle zu klären:

Wenn Sie das Durcheinander beseitigen, wird weniger von Ihrer geistigen Kapazität damit verbracht, die „Dinge“ zu verwalten, die Sie besitzen. Sie haben weniger Entscheidungsmüdigkeit, einfach weil Sie weniger Dinge besitzen und weniger Dinge haben, über die Sie entscheiden müssen. Wenn Ihr Gehirn nicht ständig von all den „Dingen“ und der Unordnung, die Sie umgeben, abgelenkt wird, können Sie sich besser konzentrieren und konzentrieren. Wenn Sie das physische Durcheinander in Ihrem Zuhause entfernen, kann dies auch dazu beitragen, das mentale Durcheinander zu beseitigen, da Ihre To-Do-Liste schrumpft und die Ablenkungen geringer werden.

Egal, ob Sie vor einer schwierigen Entscheidung stehen, ein kompliziertes Projekt organisieren oder sich verwirrt, gestresst oder besorgt über etwas — oder über nichts — fühlen, versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen. Tägliches Schreiben über emotional bedeutsame Erlebnisse kann unser Immunsystem stärken, wahrscheinlich auf eine Weise, die sich nicht grundlegend von Bewegung unterscheidet, nämlich indem die Chemikalien reduziert werden, die Stress in unserem Körper freisetzt.

Ihr Tagebuchschreiben ist nicht Ihr Auftritt für die Geschichte. Du bist es, die nachdenken. Du bist es, der deine Probleme löst. Du bist es, die Dinge herauszufinden und einen klaren Kopf zu bekommen. Schreiben Sie über die unglaublich frustrierenden Menschen, denen Sie heute begegnet sind. Schreiben Sie über die Wunden, die Sie noch aus Ihrer Kindheit tragen. Die Person, die dich nicht richtig behandelt hat. Die schreckliche Erfahrung. Die Eltern, die einfach ein bisschen zu beschäftigt oder ein bisschen zu kritisch oder ein bisschen zu sehr damit beschäftigt waren, sich mit ihren eigenen Problemen zu befassen, um das zu sein, was wir brauchten.

Die Ursachen von Angst oder Sorge, die Frustrationen, die in den schlimmsten Zeiten routinemäßig auftauchen, die Gründe, warum Sie Probleme haben, in Beziehungen zu bleiben, mit welchem Problem Sie auch immer zu tun haben — nehmen Sie sie in Ihr Tagebuch auf. Sie werden schockiert sein, wie gut Sie sich danach fühlen. Auf den ersten Blick scheint es nicht so effektiv zu sein wie das Aufräumen Ihres Hauses, aber auf lange Sicht hilft es Ihnen, auf eine Weise wie keine andere zu heilen. Das Aufräumen ist wichtig, egal ob es um deinen Raum oder deine Seele geht. In der Tat wirklich wichtig!

Schritt 9: Lass weinen, um Giftstoffe und Emotionen freizusetzen. Diene mit Dankbarkeit.

(Am besten mit einer Schüssel mit deinem Lieblingsessen, ich bevorzuge Mac und Käse)

Jeder hatte einen dieser Tage, an denen alles schief zu gehen scheint. Ihr Wecker geht nicht an, Ihnen geht auf dem Weg zur Arbeit das Benzin aus, zu dem Sie schon zu spät kommen, Sie verschütten Kaffee über Ihren Schreibtisch und stecken auf dem Heimweg im Stau fest. Am Ende des Tages willst du eigentlich nur noch ein heißes Schaumbad nehmen und ins Bett kriechen. An diesem Punkt greifen einige von uns auf die bewährte Methode der Natur zum Stressabbau zurück - das Weinen.

Offensichtlich können schwerwiegendere und traumatischere Erlebnisse das Wasserwerk sofort zum Erliegen bringen, darunter Geburten, Todesfälle, Krankheiten (insbesondere von Kindern oder Eltern), Untreue und Gewaltverbrechen. Die häufigsten Ursachen für das Weinen sind jedoch geringer Stress oder Frustration und das Anschauen von etwas Traurigem. Alles beginnt im Großhirn, wo Traurigkeit registriert wird. Das endokrine System wird dann veranlasst, Hormone in den Augenbereich freizusetzen, wodurch sich Tränen bilden.

Hier ist eine geführte Weinmeditation zur Heilung für dich:

Der Ausdruck „gut weinen“ deutet darauf hin, dass Sie sich durch Weinen tatsächlich körperlich und emotional besser fühlen können, was viele Menschen glauben. Einige Wissenschaftler stimmen dieser Theorie zu und behaupten, dass sich in Zeiten erhöhten Stresses Chemikalien im Körper ansammeln. Diese Forscher glauben, dass emotionales Weinen die Art und Weise ist, wie sich der Körper von diesen Toxinen und Abfallprodukten befreit.

Sie glauben auch, dass Weinen eine Art Sicherheitsmechanismus sein könnte, da es den Körper von stressbedingten Giftstoffen befreit. Unabhängig davon, ob Sie dieser Theorie folgen oder nicht, glauben die meisten Psychologen, dass es auf lange Sicht gefährlich sein kann, Ihre Emotionen im Zaum zu halten.

Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass das Ersticken emotionaler Tränen ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck verursachen kann. Andere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die an Erkrankungen wie Kolitis oder Geschwüren leiden, dem Weinen gegenüber tendenziell weniger positiv eingestellt sind als ihre gesünderen Kollegen. Psychologen empfehlen Menschen, die unter Trauer leiden, ihre Gefühle durch Sprechen und Weinen auszudrücken, anstatt ihre Emotionen in Schach zu halten.

Insgesamt ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Weinen ein wichtiger Teil der menschlichen emotionalen Verfassung ist, genau wie Lachen ist. Auch wenn Sie vielleicht nicht vor Ihrem Chef oder einem Ex-Freund, der mit seiner schönen neuen Freundin zusammen ist, weinen möchten, wird allgemein angenommen, dass es sowohl emotional als auch physisch besser ist, „es rauszulassen“, als alles drinnen zu behalten.

Dankbarkeit lässt Probleme und Bedrohungen nicht verschwinden. Sie können Jobs verlieren, Sie können auf der Straße angegriffen werden, Sie können krank werden. Wenn Sie sich an diese Zeiten erinnern, muss Ihr Herz schneller schlagen und Ihr Hals verengt sich. Ihr Körper will auf etwas treffen oder weglaufen, das eine oder andere. Aber es gibt nichts zu treffen, nirgends kann man weglaufen. Die Bedrohungen sind in der Tat real, aber in diesem Moment existieren sie nur in Erinnerung oder Vorstellung. Sie sind die Bedrohung; Sie sind es, die sich vor Sorgen zermürbt.

Dann musst du die Dankbarkeit einschalten. Wenn du das genug tust, könnte Dankbarkeit einfach zur Gewohnheit werden. Was wird das für dich bedeuten? Es bedeutet, dass Sie Ihre Chancen erhöhen, schwierige Zeiten psychisch zu überleben, dass Sie die Chance haben, in guten Zeiten glücklicher zu sein. Hier ignorieren Sie die Bedrohungen nicht; Sie schätzen nur die Ressourcen und Menschen, die Ihnen helfen könnten, diesen Bedrohungen zu begegnen.

Fröhliche Selbstheilung und Fürsorge!!