यह उपचार और स्वयं की देखभाल के लिए मेरा आजमाया हुआ और परखा हुआ नुस्खा है। शायद इनमें से कुछ टिप्स जिन पर मैंने खुद भरोसा किया है, वे आपको अपने जीवन में और अधिक आत्म-देखभाल लाने में मदद करेंगे।
अपने आप को ठीक करने के लिए, अधिक सुखदायक प्राणी के रूप में विकसित होने और मन और आत्मा को शांत करने के लिए आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना चाहिए:
चरण 1: अपने फोन को एयरप्लेन मोड पर प्रीसेट करें या बेहतर होगा कि इसे बंद कर दें।
उस संभावना के बारे में कम उत्साहित हैं? आपको लुभाने के लिए यहां कुछ निष्कर्ष दिए गए हैं: नए शोध बताते हैं कि जब हमारा फोन हमसे दूर होता है तो भावनाओं और भावनाओं को संसाधित करने की हमारी क्षमता और क्षमता में सुधार हो सकता है। क्या आपको लगता है कि इसे साइलेंट, फेस डाउन चालू करने से समस्या दूर हो जाएगी? नहींं। आपके फ़ोन पर सूचनाओं को देखने मात्र से आपके संज्ञानात्मक संसाधन कम हो सकते हैं।
इसके अलावा, सामाजिक सेटिंग में एक दृश्यमान फोन बातचीत की गहराई को काफी कम कर सकता है, जिससे अधिक सतही सामाजिक आदान-प्रदान हो सकता है। सोशल मीडिया के माध्यम से जुनूनी तरीके से स्क्रॉल करना, स्वाइप करना, पसंद करना और टिप्पणी करना एकमात्र ऐसी लड़ाई नहीं है जिससे आपको लड़ने की ज़रूरत है। एक और परेशान करने वाला तथ्य यह है कि यह संख्या प्रतिदिन बढ़ती प्रतीत होती है, सामान्य स्मार्टफ़ोन उपयोगकर्ता प्रतिदिन लगभग 85 बार अपने फ़ोन से इंटरैक्ट करता है। और इसमें अक्सर काम के ईमेल और नए 'लाइक' के लिए मध्य-रात के चेक शामिल होते हैं।
हम इतने जुनूनी हैं कि अब आपके फ़ोन के बिना होने के अतार्किक डर का वर्णन करने के लिए एक शब्द है: “नोमोफ़ोबिया.”
अधिकतर, हमें इस बात की जानकारी भी नहीं होती है कि अपने फोन पर बिना किसी सूचना के हम कितने असहज हो जाते हैं। सालों से, हम हर बार लिफ्ट या बोरिंग मीटिंग में खाली समय बिताने के लिए अपने फोन का इस्तेमाल करते आ रहे हैं। हम सबवे पर पॉडकास्ट सुनते हैं और ईमेल लिखते हैं। लॉन्ड्री फोल्ड करते समय हम YouTube वीडियो देखते हैं। यहां तक कि हम ध्यान करने या आराम करने का नाटक करने के लिए एक ऐप का भी इस्तेमाल करते हैं।
21वीं सदी में अपने विचारों के साथ अकेले रहना, यह एक परेशान करने वाली अनुभूति है। इसलिए, यदि हम उपचार या स्वयं की देखभाल की दिशा में पहला कदम उठाना चाहते हैं, तो हमें बिना कुछ किए अभ्यास करने की आवश्यकता है। तो सुबह की सैर के दौरान, आइए अपने आस-पास की इमारतों को देखते हैं, उन वास्तु विवरणों को देखते हैं जिन पर आपने पहले कभी गौर नहीं किया होगा। सबवे पर, चलिए अपना फ़ोन अपनी जेब में रखते हैं और लोगों को देखते हैं — पीले रंग की टोपी पहने अजीब कपड़े पहने हुए, किशोर मजाक कर रहे हैं और हँस रहे हैं, शोरगुल वाले जूते पहने बच्चे को देखें। जब कोई दोस्त लंच के लिए देर से दौड़ता है, तो चलिए इंस्टाग्राम या ट्विटर चेक करने के बजाय खिड़की से बाहर बैठकर बाहर घूरते हैं।
फोन का हमारा उपयोग एक सचेत विकल्प होना चाहिए। एक सकारात्मक उपकरण — जो हमारे जीवन में उपयोगी है, न कि ऐसा कुछ जो इससे अलग हो। इंटरनेट से परे भी एक जीवन है, हमेशा से रहा है और हमेशा रहेगा। आइए हम सभी सोच और अनुशासन के साथ टेक्नोलॉजी की प्रचुरता का अनुभव करने की कोशिश करें, न कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य की कीमत पर। इसलिए, फोन का समय जितना कम होता है, उतना ही अधिक समयहम खुद को ठीक करने या खुद की देखभाल करने के लिए बचाते हैं। इस तरह हम बेहतर तरीके से आगे बढ़ पाएंगे, अपने जीवन का आनंद ले पाएंगे और कामयाब हो पाएंगे।
चरण 2: अपने आप को एक बाथटब में उबालें या जब तक आप चाहें तब तक पूरी तरह से गर्म पानी की बौछार के नीचे खड़े रहें।
तनाव, चिंता, अनिश्चितता, और, अतिरिक्त समय के बीच, शॉवर में कदम रखना अब केवल एक प्रभावी कार्य नहीं है, यह शांत आत्म-देखभाल का कार्य है - खासकर जब आप अपना समय लेते हैं और उन कुछ अतिरिक्त कदमों को जोड़ते हैं जो इसे पूरी तरह से सुखदायक और आरामदायक अनुष्ठान में बदल देते हैं। गर्म वातावरण बनाने से लेकर चिकित्सीय त्वचा देखभाल उपचारों तक, यहां बताया गया है कि अपने शॉवर को राहत और सुकून का स्थान कैसे बनाया जाए।
सबसे पहले, आपको मूड सेट करना होगा। हम जिस मूड के लिए जा रहे हैं वह शांत, आरामदायक और आत्मा को सुकून देने वाला है। उत्तम प्रकाश प्राप्त करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। यदि आपके बाथरूम में खिड़की है, तो आप प्राकृतिक प्रकाश का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं, या यदि नहीं, तो आप मोमबत्तियां जला सकते हैं। एक सुंदर, सुगंधित कैंडल निश्चित रूप से मूड लिफ्टर है। यही वह समय भी होता है जब आप कोई भी अरोमाथैरेपी एसेंशियल ऑयल सेट करते हैं और अपना संगीत चालू करते हैं।
ऐसा संगीत चुनें जो आपके लिए कारगर हो, अगर संगीत को फंसाने के लिए रैप करना आपके लिए चिकित्सीय है तो आगे बढ़ें। अगर आपको आराम करने के लिए इंस्ट्रूमेंटल म्यूज़िक और चिल बीट्स और सुखदायक सोल ट्यून्स की ज़रूरत है, तो आप इसे चालू करते हैं। यह आप पर निर्भर करता है और आपको क्या लगता है कि दिन की शुरुआत करने के लिए आपको खुद को सही मानसिकता में लाने की जरूरत है। मैं जो कहूँगा वह यह है कि आपको अपने द्वारा चुने गए संगीत में सावधानी बरतने की ज़रूरत है। विचारशीलता स्वयं की देखभाल का एक बड़ा घटक है।
शॉवर में प्रवेश करने से पहले, एक सूखा ब्रश लें और धीरे-धीरे अपने सिर से पैर तक लंबे, गोलाकार स्ट्रोक में मालिश करें, जो आपके दिल की ओर बढ़ते हैं। यह आपके शरीर में रक्त को ठीक से प्रसारित करने में मदद करता है।
एक बार नल चालू करने के बाद,अपने पापों/पछतावे को धो लें और हमारे अंदर की उदासी को पानी से बाहर निकलने दें और अपने हाथों से बुलबुले बनाने की कोशिश करें।
ड्राई ब्रशिंग सेशन से आपका शरीर पहले से ही गूंजने लगेगा; चमकाने वाले बॉडी स्क्रब से चिकनी, मुलायम त्वचा और मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलेगी।
शॉवर में आप कैसा महसूस करते हैं, यह उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप इससे बाहर निकलते हुए कैसा महसूस करते हैं—जो लोग खुशबू का आनंद लेते हैं, उनके लिए एक ताजा, लंबे समय तक चलने वाली खुशबू समीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सूखने के बाद, मॉइस्चराइज़र में सील कर दें।
चूंकि तनावग्रस्त मांसपेशियां और तनावग्रस्त दिमाग एक ऐसी समस्या है जो मनुष्य को आने वाली पीढ़ियों के लिए झेलनी पड़ेगी, इसलिए नहाने के समय की अच्छाई के संपर्क में रहना एक बहुत अच्छा विचार है.
चरण 3: संगीत को इतनी जोर से बजाएं कि किसी को आकर आपको इसे बंद करने के लिए कहना पड़े।
संगीत सुनने का आपका पसंदीदा तरीका क्या है? अब से संगीत की मात्रा को एक प्रमुख मानदंड मानें।
संगीत हमारी भावनाओं से जटिल रूप से जुड़ा हुआ है, क्योंकि यह हमारे मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को सक्रिय करता है जो इनाम, प्रेरणा और उत्तेजना से जुड़े हैं।
आप उस लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए विशेष प्लेलिस्ट बनाकर अपने मूड को बदलने के लिए संगीत की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं। यह भावनाओं और शरीर दोनों पर गहरा असर डाल सकता है। तेज संगीत आपको अधिक सतर्क महसूस करा सकता है और बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित कर सकता है। उत्साहित संगीत आपको जीवन के बारे में अधिक आशावादी और सकारात्मक महसूस करा सकता है। एक धीमी गति आपके दिमाग को शांत कर सकती है और आपकी मांसपेशियों को आराम दे सकती है, जिससे आप दिन भर के तनाव को दूर करते हुए आराम महसूस करते हैं। संगीत आराम और तनाव प्रबंधन के लिए प्रभावी है।
कुछ लोग अपने पसंदीदा कलाकारों या बैंड को सुनकर आराम करना पसंद करते हैं। किसी खास बोल, गाने, या एल्बम से गूंजने वाला। आप अक्सर पाते हैं कि कुछ गाने आपस में जुड़े होते हैं और आपके जीवन में एक निश्चित समय की यादें ताजा कर देते हैं- कभी-कभी यह अच्छी यादों को संजोकर नहीं रख सकता है, लेकिन कुल मिलाकर, संगीत आपको एक सकारात्मक जगह पर ले जा सकता है या आपको एक अच्छा समय फिर से जीने में मदद कर सकता है! संगीत से आप खुद को अभिव्यक्त कर सकते हैं और रिलीज़ के रूप में काम कर सकते हैं।
ऐसे कई ऐप हैं जो आपको अपने फोन के जरिए संगीत सुनने की सुविधा देते हैं। अगर आपको ख़ुशी मनाने की ज़रूरत है या आप किसी रोमांचक इवेंट या आउटिंग के लिए तैयार हैं, तो आपको इसे आज़माना चाहिए। सेल्फ-केयर प्लेलिस्ट रखना हमेशा एक अच्छा विचार होता है
हाथ पर जो वास्तव में आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा.
Spotify पर विचार करने का यह एक अच्छा समय है क्योंकि इससे आपके लिए प्लेलिस्ट बनाना और व्यवस्थित करना आसान हो जाता है। इन प्लेलिस्ट या एल्बम को दूसरों के साथ शेयर करें। हमारे पास मौजूद सभी आधुनिक तकनीक के साथ, हम आसानी से Spotify या Apple Music पर प्लेलिस्ट साझा कर सकते हैं। असल में, आप दूसरों के साथ मिलकर एक सहयोगी प्लेलिस्ट भी बना सकते हैं। एक थीम बनाएं, जैसे कि हैप्पी गाने, पंप-अप गाने, चिल गाने आदि, और अपने पसंदीदा शेयर करें!
शुरुआत करने के लिए एक बेहतरीन जगह है “एनर्जाइज़” और “शांत हो जाओ” प्लेलिस्ट बनाना.
फिर, अपने फ़ोन या लैपटॉप पर स्पीकर के बजाय ध्वनि की गुणवत्ता के लिए अपने सबसे अच्छे विकल्प का पता लगाने के लिए कुछ समय निकालें, जैसे कि हेडफ़ोन या ब्लूटूथ स्पीकर।
बजने वाले संगीत के साथ जितना हो सके उतना जोर से गाइए, चाहे वह कितना भी बुरा क्यों न लगे। संगीत आपको ठीक करे और आपके जीवन को छोटे-छोटे तरीकों से बदल दे।
अगर आपको सॉफ्ट रॉक संगीत पसंद है, तो लेड ज़ेपेलिन की एक प्लेलिस्ट यहां दी गई है:
चरण 4: आईने में देखें और तब तक कहें कि 'मैं पर्याप्त हूँ' जब तक आपका मतलब यह न हो जाए।
जब आप आईने में देखते हैं, तो आप क्या देखते हैं? आप अपना ध्यान किस पर केंद्रित करते हैं? आप अपने आप को कौन से शब्द बोलते हैं और आपके दिमाग में कौन सी छवियां गुजरती हैं?
हम सभी अपनी कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करने के जाल में पड़ जाते हैं। सच तो यह है कि हम हर चीज में अच्छे नहीं हो सकते हैं, इसलिए बनने की कोशिश करने की जहमत क्यों उठाई जाए। मैंने अपने जीवन में बहुत सी चीजों में अच्छा बनने की कोशिश की और असफल रहा। असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी सबसे अच्छी विशेषता पर ध्यान देना शुरू करें। आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं यह मायने रखता है। जो बेहूदा अपमान आप खुद से करते हैं, वे आपके अंदर के सच्चे व्यक्ति को भागने से रोक रहे हैं और दुनिया के सभी जुनून और प्रतिभा को उजागर कर रहे हैं। आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज़्यादा प्रतिभाशाली और होशियार हैं।
अपने आप को और अधिक प्यार करने का नंबर एक तरीका यह है कि आप वास्तव में विश्वास करें कि आप पर्याप्त हैं। मैंने बार-बार देखा है कि कैसे 'आई एम एनफ' का एक सरल, गहरा और जीवन बदलने वाला मंत्र आत्म-प्रेम का निर्माण कर सकता है और किसी भी सीमित विश्वास को हमेशा के लिए खत्म कर सकता है। जब आप जानते हैं कि आप पर्याप्त हैं, तो आपके आस-पास के सभी लोगों को पता चल जाएगा कि आप भी पर्याप्त हैं। आपका जीवन बहुत अलग और बहुत बेहतर होगा जब आप अपनी पर्याप्तता को एक ऐसे स्तर पर प्रतिध्वनित कर सकते हैं, जो आपके करियर, आपके रिश्तों और आपकी खुशी के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
आप अपने जीवन के हर महत्वपूर्ण क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए यह कहने की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं कि आप पर्याप्त हैं, कि आप हमेशा से रहे हैं और हमेशा रहेंगे। जब आप इसे कहते हैं, इस पर विचार करते हैं, और इस पर विश्वास करते हैं, और इसे अपने जीवन का एक स्वचालित और नियमित हिस्सा बनाते हैं, तो आप अपने रिश्तों में, अपने करियर में और अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसमें अद्भुत सुधार देखने की उम्मीद कर सकते हैं।
इसे अपनी पुष्टि सूची में डालें जो अंततः हमारे विचारों के कारण प्रकट होगा वे प्रतिज्ञान हैं जो हम अपने आप को अंदर से बताते हैं और वे हमें सुखी जीवन या दर्दनाक जीवन की ओर ले जा सकते हैं। अगर हम खुद से अच्छी बातें कहते हैं, तो हम अच्छाई पर ध्यान देंगे, और हमारे जीवन में सुधार होगा। अगर हम बुरी बातें कहते हैं, तो हम दिल के दर्द और दर्द पर ध्यान केंद्रित करेंगे और अपने जीवन में उनमें से अधिक प्राप्त करेंगे।
कभी-कभी, आपको बस एक अनुस्मारक की आवश्यकता होती है। यह निश्चित रूप से दवा लेने या किसी थेरेपिस्ट के पास जाने से सस्ता और कम है।
आपके अच्छे दर्पण अनुभव की कामना करता हूं।
चरण 5: छत पर जाएं या सबसे ऊंची जगह पर जाएं और महसूस करें कि जीवन अद्भुत हो सकता है।
कभी-कभी अपने कार्य-जीवन और अपने पारिवारिक जीवन के बीच संघर्ष करते समय, हम यह भूल जाते हैं कि हमारे पास एक जीवन है, इसके अलावा एक उद्देश्य भी है। बस अपनी बालकनी/छत पर निकलें और कुछ भी न करें, बस पैदल चलें।
बाहर निकलें और प्रकृति के बीच रहें।अपने आस-पास की प्रकृति का आनंद लें, उस प्राकृतिक सुंदरता की सराहना करें, और बस इसे अपने अंदर ले जाएं। ऐसा लग सकता है कि यह कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन जब आप वास्तव में इसे आज़माएँगे, तो आपको पता चल जाएगा कि ये छोटी चीज़ें वास्तव में कितनी मायने रखती हैं!
अपना सिर उठाएं और सुंदर नीले आकाश और उन कपास-कैंडी बादलों को देखें। इससे बहुत फर्क पड़ेगा। और अगर आप बादल देखने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो सूर्यास्त और सूर्योदय के लिए जाएं। गर्म पेय के साथ, यह हमेशा मन को शांत करने में मदद करता है।
अगर हम अच्छी मानसिक और शारीरिक स्थिति में नहीं हैं, तो हम जो कुछ भी कर रहे हैं, अगर हम अच्छे मानसिक और शारीरिक आकार में नहीं हैं, तो हम स्पष्ट जवाब अपने दिमाग में जोर से और स्पष्ट रूप से सुन सकते हैं।
अपने आस-पास की चीजों में डूबने से 'समय' की अवधारणा के बारे में हमारा नजरिया बदल जाता है, हम इससे कैसे बंधा हुआ महसूस करते हैं, इससे तनाव में रहते हैं और इसके गुलाम बन जाते हैं। इसका तनाव, चिंता, रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
अपने शहर को एक अलग कोण से देखने से आपको अपनी जड़ों की ओर वापस जाने, उन सीढ़ियों पर चढ़ने में मदद मिलेगी जिनके बारे में आपको पहले पता नहीं था कि वे मौजूद थीं, दौड़ते और पतंग उड़ाते थे, और धूप में तपते हुए, ऐसी विलासिता जो हमारे पास हैं लेकिन हम उन्हें महत्व नहीं देते हैं। सांस लेने के लिए समय निकालें, ध्यान रखें, और अगर कुछ नहीं तो बस दुनिया को वैसे ही गले लगाओ जैसे वह है।
चरण 6: पीले/हरा/लाल/किसी भी पेंट के कुछ बड़े चम्मच लें और इसे कैनवास जैसी सतह पर लगाएं। बेहतरीन प्रभावों के लिए हाथों का इस्तेमाल करें।
क्रिएटिव सेल्फ-केयर आपकी आत्मा को खिलाने के बारे में है।जीवन में ऐसे क्षण आते हैं, जब हम में से हर कोई खुद को अभिभूत, थका हुआ, खो गया, दर्द में, धोखा दिया, अकेले या डरा हुआ महसूस करता है। ठीक यही वह जगह है जहाँ कला आगे बढ़ती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे खुद बनाना चाहते हैं या बस इसे देखते हैं और इसका आनंद लेते हैं, कला ज्यादातर लोगों के लिए एक आरामदायक और प्रेरणादायक गतिविधि है। यह चिकित्सीय है। डी-स्ट्रेसिंग के बहुत ज़रूरी पल के लिए अपने हाथों को पेंट में रखें।
कला और कला आधारित चिकित्सा चिकित्सा और आत्म-देखभाल के अभिन्न अंग हैं, जो अस्पताल में भर्ती होने के अनुभव को उपचार के स्थान से समग्र कल्याण, आनंद के तत्वों, स्वायत्तता में बदल देती है। यह न केवल अभिव्यक्ति की अनुमति देता है, बल्कि मीडिया पर निपुणता और नियंत्रण, इसे बदलने की क्षमता भी देता है, और इसके माध्यम से समाधान, समर्थन और आशा की खोज करता है, साथ ही शोक, क्रोध, खुशी और अंत में संतुलन के लिए जगह देता है।
यह हमारे पास मौजूद शक्तियों, विचारों और भावनाओं का इतना शक्तिशाली अनुस्मारक है जो हमें संकटों के क्षणों में याद नहीं रहता है, और निश्चित रूप से, सृजन के आनंद और आनंद जैसा कुछ भी नहीं है।
यहां बताया गया है कि आर्ट थेरेपी आपको मुक्त करने और ठीक करने में कैसे मदद करती है:
अलग-अलग लोगों के लिए कला के माध्यम से क्या आ सकता है, इसकी परतें हैं। हम जो संवाद करने की कोशिश कर रहे हैं उसकी गहराई के बारे में हर लेख और बहुत कुछ बोलता है, उन जगहों पर टैप करता है जहां कभी-कभी हमारे पास वर्णन करने के लिए शब्द नहीं होते हैं। जब शब्द हमें विफल कर देते हैं, तो हम कला का उपयोग करते हैं।
कला की भाषा हमें इस बात से परे बात करने की अनुमति देती है कि वह क्या है, इसका अर्थ क्या है, और भावनाओं की उस भयावहता को समझ सकती है जिसे कोई महसूस कर सकता है। यहां जीवन की छोटी-छोटी खुशियों को पहचानना और खुद को यह एहसास कराना है कि रंग, पेंट और रचनात्मकता ऐसी छोटी-छोटी छुट्टियां हैं, जो हमारी 'नई सामान्य' हो सकती हैं।
बस “गलत” हाथ से ब्रश उठाएं और देखें कि क्या निकलता है। यह एक्सरसाइज अपने तरीके से हट जाने के बारे में है। रचनात्मकता से जुड़ी चुनौतियों को पूरा करने के लिए आपको “कलाकार” या “रचनात्मक” होने की ज़रूरत नहीं है।
क्या आपको लगता है कि आपके पास “कोई कलात्मक प्रतिभा नहीं है?” - अच्छा है। किसी बहुत बदसूरत चीज़ को पेंट करें। इसका मतलब है आपके कम्फर्ट ज़ोन को फैलाना, मौका लेना, और एक छोटे से डर का सामना करना, यह कहने के लिए कि, “आपके चेहरे पर!”
यह एक ऐसे रंग का जादू है जिसे हम नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते। जब आप हर रंग में बाधाओं को दूर करने और कुछ कहने के लिए खुद के विस्तार के रूप में दृश्य कला का उपयोग करते हुए महसूस करते हैं। अब समय आ गया है कि हम रंगों की ओर वापस जाएं और अपने फोन से दूर रहें और दुर्लभ और शक्तिशाली तरीके से अपनी गहराई से जुड़ें।
चरण 7: अपने माता-पिता, दादा-दादी या अपने से बड़े किसी व्यक्ति से बात करें। उनके समय के बारे में बात करें। उनके साथ हंसें। उनके साथ क्रैक अप करें.
समय और ध्यान पर इतनी सारी प्रतिस्पर्धी मांगों के साथ, आपके लिए अपने माता-पिता या दादा-दादी के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना पहले से कहीं अधिक कठिन हो गया है।
वे एक सुरक्षा कवच हैं। अगर कोई ऐसा व्यक्ति है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं और जान सकते हैं कि वह हमेशा आपके पक्ष में है, तो वह वे हैं। दिन भर के छोटे-छोटे पलों का फ़ायदा उठाएं, जैसे कि उनके साथ एक कप चाय पीना या किराने की खरीदारी करके काम चलाना या बर्तन धोने में उनकी मदद करना। सप्ताह में जितनी बार हो सके एक साथ डिनर करें।
हालांकि यह कुछ परिवारों के लिए असंभव लगता है, आप रात के खाने के आसपास शेड्यूल कर सकते हैं जैसे आप फुटबॉल अभ्यास या होमवर्क के समय के आसपास शेड्यूल करते हैं। सप्ताह के दौरान या सप्ताहांत में एक साथ समय बिताने के लिए रचनात्मक और मजेदार तरीके अपनाएं। चाहे आप रात में बोर्ड गेम शुरू करें या फैमिली गार्डन लगाएं, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अनप्लग रहकर अच्छा समय बिता सकते हैं।
दिन भर के छोटे-छोटे पलों का लाभ उठाएं, जैसे कि काम करते समय कोई बच्चा आपके साथ आए या बर्तन धोने में मदद करे। सप्ताह में जितनी बार हो सके एक साथ डिनर करें। आप डिनर के आसपास शेड्यूल कर सकते हैं जैसे आप सॉकर प्रैक्टिस या होमवर्क के समय के आसपास शेड्यूल करते हैं।
सप्ताह के दौरान या सप्ताहांत में एक साथ समय बिताने के लिए रचनात्मक और मजेदार तरीके अपनाएं। चाहे आप रात में बोर्ड गेम शुरू करें या अपने माता-पिता के साथ पारिवारिक उद्यान लगाएं, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अनप्लग रहकर अच्छा समय बिता सकते हैं।
दादा-दादी अक्सर कहते हैं कि उन्हें अपने पोते-पोतियों को सुरक्षित रखने, भावनात्मक सहायता प्रदान करने और शांत वातावरण बनाने के लिए कदम उठाने पड़े। वयस्क पोते-पोतियों और उनके दादा-दादी के बीच भावनात्मक निकटता दोनों के लिए अवसाद से बचाती है। जो बच्चे अपने दादा-दादी के बहुत करीब होते हैं, वे अपने माता-पिता के बचपन के बारे में कई मजेदार कहानियाँ सीखेंगे और इस तरह परिवार से संबंधित होने की उनकी भावना विकसित होगी। इसके अलावा, अपने दादा-दादी का बिना शर्त प्यार उन्हें अपने माता-पिता की तुलना में अन्य लोगों के साथ अधिक आत्मविश्वास और सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है।
उनके पास बच्चों के साथ बिताने के लिए बहुत अधिक खाली समय होता है और अधिक धैर्य के साथ-साथ जीवन के बारे में उनकी वास्तविक समझ के स्तर पर जोर दिया जाता है। बच्चों की परवरिश का उनका अनुभव तब तक भी उपयोगी हो सकता है जब तक इसकी आवश्यकता हो और इसे थोपा न जाए।
इसलिए यदि आप अपने आस-पास के वयस्कों के साथ सौहार्दपूर्ण संबंध रखते हैं, तो आपके दुनिया के बारे में पूरी तरह से अलग नजरिया होने की संभावना है। सामान्य छुट्टियां शेड्यूल करें और अपने दादा-दादी को आने और मिलने के लिए प्रोत्साहित करें। टेक्नोलॉजी के फ़ायदों का ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा उठाएं। अपने माता-पिता और दादा-दादी से बात करें, ईमेल और सोशल वेबसाइटों द्वारा संवाद करें, उन्हें अपनी नवीनतम तस्वीरें भेजें, आदि।
चरण 8: नोट्स बनाएं, जर्नल बनाएं, हर चीज के बारे में लिखें, साफ करें, अपने कमरे और आत्मा में अव्यवस्था को दूर करें।
मैं साझा कर रहा हूं कि अव्यवस्था को दूर करने और कम खुद को चुनने से आपको शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से अपनी बेहतर देखभाल करने में मदद क्यों मिल सकती है! बहुत ज़्यादा “चीज़ें” और अव्यवस्था आपके जीवन में कई तरह से तनाव का कारण बन सकती हैं.अव्यवस्था के कारण अक्सर आप असंतोष महसूस कर सकते हैं और आमतौर पर अपने स्थान से नाखुश हो सकते हैं। हममें से ज़्यादातर लोग चाहते हैं कि हमारा घर एक ऐसा धार्मिक स्थल हो, जहाँ हम आराम कर सकें और आराम कर सकें। लेकिन अव्यवस्थित घर के कारण आराम और आराम करना मुश्किल हो जाता है। न केवल आप पर हर समय दृश्य अव्यवस्था, ध्यान भटकाने और “चीज़ों” की बौछार होती है। जो कभी भी आपके दिमाग और आपकी आँखों को आराम करने के लिए सफेद जगह नहीं देता है।
दूसरी ओर, अव्यवस्था को दूर करने और अपने घर से अतिरिक्त और व्याकुलता को दूर करने से आपके जीवन और आपकी भलाई पर वास्तव मेंसकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। डिक्लेटरिंग कई मायनों में आज़ाद कर रहा है। अपने घर को भरने वाले अतिरिक्त “सामान” को छोड़ देने से अक्सर ऐसा महसूस होता है कि आपके जीवन से कोई भार उठ गया है। कभी-कभी हमें इस बात का एहसास भी नहीं होता है कि जब तक हम उसे छोड़ना शुरू नहीं करते, तब तक हमें यह एहसास भी नहीं होता कि हमारा सामान हमें कितना भारी और बोझिल महसूस कराता है! और एक बार जब आप जाने देना शुरू कर देते हैं, तो जब आप हल्का और खुश महसूस करते हैं और कम के लाभों का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो यह इतनी बड़ी राहत की तरह महसूस हो सकता है।
यहां बताया गया है कि कैसे रोना आपकी भावनाओं को स्पष्ट करने में मदद करता है:
अव्यवस्था को साफ करने का मतलब है कि आपकी मानसिक क्षमता का कम हिस्सा आपके खुद के “सामान” को प्रबंधित करने में लग जाता है। आपको निर्णय लेने की थकान कम होती है, सिर्फ इसलिए कि आपके पास कम चीज़ें हैं और आपके पास फ़ैसला करने के लिए कम चीज़ें हैं। जब आपका मस्तिष्क आपके आस-पास की सभी “चीज़ों” और अव्यवस्था से लगातार विचलित नहीं होता है, तो आपके पास ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता अधिक होती है। अपने घर से शारीरिक अव्यवस्था को दूर करने से मानसिक अव्यवस्था को भी दूर करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि आपकी कार्य-सूची सिकुड़ जाती है और ध्यान भटकाने की समस्याएं कम हो जाती हैं।
चाहे आप एक कठिन निर्णय से निपट रहे हों, एक जटिल परियोजना का आयोजन कर रहे हों, या भ्रमित, तनावग्रस्त, या किसी चीज़ के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हों - या किसी चीज़ के बारे में चिंतित हों - एक जर्नल रखने की कोशिश करें। भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण अनुभवों के बारे में रोज़ाना लिखने से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार हो सकता है, जो शायद व्यायाम से बिल्कुल अलग नहीं है, यानी हमारे शरीर में तनाव से निकलने वाले रसायनों को कम करना.
जर्नलिंग केवल एक छोटी सी चीज नहीं है जिसे आप समय गुजारने, अपनी यादों को लिखने के लिए करते हैं — हालांकि यह हो सकता है — यह एक ऐसी रणनीति है जिसने प्रतिभाशाली, शक्तिशाली और बुद्धिमान लोगों को अपने काम में बेहतर बनने में मदद की है.
आपकी जर्नलिंग इतिहास के लिए आपका प्रदर्शन नहीं है। यह आप प्रतिबिंबित कर रहे हैं। आप अपनी समस्याओं पर काम कर रहे हैं। आप चीज़ों का पता लगा रहे हैं और अपना दिमाग साफ़ कर रहे हैं। उन बेहद निराश लोगों के बारे में लिखिए जिनसे आज आपका सामना हुआ। उन घावों के बारे में लिखिए जिन्हें आप अभी भी बचपन से झेल रहे हैं। वह व्यक्ति जिसने आपके साथ सही व्यवहार नहीं किया। भयानक अनुभव। माता-पिता जो थोड़े बहुत व्यस्त थे या थोड़े बहुत आलोचनात्मक थे या थोड़े बहुत बंधे हुए थे, अपनी समस्याओं से निपटने के लिए हमें जो चाहिए था.
चिंता या चिंता के स्रोत, वे कुंठाएं जो सबसे बुरे समय में नियमित रूप से सामने आती हैं, जिन कारणों से आपको रिश्तों में बने रहने में परेशानी होती है, आप जिस भी समस्या से निपट रहे हैं—उन्हें अपनी पत्रिका में ले जाएं। इसके बाद आपको कितना अच्छा महसूस होता है, इससे आप चौंक जाएंगे। पहले तो, यह आपके घर को साफ-सुथरा करने जितना प्रभावी नहीं लग सकता है, लेकिन लंबे समय में, यह आपको इस तरह से ठीक करने में मदद करता है जैसे कोई और नहीं।चाहे वह आपके घर की हो या आत्मा की। वास्तव में यह बहुत महत्वपूर्ण है!
चरण 9: विषाक्त पदार्थों और भावनाओं को छोड़ने के लिए रोने दें। कृतज्ञता के साथ परोसें।
(आपके पसंदीदा भोजन के कटोरे के साथ सबसे अच्छा, मुझे मैक और चीज़ पसंद है)
हर किसी के पास उन दिनों में से एक था जब सब कुछ गलत होने लगता है। आपका अलार्म बंद नहीं हो पाता है, काम पर जाने के रास्ते में आपके पास गैस खत्म हो जाती है, जिसके लिए आपको पहले ही देर हो चुकी होती है, आप अपने डेस्क पर कॉफ़ी बिखेर देते हैं और घर जाते समय ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं। दिन के अंत में, आपको बस इतना करना है कि गर्म बबल बाथ लें और रेंगकर बिस्तर पर लेट जाएं। इस बिंदु पर, हममें से कुछ लोग प्रकृति की आजमाई हुई और सच्ची तनाव से राहत की विधि का सहारा लेते हैं - रोना।
जाहिर है, अधिक गंभीर और दर्दनाक अनुभव वाटरवर्क्स को तुरंत चालू कर सकते हैं, जिसमें जन्म, मृत्यु, बीमारियां (विशेषकर बच्चों या माता-पिता की), बेवफाई और हिंसक अपराध शामिल हैं। हालांकि, रोने का सबसे आम कारण निम्न स्तर का तनाव या निराशा और किसी चीज को उदास देखना है। यह सब मस्तिष्क में शुरू होता है जहां उदासी दर्ज की जाती है। इसके बाद एंडोक्राइन सिस्टम को ट्रिगर किया जाता है, जिससे ऑकुलर एरिया में हार्मोन रिलीज होते हैं, जिसके बाद आंसू बनने लगते हैं।
यहां आपके लिए उपचार के लिए एक निर्देशित रोते हुए ध्यान दिया गया है:
वाक्यांश “अच्छा रोना” बताता है कि रोने से वास्तव में आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं, जिसे बहुत से लोग मानते हैं। कुछ वैज्ञानिक इस सिद्धांत से सहमत हैं, यह कहते हुए कि अत्यधिक तनाव के समय शरीर में रसायनों का निर्माण होता है। इन शोधकर्ताओं का मानना है कि भावनात्मक रूप से रोना शरीर का खुद को इन विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों से मुक्त करने का तरीका है।
वे यह भी मानते हैं कि रोना एक तरह का सुरक्षा तंत्र हो सकता है क्योंकि यह शरीर से तनाव से संबंधित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है। चाहे आप इस सिद्धांत को स्वीकार करें या न करें, अधिकांश मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि अपनी भावनाओं को अपने अंदर रखना लंबे समय तक खतरनाक हो सकता है।
वास्तव में, कुछ शोध बताते हैं कि भावनात्मक आँसू दबाने से हृदय रोग और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि कोलाइटिस या अल्सर जैसी स्थितियों से पीड़ित लोग अपने स्वस्थ समकक्षों की तुलना में रोने के बारे में कम सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि दुःख से पीड़ित लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने के बजाय बात करने और रोने के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।
कुल मिलाकर, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रोना मानव भावनात्मक मेकअप का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, ठीक उसी तरह जैसेहँसना है। हो सकता है कि आप अपने बॉस या किसी पूर्व प्रेमी के सामने रोना नहीं चाहें, जो अपनी खूबसूरत नई प्रेमिका के साथ है, लेकिन यह काफी हद तक भावनात्मक और शारीरिक रूप से बेहतर माना जाता है कि इसे अंदर रखने के बजाय “इसे बाहर जाने देना” बेहतर है।
कृतज्ञता समस्याओं और खतरों को गायब नहीं करती है। आप नौकरी खो सकते हैं, सड़क पर आप पर हमला किया जा सकता है, आप बीमार हो सकते हैं। उस समय को याद करते हुए, आपका दिल तेजी से धड़क रहा होगा और आपका गला सिकुड़ रहा होगा। आपका शरीर एक या दूसरे से टकराना या भागना चाहता है। लेकिन मारने के लिए कुछ भी नहीं है, दौड़ने के लिए कहीं नहीं है। खतरे वास्तव में वास्तविक होते हैं, लेकिन उस समय, वे केवल स्मृति या कल्पना में ही मौजूद होते हैं। आप ही खतरा हैं; आप ही हैं जो चिंता से खुद को थका रहे हैं।
तभी आपको कृतज्ञता को चालू करना होगा। यदि आप पर्याप्त रूप से ऐसा करते हैं, तो कृतज्ञता आपकी आदत बन सकती है। आपके लिए इसका क्या मतलब होगा? इसका मतलब है, कि आप मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन समय में जीवित रहने की संभावना को बढ़ाते हैं, जिससे आपको अच्छे समय में खुश रहने का मौका मिलता है। यहां, आप खतरों को नजरअंदाज नहीं कर रहे हैं; आप सिर्फ उन संसाधनों और लोगों की सराहना कर रहे हैं जो उन खतरों का सामना करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
बुजुर्ग रिश्तेदारों से बात करने वाले हिस्से ने मुझे बहुत प्रभावित किया। हम अक्सर भूल जाते हैं कि उनके पास कितनी बुद्धिमत्ता है जिसे वे साझा कर सकते हैं।
ये टिप्स बिल्कुल वही हैं जो मुझे अभी चाहिए थे। मैं हाल ही में बहुत अभिभूत महसूस कर रही हूं और वास्तव में मुझे आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
