Mẹo đã được kiểm chứng để thực hành tự chăm sóc và chữa lành tinh thần

Thành phần cần thiết:

• Bản thân bạn- 1 Toàn bộ
• Will- 50 cốc
• Niềm tin- Một nhúm
• Sức mạnh- 10 muỗng canh
• Âm nhạc - Tốt nhất là giọng nói của riêng bạn
• Sơn- 20 muỗng canh
• Một sân thượng

Đây là những bước sau đây mà bạn nên làm theo để chữa lành bản thân, phát triển thành một sinh vật nhẹ nhàng hơn và để tâm trí và tâm hồn bình tĩnh hơn:

Bước 1: Đặt trước điện thoại của bạn ở chế độ máy bay hoặc tốt hơn là tắt nó đi.

Ít hào hứng hơn về triển vọng đó? Dưới đây là một số phát hiện để lôi kéo bạn: Nghiên cứu mới cho thấy khả năng và khả năng xử lý cảm xúc và cảm xúc của chúng ta có thể cải thiện khi điện thoại của chúng ta rời xa chúng ta. Bạn nghĩ rằng bật nó im lặng, úp mặt xuống, sẽ khắc phục được vấn đề? Không. Chỉ nhìn thấy các thông báo trên điện thoại của bạn có thể làm giảm tài nguyên nhận thức của bạn.

Ngoài ra, một chiếc điện thoại hiển thị trong môi trường xã hội có thể làm giảm đáng kể độ sâu của tương tác, tạo ra các trao đổi xã hội hời hợt hơn. Cuộn, vuốt, thích và bình luận một cách ám ảnh qua phương tiện truyền thông xã hội không phải là trận chiến duy nhất bạn cần chiến đấu. Một thực tế đáng lo ngại khác là số lượng này dường như tăng lên hàng ngày, người dùng điện thoại thông minh thông thường tương tác với điện thoại của họ khoảng 85 lần mỗi ngày. Và điều này thường bao gồm kiểm tra giữa đêm để tìm email công việc và “lượt thích” mới. Chúng ta bị ám ảnh đến nỗi giờ đây có một từ để mô tả nỗi sợ hãi phi lý khi không có điện thoại: “Nomophobia”.

Hầu hết, chúng tôi thậm chí không nhận thức được chúng tôi trở nên khó chịu sâu sắc như thế nào mà không có bất kỳ thông báo nào trên điện thoại của chúng tôi. Trong nhiều năm, chúng tôi đã sử dụng điện thoại mỗi khi chúng tôi có một khoảnh khắc rảnh rỗi trong thang máy hoặc một cuộc họp nhàm chán. Chúng tôi nghe podcast và viết email trên tàu điện ngầm. Chúng tôi xem video YouTube trong khi gấp đồ giặt. Chúng tôi thậm chí còn sử dụng một ứng dụng để giả vờ thiền hoặc thư giãn.

Đó là một cảm giác đáng kinh ngạc, ở một mình với những suy nghĩ của chúng ta trong thế kỷ 21^. Vì vậy, nếu chúng ta muốn thực hiện bước đầu tiên để chữa bệnh hoặc tự chăm sóc bản thân, chúng ta cần thực hành không làm gì cả. Vì vậy, trong chuyến đi bộ buổi sáng của chúng tôi, hãy nhìn lên các tòa nhà xung quanh chúng tôi, phát hiện ra các chi tiết kiến trúc mà bạn có thể chưa bao giờ nhận thấy trước đây. Trên tàu điện ngầm, chúng ta hãy để điện thoại trong túi và quan sát mọi người - chú ý đến người đàn ông ăn mặc kỳ lạ trong chiếc mũ vàng, những thanh thiếu niên đùa giỡn và cười, đứa trẻ với đôi giày ồn ào. Khi một người bạn đi trễ ăn trưa, hãy ngồi yên và nhìn chằm chằm ra ngoài cửa sổ thay vì kiểm tra Instagram hoặc Twitter.

Việc sử dụng điện thoại của chúng ta nên là một lựa chọn có ý thức. Một công cụ tích cực - một cái gì đó hữu ích trong cuộc sống của chúng ta, không phải thứ gì đó làm mất đi nó. Có một cuộc sống ngoài Internet, đã luôn và sẽ luôn luôn như vậy. Tất cả chúng ta hãy cố gắng trải nghiệm sự phong phú của công nghệ với chánh niệm và kỷ luật, không phải bằng cái giá của sức khỏe tinh thần của chúng ta. Vì vậy, thời gian điện thoại càng ít, chúng ta càng tiết kiệm nhiều thời gian để chữa lành bản thân hoặc tự chăm sóc bản thân. Bằng cách này, chúng ta sẽ có thể phát triển tốt hơn, tận hưởng cuộc sống của mình và phát triển mạnh mẽ.

Bước 2: Đun nhỏ lửa trong bồn tắm hoặc đứng dưới vòi sen nước nóng hoàn hảo bao lâu tùy thích.

Giữa căng thẳng, lo lắng, không chắc chắn và thời gian dư thừa, bước vào phòng tắm không còn chỉ là một việc cần làm hiệu quả, đó là một hành động chăm sóc bản thân thanh thản - đặc biệt là khi bạn dành thời gian và thêm vài bước bổ sung để biến nó thành một nghi thức hoàn toàn nhẹ nhàng và an ủi. Từ việc tạo ra một môi trường ấm áp, nền tảng đến các liệu pháp chăm sóc da trị liệu, đây là cách biến vòi hoa sen của bạn thành một nơi nghỉ ngơi và thư giãn.

Đầu tiên, bạn cần thiết lập tâm trạng. Tâm trạng chúng ta mong muốn là bình tĩnh, thư giãn và làm dịu tâm hồn. Cố gắng hết sức để đạt được ánh sáng hoàn hảo. Bạn có thể làm điều đó bằng cách sử dụng ánh sáng tự nhiên nếu phòng tắm của bạn có cửa sổ, hoặc nếu không, bạn có thể thắp nến. Một ngọn nến đẹp, thơm chắc chắn là một chất nâng cao tâm trạng. Đây cũng là thời điểm bạn thiết lập bất kỳ loại tinh dầu thơm nào và bật nhạc.

Chọn nhạc phù hợp với bạn, nếu rap theo nhạc trap là điều trị cho bạn thì hãy tiếp tục. Nếu nhạc cụ và nhịp điệu thư giãn và giai điệu soul nhẹ nhàng là những gì bạn cần để thư giãn thì đó là thứ bạn bật lên. Tùy thuộc vào bạn và những gì bạn nghĩ bạn cần để đưa bản thân vào tư duy đúng đắn để bắt đầu ngày mới. Điều tôi sẽ nói là bạn cần phải chu đáo trong âm nhạc bạn chọn. Sự chu đáo là một thành phần lớn của việc tự chăm sóc bản thân.

Trước khi đi tắm, hãy lấy một bàn chải khô và nhẹ nhàng xoa bóp từ đầu đến chân theo những nét dài, tròn di chuyển lên về phía trái tim của bạn. Nó giúp lưu thông máu đúng cách trong cơ thể bạn.

Khi bạn đã xoay vòi nước, hãy rửa sạch tội lỗi/hối tiếc của bạn và để nỗi buồn trong chúng ta thoát ra cùng với nước và cố gắng tạo bong bóng bằng tay của bạn.

Cũng quan trọng như cảm giác của bạn khi tắm, là cách bạn cảm thấy khi bước ra khỏi nó — đối với những người thích hương thơm, một mùi hương tươi mát, lâu dài là một phần quan trọng của phương trình. Sau khi khô, niêm phong trong kem dưỡng ẩm. Vì cơ bắp căng thẳng và tâm trí căng thẳng là một vấn đề mà con người sẽ gặp phải trong các thế hệ sau, nên giữ liên lạc với những điều tốt đẹp là thời gian tắm là một ý tưởng rất hay.

Bước 3: Phát nhạc to đến mức ai đó phải đến và bảo bạn tắt nó xuống.

Cách ưa thích của bạn để nghe nhạc là gì? Hãy coi âm lượng của âm nhạc như một tiêu chí chính từ bây giờ.

Bạn có thể khai thác sức mạnh của âm nhạc để thay đổi tâm trạng của mình bằng cách tạo danh sách phát đặc biệt với mục tiêu đó trong tâm trí. Nó có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến cả cảm xúc và cơ thể. Âm nhạc to hơn có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và tập trung tốt hơn. Âm nhạc lạc quan có thể khiến bạn cảm thấy lạc quan và tích cực hơn về cuộc sống. Nhịp độ chậm hơn có thể làm dịu tâm trí và thư giãn cơ bắp, khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm trong khi giải phóng căng thẳng trong ngày. Âm nhạc có hiệu quả để thư giãn và quản lý căng thẳng.

Một số người chọn thư giãn bằng cách lắng nghe các nghệ sĩ hoặc ban nhạc yêu thích của họ. Cộng hưởng với lời bài hát, bài hát hoặc album cụ thể. Bạn thường thấy rằng một số bài hát liên quan và mang lại những kỷ niệm về một khoảng thời gian nhất định trong cuộc sống của bạn - đôi khi điều này có thể không gợi lên những kỷ niệm đẹp nhưng nhìn chung, âm nhạc có thể đưa bạn đến một nơi tích cực hoặc giúp bạn sống lại khoảng thời gian vui vẻ! Âm nhạc cho phép bạn thể hiện bản thân và hoạt động như một hình thức giải phóng.

Có một số ứng dụng cho phép bạn nghe nhạc qua điện thoại của mình. Thật đáng để thử nếu bạn cần cổ vũ hoặc đang chuẩn bị cho một sự kiện hoặc chuyến đi chơi thú vị. Luôn luôn có một số danh sách phát tự chăm sóc bản thân là một ý tưởng tốt trên tay điều đó sẽ thực sự giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Đây là thời điểm tốt để xem xét Spotify vì nó giúp bạn dễ dàng tạo và sắp xếp danh sách phát. Chia sẻ danh sách phát hoặc album này với những người khác. Với tất cả công nghệ hiện đại chúng ta có trong tầm tay, chúng ta có thể dễ dàng chia sẻ danh sách phát trên Spotify hoặc Apple Music. Trên thực tế, bạn thậm chí có thể xây dựng một danh sách phát cộng tác với những người khác. Tạo một chủ đề, chẳng hạn như bài hát vui vẻ, bài hát nổi bật, bài hát thư giãn, v.v... và chia sẻ yêu thích của bạn! Một nơi tuyệt vời để bắt đầu là tạo một danh sách phát “tràn đầy năng lượng” và “bình tĩnh”.

Sau đó, hãy dành một chút thời gian để tìm ra lựa chọn tốt nhất cho chất lượng âm thanh, chẳng hạn như tai nghe hoặc loa Bluetooth thay vì loa trên điện thoại hoặc máy tính xách tay của bạn.

Hát to nhất có thể với âm nhạc đang phát bất kể âm thanh tồi tệ đến đâu. Hãy để âm nhạc chữa lành bạn và thay đổi cuộc sống của bạn theo những cách nhỏ nhặt.

Dưới đây là danh sách phát của Led Zeppelin nếu bạn thích nhạc soft rock:

Bước 4: Nhìn vào gương và nói “Tôi đủ rồi” cho đến khi bạn có ý.

Khi bạn nhìn vào gương, bạn thấy gì? Bạn tập trung sự chú ý vào điều gì? Bạn nói với chính mình những từ nào và những hình ảnh nào đi qua tâm trí bạn?

Tất cả chúng ta đều rơi vào cái bẫy tập trung vào những điểm yếu của mình. Sự thật là chúng ta không thể giỏi mọi thứ, vậy tại sao lại cố gắng làm như vậy. Tôi đã cố gắng trong cuộc sống của mình để trở nên giỏi ở rất nhiều thứ và thất bại. Thay vì tập trung vào những thất bại, hãy cố gắng bắt đầu tập trung vào đặc điểm tốt nhất của bạn. Bạn cảm thấy thế nào về bản thân rất quan trọng. Những lời lăng mạ lố bịch mà bạn nói với chính mình đang ngăn cản con người thực sự bên trong bạn thoát khỏi và giải phóng tất cả niềm đam mê và tài năng mà thế giới cung cấp. Bạn tài năng và thông minh hơn bạn nghĩ.

Cách số một để yêu bản thân nhiều hơn là thực sự tin rằng bạn là đủ. Tôi đã theo dõi đi xem một câu thần chú đơn giản, sâu sắc và thay đổi cuộc sống như thế nào là “Tôi đủ” có thể xây dựng tình yêu bản thân và loại bỏ mọi niềm tin hạn chế mãi mãi. Khi bạn biết rằng bạn đủ, mọi người xung quanh bạn sẽ biết rằng bạn cũng đủ. Cuộc sống của bạn sẽ rất khác biệt và tốt đẹp hơn rất nhiều khi bạn có thể tạo được tiếng vang của mình ở mức độ tác động tích cực đến sự nghiệp, các mối quan hệ và mức độ hạnh phúc của bạn.

Bạn có thể sử dụng sức mạnh của việc nói rằng bạn là đủ, rằng bạn luôn luôn như vậy và sẽ luôn như vậy, để đạt được thành công trong mọi lĩnh vực quan trọng trong cuộc sống của bạn. Khi bạn nói điều đó, suy nghĩ và tin vào nó, và biến nó thành một phần tự động và thường xuyên trong cuộc sống của bạn, bạn có thể mong đợi sẽ thấy những cải thiện tuyệt vời trong các mối quan hệ, trong sự nghiệp của bạn và trong cách bạn cảm nhận về bản thân.

Đặt điều này vào danh sách khẳng định của bạn mà cuối cùng sẽ thể hiện vì suy nghĩ của chúng tôi là những lời khẳng định mà chúng ta nói với chính mình bên trong và chúng có thể hướng chúng ta đến một cuộc sống hạnh phúc hoặc cuộc sống đau đớn. Nếu chúng ta nói những điều tốt đẹp với chính mình, chúng ta sẽ tập trung vào điều tốt đẹp, và cuộc sống của chúng ta sẽ được cải thiện. Nếu chúng ta nói những điều xấu, chúng ta sẽ tập trung vào nỗi đau và đau đớn và nhận được nhiều điều đó hơn trong cuộc sống của chúng ta.

Đôi khi, bạn chỉ cần một lời nhắc nhở. Nó chắc chắn rẻ hơn và ngắn hơn so với dùng thuốc hoặc đi đến bác sĩ trị liệu.

Chúc các bạn một trải nghiệm gương tốt.

Bước 5: Đi lên sân thượng hoặc cao nhất bạn có thể đi và nhận ra cuộc sống có thể tuyệt vời.

Đôi khi trong khi sắp xếp giữa cuộc sống công việc và cuộc sống gia đình, chúng ta quên rằng chúng ta có một cuộc sống, một mục đích ngoài điều đó. Chỉ cần đi ra ngoài ban công/sân thượng của bạn không làm bất cứ điều gì chỉ cần đi bộ.

Bước ra ngoài và ở giữa thiên nhiên. Hấp thụ thiên nhiên xung quanh bạn, đánh giá cao vẻ đẹp tự nhiên đó và tận hưởng tất cả. Có vẻ như nó không phải là vấn đề lớn, nhưng khi bạn thực sự thử nó, bạn sẽ biết những điều nhỏ nhặt này thực sự quan trọng như thế nào!

Ngẩng đầu lên và ngắm nhìn bầu trời xanh tuyệt đẹp và những đám mây kẹo bông. Nó sẽ tạo ra rất nhiều sự khác biệt. Và nếu bạn không phải là người quan sát đám mây, hãy đi ngắm hoàng hôn và mặt trời mọc. Đi kèm với đồ uống nóng, nó luôn giúp làm dịu tâm trí.

Hãy dành một chút thời gian để dừng lại và suy ngẫm xem liệu bất cứ điều gì chúng ta đang làm dù có vấn đề gì nếu chúng ta không có vóc dáng tốt về tinh thần và thể chất, chúng ta có thể nghe thấy câu trả lời rõ ràng to và rõ ràng trong đầu.

Đắm mình trong những thứ xung quanh chúng ta thay đổi quan điểm của chúng ta về khái niệm 'thời gian', cách chúng ta cảm thấy bị ràng buộc với nó, bị căng thẳng bởi nó và bị nó làm nô lệ. Nó có thể tác động tích cực đến căng thẳng, lo lắng, huyết áp và sức khỏe tim mạch.

Nhìn thành phố của bạn từ một góc độ khác sẽ giúp bạn quay trở lại cội nguồn của mình, leo lên những chiếc thang mà bạn chưa biết trước đây có mặt, chạy và bay diều, và đắm mình dưới ánh mặt trời, những thứ xa xỉ mà chúng tôi có nhưng chúng tôi không coi trọng. Hãy dành thời gian để thở, hãy chánh niệm, và nếu không có gì khác, hãy ôm lấy thế giới theo cách nó vốn có.

Bước 6: Lấy một vài thìa sơn màu vàng/xanh/đỏ/bất kỳ và bôi nó lên một bề mặt như vải. Sử dụng tay để có hiệu quả tốt nhất.

Tự chăm sóc bản thân sáng tạo là nuôi dưỡng tâm hồn của bạn. Có những khoảnh khắc trong cuộc sống mà mỗi người trong chúng ta cảm thấy choáng ngợp, kiệt sức, lạc lõng, đau đớn, bị phản bội, cô đơn hoặc sợ hãi. Đó chính là nơi nghệ thuật bước vào. Bất kể bạn chọn tự tạo ra nó hay chỉ đơn giản là quan sát và thưởng thức nó, nghệ thuật là một hoạt động thư giãn và truyền cảm hứng cho hầu hết mọi người. Nó có tác dụng trị liệu. Đặt tay vào sơn để có một khoảnh khắc giảm căng thẳng rất cần thiết.

Liệu pháp dựa trên nghệ thuật và nghệ thuật là không thể thiếu trong việc chữa bệnh và tự chăm sóc, biến trải nghiệm nhập viện từ không gian chữa bệnh sang hạnh phúc toàn diện, các yếu tố của niềm vui, tự chủ. Nó không chỉ cho phép thể hiện, mà còn cho phép làm chủ và kiểm soát truyền thông, khả năng thay đổi nó, và thông qua đó tìm ra giải pháp, hỗ trợ và hy vọng trong khi cho phép không gian cho đau buồn, tức giận, vui mừng và cuối cùng là sự cân bằng.

Đó là một lời nhắc nhở mạnh mẽ về những điểm mạnh mà chúng ta có, những suy nghĩ và cảm xúc mà chúng ta không nhớ trong những khoảnh khắc khủng hoảng, và tất nhiên, không có gì giống như niềm vui và niềm vui của việc sáng tạo.

Đây là cách Liệu pháp Nghệ thuật giúp giải phóng và chữa lành bạn:

Có những lớp của những gì có thể xuất hiện thông qua nghệ thuật cho những người khác nhau. Mỗi phần và rất nhiều tác phẩm khác nói rất nhiều về chiều sâu của những gì chúng ta đang cố gắng truyền đạt, khai thác những nơi mà đôi khi chúng ta không có từ ngữ để mô tả. Khi lời nói thất bại, chúng ta sử dụng nghệ thuật.

Ngôn ngữ nghệ thuật cho phép chúng ta nói vượt ra ngoài những gì nó vốn có, đi sâu vào ý nghĩa của nó và mức độ cảm xúc mà một người có thể cảm nhận được. Đây là để xác định những niềm vui nhỏ của cuộc sống và để bản thân nhận ra rằng màu sắc, sơn và sự sáng tạo là những kỳ nghỉ nhỏ nhất quán có thể là 'bình thường mới' của chúng ta.

Chỉ cần nhặt bàn chải bằng tay “nhầm” và xem những gì xuất hiện. Bài tập này là về việc thoát khỏi con đường của riêng bạn. Bạn không cần phải là một “nghệ sĩ” hoặc “sáng tạo” để thực hiện những thử thách sáng tạo.

Bạn nghĩ rằng bạn “không có tài năng nghệ thuật?” - Tốt. Vẽ một cái gì đó thực sự xấu xí. Đó là mở rộng vùng thoải mái của bạn, nắm lấy cơ hội và đối mặt với một nỗi sợ hãi nhỏ để nói, “Trước mặt bạn!”

Đây là điều kỳ diệu trong một màu sắc mà chúng ta không thể bỏ qua. Khi bạn cảm nhận mọi màu sắc sử dụng nghệ thuật thị giác như một phần mở rộng của chính chúng ta để phá vỡ rào cản và nói điều gì đó. Đã đến lúc chúng ta quay trở lại màu sắc để tránh xa điện thoại và kết nối với con người sâu sắc hơn của chúng ta một cách hiếm có và mạnh mẽ.

Bước 7: Nói chuyện với cha mẹ, ông bà hoặc bất kỳ ai lớn tuổi với bạn. Nói về thời gian của họ. Cười với họ. Cố lên với họ.

Với rất nhiều yêu cầu cạnh tranh về thời gian và sự chú ý, bạn khó hơn bao giờ hết để dành thời gian chất lượng cho cha mẹ hoặc ông bà của mình.

Chúng là một tấm chăn an ninh. Nếu có ai đó mà bạn có thể tin tưởng và biết luôn ở bên bạn, thì đó là họ. Tận dụng những khoảnh khắc nhỏ trong ngày, như uống một tách trà với họ hoặc đi mua sắm tạp hóa để làm việc vặt hoặc giúp họ rửa chén. Ăn tối cùng nhau nhiều lần nhất có thể trong tuần.

Mặc dù điều đó nghe có vẻ không thể đối với một số gia đình, nhưng bạn có thể lên lịch cho bữa tối giống như bạn lên lịch xung quanh thời gian luyện tập bóng đá hoặc bài tập về nhà. Hãy nghĩ ra những cách sáng tạo và thú vị để dành thời gian bên nhau trong tuần hoặc cuối tuần. Cho dù bạn bắt đầu một đêm trò chơi trên bàn cờ hay trồng một khu vườn gia đình, có nhiều cách để có khoảng thời gian tuyệt vời trong khi không được cắm điện.

Tận dụng những khoảnh khắc nhỏ trong suốt cả ngày, như có một đứa trẻ đi cùng bạn trong khi bạn làm việc vặt hoặc giúp rửa chén. Ăn tối cùng nhau nhiều lần nhất có thể trong tuần. Bạn có thể lên lịch xung quanh bữa tối giống như bạn lên lịch xung quanh thời gian luyện tập bóng đá hoặc bài tập về nhà.

Hãy nghĩ ra những cách sáng tạo và thú vị để dành thời gian bên nhau trong tuần hoặc cuối tuần. Cho dù bạn bắt đầu một đêm trò chơi trên bàn cờ hay trồng một khu vườn gia đình với cha mẹ, có nhiều cách để có khoảng thời gian tuyệt vời trong khi không có ổ cắm điện.

Ông bà thường nói rằng họ phải can thiệp để giữ cho cháu của họ an toàn, cung cấp hỗ trợ cảm xúc và tạo ra một môi trường bình tĩnh hơn. Sự gần gũi về mặt cảm xúc giữa cháu trưởng thành và ông bà của họ bảo vệ chống lại trầm cảm cho cả hai. Những đứa trẻ rất gần gũi với ông bà sẽ học được nhiều câu chuyện hài hước về tuổi thơ của cha mẹ và do đó phát triển cảm giác thuộc về gia đình. Ngoài ra, tình yêu vô điều kiện của ông bà giúp họ tự tin hơn và cảm thấy an toàn với người khác hơn cha mẹ.

Họ có nhiều thời gian rảnh hơn để dành cho trẻ em và kiên nhẫn hơn cũng như nhấn mạnh với mức độ hiểu biết thực sự của chúng về cuộc sống. Kinh nghiệm của họ trong việc nuôi dạy con cái cũng có thể hữu ích miễn là cần thiết và không bị áp đặt.

Vì vậy, nếu bạn có một mối quan hệ hài hòa với những người lớn xung quanh, rất có thể bạn sẽ có một cái nhìn hoàn toàn khác về thế giới. Lên lịch các kỳ nghỉ chung và khuyến khích ông bà của bạn đến thăm. Tận dụng tối đa lợi ích của công nghệ. Hãy để bản thân nói chuyện với cha mẹ và ông bà của bạn, giao tiếp qua email và các trang web xã hội, gửi cho họ những bức ảnh mới nhất của bạn, v.v.

Bước 8: Ghi chú, viết nhật ký, viết về mọi thứ, dọn dẹp, loại bỏ sự lộn xộn trong phòng và tâm hồn của bạn.

Tôi chia sẻ lý do tại sao việc dọn dẹp sự lộn xộn và chọn sở hữu ít hơn có thể giúp bạn chăm sóc bản thân tốt hơn - về thể chất, tinh thần và cảm xúc! Quá nhiều “thứ” và sự lộn xộn có thể gây ra một lượng căng thẳng đáng kể trong cuộc sống của bạn theo nhiều cách khác nhau. Sự lộn xộn thường có thể khiến bạn cảm thấy bất mãn và nói chung không hài lòng với không gian của mình. Hầu hết chúng ta đều muốn không gian của mình trở thành một ngôi đền nơi chúng ta có thể rút lui và thư giãn. Nhưng một ngôi nhà lộn xộn khiến việc nghỉ ngơi và thư giãn trở nên khó khăn. Bạn không chỉ bị bắn phá bởi sự lộn xộn về thị giác, phiền nhiễu và “thứ” mọi lúc. Mà không bao giờ cho tâm trí và đôi mắt của bạn những khoảng trống trắng để nghỉ ngơi.

Mặt khác, dọn dẹp sự lộn xộn và loại bỏ sự dư thừa và phiền nhiễu khỏi nhà của bạn có thể có tác động thực sự tích cực đến cuộc sống và hạnh phúc của bạn. Dọn dẹp là giải phóng theo nhiều cách. Buông bỏ những “thứ” dư thừa lấp đầy ngôi nhà của bạn thường có cảm giác như một trọng lượng được nâng lên khỏi cuộc sống của bạn. Đôi khi chúng ta thậm chí không nhận ra rằng đồ đạc của chúng ta khiến chúng ta cảm thấy nặng nề và gánh nặng như thế nào cho đến khi chúng ta bắt đầu buông bỏ nó! Và một khi bạn bắt đầu buông tay, nó có thể cảm thấy nhẹ nhõm lớn khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng và hạnh phúc hơn và bắt đầu trải nghiệm những lợi ích của việc ít hơn.

Đây là cách khóc giúp làm rõ cảm xúc của bạn:

Dọn sạch sự lộn xộn có nghĩa là ít năng lực tinh thần của bạn được sử dụng để quản lý “những thứ” bạn sở hữu. Bạn ít mệt mỏi khi quyết định hơn, đơn giản vì bạn sở hữu ít thứ hơn và có ít thứ hơn để quyết định. Khi bộ não của bạn không liên tục bị phân tâm bởi tất cả “thứ” và sự lộn xộn xung quanh bạn, bạn có nhiều khả năng tập trung và tập trung hơn. Loại bỏ sự lộn xộn về thể chất khỏi nhà của bạn cũng có thể giúp xóa bỏ sự lộn xộn về tinh thần, vì danh sách việc cần làm của bạn thu hẹp lại và những phiền nhiễu giảm bớt.

Cho dù bạn đang đối mặt với một quyết định khó khăn, tổ chức một dự án phức tạp, hoặc cảm thấy bối rối, căng thẳng hoặc lo lắng về điều gì đó - hoặc không có gì - hãy thử viết nhật ký. Viết hàng ngày về những trải nghiệm quan trọng về mặt cảm xúc có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của chúng ta, có lẽ theo cách không hoàn toàn khác với tập thể dục, đó là bằng cách giảm các hóa chất mà căng thẳng giải phóng trong cơ thể chúng ta.

Việc viết nhật ký của bạn không phải là màn trình diễn của bạn trong lịch sử. Đó là bạn đang suy ngẫm. Đó là bạn đang làm việc với những vấn đề của mình. Đó là bạn đang tìm ra mọi thứ và giải tỏa đầu óc của bạn. Viết về những người bực bội mà bạn gặp phải ngày hôm nay. Viết về những vết thương bạn vẫn mang từ thời thơ ấu. Người không đối xử đúng đắn với bạn. Kinh nghiệm khủng khiếp. Cha mẹ chỉ hơi quá bận rộn hoặc hơi quá phê phán hoặc hơi quá trói buộc đối phó với các vấn đề của chính họ để trở thành những gì chúng tôi cần.

Những nguồn gốc của sự lo lắng hoặc lo lắng, những thất vọng thường xuyên xuất hiện vào những thời điểm tồi tệ nhất, lý do bạn gặp khó khăn trong việc duy trì mối quan hệ, bất kỳ vấn đề nào bạn đang đối phó - hãy đưa chúng vào nhật ký của bạn. Bạn sẽ bị sốc bởi cảm giác tốt như thế nào sau đó. Lúc đầu, nó có vẻ không hiệu quả bằng việc dọn dẹp nhà cửa của bạn nhưng về lâu dài, nó giúp bạn chữa lành theo cách không giống ai. Việc dọn dẹp là quan trọng cho dù đó là không gian hay tâm hồn của bạn. Thực sự quan trọng trên thực tế!

Bước 9: Hãy khóc để giải phóng độc tố và cảm xúc. Phục vụ với lòng biết ơn.

(Tốt nhất với một bát thức ăn yêu thích của bạn, tôi thích Mac và pho mát hơn)

Mọi người đều có một trong những ngày mà mọi thứ dường như không ổn. Báo thức của bạn không vang lên, bạn hết x ăng trên đường đi làm mà bạn đã đến muộn, bạn làm đổ cà phê khắp bàn làm việc và bị kẹt xe trên đường về nhà. Vào cuối ngày, tất cả những gì bạn thực sự muốn làm là tắm bong bóng nóng và bò lên giường. Tại thời điểm này, một số người trong chúng ta sử dụng phương pháp giảm căng thẳng đã được thử nghiệm và thực sự của thiên nhiên - khóc.

Rõ ràng, những trải nghiệm nghiêm trọng và đau thương hơn có thể kích hoạt hệ thống nước ngay lập tức, bao gồm sinh, tử vong, bệnh tật (đặc biệt là trẻ em hoặc cha mẹ), ngoại tình và tội phạm bạo lực. Tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến nhất của việc khóc là căng thẳng hoặc thất vọng ở mức độ thấp và xem điều gì đó buồn. Tất cả bắt đầu từ đại não nơi nỗi buồn được ghi nhận. Hệ thống nội tiết sau đó được kích hoạt để giải phóng hormone đến vùng mắt, sau đó làm cho nước mắt hình thành.

Dưới đây là Thiền khóc có hướng dẫn để chữa bệnh cho bạn:

C@@ ụm từ “khóc tốt” gợi ý rằng khóc thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và cảm xúc, điều mà nhiều người tin. Một số nhà khoa học đồng ý với lý thuyết này, khẳng định rằng các hóa chất tích tụ trong cơ thể trong thời gian căng thẳng tăng cao. Các nhà nghiên cứu tin rằng khóc cảm xúc là cách cơ thể tự loại bỏ các độc tố và chất thải này.

Họ cũng tin rằng khóc có thể là một cơ chế an toàn vì nó giải phóng cơ thể khỏi các độc tố liên quan đến căng thẳng. Cho dù bạn có chấp nhận lý thuyết này hay không, hầu hết các nhà tâm lý học tin rằng việc giữ lại cảm xúc của bạn có thể nguy hiểm về lâu dài.

Trên thực tế, một số nghiên cứu chỉ ra rằng nước mắt cảm xúc ngột ngạt có thể gây tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tăng huyết áp. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người mắc các tình trạng như viêm đại tràng hoặc loét có xu hướng có thái độ kém tích cực hơn về việc khóc so với những người khỏe mạnh hơn. Các nhà tâm lý học khuyên rằng những người đau buồn nên thể hiện cảm xúc của họ thông qua nói chuyện và khóc, thay vì kiểm soát cảm xúc của họ.

Nhìn chung, điều quan trọng cần nhớ là khóc là một phần quan trọng trong cấu tạo cảm xúc của con người, giống như cười là. Mặc dù bạn có thể không muốn khóc trước mặt sếp hoặc bạn trai cũ đang ở bên bạn gái mới xinh đẹp của anh ấy, nhưng phần lớn người ta tin rằng sẽ tốt hơn cả về mặt cảm xúc và thể chất nếu “buông nó ra” hơn là giữ tất cả bên trong.

Lòng biết ơn không làm cho vấn đề và mối đe dọa biến mất. Bạn có thể mất việc làm, bạn có thể bị tấn công trên đường phố, bạn có thể bị bệnh. Nhớ lại những thời điểm đó, tim bạn phải đập nhanh hơn và cổ họng của bạn co lại. Cơ thể bạn muốn đánh một cái gì đó hoặc chạy trốn, cái này hay cái kia. Nhưng không có gì để đánh, không nơi nào để chạy. Các mối đe dọa thực sự là có thật, nhưng tại thời điểm đó, chúng chỉ tồn tại trong trí nhớ hoặc trí tưởng tượng. Bạn là mối đe dọa; chính bạn là người đang kiệt sức mình vì lo lắng.

Đó là khi bạn cần bật lòng biết ơn. Nếu bạn làm đủ điều đó, lòng biết ơn có thể trở thành một thói quen. Điều đó có ý nghĩa gì với bạn? Điều đó có nghĩa là, bạn tăng cơ hội sống sót về mặt tâm lý trong thời kỳ khó khăn, rằng bạn có cơ hội hạnh phúc hơn trong những thời điểm tốt đẹp. Ở đây, bạn không bỏ qua các mối đe dọa; bạn chỉ đánh giá cao các nguồn lực và những người có thể giúp bạn đối mặt với những mối đe dọa đó.

Chúc mừng tự phục hồi và chăm sóc!!