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4 deliziosi frullati che possono sostituire un pasto

A volte, hai solo bisogno di un rapido risveglio. Scopri come ottenere le calorie e i nutrienti di cui hai bisogno con un tocco dolce.
lifestyle · 6 min
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La vita può essere frenetica a volte. Non sempre hai la libertà di preparare un pasto completo. Anche quando lo fai, potresti non avere il tempo di tenere conto del numero di calorie o dei nutrienti. Ci sono frullati sostitutivi dei pasti già pronti che puoi acquistare in negozio, ma tendono ad avere una quantità eccessiva di zucchero.

In definitiva, sarebbe meglio che il tuo corpo preparasse la tua versione a casa. In casi come questi, i frullati sostitutivi dei pasti sono salvavita. Sono gustosi e facili da preparare. Se preparati con gli ingredienti giusti, possono saziarti e dare al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per funzionare correttamente.

Inizia con queste quattro deliziose ricette se stai cercando un frappè per sostituire un pasto.

1. Frappè alla banana

Meal replacement shake
Fonte dell'immagine: Cuisinart

Le banane sono un ingrediente comune nella maggior parte dei frullati e dei frullati, ma sono anche potenti da sole. Questo frutto vanta molti benefici dietetici. Secondo questo profilo alimentare del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, le banane sono ricche di nutrienti essenziali come potassio e fibre e contengono abbastanza proteine per mantenerti sazio. Per non parlare del fatto che l'elenco delle possibili combinazioni di sapori è infinito; si abbina a quasi tutto!

Mi piace molto questo frullato proteico alla banana di Fit Foodie Finds. Gli ingredienti sono ridotti al minimo in questa gustosa ricetta. Un pizzico di estratto di vaniglia conferisce a questa bevanda la giusta dose di dolcezza. È un frullato che posso preparare velocemente con il minimo sforzo e che mi mantiene pieno per ore.

Di cosa avrai bisogno:

  • ¾ c yogurt greco (congelato, a cubetti)
  • 2 c banane a fette (congelate)
  • 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
  • 2 c di latte
  • ¼ c di proteine alla vaniglia in polvere

Infine, mescola! Uso leggermente meno latte di quanto richiesto dalla ricetta poiché preferisco un frullato più denso. La ricetta consiglia il latte di mandorle alla vaniglia non zuccherato, ma preferisco quello zuccherato.

Uso l'estratto di vaniglia solo ogni volta che uso latte normale: l'uso di Vanilla Almond Breeze zuccherato conferisce al frullato tutta la dolcezza di cui ho bisogno. Non aggiungo sempre nemmeno le proteine in polvere. Ha un sapore meraviglioso con o senza.

2. Shake al cioccolato

Shakes to replace a meal

Molte persone pensano di dover evitare completamente il cioccolato a causa dello zucchero, ma se usato correttamente, può essere una dolce aggiunta a quasi tutti i frullati sostitutivi dei pasti. Il trucco è usare il cacao in polvere al posto dello sciroppo di cioccolato acquistato in negozio. Lo sciroppo di cioccolato è pieno di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e altre cose che non vogliamo nel nostro corpo.

D'altra parte, il cacao in polvere puro ha reali vantaggi per la salute. Secondo questo studio pubblicato nella National Library of Medicine, ha la capacità di ridurre la pressione sanguigna. Inoltre, questo studio pubblicato nella stessa rivista suggerisce che il cacao potrebbe anche aiutare nella perdita di peso.

Trovare una combinazione di frullati al cioccolato che funzioni per te può richiedere tempo, soprattutto quando ci sono così tante ricette in giro. Dopo averne provato una manciata, mi sono ritrovato ad accontentarmi di questo «mockshake» di Snappy Gourmet.

Di cosa avrai bisogno:

  • 1 banana media (affettata, congelata)
  • 1 tazza di riso
  • 1 tazza di latte
  • 3 cucchiai di cacao amaro in polvere
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi
  • 1 cucchiaino di estratto di vaniglia

    • Miscela! Sebbene la ricetta originale preveda latte di mandorle e burro di mandorle, questi possono essere sostituiti con latte e/o burro di noci a scelta per creare deliziose varianti del frullato. Aggiungi una cucchiaiata di panna montata e avrai un tocco salutare su un classico.

    3. Frullato al burro di arachidi

    Shakes to replace a meal

    Il burro di arachidi è il mio modo preferito per assumere proteine. Non ne ho mai abbastanza della sua bontà cremosa e leggermente salata. È un alimento denso ricco di proteine e grassi buoni, perfetto per sostituire i pasti. Tuttavia, devi fare attenzione quando scegli il tipo di burro di arachidi che stai usando. Come la maggior parte degli articoli acquistati in negozio, il burro di arachidi di marca può contenere zuccheri e grassi aggiunti. Consiglierei un marchio biologico con ingredienti minimi.

    Oppure puoi preparare il tuo burro di arachidi. È facile e veloce!

    Sorprendentemente, è un po' difficile trovare una ricetta per un frullato al burro di arachidi sano e semplice che contenga vero burro di arachidi: quasi tutti quelli che ho trovato sostituivano il PB con il burro di arachidi in polvere o avevano una sorta di aggiunta di cioccolato. Alla fine, ho optato per una mia variante di questa ricetta di Peanut Butter Cup Protein Shake di Fountain Avenue Kitchen.

    Di cosa avrai bisogno:

    • ½ tazza di latte
    • ½ tazza di yogurt magro alla vaniglia
    • 1 misurino di proteine in polvere
    • 1 banana media (a pezzi, congelata)
    • 1 cucchiaio di burro di arachidi
  • 1 x cubetti di ghiaccio

    • Hai indovinato: B lend! Ancora una volta, non uso sempre proteine in polvere, ma quando lo faccio, uso cioccolato in polvere come consigliato dalla ricetta originale. Ammettiamolo, cioccolato e burro di arachidi sono una coppia da morire. Quando non uso la polvere, di solito uso un po' più di burro di arachidi per compensare.

    4. Shake al caffè

    Shakes to replace a meal

    Questo frullato ti riempirà e ti darà una spinta allo stesso tempo. Mentre le bevande miste al caffè possono essere ricche di zuccheri e calorie, il caffè stesso ha meno di 5 calorie secondo l'USDA. A seconda degli altri ingredienti che aggiungi alla tua bevanda, puoi assumere la caffeina per la giornata con un frullato salutare e ipocalorico. Mi piace questa ricetta di Iced Coffee Protein Shake di Simply Happy Foodie.

    Di cosa avrai bisogno:

    • 1½ tazza di riso
    • ¾ c di latte
    • 1 banana (congelata)
    • 1 misurino di proteine in polvere
    • 1 tazza di caffè (raffreddato)
  • 1-2 cucchiai di miele crudo

    • Ora mescola! Puoi modificare la quantità di caffè freddo che aggiungi a seconda di quanto forte vuoi che il gusto risulti. Per finire, l'aggiunta di miele gli conferisce la dolcezza necessaria per annullare il retrogusto amaro del caffè. La ricetta dice che il miele è facoltativo, ma penso che sia un must. Mi piace sperimentare utilizzando diverse tostature di caffè e diverse miscele.

    La cosa che preferisco di questi 4 ingredienti è che hanno un sapore incredibile da soli, ma hanno anche un sapore assolutamente divino se mescolati. Un frullato al cioccolato e banana e burro di arachidi? Sì, per favore!

    Se cerchi sul Web diverse ricette per questi frullati, scoprirai che gli ingredienti sono spesso mescolati insieme. La banana è essenziale per la struttura di un frullato, soprattutto quando non si utilizza il gelato come base.

    Il burro di arachidi aggiunge cremosità e spessore, rendendoti più pieno. Il cioccolato e il caffè sono entrambi deliziose aggiunte aromatiche, che aggiungono un tocco in più al tuo frullato e ti danno la carica di cui hai bisogno per affrontare la giornata.

    Se stai appena iniziando il tuo viaggio sostitutivo del pasto, non puoi sbagliare con questi ingredienti o con una loro combinazione.

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    Opinions and Perspectives

    Cancel Comment
    Maya commented Maya 4y ago

    Ottime ricette, ma ricordati di ascoltare anche le esigenze del tuo corpo.

    4
    CelesteM commented CelesteM 4y ago

    Questi sono dei salvavita durante le settimane di lavoro impegnative.

    8
    JadeFashions commented JadeFashions 4y ago

    Stratifico e congelo gli ingredienti in sacchetti per una facile preparazione mattutina.

    6
    DavidBrown commented DavidBrown 4y ago

    Il frullato al caffè ha sostituito la mia corsa mattutina da Starbucks. Risparmio soldi e calorie!

    2
    ZinniaJ commented ZinniaJ 4y ago

    Questi funzionano benissimo anche per il recupero post-allenamento.

    5
    RyanBarnes commented RyanBarnes 4y ago

    Aggiungere zenzero al frullato di banana gli dà una bella spinta.

    1
    NoahHall commented NoahHall 4y ago

    Sono comodi, ma a volte mi manca masticare cibo vero.

    1
    ActiveSoul commented ActiveSoul 4y ago

    Ho iniziato a prepararli per colazione e ho notato più energia durante il giorno.

    7
    WesleyM commented WesleyM 4y ago

    Adoro quanto siano personalizzabili per diverse esigenze dietetiche.

    8
    MaeveX commented MaeveX 4y ago

    La combinazione burro di arachidi e banana è imbattibile.

    2
    Claire commented Claire 4y ago

    Preparo gli ingredienti la sera prima. Rende le mattine molto più facili.

    4
    Aurora_Hope commented Aurora_Hope 4y ago

    Ottimi frullati, ma fai attenzione alle dimensioni delle porzioni. Le calorie possono accumularsi velocemente.

    4
    VivienneH commented VivienneH 4y ago

    Queste ricette mi hanno aiutato a rompere l'abitudine della colazione da fast food.

    5
    SarahKing commented SarahKing 4y ago

    Usare il cavolfiore congelato li rende extra densi senza aggiungere calorie.

    1
    Valentina7 commented Valentina7 4y ago

    Mescolo e abbino ingredienti di ricette diverse. Ci sono così tante possibilità!

    7
    Mia_88 commented Mia_88 4y ago

    Il frullato di caffè è perfetto per le mattine estive quando fa troppo caldo per il caffè caldo.

    5
    Faye_Mystic commented Faye_Mystic 4y ago

    Questi sono buoni, ma niente batte un vero pasto quando si ha tempo.

    6
    Aurora_Shine commented Aurora_Shine 4y ago

    Ho scoperto che l'aggiunta di avocado li rende super cremosi.

    0
    AmeliaW commented AmeliaW 4y ago

    Raddoppio la ricetta e la condivido con il mio partner. Ottima colazione di coppia!

    4
    AnyaM commented AnyaM 4y ago

    Questi mi hanno salvato durante una ristrutturazione della cucina. Veloci e non serve cucinare!

    7
    Blythe_Dream commented Blythe_Dream 4y ago

    Qualcuno ha provato a usare il latte di cocco? Mi chiedo come influisca sul sapore.

    4
    TessaM commented TessaM 4y ago

    Il frullato di banana è troppo dolce per me anche senza dolcificanti aggiunti.

    8
    Yoga_Flow-Daily commented Yoga_Flow-Daily 4y ago

    Li prendo a pranzo al lavoro. Molto meglio del fast food.

    6
    ReaganGarza commented ReaganGarza 4y ago

    Apprezzo che questi utilizzino ingredienti veri invece di roba artificiale.

    1
    LaceyM commented LaceyM 4y ago

    Il frullato al cioccolato con l'aggiunta di caffè è come una moka salutare. Così buono!

    3
    DevonT commented DevonT 4y ago

    Prova ad aggiungere più proteine in polvere o burro di noci per un maggiore potere saziante.

    2
    InnerCalmUnlocked commented InnerCalmUnlocked 4y ago

    Questi sono ottimi, ma mi sento ancora affamato dopo circa 2 ore.

    8
    WarpDriveX commented WarpDriveX 4y ago

    Aggiungo un po' di cannella al frullato di banana. Lo porta a un altro livello!

    4
    Hersh_Headlines commented Hersh_Headlines 4y ago

    Il frullato di burro di arachidi è praticamente un dessert per colazione e mi piace un sacco.

    4
    ConnorCooks commented ConnorCooks 4y ago

    Prova a tagliare le banane a pezzetti più piccoli prima di congelarle. Funziona molto meglio!

    5
    Colette_Hope commented Colette_Hope 4y ago

    Il mio frullatore fa fatica con le banane congelate. Qualche consiglio?

    8
    LandonFox commented LandonFox 4y ago

    Sono impressionato da quanto siano sazianti. Di solito sono scettico sui pasti liquidi, ma questi funzionano.

    2
    Ivory_Glow commented Ivory_Glow 4y ago

    Usare cubetti di caffè congelato invece del ghiaccio normale nel frullato di caffè è geniale!

    4
    LeahMason commented LeahMason 4y ago

    Questi sono perfetti per le mattine impegnate, ma non farei affidamento su di essi per ogni pasto.

    6
    KevinBlack commented KevinBlack 4y ago

    Hai provato ad aggiungere l'avena? Li rende ancora più sazianti.

    0
    Tranquil-Heart_22 commented Tranquil-Heart_22 4y ago

    Il frullato al caffè è ottimo, ma suggerirei il cold brew per evitare l'amaro.

    8
    Bianco_Brief commented Bianco_Brief 4y ago

    Preparo in batch gli ingredienti secchi in contenitori, rende la routine mattutina molto più veloce.

    4
    SilentVoyager99 commented SilentVoyager99 4y ago

    Questi mi hanno aiutato a smettere di saltare la colazione. Veloci e sazianti!

    4
    TheShadowLord commented TheShadowLord 4y ago

    Qualcuno ha provato a usare il burro di mandorle al posto del burro di arachidi? Mi chiedo se valga la pena spendere di più.

    5
    Teresa-Hale commented Teresa-Hale 4y ago

    Il frullato al cioccolato soddisfa davvero la mia voglia di dolce senza sensi di colpa.

    8
    Autumn_Sun commented Autumn_Sun 4y ago

    Queste ricette sono un buon punto di partenza, ma ho scoperto che aggiungere verdure le rende più complete dal punto di vista nutrizionale.

    6
    TheCodeNomad commented TheCodeNomad 4y ago

    Usare il caffè cold brew nel frullato al caffè lo rende molto più liscio.

    7
    TimeWarpX commented TimeWarpX 4y ago

    Sono passato dai frullati preconfezionati a questi e ho notato un'enorme differenza nei livelli di energia.

    4
    JunoH commented JunoH 4y ago

    Non avrei mai pensato di congelare i cubetti di yogurt greco prima. Una svolta per la consistenza!

    7
    Jessica-Rose commented Jessica-Rose 4y ago

    Questi sono ottimi, ma attenzione alle dimensioni delle porzioni. È facile esagerare con le calorie anche con ingredienti sani.

    2
    Selma_Breeze commented Selma_Breeze 4y ago

    Aggiungo semi di chia a tutti questi per un'ulteriore nutrizione. Si mescolano perfettamente!

    3
    Scarlett commented Scarlett 4y ago

    Il frullato al burro di arachidi è diventato il mio punto fermo post-allenamento. Aiuta molto con il recupero muscolare.

    5
    Couric_Coverage commented Couric_Coverage 4y ago

    Adoro queste ricette, ma vorrei che ci fossero più opzioni senza banane.

    5
    JasonLearns commented JasonLearns 4y ago

    Il mango congelato funziona benissimo come sostituto della banana! Dona una cremosità simile.

    1
    ToriWanders commented ToriWanders 4y ago

    Sono allergico alle banane. Avete suggerimenti per sostituti che diano comunque la giusta consistenza?

    6
    Lana_Solar commented Lana_Solar 4y ago

    Possiamo parlare di quanto sia costosa la proteina in polvere? Avete consigli per marche economiche?

    6
    GhostlyWhispers commented GhostlyWhispers 4y ago

    Questi sono buoni, ma non fingiamo che siano come mangiare cibo vero. Li vedo come alternative occasionali.

    6
    Goodman_Guide commented Goodman_Guide 4y ago

    Ho sperimentato con diverse proteine in polvere e ho scoperto che le proteine isolate del siero di latte funzionano meglio in queste ricette.

    2
    Lillian_White commented Lillian_White 4y ago

    Il miele nel frullato al caffè per me è assolutamente indispensabile. Fa una grande differenza!

    7
    Soulful-Journey_88 commented Soulful-Journey_88 4y ago

    Ero scettico riguardo ai frullati sostitutivi del pasto, ma questi mi hanno fatto cambiare idea. Sono davvero soddisfacenti.

    8
    DigitalVisionary commented DigitalVisionary 4y ago

    Qualcun altro ha notato che questi saziano più dei frullati sostitutivi del pasto acquistati in negozio?

    8
    QuantumGlitchX commented QuantumGlitchX 4y ago

    La ricetta del frullato alla banana ha troppa polvere proteica per i miei gusti. L'ho dimezzata ed è perfetta.

    3
    Eliza_Star commented Eliza_Star 4y ago

    Anche i miei figli li adorano. Finalmente ho trovato qualcosa di nutriente che berranno davvero.

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    RaelynnS commented RaelynnS 4y ago

    Ho combinato le ricette del cioccolato e del burro di arachidi. È come un Reese's sano in forma di frullato!

    4
    Holistic_Heart_07 commented Holistic_Heart_07 4y ago

    Il frullato al caffè mi ha salvato le mattine! Niente più costose corse al bar e allo stesso tempo assumo proteine.

    2
    Ariana commented Ariana 4y ago

    Potresti provare a usare mezza banana e aggiungere un po' di cavolfiore. Sembra strano, ma funziona!

    2
    Isikoff_Insights commented Isikoff_Insights 4y ago

    Questi sono fantastici, ma mi preoccupa il contenuto di zucchero delle banane. Qualche suggerimento per alternative a basso contenuto di zucchero?

    6
    Savannah commented Savannah 4y ago

    Preparare il mio burro di arachidi ha fatto una grande differenza! Le versioni acquistate in negozio non sono nemmeno paragonabili.

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    AlyssaF commented AlyssaF 4y ago

    Adoro il frullato al burro di arachidi, ma l'ho trovato troppo denso. Aggiungere un po' più di latte ha aiutato a perfezionare la consistenza.

    4
    LilithM commented LilithM 5y ago

    Qualcuno ha provato a congelarli in lotti? Mi chiedo se posso prepararli per tutta la settimana.

    1
    Norah_Bloom commented Norah_Bloom 5y ago

    Grazie per aver menzionato il consiglio sull'uso di cacao in polvere puro invece dello sciroppo di cioccolato. Non mi ero mai reso conto di quanto zucchero ci fosse in quello comprato in negozio.

    4
    FutureProphet commented FutureProphet 5y ago

    La ricetta del frullato al cioccolato è fantastica! Ho aggiunto una manciata di spinaci e non si sente nemmeno. Ottimo modo per introdurre verdure extra di nascosto.

    1
    Gianna99 commented Gianna99 5y ago

    Non sono d'accordo, con rispetto. Se preparati con gli ingredienti giusti, questi frullati possono fornire tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno.

    6
    Peaceful-Mindset_17 commented Peaceful-Mindset_17 5y ago

    Sono l'unico a pensare che i frullati sostitutivi del pasto non possano davvero sostituire un pasto adeguato? I nostri corpi hanno bisogno di cibo vero.

    7
    Kimberly-Shepherd commented Kimberly-Shepherd 5y ago

    Il frullato al caffè è diventato il mio punto fermo del mattino. È come una versione più sana di quelle costose bevande da bar.

    6
    AvaM commented AvaM 5y ago

    Qualcuno sa se questi frullati funzionano bene per la perdita di peso? Sto cercando di ridurre le calorie ma rimanere comunque energico durante il giorno.

    0
    Emmeline_Magic commented Emmeline_Magic 5y ago

    Ho provato il frullato alla banana stamattina e mi ha tenuto sazio fino all'ora di pranzo. Adoro la semplicità degli ingredienti!

    6
    PixelKnight commented PixelKnight 5y ago

    Questi frullati sembrano deliziosi! Stavo cercando alternative più sane alla mia solita colazione e questi potrebbero essere perfetti.

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