4 heerlijke shakes die een maaltijd kunnen vervangen

Soms heb je gewoon een snelle oppepper nodig. Ontdek hoe je de calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt met een zoete twist.
lifestyle · 6 min
Following

Het leven kan soms snel zijn. Je hebt niet altijd de vrijheid om een volledige maaltijd samen te stellen. Zelfs als je dat doet, heb je misschien niet de tijd om rekening te houden met het aantal calorieën of de voedingsstoffen. Er zijn kant-en-klare maaltijdvervangende shakes die je in de winkel kunt kopen, maar deze bevatten meestal te veel suiker.

Uiteindelijk zou het beter zijn voor je lichaam om thuis je eigen versie te maken. In dergelijke gevallen zijn maaltijdvervangende shakes levensreddend. Ze zijn lekker en makkelijk te maken. Als ze worden bereid met de juiste ingrediënten, kunnen ze je vullen en je lichaam alles geven wat het nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

Begin met deze vier heerlijke recepten als je op zoek bent naar een milkshake ter vervanging van een maaltijd.

1. Bananenshake

Meal replacement shake
Afbeeldingsbron: Cuisinart

Bananen zijn een veelgebruikt ingrediënt in de meeste smoothies en shakes, maar ze hebben op zichzelf ook een krachtige boost. Deze vrucht heeft veel voedingsvoordelen. Volgens dit voedingsprofiel van het Amerikaanse ministerie van Landbouw zitten bananen vol essentiële voedingsstoffen zoals kalium en vezels en bevatten ze voldoende eiwitten om je vol te houden. En niet te vergeten, de lijst met mogelijke smaakcombinaties is eindeloos; het past bij bijna alles!

Ik geniet echt van deze eiwitshake met banaan van Fit Foodie Finds. Ingrediënten worden tot een minimum beperkt in dit smakelijke recept. Een vleugje vanille-extract geeft deze drank precies de juiste hoeveelheid zoetheid. Het is een shake die ik snel en met minimale inspanning in elkaar kan zetten, en die me urenlang vol houdt.

Wat je nodig hebt:

  • ¾ c Griekse yoghurt (bevroren, in blokjes gesneden)
  • 2 c gesneden bananen (bevroren)
  • 1 tl vanille-extract
  • 2 c melk
  • ¼ c vanille-eiwitpoeder

Tot slot, mix! Ik gebruik iets minder melk dan het recept vereist, omdat ik een dikkere shake lekker vind. Het recept raadt ongezoete vanille-amandelmelk aan, maar ik geef de voorkeur aan de gezoete soort.

Ik gebruik het vanille-extract alleen als ik gewone melk gebruik — het gebruik van gezoete Vanilla Almond Breeze geeft de shake alle zoetheid die ik nodig heb. Ik voeg ook niet altijd het eiwitpoeder toe. Het smaakt heerlijk met of zonder.

2. Chocoladeshake

Shakes to replace a meal

Veel mensen denken dat ze chocolade helemaal moeten vermijden vanwege suiker, maar als het op de juiste manier wordt gebruikt, kan het een zoete toevoeging zijn aan bijna elke maaltijdvervangende shake. De truc is om cacaopoeder te gebruiken in plaats van chocoladesiroop uit de winkel. Chocoladesiroop zit vol met fructose-glucosestroop en andere dingen die we niet in ons lichaam willen hebben.

Aan de andere kant heeft puur cacaopoeder echte gezondheidsvoordelen. Volgens deze studie, gepubliceerd in de National Library of Medicine, kan het de bloeddruk verlagen. Bovendien suggereert deze studie, gepubliceerd in hetzelfde tijdschrift, dat cacao zelfs kan helpen bij het afvallen.

Het kan even duren om een combinatie van chocoladeshakes te vinden die bij je past, vooral als er zoveel recepten zijn. Na een handvol geprobeerd te hebben, koos ik voor deze „mockshake” van Snappy Gourmet.

Wat je nodig hebt:

  • 1 middelgrote banaan (in plakjes gesneden, bevroren)
  • 1 x ijs
  • 1 c melk
  • 3 eetlepels ongezoet cacaopoeder
  • 1 eetlepel notenboter
  • 1 tl vanille-extract

Mix! Hoewel het originele recept amandelmelk en amandelboter vereist, kun je deze vervangen door melk en/of notenboter naar keuze om heerlijke variaties op de shake te creëren. Voeg een klodder slagroom toe en je hebt een gezonde draai aan een klassieker.

3. Pindakaasshake

Shakes to replace a meal

Pindakaas is mijn favoriete manier om aan eiwitten te komen. Ik kan geen genoeg krijgen van zijn romige, licht zoute goedheid. Het is een stevig voedingsmiddel boordevol eiwitten en goede vetten — perfect als maaltijdvervanger. Je moet echter voorzichtig zijn bij het kiezen van het soort pindakaas dat je gebruikt. Zoals de meeste artikelen die in de winkel worden gekocht, kan pindakaas van het merk toegevoegde suikers en vetten bevatten. Ik zou een biologisch merk aanbevelen met minimale ingrediënten.

Of je kunt je eigen pindakaas maken. Het is snel en eenvoudig!

Verrassend genoeg is het een beetje moeilijk om een recept te vinden voor een gezonde, pure pindakaasshake met echte pindakaas erin. Bijna alle shakes die ik vond, vervingen pindakaaspoeder door de PB of hadden een soort toevoeging van chocolade. Uiteindelijk heb ik gekozen voor mijn eigen variant van dit Peanut Butter Cup Protein Shake-recept van Fountain Avenue Kitchen.

Wat je nodig hebt:

  • ½ c melk
  • ½ c vanilleyoghurt met laag vetgehalte
  • 1 schep eiwitpoeder
  • 1 middelgrote banaan (in stukjes gesneden, bevroren)
  • 1 eetlepel pindakaas
  • 1 x ijsblokjes

Je raadt het al — B lend! Nogmaals, ik gebruik niet altijd eiwitpoeder, maar als ik dat doe, gebruik ik chocoladepoeder zoals het originele recept aanbeveelt. Laten we eerlijk zijn, chocolade en pindakaas zijn een duo om voor te sterven. Als ik het poeder niet gebruik, gebruik ik meestal een beetje meer pindakaas om dit te compenseren.

4. Koffieshake

Shakes to replace a meal

Deze shake vult je en geeft je tegelijkertijd een boost. Hoewel gemengde koffiedranken veel suiker en calorieën kunnen bevatten, bevat koffie zelf volgens de USDA minder dan 5 calorieën. Afhankelijk van welke andere ingrediënten je aan je drankje toevoegt, kun je je cafeïne voor de dag halen uit een gezonde, caloriearme shake. Ik geniet van dit Iced Coffee Protein Shake-recept van Simply Happy Foodie.

Wat je nodig hebt:

  • 1½ c ijs
  • ¾ c melk
  • 1 banaan (bevroren)
  • 1 schep eiwitpoeder
  • 1 c koffie (gekoeld)
  • 1-2 eetlepels rauwe honing

Mix nu! Je kunt de hoeveelheid gekoelde koffie die je toevoegt aanpassen, afhankelijk van hoe sterk je de smaak wilt hebben. Als klap op de vuurpijl geeft de toevoeging van honing de zoetheid die nodig is om de bittere nasmaak van de koffie teniet te doen. Volgens het recept is de honing optioneel, maar ik denk dat het een must is. Ik experimenteer graag met verschillende soorten koffie en verschillende melanges.

Mijn favoriete ding over deze 4 ingrediënten is dat ze op zichzelf geweldig smaken, maar ze smaken ook absoluut goddelijk als ze worden gemengd. Een chocolade-bananen-pindakaasshake? Ja, alsjeblieft!

Als je op internet naar verschillende recepten voor deze shakes surft, zul je merken dat de ingrediënten vaak met elkaar worden gemengd. Banaan is essentieel voor de structuur van een shake, zeker als je geen ijs als basis gebruikt.

Pindakaas voegt romigheid en dikte toe, waardoor je voller wordt. Chocolade en koffie zijn beide heerlijke smaaktoevoegingen, ze geven je shake een kick en geven je de boost die je nodig hebt om de dag door te komen.

Als je net begint met je maaltijdvervangende reis, kun je niets fout doen met deze ingrediënten of een combinatie ervan.

432
Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment
Maya commented Maya 3y ago

Geweldige recepten, maar vergeet niet om ook naar de behoeften van je lichaam te luisteren.

4
CelesteM commented CelesteM 3y ago

Dit zijn redders in nood tijdens drukke werkweken.

8
JadeFashions commented JadeFashions 3y ago

Ik stapel en vries ingrediënten in zakken voor een gemakkelijke ochtendvoorbereiding.

6
DavidBrown commented DavidBrown 3y ago

De koffiemilkshake heeft mijn ochtendlijke Starbucks-run vervangen. Bespaart geld en calorieën!

2
ZinniaJ commented ZinniaJ 3y ago

Deze werken ook geweldig voor herstel na het sporten.

5
RyanBarnes commented RyanBarnes 3y ago

Het toevoegen van gember aan de bananenmilkshake geeft het een lekkere kick.

1
NoahHall commented NoahHall 3y ago

Ze zijn handig, maar ik mis soms het kauwen op echt voedsel.

1
ActiveSoul commented ActiveSoul 3y ago

Ik ben begonnen met het maken van deze voor het ontbijt en merkte meer energie gedurende de dag.

7
WesleyM commented WesleyM 3y ago

Ik vind het geweldig hoe aanpasbaar deze zijn aan verschillende dieetwensen.

8
MaeveX commented MaeveX 3y ago

De combinatie van pindakaas en banaan is onverslaanbaar.

2
Claire commented Claire 3y ago

Ik bereid de ingrediënten de avond ervoor voor. Maakt de ochtenden zoveel makkelijker.

4
Aurora_Hope commented Aurora_Hope 3y ago

Geweldige shakes, maar wees voorzichtig met de portiegroottes. Calorieën kunnen snel oplopen.

4
VivienneH commented VivienneH 3y ago

Deze recepten hebben me geholpen om mijn fastfood-ontbijtgewoonte te doorbreken.

5
SarahKing commented SarahKing 3y ago

Het gebruik van bevroren bloemkool maakt ze extra dik zonder calorieën toe te voegen.

1
Valentina7 commented Valentina7 3y ago

Ik combineer ingrediënten uit verschillende recepten. Zoveel mogelijkheden!

7
Mia_88 commented Mia_88 3y ago

De koffiemilkshake is perfect voor zomerochtenden als het te warm is voor warme koffie.

5
Faye_Mystic commented Faye_Mystic 3y ago

Deze zijn goed, maar er gaat niets boven een echte maaltijd als je er de tijd voor hebt.

6
Aurora_Shine commented Aurora_Shine 3y ago

Ik heb ontdekt dat het toevoegen van avocado ze super romig maakt.

0
AmeliaW commented AmeliaW 3y ago

Ik verdubbel het recept en deel het met mijn partner. Geweldig ontbijt voor stellen!

4
AnyaM commented AnyaM 3y ago

Deze hebben me gered tijdens een keukenrenovatie. Snel en je hoeft niet te koken!

7
Blythe_Dream commented Blythe_Dream 3y ago

Heeft iemand al eens kokosmelk gebruikt? Benieuwd hoe dat de smaak beïnvloedt.

4
TessaM commented TessaM 3y ago

De bananenmilkshake is zelfs zonder toegevoegde zoetstoffen te zoet voor mij.

8
Yoga_Flow-Daily commented Yoga_Flow-Daily 3y ago

Ik neem deze mee voor de lunch op het werk. Zoveel beter dan fastfood.

6
ReaganGarza commented ReaganGarza 4y ago

Ik waardeer het dat deze echte ingrediënten gebruiken in plaats van kunstmatige dingen.

1
LaceyM commented LaceyM 4y ago

De chocoladeshake met toegevoegde koffie is net een gezonde mocha. Zo lekker!

3
DevonT commented DevonT 4y ago

Probeer meer proteïnepoeder of notenpasta toe te voegen voor een langer verzadigd gevoel.

2
InnerCalmUnlocked commented InnerCalmUnlocked 4y ago

Deze zijn geweldig, maar ik heb na ongeveer 2 uur nog steeds honger.

8
WarpDriveX commented WarpDriveX 4y ago

Ik voeg wat kaneel toe aan de bananenshake. Tilt het naar een ander niveau!

4
Hersh_Headlines commented Hersh_Headlines 4y ago

De pindakaasshake is eigenlijk een dessert als ontbijt en ik ben er helemaal voor.

4
ConnorCooks commented ConnorCooks 4y ago

Probeer de bananen in kleinere stukjes te snijden voordat je ze invriest. Werkt veel beter!

5
Colette_Hope commented Colette_Hope 4y ago

Mijn blender heeft moeite met bevroren bananen. Nog tips?

8
LandonFox commented LandonFox 4y ago

Ik ben onder de indruk van hoe vullend deze zijn. Meestal sceptisch over vloeibare maaltijden, maar deze werken.

2
Ivory_Glow commented Ivory_Glow 4y ago

Het gebruik van bevroren koffieblokjes in plaats van gewoon ijs in de koffieshake is briljant!

4
LeahMason commented LeahMason 4y ago

Deze zijn perfect voor drukke ochtenden, maar ik zou er niet op vertrouwen voor elke maaltijd.

6
KevinBlack commented KevinBlack 4y ago

Heb je al eens geprobeerd om havermout toe te voegen? Maakt ze nog vullender.

0
Tranquil-Heart_22 commented Tranquil-Heart_22 4y ago

De koffieshake is geweldig, maar ik zou cold brew aanraden om bitterheid te voorkomen.

8
Bianco_Brief commented Bianco_Brief 4y ago

Ik bereid de droge ingrediënten in batches voor in containers, dat maakt de ochtendroutine zoveel sneller.

4
SilentVoyager99 commented SilentVoyager99 4y ago

Deze hebben me geholpen om niet meer het ontbijt over te slaan. Snel en vullend!

4
TheShadowLord commented TheShadowLord 4y ago

Heeft iemand al eens amandelboter in plaats van pindakaas gebruikt? Ik vraag me af of het de extra kosten waard is.

5
Teresa-Hale commented Teresa-Hale 4y ago

De chocoladeshake stilt echt mijn zoete trek zonder schuldgevoel.

8
Autumn_Sun commented Autumn_Sun 4y ago

Deze recepten zijn goede startpunten, maar ik heb gemerkt dat het toevoegen van groenten ze voedzamer maakt.

6
TheCodeNomad commented TheCodeNomad 4y ago

Het gebruik van cold brew koffie in de koffieshake maakt hem zoveel zachter van smaak.

7
TimeWarpX commented TimeWarpX 4y ago

Ik ben overgestapt van kant-en-klare shakes naar deze en heb een enorm verschil in energieniveau gemerkt.

4
JunoH commented JunoH 4y ago

Nooit gedacht om Griekse yoghurt in blokjes te bevriezen. Game changer voor dikte!

7
Jessica-Rose commented Jessica-Rose 4y ago

Deze zijn geweldig, maar wees voorzichtig met de portiegroottes. Makkelijk om te overdrijven met calorieën, zelfs met gezonde ingrediënten.

2
Selma_Breeze commented Selma_Breeze 4y ago

Ik voeg chiazaad toe aan al deze shakes voor extra voeding. Ze mengen er zo doorheen!

3
Scarlett commented Scarlett 4y ago

De pindakaasshake is mijn vaste post-workout geworden. Helpt echt bij spierherstel.

5
Couric_Coverage commented Couric_Coverage 4y ago

Ik ben dol op deze recepten, maar ik zou graag meer opties zonder bananen willen zien.

5
JasonLearns commented JasonLearns 4y ago

Bevroren mango werkt geweldig als een banaanvervanger! Geeft een vergelijkbare romigheid.

1
ToriWanders commented ToriWanders 4y ago

Ik ben allergisch voor bananen. Suggesties voor vervangers die nog steeds de juiste textuur geven?

6
Lana_Solar commented Lana_Solar 4y ago

Kunnen we het erover hebben hoe duur proteïnepoeder is? Aanbevelingen voor budgetvriendelijke merken?

6
GhostlyWhispers commented GhostlyWhispers 4y ago

Deze zijn goed, maar laten we niet doen alsof ze hetzelfde zijn als het eten van echt voedsel. Ik zie ze als incidentele alternatieven.

6
Goodman_Guide commented Goodman_Guide 4y ago

Ik heb geëxperimenteerd met verschillende proteïnepoeders en ontdekt dat whey isolaat het beste werkt in deze recepten.

2
Lillian_White commented Lillian_White 4y ago

De honing in de koffieshake is voor mij absoluut geen optie. Maakt zo'n verschil!

7
Soulful-Journey_88 commented Soulful-Journey_88 4y ago

Ik was sceptisch over maaltijdvervangende shakes, maar deze hebben me van gedachten doen veranderen. Ze zijn daadwerkelijk bevredigend.

8
DigitalVisionary commented DigitalVisionary 4y ago

Merkt iemand anders dat deze shakes langer een vol gevoel geven dan kant-en-klare maaltijdvervangende shakes?

8
QuantumGlitchX commented QuantumGlitchX 4y ago

Het bananenshakerecept heeft naar mijn smaak te veel proteïnepoeder. Ik heb het gehalveerd en het is perfect.

3
Eliza_Star commented Eliza_Star 4y ago

Mijn kinderen zijn er ook dol op. Eindelijk iets voedzaams gevonden dat ze daadwerkelijk willen drinken.

5
RaelynnS commented RaelynnS 4y ago

Ik combineer de recepten met chocolade en pindakaas. Het is net een gezonde Reese's in shakevorm!

4
Holistic_Heart_07 commented Holistic_Heart_07 4y ago

De koffieshake heeft mijn ochtenden gered! Geen dure koffie meer halen en ik krijg tegelijkertijd proteïne binnen.

2
Ariana commented Ariana 4y ago

Je zou kunnen proberen een halve banaan te gebruiken en wat bloemkool toe te voegen. Klinkt raar, maar het werkt!

2
Isikoff_Insights commented Isikoff_Insights 4y ago

Deze zijn geweldig, maar ik maak me zorgen over het suikergehalte van bananen. Suggesties voor alternatieven met minder suiker?

6
Savannah commented Savannah 4y ago

Het zelf maken van mijn pindakaas maakte zo'n verschil! In de winkel gekochte versies zijn gewoon niet te vergelijken.

7
AlyssaF commented AlyssaF 4y ago

Ik ben dol op de pindakaasshake, maar vond hem te dik. Een beetje meer melk toevoegen hielp om de consistentie te perfectioneren.

4
LilithM commented LilithM 4y ago

Heeft iemand geprobeerd deze in batches in te vriezen? Ik vraag me af of ik ze voor de hele week kan voorbereiden.

1
Norah_Bloom commented Norah_Bloom 4y ago

Bedankt voor het vermelden van de tip over het gebruik van pure cacaopoeder in plaats van chocoladesiroop. Ik had me nooit gerealiseerd hoeveel suiker er in de in de winkel gekochte spullen zat.

4
FutureProphet commented FutureProphet 4y ago

Het recept voor de chocoladeshake is geweldig! Ik heb een handvol spinazie toegevoegd en je proeft het niet eens. Geweldige manier om extra groenten binnen te krijgen.

1
Gianna99 commented Gianna99 4y ago

Ik ben het daar respectvol mee oneens. Wanneer ze met de juiste ingrediënten worden gemaakt, kunnen deze shakes alle voedingsstoffen leveren die we nodig hebben.

6
Peaceful-Mindset_17 commented Peaceful-Mindset_17 4y ago

Ben ik de enige die denkt dat maaltijdvervangende shakes een echte maaltijd niet echt kunnen vervangen? Ons lichaam heeft echt voedsel nodig.

7
Kimberly-Shepherd commented Kimberly-Shepherd 4y ago

De koffieshake is mijn ochtendroutine geworden. Het is als een gezondere versie van die dure koffiezaakdrankjes.

6
AvaM commented AvaM 4y ago

Weet iemand of deze shakes goed werken voor gewichtsverlies? Ik probeer calorieën te verminderen, maar wil wel de hele dag energiek blijven.

0
Emmeline_Magic commented Emmeline_Magic 4y ago

Ik heb vanochtend de bananenshake geprobeerd en ik zat er vol van tot de lunch. Ik vind het geweldig hoe simpel de ingrediënten zijn!

6
PixelKnight commented PixelKnight 4y ago

Deze shakes zien er heerlijk uit! Ik ben op zoek naar gezondere alternatieven voor mijn gebruikelijke ontbijt en deze zouden perfect kunnen zijn.

2

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing

Trending Tags

#
Lifestyle Hacks
#
Entertainment
#
Mind & Body
#
Friends & Family
#
Fashion & Style
#
Beauty & Makeup
#
Styling Outfits
#
Opinions Matter
#
Home Decor