4 läckra shakes som kan ersätta en måltid

Ibland behöver du bara en snabb pick-me-up. Ta reda på hur du får de kalorier och näringsämnen du behöver med en söt twist.
lifestyle · 6 min
Following

Livet kan vara snabbt ibland. Du har inte alltid friheten att sätta ihop en hel måltid. Även när du gör det kanske du inte har tid att ta hänsyn till kaloriantalet eller näringsämnen. Det finns färdiga måltidsersättningsskakningar som du kan köpa i butiken, men dessa tenderar att ha alltför stora mängder socker.

I slutändan skulle det vara bättre för din kropp att piska upp din egen version hemma. I fall som dessa är måltidsersättningsshakes livräddare. De är välsmakande och lätta att göra. När de tillagas med rätt ingredienser kan de fylla dig och ge din kropp allt den behöver för att fungera korrekt.

Börja med dessa fyra läckra recept om du letar efter en milkshake för att ersätta en måltid.

1. Bananshake

Meal replacement shake
Bildkälla: Cuisinart

Bananer är en vanlig ingrediens i de flesta smoothies och shakes, men de har också en kraftfull punch på egen hand. Denna frukt har många kostfördelar. Enligt denna matprofil från US Department of Agriculture är bananer fulla av viktiga näringsämnen som kalium och fiber och innehåller tillräckligt med protein för att hålla dig full. För att inte tala om, listan över möjliga smakkombinationer är oändlig; Det går med nästan allt!

Jag gillar verkligen denna bananproteinshake från Fit Foodie Finds. Ingredienser hålls till ett minimum i detta välsmakande recept. En antydan till vaniljextrakt ger denna dryck precis rätt mängd sötma. Det är en shake jag kan kasta ihop snabbt med minimal ansträngning, och en som håller mig full i timmar.

Vad du behöver:

  • ¾ c grekisk yoghurt (fryst, tärnad)
  • 2 c skivade bananer (frysta
  • 1 tsk vaniljextrakt
  • 2 c mjölk
  • ¼ c vaniljproteinpulver

Slutligen, blanda! Jag använder lite mindre mjölk än receptet kräver eftersom jag gillar en tjockare shake. Receptet rekommenderar osötad vaniljmandelmjölk, men jag föredrar den sötade sorten.

Jag använder bara vaniljextraktet när jag använder vanlig mjölk - att använda sötad Vanilla Almond Breeze ger skakan all sötma jag behöver. Jag lägger inte alltid till proteinpulvret heller. Det smakar underbart med eller utan.

2. Chokladshake

Shakes to replace a meal

Många tror att de måste undvika choklad helt på grund av socker, men när det används korrekt kan det vara ett sött tillskott till nästan vilken måltidsersättningsshake som helst. Tricket är att använda kakaopulver istället för butiksköpt chokladsirap. Chokladsirap är full av majssirap med hög fruktos och andra saker vi inte vill ha i våra kroppar.

Å andra sidan har rent kakaopulver verkliga hälsofördelar. Enligt denna studie publicerad i National Library of Medicine har den förmågan att sänka blodtrycket. Dessutom tyder denna studie publicerad i samma tidskrift på att kakao kan till och med hjälpa till med viktminskning.

Att hitta en chokladskakkombination som fungerar för dig kan ta tid, särskilt när det finns så många recept där ute. Efter att ha provat en handfull fann jag mig själv med denna ”mockshake” från Sn appy Gourmet.

Vad du behöver:

  • 1 medium banan (skivad, fryst)
  • 1 c is
  • 1 c mjölk
  • 3 msk osötat kakaopulver
  • 1 msk nötsmör
  • 1 tsk vaniljextrakt

Blanda! Även om det ursprungliga receptet kräver mandelmjölk och mandelsmör, kan dessa bytas ut mot mjölk och/eller nötsmör efter eget val för att skapa läckra variationer av skakan. Lägg till en klick vispad grädde så får du en hälsosam snurr på en klassiker.

3. Jordnötssmörshake

Shakes to replace a meal

Jordnötssmör är mitt favorit sätt att få protein. Jag kan inte få nog av dess krämiga, lite salta godhet. Det är en tät mat fylld med proteiner och bra fetter - perfekt för måltidsersättning. Du måste dock vara försiktig när du väljer vilken typ av jordnötssmör du använder. Liksom de flesta butiksköpta varor kan jordnötssmör med namnmärke innehålla tillsatta sockerarter och fetter. Jag skulle rekommendera ett ekologiskt märke med minimala ingredienser.

Eller så kan du göra ditt eget jordnötssmör. Det är snabbt och enkelt!

Överraskande nog är det lite svårt att hitta ett recept på en hälsosam, vanlig jordnötssmörshake med riktigt jordnötssmör i - nästan alla de jag hittade antingen ersatte PB med jordnötssmörpulver eller hade någon form av chokladtillsats. Till slut bestämde jag mig för min egen variant av detta Peanut Butter Cup Protein Shake -recept från Fountain Avenue Kitchen.

Vad du behöver:

  • ½ c mjölk
  • ½ c vaniljyoghurt med låg fetthalt
  • 1 skopa proteinpulver
  • 1 medium banan (bitad, fryst)
  • 1 msk jordnötssmör
  • 1 c isbitar

Du gissade det - B lån! Återigen använder jag inte alltid proteinpulver, men när jag gör det använder jag chokladpulver som originalreceptet rekommenderar. Låt oss inse det, choklad och jordnötssmör är en duo att dö för. När jag inte använder pulvret brukar jag använda lite mer jordnötssmör för att kompensera.

4. Kaffeskak a

Shakes to replace a meal

Denna shake kommer att fylla dig och ge dig en boost samtidigt. Medan blandade kaffedrycker kan innehålla mycket socker och kalorier, har kaffe i sig mindre än 5 kalorier enligt USDA. Beroende på vilka andra ingredienser du lägger till din drink kan du få ditt koffein för dagen från en hälsosam, kalorifattig shake. Jag gillar detta Iced Coffee Protein Shake recept från Simply Happy Foodie.

Vad du behöver:

  • 1½ c is
  • ¾ c mjölk
  • 1 banan (fryst)
  • 1 skopa proteinpulver
  • 1 c kaffe (kylt)
  • 1-2 msk rå honung

Blanda nu! Du kan manipulera med mängden kylt kaffe du lägger till beroende på hur stark du vill att smaken ska komma igenom. Till råga på det ger tillsatsen av honung den sötma den behöver för att förneka kaffets bittra eftersmak. Receptet säger att honungen är valfri, men jag tycker att det är ett måste. Jag gillar att experimentera med olika rostningar av kaffe samt olika blandningar.

Min favorit sak med dessa 4 ingredienser är att de smakar fantastiskt på egen hand, men de smakar också helt gudomligt när de blandas. En chokladbanan jordnötssmörshake? Ja, snälla!

Om du surfar på webben efter olika recept för dessa shakes, kommer du att upptäcka att ingredienserna ofta blandas ihop. Banan är avgörande för strukturen i en shake, särskilt när du inte använder glass som bas.

Jordnötssmör ger krämighet och tjocklek, vilket gör dig mer full. Choklad och kaffe är båda läckra smaktillskott, ger en kick till din shake och ger dig den boost du behöver för att klara dig igenom dagen.

Om du precis har börjat på din måltidsersättningsresa kan du inte gå fel med dessa ingredienser eller någon kombination av dem.

432
Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment
Maya commented Maya 3y ago

Jättebra recept, men kom ihåg att lyssna på din kropps behov också.

4
CelesteM commented CelesteM 3y ago

Dessa är livräddare under hektiska arbetsveckor.

8
JadeFashions commented JadeFashions 3y ago

Jag varvar och fryser ingredienser i påsar för enkel morgonförberedelse.

6
DavidBrown commented DavidBrown 3y ago

Kaffeshaken har ersatt min morgonrunda till Starbucks. Sparar pengar och kalorier!

2
ZinniaJ commented ZinniaJ 3y ago

Dessa fungerar utmärkt för återhämtning efter träning också.

5
RyanBarnes commented RyanBarnes 3y ago

Att tillsätta ingefära till bananshaken ger den en fin kick.

1
NoahHall commented NoahHall 3y ago

De är praktiska, men jag saknar att tugga riktig mat ibland.

1
ActiveSoul commented ActiveSoul 3y ago

Började göra dessa till frukost och märkte mer energi under dagen.

7
WesleyM commented WesleyM 3y ago

Älskar hur anpassningsbara dessa är för olika kostbehov.

8
MaeveX commented MaeveX 3y ago

Kombinationen av jordnötssmör och banan är oslagbar.

2
Claire commented Claire 3y ago

Jag förbereder ingredienser kvällen innan. Gör morgnarna så mycket enklare.

4
Aurora_Hope commented Aurora_Hope 3y ago

Jättebra shakes, men var försiktig med portionsstorlekarna. Kalorier kan snabbt läggas på.

4
VivienneH commented VivienneH 3y ago

Dessa recept hjälpte mig att bryta min frukostvana med snabbmat.

5
SarahKing commented SarahKing 3y ago

Att använda fryst blomkål gör dem extra tjocka utan att tillsätta kalorier.

1
Valentina7 commented Valentina7 3y ago

Jag blandar och matchar ingredienser från olika recept. Så många möjligheter!

7
Mia_88 commented Mia_88 3y ago

Kaffeshaken är perfekt för sommarmorgnar när det är för varmt för varmt kaffe.

5
Faye_Mystic commented Faye_Mystic 3y ago

Dessa är bra, men inget slår en riktig måltid när man har tid.

6
Aurora_Shine commented Aurora_Shine 3y ago

Upptäckte att tillsätta avokado gör dem superkrämiga.

0
AmeliaW commented AmeliaW 3y ago

Jag dubblar receptet och delar med min partner. Perfekt par-frukost!

4
AnyaM commented AnyaM 3y ago

Dessa räddade mig under en köksrenovering. Snabbt och ingen matlagning behövs!

7
Blythe_Dream commented Blythe_Dream 3y ago

Har någon provat att använda kokosmjölk? Undrar hur det påverkar smaken.

4
TessaM commented TessaM 3y ago

Bananshaken är för söt för mig även utan tillsatta sötningsmedel.

8
Yoga_Flow-Daily commented Yoga_Flow-Daily 3y ago

Har ätit dessa till lunch på jobbet. Så mycket bättre än snabbmat.

6
ReaganGarza commented ReaganGarza 4y ago

Jag uppskattar att dessa använder riktiga ingredienser istället för konstgjorda grejer.

1
LaceyM commented LaceyM 4y ago

Chokladshaken med tillsatt kaffe är som en hälsosam mocka. Så gott!

3
DevonT commented DevonT 4y ago

Försök att tillsätta mer proteinpulver eller nötsmör för att hålla dig mätt längre.

2
InnerCalmUnlocked commented InnerCalmUnlocked 4y ago

Dessa är bra, men jag känner mig fortfarande hungrig efter ungefär 2 timmar.

8
WarpDriveX commented WarpDriveX 4y ago

Jag tillsätter lite kanel i bananshaken. Tar den till en annan nivå!

4
Hersh_Headlines commented Hersh_Headlines 4y ago

Jordnötssmörshaken är i princip dessert till frukost och jag älskar det.

4
ConnorCooks commented ConnorCooks 4y ago

Försök att skära bananerna i mindre bitar innan du fryser dem. Fungerar mycket bättre!

5
Colette_Hope commented Colette_Hope 4y ago

Min mixer har svårt med frysta bananer. Några tips?

8
LandonFox commented LandonFox 4y ago

Jag är imponerad över hur mättande dessa är. Vanligtvis skeptisk till flytande måltider, men dessa funkar.

2
Ivory_Glow commented Ivory_Glow 4y ago

Att använda frysta kaffekuber istället för vanlig is i kaffeshaken är briljant!

4
LeahMason commented LeahMason 4y ago

Dessa är perfekta för stressiga morgnar, men jag skulle inte förlita mig på dem för varje måltid.

6
KevinBlack commented KevinBlack 4y ago

Har du provat att tillsätta havregryn? Det gör dem ännu mer mättande.

0
Tranquil-Heart_22 commented Tranquil-Heart_22 4y ago

Kaffeshaken är bra, men jag skulle föreslå kallbryggt kaffe för att undvika bitterhet.

8
Bianco_Brief commented Bianco_Brief 4y ago

Jag förbereder de torra ingredienserna i behållare, vilket gör morgonrutinen så mycket snabbare.

4
SilentVoyager99 commented SilentVoyager99 4y ago

Dessa har hjälpt mig att sluta hoppa över frukosten. Snabbt och mättande!

4
TheShadowLord commented TheShadowLord 4y ago

Har någon provat att använda mandelsmör istället för jordnötssmör? Undrar om det är värt den extra kostnaden.

5
Teresa-Hale commented Teresa-Hale 4y ago

Chokladshaken tillfredsställer verkligen mitt sötsug utan skuldkänslor.

8
Autumn_Sun commented Autumn_Sun 4y ago

Dessa recept är bra utgångspunkter, men jag har upptäckt att tillsätta grönsaker gör dem mer näringsmässigt kompletta.

6
TheCodeNomad commented TheCodeNomad 4y ago

Att använda kallbryggt kaffe i kaffeshaken gör den så mycket lenare.

7
TimeWarpX commented TimeWarpX 4y ago

Jag bytte från färdigblandade shakes till dessa och märkte en enorm skillnad i energinivåer.

4
JunoH commented JunoH 4y ago

Hade aldrig tänkt på att frysa grekiska yoghurtkuber förut. Game changer för tjocklek!

7
Jessica-Rose commented Jessica-Rose 4y ago

Dessa är bra, men var försiktig med portionsstorlekarna. Lätt att överdriva med kalorier även med hälsosamma ingredienser.

2
Selma_Breeze commented Selma_Breeze 4y ago

Jag tillsätter chiafrön till alla dessa för extra näring. De smälter rakt in!

3
Scarlett commented Scarlett 4y ago

Jordnötssmörshaken har blivit min stapelvara efter träningen. Hjälper verkligen med muskelåterhämtning.

5
Couric_Coverage commented Couric_Coverage 4y ago

Älskar dessa recept, men önskar att det fanns fler alternativ utan bananer.

5
JasonLearns commented JasonLearns 4y ago

Fryst mango fungerar utmärkt som bananersättning! Ger liknande krämighet.

1
ToriWanders commented ToriWanders 4y ago

Jag är allergisk mot bananer. Några förslag på substitut som fortfarande ger rätt konsistens?

6
Lana_Solar commented Lana_Solar 4y ago

Kan vi prata om hur dyrt proteinpulver är? Några rekommendationer för budgetvänliga märken?

6
GhostlyWhispers commented GhostlyWhispers 4y ago

Dessa är bra, men låt oss inte låtsas att de är samma sak som att äta riktig mat. Jag ser dem som tillfälliga alternativ.

6
Goodman_Guide commented Goodman_Guide 4y ago

Jag har experimenterat med olika proteinpulver och upptäckt att vassleisolat fungerar bäst i dessa recept.

2
Lillian_White commented Lillian_White 4y ago

Honungen i kaffeshaken är definitivt inte valfri för mig. Gör en sådan skillnad!

7
Soulful-Journey_88 commented Soulful-Journey_88 4y ago

Jag var skeptisk till måltidsersättningsshakes, men dessa ändrade min åsikt. De är faktiskt mättande.

8
DigitalVisionary commented DigitalVisionary 4y ago

Har någon annan märkt att dessa håller dem mättare än måltidsersättningsshakes man köper i affären?

8
QuantumGlitchX commented QuantumGlitchX 4y ago

Bananmilkshakereceptet har för mycket proteinpulver för min smak. Jag halverade det och det är perfekt.

3
Eliza_Star commented Eliza_Star 4y ago

Mina barn älskar också dessa. Äntligen hittat något näringsrikt som de faktiskt dricker.

5
RaelynnS commented RaelynnS 4y ago

Jag har kombinerat choklad- och jordnötssmörsrecepten. Det är som en hälsosam Reese's i shakeform!

4
Holistic_Heart_07 commented Holistic_Heart_07 4y ago

Kaffemilkshaken räddade mina morgnar! Inga fler dyra kafferundor och jag får i mig protein samtidigt.

2
Ariana commented Ariana 4y ago

Du kan prova att använda en halv banan och tillsätta lite blomkål. Låter konstigt men det funkar!

2
Isikoff_Insights commented Isikoff_Insights 4y ago

Dessa är jättebra men jag oroar mig för sockerinnehållet från bananer. Några förslag på alternativ med lägre sockerhalt?

6
Savannah commented Savannah 4y ago

Att göra mitt eget jordnötssmör gjorde en så stor skillnad! Versionerna man köper i affären kan bara inte jämföras.

7
AlyssaF commented AlyssaF 4y ago

Jag älskar jordnötssmörsmilkshaken men tyckte den var för tjock. Att tillsätta lite mer mjölk hjälpte till att få den perfekta konsistensen.

4
LilithM commented LilithM 4y ago

Har någon provat att frysa in dessa i omgångar? Jag undrar om jag kan förbereda dem för hela veckan.

1
Norah_Bloom commented Norah_Bloom 4y ago

Tack för tipset om att använda rent kakaopulver istället för chokladsås. Jag insåg aldrig hur mycket socker det var i det man köper i affären.

4
FutureProphet commented FutureProphet 4y ago

Chokladshakereceptet är fantastiskt! Jag tillsatte en handfull spenat och man känner det inte ens. Bra sätt att smyga in extra grönsaker.

1
Gianna99 commented Gianna99 4y ago

Jag håller inte med. När de görs med rätt ingredienser kan de här milkshaken ge alla näringsämnen vi behöver.

6
Peaceful-Mindset_17 commented Peaceful-Mindset_17 4y ago

Är jag den enda som tycker att måltidsersättningsshakes inte riktigt kan ersätta en ordentlig måltid? Våra kroppar behöver riktig mat.

7
Kimberly-Shepherd commented Kimberly-Shepherd 4y ago

Kaffemilkshaken har blivit min morgonfavorit. Det är som en hälsosammare version av de där dyra kaffedryckerna från kaféer.

6
AvaM commented AvaM 4y ago

Vet någon om de här milkshaken funkar bra för viktminskning? Jag försöker minska på kalorierna men ändå hålla mig energisk hela dagen.

0
Emmeline_Magic commented Emmeline_Magic 4y ago

Jag provade bananmilkshaken i morse och den höll mig mätt fram till lunch. Älskar hur enkla ingredienserna är!

6
PixelKnight commented PixelKnight 4y ago

De här milkshaken ser jättegoda ut! Jag har letat efter hälsosammare alternativ till min vanliga frukost och de här kan vara perfekta.

2

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing

Trending Tags

#
Lifestyle Hacks
#
Entertainment
#
Mind & Body
#
Friends & Family
#
Fashion & Style
#
Beauty & Makeup
#
Styling Outfits
#
Opinions Matter
#
Home Decor