4 pyszne koktajle, które mogą zastąpić posiłek
Czasami życie może być przyspieszone. Nie zawsze masz swobodę przygotowywania pełnego posiłku. Nawet jeśli to zrobisz, możesz nie mieć czasu na uwzględnienie liczby kalorii lub składników odżywczych. Istnieją gotowe koktajle zastępujące posiłki, które można kupić w sklepie, ale zwykle zawierają one nadmierną ilość cukru.
Ostatecznie lepiej byłoby, aby twoje ciało przygotowało własną wersję w domu. W takich przypadkach koktajle zastępujące posiłki ratują życie. Są smaczne i łatwe do wykonania. Przygotowane z odpowiednimi składnikami mogą Cię napełnić i dać Twojemu ciału wszystko, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
Zacznij od tych czterech pysznych przepisów, jeśli szukasz koktajlu mlecznego, który zastąpi posiłek.
1. Koktajl bananowy
Banany są powszechnym składnikiem większości koktajli i koktajli, ale same w sobie dają potężny cios. Ten owoc ma wiele zalet dietetycznych. Zgodnie z tym profilem żyw nościowym Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych banany są pełne niezbędnych składników odżywczych, takich jak potas i błonnik, i zawierają wystarczającą ilość białka, aby zachować sytość. Nie wspominając o tym, że lista możliwych kombinacji smaków jest nieograniczona; Pasuje do prawie wszystkiego!
Naprawdę podoba mi się ten bananowy koktajl proteinowy firmy Fit Foodie Finds. W tym smacznym przepisie składniki są ograniczone do minimum. Ścienka ekstraktu waniliowego nadaje temu napoju odpowiednią ilość słodyczy. Jest to koktajl, który mogę szybko zrzucić przy minimalnym wysiłku i taki, który utrzymuje mnie syty przez wiele godzin.
Czego będziesz potrzebować:
- ¾ c jogurtu greckiego (mrożonego, pokrojonego w kostkę)
- 2 c pokrojonych bananów (mrożonych
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 2 c mleka
- ¼ c proszku waniliowego białka
Wreszcie, miksuj! Używam nieco mniej mleka niż wymaga tego przepis, ponieważ lubię grubszy shake. Przepis zaleca niesłodzone waniliowe mleko migdałowe, ale wolę słodzone.
Używam ekstraktu waniliowego tylko wtedy, gdy używam zwykłego mleka - używanie słodzonego Vanilla Almond Breeze nadaje koktajlowi całą potrzebną słodycz. Nie zawsze też dodaję proszek białkowy. Świetnie smakuje z lub bez.
2. Koktajl czekoladowy
Wiele osób uważa, że muszą unikać czekolady całkowicie z powodu cukru, ale przy prawidłowym stosowaniu może być słodkim dodatkiem do prawie każdego koktajlu zastępującego posiłek. Sztuczka polega na użyciu proszku kakaowego zamiast kupionego w sklepie syropu czekoladowego. Syrop czekoladowy jest pełen syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i innych rzeczy, których nie chcemy w naszym ciele.
Z drugiej strony czysty proszek kakaowy ma rzeczywiste zalety zdrowotne. Według tego badania opublikowanego w National Library of Medicine ma zdolność obniżania ciśnienia krwi. Ponadto badanie opublikowane w tym samym czasopiśmie sugeruje, że kakao może nawet pomóc w odchudzaniu.
Znalezienie jednej kombinacji koktajli czekoladowych, która Ci odpowiada, może zająć trochę czasu, zwłaszcza gdy istnieje tak wiele przepisów. Po wypróbowaniu garści zdecydowałem się na tę „makietę” od Snappy Gourmet.
Czego będziesz potrzebować:
- 1 średni banan (pokrojony, mrożony)
- 1 c lodu
- 1 c mleka
- 3 łyżki niesłodzonego proszku kakaowego
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
Mieszanka! Chociaż oryginalny przepis wymaga mleka migdałowego i masła migdałowego, można je zamienić na wybrane mleko i/lub masło orzechowe, aby stworzyć pyszne odmiany koktajlu. Dodaj odrobinę bitej śmietany, a otrzymasz zdrowy obrót klasykiem.
3. Koktajl z masłem orzechowym
Masło orzechowe to mój ulubiony sposób na uzyskanie białka. Nie mam dość jego kremowej, lekko słonej dobroci. Jest to gęsta żywność wypełniona białkami i dobrymi tłuszczami - idealna do zastępowania posiłków. Musisz jednak zachować ostrożność przy wyborze rodzaju masła orzechowego, którego używasz. Podobnie jak większość produktów kupowanych w sklepie, masło orzechowe o nazwie może zawierać dodane cukry i tłuszcze. Polecam ekologiczną markę z minimalnymi składnikami.
Możesz też zrobić własne masło orzechowe. To szybkie i łatwe!
Co zaskakujące, trochę trudno jest znaleźć przepis na zdrowy, zwykły koktajl z masłem orzechowym z prawdziwym masłem orzechowym - prawie wszystkie z tych, które znalazłem, albo zastąpiły PB masłem orzechowym w proszku, albo miały jakiś dodatek czekolady. W końcu zdecydowałem się na własną odmianę tego przepisu na koktajl proteinowy Peanut Butter Cup z Fountain Avenue Kitchen.
Czego będziesz potrzebować:
- ½ c mleka
- ½ c niskotłuszczowego jogurtu waniliowego
- 1 miarka białka w proszku
- 1 średni banan (pokrojony w kawałki, mrożony)
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1 c kostek lodu
Zgadłeś - B pożyczaj! Ponownie, nie zawsze używam proszku białkowego, ale kiedy to robię, używam czekolady w proszku, jak zaleca oryginalny przepis. Spójrzmy prawdzie w oczy, czekolada i masło orzechowe to duet, za który można umrzeć. Kiedy nie używam proszku, zwykle używam odrobinę więcej masła orzechowego, aby to zrekompensować.
4. Koktajl kawowy
Ten wstrząs napełni cię i jednocześnie da ci impuls. Podczas gdy mieszane napoje kawowe mogą być bogate w cukier i kalorie, sama kawa ma mniej niż 5 kalori i według USDA. W zależności od tego, jakie inne składniki dodasz do napoju, możesz uzyskać kofeinę na cały dzień ze zdrowego, niskokalorycznego koktajlu. Podoba mi się ten przepis na koktajl proteinowy z mrożonej kawy od Simply Happy Foodie.
Czego będziesz potrzebować:
- 1½ c lodu
- ¾ c mleka
- 1 banan (mrożony)
- 1 miarka białka w proszku
- 1 c kawy (schłodzonej)
- 1-2 łyżki surowego miodu
Teraz zmiksuj! Możesz manipulować ilością dodanej schłodzonej kawy w zależności od tego, jak mocny chcesz, aby smak pojawił się. Na dodatek miodu nadaje mu słodyczy, której potrzebuje, aby zanegować gorzki posmak kawy. Przepis mówi, że miód jest opcjonalny, ale myślę, że to konieczność. Lubię eksperymentować, uży wając różnych pieczeni kawy, a także różnych mieszanek.
Moją ulubioną rzeczą w tych 4 składnikach jest to, że same w sobie smakują niesamowicie, ale po zmieszaniu smakują absolutnie bosko. Czekoladowy koktajl z masłem orzechowym? Tak, proszę!
Jeśli przeglądasz sieć w poszukiwaniu różnych przepisów na te koktajle, przekonasz się, że składniki są często mieszane ze sobą. Banan jest niezbędny dla struktury koktajlu, zwłaszcza gdy nie używasz lodów jako bazy.
Masło orzechowe dodaje kremowości i grubości, dzięki czemu jesteś bardziej pełny. Czekolada i kawa są pysznymi dodatkami smakowymi, dodając efektu koktajlu i dając impuls, którego potrzebujesz, aby przetrwać cały dzień.
Jeśli dopiero zaczynasz podróż zastępowania posiłków, nie możesz się pomylić z tymi składnikami ani żadną ich kombinacją.
Opinions and Perspectives
Układam warstwami i zamrażam składniki w woreczkach, aby łatwo przygotować je rano.
Koktajl kawowy zastąpił moje poranne wizyty w Starbucksie. Oszczędzam pieniądze i kalorie!
Świetne koktajle, ale uważaj na wielkość porcji. Kalorie mogą się szybko sumować.
Użycie mrożonego kalafiora sprawia, że są wyjątkowo gęste, bez dodawania kalorii.
Shake kawowy jest idealny na letnie poranki, kiedy jest za gorąco na gorącą kawę.
Ktoś próbował użyć mleka kokosowego? Zastanawiam się, jak to wpływa na smak.
Spróbuj dodać więcej odżywki białkowej lub masła orzechowego, aby dłużej czuć się sytym.
Shake z masłem orzechowym to w zasadzie deser na śniadanie i jestem za tym.
Spróbuj pokroić banany na mniejsze kawałki przed zamrożeniem. Działa o wiele lepiej!
Jestem pod wrażeniem, jak bardzo są sycące. Zwykle jestem sceptyczny wobec płynnych posiłków, ale te działają.
Używanie zamrożonych kostek kawy zamiast zwykłego lodu w shake'u kawowym to genialne rozwiązanie!
Są idealne na zabiegane poranki, ale nie polegałbym na nich przy każdym posiłku.
Koktajl kawowy jest świetny, ale sugerowałbym cold brew, aby uniknąć goryczy.
Przygotowuję suche składniki partiami w pojemnikach, dzięki czemu poranna rutyna jest o wiele szybsza.
Te koktajle pomogły mi przestać opuszczać śniadania. Szybkie i sycące!
Czy ktoś próbował używać masła migdałowego zamiast masła orzechowego? Zastanawiam się, czy warto dopłacać.
Koktajl czekoladowy naprawdę zaspokaja moje pragnienia na deser bez poczucia winy.
Te przepisy są dobrym punktem wyjścia, ale odkryłem, że dodanie zielonych warzyw sprawia, że są bardziej kompletne pod względem odżywczym.
Użycie kawy cold brew w koktajlu kawowym sprawia, że jest o wiele bardziej gładki.
Przeszedłem z gotowych koktajli na te i zauważyłem ogromną różnicę w poziomie energii.
Nigdy nie pomyślałem o zamrażaniu kostek jogurtu greckiego. Zmienia zasady gry, jeśli chodzi o gęstość!
Są świetne, ale uważajcie na wielkość porcji. Łatwo przesadzić z kaloriami, nawet przy zdrowych składnikach.
Dodaję nasiona chia do wszystkich tych koktajli dla dodatkowych wartości odżywczych. Idealnie się wtapiają!
Koktajl z masłem orzechowym stał się moim podstawowym napojem po treningu. Naprawdę pomaga w regeneracji mięśni.
Uwielbiam te przepisy, ale chciałbym, żeby było więcej opcji bez bananów.
Mrożone mango świetnie sprawdza się jako zamiennik banana! Daje podobną kremowość.
Jestem uczulony na banany. Macie jakieś sugestie dotyczące zamienników, które nadal zapewnią odpowiednią konsystencję?
Możemy porozmawiać o tym, jak droga jest odżywka białkowa? Macie jakieś rekomendacje dla marek przyjaznych dla budżetu?
Są dobre, ale nie oszukujmy się, nie są tym samym, co jedzenie prawdziwego jedzenia. Uważam je za okazjonalną alternatywę.
Eksperymentowałem z różnymi odżywkami białkowymi i odkryłem, że izolat białka serwatkowego sprawdza się najlepiej w tych przepisach.
Miód w koktajlu kawowym jest dla mnie absolutnie niezbędny. Robi ogromną różnicę!
Byłem sceptyczny co do koktajli zastępujących posiłki, ale te zmieniły moje zdanie. Są naprawdę sycące.
Czy ktoś jeszcze zauważył, że te koktajle dają większe uczucie sytości niż koktajle zastępujące posiłek kupowane w sklepie?
Przepis na koktajl bananowy ma za dużo odżywki białkowej jak na mój gust. Zmniejszyłem ją o połowę i jest idealny.
Moje dzieci też je uwielbiają. W końcu znalazłem coś odżywczego, co faktycznie wypiją.
Połączyłem przepisy na koktajl czekoladowy i z masłem orzechowym. To jak zdrowy Reese's w formie koktajlu!
Koktajl kawowy uratował moje poranki! Koniec z drogimi wypadami na kawę, a jednocześnie dostarczam sobie białka.
Możesz spróbować użyć połowy banana i dodać trochę kalafiora. Brzmi dziwnie, ale działa!
Są świetne, ale martwię się zawartością cukru z bananów. Jakieś sugestie dotyczące alternatyw o niższej zawartości cukru?
Zrobienie własnego masła orzechowego zrobiło ogromną różnicę! Wersje kupowane w sklepie po prostu nie dorównują.
Uwielbiam koktajl z masłem orzechowym, ale okazał się zbyt gęsty. Dodanie odrobiny więcej mleka pomogło uzyskać idealną konsystencję.
Czy ktoś próbował zamrażać je partiami? Zastanawiam się, czy mogę przygotować je na cały tydzień.
Dzięki za wspomnienie o używaniu czystego kakao w proszku zamiast syropu czekoladowego. Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, ile cukru jest w produktach kupowanych w sklepie.
Przepis na koktajl czekoladowy jest niesamowity! Dodałem garść szpinaku i nawet go nie czuć. Świetny sposób na przemycenie dodatkowych warzyw.
Z całym szacunkiem się nie zgadzam. Przygotowane z odpowiednich składników, te koktajle mogą dostarczyć wszystkich potrzebnych nam składników odżywczych.
Czy tylko ja uważam, że koktajle zastępujące posiłek nie mogą naprawdę zastąpić porządnego posiłku? Nasze ciała potrzebują prawdziwego jedzenia.
Koktajl kawowy stał się moim porannym wyborem. To jak zdrowsza wersja tych drogich napojów z kawiarni.
Czy ktoś wie, czy te koktajle dobrze sprawdzają się przy odchudzaniu? Staram się ograniczyć kalorie, ale jednocześnie zachować energię przez cały dzień.
Spróbowałem dziś rano koktajlu bananowego i czułem się syty aż do lunchu. Uwielbiam, jak proste są składniki!
Te koktajle wyglądają pysznie! Szukałem zdrowszych alternatyw dla mojego zwykłego śniadania i te mogą być idealne.