旅行が精神疾患の抑制にどのように役立つか
パンデミックが世界中でメンタルヘルスの問題を悪化させていることは周知の事実です。
ジャーナルBrain, Behavior, and Immunityのある系統的レビューで説明されているように、ウイルスに罹患した人は心的外傷後ストレス症候群の症状が高く、心的外傷後ストレス症候群のレベルが上昇したことが示されました健康を維持している人と比べて抑うつ。
このレビューでは、既存の精神障害のある患者がこれらの症状の悪化を報告しており、一般市民はパンデミック前と比較してより大きな不安と抑うつに苦しんでいるようであることもわかりました。
しかし、変化はやってくる。現在のワクチンは、私たちが知っているパンデミックを終わらせ、通常の生活に戻る可能性をもたらすだけでなく、最近の旅行制限の緩和と新規感染者の相対的な減少により、私たちは再び飛行機に乗って国境を越える機会を得ています。
そして、これらの機会は私たちにメンタルヘルスを改善する機会を与えてくれるかもしれません。
旅行が精神疾患の抑制に役立つ理由をいくつかご紹介します。
1。旅行は私たちにリラックスしてくつろぐ機会を与えてくれます
過度の疲労や燃え尽き症候群によるものであれ、日常生活の一般的なストレスによるものであれ、私たちがしばしば直面する日常的なプレッシャーは、多くの人にうつ病、不安、またはその他の望ましくないメンタルヘルスの問題を引き起こす可能性があります。
旅行やその他の休暇は、日々の仕事から抜け出し、ストレスの原因から逃れるための休息を与えてくれます。
たとえば、数年前、私は夏休みにイタリアに留学する機会に恵まれました。この見通しにわくわくしながらも、自分の経験はリラックスできるだけでなく、人生を肯定するものでもありました。
前学期は大変でしたが、私の経験は治療効果があり、学校への復帰を楽にし、燃え尽きることなく卒業することができました。
2。旅行をすることで、他の方法では出会えないような人々と出会うことができます
うつ病の前兆としてよく知られているものの1つは孤独です。あるメタアナリシスによると、孤独感（仲間がいないことによって引き起こされる悲しみと定義される）は、うつ病に影響を及ぼす主要な変数です。
海外を旅行したり、自国の国境内の新しい場所に旅行したりすると、他の方法では会う機会がなかったであろう人々と交流する機会が与えられます。
もちろん、これは必ずしも旅行中に長続きする友情を築くことを意味するわけではありませんが、他の人と交流することで、私たち自身の孤独感を和らげ、メンタルヘルスの改善に役立ちます。
新しい場所を訪れる余裕があるときはいつでも、ほとんどいつも新しい人に会うことになります.彼らの経験や視点を聞くと、私が苦しんでいるかもしれない孤独感を抑えるのに驚くほど役立ち、たいてい私の気分も良くなります。
3。家を出ると自然と触れ合うことができます
旅行先にもよりますが、旅に出ると素晴らしいアウトドアに近づくことができるかもしれません。
このアイデアはそれ自体リラックスできるように思えますが、自然の中にいることは実際に治療効果ももたらすことが証拠から示唆されています。
ある研究が示唆しているように、より環境に配慮した環境での経験は、参加者のうつ病、不安、ストレスの有病率の低下と正の関連がありました。
そして、多くの精神障害の万能薬ではありませんが、より自然な風景の中で時間を過ごすことは確かに気分を改善することができます。森の中をのんびりと散歩すると、簡単に気分が高揚し、感じている不安を和らげることができることがわかりました。
4。新しい経験はあなたに新しい視点を与えることができます
休暇を過ごすことで、新しい人と出会ったり、新しい場所を見たり、斬新な体験をしたりできることがよくあります。これらの機会は、楽しいだけでなく、世界を見る新しい方法に目を開かせてくれます。
異なる文化の見方や視点に触れることであれ、地球の反対側で宗教的な体験をすることであれ、なじみのない社会のレンズを通して世界を見ることは、私たち自身の神経症の一因となる問題や不安に対する私たちの理解を変えることができます。
たとえば、多くのイタリア人にとってコミュニティと家族の重要性を認識することは、それが私の人生にどれほど欠けているかを理解するのに役立ちました。そして、このことに気づいたことで、私はいっそう良くなったのです。
5。旅行は体調を保つのに役立ちます
滞在中に山登りやアパラチアントレイルのハイキングが含まれていなくても、休暇に出かけると、新しい場所を探索したり、目的地が提供するすべてのものを見たりすることがよくあります。
博物館、歴史的建造物、評判の高いレストランなど、旅行には多くの場合、A地点からB地点まで徒歩で移動する必要があります。
また、経験からすべてを引き出したいと思っていて、通常よりも多く歩くようになった場合は、メンタルヘルスも改善する可能性があります。
ある研究によると、参加者の歩数を1日あたり約1,700歩増やすと、不安と抑うつのスコアが低下しました。つまり、毎日少しずつ運動をすることで、気分が良くなる可能性があるということです。
6。自分で行動することで、レジリエンスと自立心を学べる
旅行中、状況によっては、困難または困難な状況を乗り切るために、自分自身に頼らざるを得ないことがよくあります。ストレスを感じることもありますが、こうした瞬間は私たちに学び、成長する機会を与えてくれ、自立と回復力についての教訓を与えてくれます。
イタリア旅行中、私は初めて一人で旅行し、空港や税関、そしてさまざまな人々の奇妙な文化や習慣をナビゲートする任務を負いました。
それは確かに挑戦でしたが、私の人生における変革の経験でもありました。私は両親の保護や指導を受けていなかったので、自分の安全と安心を守らなければなりませんでした。
卒業後の準備に役立つマイルストーンであり、有益な経験でもありました。また、潜在的なうつ病や不安を和らげるのにも役立ち、多くの人に同じ効果をもたらすことができます。
7。旅を体験することで達成感を得ることができる
常識を破って冒険に出かけようと決心した多くの人にとって、遠くまで航海することは個人的な誇りになり得ます。
そして、このプライドがあれば、達成感が生まれるかもしれません。多くの人は自分の海外での功績に誇りを感じ、時間をかけて振り返るといつでも良い思い出でいっぱいになります。
これらの記憶は、実際には治療上の安らぎの源にもなり得ます。少し時間を取って旧国での滞在を振り返ると、自分の成果と楽しさに慰めを感じます。
これだけではうつ病、不安神経症、その他の精神障害を治すには不十分かもしれませんが、気分や自尊心を高めることは確かであり、ある程度関連していますメンタルヘルス。
うまくいけば、パンデミックは終焉を迎えています。人々は再び昔の生活に戻り、海外で休暇を過ごし始めています。
ますます多くのグローバルコミュニティがワクチン接種を受けており、ますます多くの世界が故郷を離れ、さまざまな国が提供しているものを見るようになっています。
この変化が私たちの精神的健康状態の改善をもたらすことを期待しましょう。
Opinions and Perspectives
この記事では特にイタリアについて言及しているが、東南アジアをバックパッキングしたときも同様の恩恵を受けた。完全に異なる文化の中に身を置くことで、本当に視点が変わるんだ。
私の経験は、彼らがウォーキングについて発見したことと一致する。ヨーロッパ旅行中に毎日15,000歩歩いた後、体重が減り、精神的にもシャープになったと感じた。
この記事は良い点をいくつか指摘しているが、旅行が実際にどれほどストレスになるかを曖昧にしているようだ。荷物の紛失、フライトの遅延、言葉の壁...これらのことは不安を悪化させる可能性がある。
新しい人々との出会いについての部分は、私に響く。ロックダウン中はとても孤立感を感じていたが、最近のロードトリップで、有意義な形で人間性を取り戻すことができた。
旅行はメンタルヘルスに良い影響を与える可能性がある一方で、誰でも気軽にできる特権ではないことを認識する必要がある。メンタルヘルスをサポートするための、よりアクセスしやすい方法があるべきだ。
すごく共感できる！去年のコスタリカ旅行が、本当に暗い状況から抜け出すきっかけになった。太陽の光と熱帯雨林の散歩が、まさに私に必要なものだった。