Jak podróże mogą pomóc w ograniczeniu chorób psychicznych
Pandemia zaostrzyła globalny stan zdrowia psychicznego. Teraz, gdy ograniczenia związane z podróżowaniem rozluźniają się, coraz więcej osób chce opuszczać swoje domy i wakacje daleko i szeroko. Dowody sugerują, że może to pomóc w walce z lękiem, depresją i innymi zaburzeniami zdrowia psychicznego.
Nie jest tajemnicą, że pandemia doprowadziła do pogorszenia problemów ze zdrowiem psychicznym na całym świecie.
Jak opisano w jednym systematycznym przeglą dzie opublikowanym w czasopiśmie B rain, Behavior, and Immun ity, osoby dotknięte wirusem wskazywały na wyższy wskaźnik zespołu stresu pourazowego i wykazały wzrost poziomu depresja w stosunku do tych, którzy pozostają zdrowi.
Przegląd wykazał również, że pacjenci z wcześniej istniejącymi zaburzeniami psychicznymi zgłaszali pogorszenie tych objawów i że ogół społeczeństwa wydawał się cierpieć na większy niepokój i depresję w porównaniu do sprzed pandemii.
Ale zmiana nadchodzi. Obecne szczepionki nie tylko oferują potencjalne zakończenie znanej nam pandemii i powrót do normalnego życia, ale niedawne rozluźnienie ograniczeń dotyczących podróży i względny spadek liczby nowych przypadków dają nam możliwość ponownego wsiadania do samolotów i przekroczenia granic.
A te możliwości mogą dać nam szansę na poprawę naszego zdrowia psychicznego.
Oto kilka powodów, dla których podróże mogą pomóc w ograniczeniu chorób psychicznych.
1. Podróżowanie daje nam możliwość relaksu i relaksu
Czy to z powodu nadmiernego wyczerpania i wypalenia zawodowego, czy ogólnych stresów codziennego życia, rutynowe presje, z którymi często się spotykamy, mogą wystarczyć, aby wywołać depresję, lę k lub inne niechciane problemy ze zdrowiem psychicznym u wielu osób.
Podróże, i inne formy wakacji, mogą zapewnić sobie przerwę od codziennej pracy i dać nam wytchnienie od przyczyn naszego stresu.
Na przykład lata temu miałem okazję studiować za granicą we Włoszech podczas przerwy letniej. Podekscytowany perspektywą, uznałem, że moje doświadczenie jest zarówno relaksujące, jak i potwierdzające życie.
Poprzedni semestr był trudny, ale moje doświadczenia były terapeutyczne i ułatwiły mi przejście do szkoły - pozwalając mi ukończyć studia bez wy palania się.
2. Podróżowanie pozwala nam poznać ludzi, których w przeciwnym razie nie mielibyśmy
Jednym z bardziej znanych prekursorów depresji jest samotność. Według jednej metaanalizy samot ność, zdefiniowana jako smutek spowodowany brakiem towarzystwa, jest główną zmienną wpływającą na depres ję.
Kiedy podróżujemy za granicę, a nawet do nowych miejsc w granicach naszego kraju, jesteśmy nagradzani możliwością nawiązywania kontaktów z ludźmi, których inaczej nie mielibyśmy okazji poznać.
Nie musi to oczywiście oznaczać, że podczas naszych podróży nawiążemy długotrwałe przyjaźnie, ale kontakty towarzyskie z innymi mogą zmniejszyć nasze własne uczucie samotności, co może poprawić nasze zdrowie psychiczne.
Za każdym razem, gdy mam luksus odwiedzania nowych miejsc, prawie zawsze spotykam kogoś nowego. Słyszenie ich doświadczeń i perspektyw czyni cuda, aby ograniczyć wszelkie uczucia samotności, na które mogę cierpieć, i zwykle poprawiają mój nastrój.
3. Opuszczenie domu może nawiązać kontakt z naturą
W zależności od tego, gdzie zdecydujesz się podróżować, podróż może przybliżyć Cię do wspaniałego pleneru.
Pomysł wydaje się relaksujący sam w sobie, ale dowody sugerują, że przebywanie w natur ze może w rzeczywistości przynieść korzyści terapeutyczne.
Jak sugeruje jedno z badań, doświadczenia w bardziej ekologicznym środowisku były pozytywnie związane z niższą częstością depresji, lę ku i stresu u uczestników.
Źródło obrazu: Pexels
I chociaż nie jest to lekarstwo na wiele zaburzeń psychicznych, czas w bardziej naturalnym krajobrazie z pewnością może poprawić nastrój. Odkryłem, że relaksujący spacer po lesie może łatwo podnieść mój nastrój i uspokoić każdy niepokój, który odczuwam.
4. Nowe doświadczenia mogą dać ci nową perspektywę
Wakacje często dają nam możliwość poznawania nowych ludzi, poznawania nowych miejsc, i nowatorskich doświadczeń. Te możliwości, oprócz tego, że są przyjemne, mogą otworzyć nasze oczy na nowy sposób patrzenia na świat.
Niezależnie od tego, czy chodzi o kontakt z perspektywami i perspek tywami innej kultury, czy doświadczanie religijne w połowie planety, patrzenie na świat przez pryzmat nieznanego społeczeństwa może zmienić nasze rozumienie problemów i niepokojów, które przyczyniają się do naszych własnych nerwic.
Na przykład uznanie znaczenia społeczności i rodziny dla wielu Włochów pomogło mi zrozumieć, jak jej brakuje w moim życiu. I jestem tym lepszy dla tego urzeczywistnienia.
5. Podróżowanie może pomóc w utrzymaniu formy
Nawet jeśli Twój pobyt nie obejmuje wspinaczki po górach ani wędrówki po szlaku Appalachów, wyjazd na wakacje może często oznaczać odkrywanie nowych miejsc i zobaczenie wszystkiego, co ma do zaoferowania miejsce docelowe.
Niezależnie od tego, czy są to muzea, historyczne budynki, czy uznane restauracje, podróżowanie często wiąże się z tym: podróżowanie, zwykle pieszo, z punktu A do punktu B.
A jeśli masz nadzieję, że wyciągniesz wszystko ze swojego doświadczenia i skończysz chodzić więcej niż regularnie, są szanse, że może to również poprawić twoje zdrowie psych iczne.
Według jednego z badań zwiększenie liczby kroków podejmowanych przez uczestników o około 1700 kroków dziennie wiązało się z niższymi wynikami lęku i depresji. Oznacza to, że codzienne wykonywanie trochę więcej ćwiczeń może poprawić nastrój.
6. Samodzielne działanie może nauczyć Cię odporności i samodzielności
Często podczas podróży możesz być zmuszony przez okoliczności do polegania na sobie w poruszaniu się w prawdopodobnie trudnej lub trudnej sytuacji. Chociaż potencjalnie stresujące, te chwile dają nam szansę na naukę i rozwój oraz mogą dostarczyć nam lekcji na temat samodzielności i odporności.
Podczas mojej podróży do Włoch po raz pierwszy podróżowałem samodzielnie i miałem za zadanie poruszać się po lotniskach, zwyczajach oraz dziwnych kulturach i zwyczajach różnych ludzi.
To było wyzwanie, na pewno, ale było to także transformujące doświadczenie w moim życiu. Nie byłem pod ochroną ani pod okiem moich rodziców i musiałem dbać o własne bezpieczeństwo i ochronę.
To był kamień milowy i pouczające doświadczenie, które pomogło mi przygotować się na czas po ukończeniu studiów. Pomógł również odeprzeć potencjalną depresję i lęk i może zrobić to samo dla wielu.
7. Doświadczenie podróży może dać poczucie spełnienia
Podróż daleko i szeroko może być punktem osobistej dumy dla wielu, którzy decydują się złamać normę i wyruszyć na przygodę.
I z tą dumą może pojawić się poczucie spełnienia. Wielu czuje się dumnych ze swoich wyczynów za granicą i jest wypełnionych dobrymi wspomnieniami, ilekroć poświęcają trochę czasu na zastanowienie się nad nimi.
Te wspomnienia mogą być również terapeutycznym źródłem komfortu. Kiedy poświęcam chwilę, aby spojrzeć wstecz na mój pobyt w starym kraju, znajduję pocieszenie w moich osiągnięciach i w dobrej zabawie.
Może to nie wystarczyć, aby wyleczyć depresję, lęk lub inne zaburzenia zdrowia psychicznego, ale z pewnością może poprawić nastrój i poczucie własnej wartości, które są w pewnym stopniu związane z zdrowie psychiczne.
Źródło obrazu: Pexels
Mam nadzieję, że pandemia jest na ostatnim etapie. Ludzie znów zaczynają wracać do dawnego życia i wakacji za granicą.
Coraz więcej globalnej społeczności jest szczepionych, a coraz więcej osób opuszcza dom i widzi, co mają do zaoferowania różne kraje.
Miejmy nadzieję, że ta zmiana przyniesie poprawę stanu naszego zdrowia psychicznego.
Przebywanie na łonie natury podczas podróży uderza inaczej niż tylko odwiedzanie lokalnych parków. Coś w połączeniu nowych środowisk i naturalnego otoczenia.
Pandemia naprawdę uwypukliła, jak ważne jest podróżowanie dla naszego dobrego samopoczucia. Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, jak bardzo polegam na nim w kwestii łagodzenia stresu.
Prawda o poczuciu spełnienia. Skuteczne poruszanie się po obcych systemach transportu publicznego sprawiło, że poczułem się, jakbym mógł sobie ze wszystkim poradzić!
Ciekawy punkt widzenia na temat liczby kroków i zdrowia psychicznego. Nigdy nie uważałem aktywności fizycznej podczas podróży za czynnik poprawiający nastrój.
Nauczenie się poruszania po obcych miejscach zdecydowanie zbudowało moją pewność siebie. Teraz codzienne wyzwania wydają się o wiele łatwiejsze do opanowania.
Artykuł wspomina konkretnie o Włoszech, ale ja znalazłem podobne korzyści podczas podróży z plecakiem po Azji Południowo-Wschodniej. Coś w przebywaniu w zupełnie innej kulturze naprawdę zmienia perspektywę.
Te wyniki badań dotyczące terenów zielonych i depresji są fascynujące. Wyjaśniają, dlaczego zawsze czuję się lepiej po spędzeniu czasu w naturalnym otoczeniu.
Właściwie uważam, że grupowe wycieczki zorganizowane są bardziej korzystne niż podróże w pojedynkę. Ustrukturyzowane środowisko pomogło mi radzić sobie z lękiem, jednocześnie czerpiąc korzyści z nowych doświadczeń.
Moje doświadczenia zgadzają się z tym, co odkryli na temat częstszego chodzenia. Schudłem i poczułem się mentalnie sprawniejszy po przejściu 15 000 kroków dziennie podczas mojej podróży po Europie.
Ten artykuł porusza kilka dobrych kwestii, ale wydaje się pomijać, jak stresujące podróżowanie może być w rzeczywistości. Zgubiony bagaż, opóźnione loty, bariery językowe... to wszystko może pogorszyć lęk.
Część o poznawaniu nowych ludzi bardzo do mnie przemawia. Podczas lockdownu czułem się bardzo odizolowany, ale niedawna podróż samochodowa pomogła mi nawiązać kontakt z ludzkością w znaczący sposób.
Podróżowanie może być świetne dla zdrowia psychicznego, ale musimy pamiętać, że to przywilej, na który nie każdy może sobie pozwolić. Powinny istnieć bardziej dostępne sposoby wspierania dobrego samopoczucia psychicznego.
Całkowicie się z tym zgadzam! Moja podróż do Kostaryki w zeszłym roku pomogła mi wydostać się z naprawdę mrocznego miejsca. Słońce i spacery po lesie deszczowym były dokładnie tym, czego potrzebowałam.
