Come il viaggio può aiutare a frenare la malattia mentale
Non è un segreto che la pandemia abbia portato a un peggioramento dei problemi di salute mentale in tutto il mondo.
Come descritto in una revisione sistematica della rivista Brain, Behavior and Immunity, le persone affette dal virus hanno indicato una maggiore esposizione alla sindrome da stress post-traumatico e hanno mostrato un aumento dei livelli di depressione relativa a coloro che rimangono sani.
La revisione ha anche rilevato che i pazienti con disturbi mentali preesistenti hanno riportato un peggioramento di tali sintomi e che il pubblico in generale sembrava soffrire di maggiore ansia e depressione rispetto a prima della pandemia.
Ma il cambiamento sta arrivando. Non solo gli attuali vaccini offrono una potenziale fine della pandemia così come la conosciamo e un ritorno alla vita normale, ma il recente allentamento delle restrizioni di viaggio e il relativo calo di nuovi casi ci danno l'opportunità di salire sugli aerei e attraversare nuovamente le frontiere.
E queste opportunità potrebbero offrirci la possibilità di migliorare la nostra salute mentale.
Ecco alcuni motivi per cui viaggiare può aiutare a frenare le malattie mentali.
1. Viaggiare ci offre l'opportunità di rilassarci e distenderci
Che si tratti di esaurimento eccessivo e burnout o dello stress generale della vita quotidiana, le pressioni di routine che spesso affrontiamo possono essere sufficienti a provocare depressione, ansia o altri problemi di salute mentale indesiderati in molti.
I viaggi, e altre forme di vacanza, possono fornirci una pausa dalla routine quotidiana e darci una tregua dalle cause del nostro stress.
Anni fa, ad esempio, ho avuto il privilegio di studiare all'estero in Italia durante le mie vacanze estive. Entusiasta della prospettiva, ho trovato la mia esperienza rilassante e al tempo stesso gratificante.
Il semestre precedente era stato difficile, ma le mie esperienze erano terapeutiche e mi hanno facilitato il ritorno a scuola, permettendomi di laurearmi senza esaurirsi.
2. Viaggiare ci permette di incontrare persone che altrimenti non avremmo
Uno dei precursori più noti della depressione è la solitudine. Secondo una meta-analisi, la solitudine, definita come la tristezza causata dalla mancanza di compagnia, è una delle principali variabili che influiscono sulla depressione.
Quando viaggiamo all'estero, o anche in nuovi posti all'interno dei confini del nostro paese, siamo ricompensati dall'opportunità di interagire con persone che altrimenti non avremmo avuto la possibilità di incontrare.
Questo ovviamente non significa necessariamente che formeremo amicizie durature durante i nostri viaggi, ma socializzare con gli altri può ridurre i nostri sentimenti di solitudine, il che può funzionare per migliorare la nostra salute mentale.
Ogni volta che ho il lusso di visitare posti nuovi finisco quasi sempre per incontrare qualcuno di nuovo. Ascoltare le loro esperienze e prospettive fa miracoli per frenare qualsiasi sensazione di solitudine da cui potrei essere afflitto, e di solito migliorano il mio umore.
3. Uscire di casa può metterti in contatto con la natura
A seconda di dove scegli di viaggiare, fare un viaggio potrebbe avvicinarti ai grandi spazi aperti.
L'idea sembra rilassante di per sé, ma le prove suggeriscono che stare nella natura può effettivamente offrire anche benefici terapeutici.
Come suggerisce uno studio, le esperienze in un ambiente più verde sono state associate positivamente a una minore prevalenza di depressione, ansia e stress nei partecipanti.
E sebbene non sia una panacea per molti disturbi mentali, il tempo trascorso in un paesaggio più naturale può sicuramente migliorare l'umore. Ho scoperto che una rilassante passeggiata nei boschi può facilmente sollevare il morale e calmare l'ansia che provo.
4. Le nuove esperienze possono darti una nuova prospettiva
Le vacanze spesso ci offrono la possibilità di incontrare nuove persone, vedere nuovi posti e fare nuove esperienze. Queste opportunità, oltre ad essere piacevoli, possono aprirci gli occhi su un nuovo modo di vedere il mondo.
Che si tratti di entrare in contatto con i punti di vista e le prospettive di una cultura diversa o di vivere un'esperienza religiosa dall'altra parte del pianeta, vedere il mondo attraverso la lente di una società sconosciuta può rimodellare la nostra comprensione dei problemi e delle ansie che contribuiscono alle nostre nevrosi.
Riconoscere l'importanza della comunità e della famiglia per molti italiani, ad esempio, mi ha aiutato a capire quanto fosse carente nella mia vita. E sono tanto meglio per questa realizzazione.
5. Viaggiare può aiutarti a mantenerti in forma
Anche se il tuo soggiorno non prevede l'arrampicata sulle montagne o l'escursione sull'Appalachian Trail, andare in vacanza può spesso significare esplorare nuovi posti e vedere tutto ciò che la tua destinazione ha da offrire.
Che si tratti di musei, edifici storici o ristoranti rinomati, viaggiare spesso implica proprio questo: viaggiare, di solito a piedi, dal punto A al punto B.
E se speri di trarre il massimo dalla tua esperienza e finire per camminare più del solito, è probabile che questo possa migliorare anche la tua salute mentale.
Secondo uno studio, l'aumento del numero di passi che i partecipanti compiono di circa 1.700 passi al giorno è stato collegato a punteggi più bassi di ansia e depressione. Cioè, fare un po' più di esercizio fisico ogni giorno potrebbe aiutare a migliorare l'umore.
6. Andare avanti da soli può insegnarti la resilienza e l'autosufficienza
Spesso, quando si viaggia, si può essere costretti dalle circostanze a fare affidamento su se stessi per affrontare una situazione potenzialmente difficile o impegnativa. Sebbene siano potenzialmente stressanti, questi momenti ci offrono la possibilità di imparare e crescere e possono fornirci lezioni sull'autosufficienza e la resilienza.
Durante il mio viaggio in Italia, ho viaggiato da solo per la prima volta e ho avuto il compito di navigare tra gli aeroporti, le dogane e le strane culture e abitudini di persone diverse.
È stata una sfida, certo, ma è stata anche un'esperienza trasformativa nella mia vita. Non ero sotto la protezione o la guida dei miei genitori e avevo bisogno di prendermi cura della mia sicurezza e protezione.
È stata una pietra miliare e un'esperienza istruttiva che mi avrebbe aiutato a prepararmi per il mio tempo dopo la laurea. Ha anche contribuito a scongiurare potenziali depressione e ansia e può fare lo stesso per molti.
7. Sperimentare un viaggio può darti un senso di realizzazione
Viaggiare in lungo e in largo può essere motivo di orgoglio personale per molti che decidono di rompere la norma e partire per un'avventura.
E con questo orgoglio, può nascere un senso di realizzazione. Molti si sentono orgogliosi delle loro imprese all'estero e si riempiono di bei ricordi ogni volta che si prendono del tempo per riflettere su di esse.
Questi ricordi possono infatti essere anche una fonte terapeutica di conforto. Quando mi prendo un momento per ripensare al mio soggiorno nel vecchio paese, trovo conforto nei miei successi e nel divertimento che mi sono divertito.
Questo potrebbe non essere sufficiente per curare la depressione, l'ansia o altri disturbi di salute mentale, ma certamente può aumentare l'umore e l'autostima, che sono in una certa misura legati a salute mentale.
Speriamo che la pandemia sia agli sgoccioli. Le persone stanno ricominciando a tornare alle loro vecchie vite e a trascorrere nuovamente le vacanze all'estero.
Sempre più comunità globale si sta vaccinando e sempre più persone nel mondo escono di casa per vedere cosa hanno da offrire i diversi paesi.
Speriamo che questo cambiamento porti a un miglioramento dello stato della nostra salute mentale.
Opinions and Perspectives
FlowWithNature
3y ago
Superare le barriere linguistiche mi ha effettivamente aiutato a ridurre la mia ansia sociale.
NourishYourSoul
3y ago
I benefici per la salute mentale dei viaggi sembrano aumentare con ogni nuova esperienza.
SophieEats
3y ago
Viaggiare da solo mi ha insegnato l'autosufficienza in modi che nient'altro avrebbe potuto fare.
VibrantWellness
3y ago
Imparare a conoscere culture diverse mi ha fornito nuovi strumenti per gestire lo stress.
QuantumVisionary
3y ago
È incredibile come provare cibi nuovi in paesi diversi mi abbia risollevato il morale.
ReduceReuseThrive
3y ago
L'articolo avrebbe potuto menzionare come il viaggio influisce in modo univoco su diverse condizioni di salute mentale.
ZeroGravity
3y ago
La fotografia di viaggio mi offre uno sbocco creativo per elaborare le esperienze.
FaithPeterson
3y ago
Sperimentare diversi stili di vita all'estero ha cambiato completamente la mia visione della vita.
Lorraine_Breeze
3y ago
Il viaggio avventura ha particolarmente aumentato la mia fiducia e ridotto l'ansia.
DaisyLynn
3y ago
Gli aspetti sociali degli ostelli mi hanno davvero aiutato a combattere la mia solitudine.
SophiaK
3y ago
Le esperienze culturali locali sono state le più incisive per la mia crescita personale.
Kroll_Keynotes
3y ago
Il fattore realizzazione è reale. Ogni viaggio sembra una vittoria personale.
Brzezinski_Briefing
3y ago
Incontrare altri viaggiatori mi ha mostrato che non ero solo nelle mie difficoltà.
EarthToTable
3y ago
Viaggiare mi ha aiutato a sviluppare migliori meccanismi di coping per lo stress.
Motivation_Daily_101
3y ago
Il punto sugli ambienti naturali risuona fortemente con la mia esperienza di escursionismo all'estero.
MiaWhite
3y ago
È affascinante come viaggiare possa cambiare la nostra prospettiva su ciò che conta nella vita.
DannyJ
3y ago
Costruire fiducia attraverso le sfide del viaggio ha aiutato la mia salute mentale generale.
Simple-Living_Joy_555
3y ago
L'articolo avrebbe potuto approfondire come diversi tipi di viaggio influenzano diversamente la salute mentale.
TheWellnessEdit
3y ago
Viaggiare in gruppo mi ha aiutato ad alleviare la mia ansia sociale, pur offrendo nuove esperienze.
GutHealthGuru
3y ago
La mia depressione è migliorata significativamente dopo aver sperimentato diversi stili di vita all'estero.
Helena99
3y ago
Interessante come il movimento fisico durante il viaggio contribuisca al benessere mentale.
Jillian_Lavish
3y ago
La sensazione di libertà durante il viaggio mi ha davvero aiutato con la mia ansia.
Serenity-Soul_17
3y ago
Le esperienze di immersione culturale sono state particolarmente curative per me.
Jade_Lantern
3y ago
Vorrei che l'articolo avesse affrontato come mantenere i benefici per la salute mentale dopo il ritorno a casa.
Lilac_Dew
3y ago
Viaggiare mi ha mostrato che ci sono molti modi diversi per vivere una vita appagante.
Nadia_Sky
3y ago
L'articolo fa delle buone osservazioni, ma sottovaluta quanto possa essere impegnativo viaggiare da soli per alcune persone.
ZenModeActivated
3y ago
Imparare nuove lingue durante i viaggi mi ha dato un senso di realizzazione che non mi sarei mai aspettato.
Nancy-Parks
3y ago
I piccoli viaggi possono essere altrettanto benefici delle grandi avventure. Le fughe del fine settimana hanno migliorato significativamente il mio stato mentale.
ZenSoulJourney
3y ago
Le connessioni significative con la gente del posto sono state la parte più terapeutica del viaggio per me.
Coraline_Stardust
3y ago
L'aspetto del relax varia molto a seconda dello stile di viaggio. Correre tra i luoghi turistici può essere estenuante.
Chait_Chat
3y ago
Viaggiare mi ha forzato a uscire dalla mia zona di comfort nel miglior modo possibile.
NourishAndFlourish
3y ago
Ho trovato le statistiche sulla salute mentale durante la pandemia particolarmente rilevanti per la mia esperienza.
PenelopeNelson
3y ago
Incontrare persone di culture diverse mi ha davvero aiutato a mettere in prospettiva i miei problemi.
BellaN
3y ago
L'articolo avrebbe potuto menzionare come tenere un diario di viaggio migliori i benefici per la salute mentale.
Beatrice_Cloud
3y ago
Assolutamente d'accordo sullo spezzare gli schemi di pensiero. È come se il mio cervello ottenesse una nuova prospettiva.
OrbitXplorer
3y ago
Qualcun altro ha scoperto che viaggiare aiuta a rompere gli schemi di pensiero negativi? I nuovi ambienti sembrano resettare la mia mente.
Robinson_Review
3y ago
Le connessioni sociali che si formano durante i viaggi possono essere sorprendentemente profonde, anche se brevi.
Poppy_Rainbow
3y ago
La mia ansia in realtà aumentava durante i viaggi finché non ho imparato ad accettare l'incertezza. Ora è un'opportunità di crescita.
HunterRussell
3y ago
Essere nella natura durante i viaggi è diverso dal visitare semplicemente i parchi locali. Qualcosa nella combinazione di nuovi ambienti e ambienti naturali.
NatalieXO
3y ago
La pandemia ha davvero evidenziato quanto sia importante viaggiare per il nostro benessere. Non mi ero mai reso conto di quanto facessi affidamento su di esso per alleviare lo stress.
Hibberd_Highlights
3y ago
Vero sul sentirsi realizzati. Navigare con successo nei sistemi di trasporto pubblico stranieri mi ha fatto sentire come se potessi gestire qualsiasi cosa!
Mindful_Moments_Daily_77
3y ago
Apprezzo come l'articolo affronti sia i benefici immediati che quelli a lungo termine del viaggio per la salute mentale.
MadelineM
3y ago
Il fattore solitudine è cruciale. I miei viaggi in solitaria in realtà mi hanno aiutato a sentirmi meno solo, stranamente.
Kristin-Bush
3y ago
Punto interessante sul conteggio dei passi e la salute mentale. Non avevo mai considerato l'aspetto dell'attività fisica del viaggio come un toccasana per l'umore.
Lawler_Look
3y ago
A volte anche solo pianificare un viaggio mi dà qualcosa di positivo su cui concentrarmi quando mi sento giù.
ThriveAndShine
3y ago
Qualcun altro ha notato come i benefici durino a lungo dopo il ritorno a casa? Mi sento ancora più resiliente mesi dopo il mio ultimo viaggio.
Samuel-David
3y ago
Imparare a orientarmi in luoghi stranieri ha sicuramente costruito la mia fiducia. Ora le sfide quotidiane sembrano molto più gestibili.
MiaCreates
3y ago
L'articolo menziona specificamente l'Italia, ma ho trovato benefici simili viaggiando con lo zaino in spalla nel sud-est asiatico. Qualcosa nell'essere in una cultura completamente diversa cambia davvero la tua prospettiva.
Angelica_Light
3y ago
Sollevi un punto valido sulla terapia. Vedo il viaggio come un complemento all'aiuto professionale, non un sostituto.
DarkKnight
3y ago
Viaggiare mi ha sicuramente aiutato con la mia depressione, ma non dovrebbe essere visto come un sostituto per un adeguato trattamento di salute mentale e terapia.
Outdoor_Explorer_77
3y ago
I risultati dello studio sugli spazi verdi e la depressione sono affascinanti. Spiega perché mi sento sempre meglio dopo aver trascorso del tempo in ambienti naturali.
ElevateYourEnergy
3y ago
In realtà, ho trovato i tour di gruppo più vantaggiosi dei viaggi in solitaria. L'ambiente strutturato mi ha aiutato a gestire la mia ansia, pur ottenendo i benefici di nuove esperienze.
JakeFoster
3y ago
L'aspetto dell'autosufficienza è azzeccato. Risolvere le cose da solo in un paese straniero mi ha dato una sicurezza che non sapevo di avere.
CyberStorm
3y ago
La mia esperienza corrisponde a ciò che hanno scoperto sul camminare di più. Ho perso peso e mi sono sentito mentalmente più acuto dopo aver camminato per 15.000 passi al giorno durante il mio viaggio in Europa.
HappinessHacks
3y ago
Sono d'accordo con il punto sulla connessione con la natura. Anche brevi campeggi vicino a casa hanno contribuito a migliorare significativamente il mio umore.
Murrow_Media
3y ago
Questo articolo solleva alcuni buoni punti, ma sembra sorvolare su quanto possa essere stressante viaggiare. Bagagli smarriti, voli in ritardo, barriere linguistiche... queste cose possono peggiorare l'ansia.
MindsetMatters
3y ago
La parte sull'incontrare nuove persone mi tocca da vicino. Mi sentivo così isolato durante il lockdown, ma un recente viaggio on the road mi ha aiutato a riconnettermi con l'umanità in modi significativi.
OliviaJ
3y ago
Sebbene viaggiare possa essere ottimo per la salute mentale, dobbiamo riconoscere che è un privilegio che non tutti possono permettersi. Dovrebbero esserci modi più accessibili per sostenere il benessere mentale.
Stretch_And_Strength
3y ago
Posso assolutamente immedesimarmi! Il mio viaggio in Costa Rica l'anno scorso mi ha aiutato a uscire da un periodo davvero buio. Il sole e le passeggiate nella foresta pluviale erano esattamente ciò di cui avevo bisogno.