トラウマ後の人生：回復力への回復と受容と成長へのステップ

アメリカ人の半数は、人生で一度でもトラウマ的な出来事を経験するだろうと読んだことがあります。その統計を詳しく調べなかったのは、私にはおかしく思えたからだ。もっとあるべきではないか。特に、地球上の全人類が同時にこのパンデミックを経験していることを考えると。

トラウマとは、非常に苦痛を感じる、または不安な経験と定義されています。感情的な傷か肉体的な傷のどちらかであることが知られています。回復段階を経て、人生でトラウマ的な出来事が起こった後、人は癒し始めることができます。安全と安定を確保するための方法には、各個人に共通する選択肢があります。トラウマを思い出し、悲しむことは、人間関係を回復し、新しい関係を築くことにつながります。

私自身のトラウマは、幼少期と思春期から成人期へと結びついており、今でも感情的な傷跡を残しています。私にとって、死とトラウマは、生涯を通じて重大な啓示と並んで中心となってきました。

家族関係はトラウマの影響を受ける可能性があります。たった一度のトラウマ的な出来事が、家族の生活や構造に即座に変化をもたらすことがあります。家族それぞれがトラウマの状況にそれぞれ独自の方法で反応しますが、他の家族の反応にも反応します。こうした反応は、日常の家庭生活にギャップを生み出し、一体感の代わりに引きこもりになってしまいます。

家族のダイナミクスは、その家族とその個人に影響を及ぼす別の出来事の後に変化し、再び現れることがあります。対処能力はデリケートなテーマになりがちです。互いの対処能力の対立が、その出来事をめぐる議論や誤解につながり、あるいは出来事を思い起こさせることさえあるからです。

人生でトラウマ的な状況に直面した後、自分を癒して対処するための手順は次のとおりです。

1。外傷に対する身体の反応を理解し、五感を使う。

トラウマの症状は、うつ病、不安、頭痛、社会問題を引き起こす人に引き起こされる可能性があります。私たちの体はトラウマに自動的に反応し、一般に「逃亡、戦い、凍結」と呼ばれ、知覚された脅威への対応を助けます。反応の結果は、ホルモンと生理学的変化の両方に影響を及ぼします。

五感に気づき、五感が身体の感覚情報を反映することで、自分自身の内面に根を下ろし、周囲とつながることで自分が何者なのかを発見することができます。特定の活動は、これらの感覚を目覚めさせたり刺激したりして「自分の中心」を見つけ、私たち自身の中核である精神と私たちを結びつけることができます。感覚は環境に関する情報を収集し、脳に解釈してもらいます。こうした自動応答は、私たちの健康、ひいては生存に不可欠であることが証明された感覚反応に従うものです。

私たちは周囲や周囲の世界に気づくことで、五感を使って自分自身を感情や記憶と結びつけ、感情に感情的な影響を与えます。食事をしたり、音楽やビデオを楽しんだりといった、日常的な必需品を楽しむ必要があります。感情によってマイナスの影響を受けた場合、それが大きく損なわれる可能性があります。

私たちの感覚が中断されたり、何かが私たちの感覚の機能を妨げたりしたとしましょう。その場合、周囲の世界との交流を制限せざるを得なくなり、活動ができなくなる可能性があります。例としては、難聴や視力があります。これは極端な例ですが、片頭痛を患っている人などでは一時的に起こることもあります。

人生のある時期に激しい片頭痛の被害者だった私は、片頭痛が「心的外傷後頭痛」と呼ばれるPTSDやトラウマとどのように関連しているかを学びました。

2。フラッシュバック、連想解消、そして自分の気持ちに名前を付ける。

トラウマ的な出来事の後も、フラッシュバックや悪夢が続くことがあります。小児期にトラウマを経験すると、性格特性が損なわれ、それが成人期にも引き継がれることがあります。一方、トラウマの後早期に資格を持つ専門家から受けた治療や、小児期のトラウマに対応して求める治療は、支援と理解をもたらすことができます。小児期のトラウマは、特に未解決のまま放置された場合、それが成人としての生活にどのように影響するかを理解するために不可欠です。

娘の日常の一部であることから多くの喜びが生まれる一方で、トラウマに関連してそのような悲しみと絶望を感じた後、ほとんど突然、気づきました。私は、自分の子供時代が娘を通して再び私の存在に現れることを思い描いていました。それが起こらなかったとき、私は子供の頃の思い出と母を亡くした悲しみに悩まされました。

今日、私は彼女が誰で、どんな子供なのかだけに焦点を当て、一瞬一瞬と思い出を大切にするようにしています。物語や絵を通して私の過去を生き生きとさせ、記憶をしっかり残し、自分の心と意識の中で今に生き続けることができます。より良い自分になろうというモチベーションを与えてくれます。

3。治療による回復の確保。

トラウマ、それに伴う症状、ストレッサーを抱える患者を支援するためのさまざまなソリューションを提供しながら、多くの治療オプションを生活に取り入れ、継続することができます。カウンセリングは、感情を自由に探求できる安全な育成の場を提供します。

催眠療法は、ストレスや不安に対処するための効果的な方法です。特に、催眠術は、差し迫った出来事やデートの前にストレスや不安を軽減することができます。心は私たちの体の治癒に影響を与える可能性があると理論づけられています。催眠療法の主な利点は、運動意識を迂回して問題の根源にたどり着き、感情のバランスを取り、患者に非常に心地よい体験を提供できることです。

セラピーは、私が人生で何度も試してきた手段です。私が面会し始めたある精神科医が、私が理解と治療を求めていた状況にとって重要な、推薦された本のリソースを提供してくれました。

初期の訪問で、家系図の作成を任されました。家系図を作成することで、自分の系統の枝を視覚化できるようになり、自分の遺産を理解できるようになりました。今日でも、私の系図の研究と家族の遺産への敬意は、私を癒す助けとなった家族の遺産の代表的な出発点であり続けています。

4。社交性を保つ。

トラウマは人の社会化スキルに影響を与える可能性があります。グループセラピーでは、似たような経験や似たようなトラウマの影響についてのストーリーを共有することで、自己認識を高めることができます。個人とのつながりを感じることは、トラウマ的な出来事の後に生じる絶望感を克服するのに役立ちます。

家族のダイナミクスとそれによって引き起こされるトラウマにおける自分の役割を常に理解してきました。私は、他人の感情に敏感になろうと努めながら、影響を受けたすべての人の人生について鋭く理解できたと信じていました。何年もの沈黙のあと、会話に時間を割いても、家族を団結させるのに何の役にも立たないような気がしました。

グループセラピーでは、複数のセラピストと複数の患者が、他の視点や経験を共有してサポートやアドバイスを提供できる環境で、オープンに話し合うことができます。この治療法は、患者さんが自分自身を表現することを学び、他者からの視点を積極的に受け入れることで、コミュニケーションと社会化のスキルを身につけるのに役立ちます。

5。新しいマントラの創造（つらい思いに対して行動する）

ポジティブ・マントラ（断言）とは、人生で望まれる結果を説明したり、どのような人間になりたいかを説明したりする、自分に繰り返されるフレーズです。繰り返されるフレーズは潜在意識にそれを信じさせ、やがて断言が現実のものとなります。

マントラとは、集中力と集中力を高めるために繰り返される言葉で、一般的な瞑想の習慣によく使われています。マントラの中には長さが短いものもありますが、その日の見方に顕著な違いをもたらすのは繰り返す行為です。

新しいエッセンスを生み出し、古くからの傷を和らげるのは、他の人が親しみやすく、自分自身の信頼できる性質を互いに教え合うことによるものでした。家族との毎日のコミュニケーションが、コミットメントと福利厚生を再び実現するのに役立ちました。

6。自分の存在を保ちましょう。

トラウマを経験し、回復に向けて努力している人にとって、ルーチンは安定させることができます。トラウマによって生活が制限されることもありますが、日常生活をコントロールするには、日常的なルーチンと通常の活動に戻ることが必要です。

ショック、怒り、罪悪感などのトラウマに関連する感情は、トラウマの後に感じられなくなった安全と安心の喪失の結果です。感情を受け入れ、その感情を感じさせることで、癒しが可能になります。癒しのプロセスの各段階とそれぞれの感情を受け入れることで、自分自身を判断したり罪悪感を感じたりすることなく、自分自身と再びつながることを学ぶことができます。

人生と人生を完全に前進させ、現在の自分と心に集中して、家族や家族の一部を取り巻く新しい未来と展望に道を譲ることを通じて。

7。短期目標と長期目標を設定します。

運動とそれが身体にもたらす可動性は、アドレナリンを燃焼させ、自然な刺激物質であるエンドルフィンを放出するのに役立ちます。エンドルフィンは、「気分を良くする」気分を高めます。

私たちの神経系は、うつ病や身体活動の欠如の後で、行き詰まったように感じることがあります。エクササイズを毎日のルーチンとして取り入れると、身体とその動きにマインドフルな要素を加えるリズミカルな感覚に自然と駆り立てられます。

短期目標と長期目標を設定することで、新しいエクササイズを始めるときにシンプルさを保ちながら、長期的な成功と成長に向けた準備を整えることができます。

8。将来を見据え、前向きであり続ける。

繰り返しになりますが、私は過去の最も困難な部分を反映して、同じような生活状況にいることに気づきます。母のがんは治療不可能であることが判明し、母は死に至りました。同様に、父の死により、私は父を追悼することができず、閉ざされることなく再び私を置き去りにしました。トラウマは間違いなく私の人生におけるこれらの新しい出来事によって引き起こされますが、違いは今では家族が毎日ここにいるということです。

私がレジリエンスを通じて変化する課題に適応できるようにしてくれるのは、毎日のチェックインと毎日の絶え間ないコミュニケーションです。この新しい家族の絆はこれまで以上に強くなっていると思います。これこそが、娘と一緒に歩み、娘を導くために必要なものです。

この時期に彼らからの愛、理解、支援を得たことで、私の人生に安心感が戻り、予期せぬ課題に立ち向かうことができるようになりました。