자기 관리와 정신 치유를 실천하기 위한 검증된 팁

필요한 성분:

• 본인 - 전체 1개
• 윌- 50컵
• 믿음- 한 꼬집
• 스트렝스- 10큰술
• 음악 - 가급적이면 본인 목소리
• 페인트 - 20 Tbsp

다음은 자신을 치유하고, 더 부드러운 존재로 발전하고, 더 차분한 마음과 영혼을 위해 따라야 할 다음 단계입니다.

1단계: 휴대폰을 비행기 모드로 사전 설정하거나 전원을 끄는 것이 좋습니다.

그 전망에 대해 덜 흥분하시나요?관심을 끌 만한 몇 가지 연구 결과는 다음과 같습니다. 새로운 연구에 따르면 휴대폰을 멀리하면 감정과 감정을 처리하는 능력과 능력이 향상될 수 있습니다.무음 기능을 켜고 얼굴을 아래로 향하게 하면 문제가 해결될 거라고 생각하시나요?아니요.휴대폰에서 알림을 보는 것만으로도 인지 능력이 저하될 수 있습니다.

이 외에도 소셜 환경에서 눈에 띄는 전화기를 사용하면 상호 작용의 깊이가 크게 줄어들어 더 피상적인 사회적 교류가 이루어질 수 있습니다.강박적으로 소셜 미디어를 스크롤하고, 스와이프하고, 좋아요를 누르고, 댓글을 다는 것만이 싸워야 하는 것은 아닙니다.또 다른 충격적인 사실은 이 수치가 날마다 증가하고 있다는 것입니다. 일반적인 스마트폰 사용자는 하루에 약 85번 정도 휴대폰을 사용합니다.여기에는 종종 한밤중에 업무용 이메일과 새로운 '좋아요'를 확인하는 일이 포함됩니다.

대부분의 경우, 우리는 휴대폰으로 알림을 받지 않으면 얼마나 불편해하는지조차 알지 못합니다.수년 동안 우리는 엘리베이터에서 틈이 날 때나 지루한 회의를 할 때마다 휴대폰을 사용해 왔습니다.우리는 지하철에서 팟캐스트를 듣고 이메일을 씁니다.우리는 빨래를 접으면서 유튜브 동영상을 봅니다.우리는 명상하거나 긴장을 푸는 척하기 위해 앱을 사용하기도 합니다.

^{21세기에 홀로 생각에 잠겨 있는 것은 불안한 느낌입니다.}따라서 치유나 자기 관리를 향한 첫걸음을 내딛고 싶다면 아무것도 하지 않는 연습을 해야 합니다.아침 산책을 하면서 주변의 건물들을 올려다보면서 전에는 전혀 눈치채지 못했을 수도 있는 건축적 디테일을 찾아봅시다.지하철에서 휴대폰을 주머니에 넣고 사람들을 구경해 봅시다. 노란 모자를 쓴 이상한 차림의 남자, 농담을 하고 웃고 있는 십대들, 시끄러운 신발을 신고 있는 아이를 보세요.친구가 점심에 늦게까지 달려갈 때는 인스타그램이나 트위터를 확인하지 말고 가만히 앉아서 창밖을 쳐다보세요.

우리의 전화 사용은 신중한 선택이어야 합니다.긍정적인 도구 - 우리 삶에 도움이 되는 것이지, 그것을 떨어뜨리는 것은 아닙니다.인터넷을 넘어서는 삶이 있습니다. 항상 그래왔고 앞으로도 그럴 것입니다.우리 모두 정신 건강을 희생하지 말고 마음챙김과 절제를 통해 기술의 풍요로움을 경험하도록 노력합시다.따라서 전화 통화 시간이 짧을수록 자신을 치유하거나 자기 관리에 더 많은 시간을 절약할 수 있습니다. 이렇게 하면 우리는 더 잘 성장하고, 삶을 즐기고, 번영할 수 있을 것입니다.

2단계: 욕조에 몸을 담그거나 완전히 데워진 물로 원하는 시간 동안 샤워를 하세요.

스트레스, 불안, 불확실성, 과도한 시간 속에서 샤워를 하는 것은 더 이상 효과적인 할 일이 아니라 고요한 자기 관리 행위입니다. 특히 시간을 내어 완전히 진정되고 위안을 주는 의식으로 바꿀 수 있는 몇 가지 추가 단계를 추가하면 더욱 그렇습니다.따뜻하고 아늑한 환경 조성부터 치료용 스킨 케어 트리트먼트에 이르기까지 샤워를 휴식과 휴식의 장소로 만드는 방법을 소개합니다.

우선, 분위기를 설정해야 합니다.우리가 원하는 분위기는 차분하고 편안하며 마음을 진정시키는 것입니다.완벽한 조명을 얻기 위해 최선을 다하세요.욕실에 창문이 있다면 자연광을 활용하거나, 창문이 없다면 촛불을 켜도 좋다.아름다운 향초는 분명 기분을 좋게 해준다.이때는 아로마테라피 에센셜 오일을 준비해 음악을 켜야 하는 시기이기도 합니다.

자신에게 맞는 음악을 선택하세요. 트랩 음악을 따라 하는 것이 치료적이라면 계속 진행하세요.긴장을 풀기 위해 악기 음악과 시원한 비트, 마음을 진정시키는 소울 선율이 필요하다면 바로 이 음악을 켜야 합니다.하루를 시작하기 위해 올바른 마음가짐을 갖추기 위해 무엇이 필요하다고 생각하는지는 여러분에게 달렸습니다.제가 말씀드릴 것은 음악을 선택할 때는 신중을 기해야 한다는 거예요.사려 깊음은 자기 관리의 큰 요소입니다.

샤워를 시작하기 전에 마른 브러시를 사용하여 머리부터 발끝까지 길게 원을 그리며 부드럽게 마사지하여 심장을 향해 올라갑니다.체내에서 혈액이 제대로 순환되도록 도와줍니다.

수도꼭지를 돌린 후에는 죄/후회를 씻고 우리 안에 있는 슬픔을 물로 씻어내고 손으로 거품을 내보세요.

샤워를 할 때 느끼는 기분만큼이나 중요한 것은 샤워를 마치고 나오는 느낌입니다. 향수를 즐기는 사람들에게는 신선하고 오래 지속되는 향기가 중요한 요소입니다.건조시킨 후 모이스처라이저를 밀봉하세요.

3단계: 음악을 너무 크게 틀어서 누군가 와서 소리를 낮추라고 합니다.

음악을 들을 때 가장 좋아하는 방법은 무엇인가요?이제부터는 음악의 음량을 주요 기준으로 삼으세요.

음악의 힘을 활용하여 그 목표를 염두에 두고 특별한 플레이리스트를 만들어 기분을 바꿀 수 있습니다.감정과 신체 모두에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.음악이 크면 주의력이 높아지고 집중력이 좋아집니다.경쾌한 음악을 들으면 삶에 대해 더 낙관적이고 긍정적인 느낌을 받을 수 있습니다.템포가 느리면 마음이 안정되고 근육이 이완되어 하루의 스트레스를 해소하면서 마음이 진정되는 느낌을 받을 수 있습니다.음악은 이완과 스트레스 관리에 효과적입니다.

좋아하는 아티스트나 밴드의 음악을 들으며 휴식을 취하는 사람들도 있습니다.특정 가사, 노래 또는 앨범에 공감할 수 있습니다.어떤 노래는 인생의 특정 시기에 대해 공감하고 추억을 떠올리게 하는 경우가 많습니다. 좋은 추억이 떠오르지 않을 수도 있지만, 전반적으로 음악은 긍정적인 곳으로 데려다 주거나 즐거운 시간을 되살리는 데 도움이 될 수 있습니다!음악은 자신을 표현할 수 있게 해주며 일종의 해방 역할을 합니다.

휴대폰을 통해 음악을 들을 수 있는 앱이 많이 있습니다.응원이 필요하거나 신나는 행사나 나들이를 준비하고 있다면 한 번 시도해 볼 만한 가치가 있습니다.셀프 케어 플레이리스트를 준비해 두는 것은 언제나 좋은 생각입니다.

재생 목록을 쉽게 만들고 정리할 수 있는 Spotify를 고려해 보는 것이 좋습니다.이 플레이리스트 또는 앨범을 다른 사람들과 공유하세요.최신 기술을 모두 손쉽게 사용할 수 있기 때문에 Spotify 또는 Apple Music에서 플레이리스트를 쉽게 공유할 수 있습니다.실제로 다른 사람들과 함께 플레이리스트를 만들 수도 있습니다.행복한 노래, 펌프업 노래, 시원한 노래 등과 같은 테마를 만들고 좋아하는 노래를 공유하세요!

그런 다음 시간을 내어 휴대폰이나 노트북의 스피커가 아닌 헤드폰이나 Bluetooth 스피커와 같은 최상의 사운드 품질 옵션을 찾아보십시오.

아무리 나쁘게 들리더라도 재생되는 음악과 함께 최대한 큰 소리로 노래하세요.음악이 당신을 치유하고 삶을 조금이나마 변화시키도록 하세요.

소프트록 음악을 좋아하신다면 다음은 레드 제플린의 플레이리스트입니다.

4단계: 거울을 들여다보고 진심이 될 때까지 '충분하다'고 말하세요.

거울을 보면 무엇이 보이나요?무엇에 집중하고 계세요?어떤 말을 스스로에게 하고 어떤 이미지가 머릿속에 떠오르나요?

우리는 모두 약점에 초점을 맞추는 함정에 빠집니다.사실 우리가 모든 것을 잘할 수는 없는데 굳이 그렇게 하려고 애쓰는 이유는 무엇일까요?살면서 정말 많은 것을 잘하려고 노력했지만 실패했어요.실패에 초점을 맞추는 대신, 자신의 가장 좋은 특성 하나에만 집중하도록 노력하세요.자신에 대해 어떻게 생각하느냐가 중요합니다.스스로에게 하는 말도 안 되는 모욕은 당신 안에 있는 진정한 사람이 탈출하는 것을 막고, 세상이 제공하는 열정과 재능을 모두 발휘하지 못하게 합니다.당신은 생각보다 재능이 넘치고 똑똑해요.

자신을 더 사랑하는 가장 좋은 방법은 자신이 충분하다고 진정으로 믿는 것입니다.단순하고 심오하며 삶을 변화시키는 'I am Enough'라는 진언이 어떻게 자기애를 키우고 제한적인 신념을 영원히 없앨 수 있는지 저는 계속 지켜봤습니다.자신이 충분하다는 것을 알게 되면 주변의 모든 사람들이 당신도 충분하다는 것을 알게 될 것입니다.자신의 커리어, 관계, 행복 수준에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 수준에서 자신의 충분함을 드러낼 수 있다면 인생은 정말 달라지고 훨씬 더 좋아질 것입니다.

인생의 모든 주요 영역에서 성공을 달성하기에 충분하고 항상 그랬고 앞으로도 그럴 것이라고 말하는 힘을 사용할 수 있습니다.말하고, 생각하고, 믿고, 그것을 삶의 자동적이고 규칙적인 부분으로 만들면 관계, 경력, 자신에 대한 감정이 크게 개선될 것으로 기대할 수 있습니다.

이것을 당신의 확언 목록에 넣으세요. 그것은 결국 우리의 생각 때문에 드러날 것입니다.우리가 속으로 스스로에게 하는 확언이며, 그것은 우리를 행복한 삶이나 고통스러운 삶으로 인도할 수 있습니다.스스로에게 좋은 말을 하면 우리는 좋은 것에 집중하게 되고 우리의 삶은 나아질 것입니다.나쁜 말을 하면 마음의 아픔과 고통에 초점을 맞추고 삶에서 그런 말을 더 많이 받게 됩니다.

때로는 알림이 필요할 때도 있습니다.약을 복용하거나 치료사에게 가는 것보다 확실히 저렴하고 짧습니다.

좋은 거울 경험을 기원합니다.

5단계: 테라스 또는 가장 높은 곳으로 가서 인생이 정말 멋질 수 있다는 것을 깨달으세요.

직장 생활과 가정 생활을 병행하다 보면 우리에게도 그것과 별개의 삶, 목적이 있다는 사실을 잊어버릴 때가 있습니다.그냥 발코니/테라스로 나가서 아무것도 하지 말고 그냥 산책만 하세요.

밖으로 나가 자연 속으로 들어가 보세요.주변 자연에 흠뻑 빠져 자연의 아름다움을 감상하고 그 모든 것을 만끽하세요.별거 아닌 것처럼 보일 수도 있지만 실제로 시도해 보면 이러한 작은 것들이 실제로 얼마나 중요한지 알게 될 것입니다!

고개를 들어 아름다운 푸른 하늘과 솜사탕 구름을 감상하세요.많은 변화를 가져올 거예요.만약 여러분이 구름을 보는 것을 좋아하지 않는다면, 일몰과 일출을 감상하세요.따뜻한 음료와 함께 먹으면 항상 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

정신적으로나 육체적으로 좋지 않은 상태에서도 우리가 하고 있는 일이 중요하지 않은지 잠시 멈추고 곰곰이 생각해 보면 당연한 대답이 머릿속에서 크고 분명하게 들립니다.

우리 주변의 사물에 몰두하면 '시간'이라는 개념에 대한 우리의 관점이 바뀌고, 시간에 묶여 있고, 그것에 의해 스트레스를 받고, 시간의 노예가 된다고 느끼는 방식이 바뀝니다.그것은 스트레스, 불안, 혈압 및 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

도시를 다른 각도에서 바라보면 뿌리로 돌아가고, 전에는 존재했는지 몰랐던 사다리를 오르고, 달리기와 연 날리기, 햇볕을 쬐는 데 도움이 됩니다. 우리가 가지고 있지만 소중히 여기지 않는 사치품이죠.잠시 시간을 내어 숨을 쉬고, 주의를 기울이세요. 다른 건 없더라도 있는 그대로의 세상을 받아들이세요.

6 단계: 노란색/녹색/빨간색/기타 페인트 몇 스푼을 취해 캔버스와 같은 표면에 바릅니다.최상의 효과를 얻으려면 손을 사용하세요.

창의적인 셀프 케어는 영혼을 먹여 살리는 것입니다.살다 보면 누구나 압도당하고, 지치고, 길을 잃고, 고통스럽고, 배신당하고, 외로움을 느끼거나, 두려워하는 순간이 있습니다.바로 여기에서 예술이 개입합니다.예술을 직접 만들든, 단순히 관찰하고 즐기든, 예술은 대부분의 사람들에게 긴장을 풀고 영감을 주는 활동입니다.치료 효과도 있어요.꼭 필요한 스트레스 해소 시간을 위해 페인트에 손을 대세요.

예술 및 예술 기반 치료는 입원 경험을 치유의 공간에서 전체론적 웰빙, 기쁨, 자율성으로 바꾸는 치유 및 자기 관리에 필수적입니다.이를 통해 표현뿐 아니라 미디어에 대한 지배력과 통제력, 미디어를 바꿀 수 있는 능력, 그리고 이를 통해 해결책, 지원, 희망을 찾는 동시에 슬픔, 분노, 기쁨, 그리고 마침내 균형을 이룰 수 있는 공간도 확보할 수 있습니다.

위기의 순간에 기억하지 못하는 우리가 가진 강점, 생각, 감정을 강력하게 상기시켜줍니다. 물론 창조의 즐거움과 기쁨만큼 좋은 것은 없습니다.

Art Therapy가 당신을 해방하고 치유하는 데 어떻게 도움이 되는지는 다음과 같습니다.

예술을 통해 다양한 사람들이 생각해낼 수 있는 것들이 있습니다.각각의 작품을 비롯한 수많은 작품들은 우리가 전달하고자 하는 것의 깊이에 대해 많은 것을 말해주고, 때로는 말로 표현할 수 없는 부분을 활용합니다.말로 표현할 수 없을 때 우리는 예술을 사용합니다.

예술의 언어를 통해 우리는 있는 그대로의 의미를 넘어서 말할 수 있고, 그것이 무엇을 의미하는지, 그리고 느낄 수 있는 감정의 크기를 탐구할 수 있습니다.삶의 작은 기쁨을 찾아내고, 색상, 물감, 창의성이 우리의 '새로운 표준'이 될 수 있는 한결같은 작은 휴가라는 것을 깨닫기 위함입니다.

“틀린”손으로 브러시를 집어 들고 무엇이 나오는지 확인하십시오.이 연습은 자신만의 방식에서 벗어나는 것에 관한 것입니다.창의성 챌린지를 하기 위해 “아티스트”나 “창의적”이 될 필요는 없습니다.

“예술적 재능이 없다”고 생각하세요?- 좋아요.정말 못생긴 걸 칠해.자신의 안전지대를 넓히고 기회를 잡아서 “얼굴에!” 라고 말할 수 있는 작은 두려움에 직면하는 것과 같습니다.

이것은 우리가 무시할 수 없는 색의 마법입니다.모든 색상에서 시각 예술을 우리 자신의 연장선으로 삼아 장벽을 허물고 무언가를 말하는 것을 느낄 때 말이죠.이제 우리는 컬러로 돌아가 휴대폰에서 벗어나 희귀하고 강력한 방식으로 우리의 깊은 자아와 소통할 때입니다.

7단계: 부모님, 조부모 또는 연로한 사람과 이야기하십시오.그들의 시간에 대해 이야기해 보세요.그들과 함께 웃으세요.그들과 함께 깨세요.

시간과 관심에 대한 요구가 너무 많기 때문에 부모님이나 조부모님과 좋은 시간을 보내는 것이 그 어느 때보다 어려워졌습니다.

보안 담요입니다.믿을 수 있고 항상 여러분 편이라는 것을 알 수 있는 사람이 있다면 바로 그 사람들입니다.아이들과 차 한 잔을 하거나 식료품 쇼핑을 하러 가서 심부름을 하거나 설거지를 도와주는 등 하루 중 소소한 순간을 활용하세요.주중에는 가능한 한 여러 번 저녁을 함께 드세요.

일부 가족에게는 불가능하게 들리지만 축구 연습이나 숙제 시간을 계획하는 것처럼 저녁 식사 즈음에 일정을 잡을 수 있습니다.주중이나 주말에 함께 시간을 보낼 수 있는 창의적이고 재미있는 방법을 생각해 보세요.밤에 보드 게임을 시작하든 가족 정원을 가꾸든, 전원 연결 없이 즐거운 시간을 보낼 수 있는 방법은 많습니다.

심부름이나 설거지를 도와줄 때 아이가 함께 오는 것과 같이 하루 중 소소한 순간을 활용하세요.주중에는 가능한 한 여러 번 저녁 식사를 함께 하세요.축구 연습이나 숙제 시간을 계획하듯이 저녁 무렵에 일정을 잡을 수 있습니다.

주중이나 주말에 함께 시간을 보낼 수 있는 창의적이고 재미있는 방법을 생각해 보세요.밤에 보드 게임을 시작하든, 부모님과 함께 가족 정원을 가꾸든, 전원 연결 없이 즐거운 시간을 보낼 수 있는 방법은 많습니다.

조부모들은 종종 손자를 안전하게 지키고, 정서적 지원을 제공하고, 더 차분한 환경을 조성하기 위해 개입해야 한다고 말합니다.성인 손주와 조부모 사이의 정서적 친밀감은 두 사람 모두의 우울증을 예방합니다.조부모와 매우 가까운 아이들은 부모의 어린 시절에 관한 재미있는 이야기를 많이 배우게 되며, 따라서 가족에 대한 소속감을 키울 수 있습니다.또한 조부모의 무조건적인 사랑은 부모가 아닌 다른 사람들에게 더 자신감을 갖고 안전하다고 느끼도록 도와줍니다.

아이들과 함께 보낼 수 있는 자유 시간이 훨씬 더 많고 삶에 대한 진정한 이해 수준을 강조하면서 인내심도 더 커집니다.자녀 양육 경험도 필요하고 강요하지 않는 한 유용할 수 있습니다.

따라서 주변 성인들과 조화로운 관계를 유지한다면 세상에 대해 완전히 다른 시각을 갖게 될 가능성이 큽니다.일반 휴가 일정을 잡고 조부모님이 와서 방문하도록 격려하세요.기술의 이점을 최대한 활용하세요.부모님, 조부모님과 대화하고, 이메일과 소셜 웹사이트를 통해 소통하고, 최신 사진을 보내세요.

8 단계: 메모를 작성하고, 일기를 쓰고, 모든 것에 대해 쓰고, 청소하고, 방과 영혼의 잡동사니를 제거하십시오.

잡동사니를 없애고 덜 소유하기로 선택하는 것이 신체적, 정신적, 정서적으로 자신을 더 잘 돌보는 데 도움이 되는 이유를 공유하고 있습니다!너무 많은 “물건”과 잡동사니는 다양한 방식으로 삶에 상당한 스트레스를 줄 수 있습니다.어수선한 자리는 종종 공간에 대한 불만을 느끼게 하고 대체로 불만스럽게 느껴질 수 있습니다.우리 대부분은 우리 공간이 우리가 잠시 쉬고 쉴 수 있는 성지 같은 공간이 되기를 원합니다.하지만 집이 어수선하면 휴식과 휴식이 어려워집니다.시각적인 혼란과 방해 요소, “물건”에 항상 시달릴 뿐만 아니라이렇게 하면 마음과 눈에 쉴 수 있는 하얀 공간이 절대 남지 않습니다.

반면, 집 안의 잡동사니를 치우고 불필요한 것들과 방해 요소들을 제거하면 삶과 웰빙에 정말 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.깔끔하게 정리하면 여러 면에서 자유로워질 수 있습니다.집 안을 가득 채운 “물건”을 버리는 것은 흔히 삶의 무게를 덜어내는 것처럼 느껴집니다.때로는 물건이 얼마나 무겁고 부담스럽게 느껴지는지 놓치기 전까지는 깨닫지 못할 때가 있습니다!그리고 일단 놓아주기 시작하면 마음이 가벼워지고 행복해지며 적은 것의 혜택을 경험하기 시작할 때 큰 위안이 되는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

울음이 감정을 명확히 하는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

혼란을 없애면 소유한 “물건”을 관리하는 데 드는 정신적 능력이 줄어듭니다.소유한 물건도 적고 결정해야 할 사항도 적기 때문에 의사 결정 피로가 줄어듭니다.주변의 모든 “물건”과 잡동사니로 인해 뇌가 계속 산만해지지 않을 때 집중하고 집중할 수 있는 능력이 높아집니다.집에 있는 물리적 잡동사니를 제거하면 정신적인 혼란도 해소할 수 있습니다. 해야 할 일 목록이 줄어들고 방해 요소가 줄어들기 때문입니다.

어려운 결정을 내리거나, 복잡한 프로젝트를 계획하고 있거나, 혼란스럽거나, 스트레스를 받거나, 무언가에 대해 불안해하거나, 아무것도 아닌 것에 대해 불안감을 느끼더라도 일기를 작성해 보세요.감정적으로 중요한 경험에 대해 매일 글을 쓰면 면역 체계를 개선할 수 있습니다. 아마도 스트레스가 우리 몸에서 방출하는 화학 물질을 줄임으로써 운동과 전혀 다르지 않은 방식으로 면역 체계를 개선할 수 있습니다.

일기쓰기는 역사를 위한 성과가 아닙니다.반성하는 건 당신이에요.문제를 해결하고 있는 건 바로 당신이에요.상황을 파악하고 머릿속을 비우는 건 바로 당신이에요.오늘 만났던 미친 듯이 좌절감을 느꼈던 사람들에 대해 적어보세요.어린 시절부터 여전히 가지고 있는 상처에 대해 적어 보세요.당신을 제대로 대하지 않은 사람.끔찍한 경험이었어요.부모님은 너무 바빠서, 너무 비판적이었거나, 자신의 문제를 해결하느라 너무 피곤해서 우리가 필요로 하는 역할을 하지 못하셨어요.

불안이나 걱정의 원인, 최악의 시기에 일상적으로 나타나는 좌절, 관계를 유지하는 데 어려움을 겪는 이유, 현재 겪고 있는 문제가 무엇이든, 일지에 기록해 두십시오.그 후 기분이 얼마나 좋아졌는지 알게 되면 충격을 받게 될 것입니다.처음에는 집을 깔끔하게 정리하는 것만큼 효과적이지 않을 수도 있지만, 장기적으로 보면 다른 어떤 것과도 비교할 수 없는 방식으로 치유를 도와줍니다.공간을 위한 것이든 영혼을 위한 것이든 정리는 중요합니다.사실 정말 중요하죠!

9단계: 울면서 독소와 감정을 풀어주세요.감사하는 마음으로 봉사하세요.

(좋아하는 음식 한 그릇과 가장 잘 어울립니다. 저는 맥앤치즈가 더 좋아요)

누구나 한번은 모든 것이 잘못되어 가는 것 같은 시절을 겪어 보셨을 것입니다.알람이 울리지 않고, 출근길에 기름이 바닥나서 이미 늦었고, 책상 여기저기에 커피를 쏟고 집에 가는 길에 교통 체증에 빠지기도 합니다.하루가 끝나면 정말 하고 싶은 건 뜨거운 거품 목욕을 하고 침대로 기어들어가는 것뿐입니다.이 시점에서 우리 중 몇몇은 자연이 증명해 준 진정한 스트레스 해소 방법인 울음에 의지합니다.

출생, 사망, 질병 (특히 어린이나 부모의 경우), 외도 및 폭력 범죄를 포함하여 더 심각하고 충격적인 경험을 하면 상수도가 즉시 켜질 수 있습니다.하지만 울음의 가장 흔한 원인은 낮은 수준의 스트레스나 좌절, 그리고 슬픈 일을 보는 것입니다.이 모든 것은 슬픔이 기록되는 대뇌에서 시작됩니다.그러면 내분비계가 자극되어 안구 부위에 호르몬이 분비되고, 이로 인해 눈물이 납니다.

치유를 위한 울음 명상 가이드는 다음과 같습니다.

“잘 울다”라는 문구는 울면 실제로 신체적으로나 감정적으로 기분이 좋아질 수 있다는 것을 암시합니다. 많은 사람들이 그렇게 믿고 있습니다.일부 과학자들은 스트레스가 심할 때 체내에 화학 물질이 축적된다는 이 이론에 동의합니다.이 연구자들은 감정적인 울음은 우리 몸이 이러한 독소와 노폐물을 스스로 없애는 방법이라고 믿고 있습니다.

또한 울음은 스트레스와 관련된 독소를 체내에서 제거하기 때문에 일종의 안전 메커니즘이 될 수 있다고 믿습니다.이 이론에 동의하든 그렇지 않든, 대부분의 심리학자들은 감정을 억누르는 것이 장기적으로 보면 위험할 수 있다고 믿습니다.

실제로 일부 연구에 따르면 감정적으로 눈물을 흘리면 심장병과 고혈압의 위험이 높아질 수 있습니다.다른 연구에 따르면 대장염이나 궤양 같은 질환을 앓고 있는 사람들은 건강한 사람보다 울음에 대해 덜 긍정적인 태도를 보이는 경향이 있습니다.심리학자들은 슬픔에 시달리는 사람들이 감정을 억제하기보다는 말과 울음으로 감정을 표현할 것을 권장합니다.

전반적으로, 우는 것도 웃음과 마찬가지로 인간의 감정 구성의 중요한 부분이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그렇습니다.상사나 아름다운 새 여자친구와 함께 있는 전 남자친구 앞에서 울고 싶지 않을 수도 있지만, 대부분의 사람들은 모든 것을 내면에 가두는 것보다 “밖으로 내보내는” 것이 감정적으로나 육체적으로 더 낫다고 믿어집니다.

감사는 문제와 위협을 사라지게 하지 않습니다.일자리를 잃을 수도 있고, 길거리에서 공격을 당할 수도 있고, 아플 수도 있습니다.그 시절을 기억한다면, 심장 박동이 빨라지고 목이 조여질 수밖에 없습니다.당신의 몸은 무언가에 부딪히거나 도망치고 싶어해요.하지만 때릴 것도 없고 도망칠 곳도 없습니다.위협은 실제로 존재하지만 그 순간에는 기억이나 상상 속에서만 존재합니다.위협은 바로 당신입니다. 걱정으로 지쳐가는 것은 바로 당신입니다.

그때가 바로 감사를 표해야 할 때입니다.그 일을 충분히 한다면 감사하는 마음이 습관이 될 수도 있습니다.그게 여러분에게 어떤 의미가 있을까요?심리적으로 어려운 시기에 살아남을 확률이 높아지고, 좋은 시기에 더 행복해질 수 있는 기회가 생긴다는 뜻이죠.여기서 여러분은 위협을 무시하는 것이 아니라 그러한 위협에 맞서는 데 도움을 줄 수 있는 자원과 인력에 감사하고 있을 뿐입니다.

행복한 자기 치유와 보살핌!!