부모가 청소년의 시험 스트레스를 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 방법

자녀에 대한 모든 부모의 소원은 인생에서 성공하고 꿈을 이루는 것입니다.어린이와 청소년은 발전으로 가는 여정에서 극복해야 할 어려움에 직면하지만, 십대 자녀가 어떤 의무나 과제에 직면하든 상당한 스트레스를 안겨준다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

하지만 스트레스란 무엇일까요?스트레스는 압력에 대한 우리 몸의 반응입니다.스트레스를 유발하는 다양한 상황이나 일들이 있습니다.우리 자신에게 위협이 되는, 알려지지 않은 새로운 것에 직면했을 때, 또는 우리가 통제할 수 없는 어떤 일에 직면했을 때 발생합니다.이런 경우 아드레날린이 분비되어 심장 박동수와 호흡수가 증가합니다.근육이 긴장하고 각성 상태에 빠집니다.

하지만 시험을 볼 때는 약간의 스트레스가 도움이 됩니다.호주의 선도적인 온라인 정신 건강 단체인 ReachOut의 Annie Wylie는 스트레스에 대해 이렇게 말합니다. “일정 수준까지는 스트레스가 어느 정도 괜찮을 수 있습니다.

생산성을 높이고, 목표를 달성하고 싶게 만들고, 일을 해낼 수 있는 아드레날린과 에너지를 제공합니다.하지만 스트레스는 어느 시점에 이르면 그 발생이 멈추고, 정체되고, 그 이후에는 스트레스가 줄어들기 시작합니다.”

사람들은 직장, 학교, 사회적 상호 작용, 심지어 저녁 식사로 무엇을 먹을지 등 많은 상황에서 스트레스를 받을 수 있습니다.모든 사람은 저마다 다르며 스트레스가 많은 상황도 마찬가지입니다.어떤 일에 대해 스트레스를 받는 것이 죄는 아니지만, 스트레스가 누군가의 건강과 웰빙을 위협한다면 스트레스를 해소하는 것은 의무입니다.

아이들의 스트레스 상황을 어떻게 이해할 수 있을까요?

시험은 커리큘럼의 일부이며 학생들의 학습 및 평가에 중요한 역할을 합니다.학생들은 학창 시절 더 열심히 공부하도록 유도할 수 있지만, 그만큼 스트레스와 불안도 뒤따릅니다.시험 스트레스는 십대 청소년의 정신 건강과 신체 건강에 영향을 미칩니다.

청소년기는 경험하기 어려운 시기이며, 특히 코로나바이러스 시대에 가족 구성원이 필요 이상으로 실내에 머물고 있는 상황에서 10대 자녀를 집에서 대하는 것도 어렵습니다.10대 자녀가 시험 스트레스를 잘 감당하도록 도와주면 학업 기간 동안 더 나은 성적을 거둘 수 있고, 그 기간 동안 집에서 공부하는 것에 대한 긴장감도 줄어들 것입니다.

우선, 부모는 스트레스의 징후를 인식해야 합니다.청소년의 경우 스트레스와 불안은 다양한 행동을 통해 나타날 수 있습니다.

1.작은 일에 짜증을 내고 화를 냅니다.

어린이와 청소년은 종종 자신이 주도하는 감정을 표현하는 기술이 부족하여 긴장감과 기분이 나빠집니다.이런 경우 그들은 성질이 급하거나 평소보다 더 논쟁적인 태도를 취하게 됩니다.

2.지속적이고 갑작스러운 행동 변화.

갑작스러운 행동 변화는 십대들이 매우 스트레스가 많은 상황을 겪고 있다는 신호일 수 있습니다.

3.수면 장애, 불면증 유발.

십대들은 대부분 피곤함을 느끼기 시작하고 밤에 잠을 잘 수 없거나 평소보다 더 많이 잘 수 있습니다.

4.그들의 직무 회피.

10대 자녀가 의무를 건너뛰거나 일을 한도 이상으로 미루기 시작하면 스트레스가 주요 원인일 수 있습니다.

5.섭식 및 소화 장애.

너무 많이 먹거나 너무 적게 먹는 것은 스트레스 수준이 높다는 지표입니다.

6.평소보다 더 아프다.

스트레스는 신체적 문제를 일으킵니다.스트레스가 심한 시기를 겪고 있는 아동은 두통, 복통, 간호사 사무실을 자주 방문한다고 보고합니다.

7.꺼려하고 학업에 더 많은 시간을 할애합니다.

그들은 학교에 가거나 시험과 시험에 대해 이야기하는 것을 꺼립니다.그들은 일에 필요 이상으로 많은 시간을 할애하거나 학업을 피하려고 합니다.

8.결과에 집착하기.

그들은 학교 성적에 대해 지나치게 비판적이고 공부하는 방식에 집착합니다. 그들은 휴식을 취하기를 거부합니다.

고등학생인 십대들은 시험 기간 동안 흔히 받는 스트레스와 압박감을 느낍니다.아이들은 다음과 같은 많은 어려움과 어려움을 겪습니다.

1.기대에 대한 압박.

십대 자녀와 대화를 나누면 동의한다면 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.자녀는 자신의 결정에 대해 언제든지 여러분과 상의할 수 있다는 것을 증명할 수 있습니다.

2.장시간 집중하고 공부하는 데 어려움이 있습니다.

소셜 미디어는 사람, 친구, 친척을 연결하는 좋은 방법이지만 십대들이 현실 세계로부터 주의를 산만하게 하는 큰 원인입니다.하지만 한 번 생각해 보세요. 소셜 미디어에서의 삶, 관계, 인맥이 진짜일까요, 가짜일까요?

3.학교가 십대 자녀에게 적합한 환경이 아닐 때

교육은 특정 범주의 학생에게 적용될 수 있지만 모든 학생에게 적용되는 것은 아닙니다.이로 인해 일부 청소년에게는 많은 스트레스가 발생할 수 있습니다.

4.방과 후 대안.

12학년 시험은 청소년 생활의 초석입니다.

시험 스트레스를 해소할 수 있는 십대 자녀를 어떻게 도울 수 있을까요?

학부모는 자녀의 시험 스트레스에 대처하는 방법을 스스로 준비해야 합니다.이 시기는 모든 학부모에게 닥칠 것입니다.다음과 같은 몇 가지 조언이 부모와 청소년의 삶에 도움이 될 수 있습니다.

• 그들에게 공부하기에 편안한 장소를 제공하십시오.
• 가족 일정과 자신에게 맞는 우선 순위를 조정하여 교정 루틴을 정하세요.
• 교사의 도움을 요청하고 설명회 모임에 참석하여 십대 자녀를 더 잘 도울 수 있는 방법을 알아보십시오.
• 어수선하고 일상적인 집안일에 대해 자녀를 비난하지 마세요.
• 그들의 성격과 우울함에 대해 인내심을 가지세요.
• 잔소리는 그만두세요. 주의를 산만하게 할 뿐이니까요.
• 공부하고, 수정하고, 도움을 요청하기에 너무 늦은 때는 없습니다.
• 동기를 부여할 수 있는 보상을 제공하세요.
• 아이들에게 10분의 휴식 시간을 주세요.
• 침착하게 행동하고 긍정적인 태도를 유지하며 모든 것을 원근감 있게 바라보면서 아이들을 안심시켜 주세요.
• 그들에게 압력을 가하지 마세요. 그들은 이미 충분히 해냈으니까요.

상황을 적절하게 평가하고 이전의 성공을 상기시켜 주도록 요청함으로써 부정적인 사고와 싸우십시오.사물을 긍정적으로 바라볼 때 스트레스에 대한 회복력이 생길 것입니다.

시험 준비를 하고 펜, 연필 등과 같은 학용품을 모두 가져오도록 격려하고 일찍 자고 편안한 잠을 자도록 상기시키십시오.아침에는 건강한 아침 식사를 준비해 아이들이 집중력을 유지할 수 있도록 하세요.필요한 모든 것을 확인하고, 아이들이 떠날 때 긍정적인 기분을 느낄 수 있도록 격려하세요.무슨 일이 생기든 당신이 항상 그들을 자랑스럽게 생각한다는 것을 상기시켜 주세요.

시험이 정신 질환을 유발합니까?

과도한 스트레스는 청소년과 성인 모두의 건강에 항상 문제가되어 왔으며, 또한 시험 스트레스는 청소년의 정신 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있기 때문에 무시할 수 없습니다.스트레스는 우울증, 불안, 공황발작, 우울증을 유발할 수 있습니다.자존감, 실패감, 자해, 자살 충동.이는 이미 존재하는 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.

따라서 아이에게 금단 증상이 나타나거나 자극, 불면증, 울음, 지친 느낌, 아이가 베는 등 자해 행동을 보이는 경우 등이 나타나면 가정의의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

어떻게 하면 스트레스 없이 공부할 수 있을까요?

Study Without Stres는 고등학생들이 고등학교 마지막 학년동안 시험 스트레스와 과중한 업무량에 대처하는 방법에 대한 지식과 올바른 기술을 배울 수 있도록 고안된 프로그램입니다.

학생들은 스트레스가 심각한 수준에 도달하기 전에 이러한 프로그램에 참여하는 것이 좋지만, 이 프로그램은 언제든지 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

이 프로그램은 인지 행동 치료 (CBT) 기술을 적용하여 고등학생 때 청소년을 돕고 스트레스를 통제 가능한 수준으로 처리합니다.여기에는 다음과 같은 주제가 포함됩니다.

• 스트레스 이해 (원인, 증상, 스트레스 대응 방법의 주요 역할)
• 목표 설정.
• 시험과 관련된 예측 및 관점 평가.
• 효과적인 의제 구성.
• 생각이 결과에 어떤 영향을 미치는지 이해하세요.
• 부정적인 사고 패턴과 사고에 맞서 싸우세요.
• 완벽주의에 대한 이해.
• 미루는 것에 대한 이해.
• 일을 피할 때의 대처 방법에 대한 조언
• 유익한 학습 습관을 만들고 실천하기.
• 문제 해결 및 시험 준비를 위한 절차를 적용하세요.

시험 기간 동안 정신 건강을 어떻게 유지하나요?

고등학교 시절은 인생에서 가장 좋은 해로 간주됩니다.그때가 바로 우리의 미래를 형성하고 결정하는 시기입니다.하지만 고등학교에 다니는 것은 과제와 일반 시험을 처리해야 할 때 좌절감을 줄 수 있습니다.

다음은 시험 스트레스 해소를 위한 실용적인 팁입니다.

1.스트레스를 받으면 그에 대해 이야기하세요.

공유된 문제는 절반으로 줄어든 것입니다.시험 스트레스에 대처하기 힘들고 정상적인 경우도 있지만, 혼자만 문제를 해결하면 다루기가 더 어려워질 수 있습니다.친구, 친척, 가족 또는 학교 카운슬러와 공유하세요.

2.규칙적으로 운동하세요.

어떤 사람들에게는 운동이 어려울 수 있지만, 하루에 20분만 운동하면 한 블록 한 바퀴를 한 바퀴 돌더라도 기분이 좋아집니다.탁구를 치거나 운동을 할 때 뇌에서 분비되는 엔돌핀이 기분을 좋게 하고 수면을 개선하며 집중력을 높여준다는 것이 과학자들에 의해 임상적으로 입증되었습니다.

3.작은 목표를 세우세요.

스트레스와 정신 장애가 너무 심하면 아주 작은 과제는 해결하기가 어려워 보일 수 있으므로 너무 무리하지 마십시오.목록을 실현 가능하고 현실적으로 만드세요.

4.일정을 만드세요.

고등학생과 학부생은 쉽게 압도될 수 있습니다. 적절한 일정을 세우면 스스로 속도를 조절하고 번아웃을 피할 수 있습니다.

명심해야 할 중요한 요소: 하룻밤 스터디에서는 아무도 학기 자료 전체를 공부할 수 없습니다.숀 강 (Sean Kang) 연구원의 말에 따르면 벼락치기가 학습 과정과 학생들에게 미치는 영향에 대해 이야기했습니다.

대신 학년도나 학기에 장기간에 걸쳐 체계적으로 공부하면 학생들이 더 많은 정보를 유지하고 더 잘 공부할 수 있습니다.정신 건강의 관점에서 볼 때 일정은 중요한 역할을 합니다.학기 자료 전체를 허비하는 대신 미리 계획을 세우는 것이 더 나은 구조를 제공합니다.

5.충분한 수면을 취하세요.

2019년 MIT에서 실시한 연구에 따르면, 연구자들은 평상시보다 적게 잔 학생들이 더 오래 잔 학생들에 비해 성적이 낮다는 것을 발견했습니다.

더 오래 잤던 학생들의 수면 시간도 중요합니다.수면 시간도 중요합니다. 새벽 2시 이후에 자는 학생들은 일찍 잔 학생들보다 더 고통을 겪었고 수면의 일관성도 중요합니다.

국립 생명공학 정보 센터인 NCBI의 여러 과학자들이 수행한 연구에 따르면 매일 밤 규칙적으로 잠을 자는 학생들은 다른 학생들보다 성적이 더 높았습니다.

정신의학 교수인 로버트 스틱골드 (Robert Stickgold) 는 “평균 6시간 반 정도 수면을 취한 학생들의 전체 수업 성적은 평균 한 시간만 더 자는 다른 학생들에 비해 50% 나 떨어졌다”고 말합니다.

6.건강한 학습 기법을 사용하세요.

자신에게 맞는 학습 기법이 무엇이든, 건강하게 적용할 수 있습니다.이는 올바른 마음가짐에 따라 공부에 접근하는 것을 의미합니다.PsychCentral의 John M. Grohol Psy.D. 가 수행한 연구에 따르면, 공부에 접근하는 방식이 무엇을 하느냐만큼이나 중요하다고 설명합니다.긍정적으로 생각하고, 치명적인 생각은 잊고, 부정적인 생각은 피하세요. 비교는 새로운 자료를 배우려는 올바른 사고방식을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

자신의 페이스를 맞추고 휴식을 취하여 집중력과 성과를 향상시키는 것도 중요합니다.일리노이 대학교 어바나 샴페인 대학교의 연구에 따르면 브레이크를 사용하는 학생들이 집중력과 집중력이 더 뛰어나다는 것이 밝혀졌습니다.10분의 휴식은 도움이 되지만, 더 길고 파괴적인 휴식은 우리 자신에게 거짓말을 하고 상황을 악화시킬 뿐이라는 것을 기억해야 합니다.

심리학 교수인 알레한드로 레라스 (Alejandro Lleras) 는 다음과 같이 설명합니다. “실제적인 관점에서 볼 때, 우리의 연구에 따르면 (기말고사 전에 공부하거나 세금을 내는 것과 같은) 긴 과제에 직면했을 때는 잠시 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.잠깐 정신적으로 휴식을 취하면 과제에 계속 집중할 수 있습니다!”

7.사물을 원근감 있게 다루고 자신에게 친절하게 대해주세요.

마지막 몇 주 동안 많은 압박을 받게 되지만 대학에서도 그러한 경험을 할 수 있도록 준비하십시오.스스로 잘하기 위해 무리하게 굴지 말고 상황을 잘 파악하세요.파이널은 코스 성적의 일부에 불과한 또 다른 시험일 뿐입니다.

모두 에너지를 소모할 수 있지만, 학기 중 시험 주 외에는 필요한 것이 사람이라는 사실을 잊지 마세요.자신을 사랑하고 친절하게 대하면 학업과 정신 건강에도 도움이 될 것입니다.자기 연민으로 시험에 임하고, 자신을 판단하거나 비난하지 말고, 시험 주간에는 자기 친절을 실천하세요.

시험 스트레스에 대처한 개인적인 경험

저는 5살에 피아노를 연주하기 시작했고, 13년 동안 콘서트나 콩쿠르에서 연주해야 했습니다. 그곳에서 저는 좋은 연주를 해야 했습니다.하지만 2004년 무렵부터 저는 불면증에 시달리기 시작했습니다.학업과 시험에 지장을 줘서 스트레스가 심한 상황에 처했습니다. 게다가 생물학 석사와 이벤트 관리 학사라는 두 개의 학위를 마쳐야 했습니다.

준비해야 할 기말 시험이 두 개 있었습니다.생물학이었던 첫 번째 시험을 볼 시간이 충분했지만, 그 이후에는 두 번째 시험을 볼 수 있는 시간이 10일 밖에 남지 않았습니다.한 달 동안 생물학을 쉬었으니 새로운 정보를 얻을 수 있는 공간을 두뇌에 마련해야 했다는 뜻이죠.

이벤트 매니지먼트 기말고사를 치르는 동안 제 머릿속은 텅 비어 있었습니다.10분 동안 저는 빈 종이를 들고 앉아서 심장을 뛰며 다리를 흔들었어요...그 당시에는 긴장을 푸는 기법에 대해 전혀 몰랐어요.시험지를 돌려주고 자리를 떠나고 싶었지만, 나중에 이 시험을 위해 다시 공부해야 한다는 사실을 받아들일 수 없었습니다.

15분간의 고뇌 모드 끝에 어떻게든 마음을 가라앉혔고, 그 정보가 뇌에 다시 들어왔습니다.그 정보 중 주제와 관련된 정보는 극히 일부에 불과했고 이해하기도 어려웠습니다.주제를 발표해야 할 때 교수님이 말씀하시는 동안 듣게 하는 대신 교수님과 대화하는 데 성공했습니다.

수료 후 친구들이 서로를 응원하기 위해 기다리는 동안 저는 제가 합격했는지 아닌지도 모른 채 떨면서 방을 나섰습니다.결과를 보기 위해 방으로 돌아왔을 때, 저는 제가 가능한 한 가장 좋은 점수를 받았다는 것을 알게 되었습니다.기뻤고 정말 피곤했어요.그 이후로는 제가 어떻게 했는지 모르겠어요.

그 이후로 저는 자가 치료사이자 스트레스 관리 컨설턴트가 되었습니다.수년 동안 저는 이완 기법을 연습하고 배웠습니다.

시험 후에 지나친 생각을 멈추려면 어떻게 해야 하나요?

시험을 치르고 친구들과 토론하고 교과서와 인터넷 포럼에서 답을 확인하는 것이 가장 일반적인 일입니다.스트레스를 더욱 가중시킬 뿐이므로 완전히 피하세요.시험을 끝낸 후에는 바꿀 수 있는 것이 아무것도 없습니다. 그러니 시험을 너무 많이 생각하지 말고 계속 진행하는 것이 좋습니다.

방금 치른 어려운 시험에서 벗어나려면 쇼핑 요법, 친구와의 커피, 스포츠 활동 등 좋아하는 일을 하십시오.기분이 좋아지겠지만 황금률을 잊지 마세요. 시험에 대해서는 말하지 마세요. 시험은 중요하지만 여전히 더 중요한 삶을 살고 있습니다.

더 많은 시험을 치러야 하며, 나쁜 시험이 있다고 해서 나머지 시험을 치르지 못하게 해서는 안 됩니다.시간과 노력을 투자하고 수정을 하면 어려운 시험에서 벗어날 수 있을 뿐만 아니라 긍정적인 사고방식을 만드는 데도 도움이 됩니다.여러분이 생각하는 것보다 더 잘했을 가능성이 높으므로 남은 시험을 포기할 필요는 없습니다.

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• 테클라 코사.시험 스트레스에 대한 제 이야기.스트레스 카테고리.