Jak rodzice mogą pomóc nastolatkom radzić sobie ze stresem egzaminacyjnym

Życzeniem każdego rodzica dla swojego dziecka jest osiągnięcie sukcesu w życiu i spełnienie jego marzeń. Dzieci i młodzież stoją przed wyzwaniami do pokonania na drodze do postępu, ale ważne jest, aby pamiętać, że niezależnie od obowiązku lub zadania, z jakim może się zmierzyć nastolatek, niesie to dla nich znaczny stres.

Ale czym jest stres? Stres jest reakcją naszego organizmu na presję. Istnieją różne sytuacje lub wydarzenia życiowe, które wywołują stres. Dzieje się tak, gdy mamy do czynienia z czymś nowym, nieznanym, co stanowi zagrożenie dla nas samych, lub jeśli nie mamy nad czymś kontroli. W takich przypadkach uwalniana jest adrenalina, która podnosi tętno i częstość oddychania. Nasze mięśnie stają się napięte i jesteśmy w stanie czujności.

Ale kiedy mamy do czynienia z egzaminami, pomocna jest odrobina stresu. Annie Wylie z ReachOut, wiodącej australijskiej internetowej organizacji zdrowia psychicznego, mówi o stresie: „Do pewnego poziomu stres może być dobry.

Zwiększa twoją produktywność, sprawia, że chcesz osiągać cele i daje adrenalinę i energię, aby coś się wydarzyło. Ale stres osiąga pewien punkt i to przestaje się dziać, na płaskowyżu, a potem po tym płaskowyżu efekty te zaczynają się zmniejszać”.

Ludzie mogą uznać wiele sytuacji za stresujące, takie jak praca, szkoła, interakcje społeczne, a nawet to, co zjedzą na obiad. Wszyscy ludzie są wyjątkowi, podobnie jak stresujące sytuacje. Nie jest grzechem odczuwać stres z powodu czegoś, ale obowiązkiem jest złagodzenie stresu, jeśli zagraża czyimś zdrowiu i samopoczuciu.

Jak rozumiemy stresujące sytuacje dzieci?

Egzaminy są częścią programu nauczania, odgrywają ważną rolę w uczeniu się i ocenie uczniów. Mogą skłonić uczniów do cięższej pracy w latach szkolnych, ale niosą ze sobą duży stres i niepokój. Stres egzaminacyjny wpływa na zdrowie psychiczne nastolatka i samopoczucie fizyczne.

Okres dojrzewania jest trudnym okresem do przeżycia, a także trudno jest poradzić sobie z nastolatkiem w domu, zwłaszcza w czasie koronawirusa, gdy członkowie rodziny przebywają w środku bardziej niż potrzeba. Pomoc nastolatkowi w radzeniu sobie ze stresem egzaminacyjnym pomogłaby mu uzyskać lepsze wyniki podczas nauki i spowoduje mniejsze napięcie podczas nauki w domu w tym okresie.

Na początek rodzice powinni rozpoznać oznaki stresu. U nastolatków stres i lęk mogą pojawić się poprzez różne zachowania:

1. Denerwowanie i złość na małe rzeczy.

Dzieciom i nastolatkom często brakuje umiejętności wyrażania swoich uczuć, co powoduje napięcie i zły nastrój. W takich przypadkach stają się krótkie lub bardziej argumentacyjne niż zwykle.

2. Ciągłe i nagłe zmiany w zachowaniu.

Nagłe zmiany w zachowaniu mogą być oznaką, że nastolatki przechodzą bardzo stresującą sytuację.

3. Problem ze snem, prowadzący do bezsenności.

Nastolatki zaczynają czuć się zmęczone przez większość czasu, trudno im spać w nocy lub mogą spać więcej niż zwykle.

4. Unikanie swoich obowiązków.

Kiedy nastolatek pomija swoje obowiązki lub zaczyna z wlekać ze swoimi zad aniami poza granicami, główną przyczyną może być stres.

5. Problemy z jedzeniem i trawieniem.

Jedzenie za dużo lub za mało to wskaźnik wysokiego poziomu stresu.

6. Choruje częściej niż zwykle.

Stres powoduje problemy fizyczne. Dzieci, które przeżywają stresujący okres, zgłaszają bóle głowy, bóle brzucha i częste wizyty w gabinecie pielęgniarki.

7. Poczucie niechęci i spędzanie więcej czasu na zajęciach szkolnych.

Niechętnie chodzą do szkoły lub rozmawiają o testach i egzaminach. Spędzają więcej czasu niż to konieczne na swojej pracy lub starają się unikać prac szkolnych.

8. Staje się obsesją na punkcie wyników.

Stają się zbyt krytyczni wobec swoich szkolnych występów i obsesyjni w sposobie nauki - odmawiają przerwy.

Nastolatki w roku szkolnym mają wspólne stresy i presje podczas okresu egzaminacyjnego. Doświadczają wielu trudności i wyzwań, takich jak:

1. Presja oczekiwania.

Rozmowa z nastolatkiem może pomóc ci zrozumieć, czy się zgadzasz. Dowodzi im, że zawsze mogą omówić z Tobą swoje decyzje.

2. Problemy z koncentracją i uczeniem się przez długie godziny.

Media społeczności owe to świetny sposób na łączenie ludzi, przyjaciół i krewnych, ale jest to duża przyczyna odwrócenia uwagi nastolatków od prawdziwego świata. Ale weź pod uwagę, czy życie, relacje, i połączenie w mediach społecznościowych są prawdziwe, czy fałszywe?

3. Kiedy szkoła nie jest odpowiednim środowiskiem dla twojego nastolatka.

Edukacja może działać dla określonej kategorii uczniów, ale nie dla wszystkich. Może to generować duży stres dla niektórych nastolatków.

4. Alternatywy pozaszkolne.

Egzam@@ iny z roku 12 są kamieniem węgielnym w życiu nastolatków. W tym czasie przypomnij im, że cokolwiek się stanie, nawet ludzie z niepowodzeniami mogą osiągnąć wielkie rzeczy, aby złagodzić stres.

Jak mogę pomóc mojemu nastolatkowi w stresie egzaminacyjnym?

Rodzice muszą przygotować się, jak radzić sobie ze stresem egzaminacyjnym nastolatków. Ten okres nadejdzie dla każdego rodzica. Kilka porad może być korzystnych dla rodziców i nastolatków, jeśli zastosują je w swoim życiu, takie jak:

• Zapewnij im wygodne miejsce do nauki.
• Ustal rutynę rewizji, dostosowując harmonogram rodziny i priorytety, które dla nich działają.
• Poproś nauczycieli o pomoc i weź udział w wieczorach informacyjnych, aby dowiedzieć się, jak lepiej wspierać nastolatka.
• Nie krytykuj ich za nieporządek i codzienne obowiązki.
• Bądź cierpliwy wobec ich temperamentu i nast roju.
• Przestań ich dokuczać, to tylko ich rozprasza.
• Nigdy nie może być za późno na naukę, rewizję i proszenie o pomoc.
• Daj im nagrody, aby ich zmotywować.
• Daj im 10-minutowy czas przerwy
• Bądź spokojny, bądź pozytywny i uspokój ich, przedstawiając wszystko z perspektywy.
• Nie wywieraj na nich presji, mają już dość.

Walcz z ich negatywnym myśleniem, prosząc ich o właściwą ocenę sytuacji, przypomnienie im o ich poprzednich sukcesach. Kiedy widzą rzeczy pozytywnie, rozwiną odporność na stres.

Przy@@ gotuj je do egzaminu, zachęcaj ich do zabrania wszystkich przyborów szkolnych, takich jak długopisy, ołówki itp. Przypomnij im, aby spali wcześnie i spali spokojnie. Rano przygotuj zdrowe śniadanie, aby pomóc im zachować koncentrację i koncentrację. Sprawdź wszystko, czego potrzebują, i zachęcaj ich, aby czuli się pozytywnie, gdy odchodzą. Przypomnij im, cokolwiek się dzieje, zawsze jesteś z nich dumny.

Czy egzaminy powodują choroby psychiczne?

Nadmierny stres zawsze był problemem dla zdrowia ludzi, zarówno młodych, jak i dorosłych, ponadto stresu egzaminacyjnego nie można lekceważyć, ponieważ może powodować poważne problemy w zdrowiu psychicznym nastolatków. Stres może powodować depresję, lę k, ataki paniki, niski poczucie własnej wartości lub uczucie por ażki, samookaleczenia i myśli samobójcze. Może pogorszyć problemy ze zdrowiem psychicznym, które już są obecne.

W rezultacie, jeśli u dziecka zauważysz objawy odstawienia lub podrażnienie, bezsenność, napady płaczu, uczucie wyczerpania, a co gorsza, jeśli dziecko wykazuje samookaleczające zachowania, takie jak cięcie itp., w takich przypadkach jest to właściwy czas, aby udać się do lekarza rodzinnego.

Jak mogę uczyć się bez stresu?

Study Without Stress to program przeznaczony dla uczniów szkół średnich, aby pomóc im w zdobyciu wiedzy i odpowiednich technik radzenia sobie ze stresem egzaminacyjnym i dużym obciążeniem pracą podczas ostatnich lat liceum.

Uczniowie powinni wziąć udział w takim programie, zanim stres osiągnie krytyczny poziom, jednak program okazał się korzystny w dowolnym momencie.

Ten program stosuje techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), aby pomóc nastolatkom w latach licealnych i radzić sobie ze stresem do kontrolowanego poziomu. Obejmuje następujące tematy:

• Zrozumienie stresu (co go powoduje, jego objawy i kluczowa rola, jak na niego reagować).
• Ustawienia celu.
• Ocena prognoz i perspektyw związanych z egzaminami.
• Organizowanie skutecznej agendy.
• Dowiedz się, jak myśli wpływają na wyniki.
• Walcz z negatywnymi wzorcami myślenia i myśleniem.
• Zrozumienie perfekcjonizmu.
• Zrozumienie zwlekania.
• Porady, jak radzić sobie z unikaniem pracy.
• Tworzenie i egzekwowanie korzystnych nawyków naukowych.
• Zastosuj procedury rozwiązywania problemów i przygotowania do egzaminu.

Jak utrzymać zdrowie psychiczne podczas egzaminów?

Lata licealne są uważane za jedne z najlepszych lat czyjegoś życia. To oni kształtują i determinują naszą przyszłość. Niemniej jednak bycie w liceum może być frustrujące, gdy musisz radzić sobie z zadaniami i egzaminami ogólnymi.

Poniżej znajdują się praktyczne wskazówki, jak złagodzić stres egzaminacyjny:

1. Kiedy doświadczasz stresu, porozmawiaj o tym.

Wspólny problem to problem zmniejszony o połowę. Czasami trudno jest poradzić sobie ze stresem egzaminacyjnym i jest to normalne, ale zachowanie go dla siebie tylko utrudni sobie radzenie sobie z nim. Podziel się nim ze znajomym, krewnym, członkiem rodziny lub doradcą szkolnym.

2. Ćwicz regularnie.

Ćwiczenia mogą być dla niektórych trudne, ale 20 minut dziennie podnosi nastrój, nawet jeśli jest to tylko spacer po bloku. Kiedy grasz w ping ponga lub ćwiczysz, endorfiny uwalniane przez mózg są klinicznie udowodnione przez naukowców, że sprawiają, że czujesz się lepiej, poprawiają sen i większą koncentrację.

3. Wyznacz małe cele.

Zbyt duży stres i zaburzenia psychiczne mogą sprawić, że najmniejsze zadanie będzie trudne do rozwiązania, więc nie obciążaj się zbytnio. Spraw, aby Twoja lista była osiągalna i realistyczna. Nawet małe wygrane, takie jak napisanie akapitu w eseju lub rozwiązanie prostego problemu matematycznego, przybliżą Cię do sukcesu.

4. Utwórz harmonogram.

Uczniowie szkół średnich i studenci mogą łatwo zostać przytłoczeni, a stworzenie odpowiedniego harmonogramu pomaga im przyspieszyć tempo i uniknąć wypalenia zawodowego.

Ważny czynnik, o którym należy pamiętać: nikt nie może studiować całego materiału semestralnego podczas jednodniowego badania. Według badacza, Sean Kang, który opowiada o wpływie skurczu na proces nauki i studentów.

Zamiast tego systematyczne uczenie się przez długi czas w ciągu roku szkolnego lub semestru pomaga uczniom zachować więcej informacji i lepiej uczyć się. Harmonogram odgrywa kluczową rolę z punktu widzenia zdrowia psychicznego. Zamiast utonić się w całej ilości materiału semestralnego, planowanie przed czasem zapewnia lepszą strukturę.

5. Wyśpij się wystarczająco.

Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi podczas badania w 2019 roku na MIT naukowcy odkryli, że ci uczniowie, którzy spali mniej niż normalnie, otrzymywali niższe oceny w porównaniu z uczniami, którzy spali dłużej.

Ważny jest również czas snu, ci uczniowie, którzy spali dłużej. Ważny jest również czas snu, ci uczniowie, którzy spali po 2 rano, cierpieli bardziej niż ci, którzy spali wcześniej, a spójność snu również ma znaczenie.

Zgodnie z bad aniami przeprowadzonymi przez wielu naukowców z NCBI, National Center for Biotechnology Information, studenci, którzy regularnie spędzali godziny snu każdej nocy, mieli wyższe oceny niż ich odpowiednicy.

Profesor psychiatrii Robert Stickgold mówi, że „ogólna ocena kursu dla uczniów średnio sześciu i pół godziny snu spadła o 50% w porównaniu z innymi uczniami, którzy śpią średnio tylko o godzinę więcej”.

6. Stosuj zdrowe techniki nauki.

Niezależnie od tego, jakie techniki nauki Ci odpowiadają, możesz je zdrowo stosować. Oznacza podchodzenie do nauki zgodnie z właściwym nastawieniem. Zgodnie z bad aniami przeprowadzonymi przez Johna M. Grohola Psy.D. z PsychCentral wyjaśnia, że sposób, w jaki podchodzisz do badania, ma znaczenie tak samo jak to, co robisz. Myśl pozytywnie, zapomnij o katastrofalnych myślach, unikaj negatywnego myślenia, a porównania pomogą ci rozwinąć odpowiedni sposób myślenia, aby nauczyć się nowego materiału.

Ważne jest również, aby przyspieszyć tempo, robić przerwy, aby poprawić koncentr ację i wydajność. Zgodnie z badaniami przeprowad zon ymi przez University of Illinois Urbana Champaign odkryli, że studenci, którzy używali hamulców, mieli lepszą koncentrację i koncentrację. Musimy pamiętać, że 10-minutowa przerwa byłaby korzystna, podczas gdy dłuższe i destrukcyjne tylko sprawiłyby, że okłamujemy samych siebie i pogorszyłyby sytuację.

Profesor psychologii Alejandro Lleras wyjaśnia: „Z praktycznego punktu widzenia nasze badania sugerują, że w obliczu długich zadań (takich jak nauka przed egzaminem końcowym lub wykonywanie podatków) najlepiej narzucić sobie krótkie przerwy. Krótkie przerwy umysłowe pomogą Ci skupić się na swoim zadaniu!

7. Trzymaj rzeczy w perspektywie i bądź dla siebie miły.

Ostatnie tygodnie sprawiają, że poddajesz się dużej presji, ale przygotuj się, że przejdziesz przez takie doświadczenia również na studiach. Zamiast być dla siebie twardym, aby dobrze radzić sobie, miej rzeczy w perspektywie. Finały to tylko kolejny test, ułamek oceny z kursu.

Mogą one być energochłonne, ale nie zapominaj, że w semestrze jesteś tylko człowiekiem z potrzebami poza tygodniem egzaminów. Kochaj i bądź dla siebie miły, pomogłoby ci to naukowo i poprawiłoby twoje zdrowie psychiczne. Radź sobie z egzaminami ze współczuciem dla siebie, nie oceniaj i nie krytykuj siebie i praktykuj życzliwość siebie podczas tygodnia egzaminów.

Osobiste doświadczenie radzenia sobie ze stresem egzaminacyjnym

Zacząłem grać na pianinie w wieku 5 lat i przez 13 lat musiałem grać na koncertach lub konkursach - gdzie musiałem dobrze występować. Ale w 2004 roku zacząłem cierpieć na bezsenność. Znalazłem się w bardzo stresującej sytuacji, ponieważ zaszkodziło to moim studiom i egzaminom, ponadto musiałem ukończyć dwa stopnie: magister biologii i licencjat z zarządzania wydar zeniami.

Miałem dwa egzaminy końcowe do przygotowania. Miałem dużo czasu na pierwszy, czyli Biologia, ale potem miałem tylko 10 dni na drugi egzamin. Oznacza to, że po miesięcznym odpoczynku od biologii musiałem zrobić miejsce w mózgu na nowe informacje.

Podczas egzaminu końcowego zarządzania wydarzeniami mój umysł stał się pusty. Przez 10 minut siedziałem z czystym papierem, bijąc sercem i potrząsając nogami... W tym czasie nie miałem pojęcia o technikach relaksacyjnych. Chciałem oddać egzamin i odejść, ale nie mogłem zaakceptować faktu, że będę musiał. ponownie uczyć się na ten egzamin w późniejszym terminie.

Po 15 minutach trybu udręki udało mi się jakoś się uspokoić, a informacje wróciły do mojego mózgu. Tylko ułamek tych informacji był związany z tematem i był również trudny do zrozumienia. Kiedy musiałem przedstawić swój temat, udało mi się porozmawiać z moim profesorem, zamiast kazać jej słuchać podczas rozmowy.

Kiedy skończyłem, Wyszedłem z pokoju drżąc, nie mając pojęcia, czy minąłem, czy nie, podczas gdy moi przyjaciele czekali, aby się wspierać. Kiedy wróciliśmy do pokoju po wyniki, dowiedziałem się, że mam najlepszą możliwą ocenę. Byłem zadowolony i bardzo zmęczony. Od tego czasu wciąż nie mam pojęcia, jak to zrobiłem.

Od tego czasu zostałem terapeutą autogennym i konsultantem ds. zarządzania stresem. Przez lata ćwiczyłem i uczyłem się technik relaksacyjnych.

Jak przestać nadmiernie myśleć po egzaminach?

Najbardziej normalną rzeczą jest wyjście z egzaminu i omawianie go ze znajomymi, próbując sprawdzić odpowiedzi w podręcznikach i forach internetowych. Unikaj tego całkowicie, ponieważ jeszcze bardziej cię to stresuje. Po ukończeniu egzaminu nic nie możesz w nim zmienić, więc dla twojego dobra jest przestać go nadmiernie my śleć i iść dalej.

Aby odwrócić uwagę od ciężkiego egzaminu, który właśnie zdawałeś, zrób coś, co lubisz, niezależnie od tego, czy chodzi o terapię detaliczną, kawę z przyjacielem, czy jakąkolwiek aktywność sportową. To cię podniesie, ale nie zapomnij o złotej zasadzie, nie mów o egzaminach, są ważne, ale nadal masz ważniejsze życie.

Będziesz miał więcej egzaminów do zrobienia, a zły nie może zmusić cię do odchodzenia z toru przez resztę z nich. Poświęcenie czasu i wysiłku oraz dokonywanie poprawek nie tylko pozwoli ci oderwać umysł od ciężkiego egzaminu, ale pomoże ci stworzyć pozytywny sposób myślenia. Są szanse, że zrobiłeś to lepiej, niż myślisz, więc nie warto kompromitować reszty egzaminów. Po prostu bądź pozytywny!

Referencje:

• Alvord, dr Mary i Hafond, Raquel., Ph.D. Jak pomóc dzieciom i nastolatkom radzić sobie ze stresem. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne. 24 października 2019 r.
https://www.apa.org/topics/child-development/stressSzkoła
• Nauk o Zdrowiu w Birmingham City. Osiem sposobów dbania o zdrowie psychiczne jako student. Szkoła Nauk o Zdrowiu BIRMINGHAM CITY. n.d. https://www.bcu.ac.uk/health-sciences/about-us/school-blog/how-to-look-after-your-mental-health-as-a-student
• Carlton, Genevieve. 7 sposobów na utrzymanie dobrego zdrowia psychicznego podczas tygodnia finałowego. Najlepsze szkoły. 29 kwietnia 2021 r.
https://thebestschools.org/magazine/how-to-maintain-good-mental-health-during-finals/
• Doktor Meli Noel. Jak wspierać nastolatka ze stresem egzaminacyjnym. Międzynarodowa Klinika Medyczna. 23 kwietnia 2019 r.
https://www.imc-healthcare.com/how-to-support-your-teen-with-exam-stress/
• Życie rodzinne. Stres egzaminacyjny. Życie rodzinne. Kwiecień 2019.
https://www.familylives.org.uk/advice/teenagers/school-learning/exam-stress/
• Hollie. 5 sposobów na zachowanie spokoju po ciężkim egzaminie. WSKAZÓWKI I PORADY DOTYCZĄCE EDYCJI. n.d. https://www.myunidays.com/GB/en-GB/blog/article/5-ways-to-stay-calm-after-a-tough-exam
• Uniwersytet Macquarie Sydney Australia. Ucz się bez stresu. Uniwersytet MACQUARIE Sydney Australia. n.d. https://www.mq.edu.au/research/research-centres-groups-and-facilities/healthy-people/centres/centre-for-emotional-health-ceh/centre-for-emotional-health-clinic/how-we-can-help/study-without-stress
• Fundacja Zdrowia Psychicznego. Stres. Fundacja Zdrowia Psychicznego. Ostatnia aktualizacja 17 września 2021 r.
https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stressSzko@@
• ły zdrowe psychicznie. Stres akademicki i egzaminacyjny. Szkoły zdrowe psychicznie. Narodowe Centrum Dzieci i Rodzin Anny Freud. n.d. https://www.mentallyhealthyschools.org.uk/risks-and-protective-factors/school-based-risk-factors/academic-and-exam-stress/
• Zdrowie Queensland. 6 sposobów na pomoc nastolatkowi, gdy pojawia się stres egzaminacyjny. Queensland Health n.d. https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/how-parents-can-help-teenagers-with-stress-school-study-exam-test
• Sięgnij. 7 wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem egzaminacyjnym. Reachout.com. n.d. https://parents.au.reachout.com/common-concerns/everyday-issues/things-to-try-school-and-education/help-my-teenager-manage-exam-stress
• Tekla Kosa. Moja historia ze stresem egzaminacyjnym. Kategoria stresu. Teklakosa. n.d. https://www.teklakosa.com/stress/34-my-story-with-exam-stress