Как родители могут помочь подросткам справиться со стрессом во время экзамена

Желание каждого родителя для своего ребенка — добиться успеха в жизни и осуществить свои мечты. Дети и подростки сталкиваются с трудностями на пути к прогрессу, но важно помнить, что какой бы долг или задача ни стояли перед подростком, это сопряжено с большим стрессом.

Но что такое стресс? Стресс — это реакция нашего организма на давление. Существуют различные ситуации или жизненные события, которые вызывают стресс. Это происходит, когда мы сталкиваемся с чем-то новым, неизвестным, представляющим угрозу для нас самих, или когда мы не можем что-то контролировать. В таких случаях выделяется адреналин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания. Наши мышцы напрягаются, и мы находимся в состоянии бодрости.

Но когда мы сталкиваемся с экзаменами, немного стресса полезно. Энни Уайли из ReachOut, ведущей австралийской онлайн-организации по охране психического здоровья, говорит о стрессе: «До определенного уровня стресс может быть полезным.

Это повышает вашу производительность, заставляет вас стремиться к достижению целей и дает вам адреналин и энергию для достижения целей. Но в какой-то момент стресс прекращается, вы начинаете плачевать, а затем, после этого плато, эти эффекты начинают ослабевать».

Люди могут испытывать стресс во многих ситуациях, таких как работа, учеба, общение или даже то, что они собираются съесть на ужин. Все люди уникальны, как и стрессовые ситуации. Не грех испытывать стресс из-за чего-то, но снять стресс, если он угрожает чьему-то здоровью и благополучию, — это обязанность.

Как мы понимаем стрессовые ситуации у детей?

Экзамены являются частью учебной программы, они играют важную роль в обучении и оценке учащихся. Они могут побудить учащихся усерднее работать в школьные годы, но они сопряжены с определенным стрессом и беспокойством. Стресс на экзаменах влияет на психическое здоровье и физическое благополучие подростка.

Подростковый возраст — трудный период, и с подростком трудно ухаживать дома, особенно во время пандемии коронавируса, когда члены семьи остаются дома больше, чем необходимо. Оказание помощи подростку в преодолении стресса, вызванного экзаменами, поможет ему повысить успеваемость во время учебы и снизит напряженность при обучении дома в этот период.

Для начала родителям следует распознать признаки стресса. У подростков стресс и беспокойство могут проявляться в различных формах поведения:

1. Возникает раздражительность и злость из-за мелочей.

Детям и подросткам часто не хватает навыков выражения своих чувств, что приводит к напряжению и плохому настроению. В таких случаях они становятся вспыльчивыми или более склонны к спорам, чем обычно.

2. Постоянные и внезапные изменения в поведении.

Внезапные изменения в поведении могут быть признаком того, что подростки переживают очень стрессовую ситуацию.

3. Проблемы со сном, приводящие к бессоннице.

Подростки чаще всего начинают чувствовать усталость, им трудно спать по ночам или они могут спать больше, чем обычно.

4. Уклонение от выполнения своих обязанностей.

Когда подросток уклоняется от выполнения своих обязанностей или начинает откладывать выполнение заданий на более поздний срок, основной причиной может быть стресс.

5. Проблемы с едой и пищеварением.

Слишком большое или слишком малое употребление пищи является показателем высокого уровня стресса.

6. Болеете чаще, чем обычно.

Стресс вызывает физические проблемы. Дети, переживающие стрессовый период, сообщают о головных болях, болях в животе и частых посещениях кабинета медсестры.

7. Чувство неохоты и больше времени уделять школьным занятиям.

Они не хотят ходить в школу или говорить о тестах и экзаменах. Они тратят на работу больше времени, чем необходимо, или стараются избегать школьных занятий.

8. Становитесь одержимы результатами.

Они слишком критично относятся к успеваемости в школе и зацикливаются на учебе — они отказываются отдыхать.

Подростки в старшем учебном году часто испытывают стресс и давление во время экзаменов. Они сталкиваются со многими трудностями и проблемами, такими как:

1. Давление ожидания.

Беседа с подростком поможет вам понять, согласны ли вы. Это доказывает им, что они всегда могут обсудить с вами свои решения.

2. Проблемы с концентрацией внимания и учебой в течение долгих часов.

Социальные сети — отличный способ объединить людей, друзей и родственников, но они в значительной степени отвлекают подростков от реального мира. Но учтите, являются ли жизнь, отношения и связи в социальных сетях реальными или фальшивыми?

3. Когда школа не является подходящей средой для вашего подростка.

Образование может подойти определенной категории учащихся, но не для всех. Это может вызвать сильный стресс у некоторых подростков.

4. Альтернативы послешкольному обучению.

Экзамены 12-го класса являются краеугольным камнем в жизни подростков. В это время напоминайте им, что, что бы ни случилось, даже люди, потерпевшие неудачи, могут добиться больших успехов и снять стресс.

Как помочь подростку справиться с экзаменационным стрессом?

Родители должны подготовиться к тому, как справиться со стрессом перед экзаменом у подростка. Этот период наступит для каждого родителя. Несколько советов могут быть полезны родителям и подросткам, если они будут применять их в своей жизни, например:

• Обеспечьте им удобное место для учебы.
• Установите режим ревизии, скорректировав семейный график и подходящие для них приоритеты.
• Обратитесь за помощью к учителям и посещайте информационные вечера, чтобы узнать, как лучше поддержать подростка.
• Не критикуйте их за неопрятность и повседневные хлопоты.
• Будьте терпеливы к их темпераменту и настроению.
• Перестаньте придираться к ним, это их только отвлечет.
• Никогда не поздно заняться изучением, пересмотром и обращением за помощью.
• Дайте им награды, чтобы мотивировать их.
• Дайте им 10-минутный перерыв
• Будьте спокойны, сохраняйте позитивный настрой и успокаивайте их, рассматривая все в перспективе.
• Не давите на них, их и так достаточно.

Боритесь с их негативным мышлением, попросив их правильно оценить ситуацию, напомнить им об их предыдущих успехах. Когда они будут смотреть на вещи позитивно, у них разовьется устойчивость к стрессу.

Подготовьте их к экзамену, предложите им взять все школьные принадлежности, такие как ручки, карандаши и т. д. Напомните им рано спать и спокойно выспаться. Утром приготовьте полезный завтрак, чтобы помочь им сосредоточиться и сосредоточиться. Проверьте все, что им нужно, и попросите их чувствовать себя позитивно, когда они уйдут. Что бы ни случилось, напоминайте им, что вы всегда гордитесь ими.

Вызывают ли экзамены психические заболевания?

Чрезмерный стресс всегда был проблемой для здоровья людей, как молодежи, так и взрослых, кроме того, нельзя пренебрегать экзаменационным стрессом, поскольку он может вызвать серьезные проблемы с психическим здоровьем подростков. Стресс может вызвать депрессию, беспокойство, приступы паники, упадок сил чувство собственного достоинства или чувство неудачи, причинение себе вреда и мысли о самоубийстве. Это может усугубить уже существующие проблемы с психическим здоровьем.

Поэтому, если у ребенка наблюдаются симптомы абстиненции, раздражение, бессонница, приступы плача, чувство усталости и, что еще хуже, если ребенок проявляет причиняющее себе вред поведение, например, рези и т. д., в таких случаях самое время обратиться к семейному врачу.

Как учиться без стресса?

«Учись без стресса» — это программа, разработанная для старшеклассников, которая поможет им получить знания и научиться правильно справляться со стрессом на экзаменах и большой рабочей нагрузкой в последние годы обучения в средней школе.

Студентам рекомендуется участвовать в такой программе до того, как стресс достигнет критического уровня, однако программа доказала свою эффективность в любое время.

Эта программа применяет методы когнитивно-поведенческой терапии (CBT), чтобы помочь подросткам в школьные годы и справиться со стрессом до контролируемого уровня. Она включает следующие темы:

• Понимание стресса (его причин, симптомов и ключевой роли реагирования на него).
• Постановка целей.
• Оценка прогнозов и перспектив, связанных с экзаменами.
• Организация эффективной повестки дня.
• Поймите, как мысли влияют на результаты.
• Боритесь с негативным мышлением и мышлением.
• Понимание перфекционизма.
• Понимание прокрастинации.
• Советы о том, как избежать работы.
• Формирование и применение полезных учебных привычек.
• Применяйте процедуры решения проблем и подготовки к экзаменам.

Как вы поддерживаете психическое здоровье во время экзаменов?

Школьные годы считаются одними из лучших лет в чьей-то жизни. Именно они формируют и определяют наше будущее. Тем не менее, обучение в средней школе может быть неприятно, когда вам приходится сталкиваться с заданиями и сдачей общих экзаменов.

Ниже приведены практические советы по снятию стресса на экзамене:

1. Когда вы испытываете стресс, говорите об этом.

Общая проблема — это проблема, уменьшенная вдвое. Иногда трудно справиться со стрессом на экзамене, и это нормально, но если оставить его в покое, справиться с ним будет только сложнее. Поделитесь этим с другом, родственником, членом семьи или школьным консультантом.

2. Регулярно делайте физические упражнения.

Некоторым физическим упражнениям может быть непросто, но 20 минут в день поднимают настроение, даже если это просто прогулка по кварталу. Ученые клинически доказали, что эндорфины, выделяемые мозгом во время игры в пинг-понг или физических упражнений, способствуют улучшению самочувствия, улучшению сна и концентрации внимания.

3. Ставьте перед собой небольшие цели.

Слишком сильный стресс и психические расстройства могут привести к тому, что даже самая маленькая задача будет казаться трудной для решения, поэтому не стоит слишком напрягаться. Сделайте свой список достижимым и реалистичным. Даже небольшие выигрыши, такие как написание абзаца в эссе или решение простой математической задачи, приблизит вас к успеху.

4. Создайте расписание.

Старшеклассники и студенты могут легко перегрузиться, а составление правильного расписания помогает им идти в ногу со временем и избежать эмоционального выгорания.

Важный фактор, который следует иметь в виду: никто не может изучать материал за весь семестр за одну ночь. По словам исследователя Шона Канга, который рассказывает о влиянии судорог на учебный процесс и студентов.

Вместо этого систематическое обучение в течение длительного периода учебного года или семестра помогает учащимся сохранять больше информации и лучше учиться. Расписание играет решающую роль с точки зрения психического здоровья. Вместо того чтобы зацикливаться на учебном материале за семестр, лучше спланировать его заранее.

5. Высыпайтесь.

Согласно исследованию, проведенному в 2019 году в Массачусетском технологическом институте, исследователи обнаружили, что учащиеся, которые спали меньше нормы, получали более низкие оценки по сравнению с теми, кто спал дольше.

Время сна также важно, тем ученикам, которые спали дольше. Время сна также важно: те студенты, которые спали после 2 часов ночи, страдали больше, чем те, кто спал раньше, и продолжительность сна также имеет значение.

Согласно исследованию, проведенному рядом ученых из Национального центра биотехнологической информации NCBI, учащиеся, которые каждую ночь регулярно спали, имели более высокие оценки, чем их сверстники.

Профессор психиатрии Роберт Стикголд отмечает, что «общие оценки учащихся, которые спали в среднем шесть с половиной часов, снизились на 50% по сравнению с другими студентами, которые в среднем спали всего на час больше».

6. Используйте здоровые методы обучения.

Какие бы методы обучения вам ни подходили, вы можете применять их с пользой для здоровья. Это значит подходить к учебе с правильным мышлением. Согласно исследованию, проведенному доктором психологических наук Джоном М. Грохолом из PsychCentral, подход к учебе так же важен, как и то, чем вы занимаетесь. Мыслите позитивно, забудьте о катастрофических мыслях, избегайте негативных мыслей и сравнений, которые помогут вам развить правильный образ мышления для изучения нового материала.

Также важно соблюдать темп, делать перерывы, чтобы улучшить концентрацию внимания и производительность. Согласно исследованию Урбаны Шампейн из Иллинойсского университета, они обнаружили, что студенты, использующие тормоза, лучше сосредотачиваются и концентрируются. Мы должны помнить, что 10-минутный перерыв пойдет на пользу, а более продолжительный и разрушительный перерыв только заставит нас лгать самим себе и ухудшить ситуацию.

Профессор психологии Алехандро Льерас объясняет: «С практической точки зрения наше исследование показывает, что перед длительными задачами (например, учеба перед выпускным экзаменом или уплата налогов) лучше всего делать себе короткие перерывы. Короткие умственные перерывы помогут вам сосредоточиться на своей задаче!»

7. Смотрите на вещи в перспективе и будьте добры к себе.

В последние недели вы испытываете большое давление, но приготовьтесь к тому, что вы переживете такой опыт и в колледже. Вместо того чтобы упорно трудиться над собой, чтобы добиться хороших результатов, смотрите на вещи в перспективе. Выпускные экзамены — это просто еще один тест, составляющий лишь малую часть вашей оценки за курс.

Все они могут быть энергоемкими, но не забывайте, что вы — всего лишь человек, нуждающийся в помощи вне экзаменационной недели в течение семестра. Любите себя и будьте добры к себе, это поможет вам в учебе и улучшит ваше психическое здоровье. Отнеситесь к экзаменам с сочувствием к себе, не осуждайте и не критикуйте себя и проявляйте доброту к себе в течение экзаменационной недели.

Личный опыт борьбы со стрессом на экзамене

Я начал играть на фортепиано в 5 лет, и в течение 13 лет мне приходилось играть на концертах или конкурсах, где я должен был хорошо выступать. Но в 2004 году я начала страдать бессонницей. Я попала в очень стрессовую ситуацию, потому что это мешало учебе и экзаменам. Кроме того, мне пришлось получить два диплома: степень магистра биологии и степень бакалавра в области организации мероприятий.

Мне нужно было подготовиться к двум выпускным экзаменам. У меня было достаточно времени для первого экзамена, который был посвящен биологии, но на второй экзамен у меня оставалось всего 10 дней. Это значит, что после месячного перерыва в биологии мне пришлось освободить место в мозгу для новой информации.

Во время выпускного экзамена по управлению мероприятиями у меня не было мыслей. В течение 10 минут я сидел с чистым листом листа, бился сердцебиение и трясся ногами... В то время я понятия не имела о техниках расслабления. Я хотела вернуть экзаменационную работу и уйти, но не могла смириться с тем, что мне придется снова готовиться к этому экзамену позже.

После 15 минут мучений мне удалось как-то успокоиться, и информация вернулась в мой мозг. Лишь малая часть этой информации была связана с темой, к тому же её было трудно понять. Когда мне нужно было представить свою тему, мне удалось поговорить со своим профессором вместо того, чтобы заставить ее слушать меня во время разговора.

Закончив, я вышла из комнаты, дрожа, не зная, умерла я или нет, пока мои друзья ждали друг друга, чтобы поддержать друг друга. Когда мы вернулись в зал за результатами, я поняла, что у меня наилучшая оценка. Я была рада и очень устала. С тех пор я до сих пор не знаю, как я это сделал.

С тех пор я стала аутогенным терапевтом и консультантом по управлению стрессом. На протяжении многих лет я практиковал и изучал техники релаксации.

Как перестать думать после экзаменов?

Самое обычное дело — выйти из экзамена и обсудить его с друзьями, пытаясь найти ответы в учебниках и на интернет-форумах. Полностью избегайте этого, потому что это только усугубит вас. Сдав экзамен, вы уже ничего не сможете изменить, поэтому лучше перестать все обдумывать и двигаться дальше.

Чтобы отвлечься от сложного экзамена, займитесь тем, что вам нравится, будь то шопинг-терапия, кофе с другом или какое-нибудь спортивное занятие. Это поднимет настроение, но не забывайте золотое правило: не говорите об экзаменах, они важны, но жизнь все же важнее.

Вам предстоит сдать больше экзаменов, и неудачный экзамен не должен заставить вас сдать остальные экзамены. Посвятив время и усилия внесению изменений, вы не только отвлечетесь от сложного экзамена, но и сформируете позитивный настрой. Скорее всего, вы справились лучше, чем вы думаете, поэтому не стоит рисковать сдачей остальных экзаменов. Просто будьте позитивны!

Ссылки:

• Алворд, доктор медицинских наук Мэри и Хафонд, Ракель, доктор наук. Как помочь детям и подросткам справиться со стрессом. Американская психологическая ассоциация. 24 октября 2019 года.
https://www.apa.org/topics/child-development/stress
• Бирмингемская городская школа медицинских наук. Восемь способов заботиться о своем психическом здоровье во время учебы. Городская школа медицинских наук БИРМИНГЕМА. н.д. https://www.bcu.ac.uk/health-sciences/about-us/school-blog/how-to-look-after-your-mental-health-as-a-student
• Карлтон, Женевьева. 7 способов сохранить хорошее психическое здоровье на выпускной неделе. Лучшие школы. 29 апреля 2021 года.
https://thebestschools.org/magazine/how-to-maintain-good-mental-health-during-finals/
• Доктор Мели Ноэль. Как помочь подростку справиться с экзаменационным стрессом. Международная медицинская клиника. 23 апреля 2019 года.
https://www.imc-healthcare.com/how-to-support-your-teen-with-exam-stress/
• Семейная жизнь. Экзаменационный стресс. Семейная жизнь. Апрель 2019 года.
https://www.familylives.org.uk/advice/teenagers/school-learning/exam-stress/
• Холли. 5 способов сохранять спокойствие после тяжелого экзамена. СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РЕДАКТИРОВАНИЮ. Без даты https://www.myunidays.com/GB/en-GB/blog/article/5-ways-to-stay-calm-after-a-tough-exam
• Университет Маккуори, Сидней, Австралия. Учитесь без стресса. Университет МАККУОРИ, Сидней, Австралия. н.д. https://www.mq.edu.au/research/research-centres-groups-and-facilities/healthy-people/centres/centre-for-emotional-health-ceh/centre-for-emotional-health-clinic/how-we-can-help/study-without-stress
• Фонд психического здоровья. Стресс. Фонд психического здоровья. Последнее обновление 17 сентября 2021 г.
https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress
• Психически здоровые школы. Стресс в учебе и экзаменах. Психически здоровые школы.
Национальный центр по делам детей и семей имени Анны Фрейд. н.д. https://www.mentallyhealthyschools.org.uk/risks-and-protective-factors/school-based-risk-factors/academic-and-exam-stress/
• Здоровье Квинсленда. 6 способов помочь подростку в случае стресса на экзамене. Министерство здравоохранения Квинсленда, штат Северная Дакота https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/how-parents-can-help-teenagers-with-stress-school-study-exam-test
• Обратитесь к нам. 7 советов по борьбе со стрессом на экзамене. Reachout.com. н.д. https://parents.au.reachout.com/common-concerns/everyday-issues/things-to-try-school-and-education/help-my-teenager-manage-exam-stress
• Текла Коса. Моя история со стрессом на экзамене. Категория стресса. Теклакоса. н.д. https://www.teklakosa.com/stress/34-my-story-with-exam-stress