Hoe ouders tieners kunnen helpen hun examenstress te beheersen

De wens van elke ouder voor zijn kind is om succes te hebben in het leven en zijn dromen waar te maken. Kinderen en tieners staan voor uitdagingen die ze moeten overwinnen op weg naar vooruitgang, maar het is belangrijk om te onthouden dat welke plicht of taak een tiener ook moet uitvoeren, dit voor hen een aanzienlijke hoeveelheid stress met zich meebrengt.

Maar wat is stress? Stress is de reactie van ons lichaam op druk. Er zijn verschillende situaties of gebeurtenissen in het leven die stress veroorzaken. Het gebeurt wanneer we geconfronteerd worden met iets nieuws, onbekends, dat een bedreiging voor onszelf vormt, of als we ergens geen controle over hebben. In dergelijke gevallen komt adrenaline vrij, wat de hart- en ademhalingsfrequentie verhoogt. Onze spieren raken gespannen en we zijn in een staat van alertheid.

Maar als we met examens te maken hebben, helpt een beetje stress. Annie Wylie van ReachOut, de toonaangevende online organisatie voor geestelijke gezondheidszorg in Australië, zegt over stress: „Tot op zekere hoogte kan stress best goed zijn.

Het verhoogt je productiviteit, het zorgt ervoor dat je doelen wilt bereiken en het geeft je adrenaline en energie om dingen voor elkaar te krijgen. Maar stress bereikt een punt en dat stopt, je neemt een plateau aan, en na dat plateau beginnen deze effecten af te nemen.”

Mensen kunnen veel situaties stressvol vinden, zoals werk, school, sociale interacties of zelfs wat ze als avondeten gaan eten. Alle mensen zijn uniek, net als stressvolle situaties. Het is geen zonde om ergens stress over te voelen, maar het is een plicht om stress te verminderen als dat iemands gezondheid en welzijn bedreigt.

Hoe begrijpen we stressvolle situaties bij kinderen?

Examens maken deel uit van het curriculum, ze spelen een belangrijke rol bij het leren en evalueren van studenten. Ze kunnen leerlingen ertoe aanzetten harder te werken tijdens hun schooljaren, maar ze brengen een zekere mate van stress en angst met zich mee. Examenstress heeft invloed op de geestelijke gezondheid en het fysieke welzijn van een tiener.

De adolescentie is een moeilijke periode om mee te maken, en het is ook moeilijk om thuis met een tiener om te gaan, vooral tijdens het coronavirus, waarbij familieleden meer dan nodig binnen blijven. Als je een tiener helpt om met zijn examenstress om te gaan, kan hij beter presteren tijdens zijn studie, en het zorgt voor minder spanning als hij thuis studeert in die periode.

Om te beginnen moeten ouders de tekenen van stress herkennen. Bij tieners kunnen stress en angst optreden door verschillende gedragingen:

1. Prikkelbaar en boos worden op kleine dingen.

Kinderen en tieners missen vaak de vaardigheden om hun gevoelens te uiten, wat leidt tot spanning en een slecht humeur. In dergelijke gevallen worden ze opvliegend of meer argumentatief dan normaal.

2. Constante en plotselinge gedragsveranderingen.

Plotselinge gedragsveranderingen kunnen een teken zijn dat tieners een zeer stressvolle situatie doormaken.

3. Slaapprobleem, wat leidt tot slapeloosheid.

Tieners beginnen zich meestal moe te voelen, ze vinden het moeilijk om's nachts te slapen of slapen misschien meer dan normaal.

4. Hun plichten vermijden.

Wanneer een tiener zijn verplichtingen overslaat of zijn taken tot het uiterste begint uit te stellen, kan stress de hoofdoorzaak zijn.

5. Eet- en verteringsproblemen.

Te veel of te weinig eten zijn indicatoren van hoge stressniveaus.

6. Meer ziek worden dan normaal.

Stress veroorzaakt lichamelijke problemen. Kinderen die een stressvolle periode doormaken, melden hoofdpijn, buikpijn en frequente bezoeken aan de verpleegkundige.

7. Je voelt je terughoudend en besteedt meer tijd aan schoolwerk.

Ze zijn terughoudend om naar school te gaan of over toetsen en examens te praten. Ze besteden meer tijd dan nodig aan hun werk of proberen schoolwerk te vermijden.

8. Obsessief worden met resultaten.

Ze worden te kritisch over hun schoolprestaties en zijn obsessief in de manier waarop ze studeren - ze weigeren een pauze te nemen.

Tieners hebben tijdens hun middelbare schooljaar tijdens de examenperiode veel last van stress en druk. Ze ervaren veel moeilijkheden en uitdagingen, zoals:

1. De druk van verwachting.

Een gesprek voeren met je tiener kan je helpen te begrijpen of je het ermee eens bent. Het bewijst voor hen dat ze hun beslissingen altijd met u kunnen bespreken.

2. Moeite met focussen en urenlang studeren.

Sociale media zijn een geweldige manier om mensen, vrienden en familieleden met elkaar in contact te brengen, maar het is een grote oorzaak van afleiding voor tieners van de echte wereld. Maar houd er rekening mee, zijn het leven, de relaties en de verbinding op sociale media echt of nep?

3. Als school niet de juiste omgeving is voor je tiener.

Het onderwijs werkt misschien voor een bepaalde categorie studenten, maar niet voor iedereen. Dit kan bij sommige tieners veel stress veroorzaken.

4. Alternatieven voor na de schooltijd.

Examens van jaar 12 vormen een hoeksteen in het leven van adolescenten. Herinner hen er gedurende deze tijd aan dat wat er ook gebeurt, zelfs mensen met tegenslagen geweldige dingen kunnen bereiken om hun stress te verminderen.

Hoe kan ik mijn tiener helpen met examenstress?

Ouders moeten zich voorbereiden op het omgaan met de examenstress van hun tiener. Deze periode geldt voor elke ouder. Verschillende adviezen kunnen nuttig zijn voor ouders en tieners als ze deze in hun leven toepassen, zoals:

• Zorg voor een comfortabele plek om te studeren.
• Stel een herzieningsroutine op door het gezinsschema en de prioriteiten aan te passen die voor hen werken.
• Vraag leerkrachten om hulp en woon informatieavonden bij om te leren hoe je je tiener beter kunt ondersteunen.
• Bekritiseer ze niet over slordigheid en dagelijkse taken.
• Wees geduldig met hun humeur en humeurigheid.
• Stop met zeuren, dat leidt ze alleen maar af.
• Het kan nooit te laat zijn om te studeren, te herzien en om hulp te vragen.
• Geef ze beloningen om ze te motiveren.
• Geef ze een pauze van 10 minuten
• Wees kalm, blijf positief en stel ze gerust door alles in perspectief te plaatsen.
• Zet ze niet onder druk, ze hebben al genoeg.

Bestrijd hun negatieve denken door hen te vragen de situatie goed te evalueren en hen te herinneren aan hun eerdere successen. Als ze dingen positief zien, zullen ze weerbaarheid tegen stress ontwikkelen.

Maak ze klaar voor het examen, moedig ze aan om alle schoolspullen mee te nemen, zoals pennen, potloden, enz. Herinner ze eraan om vroeg te slapen en een goede nachtrust te hebben. Maak's ochtends een gezond ontbijt om ze te helpen geconcentreerd en geconcentreerd te blijven. Controleer alles wat ze nodig hebben en moedig ze aan om zich positief te voelen wanneer ze vertrekken. Herinner ze eraan dat wat er ook gebeurt, je altijd trots op ze bent.

Veroorzaken examens psychische aandoeningen?

Overmatige stress is altijd een probleem geweest voor de gezondheid van mensen, zowel voor jongeren als voor volwassenen. Bovendien kan examenstress niet worden verwaarloosd, ook omdat het ernstige problemen kan veroorzaken bij de geestelijke gezondheid van adolescenten. Stress kan leiden tot depressie, angst, paniekaanvallen, gevoel van eigenwaarde, of gevoelens van mislukking, zelfbeschadigende en zelfmoordgedachten. Het kan geestelijke gezondheidsproblemen die al aanwezig zijn, verergeren.

Als u ontwenningsverschijnselen bij uw kind ziet, of irritatie, slapeloosheid, huilbuien, een gevoel van uitputting, en wat erger is als uw kind zelfbeschadigend gedrag vertoont, zoals snijden, enz., dan is het in dergelijke gevallen het juiste moment om naar de huisarts te gaan.

Hoe kan ik zonder stress studeren?

Study Without Stress is een programma dat is ontworpen voor middelbare scholieren om hen te helpen met kennis en de juiste technieken om te gaan met examenstress en zware werkdruk tijdens hun laatste jaren van de middelbare school.

Studenten wordt geadviseerd om aan een dergelijk programma deel te nemen voordat de stress een kritiek niveau bereikt, maar het programma heeft op elk moment bewezen voordelen te hebben.

Dit programma past technieken voor cognitieve gedragstherapie (CGT) toe om tieners te helpen tijdens hun middelbare schooltijd en om te gaan met de stress op een beheersbaar niveau. Het bevat de volgende onderwerpen:

• Inzicht in stress (wat de oorzaak is, de symptomen ervan en de belangrijkste rol van hoe erop te reageren).
• Doelinstellingen.
• Evaluatie van voorspellingen en perspectieven met betrekking tot examens.
• Het organiseren van een effectieve agenda.
• Begrijp hoe gedachten de resultaten beïnvloeden.
• Bestrijd negatieve denkpatronen en denkpatronen.
• Perfectionisme begrijpen.
• Uitstelgedrag begrijpen.
• Advies over hoe om te gaan met het vermijden van werk.
• Het creëren en afdwingen van nuttige studiegewoonten.
• Pas procedures toe voor het oplossen van problemen en de voorbereiding van examens.

Hoe zorg je voor mentale gezondheid tijdens examens?

De middelbare schooljaren worden beschouwd als enkele van de beste jaren van iemands leven. Zij zijn degenen die onze toekomst vormgeven en bepalen. Toch kan het frustrerend zijn om op de middelbare school te zitten als je te maken hebt met taken en algemene examens.

Hieronder staan de praktische tips om examenstress te verminderen:

1. Als je stress ervaart, praat er dan over.

Een gedeeld probleem is een gehalveerd probleem. Soms is het moeilijk om met examenstress om te gaan en dat is normaal, maar als je het voor jezelf houdt, wordt het alleen maar moeilijker om ermee om te gaan. Deel het met een vriend, familielid, familielid of schoolbegeleider.

2. Train regelmatig.

Sporten kan voor sommigen een uitdaging zijn, maar 20 minuten per dag verbetert je humeur, ook al is het maar een blokje om de hoek. Als je tafeltennis speelt of traint, is klinisch bewezen dat de endorfines die de hersenen vrijmaken, je beter laten voelen, je slaap verbeteren en je meer concentreren.

3. Stel kleine doelen.

Te veel stress en psychische stoornissen kunnen ervoor zorgen dat de kleinste taak moeilijk op te lossen lijkt, dus belast jezelf niet te veel. Maak je lijst haalbaar en realistisch. Zelfs kleine overwinningen, zoals het schrijven van een paragraaf over je essay, of het oplossen van een eenvoudig wiskundig probleem, brengen je dichter bij succes.

4. Maak een schema.

Middelbare scholieren en studenten kunnen gemakkelijk overweldigd raken, en door het juiste schema op te stellen, kunnen ze hun tempo bepalen en een burn-out voorkomen.

Een belangrijke factor om in gedachten te houden: tijdens de studie van één nacht kan niemand een heel semestermateriaal bestuderen. Volgens de onderzoeker, Sean Kang, die vertelt welke effecten krampen heeft op het studieproces en de studenten.

In plaats daarvan helpt systematisch gedurende een lange periode gedurende het schooljaar of semester te studeren studenten om meer informatie te onthouden en beter te studeren. Vanuit het perspectief van de geestelijke gezondheid speelt een schema een cruciale rol. In plaats van te verdrinken in een hele hoeveelheid semestermateriaal, zorgt een planning van tevoren voor een betere structuur.

5. Zorg voor voldoende slaap.

Volgens het onderzoek dat werd uitgevoerd tijdens het onderzoek van 2019 aan het MIT, kwamen onderzoekers erachter dat studenten die minder sliepen dan normaal, lagere cijfers haalden in vergelijking met studenten die langer sliepen.

De slaaptijd is ook belangrijk, die studenten die langer hebben geslapen. De slaaptijd is ook belangrijk, de studenten die na 2 uur's nachts sliepen, hebben meer geleden dan degenen die eerder hebben geslapen en de consistentie van de slaap is ook belangrijk.

Volgens het onderzoek van een aantal wetenschappers van de NCBI, National Center for Biotechnology Information, hadden studenten die elke nacht regelmatig sliepen hogere cijfers dan hun tegenhangers.

Professor in de psychiatrie, Robert Stickgold, vertelt: „De totale cursuscijfers voor studenten die gemiddeld zes en een half uur sliepen, daalden met 50% ten opzichte van andere studenten die gemiddeld slechts een uur meer sliepen.”

6. Gebruik gezonde studietechnieken.

Welke studietechnieken ook bij je passen, je mag ze gezond toepassen. Het betekent studeren benaderen met de juiste mentaliteit. Volgens het onderzoek van John M. Grohol Psy.D., bij PsychCentral, is de manier waarop je je studie benadert net zo belangrijk als wat je doet. Denk positief, vergeet catastrofale gedachten, vermijd negatief denken en vergelijkingen zullen je helpen de juiste mentaliteit te ontwikkelen om nieuw materiaal te leren.

Het is ook belangrijk om je tempo op peil te houden, pauzes te nemen om je focus en prestaties te verbeteren. Volgens het onderzoek van de University of Illinois Urbana Champaign ontdekten ze dat studenten die remmen gebruikten een betere focus en concentratie hadden. We moeten niet vergeten dat een pauze van 10 minuten nuttig zou zijn, terwijl langere en storende pauzes ons alleen maar tegen onszelf zouden doen liegen en de zaken alleen maar erger zouden maken.

Psychologieprofessor Alejandro Lleras legt uit: „Vanuit praktisch oogpunt suggereert ons onderzoek dat je jezelf het beste korte pauzes kunt opleggen als je te maken krijgt met lange taken (zoals studeren voor een eindexamen of het doen van je belastingen). Korte mentale pauzes helpen je om gefocust te blijven op je taak!”

7. Houd dingen in perspectief en wees aardig voor jezelf.

De laatste weken zorgen ervoor dat je onder grote druk komt te staan, maar bereid je voor dat je dergelijke ervaringen ook op de universiteit zult meemaken. In plaats van hard te zijn voor jezelf om goed te presteren, moet je de zaken in perspectief houden. De examens zijn gewoon een andere test, een fractie van je cursuscijfer.

Ze kunnen allemaal energie verbruiken, maar vergeet niet dat je tijdens het semester alleen mensen bent met behoeften buiten de examenweek. Heb lief en wees aardig voor jezelf, het zou je academisch helpen en je geestelijke gezondheid verbeteren. Ga met zelfcompassie om met examens, veroordeel en bekritiseer jezelf niet en oefen zelfvriendelijkheid tijdens de examenweek.

Persoonlijke ervaring met het omgaan met examenstress

Ik begon met pianospelen toen ik 5 was en 13 jaar lang speelde ik op concerten of wedstrijden - waar ik goed moest presteren. Maar gedurende het jaar 2004 begon ik last te krijgen van slapeloosheid. Ik kwam in een zeer stressvolle situatie terecht omdat het mijn studies en examens schaadt, bovendien moest ik twee graden afronden: een MSc in Biologie en een BA in Events Management.

Ik moest me op twee eindexamens voorbereiden. Ik had genoeg tijd voor het eerste, namelijk biologie, maar daarna had ik nog maar 10 dagen voor het tweede examen. Het betekent dat ik na een maand rust van de biologie ruimte moest maken in mijn hersenen voor de nieuwe informatie.

Tijdens mijn eindexamen Events Management werd mijn hoofd leeg. 10 minuten lang zat ik met een blanco papier, klopte met mijn hart en trilde benen... In die tijd had ik geen idee van ontspanningstechnieken. Ik wilde het examenpapier teruggeven en weglopen, maar ik kon niet accepteren dat ik op een later tijdstip opnieuw zou moeten studeren voor dit examen.

Na 15 minuten angstmodus wist ik mezelf op de een of andere manier te kalmeren, en de informatie kwam terug in mijn hoofd. Slechts een fractie van die informatie had betrekking op het onderwerp en was ook moeilijk te begrijpen. Toen ik mijn onderwerp moest presenteren, slaagde ik erin om met mijn professor te praten in plaats van haar te laten luisteren terwijl ik aan het praten was.

Nadat ik klaar was, verliet ik bevend de kamer zonder te weten of ik geslaagd was of niet, terwijl mijn vrienden wachtten om elkaar te steunen. Toen we terugkwamen in de kamer voor de resultaten, kwam ik erachter dat ik het best mogelijke cijfer had behaald. Ik was blij en ontzettend moe. Sindsdien heb ik nog steeds geen idee hoe ik het heb gedaan.

Sindsdien ben ik autogeen therapeut en adviseur voor stressmanagement geworden. Door de jaren heen heb ik ontspanningstechnieken geoefend en geleerd.

Hoe stop ik met overdenken na de examens?

Het is normaal om na een examen te komen en dit met je vrienden te bespreken en te proberen antwoorden te vinden in de studieboeken en internetforums. Vermijd het helemaal, want het zal je alleen maar meer stress bezorgen. Als je eenmaal klaar bent met een examen, kun je er niets meer aan veranderen, dus het is goed om te stoppen met overdenken en verder te gaan.

Om je gedachten af te leiden van het zware examen dat je net hebt afgelegd, doe iets dat je leuk vindt, of het nu gaat om winkeltherapie, een kopje koffie met een vriend of een andere sportactiviteit. Het zal je verbeteren, maar vergeet de gouden regel niet: praat niet over examens, ze zijn belangrijk, maar je hebt nog steeds een belangrijker leven.

Je zult meer examens moeten doen, en een slecht examen mag je voor de rest niet van het goede spoor doen raken. Door je tijd en moeite te besteden aan herzieningen, kun je niet alleen je gedachten afleiden van het zware examen, maar het zal je ook helpen om een positieve instelling te creëren. De kans is groot dat je het beter hebt gedaan dan je denkt, dus het is niet de moeite waard om de rest van je examens in gevaar te brengen. Wees gewoon positief!

Referenties:

• Alvord, Mary Ph.D., en Hafond, Raquel., Ph.D. Hoe u kinderen en tieners kunt helpen hun stress te beheersen. Amerikaanse Psychologische Vereniging. 24 oktober 2019.
https://www.apa.org/topics/child-development/stress
• Birmingham City School of Health Sciences. Acht manieren om als student voor je geestelijke gezondheid te zorgen. BIRMINGHAM CITY School of Health Sciences. n.d. https://www.bcu.ac.uk/health-sciences/about-us/school-blog/how-to-look-after-your-mental-health-as-a-student
• Carlton, Genevieve. 7 manieren om een goede geestelijke gezondheid te behouden tijdens de finaleweek. De beste scholen. 29 april 2021.
https://thebestschools.org/magazine/how-to-maintain-good-mental-health-during-finals/
• Dokter Meli Noel. Hoe u uw tiener kunt ondersteunen met examenstress. Internationale medische kliniek. 23 april 2019.
https://www.imc-healthcare.com/how-to-support-your-teen-with-exam-stress/Het
• gezinsleven. Stress bij het examen. Het gezinsleven. April 2019.
https://www.familylives.org.uk/advice/teenagers/school-learning/exam-stress/
• Hollie. 5 manieren om kalm te blijven na een zwaar examen. DE TIPS EN ADVIEZEN VOOR HET BEWERKEN. n.d. https://www.myunidays.com/GB/en-GB/blog/article/5-ways-to-stay-calm-after-a-tough-exam
• Macquarie University Sydney Australië. Studeer zonder stress. MACQUARIE University Sydney Australië. n.d. https://www.mq.edu.au/research/research-centres-groups-and-facilities/healthy-people/centres/centre-for-emotional-health-ceh/centre-for-emotional-health-clinic/how-we-can-help/study-without-stress
• Stichting Geestelijke Gezondheid. Stress. Stichting Geestelijke Gezondheid. Laatst bijgewerkt op 17 september 2021.
https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress
• Mentaal gezonde scholen. Academische stress en examenstress. Mentaal gezonde scholen.
Anna Freud Nationaal Centrum voor Kinderen en Gezinnen. n.d. https://www.mentallyhealthyschools.org.uk/risks-and-protective-factors/school-based-risk-factors/academic-and-exam-stress/
• Queensland Health. 6 manieren om uw tiener te helpen wanneer de examenstress toeslaat. Queensland Health n.d. https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/how-parents-can-help-teenagers-with-stress-school-study-exam-test
• Neem contact op. 7 tips om examenstress te beheersen. Reachout.com. n.d. https://parents.au.reachout.com/common-concerns/everyday-issues/things-to-try-school-and-education/help-my-teenager-manage-exam-stress
• Tekla Kosa. Mijn verhaal over examenstress. Categorie Stress. Teklakosa. n.d. https://www.teklakosa.com/stress/34-my-story-with-exam-stress