माता-पिता किशोरों को परीक्षा के तनाव से निपटने में कैसे मदद कर सकते हैं

अपने बच्चे के लिए हर माता-पिता की इच्छा होती है कि उसे जीवन में सफलता मिले और उसके सपने पूरे हों। बच्चों और किशोरों को प्रगति की राह के दौरान चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक किशोर जिस भी कर्तव्य या कार्य का सामना कर सकता है, वह उनके लिए काफी तनाव का कारण बनता है.

लेकिन तनाव क्या है? तनाव हमारे शरीर की दबाव के प्रति प्रतिक्रिया है। ऐसी कई स्थितियाँ या जीवन की घटनाएं होती हैं जो तनाव को ट्रिगर करती हैं। यह तब होता है जब हमारा सामना किसी नई, अज्ञात चीज से होता है, जो हमारे लिए खतरा है, या अगर किसी चीज पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता है। ऐसे मामलों में, एड्रेनालाईन निकलता है जो हृदय और सांस लेने की दर को बढ़ाता है। हमारी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और हम सतर्कता की स्थिति में आ जाते हैं।

लेकिन जब हम परीक्षाओं से निपटते हैं तो थोड़ा सा तनाव मददगार होता है। ऑस्ट्रेलिया के प्रमुख ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य संगठन रीचऑट की एनी वाइली तनाव के बारे में बताती हैं: “एक निश्चित स्तर तक, तनाव एक तरह से अच्छा हो सकता है।

यह आपकी उत्पादकता को बढ़ाता है, इससे आप लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं और यह आपको चीजों को बनाने के लिए एड्रेनालाईन और ऊर्जा देता है। लेकिन तनाव एक बिंदु तक पहुँच जाता है और ऐसा होना बंद हो जाता है, आप पठार हो जाते हैं, और फिर उस पठार के बाद, ये प्रभाव कम होने लगते हैं।”

लोग कई स्थितियों को तनावपूर्ण पा सकते हैं, जैसे काम, स्कूल, सामाजिक बातचीत, या यहाँ तक कि वे रात के खाने के लिए क्या खाएँगे। सभी लोग अद्वितीय होते हैं, और इसी तरह तनावपूर्ण स्थितियाँ भी होती हैं। किसी बात को लेकर तनाव महसूस करना पाप नहीं है, लेकिन अगर किसी के स्वास्थ्य और भलाई को खतरा हो तो तनाव दूर करना एक कर्तव्य है।

हम बच्चों की तनावपूर्ण स्थितियों को कैसे समझते हैं?

परीक्षाएं पाठ्यक्रम का हिस्सा हैं, वे छात्रों के सीखने और मूल्यांकन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। वे छात्रों को अपने स्कूल के वर्षों के दौरान कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, लेकिन उनमें बहुत अधिक तनाव और चिंता होती है। परीक्षा का तनाव किशोर के मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

किशोरावस्था अनुभव करने के लिए एक कठिन अवधि है, और घर पर एक किशोर को संभालना भी मुश्किल होता है, खासकर कोरोनोवायरस समय के दौरान जब परिवार के सदस्य ज़रूरत से ज़्यादा अंदर रहते हैं। एक किशोर को परीक्षा के तनाव को संभालने में मदद करने से, उसे अपने अध्ययन के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी, और इससे उस अवधि के दौरान घर पर पढ़ाई करने में तनाव कम होगा।

शुरुआत करने के लिए, माता-पिता को तनाव के संकेतों को पहचानना चाहिए। किशोरों में तनाव और चिंता अलग-अलग व्यवहारों के माध्यम से प्रकट हो सकती है:

1। छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ा और गुस्सा आना।

बच्चों और किशोरों में अक्सर अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कौशल की कमी होती है जिससे तनाव और खराब मूड पैदा होता है। ऐसे मामलों में, वे सामान्य से अधिक क्रोधी या अधिक तर्कपूर्ण हो जाते हैं।

2। व्यवहार में लगातार और अचानक बदलाव।

व्यवहार में अचानक बदलाव इस बात का संकेत हो सकता है कि किशोर बहुत तनावपूर्ण स्थिति से गुजर रहे हैं।

3। सोने में समस्या, जिससे अनिद्रा हो सकती है।

किशोरों को ज्यादातर समय थकान महसूस होने लगती है, उन्हें रात में सोना मुश्किल होता है या वे सामान्य से अधिक सो सकते हैं।

4। अपने कर्तव्यों से बचना.

जब एक किशोर अपने दायित्वों को छोड़ देता है या अपने कार्यों को सीमा से अधिक टालना शुरू कर देता है, तो तनाव इसका मुख्य कारण हो सकता है।

5। खाने और पाचन संबंधी समस्याएं।

बहुत अधिक या बहुत कम भोजन करना उच्च तनाव के स्तर के संकेतक हैं।

6। सामान्य से अधिक बीमार होना.

तनाव के कारण शारीरिक समस्याएं होती हैं। जो बच्चे तनावपूर्ण अवधि से गुजर रहे हैं, वे सिरदर्द, पेट में दर्द और नर्स के कार्यालय में बार-बार आने की रिपोर्ट करते हैं।

7। अनिच्छुक महसूस करना और स्कूल के काम पर अधिक समय बिताना।

वे स्कूल जाने या परीक्षण और परीक्षा के बारे में बात करने से हिचकते हैं। वे अपने काम पर ज़रूरत से ज़्यादा समय बिताते हैं या स्कूल की पढ़ाई से बचने की कोशिश करते हैं।

8। परिणामों के प्रति जुनूनी बनना।

वे अपने स्कूल के प्रदर्शन के बारे में अत्यधिक आलोचनात्मक हो जाते हैं और अपने अध्ययन के तरीके में जुनूनी हो जाते हैं - वे छुट्टी लेने से इनकार करते हैं।

अपने हाई स्कूल वर्ष के दौरान किशोरों में परीक्षा अवधि के दौरान सामान्य तनाव और दबाव होता है। वे कई कठिनाइयों और चुनौतियों का अनुभव करते हैं जैसे:

1। उम्मीद का दबाव।

अपने किशोर के साथ बातचीत करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि क्या आप सहमत हैं। यह उन्हें साबित करता है कि वे हमेशा आपके साथ अपने फैसलों पर चर्चा कर सकते हैं।

2। लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने और पढ़ाई करने में परेशानी।

सोशल मीडिया लोगों, दोस्तों और रिश्तेदारों को जोड़ने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह वास्तविक दुनिया के किशोरों के लिए व्याकुलता का एक बड़ा कारण है। लेकिन ध्यान में रखें, क्या सोशल मीडिया पर जीवन, रिश्ते और कनेक्शन असली हैं या नकली?

3। जब स्कूल आपके किशोरों के लिए सही माहौल नहीं है.

शिक्षा छात्रों की एक निश्चित श्रेणी के लिए काम कर सकती है, लेकिन सभी के लिए नहीं। यह कुछ किशोरों के लिए बहुत तनाव पैदा कर सकता है।

4। स्कूल के बाद के विकल्प।

वर्ष 12 की परीक्षाएं किशोरों के जीवन की आधारशिला होती हैं।

मैं परीक्षा के तनाव में अपने किशोरों की मदद कैसे कर सकता हूं?

माता-पिता को अपने किशोरों की परीक्षा के तनाव से निपटने के लिए खुद को तैयार करना होगा। यह अवधि हर माता-पिता के लिए आएगी। माता-पिता और किशोरों के लिए कई सलाह फायदेमंद हो सकती हैं यदि वे उन्हें अपने जीवन में लागू करते हैं जैसे:

• उन्हें अध्ययन करने के लिए एक आरामदायक जगह प्रदान करें।
• परिवार के शेड्यूल और उनके लिए काम करने वाली प्राथमिकताओं को समायोजित करके एक रिवीजन रूटीन स्थापित करें.
• अपने किशोरों की बेहतर सहायता कैसे करें, यह जानने के लिए शिक्षकों से मदद मांगें और सूचना संध्याओं में उपस्थित हों.
• अस्वस्थता और रोजमर्रा के कामों के बारे में उनकी आलोचना न करें।
• उनके स्वभाव और मनोदशा के प्रति धैर्य रखें।
• उन्हें परेशान करना छोड़ दें, यह केवल उनका ध्यान भटकाएगा।
• पढ़ाई करने, रिवीजन करने और मदद मांगने में कभी देर नहीं हो सकती।
• उन्हें प्रेरित करने के लिए उन्हें पुरस्कार दें।
• उन्हें 10 मिनट का ब्रेक टाइम दें
• शांत रहें, सकारात्मक रहें और हर चीज को परिप्रेक्ष्य में रखकर उन्हें आश्वस्त करें.
• उन पर दबाव न डालें, उनके पास पहले से ही पर्याप्त है.

स्थिति का ठीक से मूल्यांकन करने के लिए कहकर उनकी नकारात्मक सोच से लड़ें, उन्हें उनकी पिछली सफलताओं की याद दिलाएं। जब वे चीजों को सकारात्मक रूप से देखते हैं तो उनमें तनाव के प्रति लचीलापन विकसित होता है।

उन्हें परीक्षा के लिए तैयार करें, उन्हें स्कूल की सभी सामग्री जैसे पेन, पेंसिल आदि लेने के लिए प्रोत्साहित करें, उन्हें जल्दी सोने और आराम से सोने के लिए याद दिलाएं। उन्हें ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए सुबह स्वस्थ नाश्ता करें। उनकी ज़रूरत की हर चीज़ की जाँच करें और जब वे बाहर निकलें तो उन्हें सकारात्मक महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करें। उन्हें याद दिलाएं कि क्या होता है आपको हमेशा उन पर गर्व होता है.

क्या परीक्षाओं से मानसिक बीमारियाँ होती हैं?

अत्यधिक तनाव हमेशा लोगों, युवाओं और वयस्कों के स्वास्थ्य के लिए एक समस्या रही है, इसके अलावा, परीक्षा के तनाव को भी नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है क्योंकि इससे किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य में गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। तनाव के कारण अवसाद, चिंता, घबराहट के दौरे, कम हो सकते हैं आत्मसम्मान, या असफल होने की भावना, खुद को नुकसान पहुँचाने वाले और आत्मघाती विचार। यह पहले से मौजूद मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को और खराब कर सकता है।

परिणामस्वरूप, यदि आपको अपने बच्चे में वापसी के लक्षण दिखाई देते हैं, या जलन, अनिद्रा, रोने की स्थिति, थकावट महसूस होती है, और यदि आपका बच्चा खुद को नुकसान पहुँचाने वाला व्यवहार करता है जैसे कि काटना, आदि, तो इससे भी बुरी बात यह है कि ऐसे मामलों में परिवार के डॉक्टर को देखने का यह सही समय है।

मैं बिना तनाव के कैसे पढ़ाई कर सकता हूं?

स्टडी विदाउट स्ट्रेस हाई स्कूल के छात्रों के लिए बनाया गया एक कार्यक्रम है, जो हाई स्कूल के अंतिम वर्षों के दौरान परीक्षा के तनाव और भारी काम के बोझ से निपटने के लिए ज्ञान और सही तकनीकों के साथ उनकी सहायता करने के लिए बनाया गया है।

छात्रों को सलाह दी जाती है कि तनाव के गंभीर स्तर तक पहुंचने से पहले ऐसे कार्यक्रम में भाग लें, हालांकि, यह कार्यक्रम किसी भी समय लाभकारी साबित हुआ है।

यह कार्यक्रम किशोरों को उनके हाई स्कूल के वर्षों के दौरान सहायता करने और तनाव को नियंत्रित स्तर तक संभालने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तकनीकों को लागू करता है। इसमें निम्नलिखित विषय शामिल हैं:

• तनाव को समझना (इसका क्या कारण है, इसके लक्षण और इसका जवाब कैसे दिया जाए इसकी मुख्य भूमिका)।
• गोल सेटिंग.
• परीक्षाओं से संबंधित भविष्यवाणियों और दृष्टिकोणों का मूल्यांकन करना.
• प्रभावोत्पादक एजेंडा का आयोजन करना।
• समझें कि विचार परिणामों को कैसे प्रभावित करते हैं.
• नकारात्मक विचारों और सोच से लड़ें।
• पूर्णतावाद को समझना.
• टालमटोल को समझना.
• काम से बचने के तरीके के बारे में सलाह.
• अध्ययन की लाभकारी आदतें बनाना और उन्हें लागू करना.
• समस्या-समाधान और परीक्षा की तैयारी के लिए प्रक्रियाएँ लागू करें।

परीक्षा के दौरान आप मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखते हैं?

हाई स्कूल के वर्षों को किसी के जीवन के सबसे अच्छे वर्षों में से कुछ माना जाता है। वे ही हैं जो हमारे भविष्य को आकार देते हैं और निर्धारित करते हैं। फिर भी, हाई स्कूल में होना निराशाजनक हो सकता है जब आपको कार्यों और सामान्य परीक्षाओं से निपटना पड़ता है।

परीक्षा के तनाव को दूर करने के लिए व्यावहारिक सुझाव नीचे दिए गए हैं:

1। जब आप तनाव का अनुभव करें, तो इसके बारे में बात करें।

साझा की गई समस्या आधी की गई समस्या है। कभी-कभी परीक्षा के तनाव से निपटना मुश्किल होता है और यह सामान्य भी होता है, लेकिन इसे अपने तक ही सीमित रखने से इससे निपटना मुश्किल हो जाएगा। इसे किसी दोस्त, रिश्तेदार, परिवार के सदस्य या स्कूल काउंसलर के साथ शेयर करें।

2। नियमित व्यायाम करें.

व्यायाम करना कुछ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन दिन में 20 मिनट आपके मूड को ठीक कर देते हैं, भले ही वह ब्लॉक के चारों ओर टहलना ही क्यों न हो। जब आप पिंग पोंग खेलते हैं या व्यायाम करते हैं, तो मस्तिष्क से निकलने वाले एंडोर्फिन को वैज्ञानिकों द्वारा चिकित्सकीय रूप से सिद्ध किया जाता है कि वे आपको बेहतर महसूस कराते हैं, आपकी नींद में सुधार करते हैं और अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।

3। छोटे लक्ष्य निर्धारित करें.

बहुत अधिक तनाव और मानसिक विकार छोटे से छोटे काम को हल करना कठिन बना सकते हैं, इसलिए अपने आप को बहुत अधिक तनाव में न डालें। अपनी सूची को साध्य और यथार्थवादी बनाएं। यहां तक कि छोटी जीतें, जैसे कि आपके निबंध पर एक पैराग्राफ लिखना, या गणित की एक साधारण समस्या को हल करना आपको सफलता के करीब ले जाएगा।

4। शेड्यूल बनाएं.

हाई स्कूल के छात्र और स्नातक आसानी से अभिभूत हो सकते हैं, और सही शेड्यूल बनाने से उन्हें खुद को गति देने और बर्नआउट से बचने में मदद मिलती है।

ध्यान में रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक: एक रात के अध्ययन में कोई भी पूरे सेमेस्टर सामग्री का अध्ययन नहीं कर सकता है। शोधकर्ता के अनुसार, सीन कांग, जो क्रैमिंग से अध्ययन प्रक्रिया और छात्रों पर पड़ने वाले प्रभावों के बारे में बताते हैं।

इसके बजाय, स्कूल वर्ष या सेमेस्टर के दौरान लंबी अवधि में व्यवस्थित रूप से अध्ययन करने से छात्रों को अधिक जानकारी बनाए रखने और बेहतर अध्ययन करने में मदद मिलती है। मानसिक स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से शेड्यूल महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सेमेस्टर सामग्री की पूरी मात्रा में डूबने के बजाय, समय से पहले योजना बनाना बेहतर संरचना प्रदान करता है।

5। पर्याप्त नींद लें.

MIT में 2019 के अध्ययन के दौरान किए गए शोध के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो छात्र सामान्य से कम सोते थे, वे उन छात्रों की तुलना में कम ग्रेड लेते थे, जो लंबे समय तक सोते थे।

सोने का समय भी महत्वपूर्ण है, वे छात्र जो अधिक समय तक सोते थे। सोने का समय भी महत्वपूर्ण होता है, जो छात्र सुबह 2 बजे के बाद सोते थे, वे पहले सोने वालों की तुलना में अधिक पीड़ित होते हैं और नींद की निरंतरता भी मायने रखती है।

एनसीबीआई, नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन के कई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध के अनुसार, जो छात्र हर रात नियमित रूप से सोते थे, उनके समकक्षों की तुलना में उच्च ग्रेड थे।

मनोचिकित्सा के प्रोफेसर रॉबर्ट स्टिकगोल्ड कहते हैं, “औसतन साढ़े छह घंटे की नींद लेने वाले छात्रों के लिए समग्र पाठ्यक्रम ग्रेड अन्य छात्रों की तुलना में 50% कम थे, जिन्होंने औसतन सिर्फ एक घंटे अधिक नींद ली थी।”

6। स्वस्थ अध्ययन तकनीकों का उपयोग करें.

जो भी अध्ययन तकनीकें आपके लिए उपयुक्त हैं, आप उन्हें स्वस्थ रूप से लागू कर सकते हैं। इसका मतलब है सही मानसिकता के अनुसार पढ़ाई के करीब पहुंचना। जॉन एम ग्रोहोल Psy.D. द्वारा साइकसेंट्रल में किए गए शोध के अनुसार, जिस तरह से आप अपने अध्ययन के लिए संपर्क करते हैं वह उतना ही मायने रखता है जितना आप करते हैं। सकारात्मक सोचें, भयावह विचारों को भूल जाएं, नकारात्मक सोच से बचें और तुलना करने से आपको नई सामग्री सीखने के लिए सही मानसिकता विकसित करने में मदद मिलेगी।

अपने आप को गति देना, अपने फोकस और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए ब्रेक लेना भी महत्वपूर्ण है। यूनिवर्सिटी ऑफ इलिनोइस अर्बाना शैम्पेन के शोध के अनुसार, उन्होंने पाया कि जिन छात्रों ने ब्रेक का इस्तेमाल किया, उनमें फोकस और एकाग्रता बेहतर थी। हमें याद रखना चाहिए कि 10 मिनट का ब्रेक फायदेमंद होगा, जबकि लंबे और विघटनकारी ब्रेक हमें खुद से झूठ बोलने पर मजबूर कर देंगे और चीजों को बदतर बना देंगे।

मनोविज्ञान के प्रोफेसर अलेजांद्रो ललेरस बताते हैं, “व्यावहारिक दृष्टिकोण से, हमारे शोध से पता चलता है कि जब लंबे कार्यों (जैसे कि अंतिम परीक्षा से पहले अध्ययन करना या अपने कर लगाना) का सामना करना पड़ता है, तो अपने आप पर संक्षिप्त विराम लगाना सबसे अच्छा होता है। संक्षिप्त मानसिक विराम आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे!”

7। चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें और खुद के प्रति दयालु रहें।

अंतिम सप्ताह आपको बहुत दबाव में डाल देते हैं, लेकिन खुद को तैयार करें कि आप कॉलेज में भी ऐसे अनुभवों से गुजरेंगे। अच्छा प्रदर्शन करने के लिए खुद पर कड़ी मेहनत करने के बजाय, चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें। फ़ाइनल सिर्फ़ एक और टेस्ट है, जो आपके कोर्स ग्रेड का एक अंश है।

वे सभी ऊर्जा की खपत करने वाले हो सकते हैं, लेकिन यह मत भूलिए कि आप सेमेस्टर के दौरान परीक्षा सप्ताह के बाहर केवल इंसान हैं जिन्हें परीक्षा सप्ताह के बाहर ज़रूरतें हैं। प्यार करें और खुद के प्रति दयालु रहें, यह अकादमिक रूप से आपकी मदद करेगा और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाएगा। आत्म-करुणा के साथ परीक्षाओं से निपटें, खुद को जज न करें और आलोचना न करें और परीक्षा सप्ताह के दौरान आत्म-दया का अभ्यास करें।

परीक्षा के तनाव से निपटने का व्यक्तिगत अनुभव

मैंने 5 साल की उम्र में पियानो बजाना शुरू किया और 13 साल तक मुझे कॉन्सर्ट या प्रतियोगिताओं में खेलना पड़ा - जहाँ मुझे अच्छा प्रदर्शन करना था। लेकिन वर्ष 2004 के दौरान, मैं अनिद्रा से पीड़ित होने लगी। मैंने खुद को बहुत तनावपूर्ण स्थिति में पाया क्योंकि इससे मेरी पढ़ाई और परीक्षाओं को नुकसान पहुंचा था, इसके अलावा, मुझे दो डिग्री पूरी करनी थीं: जीव विज्ञान में एमएससी और इवेंट मैनेजमेंट में बीए।

मेरी तैयारी के लिए दो अंतिम परीक्षाएँ थीं। मेरे पास पहली परीक्षा के लिए बहुत समय था, जो कि जीवविज्ञान था, लेकिन उसके बाद, मेरे पास दूसरी परीक्षा के लिए केवल 10 दिन थे। इसका मतलब है कि एक महीने तक बायोलॉजी से आराम करने के बाद मुझे नई जानकारी के लिए अपने दिमाग में जगह बनानी पड़ी।

मेरी इवेंट मैनेजमेंट की अंतिम परीक्षा के दौरान, मेरा दिमाग खाली हो गया। 10 मिनट तक मैं एक कोरा कागज लिए बैठी रही, अपने दिल को दौड़ाती रही और टांगें हिला रही थी... उस दौरान मुझे आराम देने वाली तकनीकों के बारे में कोई जानकारी नहीं थी। मैं परीक्षा का पेपर वापस देना चाहता था और बाहर जाना चाहता था, लेकिन मैं इस तथ्य को स्वीकार नहीं कर सका कि मुझे बाद में इस परीक्षा के लिए फिर से अध्ययन करना होगा।

15 मिनट की पीड़ा मोड के बाद, मैं किसी तरह खुद को शांत करने में कामयाब रहा, और जानकारी मेरे दिमाग में वापस आ गई। उस जानकारी का केवल एक अंश ही विषय से संबंधित था और इसे समझना भी कठिन था। जब मुझे अपना विषय प्रस्तुत करना था, तो मैं बात करते समय उसे सुनने के बजाय अपने प्रोफेसर से बात करने में सफल रहा।

काम पूरा होने के बाद, मैं कांपते हुए कमरे से बाहर निकल गया, मुझे पता नहीं था कि मैं पास हुआ या नहीं, जबकि मेरे दोस्त एक-दूसरे का समर्थन करने की प्रतीक्षा कर रहे थे। जब हम परिणामों के लिए कमरे में वापस आए तो मुझे पता चला कि मेरे पास सबसे अच्छा संभव निशान है। मैं खुश था और बहुत थका हुआ था। तब से मुझे अभी तक पता नहीं है कि मैंने यह कैसे किया।

तब से मैं ऑटोजेनिक थेरेपिस्ट और स्ट्रेस मैनेजमेंट कंसल्टेंट बन गया। वर्षों से मैंने अभ्यास किया है और विश्राम तकनीकों के बारे में सीखा है।

मैं परीक्षा के बाद जरूरत से ज्यादा सोचना कैसे बंद करूं?

किसी परीक्षा से बाहर आना और अपने दोस्तों के साथ इस पर चर्चा करना, पाठ्यपुस्तकों और इंटरनेट फ़ोरम पर जवाबों की जांच करने की कोशिश करना सबसे सामान्य बात है। इससे पूरी तरह बचें, क्योंकि इससे आपको और भी तनाव होगा। एक बार जब आप एक परीक्षा समाप्त कर लेते हैं, तो ऐसा कुछ भी नहीं होता है जिसे आप बदल सकते हैं, इसलिए यह आपके लिए अच्छा है कि आप इस पर ज्यादा सोचना बंद कर दें और आगे बढ़ें।

अपने मन को उस कठिन परीक्षा से विचलित करने के लिए जो आपने अभी ली है, कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो, चाहे वह रिटेल थेरेपी, किसी दोस्त के साथ कॉफी, या कोई खेल गतिविधि हो। यह आपको ऊपर ले जाएगा, लेकिन स्वर्णिम नियम को न भूलें, परीक्षाओं के बारे में बात न करें, वे महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपके पास अभी भी अधिक महत्वपूर्ण जीवन है।

आपके पास करने के लिए और भी परीक्षाएं होंगी, और एक बुरी परीक्षा आपको बाकी परीक्षाओं के लिए पटरी से बाहर नहीं जाने देगी। अपना समय और प्रयास समर्पित करने और संशोधन करने से, आप न केवल अपने दिमाग को कठिन परीक्षा से दूर कर पाएंगे, बल्कि यह आपको सकारात्मक मानसिकता बनाने में मदद करेगा। संभावना है कि आपने जितना सोचा था उससे बेहतर किया हो, इसलिए अपनी बाकी परीक्षाओं से समझौता करना उचित नहीं है। बस सकारात्मक रहें!

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