Paano Matutulungan ng Mga Magulang ang Mga Kabataan na Pamahalaan ang Kanilang Stress sa Pagsusulit
Ang nais ng bawat magulang para sa kanilang anak ay magkaroon ng tagumpay sa buhay at matupad ang kanyang mga pangarap. Ang mga bata at tinedyer ay nahaharap sa mga hamon na mapagtagumpayan sa daan patungo sa pag-unlad, ngunit mahalagang tandaan na anumang tungkulin o gawain ang maaaring harapin ng isang tinedyer, nagdadala ito ng malaking stress para sa kanila.
Ngunit ano ang stress? Ang stress ay ang tugon ng ating katawan sa presyon. Mayroong iba't ibang sitwasyon o mga kaganapan sa buhay na nagdudulot ng stress Nangyayari ito kapag nahaharap tayo sa isang bagay na bago, hindi kilala, na isang banta sa ating sarili, o kung wala tayong kontrol sa isang bagay. Sa ganitong mga kaso, inilalabas ang adrenalin na nagpapataas ng puso at rate ng paghinga. Ang aming mga kalamnan ay nagiging tensyon at nasa estado tayo ng alerto.
Ngunit kapag nakikitungo tayo sa mga pag susulit ang kaunting stress ay nakakatulong. Sinabi ni Annie Wylie mula sa ReachOut, nangungunang online na organisasyon sa kalusugan ng kaisipan ng Australia tungkol sa stress: “Hanggang sa isang tiyak na antas, ang stress ay maaaring maging mabuti.
Pinatataas nito ang iyong pagiging produktibo, ginagawa mong makamit ang mga layunin at binibigyan ka nito ng adrenalin at lakas upang mangyari ang mga bagay. Ngunit ang stress ay umaabot sa isang punto at tumigil iyon sa nangyayari, ikaw ay kalaunan, at pagkatapos ng plato na iyon, nagsisimulang bumaba ang mga epekto na ito
Ang mga tao ay maaaring makahanap ng maraming mga sitwasyon na nakababahalang, tulad ng trabaho, paaralan, pakikipag-ugnayan sa lipunan, o kahit ano ang kakainin nila Ang lahat ng tao ay natatangi, at gayon din ang mga nakababahalang sitwasyon. Hindi kasalanan ang makaramdam ng stress tungkol sa isang bagay, ngunit isang tungkulin na mapawi ang stress kung nagbabanta ito sa kalusugan at kagalingan ng isang tao.
Paano natin nauunawaan ang mga nakababahalang sitwasyon ng mga bata?
Ang mga pagsusulit ay bahagi ng kurikulum, may mahalagang papel sila sa pag-aaral at pagsusuri ng mga mag-aaral. Maaari nilang maidulot ang mga mag-aaral na magtrabaho nang mas mahirap sa kanilang mga taon ng paaralan, ngunit nagdadala sila ng maraming stress at pagkabalisa. Ang stress sa pagsusulit ay nakakaapekto sa kalusugan ng kaisi pan ng isang tin edyer
Ang pagbibinata ay isang mahirap na panahon na maranasan, at mahirap ding hawakan ang isang tinedyer sa bahay, lalo na sa oras ng coronavirus kasama ang mga miyembro ng pamilya na nananatili sa loob nang higit kaysa sa kinakailangan. Ang pagtulong sa isang tin edyer na hawakan ang kanyang stress sa pagsusulit, ay makakatulong sa kanya na magkaroon ng mas mahusay na pagganap sa panahon ng kanyang pag-aaral, at lilikha ito ng mas kaunting tensyon sa pag-aaral sa bah ay
Upang magsimula, dapat kilalanin ng mga magulang ang mga palatandaan ng stress. Sa mga tinedyer ang stress at pagkabalisa ay maaaring lumitaw sa pamamagitan ng iba't ibang mga
1. Nagiging pangangalit at galit sa mga maliliit na bagay.
Ang mga bata at tinedyer ay madalas na kulang ng mga kasanayan upang ipahayag ang kanilang mga damdamin na humahantong na lumilikha ng pag-igting at Sa ganitong mga kaso, nagiging maikli sila o mas mapagtatalo kaysa sa dati.
2. Patuloy at biglaang pagbabago sa pag-uugali.
Ang mga biglaang pagbabago sa pag-uugali ay maaaring maging tanda na ang mga kabataan ay dumaranas sa isang napaka-nakababahalang sitwas
3. Problema sa pagtulog, na humahantong sa hindi pagkakatulog.
Ang mga tinedyer ay nagsisimulang makaramdam ng pagod sa karamihan ng oras, nahihirapan silang matulog sa gabi o maaaring matulog nang higit pa kaysa sa dati.
4. Pag-iwas sa kanilang mga tungkulin.
Kapag nalampasan ng isang tinedyer ang kanyang mga obligasyon o nagsimulang mag-aantala sa kanyang mga gawain na lampas sa limitasyon, maaaring ang stress ang pangunahing sanhi.
5. Mga problema sa pagkain at panunaw.
Ang pagkain ng labis o masyadong kaunti ay mga tagapagpahiwatig ng mataas na antas ng stress.
6. Nagkakasakit nang higit pa kaysa sa dati.
Ang stress ay nagdudulot ng pisikal na problema Ang mga bata na nasa ilalim ng isang nakabababahalang panahon ay nag-uulat ng sakit ng ulo, sakit sa tiyan, at madalas na pagbisita sa opisina ng nars.
7. Pakiramdam ng pag-aatubili at gumastos ng mas maraming oras sa gawain sa paar
Nag-aatubili silang pumunta sa paaralan o pag-usapan ang tungkol sa mga pagsubok at pagsusulit. Gumugugol sila ng mas maraming oras kaysa sa kinakailangan sa kanilang trabaho o sinusubukang maiwasan ang gawain sa paaralan.
8. Ang pagiging masigasig sa mga resulta.
Naging labis silang kritikal tungkol sa kanilang mga pagtatanghal sa pa aralan at nakakaakit sa paraan ng kanilang pag-aaral - tumanggi silang magpahinga.
Ang mga tinedyer sa kanilang high school year ay may karaniwang stress at presyon sa panahon ng pagsusulit. Nakakaranas sila ng maraming mga paghihirap at hamon tulad ng:
1. Ang presyon ng inaasahan.
Ang pagkakaroon ng pag-uusap sa iyong tinedyer ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung sumang-ayon ka Pinatutunayan nito sa kanila maaari nilang palaging talakayin sa iyo ang kanilang mga desisyon.
2. Problema sa pagtuon at pag-aaral sa loob ng mahabang oras.
Ang social media ay isang mahusay na paraan upang ikonekta ang mga tao, kaibigan, at kamag-anak, ngunit ito ay isang malaking sanhi ng pagkagambala para sa mga kabataan mula sa totoong mundo. Ngunit isaalang-alang, totoo ba o peke ang buhay, relasyon, at koneksyon sa social media?
3. Kapag ang paaralan ay hindi tamang kapaligiran para sa iyong tinedyer.
Ang edukasyon ay maaaring gumana para sa isang tiyak na kategorya ng mga mag-aaral, ngunit hindi para sa lahat. Maaari itong makabuo ng maraming stress para sa ilang mga kabataan.
4. Mga kahalili sa post-school.
Ang mga pagsusulit sa Taon 12 ay isang pundasyon sa buhay ng mga kabataan. Sa panahong ito ipaalala sa kanila na anuman ang mangyayari, kahit na ang mga taong may abala ay maaaring makamit ang mga magagandang bagay, upang mapawi ang kanilang stress.
Paano ko matutulungan ang aking tinedyer na may stress sa pagsusulit?
Kailangang ihanda ng mga magulang ang kanilang sarili kung paano harapin ang stress sa pagsusulit ng kanilang tinedyer. Darating ang panahong ito para sa bawat magulang. Maraming mga payo ang maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga magulang at kabataan kung ilalapat nila ang mga ito sa kanilang buhay tulad ng:
- Magbigay para sa kanila ng isang komportableng lugar upang mag-aral.
- Magtatag ng isang gawain ng pagbabago sa pamamagitan ng pag-aayos ng iskedyul ng pamilya at mga prayoridad na gumagana
- Humingi ng tulong mula sa mga guro at dumalo sa gabi ng impormasyon upang malaman kung paano mas mahusay na suportahan ang iyong tinedyer.
- Huwag puntahan sila tungkol sa pag iging maayos at pang-araw-araw na gawain.
- Maging mapagpasensya sa kanilang kal ooban at kal ooban.
- Itigil sa paghihirap sa kanila, makakaabala lamang ito sa kanila.
- Hindi kailanman huli na mag-aral, baguhin at humingi ng tulong.
- Bigyan sila ng mga gantimpala upang hikayatin sila.
- Bigyan sila ng 10 minutong oras ng pahinga
- Maging kalmado, manatiling positibo at tiyakin sila sa pamamagitan ng paglalagay ng lahat sa pananaw.
- Huwag maglagay ng presyon sa kanila, sapat na sila.
Labanan ang kanilang negatibong pag-iisip sa pamamagitan ng paghiling sa kanila na maayos na suriin ang sitwasyon, ipaalala sa kanila ang kanilang mga nakara Kapag nakikita nila ang mga bagay nang posi tibo ay magkakaroon sila ng katatagan sa stress.
Ihanda sila para sa pagsusulit, hikayatin silang kunin ang lahat ng mga gamit sa paaralan tulad ng mga panulat, lapis, atbp Ipaalala sa kanila na matulog nang maaga at magkaroon ng mapahinga na pagtulog. Sa umaga gumawa ng isang malusog na almusal upang matulungan silang manatiling nakatuon at nakatuon. Suriin ang lahat ng kailangan nila, at hikayatin silang makaramdam ng positibo kapag umalis sila. Ipaalala sa kanila anumang mangyayari palagi mong ipinagmamalaki sila.
Ang mga pagsusulit ba ay nagiging sanhi ng sakit
Ang labis na stress ay palaging naging problema para sa kalusugan ng mga tao, mga kabataan at matatanda din, bilang karagdagan, ang stress sa pagsusulit ay hindi maaaring mapabayaan din para sa ti maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa kalusugan ng kaisipan ng mga kabataan. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng pagkalung kot, pagkabal isa, pag-at ake ng takot pagpapahal aga sa sarili, o damdamin na pagiging isang kabigu an, pin sala sa sarili at mga saloobin sa pagpapakamatay Maaari itong lumalala ang mga problema sa kalusugan ng kaisipan na naroroon na.
Bilang resulta, kung nakikita mo ang mga sintomas ng pag-withdraw sa iyong anak, o pangangati, hindi pagkakatulog, pag-iyak, pakiramdam ng pagod, at ano ang mas masahol pa kung nagpapakita ang iyong anak na pag-uugali na nakakapinsala sa sarili tulad ng pagputol, atbp, sa ganitong mga kaso ito ay tamang oras upang makita ang family doctor.
Paano ako makakapag-aral nang walang stress?
Ang Study Without Stress ay isang programa na dinisenyo para sa mga mag-aaral sa high school upang tulungan sila ng kaalaman at tamang pamamaraan kung paano harapin ang stress sa pagsusulit at mabigat na load ng trabaho sa kanilang huling taon ng high school.
Pinapayuhan ang mga mag-aaral na lumahok sa naturang programa bago umabot ang stress sa isang kritikal na antas, gayunpaman, napatunayan na nakikinabang ang programa sa anumang oras.
Inilalapat ng programang ito ang mga diskarte sa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) upang makatulong sa mga tinedyer sa kanilang mga taon ng high school at hawakan ang stress sa isang makokontrol na antas. Kabilang dito ang mga sumusunod na paksa:
- Pag-unawa sa stress (kung ano ang sanhi nito, ang mga sintomas nito, at ang pangunahing papel ng kung paano tumugon dito).
- Mga setting ng layunin.
- Pagsusuri sa mga hula at pananaw na may kaugnayan sa mga pag
- Pag-aayos ng mabisang agenda.
- Unawain kung paano nakakaapekto sa mga resulta
- Labanan ang negatibong pattern ng pag-iisip at pag-iisip
- Pag-unawa sa pagiging perpekto.
- Pag-unawa sa pagkaantala.
- Payo kung paano makayanan ang pag-iwas sa trabaho.
- Paglikha at pagpapatupad ng kapaki-pakinabang na gawi
- Ilapat ang mga pamamaraan para sa paglutas ng problema at paghahanda sa pagsusu
Paano mo mapapanatili ang kalusugan ng kaisipan sa panahon ng mga
Ang mga taon ng high school ay itinuturing na ilan sa mga pinakamahusay na taon ng buhay ng isang tao. Sila ang naghuhubog at tumutukoy sa ating hinaharap. Gayunpaman, ang pagiging nasa high school ay maaaring maging nakakagulat kapag kailangan mong harapin ang mga gawain at pangkalahatang pagsusulit.
Nasa ibaba ang mga praktikal na tip upang mapawi ang stress sa pagsusulit:
1. Kapag nakakaranas ka ng stress, pag-usapan ito.
Ang isang problema na ibinahagi ay isang problema na nabawasan sa kalahati. Minsan mahirap harapin ang stress sa pagsusulit at normal ito, ngunit ang pagpapanatili nito sa iyong sarili ay magpapahirap lamang na harapin ito. Ibahagi ito sa isang kaibigan, kamag-anak, miyembro ng pamilya, o tag apayo sa paaralan.
2. Regular na mag-ehersisyo.
Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging hamon sa ilan, ngunit 20 minuto sa isang araw ay itinataas ang iyong kalooban kahit na isang paglalakad lamang ito sa paligid ng bloke. Kapag naglalaro ka ng ping pong o nag-ehersisyo, ang mga endorfin na inilalabas ng utak ay klinikal na napatunayan ng mga siyentipiko upang mas mahusay ang pakiramdam ka, mapabuti ang iyong pagtulog at higit na tumuon.
3. Magtakda ng maliliit na layunin.
Ang sobrang stress at mga karamdaman sa kaisipan ay maaaring maging mahirap na malutas ang pinakamaliit na gawain, kaya huwag masyadong masikip ang iyong sarili. Gawing makamit at makatotohanang ang iyong listahan. Kahit na ang maliliit na panalo, tulad ng pagsulat ng isang talata sa iyong sanaysay, o paglutas ng isang simpleng problema sa matematika ay magpapalapit sa iyo sa tagumpay.
4. Lumikha ng isang iskedyul.
Ang mga mag-aaral ng high school at mga undergraduate ay madaling mahirap, at sa pamamagitan ng paglikha ng tamang iskedyul ay tinutulungan silang mapabilis ang kanilang sarili at maiwasan ang pagkasunog.
Isang mahalagang kadahilanan na dapat tandaan: walang sinuman ang maaaring mag-aral ng isang buong materyal ng semester sa isang gabi na pag-aaral. Ayon sa mananaliksik, si Sean Kang na nag-uugnay ng mga epekto ng cramming sa proseso ng pag-aaral at mga mag- aaral.
Sa halip na sistematikong pag-aaral sa loob ng mahabang panahon sa taon ng paaralan o semester ay tumutulong sa mga mag-aaral na mapanatili ang higit pang impormasyon at Ang isang iskedyul ay may mahalagang papel mula sa isang pananaw sa kalusugan ng isip. Sa halip na lumubog sa isang buong halaga ng materyal ng semester, ang pagpaplano bago ang oras ay nagbibigay ng mas mahusay na istraktura
5. Kumuha ng sapat na matulog.
Ayon sa pananaliksik na isinagawa sa panahon ng pag-aaral sa 2019 sa MIT, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga mag-aaral na natutulog nang mas mababa kaysa sa normal ay kumpara sa mga mag-aaral na natutulog nang mas mahaba.
Mahalaga rin ang oras ng pagtulog, ang mga mag-aaral na natutulog nang mas mahaba. Mahalaga rin ang oras ng pagtulog, ang mga mag-aaral na natulog pagkatapos ng 2 ng umaga, mas nagdusa kaysa sa mga natutulog nang mas maaga at mahalaga rin ang pagkakapare-pareho sa pagtulog.
Ayon sa pananalik sik na isinagawa ng isang bilang ng mga siyentipiko sa NCBI, National Center for Biotechnology Information, ang mga mag-aaral na may regular na oras ng pagtulog bawat gabi ay may mas mataas na marka kaysa sa kanilang mga katapat.
Sinasabi ng propesor ng Psychiatry na si Robert Stickgold, “ang pangkalahatang mga marka ng kurso para sa mga mag-aaral na may average na anim at kalahating oras ng pagtulog ay bumaba sa 50% mula sa ibang mga mag-aaral na may average na isang oras na mas matulog lamang.”
6. Gumamit ng malusog na diskarte sa pag-aar al
Anumang mga diskarte sa pag-aaral na angkop sa iyo, maaari mong malusog na ilapat ang mga ito. Nangangahulugan ito na papalapit sa pag-aaral ayon sa tamang kaisipan. Ayon sa pananalik sik na isinagawa ni John M. Grohol Psy.D., sa PsychCentral, ang paraan ng iyong paglapit sa iyong pag-aaral ay mahalaga tulad ng iyong ginagawa. Mag-isip ng positibo, kalimutan ang mga malungkot na kaisipan, iwasan ang negatibong pag-iisip at paghahambing ay makakatulong sa iyo na bumuo ng tamang pag-iisi
Mahalaga rin na bilisin ang iyong sarili, magpahinga upang mapabuti ang iyong pag tuon at pagganap. Ayon sa pananalik sik mula sa University of Illinois Urbana Champaign, nalaman nila na ang mga mag-aaral na gumamit ng preno ay may mas mahusay na pagtuon at konsentrasyon. Dapat nating tandaan na ang isang 10 minutong pahinga ay magiging kapaki-pakinabang, habang ang mas mahaba at nakakagambala ay magpapasungaling lamang sa atin sa ating sarili at magpapalala ang mga bagay.
Ipinaliwanag ng propesor ng sikolohiya na si Alejandro Lleras, “Mula sa isang praktikal na pananaw, iminumungkahi ng aming pananaliksik na kapag nahaharap sa mga mahabang gawain (tulad ng pag-aaral bago ang isang pangwakas na pagsusulit o paggawa ng iyong mga buwis), pinakamainam na magpataw ng maikling pahinga Makakatulong sa iyo ang maikling pahinga sa kaisipan na manatiling nakatuon sa iyong gawain!”
7. Panatilihin ang mga bagay sa pananaw at maging mabait sa iyong sarili.
Pinapayagan ka ng huling linggo sa ilalim ka ng maraming presyon, ngunit ihanda ang iyong sarili na madaraan mo rin sa mga naturang karanasan sa kolehiyo. Sa halip na maging mahirap sa iyong sarili upang gumanap nang maayos, panatilihin ang mga bagay sa pananaw. Ang mga final ay isa pang pagsubok lamang, isang bahagi ng grade ng iyong kurso.
Maaaring kumukuha ng enerhiya ang lahat, ngunit huwag kalimutan na tao ka lamang na may mga pangangailangan sa labas ng linggo ng pagsusulit sa panahon ng semester. Mahalin at maging mabait sa iyong sarili, makakatulong ito sa iyo sa akademiko at mapabuti ang iyong kalusugan sa kai sipan. Harapin ang mga pagsusulit nang may pakikiramay sa sarili, huwag hatulan at pinupuna ang iyong sarili at magsagawa ng kabaitan sa sarili sa ling
Personal na karanasan sa pagharap sa stress sa pagsusu
Nagsimula akong maglaro ng piano sa edad na 5, at sa loob ng 13 taon kailangan kong maglaro sa mga konsyerto o kumpetisyon - kung saan kailangan kong gumanap nang maayos. Ngunit sa taong 2004, nagsimula akong magdusa mula sa hindi pagkakatulog. Natagpuan ko ang aking sarili sa isang napaka-stress na sitwasyon dahil pinsala nito ang aking pag-aaral at pagsusulit, bukod dito, kailangan kong kumpletuhin ang dalawang degree: isang MSc sa Biology at isang BA sa Pamamahala ng Mga Kaganapan.
Mayroon akong dalawang pangwakas na pagsusulit upang maghanda. Mayroon akong maraming oras para sa una, na siyang Biology, ngunit pagkatapos nito, mayroon lamang akong 10 araw para sa pangalawang pagsusulit. Nangangahulugan ito na pagkatapos magpahinga mula sa Biology sa loob ng isang buwan kailangan kong gumawa ng puwang sa aking utak para sa bagong impormasyon.
Sa aking huling pagsusulit sa Pamamahala ng Events, naging blanko ang isip ko. Sa loob ng 10 minuto nakaupo ako na may blangko na papel, tumatakbo ang puso ko at nanginginig ang mga binti... Sa oras na iyon wala akong ideya tungkol sa mga diskarte sa nakakarelaks. Nais kong ibalik ang papel ng pagsusulit at lumayo, ngunit hindi ko matanggap ang katotohanan na kakailanganin ako. mag-aral muli para sa pagsusulit na ito sa ibang pagkakataon.
Pagkatapos ng 15 minuto ng paghihirap mode, nagawa kong kalmado ang aking sarili sa paano, at bumalik ang impormasyon sa aking utak. Isang bahagi lamang ng impormasyong iyon ang nauugnay sa paksa at Mahirap din itong maunawaan. Nang kailangan kong ipakita ang aking paksa, nagtagumpay kong makipag-usap sa aking propesor sa halip na pakinggan siya habang nagsasalita ako.
Matapos kong tapos na, umalis ako sa silid na nanginginig nang walang ideya kung dumaan ako o hindi, habang naghihintay ng aking mga kaibigan na suportahan ang isa't isa. Nang bumalik kami sa silid para sa mga resulta nalaman kong mayroon akong pinakamahusay na posibleng marka. Natutuwa ako at labis na pagod. Simula noon wala pa rin akong ideya kung paano ko ito ginawa.
Simula noon naging isang Autogenic Therapist ako, at Stress Management Consultant. Sa paglipas ng mga taon nagsanay ako at natutunan ang tungkol sa mga diskarte sa pagpapahinga.
Paano ko titigil ang labis na pag-iisip pagkatapos ng mga pags
Ito ang pinaka-normal na bagay na gawin mula sa isang pagsusulit at talakayin ito sa iyong mga kaibigan, sinusubukang suriin ang mga sagot sa mga aklat-aralin at mga forum sa internet. Iwasan ito nang ganap, dahil higit pa itong magbibigay ng stress sa iyo. Kapag natapos mo na ang isang pagsusulit, wala kang mababago tungkol dito, kaya para sa iyong kabutihan na ih into ang labis na pag-iisip nito at magpatuloy.
Upang makabala ang iyong isip mula sa mahirap na pagsusulit na iyong kinuha, gumawa ng isang bagay na nasisiyahan mo, pupunta man ito sa retail therapy, kape kasama ang isang kaibigan, o anumang aktibidad sa palakasan. Itataas ka nito ngunit huwag kalimutan ang ginintuang panuntunan, huwag pag-usapan ang tungkol sa mga pagsusulit, mahalaga ang mga ito, ngunit mayroon ka pa ring mas mahalagang buhay.
Magkakaroon ka ng higit pang mga pagsusulit na gagawin, at ang isang masamang isa ay hindi dapat mapapayagan sa iyo para sa natitirang bahagi ng mga ito. Ang paglalaan ng iyong oras at pagsisikap at paggawa ng mga pagbabago, hindi lamang magbibigay-daan sa iyo na alisin ang iyong isip sa mahirap na pagsusulit, ngunit makakatulong ito sa iyo na lumikha ng isang positibong pag-iisip. Malamang na nagawa ka nang mas mahusay kaysa sa iniisip mo, kaya hindi sulit na ipagkomprosto ang natitirang iyong mga pagsusulit. Maging positibo lang!
Mga Sanggunian:
- Alvord, Mary Ph.D., at Hafond, Raquel., Ph.D Paano matulungan ang mga bata at kabataan na pamahalaan ang kanilang stress. American Psychological Association. Oktubre 24, 2019. https://www.apa.org/topics/child-development/stressPaaralan ng A@@
- gham sa Kalusugan ng Birmingham City. Walong paraan upang alagaan ang iyong kalusugan sa kaisipan bilang isang mag-aaral. PAARALAN NG MGA AGHAM SA KALUSUGAN NG BIRMINGHAM CITY. n.d. https://www.bcu.ac.uk/health-sciences/about-us/school-blog/how-to-look-after-your-mental-health-as-a-student
- Carlton, Genevieve. 7 Mga Paraan upang Mapanatili ang Magandang Kalusugan ng Kaisipan sa Panahon ng Finals Week. Ang Pinakamahusay na Paaralan. Abril 29, 2021. https://thebestschools.org/magazine/how-to-maintain-good-mental-health-during-finals/
- Dr. Meli Noel. Paano suportahan ang iyong tinedyer sa Exam Stress. Internasyonal na Medikal na Klinika. Abril 23, 2019. https://www.imc-healthcare.com/how-to-support-your-teen-with-exam-stress/
- Buhay ng pamilya. Stress sa Pagsusulit. Buhay ng pamilya. Abril 2019. https://www.familylives.org.uk/advice/teenagers/school-learning/exam-stress/
- Hollie. 5 paraan upang manatiling kalmado pagkatapos ng isang mahirap na pagsusulit. ANG MGA TIP AT PAYO SA PAG-EDIT. n.d. https://www.myunidays.com/GB/en-GB/blog/article/5-ways-to-stay-calm-after-a-tough-exam
- Macquarie University Sydney Australia. Pag-aaral Nang Walang Stress. MACQUARIE University Sydney Australia. n.d. https://www.mq.edu.au/research/research-centres-groups-and-facilities/healthy-people/centres/centre-for-emotional-health-ceh/centre-for-emotional-health-clinic/how-we-can-help/study-without-stress
- Pundasyong Kalusugan ng Isip. Stress. Pundasyong Kalusugan ng Isip. Huling na-update noong Setyembre 17, 2021. https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress
- Mga Paaralang Malusog sa Isip. Stress sa akademiko at pagsusulit. Mga Paaralang Malusog sa Isip. Pambansang Sentro ng Anna Freud para sa Mga Bata at Pamilya. n.d. https://www.mentallyhealthyschools.org.uk/risks-and-protective-factors/school-based-risk-factors/academic-and-exam-stress/
- Kalusugan ng Queensland. 6 na paraan upang matulungan ang iyong tinedyer kapag tumatag ang stress sa pagsusulit Queensland Health n.d. https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/how-parents-can-help-teenagers-with-stress-school-study-exam-test
- Reach Out. 7 mga tip para sa pamamahala ng stress sa pagsusulit. Reachout.com. n.d. https://parents.au.reachout.com/common-concerns/everyday-issues/things-to-try-school-and-education/help-my-teenager-manage-exam-stress
- Tekla Kosa. Ang aking kwento na may stress sa pagsusulit. Kategorya ng Stress. Teklakosa. n.d. https://www.teklakosa.com/stress/34-my-story-with-exam-stress
Opinions and Perspectives
Sana nagkaroon ako ng ganitong uri ng impormasyon noong nag-aaral pa ang mga nakatatanda kong anak.
Ang mga estratehiyang ito ay kailangang simulan bago pa man ang panahon ng pagsusulit upang maging epektibo.
Ang pagbibigay-diin sa balanse sa panahon ng pagsusulit ay talagang mahalaga.
Magandang punto tungkol sa pagtulog ngunit ang pagpapapunta sa mga tinedyer sa kama nang mas maaga ay mahirap.
Talagang nakatulong ito sa akin na maunawaan kung bakit labis na nababahala ang aking tinedyer.
Maganda ang mga tips tungkol sa positibong pag-iisip ngunit minsan ay parang hindi makatotohanan.
Nakakainteres kung paano naiiba ang epekto ng stress sa pagsusulit sa iba't ibang estudyante.
Ang seksyon tungkol sa pagkilala sa mga senyales ng stress sa mga tinedyer ay partikular na nakakatulong.
Mahusay na payo tungkol sa paglikha ng mga routine ngunit mahalaga rin ang flexibility.
Ang mga teknik na ito ay nakatulong sana sa akin nang malaki noong ako ay isang estudyante pa.
Mahalagang punto tungkol sa kung paano ang stress ay maaaring talagang maging kapaki-pakinabang hanggang sa isang tiyak na punto.
Ang koneksyon sa pagitan ng pisikal na kalusugan at mental na pagganap ay mahusay na ipinaliwanag.
Iniisip ko kung ang mga estratehiyang ito ay gumagana nang pantay sa iba't ibang uri ng pagsusulit.
Ang bahagi tungkol sa pagkahabag sa sarili ay madalas na nakakaligtaan ngunit napakahalaga.
Talagang pinahahalagahan ko ang pagbibigay-diin sa kalusugang pangkaisipan sa panahon ng pagsusulit.
May ilang magagandang ideya dito ngunit ang pagpapatupad ng lahat ng ito ay tila nakakapagod.
Ang payo tungkol sa pagpapanatili ng pananaw ay napakahalaga ngunit napakahirap ipatupad.
Gustung-gusto ko ang mga praktikal na tips tungkol sa paghahanda sa pagsusulit ngunit sana ay may mas tiyak na mga estratehiya sa pag-aaral.
Nakakagulat ang mga estadistika tungkol sa pagtulog at akademikong pagganap.
Ang seksyon tungkol sa mga inaasahan ng magulang ay maaaring mas pinalawak pa.
Kawili-wiling punto tungkol sa kung paano naiiba ang pagpapakita ng stress sa iba't ibang tao.
Maganda ang mga mungkahi para sa pisikal na aktibidad ngunit maaaring maging mahirap ang pag-iskedyul nito sa panahon ng pagsusulit.
Nakakatulong na payo tungkol sa pag-iwas sa talakayan pagkatapos ng pagsusulit ngunit natural na gusto itong gawin ng mga estudyante.
Ang kuwentong iyon tungkol sa pagkabalisa sa pagganap sa piyano ay talagang naglalarawan kung paano maaaring lumitaw ang stress.
Nakita ko mismo kung paano nakakaapekto ang stress sa pagsusulit sa kalusugan ng isip. Ito ay isang seryosong isyu.
Ang isang bagay na kulang ay kung paano haharapin ang stress ng maraming pagsusulit sa maikling panahon.
Ang payo tungkol sa hindi pagpuna sa panahon ng pagsusulit ay tumpak. Kailangan nating maging kanilang sistema ng suporta.
Paano naman ang mga mag-aaral na may pagkabalisa sa pagsusulit? Ito ay tila isang tiyak na isyu na kailangang tugunan.
Ang pananaliksik tungkol sa pare-parehong iskedyul ng pagtulog ay kamangha-mangha. Talagang may malaking pagkakaiba.
Napansin ko na nakakatulong ang pagmumuni-muni sa aking tinedyer ngunit hindi ito nabanggit sa artikulo.
Ang ilan sa mga estratehiyang ito ay tila mas angkop sa mas matatandang tinedyer kaysa sa mga mas bata.
Ang bahaging iyon tungkol sa pagsuri ng lahat bago umalis para sa mga pagsusulit ay napakahalaga para sa pagbabawas ng pagkabalisa.
Ang aking karanasan sa mga pamamaraan ng CBT ay naging positibo para sa pamamahala ng stress sa pagsusulit.
Ang seksyon tungkol sa pagtatakda ng layunin ay dapat sana ay mas detalyado. Ito ay isang napakahalagang kasanayan.
Mayroon bang iba na nakapansin na ang mga gawi sa pagkain ng kanilang mga tinedyer ay nagbabago nang malaki sa panahon ng pagsusulit?
Ang bahagi tungkol sa malusog na mga pamamaraan sa pag-aaral ay dapat ituro sa mga paaralan mula sa murang edad.
Talagang nakakatulong ang maliliit na layunin. Sinimulan naming hatiin ang mga sesyon ng pag-aaral sa 30 minutong bahagi.
Magandang payo tungkol sa pakikipag-usap sa mga guro ngunit maraming tinedyer ang nag-aatubiling gawin ito.
Ang koneksyon sa pagitan ng mga pisikal na sintomas at stress ay isang bagay na nakakaligtaan ng maraming magulang.
Kawili-wiling punto tungkol sa kung paano makakatulong ang kaunting stress. Napansin ko ito sa sarili kong mga anak.
Ang mungkahi tungkol sa pag-iwas sa social media sa oras ng pag-aaral ay napakahalaga ngunit napakahirap ipatupad.
Sa tingin ko, dapat sana ay tinalakay sa artikulo kung paano nakakaapekto ang iba't ibang inaasahan sa kultura sa stress sa pagsusulit.
Talagang ipinapakita ng personal na kuwentong iyon tungkol sa piyano kung paano makaaapekto ang stress sa pagganap sa mga hindi inaasahang paraan.
Matatag ang payo tungkol sa paglikha ng mga iskedyul ngunit talagang tinatanggihan ng ilang tinedyer ang ganitong uri ng istraktura.
Ang paghahanap ng balanse sa pagitan ng pagsuporta at pagpindot ay isang malaking hamon bilang isang magulang.
Pinahahalagahan ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo ang kahalagahan ng pagkahabag sa sarili sa panahon ng pagsusulit.
Maganda ang mga tip tungkol sa ehersisyo ngunit paano naman ang mga estudyanteng talagang ayaw sa pisikal na aktibidad?
Mahusay ang mga estratehiyang ito ngunit halos imposible ang pagpapatupad ng mga ito sa panahon ng mga lockdown ng covid.
Nakakatulong ang seksyon tungkol sa pagpapaliban ngunit sana ay mayroon itong mas praktikal na solusyon.
Nakakainteres na binanggit nila ang mga gantimpala bilang motibasyon. Natuklasan ko na maaari itong maging sanhi ng pagbalik at lumikha ng higit na presyon.
Paano naman ang stress mula sa mga magulang? Minsan tayo ang lumilikha ng karagdagang presyon nang hindi natin namamalayan.
Talagang nagsasalita sa akin ang bahagi tungkol sa pagiging perpekto. Sobrang balisa ang anak ko tungkol sa paggawa ng lahat nang perpekto.
Talagang gumagana nang mahusay ang mga panahon ng pahinga na iyon. Ginagamit ko na ang mga ito sa aking mga estudyante at nakakita ako ng malaking pagbuti sa pagtuon.
Nagtataka kung may iba pang sumubok ng 10 minutong sistema ng pahinga? Parang napakaikli nito para maging epektibo.
Tumama sa akin ang bahagi tungkol sa insomnia. Nararanasan ito ngayon ng aking tinedyer at lumilikha ito ng isang masamang siklo ng stress at hindi magandang pagtulog.
Nagulat ako na hindi nila binanggit ang mga study group. Natagpuan ng mga anak ko na talagang nakakatulong ang mga ito sa pamamahala ng stress.
Kawili-wili ang ugnayan sa pagitan ng pagtulog at mga grado ngunit paano naman ang mga estudyanteng nagtatrabaho nang part-time? Hindi laging posible ang sapat na pagtulog.
Mahusay ang payo tungkol sa pagpapanatili ng pananaw ngunit parang imposible kapag nasa gitna ka ng stress sa pagsusulit.
Nakakabighani sa akin ang pananaliksik tungkol sa maikling pahinga. Ang tinedyer ko ay nag-aaral nang maraming oras nang walang tigil at nauuwi sa pagkapagod.
Mukhang kapaki-pakinabang ang mga teknik na iyon sa pagrerelaks ngunit kailan ba talaga may oras ang mga tinedyer para magsanay ng mga ito sa kanilang siksik na iskedyul?
Interesado ako sa bahagi tungkol sa mga teknik ng CBT. May nakakaalam ba kung gumagana rin ang mga estratehiyang ito para sa mga nakababatang bata?
Nakakapagbukas ng isip ang pagbabasa tungkol sa pag-aaral ng MIT tungkol sa pagtulog. Isang oras lang na dagdag na tulog ay nagdulot ng malaking pagbabago sa mga grado.
Ipinatupad ng paaralan ng anak ko ang ilan sa mga estratehiyang ito at ang pangkalahatang kapaligiran tuwing panahon ng pagsusulit ay lubhang bumuti.
Ang isang bagay na kulang sa artikulong ito ay kung paano haharapin ang stress kapag ikaw ay isang mag-aaral na may mga kapansanan sa pag-aaral. Nagdaragdag iyon ng isa pang layer ng pagiging kumplikado.
Natutuwa ako na binanggit ng artikulo ang mga positibong aspeto ng ilang stress. Hindi ito palaging masama, maaari itong mag-udyok sa atin na makamit ang ating mga layunin.
Talagang binuksan ng seksyon tungkol sa sakit sa pag-iisip ang aking mga mata. Madalas nating binabalewala ang stress ng mga tinedyer bilang normal nang hindi natin napagtanto kung gaano ito kalubha.
Sa totoo lang, nakita kong nakakatulong ang pag-uusap tungkol sa mga pagsusulit pagkatapos para sa aking pagkabalisa. Iba't ibang pamamaraan ang gumagana para sa iba't ibang tao.
Ang payo tungkol sa hindi pag-uusap tungkol sa mga pagsusulit pagkatapos ay tama ngunit napakahirap sundin! Kahit bilang isang magulang, nahahanap ko ang aking sarili na gustong pag-usapan ito.
Ang personal na karanasan na iyon sa piyano at mga pagsusulit ay talagang tumimo sa akin. Kamangha-mangha kung paano maaaring ganap na mawala sa isip mo ang lahat dahil sa stress.
Mayroon bang sumubok sa programang Pag-aaral Nang Walang Stress na binanggit sa artikulo? Interesado ako sa mga tunay na karanasan dito.
Nakita ko mismo kung paano nakakatulong ang ehersisyo sa stress. Nagsimulang mag-jogging ang anak ko bago ang mga sesyon ng pag-aaral at ang kanyang konsentrasyon ay lubhang bumuti.
Ang punto tungkol sa pagtulog ay napakahalaga. Ang mga grado ng aking tinedyer ay bumuti nang malaki nang magtatag kami ng pare-parehong iskedyul ng pagtulog, kahit na sa mga panahon ng pagsusulit.
Noong ako ay nag-aaral pa, sana alam ng mga magulang ko ang mga estratehiyang ito. Ang presyon na maging perpekto ay talagang nagpalala sa aking mga grado.
Hindi ako lubos na sumasang-ayon sa payo tungkol sa pagwawalang-bahala sa kalat. Sa tingin ko, ang pagpapanatili ng ilang pangunahing istraktura ay nakakatulong na mabawasan ang stress sa halip na dagdagan ito.
Ang bahagi tungkol sa pagbibigay ng komportableng espasyo sa pag-aaral ay napakahalaga. Ginawa kong tahimik na lugar ng pag-aaral ang aming ekstrang silid at malaki ang naging pagbabago nito para sa aking anak na babae.
Bilang isang taong nagtatrabaho sa mga tinedyer, napansin ko na talagang pinalalaki ng social media ang stress sa pagsusulit. Palagi nilang inihahambing ang kanilang mga gawi sa pag-aaral at mga resulta sa mga kapantay online.
Talagang pinahahalagahan ko kung paano binubuwag ng artikulong ito ang mga palatandaan ng stress sa mga tinedyer. Nagpapakita ang anak ko ng ilan sa mga pag-uugaling ito kamakailan at hindi ako sigurado kung ano ang nangyayari.