Come i genitori possono aiutare i ragazzi a gestire lo stress degli esami

Il desiderio di ogni genitore per il proprio figlio è avere successo nella vita e realizzare i propri sogni. I bambini e gli adolescenti affrontano sfide da superare durante il cammino verso il progresso, ma è importante ricordare che qualunque dovere o compito un adolescente possa affrontare, comporta per loro una notevole quantità di stress.

Ma cos'è lo stress? Lo stress è la risposta del nostro corpo alla pressione. Ci sono varie situazioni o eventi della vita che provocano lo stress. Succede quando ci troviamo di fronte a qualcosa di nuovo, sconosciuto, che rappresenta una minaccia per noi stessi, o se non abbiamo il controllo su qualcosa. In questi casi, viene rilasciata adrenalina che aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria. I nostri muscoli si irrigidiscono e siamo in uno stato di allerta.

Ma quando affrontiamo gli esami, un po' di stress è utile. Annie Wylie di ReachOut, la principale organizzazione australiana online per la salute mentale, afferma sullo stress: «Fino a un certo livello, lo stress può essere positivo.

Aumenta la tua produttività, ti fa venire voglia di raggiungere obiettivi e ti dà adrenalina ed energia per far accadere le cose. Ma lo stress arriva a un punto e questo smette di succedere, ti stabilizzi e dopo quel plateau, questi effetti iniziano a diminuire».

Le persone possono trovare stressanti molte situazioni, come il lavoro, la scuola, le interazioni sociali o persino ciò che mangeranno per cena. Tutte le persone sono uniche, così come le situazioni stressanti. Non è un peccato provare stress per qualcosa, ma è un dovere alleviare lo stress se minaccia la salute e il benessere di qualcuno.

Come comprendiamo le situazioni stressanti dei bambini?

Gli esami fanno parte del curriculum, svolgono un ruolo importante nell'apprendimento e nella valutazione degli studenti. Possono indurre gli studenti a lavorare di più durante gli anni scolastici, ma sono soggetti a stress e ansia. Lo stress da esame influisce sulla salute mentale e sul benessere fisico di un adolescente.

L'adolescenza è un periodo difficile da vivere, ed è anche difficile gestire un adolescente a casa, specialmente durante il periodo del coronavirus con i membri della famiglia che rimangono in casa più del necessario. Aiutare un adolescente a gestire lo stress da esame lo aiuterebbe ad avere un rendimento migliore durante lo studio e creerebbe meno tensione studiando a casa durante quel periodo.

Per cominciare, i genitori dovrebbero riconoscere i segni dello stress. Negli adolescenti lo stress e l'ansia possono manifestarsi attraverso diversi comportamenti:

1. Irritarsi e arrabbiarsi per le piccole cose.

I bambini e gli adolescenti spesso non hanno la capacità di esprimere i propri sentimenti di leadership, il che crea tensione e cattivo umore. In questi casi, diventano irascibili o più polemici del solito.

2. Cambiamenti di comportamento costanti e improvvisi.

Cambiamenti improvvisi nel comportamento possono essere un segno che gli adolescenti stanno attraversando una situazione molto stressante.

3. Problemi con il sonno, che porta all'insonnia.

Gli adolescenti iniziano a sentirsi stanchi per la maggior parte del tempo, hanno difficoltà a dormire la notte o possono dormire più del solito.

4. Evitare i loro doveri.

Quando un adolescente salta i suoi obblighi o inizia a procrastinare i suoi compiti oltre il limite, lo stress potrebbe essere la causa principale.

5. Problemi alimentari e digestivi.

Mangiare troppo o troppo poco sono indicatori di alti livelli di stress.

6. Ammalarsi più del solito.

Lo stress causa problemi fisici. I bambini che stanno attraversando un periodo di stress segnalano mal di testa, mal di stomaco e frequenti visite all'ufficio dell'infermiera.

7. Sentirsi riluttanti e dedicare più tempo ai compiti scolastici.

Sono riluttanti ad andare a scuola o a parlare di test ed esami. Dedicano più tempo del necessario al lavoro o cercano di evitare i compiti scolastici.

8. Diventare ossessionati dai risultati.

Diventano eccessivamente critici nei confronti dei loro risultati scolastici e ossessionati nel modo in cui studiano: si rifiutano di prendersi una pausa.

Gli adolescenti durante l'anno delle superiori hanno stress e pressioni comuni durante il periodo degli esami. Incontrano molte difficoltà e sfide come:

1. La pressione dell'aspettativa.

Avere una conversazione con tuo figlio può aiutarti a capire se sei d'accordo. Dimostra loro che possono sempre discutere con te delle loro decisioni.

2. Difficoltà a concentrarsi e a studiare per lunghe ore.

I social media sono un ottimo modo per connettere persone, amici e parenti, ma sono una grande causa di distrazione per gli adolescenti dal mondo reale. Ma prendi in considerazione, la vita, le relazioni e la connessione sui social media sono reali o false?

3. Quando la scuola non è l'ambiente giusto per tuo figlio.

L'istruzione può funzionare per una determinata categoria di studenti, ma non per tutti. Questo può generare molto stress per alcuni adolescenti.

4. Alternative post-scolastiche.

Gli esami del dodicesimo anno sono una pietra miliare nella vita degli adolescenti.

Come posso aiutare mio figlio a superare lo stress da esame?

I genitori devono prepararsi a gestire lo stress da esame dei loro figli. Questo periodo arriverà per ogni genitore. Diversi consigli possono essere utili per genitori e adolescenti se li applicano nella loro vita, come:

• Offri loro un posto comodo dove studiare.
• Stabilisci una routine di revisione modificando il programma familiare e le priorità che funzionano per loro.
• Chiedi aiuto agli insegnanti e partecipa alle serate informative per imparare a sostenere meglio tuo figlio.
• Non criticateli per il disordine e le faccende quotidiane.
• Sii paziente con il loro temperamento e il loro malumore.
• Smettila di tormentarli, li distrarrà solo.
• Non può mai essere troppo tardi per studiare, ripassare e chiedere aiuto.
• Offri loro delle ricompense per motivarli.
• Concedi loro una pausa di 10 minuti
• Siate calmi, restate positivi e rassicurateli mettendo tutto in prospettiva.
• Non fate pressione su di loro, ne hanno già abbastanza.

Combatti il loro pensiero negativo chiedendo loro di valutare correttamente la situazione, ricordando loro i loro precedenti successi. Quando vedono le cose in modo positivo, svilupperanno la resilienza allo stress.

Preparali per l'esame, incoraggiali a portare tutto il materiale scolastico come penne, matite, ecc. Ricorda loro di dormire presto e di dormire bene. Al mattino prepara una sana colazione per aiutarli a rimanere concentrati e concentrati. Controlla tutto ciò di cui hanno bisogno e incoraggiali a sentirsi positivi quando se ne vanno. Ricorda loro che qualunque cosa accada sei sempre orgoglioso di loro.

Gli esami causano malattie mentali?

Lo stress eccessivo è sempre stato un problema per la salute delle persone, dei giovani e degli adulti, inoltre lo stress da esame non può essere trascurato anche perché può causare gravi problemi alla salute mentale degli adolescenti. Lo stress può causare depressione, ansia, attacchi di panico, depressione autostima o sensazione di fallimento, pensieri autolesionistici e suicidi. Può peggiorare i problemi di salute mentale già presenti.

Di conseguenza, se notate nel bambino sintomi di astinenza, irritazione, insonnia, crisi di pianto, sensazione di esaurimento e quel che è peggio se il bambino mostra comportamenti autolesionistici come il taglio, ecc., in questi casi è il momento giusto per consultare il medico di famiglia.

Come posso studiare senza stress?

Study Without Stress è un programma progettato per gli studenti delle scuole superiori per aiutarli con le conoscenze e le tecniche giuste su come affrontare lo stress da esame e il pesante carico di lavoro durante gli ultimi anni di scuola superiore.

Si consiglia agli studenti di partecipare a tale programma prima che lo stress raggiunga un livello critico, tuttavia, il programma ha dimostrato di trarne beneficio in qualsiasi momento.

Questo programma applica tecniche di terapia cognitivo comportamentale (CBT) per aiutare gli adolescenti durante gli anni del liceo e gestire lo stress a un livello controllabile. Include i seguenti argomenti:

• Comprendere lo stress (cosa lo causa, i suoi sintomi e il ruolo chiave di come reagire ad esso).
• Impostazioni degli obiettivi.
• Valutazione delle previsioni e delle prospettive relative agli esami.
• Organizzazione di un'agenda efficace.
• Comprendi come i pensieri influiscono sui risultati.
• Combatti i modelli di pensiero e il pensiero negativi.
• Comprendere il perfezionismo.
• Comprendere la procrastinazione.
• Consigli su come far fronte all'evitamento del lavoro.
• Creare e applicare abitudini di studio vantaggiose.
• Applica le procedure per la risoluzione dei problemi e la preparazione agli esami.

Come si mantiene la salute mentale durante gli esami?

Gli anni del liceo sono considerati tra i migliori anni della vita di qualcuno. Sono quelli che danno forma e determinano il nostro futuro. Tuttavia, essere al liceo può essere frustrante quando si devono affrontare compiti ed esami generali.

Di seguito sono riportati i consigli pratici per alleviare lo stress da esame:

1. Quando provi stress, parlane.

Un problema condiviso è un problema dimezzato. A volte è difficile gestire lo stress da esame ed è normale, ma tenerlo per sé non farà che renderlo più difficile da affrontare. Condividilo con un amico, un parente, un familiare o un consulente scolastico.

2. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico può essere difficile per alcuni, ma 20 minuti al giorno migliorano l'umore anche se si tratta solo di una passeggiata. Quando giochi a ping pong o ti alleni, le endorfine rilasciate dal cervello sono clinicamente testate dagli scienziati per farti sentire meglio, migliorare il sonno e concentrarti di più.

3. Stabilisci piccoli obiettivi.

Troppo stress e disturbi mentali possono rendere difficile la risoluzione dei compiti più piccoli, quindi non sforzarti troppo. Rendi la tua lista realizzabile e realistica.

4. Crea un programma.

Gli studenti delle scuole superiori e gli studenti universitari possono facilmente essere sopraffatti e, creando il programma giusto, li aiuta a ritmarsi ed evitare il burnout.

Un fattore importante da tenere a mente: nessuno può studiare un intero materiale semestrale nello studio di una notte. Secondo il ricercatore, Sean Kang, che racconta gli effetti che il cramming ha sul processo di studio e sugli studenti.

Invece, studiare sistematicamente per un lungo periodo durante l'anno scolastico o il semestre aiuta gli studenti a conservare più informazioni e a studiare meglio. Un programma svolge un ruolo cruciale dal punto di vista della salute mentale. Piuttosto che affogare in un'intera quantità di materiale semestrale, la pianificazione anticipata offre una struttura migliore.

5. Dormi abbastanza.

Secondo la ricerca condotta durante lo studio del 2019 al MIT, i ricercatori hanno scoperto che gli studenti che dormivano meno del normale prendevano voti più bassi rispetto a quelli che dormivano più a lungo.

Anche il tempo di sonno è importante, quegli studenti che hanno dormito più a lungo. Anche il tempo di sonno è importante, gli studenti che hanno dormito dopo le 2 del mattino hanno sofferto di più rispetto a quelli che hanno dormito prima e anche la costanza del sonno è importante.

Secondo una ricerca condotta da numerosi scienziati dell'NCBI, National Center for Biotechnology Information, gli studenti che dormivano regolarmente ogni notte avevano voti più alti rispetto ai loro colleghi.

Il professore di psichiatria Robert Stickgold riferisce: «I voti complessivi del corso per gli studenti con una media di sei ore e mezza di sonno sono diminuiti del 50% rispetto agli altri studenti che hanno dormito in media solo un'ora in più».

6. Usa tecniche di studio salutari.

Qualunque tecnica di studio sia adatta a te, puoi applicarla in modo sano. Significa affrontare lo studio secondo la giusta mentalità. Secondo una ricerca condotta da John M. Grohol Psy.D., presso PsychCentral, spiega, il modo in cui ti avvicini allo studio è importante tanto quanto ciò che fai. Pensa in modo positivo, dimentica i pensieri catastrofici, evita i pensieri negativi e i confronti ti aiuteranno a sviluppare la giusta mentalità per imparare nuovo materiale.

È importante anche mantenere il ritmo, fare delle pause per migliorare la concentrazione e le prestazioni. Secondo una ricerca dell'Università dell'Illinois Urbana Champaign, hanno scoperto che gli studenti che usavano i freni avevano una migliore concentrazione e concentrazione. Dobbiamo ricordare che una pausa di 10 minuti sarebbe utile, mentre quelle più lunghe e dirompenti ci farebbero solo mentire a noi stessi e peggiorare le cose.

Il professore di psicologia Alejandro Lleras spiega: «Da un punto di vista pratico, la nostra ricerca suggerisce che di fronte a compiti lunghi (come studiare prima di un esame finale o pagare le tasse), è meglio imporsi brevi pause. Brevi pause mentali ti aiuteranno a rimanere concentrato sul tuo compito!»

7. Mantieni le cose in prospettiva e sii gentile con te stesso.

Le ultime settimane ti mettono sotto pressione, ma preparati a vivere queste esperienze anche al college. Invece di essere duro con te stesso per ottenere buoni risultati, mantieni le cose in prospettiva. Le finali sono solo un altro test, una frazione del voto del corso.

Possono consumare tutti energia, ma non dimenticare che sei umano solo con esigenze al di fuori della settimana degli esami durante il semestre. Ama e sii gentile con te stesso, ti aiuterebbe a livello accademico e migliorerebbe la tua salute mentale. Affronta gli esami con autocompassione, non giudicarti e non criticare te stesso e pratica l'egoismo durante la settimana degli esami.

Esperienza personale nella gestione dello stress da esame

Ho iniziato a suonare il pianoforte a 5 anni e per 13 anni ho dovuto suonare in concerti o concorsi, dove dovevo esibirmi bene. Ma nel 2004 ho iniziato a soffrire di insonnia. Mi sono trovato in una situazione molto stressante perché ha danneggiato i miei studi e gli esami, inoltre ho dovuto completare due lauree: una laurea specialistica in biologia e una laurea in gestione degli eventi.

Avevo due esami finali per prepararmi. Avevo tutto il tempo per il primo, che era Biologia, ma dopo avevo solo 10 giorni per il secondo esame. Significa che dopo aver riposato per un mese dalla biologia ho dovuto fare spazio nel mio cervello alle nuove informazioni.

Durante il mio esame finale di Events Management, la mia mente è diventata vuota. Per 10 minuti sono rimasta seduta con un foglio bianco, a battere il cuore all'impazzata e a tremare le gambe... In quel periodo non avevo idea delle tecniche di rilassamento. Avrei voluto restituire la tesina d'esame e andarmene, ma non potevo accettare il fatto che avrei dovuto riprendere a studiare per questo esame in un secondo momento.

Dopo 15 minuti di angoscia, sono riuscito a calmarmi in qualche modo e le informazioni mi sono tornate in mente. Solo una piccola parte di queste informazioni era correlata all'argomento ed era anche difficile da capire. Quando ho dovuto presentare il mio argomento, sono riuscito a conversare con la mia professoressa invece di farla ascoltare mentre parlavo.

Dopo aver finito, sono uscito dalla stanza tremando senza sapere se fossi passato o meno, mentre i miei amici aspettavano di sostenersi a vicenda. Quando siamo tornati nella stanza per i risultati ho scoperto di avere il miglior voto possibile. Ero contenta ed estremamente stanca. Da allora non ho ancora idea di come ci sono riuscito.

Da allora sono diventata terapista autogena e consulente per la gestione dello stress. Nel corso degli anni ho praticato e imparato le tecniche di rilassamento.

Come faccio a smettere di pensare troppo dopo gli esami?

È la cosa più normale da fare dopo un esame e discuterne con gli amici, cercando di controllare le risposte nei libri di testo e nei forum su Internet. Evitatelo completamente, perché non farà che stressarvi ulteriormente. Una volta terminato un esame, non c'è nulla che tu possa cambiare, quindi è meglio che tu smetta di pensarci troppo e andare avanti.

Per distrarre la tua mente dal duro esame che hai appena sostenuto, fai qualcosa che ti piace, che si tratti di andare a fare shopping, prendere un caffè con un amico o qualsiasi attività sportiva. Ti solleverà, ma non dimenticare la regola d'oro: non parlare degli esami, sono importanti, ma hai ancora una vita più importante.

Avrai altri esami da fare e un esame negativo non deve farti perdere la strada giusta per il resto. Dedicare il tuo tempo e i tuoi sforzi a fare delle revisioni non solo ti consentirà di distogliere la mente dal duro esame, ma ti aiuterà anche a creare una mentalità positiva. È probabile che tu abbia fatto meglio di quanto pensi, quindi non vale la pena compromettere il resto degli esami. Basta essere positivi!

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