Làm thế nào cha mẹ có thể giúp thanh thiếu niên quản lý căng thẳng thi cử của họ

Mong muốn của mọi phụ huynh cho con cái của họ là thành công trong cuộc sống và thực hiện ước mơ của mình. Trẻ em và thanh thiếu niên phải đối mặt với những thách thức cần vượt qua trên con đường tiến bộ, nhưng điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ nhiệm vụ hoặc nhiệm vụ nào mà một thiếu niên có thể gặp phải, nó sẽ mang lại một lượng căng thẳng đáng kể cho chúng.

Nhưng căng thẳng là gì? Căng thẳng là phản ứng của cơ thể chúng ta đối với áp lực. Có nhiều tình huống hoặc sự kiện trong cuộc sống gây ra căng thẳng. Nó xảy ra khi chúng ta phải đối mặt với một cái gì đó mới, chưa biết, đó là mối đe dọa cho chính chúng ta, hoặc nếu chúng ta không kiểm soát điều gì đó. Trong những trường hợp như vậy, adrenaline được giải phóng làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Cơ bắp của chúng ta trở nên căng thẳng và chúng ta ở trong trạng thái tỉnh táo.

Nhưng khi chúng ta đối phó với các kỳ thi, một chút căng thẳng sẽ hữu ích. Annie Wylie từ ReachOut, tổ chức sức khỏe tâm thần trực tuyến hàng đầu của Úc nói về căng thẳng: “Ở một mức độ nhất định, căng thẳng có thể là điều tốt.

Nó làm tăng năng suất của bạn, nó khiến bạn muốn đạt được mục tiêu và nó cung cấp cho bạn adrenaline và năng lượng để biến mọi thứ xảy ra. Nhưng căng thẳng đạt đến một điểm và điều đó dừng lại xảy ra, bạn ổn định, và sau đó sau mức cao đó, những hiệu ứng này bắt đầu giảm dần.

Mọi người có thể thấy nhiều tình huống căng thẳng, như công việc, trường học, tương tác xã hội hoặc thậm chí những gì họ sẽ ăn cho bữa tối. Tất cả mọi người là duy nhất, và những tình huống căng thẳng cũng vậy. Cảm thấy căng thẳng về điều gì đó không phải là tội lỗi, nhưng đó là nghĩa vụ giảm căng thẳng nếu nó đe dọa sức khỏe và hạnh phúc của ai đó.

Làm thế nào để chúng ta hiểu tình huống căng thẳng của trẻ em?

Các kỳ thi là một phần của chương trình giảng dạy, chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc học và đánh giá của học sinh. Chúng có thể kích hoạt học sinh làm việc chăm chỉ hơn trong những năm học của họ, nhưng chúng mang theo một lượng căng thẳng và lo lắng. Căng thẳng trong kỳ thi ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của một thiếu niên.

Tuổi vị thành niên là một giai đoạn khó trải nghiệm và cũng rất khó để xử lý một thiếu niên ở nhà, đặc biệt là trong thời gian coronavirus với các thành viên trong gia đình ở bên trong nhiều hơn mức cần thiết. Giúp một thiếu niên xử lý căng thẳng trong kỳ thi của mình, sẽ giúp anh ta có thành tích tốt hơn trong quá trình học và nó sẽ tạo ra ít căng thẳng hơn khi học tại nhà trong giai đoạn đó.

Để bắt đầu, cha mẹ nên nhận ra các dấu hiệu căng thẳng. Ở thanh thiếu niên căng thẳng và lo lắng có thể xuất hiện thông qua các hành vi khác nhau:

1. Bị cáu kỉnh và tức giận với những điều nhỏ nhặt.

Trẻ em và thanh thiếu niên thường thiếu kỹ năng để thể hiện cảm xúc của mình dẫn đầu, điều này tạo ra căng thẳng và tâm trạng tồi tệ. Trong những trường hợp như vậy, họ trở nên nóng tính hoặc tranh cãi hơn bình thường.

2. Thay đổi liên tục và đột ngột trong hành vi.

Những thay đổi đột ngột trong hành vi có thể là một dấu hiệu cho thấy thanh thiếu niên đang trải qua một tình huống rất căng thẳng.

3. Vấn đề với giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ.

Thanh thiếu niên bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hầu hết thời gian, họ cảm thấy khó ngủ vào ban đêm hoặc có thể ngủ nhiều hơn bình thường.

4. Tránh nhiệm vụ của họ.

Khi một thiếu niên bỏ qua nghĩa vụ của mình hoặc bắt đầu trì hoãn nhiệm vụ của mình vượt quá giới hạn, căng thẳng có thể là nguyên nhân chính.

5. Vấn đề ăn uống và tiêu hóa.

Ăn quá nhiều hoặc quá ít là dấu hiệu của mức độ căng thẳng cao.

6. Bị ốm nhiều hơn bình thường.

Căng thẳng gây ra các vấn đề về thể chất. Trẻ em đang trải qua giai đoạn căng thẳng báo cáo đau đầu, đau bụng và thường xuyên đến văn phòng y tá.

7. Cảm thấy miễn cưỡng và dành nhiều thời gian hơn cho bài tập ở trường.

Họ miễn cưỡng đến trường hoặc nói về các bài kiểm tra và kỳ thi. Họ dành nhiều thời gian hơn mức cần thiết cho công việc của họ hoặc cố gắng tránh làm việc ở trường.

8. Trở nên ám ảnh với kết quả

Họ trở nên quá phê bình về thành tích học tập của họ và ám ảnh trong cách học tập - họ từ chối nghỉ ngơi.

Thanh thiếu niên trong năm học phổ thông thường có những căng thẳng và áp lực trong thời gian thi. Họ trải qua nhiều khó khăn và thử thách như:

1. Áp lực của sự mong đợi.

Có một cuộc trò chuyện với con bạn có thể giúp bạn hiểu nếu bạn đồng ý. Nó chứng tỏ với họ rằng họ luôn có thể thảo luận với bạn về quyết định của họ.

2. Khó tập trung và học tập trong nhiều giờ.

Phương tiện truyền thông xã hội là một cách tuyệt vời để kết nối mọi người, bạn bè và người thân, nhưng nó là một nguyên nhân lớn gây mất tập trung cho thanh thiếu niên khỏi thế giới thực. Nhưng hãy xem xét, cuộc sống, các mối quan hệ và kết nối trên phương tiện truyền thông xã hội là thật hay giả?

3. Khi trường học không phải là môi trường phù hợp cho con bạn.

Giáo dục có thể phù hợp với một loại sinh viên nhất định, nhưng không phải cho tất cả. Điều này có thể tạo ra rất nhiều căng thẳng cho một số thanh thiếu niên.

4. Các lựa chọn thay thế sau giờ học.

Kỳ thi lớp 12 là nền tảng trong cuộc sống của thanh thiếu niên. Trong thời gian này nhắc nhở họ rằng bất cứ điều gì xảy ra, ngay cả những người gặp thất bại cũng có thể đạt được những điều tuyệt vời, để giảm bớt căng thẳng của họ.

Làm thế nào tôi có thể giúp con tôi bị căng thẳng trong kỳ thi?

Cha mẹ cần chuẩn bị cho bản thân làm thế nào để đối phó với căng thẳng trong kỳ thi của con mình. Giai đoạn này sẽ đến với mọi phụ huynh. Một số lời khuyên có thể có lợi cho cha mẹ và thanh thiếu niên nếu họ áp dụng chúng trong cuộc sống của họ như:

• Cung cấp cho họ một nơi thoải mái để học tập.
• Thiết lập thói quen sửa đổi bằng cách điều chỉnh lịch trình gia đình và các ưu tiên phù hợp với họ.
• Yêu cầu sự giúp đỡ từ giáo viên và tham dự các buổi tối thông tin để tìm hiểu cách hỗ trợ tốt hơn cho con bạn.
• Đừng chỉ trích họ về sự không gọn gàng và công việc hàng ngày.
• Hãy kiên nhẫn với sự nóng nảy và ủ rũ của họ.
• Đừng cằn nhằn họ, nó sẽ chỉ làm họ mất tập trung.
• Không bao giờ có thể là quá muộn để nghiên cứu, sửa đổi và yêu cầu giúp đỡ.
• Cung cấp cho họ phần thưởng để thúc đẩy họ.
• Cho họ thời gian nghỉ 10 phút
• Hãy bình tĩnh, giữ thái độ tích cực và trấn an họ bằng cách đưa mọi thứ vào tầm nhìn.
• Đừng gây áp lực cho họ, họ đã đủ rồi.

Chống lại suy nghĩ tiêu cực của họ bằng cách yêu cầu họ đánh giá đúng tình hình, nhắc nhở họ về những thành công trước đây của họ. Khi họ nhìn mọi thứ một cách tích cực, họ sẽ phát triển khả năng phục hồi với căng thẳng.

Chuẩn bị sẵn sàng cho kỳ thi, khuyến khích trẻ mang theo tất cả các đồ dùng học tập như bút, bút chì, v.v... Nhắc nhở họ ngủ sớm và ngủ ngon. Vào buổi sáng, hãy làm một bữa sáng lành mạnh để giúp họ tập trung và tập trung. Kiểm tra mọi thứ họ cần và khuyến khích họ cảm thấy tích cực khi họ rời đi. Nhắc nhở họ bất cứ điều gì xảy ra, bạn luôn tự hào về họ.

Các kỳ thi có gây ra bệnh tâm thần không?

Căng thẳng quá mức luôn là một vấn đề đối với sức khỏe của mọi người, cả thanh niên và người lớn, ngoài ra, căng thẳng khi thi không thể bỏ qua cũng vì ti có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên. Căng thẳng có thể gây trầm cảm, lo lắng, hoảng loạn, thấp lòng tự trọng, hoặc cảm giác thất bại, tự làm hại bản thân và suy nghĩ tự tử. Nó có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần đã có.

Kết quả là, nếu bạn thấy các triệu chứng cai nghiện ở con bạn, hoặc cáu kỉnh, mất ngủ, khóc, cảm thấy kiệt sức và điều gì tồi tệ hơn nếu con bạn có hành vi tự làm hại bản thân như cắt, v.v., trong những trường hợp như vậy, đây là thời điểm thích hợp để gặp bác sĩ gia đình.

Làm thế nào tôi có thể học mà không căng thẳng?

Học tập mà không căng thẳng là một chương trình được thiết kế cho học sinh trung học để hỗ trợ các em có kiến thức và kỹ thuật phù hợp để đối phó với căng thẳng trong kỳ thi và khối lượng công việc nặng nề trong những năm cuối của trường trung học.

Học sinh nên tham gia vào một chương trình như vậy trước khi căng thẳng đạt đến mức quan trọng, tuy nhiên, chương trình đã được chứng minh là có lợi bất cứ lúc nào.

Chương trình này áp dụng các kỹ thuật Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) để hỗ trợ thanh thiếu niên trong những năm học trung học và xử lý căng thẳng đến mức có thể kiểm soát được. Nó bao gồm các chủ đề sau:

• Hiểu được căng thẳng (nguyên nhân gây ra nó, các triệu chứng của nó và vai trò quan trọng của cách phản ứng với nó).
• Cài đặt mục tiêu.
• Đánh giá các dự đoán và quan điểm liên quan đến kỳ thi.
• Tổ chức chương trình nghị sự hiệu quả.
• Hiểu suy nghĩ ảnh hưởng đến kết quả như thế nào.
• Chống lại các kiểu suy nghĩ và suy nghĩ tiêu cực.
• Hiểu chủ nghĩa hoàn hảo.
• Hiểu sự trì hoãn.
• Lời khuyên về cách đối phó với việc tránh công việc.
• Tạo và thực thi các thói quen học tập có lợi.
• Áp dụng các thủ tục giải quyết vấn đề và luyện thi.

Làm thế nào để bạn duy trì sức khỏe tâm thần trong các kỳ thi?

Những năm trung học được coi là một trong những năm tốt nhất trong cuộc đời của ai đó. Họ là những người định hình và quyết định tương lai của chúng ta. Tuy nhiên, học trung học có thể gây bực bội khi bạn phải giải quyết các nhiệm vụ và kỳ thi chung.

Dưới đây là những lời khuyên thiết thực để giảm căng thẳng trong kỳ thi:

1. Khi bạn gặp căng thẳng, hãy nói về nó.

Một vấn đề được chia sẻ là một vấn đề giảm đi một nửa. Đôi khi rất khó để đối phó với căng thẳng trong kỳ thi và điều đó là bình thường, nhưng giữ nó cho riêng mình sẽ chỉ khiến bạn khó đối phó hơn. Chia sẻ nó với bạn bè, người thân, thành viên gia đình hoặc cố vấn trường học.

2. Tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục có thể là một thách thức đối với một số người, nhưng 20 phút mỗi ngày sẽ nâng cao tâm trạng của bạn ngay cả khi đó chỉ là đi bộ quanh khu phố. Khi bạn chơi bóng bàn hoặc tập thể dục, các endorphin mà não tiết ra được các nhà khoa học chứng minh lâm sàng giúp bạn cảm thấy tốt hơn, cải thiện giấc ngủ và tập trung nhiều hơn.

3. Đặt mục tiêu nhỏ.

Quá nhiều căng thẳng và rối loạn tâm thần có thể khiến nhiệm vụ nhỏ nhất trông khó giải quyết, vì vậy đừng quá căng thẳng. Làm cho danh sách của bạn có thể đạt được và thực tế. Ngay cả những chiến thắng nhỏ, như viết một đoạn văn trong bài luận của bạn, hoặc giải một bài toán đơn giản sẽ đưa bạn đến gần hơn với thành công.

4. Tạo một lịch trình.

Học sinh trung học và sinh viên đại học có thể dễ dàng bị choáng ngợp, và bằng cách tạo ra lịch trình phù hợp, nó sẽ giúp họ tự phát triển và tránh kiệt sức.

Một yếu tố quan trọng cần ghi nhớ: không ai có thể học tài liệu cả học kỳ trong nghiên cứu một đêm. Theo nhà nghiên cứu, Sean Kang, người đã kể lại những ảnh hưởng của việc nhồi nhét lên quá trình học tập và học sinh.

Thay vào đó, việc học một cách có hệ thống trong một thời gian dài trong năm học hoặc học kỳ giúp học sinh giữ được nhiều thông tin hơn và học tập tốt hơn. Lịch trình đóng một vai trò quan trọng từ góc độ sức khỏe tâm thần. Thay vì chìm đắm trong toàn bộ tài liệu học kỳ, lập kế hoạch trước thời gian cung cấp cấu trúc tốt hơn.

5. Ngủ đủ giấc.

Theo nghiên cứu được thực hiện trong nghiên cứu năm 2019 tại MIT, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những sinh viên ngủ ít hơn bình thường có điểm thấp hơn so với những sinh viên ngủ lâu hơn.

Thời gian ngủ cũng rất quan trọng, những học sinh ngủ lâu hơn. Thời gian ngủ cũng rất quan trọng, những học sinh ngủ sau 2 giờ sáng, phải chịu đựng nhiều hơn những người ngủ sớm hơn và sự nhất quán của giấc ngủ cũng quan trọng.

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi một số nhà khoa học tại NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia, những sinh viên có giờ ngủ đều đặn mỗi đêm có điểm cao hơn so với các sinh viên của họ.

Giáo sư tâm thần học Robert Stickgold kể lại, “điểm tổng thể của khóa học cho học sinh ngủ trung bình sáu giờ rưỡi đã giảm 50% so với những sinh viên khác chỉ ngủ trung bình thêm một giờ.”

6. Sử dụng các kỹ thuật học tập lành mạnh.

Bất cứ kỹ thuật học tập nào phù hợp với bạn, bạn có thể áp dụng chúng một cách lành mạnh. Nó có nghĩa là tiếp cận việc học theo đúng tư duy. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi John M. Grohol Psy.D., tại PsychCentral giải thích, cách bạn tiếp cận nghiên cứu của mình cũng quan trọng như những gì bạn làm. Suy nghĩ tích cực, quên đi những suy nghĩ thảm khốc, tránh suy nghĩ tiêu cực và so sánh sẽ giúp bạn phát triển tư duy đúng đắn để học tài liệu mới.

Điều quan trọng là phải tự tăng tốc, nghỉ ngơi để cải thiện sự tập trung và hiệu suất của bạn. Theo nghiên cứu từ Đại học Illinois Urbana Champaign, họ phát hiện ra rằng những sinh viên sử dụng phanh có khả năng tập trung và tập trung tốt hơn. Chúng ta phải nhớ rằng nghỉ 10 phút sẽ có lợi, trong khi những thời gian dài hơn và gây rối sẽ chỉ khiến chúng ta nói dối bản thân và làm cho mọi thứ tồi tệ hơn.

Giáo sư tâm lý học Alejandro Lleras giải thích, “Từ quan điểm thực tế, nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng khi phải đối mặt với các nhiệm vụ dài (chẳng hạn như học trước kỳ thi cuối kỳ hoặc làm thuế), tốt nhất là áp đặt thời gian nghỉ ngắn cho bản thân. Nghỉ ngơi tinh thần ngắn ngủi sẽ giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ của mình!

7. Giữ mọi thứ trong tầm nhìn và tử tế với chính mình.

Những tuần cuối cùng khiến bạn phải chịu rất nhiều áp lực, nhưng hãy chuẩn bị cho bản thân rằng bạn cũng sẽ trải qua những trải nghiệm như vậy ở trường đại học. Thay vì cứng rắn với bản thân để thực hiện tốt, hãy giữ mọi thứ trong tầm nhìn. Chung kết chỉ là một bài kiểm tra khác, một phần nhỏ điểm khóa học của bạn.

Tất cả chúng có thể tiêu tốn năng lượng, nhưng đừng quên rằng bạn chỉ là con người có nhu cầu ngoài tuần thi trong học kỳ. Yêu và tử tế với bản thân, nó sẽ giúp bạn về mặt học tập và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Đối phó với các kỳ thi bằng lòng từ bi, đừng phán xét và chỉ trích bản thân và thực hành lòng tốt trong tuần thi.

Kinh nghiệm cá nhân đối phó với căng thẳng trong kỳ thi

Tôi bắt đầu chơi piano năm 5 tuổi, và trong 13 năm, tôi phải chơi tại các buổi hòa nhạc hoặc các cuộc thi - nơi tôi phải biểu diễn tốt. Nhưng trong năm 2004, tôi bắt đầu bị mất ngủ. Tôi thấy mình trong một tình huống rất căng thẳng vì nó làm tổn hại đến việc học và kỳ thi của tôi, hơn nữa, tôi phải hoàn thành hai bằng cấp: Thạc sĩ Sinh học và Cử nhân Quản lý Sự kiện.

Tôi đã có hai kỳ thi cuối cùng để chuẩn bị. Tôi có nhiều thời gian cho bài đầu tiên, đó là Sinh học, nhưng sau đó, tôi chỉ có 10 ngày cho kỳ thi thứ hai. Điều đó có nghĩa là sau khi nghỉ ngơi từ Sinh học trong một tháng, tôi phải nhường chỗ trong não cho thông tin mới.

Trong kỳ thi cuối kỳ Quản lý sự kiện của tôi, tâm trí tôi trở nên trống rỗng. Trong 10 phút tôi ngồi với một tờ giấy trắng, tim đập mạnh và run chân... Trong thời gian đó, tôi không biết về các kỹ thuật thư giãn. Tôi muốn trả lại bài thi và bỏ đi, nhưng tôi không thể chấp nhận thực tế rằng tôi sẽ phải học lại cho kỳ thi này vào một ngày sau đó.

Sau 15 phút ở chế độ đau khổ, tôi đã xoay sở để bình tĩnh lại bằng cách nào đó, và thông tin quay trở lại não tôi. Chỉ một phần nhỏ thông tin đó liên quan đến chủ đề và nó cũng khó hiểu. Khi tôi phải trình bày chủ đề của mình, tôi đã thành công trong việc trò chuyện với giáo sư của mình thay vì để cô ấy lắng nghe trong khi tôi đang nói chuyện.

Sau khi làm xong, tôi rời khỏi phòng run rẩy mà không biết mình có đi qua hay không, trong khi bạn bè của tôi đang chờ đợi để hỗ trợ lẫn nhau. Khi chúng tôi trở lại phòng để lấy kết quả, tôi phát hiện ra rằng tôi đã có điểm tốt nhất có thể. Tôi rất vui và vô cùng mệt mỏi. Kể từ đó tôi vẫn không biết làm thế nào tôi đã làm điều đó.

Kể từ đó, tôi trở thành một nhà trị liệu tự sinh và tư vấn quản lý căng thẳng. Qua nhiều năm tôi đã thực hành và học hỏi về các kỹ thuật thư giãn.

Làm thế nào để tôi ngừng suy nghĩ quá mức sau kỳ thi?

Đó là điều bình thường nhất khi làm khi ra khỏi một kỳ thi và thảo luận với bạn bè của bạn, cố gắng kiểm tra câu trả lời trên sách giáo khoa và diễn đàn internet. Tránh nó hoàn toàn, bởi vì nó sẽ chỉ khiến bạn căng thẳng hơn nữa. Một khi bạn đã hoàn thành một kỳ thi, bạn không thể thay đổi gì về nó, vì vậy bạn nên ngừng suy nghĩ quá nhiều về nó và tiếp tục.

Để đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi kỳ thi khó mà bạn vừa làm, hãy làm điều gì đó bạn thích, cho dù đó là đi trị liệu bán lẻ, uống cà phê với bạn bè hoặc bất kỳ hoạt động thể thao nào. Nó sẽ nâng đỡ bạn nhưng đừng quên nguyên tắc vàng, đừng nói về kỳ thi, chúng rất quan trọng, nhưng bạn vẫn có một cuộc sống quan trọng hơn.

Bạn sẽ có nhiều kỳ thi phải làm hơn, và một kỳ thi tồi không được khiến bạn lạc lối cho những kỳ thi còn lại. Dành thời gian và công sức của bạn và thực hiện các sửa đổi, sẽ không chỉ giúp bạn rời khỏi kỳ thi khó mà còn giúp bạn tạo ra một tư duy tích cực. Rất có thể bạn đã làm tốt hơn bạn nghĩ, vì vậy không đáng để ảnh hưởng đến phần còn lại của kỳ thi của bạn. Chỉ cần tích cực!

Tài liệu tham khảo:

• Alvord, Mary Ph.D., và Hafond, Raquel., Ph.D. Làm thế nào để giúp trẻ em và thanh thiếu niên kiểm soát căng thẳng của họ. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ. Ngày 24 tháng 10 năm 2019.
https://www.apa.org/topics/child-development/stressTrường
• Khoa học Y tế Thành phố Birmingham. Tám cách để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn khi còn là sinh viên. Trường Khoa học Y tế BIRMINGHAM CITY. n.d. https://www.bcu.ac.uk/health-sciences/about-us/school-blog/how-to-look-after-your-mental-health-as-a-student
• Carlton, Genevieve. 7 cách để duy trì sức khỏe tâm thần tốt trong tuần chung kết. Các trường học tốt nhất. Ngày 29 tháng 4 năm 2021.
https://thebestschools.org/magazine/how-to-maintain-good-mental-health-during-finals/
• Tiến sĩ Meli Noel. Làm thế nào để hỗ trợ con bạn với Căng thẳng trong kỳ thi. Phòng khám y tế quốc tế. Ngày 23 tháng 4 năm 2019.
https://www.imc-healthcare.com/how-to-support-your-teen-with-exam-stress/
• Cuộc sống gia đình. Căng thẳng trong kỳ thi. Cuộc sống gia đình. Tháng 4 năm 2019.
https://www.familylives.org.uk/advice/teenagers/school-learning/exam-stress/
• Hollie. 5 cách để giữ bình tĩnh sau một kỳ thi khó khăn. CÁC MẸO & LỜI KHUYÊN CHỈNH SỬA. n.d. https://www.myunidays.com/GB/en-GB/blog/article/5-ways-to-stay-calm-after-a-tough-exam
• Đại học Macquarie Sydney Úc. Học mà không căng thẳng. Đại học MACQUARIE Sydney Úc. n.d. https://www.mq.edu.au/research/research-centres-groups-and-facilities/healthy-people/centres/centre-for-emotional-health-ceh/centre-for-emotional-health-clinic/how-we-can-help/study-without-stress
• Tổ chức Sức khỏe Tâm thần. Căng thẳng. Tổ chức Sức khỏe Tâm thần. Cập nhật lần cuối ngày 17 tháng 9 năm 2021.
https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress
• Trường học khỏe mạnh về tinh thần. Căng thẳng trong học tập và kỳ thi. Trường học khỏe mạnh về tinh thần. Trung tâm Quốc gia về Trẻ em và Gia đình Anna Freud. n.d. https://www.mentallyhealthyschools.org.uk/risks-and-protective-factors/school-based-risk-factors/academic-and-exam-stress/
• Sức khỏe Queensland. 6 cách giúp thiếu niên của bạn khi căng thẳng đến kỳ thi. Queensland Health n.d. https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/how-parents-can-help-teenagers-with-stress-school-study-exam-test
• Tiếp cận. 7 mẹo để quản lý căng thẳng trong kỳ thi. Reachout.com. n.d. https://parents.au.reachout.com/common-concerns/everyday-issues/things-to-try-school-and-education/help-my-teenager-manage-exam-stress
• Tekla Kosa. Câu chuyện của tôi với sự căng thẳng trong kỳ thi. Danh mục căng thẳng. Teklakosa. n.d. https://www.teklakosa.com/stress/34-my-story-with-exam-stress