Bagaimana Ibu Bapa Boleh Membantu Remaja Mengurus Tekanan Peperiksaan Mereka

Keinginan setiap ibu bapa untuk anak mereka adalah untuk berjaya dalam hidup dan memenuhi impiannya. Kanak-kanak dan remaja menghadapi cabaran untuk diatasi semasa jalan menuju kemajuan, tetapi penting untuk diingat bahawa apa pun tugas atau tugas yang mungkin dihadapi oleh seorang remaja, ia membawa banyak tekanan bagi mereka.

Tetapi apakah tekanan? Tekanan adalah tindak balas badan kita terhadap tekanan. Terdapat pelbagai situasi atau peristiwa kehidupan yang mencetuskan tekanan. Ia berlaku apabila kita berhadapan dengan sesuatu yang baru, tidak diketahui, yang merupakan ancaman kepada diri kita sendiri, atau jika kita tidak mempunyai kawalan terhadap sesuatu. Dalam kes sedemikian, adrenalin dilepaskan yang meningkatkan kadar jantung dan pernafasan. Otot kita menjadi tegang dan kita berada dalam keadaan waspada.

Tetapi apabila kita berurusan dengan peperik saan sedikit tekanan sangat membantu. Annie Wylie dari ReachOut, organisasi kesihatan mental dalam talian terkemuka di Australia menyatakan mengenai tekanan: “Sehingga tahap tertentu, tekanan boleh menjadi baik.

Ia meningkatkan produktiviti anda, ia membuat anda ingin mencapai matlamat dan ia memberi anda adrenalin dan tenaga untuk membuat sesuatu berlaku. Tetapi tekanan mencapai satu titik dan itu berhenti berlaku, anda dataran tinggi, dan kemudian selepas dataran tinggi itu, kesan ini mula berkurang.”

Orang ramai boleh mendapati banyak situasi tertekan, seperti kerja, sekolah, interaksi sosial, atau bahkan apa yang akan mereka makan untuk makan malam. Semua orang unik, dan begitu juga situasi yang tertekan. Bukan dosa untuk merasakan tekanan tentang sesuatu, tetapi adalah tugas untuk melegakan tekanan jika ia mengancam kesihatan dan kesejahteraan seseorang.

Bagaimanakah kita memahami situasi tekanan kanak-kanak?

Peperiksaan adalah sebahagian daripada kurikulum, mereka memainkan peranan penting dalam pembelajaran dan penilaian pelajar. Mereka boleh mencetuskan pelajar untuk bekerja lebih keras semasa tahun persekolahan mereka, tetapi mereka membawa banyak tekanan dan kegelisahan. Tekanan peperiksaan memberi kesan kepada kesihatan mental dan kesejahter aan fizikal remaja.

Masa remaja adalah tempoh yang sukar untuk dialami, dan sukar juga untuk mengendalikan seorang remaja di rumah, terutamanya semasa masa coronavirus dengan ahli keluarga tinggal di dalam lebih daripada yang diperlukan. Membantu seorang remaja menangani tekanan peperiksaan, akan membantunya mempunyai prestasi yang lebih baik semasa belajar, dan ia akan menimbulkan ketegangan yang kurang belajar di rumah dalam tempoh itu.

Sebagai permulaan, ibu bapa harus mengenali tanda-tanda tekanan. Pada remaja tekanan dan kegelisahan boleh muncul melalui tingkah laku yang berbeza:

1. Menjadi marah dan marah pada perkara-perkara kecil.

Kanak-kanak dan remaja sering kekurangan kemahiran untuk menyatakan perasaan mereka yang membawa ketegangan dan mood yang tidak baik. Dalam kes sedemikian, mereka menjadi pendek atau lebih berhujah daripada biasa.

2. Perubahan tingkah laku yang berterusan dan tiba-tiba.

Perubahan tingkah laku secara tiba-tiba boleh menjadi tanda bahawa remaja mengalami situasi yang sangat tertekan.

3. Masalah dengan tidur, yang membawa kepada insomnia.

Remaja mula merasa letih sepanjang masa, mereka merasa sukar untuk tidur pada waktu malam atau mungkin tidur lebih daripada biasa.

4. Mengelakkan tugas mereka.

Apabila seorang remaja melangkau kewajibannya atau mula menunda tugas nya di luar batas, tekanan mungkin menjadi punca utama.

5. Masalah makan dan pencernaan.

Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit adalah petunjuk tahap tekanan yang tinggi.

6. Menjadi sakit lebih daripada biasa.

Tekanan menyebabkan masalah fizikal. Kanak-kanak yang mengalami tekanan melaporkan sakit kepala, sakit perut, dan lawatan kerap ke pejabat jururawat.

7. Rasa enggan dan menghabiskan lebih banyak masa untuk kerja sekolah.

Mereka enggan pergi ke sekolah atau bercakap mengenai ujian dan peperiksaan. Mereka menghabiskan lebih banyak masa daripada yang diperlukan untuk kerja mereka atau cuba mengelakkan kerja sekolah.

8. Menjadi obsesif dengan hasil.

Mereka menjadi terlalu kritikal terhadap persembahan sekolah mereka dan obsesif dalam cara mereka belajar - mereka enggan berehat.

Remaja semasa tahun sekolah menengah mereka mempunyai tekanan dan tekanan umum semasa tempoh peperiksaan. Mereka mengalami banyak kesukaran dan cabaran seperti:

1. Tekanan jangkaan.

Mempunyai perbualan dengan remaja anda boleh membantu anda memahami jika anda bersetuju. Ini membuktikan kepada mereka bahawa mereka sentiasa boleh membincangkan keputusan mereka dengan anda.

2. Masalah menumpukan perhatian dan belajar selama berjam-jam.

Media sosial adalah cara terbaik untuk menghubungkan orang, rakan, dan saudara-mara, tetapi ia adalah penyebab utama gangguan bagi remaja dari dunia nyata. Tetapi pertimbangkan, ad akah kehidupan, hubungan, dan hubungan di media sosial nyata atau palsu?

3. Apabila sekolah bukan persekitaran yang sesuai untuk remaja anda.

Pendidikan mungkin berfungsi untuk kategori pelajar tertentu, tetapi tidak untuk semua. Ini boleh menimbulkan banyak tekanan bagi sesetengah remaja.

4. Alternatif selepas sekolah.

Peperiksaan Tahun 12 adalah asas dalam kehidupan remaja. Pada masa ini ingatkan mereka bahawa apa sahaja yang berlaku, bahkan orang yang mengalami kemunduran dapat mencapai perkara-perkara hebat, untuk melegakan tekanan mereka.

Bagaimanakah saya boleh membantu remaja saya dengan tekanan peperiksaan?

Ibu bapa perlu mempersiapkan diri mereka bagaimana menangani tekanan peperiksaan remaja mereka. Tempoh ini akan datang untuk setiap ibu bapa. Beberapa nasihat boleh memberi manfaat kepada ibu bapa dan remaja jika mereka menerapkannya dalam hidup mereka seperti:

• Menyediakan untuk mereka tempat yang selesa untuk belajar.
• Menetapkan rutin semakan dengan menyesuaikan jadual keluarga dan keutamaan yang sesuai untuk mereka.
• Minta bantuan daripada guru dan menghadiri malam maklumat untuk mengetahui cara menyokong remaja anda dengan lebih baik.
• Jangan meng kritik mereka tentang ketidakselesaan dan tugas sehari-hari.
• Bersabar dengan kegelisahan dan kemur ungan mereka.
• Berhenti mengganggu mereka, ia hanya akan mengalihkan perhatian mereka.
• Tidak pernah terlambat untuk belajar, menyemak dan meminta pertolongan.
• Beri mereka ganjaran untuk memotivasi mereka.
• Beri mereka masa rehat 10 minit
• Bertenang, tetap positif dan meyakinkan mereka dengan meletakkan segala-galanya dalam perspektif.
• Jangan memberi tekanan kepada mereka, mereka sudah cukup.

Melawan pemikiran negatif mereka dengan meminta mereka menilai keadaan dengan betul, mengingatkan mereka tentang kejayaan mereka sebelumnya. Apabila mereka melihat sesuatu secara positif, mereka akan mengembangkan daya tahan terhadap tekanan.

Siapkan mereka untuk peperiksaan, galakkan mereka mengambil semua bekalan sekolah seperti pen, pensil, dan lain-lain Ingatkan mereka untuk tidur lebih awal dan tidur nyenyak. Pada waktu pagi buat sarapan pagi yang sihat untuk membantu mereka kekal fokus dan menumpukan perhatian. Semak semua yang mereka perlukan, dan galakkan mereka merasa positif apabila mereka pergi. Ingatkan mereka apa sahaja yang berlaku, anda sentiasa bangga dengan mereka.

Adakah peperiksaan menyebabkan penyakit mental?

Tekanan yang berlebihan selalu menjadi masalah bagi kesihatan orang, orang muda dan orang dewasa juga, di samping itu, tekanan peperiksaan tidak boleh diabaikan juga kerana boleh menyebabkan masalah yang teruk pada kesihatan mental remaja. Tekanan boleh menyebabkan kemurungan, kegelis ahan, serangan panik, rendah harga diri, atau perasaan kegagalan, membahay akan diri dan pemikiran bunuh diri. Ia boleh memburukkan lagi masalah kesihatan mental yang sudah ada.

Akibatnya, jika anda melihat gejala penarikan diri pada anak anda, atau kerengsaan, insomnia, menangis, rasa letih, dan apa yang lebih buruk jika anak anda menunjukkan tingkah laku yang merosakkan diri seperti memotong, dan sebagainya, dalam kes sedemikian ia adalah masa yang tepat untuk berjumpa doktor keluarga.

Bagaimana saya boleh belajar tanpa tekanan?

Kajian Tanpa Tekanan adalah program yang direka untuk pelajar sekolah menengah untuk membantu mereka dengan pengetahuan dan teknik yang tepat bagaimana menangani tekanan peperiksaan dan beban kerja berat semasa tahun-tahun terakhir sekolah menengah mereka.

Pelajar dinasihatkan untuk mengambil bahagian dalam program sedemikian sebelum tekanan mencapai tahap kritikal, namun, program ini telah terbukti mendapat manfaat pada bila-bila masa.

Program ini menggunakan teknik Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) untuk membantu remaja semasa sekolah menengah mereka dan menangani tekanan ke tahap yang dapat dikawal. Ia termasuk topik berikut:

• Memahami tekanan (apa yang menyebabkannya, gejala, dan peranan utama bagaimana untuk bertindak balas terhadapnya).
• Tetapan matlamat.
• Menilai ramalan dan perspektif yang berkaitan dengan peperiksaan.
• Mengatur agenda yang berkesan.
• Memahami bagaimana pemikiran mempengaruhi hasil.
• Melawan corak pemikiran negatif dan pemikiran.
• Memahami perfeksionisme.
• Memahami pen angguhan.
• Nasihat tentang cara mengatasi mengelakkan kerja.
• Mewujudkan dan menguatkuasakan tabi at belajar yang bermanfaat.
• Terapkan prosedur untuk penyelesaian masalah dan penyediaan peperiksaan.

Bagaimana anda mengekalkan kesihatan mental semasa peperiksaan?

Tahun sekolah menengah dianggap sebagai beberapa tahun terbaik dalam kehidupan seseorang. Mereka adalah yang membentuk dan menentukan masa depan kita. Walau bagaimanapun, berada di sekolah menengah boleh mengecewakan apabila anda harus berurusan dengan tugas dan peperiksaan umum.

Berikut adalah petua praktikal untuk melegakan tekanan peperiksaan:

1. Apabila anda mengalami tekanan, bercakap mengenainya.

Masalah yang dikongsi adalah masalah yang dibelah dua. Kadang-kadang sukar untuk menangani tekanan peperiksaan dan perkara biasa, tetapi menyimpannya untuk diri sendiri hanya akan menjadikannya lebih sukar untuk ditangani. Kongsi dengan rakan, saudara, ahli keluarga, atau kaunselor sekolah.

2. Bersenam dengan kerap.

Bersenam boleh mencabar bagi sesetengah orang, tetapi 20 minit sehari menaikkan mood anda walaupun hanya berjalan-jalan di sekitar blok. Apabila anda bermain ping pong atau bersenam, endorfin yang dikeluarkan oleh otak dibuktikan secara klinikal oleh saintis untuk membuat anda berasa lebih baik, meningkatkan tidur anda dan lebih menumpukan perhatian.

3. Tetapkan matlamat kecil.

Terlalu banyak tekanan dan gangguan mental boleh membuat tugas terkecil kelihatan sukar untuk diselesaikan, jadi jangan terlalu meregangkan diri anda. Buat senarai anda boleh dicapai dan realistik. Malah kemenangan kecil, seperti menulis perenggan pada esei anda, atau menyelesaikan masalah matematik mudah akan menarik anda lebih dekat dengan kejay aan.

4. Buat jadual.

Pelajar sekolah menengah dan mahasiswa dengan mudah boleh menjadi terjejas, dan dengan membuat jadual yang betul ia membantu mereka mempercepat diri dan mengelakkan keletihan.

Faktor penting yang perlu diingat: tiada siapa yang boleh mengkaji keseluruhan bahan semester dalam kajian satu malam. Menurut penyelidik, Sean Kang yang menceritakan kesan kekejangan terhadap proses belajar dan pelajar.

Sebaliknya belajar secara sistematik dalam jangka masa yang panjang semasa tahun persekolahan atau semester membantu pelajar mengekalkan lebih banyak maklumat dan belajar dengan lebih baik. Jadual memainkan peranan penting dari perspektif kesihatan mental. Daripada tenggelam dalam jumlah keseluruhan bahan semester, perancangan sebelum masa memberikan struktur yang lebih baik.

5. Dapatkan tidur yang cukup.

Menurut penyelidikan yang dilakukan semasa kajian 2019 di MIT, para penyelidik mendapati bahawa pelajar yang tidur kurang daripada biasa mengambil gred yang lebih rendah berbanding dengan pelajar yang tidur lebih lama.

Masa tidur juga penting, pelajar yang tidur lebih lama. Masa tidur juga penting, pelajar yang tidur selepas jam 2 pagi, menderita lebih banyak daripada mereka yang tidur lebih awal dan konsistensi tidur juga penting.

Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh sejumlah saintis di NCBI, Pusat Maklumat Bioteknologi Nasional, pelajar yang mempunyai waktu tidur biasa setiap malam mempunyai gred yang lebih tinggi daripada rakan-rakan mereka.

Profesor psikiatri Robert Stickgold menyatakan, “gred kursus keseluruhan untuk pelajar yang rata-rata tidur enam setengah jam turun 50% daripada pelajar lain yang rata-rata tidur hanya satu jam lebih banyak.”

6. Gunakan teknik kajian yang sihat.

Apa sahaja teknik kajian yang sesuai dengan anda, anda boleh menerapkannya dengan sihat. Ini bermakna mendekati belajar mengikut pemikiran yang betul. Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh John M. Grohol Psy.D., di PsychCentral menerangkan, cara anda mendekati kajian anda penting sama seperti apa yang anda lakukan. Berfikir positif, lupa pemikiran bencana, elakkan pemikiran negatif dan perbandingan akan membantu anda mengembangkan pemikiran yang betul untuk mempelajari bahan baru.

Ia juga penting untuk mempercepatkan diri anda, berehat untuk meningkatkan fokus dan prestasi anda. Menurut penyelidikan dari University of Illinois Urbana Champaign, mereka mendapati bahawa pelajar yang menggunakan brek mempunyai fokus dan tumpuan yang lebih baik. Kita harus ingat bahawa rehat selama 10 minit akan bermanfaat, sementara yang lebih lama dan mengganggu hanya akan membuat kita berbohong kepada diri kita sendiri dan membuat keadaan lebih teruk.

Profesor psikologi Alejandro Lleras menjelaskan, “Dari sudut praktikal, penyelidikan kami menunjukkan bahawa ketika berhadapan dengan tugas yang panjang (seperti belajar sebelum peperiksaan akhir atau melakukan cukai anda), lebih baik mengenakan rehat sebentar kepada diri sendiri. Rehat mental yang singkat akan membantu anda terus fokus pada tugas anda!”

7. Pastikan perkara dalam perspektif dan bersikap baik kepada diri sendiri.

Minggu terakhir membuat anda berada di bawah banyak tekanan, tetapi sediakan diri anda bahawa anda akan melalui pengalaman seperti itu di kolej juga. Daripada bersikap keras terhadap diri anda untuk menunjukkan prestasi yang baik, simpan perkara dalam perspektif. Akhir hanyalah ujian lain, sebahagian kecil daripada gred kursus anda.

Mereka mungkin semua memakan tenaga, tetapi jangan lupa bahawa anda hanya manusia yang mempunyai keperluan di luar minggu peperiksaan semasa semester. Cinta dan bersikap baik kepada diri sendiri, ia akan membantu anda secara akademik dan meningkatkan kesihatan mental anda. Berurusan dengan peperiksaan dengan belas kasihan diri, jangan menilai dan mengkritik diri sendiri dan mengamalkan kebaikan diri semasa minggu peperiksaan.

Pengalaman peribadi menangani tekanan peperiksaan

Saya mula bermain piano pada usia 5 tahun, dan selama 13 tahun saya terpaksa bermain di konsert atau pertandingan - di mana saya terpaksa tampil dengan baik. Tetapi pada tahun 2004, saya mula mengalami insomnia. Saya mendapati diri saya berada dalam keadaan yang sangat tertekan kerana ia merosakkan pengajian dan peperiksaan saya, selanjutnya, saya terpaksa melengkapkan dua ijazah: MSc dalam Biologi dan BA dalam Pengurusan A cara.

Saya mempunyai dua peperiksaan akhir untuk disiapkan. Saya mempunyai banyak masa untuk yang pertama, iaitu Biologi, tetapi selepas itu, saya hanya mempunyai 10 hari untuk peperiksaan kedua. Ini bermakna selepas berehat dari Biologi selama sebulan saya terpaksa memberi ruang di otak saya untuk maklumat baru.

Semasa peperiksaan akhir Pengurusan Acara saya, fikiran saya menjadi kosong. Selama 10 minit saya duduk dengan kertas kosong, berdegup hati saya dan menggegarkan kaki... Pada masa itu saya tidak tahu tentang teknik santai. Saya mahu memberikan kembali kertas peperiksaan dan pergi, tetapi saya tidak dapat menerima hakikat bahawa saya perlu belajar lagi untuk peperiksaan ini pada tarikh kemudian.

Selepas 15 minit mod penderitaan, saya berjaya menenangkan diri saya entah bagaimana, dan maklumat itu kembali ke otak saya. Hanya sebahagian kecil daripada maklumat itu berkaitan dengan topik dan Ia juga sukar difahami. Apabila saya terpaksa membentangkan topik saya, saya berjaya bercakap dengan profesor saya dan bukannya meminta dia mendengar semasa saya bercakap.

Setelah selesai, saya meninggalkan bilik gemetar tanpa tahu sama ada saya lulus atau tidak, sementara rakan-rakan saya sedang menunggu untuk saling menyokong. Apabila kami kembali ke bilik untuk keputusan, saya mendapati saya mempunyai markah terbaik. Saya gembira dan sangat letih. Sejak itu saya masih tidak tahu bagaimana saya melakukannya.

Sejak itu saya menjadi Ahli Terapi Autogenik, dan Perunding Pengurusan Tekanan. Selama bertahun-tahun saya telah berlatih dan belajar tentang teknik relaksasi.

Bagaimana saya berhenti berfikir secara berlebihan selepas peperiksaan?

Ini adalah perkara yang paling biasa untuk dilakukan keluar dari peperiksaan dan membincangkannya dengan rakan anda, cuba menyemak jawapan di buku teks dan forum internet. Elakkan sepenuhnya, kerana ia hanya akan memberi tekanan kepada anda lagi. Sebaik sahaja anda selesai peperiksaan, tidak ada yang boleh anda ubah mengenainya, jadi adalah untuk kebaikan anda untuk ber henti memikirkannya secara berlebi han dan teruskan.

Untuk mengalihkan fikiran anda dari peperiksaan keras yang baru anda ambil, lakukan sesuatu yang anda nikmati, sama ada ia akan menjalani terapi runcit, kopi dengan rakan, atau aktiviti sukan. Ia akan mengangkat anda tetapi jangan lupa peraturan keemasan, jangan bercakap tentang peperiksaan, mereka penting, tetapi anda masih mempunyai kehidupan yang lebih penting.

Anda akan mempunyai lebih banyak peperiksaan untuk dilakukan, dan yang buruk tidak boleh membuat anda keluar dari landasan yang lain. Mendedikasikan masa dan usaha anda dan melakukan semakan, bukan sahaja membolehkan anda melepaskan fikiran anda dari peperiksaan keras, tetapi ia akan membantu anda mewujudkan pemikiran positif. Kemungkinan anda telah melakukan yang lebih baik daripada yang anda fikirkan, jadi tidak patut menjejaskan seluruh peperiksaan anda. Hanya bersikap positif!

Rujukan:

• Alvord, Mary Ph.D., dan Hafond, Raquel., Ph.D Bagaimana membantu kanak-kanak dan remaja menguruskan tekanan mereka. Persatuan Psikologi Amerika. 24 Oktober 2019.
https://www.apa.org/topics/child-development/stress
• Sekolah Sains Kesihatan Birmingham City. Lapan cara untuk menjaga kesihatan mental anda sebagai pelajar. Sekolah Sains Kesihatan BIRMINGHAM CITY. n.d. https://www.bcu.ac.uk/health-sciences/about-us/school-blog/how-to-look-after-your-mental-health-as-a-student
• Carlton, Genevieve. 7 Cara Mengekalkan Kesihatan Mental Yang Baik Semasa Minggu Akhir. Sekolah Terbaik. 29 April 2021.
https://thebestschools.org/magazine/how-to-maintain-good-mental-health-during-finals/
• Dr. Meli Noel. Bagaimana untuk menyokong remaja anda dengan Tekanan Peperiksaan. Klinik Perubatan Antarabangsa. 23 April 2019.
https://www.imc-healthcare.com/how-to-support-your-teen-with-exam-stress/
• Kehidupan keluarga. Tekanan Peperiksaan. Kehidupan keluarga. April 2019.
https://www.familylives.org.uk/advice/teenagers/school-learning/exam-stress/
• Hollie. 5 cara untuk tetap tenang selepas peperiksaan yang sukar. PETUA & NASIHAT EDIT. n.d. https://www.myunidays.com/GB/en-GB/blog/article/5-ways-to-stay-calm-after-a-tough-exam
• Universiti Macquarie Sydney Australia. Belajar Tanpa Tekanan. Universiti MACQUARIE Sydney Australia. n.d. https://www.mq.edu.au/research/research-centres-groups-and-facilities/healthy-people/centres/centre-for-emotional-health-ceh/centre-for-emotional-health-clinic/how-we-can-help/study-without-stressYay@@
• asan Kesihatan Mental. Tekanan. Yayasan Kesihatan Mental. Terakhir Dikemaskini 17 September 2021.
https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress
• Sekolah Sihat Mental. Tekanan akademik dan peperiksaan. Sekolah Sihat Mental. Pusat Nasional Anna Freud untuk Kanak-kanak dan Keluarga. n.d. https://www.mentallyhealthyschools.org.uk/risks-and-protective-factors/school-based-risk-factors/academic-and-exam-stress/
• Kesihatan Queensland. 6 cara untuk membantu remaja anda apabila tekanan peperiksaan melanda. Kesihatan Queensland n.d. https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/how-parents-can-help-teenagers-with-stress-school-study-exam-test
• Jangkau. 7 petua untuk menguruskan tekanan peperiksaan. Reachout.com. n.d. https://parents.au.reachout.com/common-concerns/everyday-issues/things-to-try-school-and-education/help-my-teenager-manage-exam-stress
• Tekla Kosa. Kisah saya dengan tekanan peperiksaan. Kategori Tekanan. Teklakosa. n.d. https://www.teklakosa.com/stress/34-my-story-with-exam-stress