Hur föräldrar kan hjälpa tonåringar att hantera sin examensstress

Varje förälders önskan för sitt barn är att ha framgång i livet och uppfylla sina drömmar. Barn och tonåringar står inför utmaningar att övervinna under vägen till framsteg, men det är viktigt att komma ihåg att oavsett plikt eller uppgift en tonåring kan möta, det bär en betydande mängd stress för dem.

Men vad är stress? Stress är kroppens svar på tryck. Det finns olika situationer eller livshändelser som utlöser stress. Det händer när vi står inför något nytt, okänt, som är ett hot mot oss själva, eller om vi inte har någon kontroll över något. I sådana fall frigörs adrenalin vilket höjer hjärt- och andningsfrekvensen. Våra muskler blir spända och vi är i ett tillstånd av vakenhet.

Men när vi hanterar tentor är lite stress till hjälp. Annie Wylie från ReachOut, Australiens ledande onlineorganisation för psykisk hälsa säger om stress: ”Upp till en viss nivå kan stress vara ganska bra.

Det ökar din produktivitet, det gör att du vill uppnå mål och det ger dig adrenalin och energi för att få saker att hända. Men stress når en punkt och det slutar hända, du platåerar, och sedan efter den platån börjar dessa effekter minska.”

Människor kan hitta många situationer stressande, som arbete, skola, sociala interaktioner eller till och med vad de kommer att äta till middag. Alla människor är unika, och det är också stressiga situationer. Det är inte synd att känna stress över något, men det är en plikt att lindra stress om det hotar någons hälsa och välbefinnande.

Hur förstår vi barns stressiga situationer?

Tentor är en del av läroplanen, de spelar en viktig roll i elevernas lärande och utvärdering. De kan få eleverna att arbeta hårdare under sina skolår, men de bär på en mängd stress och ångest. Examensstress påverkar tonåringens mentala hälsa och fysiska välbefinnande.

Ungdom är en svår period att uppleva, och det är också svårt att hantera en tonåring hemma, särskilt under koronavirustid med familjemedlemmar som stannar inne mer än vad som behövs. Att hjälpa en tonåring att hantera sin tentamensstress skulle hjälpa honom att få en bättre prestanda under sin studie, och det kommer att skapa mindre spänning att studera hemma under den perioden.

Till att börja med bör föräldrar känna igen tecken på stress. Hos tonåringar kan stress och ångest uppstå genom olika beteenden:

1. Blir irriterad och arg på små saker.

Barn och tonåringar saknar ofta förmågan att uttrycka sina känslor som leder vilket skapar spänning och dåligt humör. I sådana fall blir de kortvariga eller mer argumenterande än vanligt.

2. Konstanta och plötsliga förändringar i beteende.

Plötsliga förändringar i beteende kan vara ett tecken på att tonåringar går igenom en mycket stressande situation.

3. Problem med att sova, vilket leder till sömnlöshet.

Tonåringar börjar känna sig trötta för det mesta, de har svårt att sova på natten eller kan sova mer än vanligt.

4. Undvika sina plikter.

När en tonåring hoppar över sina skyldigheter eller börjar skjuta upp sina uppgifter utöver gränsen, kan stress vara den främsta orsaken.

5. Äta- och matsmältningsproblem.

Att äta för mycket eller för lite är indikatorer på höga stressnivåer.

6. Blir sjuk mer än vanligt.

Stress orsakar fysiska problem. Barn som går under en stressig period rapporterar huvudvärk, magont och frekventa besök på sjuksköterskans kontor.

7. Känner mig motvillig och spenderar mer tid på skolarbete.

De är ovilliga att gå i skolan eller prata om tester och tentor. De spenderar mer tid än nödvändigt på sitt arbete eller försöker undvika skolarbete.

8. Blir besatt av resultat.

De blir alltför kritiska till sina skolprestationer och bes atta i hur de studerar - de vägrar ta en paus.

Tonåringar under gymnasiet har vanliga påfrestningar och påfrestningar under tentamensperioden. De upplever många svårigheter och utmaningar som:

1. Förväntningstrycket.

Att ha en konversation med din tonåring kan hjälpa dig att förstå om du håller med. Det bevisar för dem att de alltid kan diskutera sina beslut med dig.

2. Problem med att fokusera och studera under långa timmar.

Sociala medier är ett utmärkt sätt att ansluta människor, vänner, och släktingar, men det är en stor orsak till distraktion för tonåringar från den verkliga världen. Men ta hänsyn till, är livet, relationer, och anslutning på sociala medier verkliga eller falska?

3. När skolan inte är rätt miljö för din tonåring.

Utbildningen kan fungera för en viss kategori av studenter, men inte för alla. Detta kan generera mycket stress för vissa tonåringar.

4. Alternativ efter skolan.

År 12-tentor är en hörnsten i ungdomars liv. Under denna tid påminn dem om att vad som än händer kan även människor med motgångar uppnå stora saker för att lindra deras stress.

Hur kan jag hjälpa min tonåring med examensstress?

Föräldrar måste förbereda sig för att hantera tonåringens examensstress. Denna period kommer att komma för varje förälder. Flera råd kan vara till nytta för föräldrar och tonåringar om de tillämpar dem i sitt liv som:

• Ge dem en bekväm plats att studera.
• Upprätta en revisionsrutin genom att justera familjeschemat och prioriteringar som fungerar för dem.
• Be om hjälp från lärare och delta i informationskvällar för att lära dig hur du bättre kan stödja din tonåring.
• Kriti sera dem inte om orenhet och vardagliga sysslor.
• Ha tålamod med deras humör och humör.
• Sluta gnaga dem, det kommer bara att distrahera dem.
• Det kan aldrig vara för sent att studera, revidera och be om hjälp.
• Ge dem belöningar för att motivera dem.
• Ge dem en 10 minuters paustid
• Var lugn, håll dig positiv och lugna dem genom att sätta allt i perspektiv.
• Sätt inte press på dem, de har redan tillräckligt.

Bekämpa deras negativa tänkande genom att be dem att korrekt utvärdera situationen, påminna dem om deras tidigare framgångar. När de ser saker positivt kommer de att utveckla motståndskraft mot stress.

Gör dem redo för tentamen, uppmuntra dem att ta alla skolmaterial som pennor, pennor etc. Påminn dem om att sova tidigt och ha en vilsam sömn. På morgonen gör du en hälsosam frukost för att hjälpa dem att hålla fokus och koncentrera sig. Kontrollera allt de behöver och uppmuntra dem att känna sig positiva när de lämnar. Påminn dem vad som än händer, du är alltid stolt över dem.

Orsakar tentor psykiska sjukdomar?

Överdriven stress har alltid varit ett problem för människors hälsa, unga och vuxna, dessutom kan undersökningsstress inte försummas också för det kan orsaka allvarliga problem hos ungdomars psykiska hälsa. Stress kan orsaka depression, ångest, panikattacker, låg självkänsla, eller känslor av att vara ett misslyckande, självskadande och självmordstankar. Det kan förvärra psykiska problem som redan finns.

Som ett resultat, om du ser abstinenssymtom hos ditt barn, eller irritation, sömnlöshet, gråtande anfall, känsla av att vara utmattad och vad som är värre om ditt barn uppvisar självskadande beteende som skärning, etc, i sådana fall är det rätt tid att träffa husläkaren.

Hur kan jag studera utan stress?

Study Without Stress är ett program utformat för gymnasieelever för att hjälpa dem med kunskap och rätt tekniker för att hantera tentamensstress och tung arbetsbelastning under sina sista år på gymnasiet.

Studenter rekommenderas att delta i ett sådant program innan stress når en kritisk nivå, men programmet har visat sig vara till nytta när som helst.

Detta program tillämpar Cognitive Behavioral Therapy (CBT) tekniker för att hjälpa tonåringar under gymnasiet och hantera stressen till en kontrollerbar nivå. Den innehåller följande ämnen:

• Förstå stress (vad som orsakar det, dess symtom och nyckelrollen för hur man svarar på det).
• Målinställningar.
• Utvärdera förutsägelser och perspektiv relaterade till tentor.
• Organisera effektiv agenda.
• Förstå hur tankar påverkar resultat.
• Bekämpa negativa tankemönster och tänkande.
• Förstå perfektionism.
• Förstå förhalning.
• Råd om hur man hanterar att undvika arbete.
• Skapa och genomdriva fördelaktiga studiev anor.
• Tillämpa procedurer för problemlösning och förberedelse av tentamen.

Hur upprätthåller du mental hälsa under tentamen?

Gymnasieår anses vara några av de bästa åren i någons liv. Det är de som formar och bestämmer vår framtid. Ändå kan det vara frustrerande att vara i gymnasiet när du måste hantera uppgifter och allmänna tentor.

Nedan följer de praktiska tipsen för att lindra tentamensstress:

1. När du upplever stress, prata om det.

Ett delat problem är ett problem halverat. Ibland är det svårt att hantera examensstress och det är normalt, men att hålla det för dig själv kommer bara att göra det svårare att hantera. Dela det med en vän, släkting, familjemedlem, eller skolrådgivare.

2. Träna regelbundet.

Att träna kan vara utmanande för vissa, men 20 minuter om dagen lyfter ditt humör även om det bara är en promenad runt kvarteret. När du spelar ping pong eller tränar är endorfinerna som hjärnan släpper kliniskt bevisade av forskare för att få dig att må bättre, förbättra din sömn och koncentrera dig mer.

3. Sätt små mål.

För mycket stress och psykiska störningar kan få den minsta uppgiften att se svår ut att lösa, så anstränga dig inte för mycket. Gör din lista realistisk och realistisk. Även små vinster, som att skriva ett stycke på din uppsats, eller lösa ett enkelt matematiskt problem kommer att dra dig närmare framgång.

4. Skapa ett schema.

Gymnasieelever och studenter kan lätt bli överväldigade, och genom att skapa rätt schema hjälper det dem att ta fart och undvika utbrändhet.

En viktig faktor att tänka på: ingen kan studera ett helt terminsmaterial i en nattstudie. Enligt forskaren, Sean Kang som berättar om effekterna krampning har på studieprocessen och elever na.

Istället för att studera systematiskt under en lång period under läsåret eller terminen hjälper eleverna att behålla mer information och studera bättre. Ett schema spelar en avgörande roll ur ett mentalt hälsoperspektiv. Istället för att drunkna i en hel mängd terminsmaterial ger planering före tid bättre struktur.

5. Få tillräckligt med sömn.

Enligt forskningen som genomfördes under 2019 års studie vid MIT fann forskare att de studenter som sov mindre än normalt tog lägre betyg jämfört med de studenter som sov längre.

Sömntiden är också viktig, de studenter som sov längre. Sömntiden är också viktig, de studenter som sov efter klockan 2 led mer än de som sov tidigare och sömnkonsistens spelar också roll.

Enligt forskningen utförd av ett antal forskare vid NCBI, National Center for Biotechnology Information, hade studenter som hade regelbundna sömntimmar varje natt högre betyg än sina motsvarigheter.

Psykiatriprofessor Robert Stickgold berättar, ”de totala kursbetygen för studenter med i genomsnitt sex och en halv timmars sömn minskade med 50% från andra studenter som i genomsnitt bara fick en timme mer sömn.”

6. Använd hälsosamma studietekniker.

Oavsett vilken studieteknik som passar dig, kan du tillämpa dem hälsosamt. Det innebär att närma sig studier enligt rätt tankesätt. Enligt forskningen utförd av John M. Grohol Psy.D., på PsychCentral förklarar, hur du närmar dig din studie spelar lika mycket roll som vad du gör. Tänk positivt, glöm katastrofala tankar, undvik negativt tänkande och jämförelser hjälper dig att utveckla rätt tankesätt för att lära dig nytt material.

Det är också viktigt att ta fart, ta pauser för att förbättra ditt fokus och prestanda. Enligt forskningen från University of Illinois Urbana Champaign fann de att studenter som använde bromsar hade bättre fokus och koncentration. Vi måste komma ihåg att en 10 minuters paus skulle vara fördelaktig, medan längre och störande bara skulle få oss att ljuga för oss själva och göra saker värre.

Psykologprofessor Alejandro Lleras förklarar: ”Ur praktisk synvinkel tyder vår forskning på att när du står inför långa uppgifter (som att studera före en sluttentamen eller göra dina skatter) är det bäst att införa korta pauser på dig själv. Korta mentala pauser hjälper dig att hålla fokus på din uppgift!”

7. Håll saker i perspektiv och var snäll mot dig själv.

De sista veckorna får dig att gå under mycket press, men förbered dig på att du också kommer att gå igenom sådana upplevelser på college. Istället för att vara hård mot dig själv att prestera bra, håll saker i perspektiv. Finaler är bara ytterligare ett test, en bråkdel av ditt kursbetyg.

De kan vara alla energikrävande, men glöm inte att du bara är människa med behov utanför tentaveckan under terminen. Älska och var snäll mot dig själv, det skulle hjälpa dig akademiskt och förbättra din mentala hälsa. Hantera tentor med självmedkänsla, döm inte och kritisera dig själv och öva självvänlighet under tent amensveckan.

Personlig erfarenhet av att hantera tentamensstress

Jag började spela piano vid 5, och i 13 år var jag tvungen att spela på konserter eller tävlingar - där jag var tvungen att prestera bra. Men under år 2004 började jag drabbas av sömnlöshet. Jag befann mig i en mycket stressig situation eftersom det skadade mina studier och tentor, dessutom var jag tvungen att slutföra två grader: en MSc i biologi och en BA i evenemangshantering.

Jag hade två slutprov att förbereda mig för. Jag hade gott om tid för den första, som var biologi, men efter det hade jag bara 10 dagar för den andra tentamen. Det betyder att efter att ha vilat från biologi i en månad var jag tvungen att göra plats i min hjärna för den nya informationen.

Under min avslutande tentamen för Events Management blev mitt sinne tomt. I tio minuter satt jag med ett tomt papper, slog mitt hjärta och skakade benen... Under den tiden hade jag ingen aning om avslappningstekniker. Jag ville ge tillbaka examensuppsatsen och gå iväg, men jag kunde inte acceptera det faktum att jag skulle behöva. att studera igen för denna tentamen vid ett senare tillfälle.

Efter 15 minuters ångestläge lyckades jag lugna mig på något sätt, och informationen kom tillbaka till min hjärna. Endast en bråkdel av den informationen var relaterad till ämnet och det var också svårt att förstå. När jag var tvungen att presentera mitt ämne lyckades jag prata med min professor istället för att låta henne lyssna medan jag pratade.

När jag var klar lämnade jag rummet darrande utan aning om jag passerade eller inte, medan mina vänner väntade på att stödja varandra. När vi kom tillbaka till rummet för resultaten fick jag reda på att jag hade bästa möjliga betyg. Jag var glad och extremt trött. Sedan dess har jag fortfarande ingen aning om hur jag gjorde det.

Sedan dess blev jag autogen terapeut och stresshanteringskonsult. Genom åren har jag övat och lärt mig om avslappningstekniker.

Hur slutar jag tänka för mycket efter tentamen?

Det är det mest normala att göra när du kommer ut från en tentamen och diskutera det med dina vänner, försöka kolla efter svar på läroböcker och internetforum. Undvik det helt, eftersom det bara kommer att stressa dig ytterligare. När du har avslutat en tentamen finns det inget du kan ändra på det, så det är till ditt bästa att sluta tänka för mycket och gå vidare.

För att distrahera ditt sinne från den hårda tentamen du just tog, gör något du tycker om, oavsett om det är att gå till detaljhandelsterapi, en kaffe med en vän eller någon sportaktivitet. Det kommer att lyfta dig men glöm inte den gyllene regeln, prata inte om tentor, de är viktiga, men du har fortfarande ett viktigare liv.

Du kommer att ha fler tentor att göra, och en dålig får inte få dig att gå av spåret för resten av dem. Att ägna din tid och ansträngning och göra revisioner, kommer inte bara att göra det möjligt för dig att ta ditt sinne från den hårda tentamen, men det hjälper dig att skapa ett positivt tänkesätt. Chansen är stor att du har gjort bättre än du tror, så det är inte värt att kompromissa med resten av dina tentor. Var bara positiv!

Referenser:

• Alvord, Mary Ph.D., och Hafond, Raquel., Ph.D. Hur man hjälper barn och tonåringar att hantera sin stress. Amerikanska psykologiska föreningen. 24 oktober 2019.
https://www.apa.org/topics/child-development/stress
• Birmingham City School of Health Sciences. Åtta sätt att ta hand om din mentala hälsa som student. BIRMINGHAM CITY School of Health Sciences. n.d. https://www.bcu.ac.uk/health-sciences/about-us/school-blog/how-to-look-after-your-mental-health-as-a-student
• Carlton, Genevieve. 7 sätt att upprätthålla god mental hälsa under finalveckan. De bästa skolorna. 29 april 2021.
https://thebestschools.org/magazine/how-to-maintain-good-mental-health-during-finals/
• Dr. Meli Noel. Hur du stöder din tonåring med examensstress. Internationell medicinsk klinik. 23 april 2019.
https://www.imc-healthcare.com/how-to-support-your-teen-with-exam-stress/
• Familjeliv. Examensstress. Familjeliv. April 2019.
https://www.familylives.org.uk/advice/teenagers/school-learning/exam-stress/
• Hollie. 5 sätt att hålla sig lugn efter en tuff tentamen. REDIGERINGSTIPS & RÅD. n.d. https://www.myunidays.com/GB/en-GB/blog/article/5-ways-to-stay-calm-after-a-tough-exam
• Macquarie University Sydney Australien. Studera utan stress. MACQUARIE University Sydney Australien. n.d. https://www.mq.edu.au/research/research-centres-groups-and-facilities/healthy-people/centres/centre-for-emotional-health-ceh/centre-for-emotional-health-clinic/how-we-can-help/study-without-stressSti@@
• ftelsen för mental hälsa. Stress. Stiftelsen för mental hälsa. Senast uppdaterad 17 september 2021.
https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress
• Mentalt friska skolor. Akademisk stress och tentamensstress. Mentalt friska skolor. Anna Freud nationella centrum för barn och familjer. n.d. https://www.mentallyhealthyschools.org.uk/risks-and-protective-factors/school-based-risk-factors/academic-and-exam-stress/
• Queensland Health. 6 sätt att hjälpa din tonåring när undersökningsstress slår till. Queensland Health n.d. https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/how-parents-can-help-teenagers-with-stress-school-study-exam-test
• Nå ut. 7 tips för att hantera tentamensstress. Reachout.com. n.d. https://parents.au.reachout.com/common-concerns/everyday-issues/things-to-try-school-and-education/help-my-teenager-manage-exam-stress
• Tekla Kosa. Min berättelse med tentamensstress. Stresskategori. Teklakosa. n.d. https://www.teklakosa.com/stress/34-my-story-with-exam-stress