이별 후 가장 효과적인 셀프 케어 아이디어 17가지
이별을 겪고 있다면 말장난이 아닌 “쓰레기”에 빠지지 마세요.우리 모두 거기 가봤어요.고통이 영원히 지속되지는 않을 거라는 걸 이해해.조금만 자기 관리를 하고 이를 매일 습관으로 삼아 반복한다면, 여러분도 회복의 길로 접어들고 순식간에 시장에 복귀할 수 있습니다.원하는 게 바로 그거라면.
이별 불안을 극복하기 위한 몇 가지 자기 관리 요령은 다음과 같습니다.
1.이별 후 불안감을 달래기 위한 명상
명상은 신체에 큰 영향을 미칩니다.그것은 호흡에 집중할 수 있게 해주기 때문에 불안감을 진정시켜 현재의 순간으로 돌아가 마음에서 벗어나게 합니다.전 남자친구와의 이별에 대한 생각을 머리 속으로 떠올려 보세요.잠시 안도감을 느껴보세요.
2.요가는 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이 됩니다
요가는 명상과 마찬가지로 신체 활동을 재개하여 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.요가는 움직임이 있는 명상입니다.다양한 형태의 “운동 명상”을 시도해 볼 수 있습니다.좀 더 전통적인 “요가”를 할 수도 있고, 무술에 중점을 둔 동작 명상의 모든 형태인 태극권, 기공, 리프팅 더 스카이 등을 해볼 수도 있습니다.새로 배운 무술 기술을 전 남자친구에게 사용하지 마세요.이러한 활동은 부정적인 감정을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
3.신경을 진정시키는 신체 활동
몸을 움직이세요. 운동은 긴장과 불안을 해소하는 좋은 방법입니다.이별 후 흔히 나타나는 불면증을 앓고 있다면 운동을 하는 것도 밤에 더 잘 쉴 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.유산소 및 웨이트 트레이닝으로 격렬한 운동을 하거나 간단한 조깅이나 파워 워크를 선택할 수 있습니다.매일 이렇게 하면 뇌의 행복한 호르몬을 분비하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이별로 인한 슬픔도 가라앉을 수 있습니다.
4.자연으로 나가 이별에 대한 불안감을 이겨내세요
자연은 특히 중요하므로 시간을 내서 나가서 신선한 공기와 햇빛을 즐기십시오.뒷마당, 베란다 또는 파티오에 앉거나 공원에 가서 나무 아래에 앉아 좋아하는 책을 읽을 수 있습니다.무엇을 선택하든 매일 자연 속에서 시간을 보내세요.머리 위로 이불을 덮은 채 침대에 누워 이별에 대해 울고 싶지 않을 거예요.움직이고, 주의를 산만하게 하고, 낯선 사람과 교류하는 것을 잊지 마세요.이 단계들은 인생을 살아가는 데 도움이 될 거예요. 어쩌면 진정한 사랑을 찾을 수 있을지도 몰라요.
5.보기에도 좋고 기분도 좋아지는 셀프 케어 스파 데이
좋아하는 스파나 네일 살롱에 가서 하루를 호화롭게 보내세요.처음에는 집을 떠나는 것이 힘들 수도 있지만 결과는 절대 후회하지 않을 것입니다.그러면 전 남자친구로부터 정신을 차리고 다시 좋은 모습과 기분으로 돌아갈 수 있을 거예요.넌 그럴 자격이 있어당신이 도울 수 있다면, 전 애인이 볼 수 있게 새 인스타그램 사진을 하찮게 올리지 마세요.
6.음악은 희망을 키우고 불안을 줄여줍니다
클래식과 젠 (Zen) 은 차분하고 편안하게 즐기기에 좋은 선택이지만 관심 있는 모든 것을 들을 수 있습니다.슬픈 이별 노래는 멀리하세요.우울하지 않고 편안하게 느껴지길 원해요.
7.창의력을 발휘해 불안감을 달래고 전 애인을 잊어버리세요
이별 후 - 창의력을 발휘하기에 가장 좋은 시간입니다.창의적인 프로젝트에 열망, 열정, 고통을 담는 데 사용할 수 있는 감정이 가득합니다.이 시간을 내서 그림을 그리거나 회고록을 쓰거나 차기 좋은 미국 소설을 쓰거나 바느질하는 법을 배워보세요.한계는 하늘뿐이니 창의력을 마음껏 발휘해 보세요.이렇게 하면 새로운 기술을 배우면서 부정적인 감정과 생각에서 벗어날 수 있습니다.
8.웃음은 치유다
웃음의 힘을 절대 과소평가하지 마세요. 웃음은 매우 치유력이 있습니다.항상 당신을 웃게 만드는 친구나 가족에게 이야기해 보세요.좋아하는 코미디 영화나 좋아하는 스탠드업 코미디언을 시청하세요.매일 웃고, 많이 웃으세요. 인생은 즐겁고 즐거워야 합니다.가능한 한 많은 기쁨과 행복을 삶에 다시 가져오도록 노력하세요.
9.반려동물은 불안감을 해소하고 행복하게 해 줄 수 있습니다
우리의 분노에 찬 사랑이 여기 있는 데에는 이유가 있습니다.연구에 따르면 애완동물을 몇 번 쓰다듬는 것만으로도 마음이 부드러워지고 기분이 좋아질 수 있습니다.그러니 털북숭이 절친과 함께 편안하게 지내세요.전 애인을 대체할 수 있는 훌륭한 아이템이 될 수 있습니다.
10.감사하는 마음은 온전함을 느끼게 해준다
이미 존재하는 것에 대해 먼저 감사하지 않고는 더 좋은 것은 없습니다.특히 좋은 것을 보는 것이 어려울 수 있는 시기에는 더욱 그렇습니다.매일 이른 아침이나 늦은 밤에 시간을 내어 감사하는 일이나 사람을 모두 적어 보십시오.목표는 단순히 단어를 말하거나 쓰는 것이 아니라 느껴보는 것입니다.감사하는 마음이 더 감사하게 느껴지는 거죠.
11.이별 탈출을 위한 독서
독서는 마음을 진정시켜 불안을 가중시킬 수 있는 부정적이거나 자극적인 생각을 진정시킬 수 있습니다.이야기 속에서 길을 잃는 것은 이별의 현실에서 잠시 벗어날 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.독서나 글쓰기와 같은 건강한 탈출이라면 이따금 잠깐 도망쳐도 아무 문제가 없습니다.
12.죄책감에 빠져서 불안감을 떨쳐버리세요
어서 자신을 치료하세요.이별은 힘들어요.그리고 누군가의 야유에서 솔로 생활로 전환하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.그러니 따뜻한 담요와 좋아하는 영화를 들고 소파에 몸을 웅크리고 앉아 보세요.초콜릿 한 조각을 더 원하거나 바 전체를 원하거나 핫 초콜릿 한 잔을 원하신다면 여기서는 판단이 필요 없습니다.
13.혼잣말은 오늘의 가장 중요한 대화입니다
저는 긍정적인 확언과 연구를 좋아해요.게다가 헤어지고 나면 우리는 스스로에게 부정적인 말을 하는 경향이 있어요.자신에게 휴식을 주세요.긍정적인 확언을 통해 이별 후 자신감과 자존감을 다시 높여보세요.
14.긍정적인 태도를 유지하고 희망을 가지세요
확언 바로 옆에는 동기 부여 연설이나 팟캐스트가 있습니다.이 문제를 극복하기 위해서는 어느 정도의 동기 부여가 필요할 것입니다.그러니 좋아하는 동기부여 연사나 팟캐스트를 목록으로 만들어 계속 진행하도록 동기를 부여해 보세요.희망을 품으세요. 인생에는 멋진 것들이 있습니다.
15.더 파워 오브 더 프레젠트 모먼트
마음 속으로 이별을 회상하는 것은 흔한 일입니다.이는 지나친 사고이며 지나친 생각이 불안의 주요 원인입니다.이 문제를 극복하려면 현재에 머물기 위해 모든 노력을 기울여야 합니다.과거는 바꿀 수 없고 미래도 아직 일어나지 않았으니 현재만이 당신이 가진 전부입니다.
16.일기를 쓰고 불안감을 떨쳐버리세요
앞서 말씀드렸듯이, 우리는 헤어진 후 스스로에게 끔찍한 혼란을 많이 겪습니다.부정적인 생각에 휩싸여 “당신은 챔피언이다”라는 말을 아직 믿을 수 없다면 말입니다.브레인 덤프를 해보세요.다 적어두고 그냥 놔두세요.
17.자선은 명확성과 힘을 가져다줍니다
다른 사람에게 베푸는 것은 항상 기분을 좋게 하는 데 도움이 되며 이별 불안에도 잘 맞을 수 있습니다.보답하는 것이 반드시 돈을 의미할 필요는 없습니다.누군가에게 시간을 주고, 칭찬, 경청의 손길, 도움의 손길, 친절한 쪽지를 줄 수 있습니다.무엇을 선택하든 가능한 한 많이 돌려주는 습관을 들이세요.이 제품이 할 수 있는 경이로움에 놀라실 겁니다.
다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 예일 뿐입니다.이별을 위한 최선의 해결책은 시간이라는 것을 기억하세요.시간이 제 역할을 다하는 동안, 이별 후 불안감, 자기 관리 요령을 참고하여 시간을 보내세요.
Opinions and Perspectives
기사에서는 소셜 미디어에서 경계를 설정하는 것의 중요성을 언급해야 해요. 그들의 프로필을 계속 확인하는 것은 자기 관리가 아니에요.
이별 후 반려동물을 입양한 것은 제가 내린 최고의 결정이었어요. 제 강아지는 저를 일으켜 산책을 나가게 하고, 무조건적인 사랑은 정말 놀라워요.
음악은 이별 동안 제 생명줄이었지만, 기사에서 제시하는 것과는 반대로 했어요. 슬픈 이별 노래를 마음껏 들었어요! 때로는 모든 감정을 느껴야 할 필요가 있어요.
저는 스파 데이가 피상적이라는 의견에 동의하지 않아요. 때로는 외적인 자신을 돌보는 것이 내면적으로 더 나은 기분을 느끼게 해줄 수 있어요. 가장 필요할 때 자신감을 높이는 데 도움이 되었어요.
그런 기분 이해해요. 저는 현관에 5분 동안 앉아 있는 것부터 시작했어요. 결국 짧은 산책까지 할 수 있게 되었죠. 작은 발걸음이 정말 도움이 돼요.
혹시 '자연 속으로 나가라'는 조언에 어려움을 겪는 분 계신가요? 저는 침대에서 일어날 기운도 없었는데, 하이킹은 엄두도 못 냈어요.
요가를 시작한 것도 저에게는 큰 변화였어요. 신체적인 움직임과 호흡 운동을 함께 하니 이혼을 겪을 때 머릿속이 정말 맑아지는 데 도움이 되었어요.
