17 idee più efficaci per prendersi cura di sé dopo una rottura
Se stai attraversando una rottura non finire nelle «discariche», nessun gioco di parole. Ci siamo stati tutti. Comprendi che il dolore non durerà per sempre. Con un po' di cura di sé e la ripetizione necessaria per farla diventare un'abitudine quotidiana, anche tu puoi riprenderti e tornare sul mercato in pochissimo tempo. Se è questo che vuoi.
Ecco alcuni consigli per la cura di sé per superare l'ansia da rottura:
1. Medita per curare l'ansia dopo la rottura
La meditazione ha un grande effetto sul corpo. Calma l'ansia in quanto ti permette di concentrarti sul respiro, riportandoti nel momento presente e fuori dalla tua mente. Medita lontano dalla tua testa i pensieri della tua rottura con il tuo ex. Concediti un momento di sollievo.
2. Lo yoga aiuta a ridurre le emozioni negative
Lo yoga, come la meditazione, aiuta con l'ansia riportandoti al fisico. Lo yoga è meditazione con movimento. Esistono molte forme diverse di «meditazioni sul movimento» che puoi provare. Puoi fare lo «yoga» più tradizionale oppure puoi provare il Tai Chi, il Qigong o Lifting the Sky, che sono tutte forme di meditazione sul movimento con un'enfasi sulle arti marziali. Basta non usare le tue nuove abilità nelle arti marziali con il tuo ex, per favore. Queste attività ti aiuteranno a liberarti delle emozioni negative.
3. Attività fisica per calmare i nervi
Muoviti, l'esercizio fisico è un ottimo modo per bruciare tensione e ansia. Se soffri di insonnia, che è comune dopo una rottura, l'esercizio fisico può anche essere un ottimo modo per aiutarti a riposare meglio durante la notte. Puoi fare un allenamento intenso con cardio e allenamento con i pesi oppure puoi optare per una semplice corsa o una camminata sportiva. Farlo ogni giorno non solo ti aiuterà a rilasciare gli ormoni della felicità nel cervello, ma anche a placare tutta la tristezza causata dalla rottura.
4. Uscire nella natura per sconfiggere l'ansia da rottura
La natura è particolarmente importante, quindi prenditi del tempo per uscire e goderti l'aria fresca e il sole. Puoi sederti in giardino, veranda o patio, oppure andare in un parco, sederti sotto un albero e leggere il tuo libro preferito. Qualunque cosa tu scelga, assicurati di trascorrere del tempo nella natura ogni giorno. Non vorrai stare a letto con le coperte sopra la testa a piangere per la tua rottura. Muoviti, distratti e non dimenticare di interagire con estranei. Questi passaggi ti aiuteranno ad andare avanti nella vita e chissà, potresti trovare il tuo vero amore.
5. Self-Care Spa Day per apparire e sentirsi bene
Vai nella tua spa o salone di bellezza preferito per una giornata di coccole. Inizialmente potrebbe essere difficile uscire di casa, ma non ti pentirai mai del risultato. Ti distoglierà dalla mente il tuo ex e tornerà ad apparire e sentirti bene. Cosa che meriti tanto. Cerca di non pubblicare meschini nuove foto su Instagram da far vedere al tuo ex, se puoi evitarlo.
6. La musica crea speranza e riduce l'ansia
La musica classica e lo zen sono buone scelte per calmarti e rilassarti, ma puoi ascoltare tutto ciò che ti interessa. Cerca di stare lontano dalle tristi canzoni di separazione. Vuoi sentirti rilassato, non depresso.
7. Diventa creativo per curare l'ansia e dimenticare il tuo ex
Dopo una rottura, è il momento migliore per essere creativi. Hai molte emozioni che puoi usare per mettere desiderio, passione e dolore nel tuo progetto creativo. Prenditi questo tempo per dipingere, scrivere un libro di memorie o il prossimo miglior romanzo americano, o persino imparare a cucire. Il cielo è l'unico limite, quindi dai libero sfogo alla tua creatività. Questo ti aiuterà a distrarti dalle emozioni e dai pensieri negativi mentre impari una nuova abilità.
8. La risata sta guarendo
Mai sottovalutare il potere della risata, è estremamente curativa. Parla con un amico o un familiare che ti fa sempre ridere. Guarda il tuo film comico preferito o il cabarettista preferito. Sorridi ogni giorno, ridi molto, la vita è pensata per essere divertente e piacevole. Cerca di riportare quanta più gioia e felicità possibile nella tua vita.
9. Gli animali domestici possono aiutare ad alleviare l'ansia e renderti felice
I nostri amori furiosi sono qui per un motivo. Gli studi dimostrano che accarezzare il tuo animale domestico alcune volte può ammorbidire il cuore e metterti di buon umore. Quindi, mettiti comodo con la tua migliore amica pelosa. Possono essere un ottimo sostituto ex.
10. La gratitudine ti fa sentire completo
Non c'è niente di meglio senza prima essere grati per ciò che è già presente. Soprattutto nei momenti in cui può essere difficile vedere il bene. Prenditi del tempo ogni giorno, al mattino presto o a tarda notte, per annotare tutte le cose o le persone per cui sei grato. L'obiettivo non è limitarsi a dire o scrivere le parole, ma sentirle. È il sentimento di gratitudine che produce di più per cui essere grati.
11. Leggere per Breakup Escape
La lettura calma la mente, il che può calmare pensieri negativi o frenetici che potrebbero aumentare l'ansia. Perdersi in una storia può essere un ottimo modo per concedersi una pausa dalla realtà della rottura. Non c'è niente di sbagliato in una piccola fuga di tanto in tanto, se si tratta di una fuga salutare, come leggere o scrivere.
12. Concediti piaceri colpevoli per liberare la mente dall'ansia
Vai avanti e regalati. Le rotture sono difficili. E passare dalla vita da ragazzo a quella da solista non è una transizione facile. Quindi, rannicchiati sul divano con una coperta calda e il tuo film preferito. Se volete una cioccolata in più o l'intera barretta, o anche una tazza di cioccolata calda, non vi sentite giudicati.
13. Il self-talk è la conversazione più importante della giornata
Adoro le affermazioni positive e gli studi lo confermano. Inoltre, dopo una rottura, tendiamo a dire cose negative a noi stessi. Concediti una pausa. Prova affermazioni positive per aumentare nuovamente la fiducia in te stesso e l'autostima dopo la rottura.
14. Rimani positivo e sii fiducioso
Accanto alle affermazioni arrivano discorsi o podcast motivazionali. Avrai bisogno di una certa motivazione per superare tutto questo. Quindi fai un elenco dei tuoi oratori o podcast motivazionali preferiti e lasciati motivare a continuare. Siate fiduciosi, la vita ha grandi cose da offrire.
15. Il potere del momento presente
È normale rivivere una rottura nella tua mente. Questo è un pensiero eccessivo e il pensiero eccessivo è la principale causa di ansia. Per superare questo problema devi fare ogni sforzo per rimanere nel presente. Non puoi cambiare il passato e il futuro non è ancora arrivato, quindi il presente è tutto ciò che hai.
16. Scrivi un diario e scrivi la tua ansia
Come detto prima, diciamo un sacco di orribili disastri a noi stessi dopo una rottura. Se ti ritrovi sopraffatto da pensieri negativi e non riesci ancora a far credere alla tua mente quelle affermazioni «Sei un campione». Fai un dump cerebrale. Scrivete tutto e poi lasciate perdere.
17. La carità porta chiarezza e forza
Dare agli altri aiuta sempre ad aumentare l'umore e può funzionare bene con l'ansia da rottura. Restituire non deve significare denaro. Puoi dedicare a qualcuno il tuo tempo, un complimento, ascoltare, dare una mano o una nota gentile. Qualunque cosa tu scelga, prendi l'abitudine di restituire il più possibile. Rimarrai sorpreso dalle meraviglie che può fare.
Questi sono solo alcuni esempi per iniziare. Ricorda, il miglior rimedio per una rottura è il tempo. Mentre il tempo fa il suo lavoro, aiutalo con questi consigli per la cura di sé sull'ansia dopo una rottura.
Opinions and Perspectives
Scattare foto quotidiane di piccole cose belle mi ha aiutato a vedere di nuovo la gioia
Ho fatto il contrario di evitare le canzoni tristi, le ho abbracciate ed elaborato le mie emozioni
Costruire una nuova routine mattutina ha davvero aiutato a creare stabilità
L'artigianato è diventato la mia attività preferita. Ho fatto anche delle cose davvero fantastiche
L'articolo potrebbe sottolineare l'importanza di rimanere idratati e mangiare bene
Ho iniziato a fare arrampicata. Niente ti schiarisce la mente come concentrarsi sul non cadere
Tenere un diario dell'umore mi ha aiutato a monitorare i miei progressi di guarigione
Ho trovato un ottimo gruppo di meditazione. Il supporto della comunità fa la differenza
L'articolo ha ragione quando dice che pensare troppo è il miglior amico dell'ansia
Imparare a cucinare nuove ricette è diventato il mio sfogo creativo
Ho adottato due gatti dopo la mia rottura. La decisione migliore di sempre
Il consiglio sulla gratitudine funziona davvero. Ho iniziato in piccolo ringraziando per il mio caffè mattutino
Creare bacheche di visualizzazione mi ha aiutato a concentrarmi sugli obiettivi futuri invece che sul dolore passato
È importante ricordare che prendersi cura di sé non è egoismo. È necessario
I corsi di fitness di gruppo mi hanno aiutato a rimanere costante e a conoscere nuove persone
Ho trasformato il dolore della mia rottura in un blog. Scrivere ha aiutato me e forse anche altri
Ho iniziato a imparare a suonare il piano come valvola di sfogo creativa. La concentrazione richiesta non lascia spazio all'ansia
L'articolo potrebbe menzionare l'importanza di mantenere un programma di sonno regolare
Ballare nella mia stanza è diventato la mia dose quotidiana di gioia. A volte hai solo bisogno di muoverti
Ricorda che va bene avere brutte giornate anche quando pratichi la cura di te stesso
Il viaggio non è menzionato, ma pianificare un viaggio in solitaria mi ha davvero aiutato a riscoprire me stesso
Qualcun altro trova che pulire e organizzare sia terapeutico? Riordinare le cose del mio ex è stato catartico
Ho fatto delle ottime amicizie al corso di yoga. L'aspetto della comunità mi ha davvero aiutato
Scrivere poesie è diventato il mio sfogo creativo. Non sapevo di averlo dentro di me
Il potere della routine mi ha davvero aiutato. Svegliarsi, meditare, fare esercizio, ripetere
Ho iniziato un giardino dopo la mia rottura. Qualcosa nella cura delle piante è stato molto curativo
La cura di sé è diversa per tutti, ma la chiave è essere gentili con se stessi
Mi piace come l'articolo menzioni diverse forme di meditazione in movimento. La meditazione tradizionale non è per tutti
Imparare una nuova lingua ha tenuto la mia mente occupata e mi ha dato qualcosa su cui concentrarmi
La lotta contro l'insonnia è reale dopo una rottura. L'esercizio fisico mi ha decisamente aiutato a dormire meglio
Ho trovato che preparare i pasti e cucinare fosse davvero terapeutico. Non è menzionato nell'articolo, ma vale la pena considerarlo
Dare qualcosa agli altri aiuta davvero a spostare l'attenzione dal proprio dolore all'aiuto degli altri
Il suggerimento delle arti marziali mi ha fatto ridere, ma in realtà ho iniziato a fare Tai Chi e lo adoro
Iniziare a fare fotografia mi ha portato all'aria aperta e mi ha reso creativo allo stesso tempo
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Apprezzo come l'articolo sottolinei che la guarigione richiede tempo. Non si può accelerare il processo
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Giusto il punto sull'evitare le canzoni tristi. Ho fatto quell'errore e ha solo peggiorato le cose
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Il suggerimento sulla beneficenza è perfetto. Fare volontariato in un rifugio per animali mi ha aiutato a concentrarmi su qualcosa di più grande del mio dolore
Vorrei che l'articolo menzionasse la terapia come opzione. La cura di sé è ottima, ma a volte abbiamo bisogno anche di aiuto professionale
Scrivere un diario mi ha aiutato a elaborare tutto. Onestamente, è come una terapia gratuita
Il suggerimento sulle arti marziali è interessante. Ho iniziato a fare kickboxing dopo la mia rottura ed è stato incredibilmente catartico
Inizia con meditazioni guidate. Ci sono ottime app che ti guidano passo passo. Non aspettarti la perfezione, continua a provare
Ho provato la meditazione ma non sono riuscito a calmare la mia mente. Qualche consiglio per i principianti?
La pratica della gratitudine risuona davvero con me. Scrivere tre cose per cui sono grato ogni sera mi aiuta a mettere le cose in prospettiva.
Prendere un animale domestico dopo la mia rottura è stata la decisione migliore che abbia preso. Il mio cane mi costringe ad alzarmi e ad andare a fare passeggiate, inoltre l'amore incondizionato è fantastico.
La musica è stata la mia ancora di salvezza durante la mia rottura, ma ho fatto il contrario di quello che suggerisce l'articolo. Ho abbracciato quelle tristi canzoni di rottura! A volte hai bisogno di sentire tutte le emozioni.
In realtà non sono d'accordo sul fatto che la giornata alla spa sia superficiale. A volte prendersi cura del proprio aspetto esteriore può aiutarti a sentirti meglio anche dentro. Mi ha aiutato ad aumentare la mia fiducia quando ne avevo più bisogno.
Il suggerimento della giornata alla spa per la cura di sé mi sembra un po' superficiale. La vera guarigione richiede più di una manicure.
Capisco come ci si sente. Ho iniziato in piccolo, sedendomi sulla mia veranda per 5 minuti. Alla fine sono arrivato a fare brevi passeggiate. Piccoli passi aiutano davvero.
Qualcun altro ha difficoltà con il consiglio di 'uscire nella natura'? Avevo a malapena l'energia per alzarmi dal letto, figuriamoci fare escursioni.
Iniziare a fare yoga è stato un punto di svolta anche per me. Il movimento fisico combinato con esercizi di respirazione mi ha davvero aiutato a schiarirmi le idee quando stavo affrontando il mio divorzio.
Ho scoperto che la meditazione mi ha aiutato molto dopo la mia rottura. Solo 10 minuti ogni mattina hanno fatto una grande differenza nei miei livelli di ansia.