17 najskuteczniejszych pomysłów na samoopiekę po rozstaniu
Jeśli przechodzisz zerwanie, nie wchodź na „wysypiska”, nie ma zamiaru kalamburu. Wszyscy tam byliśmy. Zrozum, że ból nie będzie trwał wiecznie. Przy odrobinie samoopieki i powtarzaniu, aby uczynić z niego codzienny nawyk, Ty też możesz być na drodze do wyzdrowienia i wycofać się na rynek w mgnieniu oka. Jeśli tego chcesz.
Oto kilka wskazówek dotyczących samoopieki, aby przezwyciężyć lęk przed zerwaniem:
1. Medytuj, aby leczyć niepokój po zerwaniu
Medytacja ma ogromny wpływ na organizm. Uspokaja niepokój, ponieważ pozwala skupić się na oddechu, sprowadzając cię z powrotem do chwili obecnej i wychodząc z umysłu. Medytuj myśli o swoim zerwaniu ze swoim byłym z głowy. Daj sobie chwilę ulgi.
2. Joga pomaga zmniejszyć negatywne emocje
Joga, podobnie jak medytacja, pomaga w lęku, sprowadzając cię z powrotem do fizycznego. Joga to medytacja z ruchem. Istnieje wiele różnych form „medytacji ruchowych”, które możesz wypróbować. Możesz uprawiać bardziej tradycyjną „jogę” lub spróbować Tai Chi, Qigong lub Lifting the Sky, które są wszystkimi formami medytacji ruchowej z naciskiem na sztuki walki. Po prostu nie używaj swoich nowo znalezionych umiejętności sztuk walki u swojego byłego, proszę. Te działania pomogą Ci pozbyć się negatywnych emocji.
3. Aktywność fizyczna uspokajająca nerwy
Ruszaj się, ćwiczenia to świetny sposób na spalenie napięcia i niepokoju. Jeśli cierpisz na bezsenność, która jest powszechna po zerwaniu, ćwiczenia mogą być również świetnym sposobem na lepszy odpoczynek w nocy. Możesz wykonać intensywny trening z treningiem cardio i siłowym lub możesz wybrać prosty jogging lub power walk. Robienie tego codziennie nie tylko pomoże ci uwolnić szczęśliwe hormony w mózgu, ale także ustąpić cały smutek spowodowany zerwaniem.
4. Wychodzenie z natury, aby pokonać lęk przed zerwaniem
Natura jest szczególnie ważna, więc poświęć trochę czasu, aby wyjść i cieszyć się świeżym powietrzem i słońcem. Możesz usiąść na swoim podwórku, werandzie lub patio lub udać się do parku, usiąść pod drzewem i przeczytać swoją ulubioną książkę. Cokolwiek wybierzesz, pamiętaj, aby codziennie spędzić trochę czasu na łonie natury. Nie chcesz siedzieć w łóżku z pokrowcami nad głową, płacząc z powodu zerwania. Ruszaj się, odwróć uwagę i nie zapomnij wchodzić w interakcje z nieznajomymi. Te kroki pomogą ci iść dalej w życiu i kto wie, możesz po prostu znaleźć swoją prawdziwą miłość.
5. Samoopiekuńczy dzień spa, aby wyglądać i czuć się dobrze
Idź do swojego ulubionego spa lub salonu paznokci na dzień rozpieszczania. Początkowo wyjście z domu może być trudne, ale nigdy nie pożałujesz wyniku. Pozwoli ci to oderwać umysł od byłego i wrócić do dobrego wyglądu i samopoczucia. Na co zasługujesz. Staraj się nie publikować drobno nowych zdjęć na Instagramie, aby Twój były mógł je zobaczyć, jeśli możesz mu pomóc.
6. Muzyka buduje nadzieję i zmniejsza niepokój
Klasyka i zen to dobry wybór, aby zapewnić ci spokój i zrelaksowanie się, ale możesz słuchać wszystkiego, co Cię interesuje. Spróbuj trzymać się z dala od smutnych piosenek o zerwaniu. Chcesz czuć się zrelaksowany, a nie przygnębiony.
7. Bądź kreatywny, aby leczyć niepokój i zapomnij o swoim byłym
Po rozstaniu - to najlepszy czas na kreatywność. Masz wiele emocji, których możesz użyć, aby włożyć pragnienie, pasję i ból w swój kreatywny projekt. Poświęć ten czas na malowanie, napisanie wspomnień lub następnej najlepszej powieści amerykańskiej, a nawet naucz się szyć. Niebo jest granicą, więc spraw, aby Twoje kreatywne soki płynęły. Pomoże ci to odwrócić uwagę od negatywnych emocji i myśli podczas nauki nowej umiejętności.
8. Śmiech Leczy
Nigdy nie lekceważ mocy śmiechu, jest on niezwykle uzdrawiający. Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny, który zawsze cię rozśmiesza. Obejrzyj swój ulubiony film komediowy lub ulubionego komika standupu. Uśmiechaj się codziennie, śmiej się dużo, życie ma być zabawne i przyjemne. Staraj się przywrócić do swojego życia jak najwięcej radości i szczęścia.
9. Zwierzęta mogą pomóc złagodzić lęk i sprawić, że będziesz szczęśliwy
Nasze wściekłe miłości są tutaj z jakiegoś powodu. Badania pokazują, że samo głaskanie zwierzaka kilka razy może zmiękczyć twoje serce i wprawić Cię w dobry nastrój. Więc, przytulaj się ze swoim futrzanym bestie. Mogą być świetnym byłym zamiennikiem.
10. Wdzięczność sprawia, że czujesz się kompletny
Nic lepszego nie przychodzi bez wcześniejszego wdzięczności za to, co już jest obecne. Szczególnie w czasach, gdy dostrzeżenie dobra może być trudne. Poświęć trochę czasu codziennie, wcześnie rano lub późno w nocy, aby zanotować wszystkie rzeczy lub ludzi, za które jesteś wdzięczny. Celem jest nie tylko wypowiedzenie lub napisanie słów, ale ich odczuwanie. To uczucie bycia wdzięcznym daje więcej, za co być wdzięcznym.
11. Czytanie dla ucieczki przed rozstaniem
Czytanie uspokaja umysł, co może uspokoić negatywne lub wyścigowe myśli, które mogą zwiększać Twój niepokój. Zgubienie się w historii może być świetnym sposobem na odrobinę urlopu od rzeczywistości zerwania. Nie ma nic złego w małej ucieczce od czasu do czasu, jeśli jest to zdrowa ucieczka - taka jak czytanie lub pisanie.
12. Oddaj się winnym przyjemnościom, aby oczyścić umysł z niepokoju
Śmiało i zafunduj sobie. Zerwania są trudne. A przejście od czyjegoś życia do życia solowego nie jest łatwym przejściem. Więc zwiń się na kanapie ciepłym kocem i ulubionym filmem. Jeśli chcesz ten dodatkowy kawałek czekolady lub cały baton, lub filiżankę gorącej czekolady - tutaj nie ma osądów.
13. Rozmowa własna to najważniejsza rozmowa dnia
Uwielbiam pozytywne afirmacje i przysięgam na nie studia. Plus po zerwaniu, mamy tendencję do mówienia sobie negatywnych rzeczy. Daj sobie przerwę. Wypróbuj pozytywne afirmacje, aby ponownie zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości po rozstaniu.
14. Bądź pozytywny i pełen nadziei
Tuż obok afirmacji pojawiają się przemówienia motywacyjne lub podcasty. Będziesz potrzebował motywacji, aby przez to przejść. Zrób więc listę swoich ulubionych mówców motywacyjnych lub podcastów i zmotywuj się, aby utrzymać to w ruchu. Bądź pełen nadziei, życie ma wspaniałe rzeczy do zaoferowania.
15. Moc chwili obecnej
Często zdarza się powtórzyć zerwanie w głowie. To nadmierne myślenie, a nadmierne myślenie jest główną przyczyną niepokoju. Aby to przezwyciężyć, musisz dołożyć wszelkich starań, aby pozostać w teraźniejszości. Nie możesz zmienić przeszłości, a przyszłość jeszcze się nie wydarzyła, więc teraźniejszość jest wszystkim, co masz.
16. Dziennik i napisz swój niepokój
Jak wspomniano wcześniej, po zerwaniu mówimy sobie dużo okropnego bałaganu. Jeśli czujesz się przytłoczony negatywnymi myślami i nie możesz jeszcze zmusić swojego umysłu do uwierzenia w te afirmacje „Jesteś mistrzem”. Zrób wyrzut mózgu. Zapisz to wszystko, a potem odpuść.
17. Dobroczynność przynosi jasność i siłę
Dawanie innym zawsze pomaga w poprawie nastroju i może dobrze działać w przypadku lęku przed zerwaniem. Oddanie nie musi oznaczać pieniędzy. Możesz dać komuś swój czas, komplement, słuchające ucho, pomocną dłoń lub miłą notatkę. Cokolwiek wybierzesz, zrób z tego nawyk, aby oddawać jak najwięcej. Będziesz zaskoczony cudami, jakie może zrobić.
To tylko kilka przykładów, dzięki którym możesz zacząć. Pamiętaj, najlepszym lekarstwem na zerwanie jest czas. Podczas gdy czas wykonuje swoją pracę, pomóż mu, korzystając z tych wskazówek dotyczących samoopieki po rozstaniu.
Opinions and Perspectives
Codzienne robienie zdjęć małych, pięknych rzeczy pomogło mi znowu dostrzec radość.
Zrobiłem odwrotnie niż unikanie smutnych piosenek, zaakceptowałem je i przetworzyłem swoje emocje.
Stworzenie nowej porannej rutyny naprawdę pomogło w stworzeniu stabilności.
Rękodzieło stało się moją ulubioną aktywnością. Zrobiłem też całkiem fajne rzeczy.
Artykuł mógłby podkreślić znaczenie nawadniania i zdrowego odżywiania.
Zacząłem się wspinać. Nic nie oczyszcza umysłu tak, jak skupienie się na tym, żeby nie spaść.
Artykuł ma rację, mówiąc, że nadmierne myślenie jest najlepszym przyjacielem lęku.
Nauka gotowania nowych przepisów stała się moim ujściem dla kreatywności.
Wskazówka dotycząca wdzięczności naprawdę działa. Zacząłem od małego, od bycia wdzięcznym za poranną kawę.
Tworzenie tablic wizji pomogło mi skupić się na przyszłych celach zamiast na przeszłych krzywdach.
Ważne, aby pamiętać, że dbanie o siebie nie jest egoistyczne. Jest konieczne.
Zajęcia fitness w grupie pomogły mi utrzymać odpowiedzialność i poznać nowych ludzi.
Przekształciłem ból po rozstaniu w blog. Pisanie pomogło mi i być może pomogło też innym.
Zacząłem uczyć się grać na pianinie jako ujście dla mojej kreatywności. Wymagane skupienie nie pozostawia miejsca na niepokój.
Artykuł mógłby wspomnieć o znaczeniu utrzymywania regularnego harmonogramu snu.
Taniec w moim pokoju stał się moim codziennym zastrzykiem radości. Czasami po prostu trzeba się poruszać
Podróże nie są wspomniane, ale planowanie samotnej podróży naprawdę pomogło mi odkryć siebie na nowo
Czy ktoś jeszcze uważa sprzątanie i organizowanie za terapeutyczne? Uporządkowanie rzeczy mojego byłego było oczyszczające
Poznałem wspaniałych przyjaciół na zajęciach jogi. Aspekt wspólnotowy naprawdę pomógł
Pisanie poezji stało się moim ujściem kreatywnym. Nigdy nie wiedziałem, że to mam w sobie
Siła rutyny naprawdę mi pomogła. Budzę się, medytuję, ćwiczę, powtarzam
Założyłem ogród po moim rozstaniu. Coś w pielęgnowaniu roślin było bardzo uzdrawiające
Dbanie o siebie wygląda inaczej dla każdego, ale kluczem jest bycie delikatnym dla siebie
Podoba mi się, że artykuł wspomina o różnych formach medytacji w ruchu. Tradycyjna medytacja nie jest dla każdego
Nauka nowego języka zajęła mój umysł i dała mi coś, na czym mogłem się skupić
Walka z bezsennością po rozstaniu jest prawdziwa. Ćwiczenia zdecydowanie pomogły mi lepiej spać
Uważam, że przygotowywanie posiłków i gotowanie jest naprawdę terapeutyczne. Nie wspomniano o tym w artykule, ale warto to rozważyć
Dawanie innym naprawdę pomaga przenieść uwagę z własnego bólu na pomoc innym
Sugestia dotycząca sztuk walki rozśmieszyła mnie, ale faktycznie zacząłem ćwiczyć Tai Chi i uwielbiam to
Zajęcie się fotografią pozwoliło mi wyjść na zewnątrz i być kreatywnym jednocześnie
Te wskazówki są świetne, ale bądźmy realistami, czasami po prostu potrzebujesz lodów i Netflixa
Technika dziennika 'brain dump' uratowała mi życie w procesie przetwarzania trudnych emocji
Nigdy nie myślałem, że zainteresuję się muzyką klasyczną, ale naprawdę pomogła mi uspokoić lęk
Doceniam, że artykuł podkreśla, iż leczenie wymaga czasu. Nie można przyspieszyć tego procesu
Pozytywne afirmacje na początku wydawały się głupie, ale naprawdę pomagają zmienić sposób myślenia
Sugestia dotycząca śmiechu jest niedoceniana. Oglądanie programów komediowych naprawdę poprawiło mi nastrój
Połączyłem kilka z tych wskazówek. Ćwiczyłem jogę w parku, co obejmowało ćwiczenia, naturę i medytację w jednym
Artykuł powinien wspomnieć o znaczeniu wyznaczania granic w mediach społecznościowych. Ciągłe sprawdzanie ich profilu to nie jest dbanie o siebie
Spacery na łonie natury mnie uratowały. Coś w przebywaniu na zewnątrz pozwala spojrzeć na wszystko z innej perspektywy
Całkowicie zgadzam się z częścią dotyczącą przyjemności winnych. Czasami po prostu potrzebujesz całej tabliczki czekolady!
Właściwie myślę, że na początku można sobie trochę pofolgować. Tylko nie utknij tam
Rada dotycząca rozmowy z samym sobą jest tak ważna. Podczas rozstań możemy być dla siebie najgorszymi krytykami
Odkryłem, że tworzenie sztuki jest naprawdę terapeutyczne. Zacząłem malować i odkryłem nową pasję
To dobre wskazówki, ale każdy leczy się inaczej. To, co działa na jedną osobę, może nie działać na inną
Skupienie się na chwili obecnej jest kluczowe. Obsesyjnie myślałem o przeszłości, dopóki nie nauczyłem się uważności
Dobra uwaga o trzymaniu się z dala od smutnych piosenek. Popełniłem ten błąd i to tylko pogorszyło sytuację
Ćwiczenia były dla mnie kluczowe. Bieganie stało się moją terapią i pomogło mi też lepiej spać
Czytanie zdecydowanie pomogło mi uciec, ale przez jakiś czas musiałem unikać romansów!
Sugestia dotycząca działalności charytatywnej jest trafna. Wolontariat w schronisku dla zwierząt pomógł mi skupić się na czymś większym niż mój własny ból
Szkoda, że artykuł nie wspomniał o terapii jako opcji. Dbanie o siebie jest świetne, ale czasami potrzebujemy też profesjonalnej pomocy
Prowadzenie dziennika pomogło mi wszystko przetworzyć. Szczerze mówiąc, to jak darmowa terapia
Sugestia dotycząca sztuk walki jest interesująca. Po rozstaniu zacząłem uprawiać kickboxing i było to niesamowicie oczyszczające
Zacznij od medytacji z przewodnikiem. Istnieją świetne aplikacje, które cię przez to poprowadzą. Nie oczekuj perfekcji, po prostu próbuj dalej
Próbowałem medytacji, ale nie mogłem uspokoić umysłu. Jakieś wskazówki dla początkujących?
Praktyka wdzięczności naprawdę do mnie przemawia. Zapisywanie trzech rzeczy, za które jestem wdzięczny każdej nocy, pomaga spojrzeć na wszystko z perspektywy.
Wzięcie zwierzaka po rozstaniu było najlepszą decyzją, jaką podjąłem. Mój pies zmusza mnie do wstawania i chodzenia na spacery, a bezwarunkowa miłość jest niesamowita.
Muzyka była moją liną ratunkową podczas rozstania, ale zrobiłem odwrotnie niż sugeruje artykuł. Przyjąłem te smutne piosenki o rozstaniu! Czasami trzeba poczuć wszystkie uczucia.
Właściwie nie zgadzam się, że dzień spa jest powierzchowny. Czasami dbanie o swoje zewnętrzne ja może pomóc ci poczuć się lepiej w środku. Pomogło mi to podnieść pewność siebie, kiedy najbardziej tego potrzebowałem.
Sugestia dnia spa z troską o siebie wydaje mi się trochę powierzchowna. Prawdziwe uzdrowienie wymaga więcej niż manicure.
Rozumiem to uczucie. Zacząłem od małego, po prostu siedząc na werandzie przez 5 minut. W końcu doszedłem do krótkich spacerów. Małe kroki naprawdę pomagają.
Czy ktoś jeszcze ma problem z całą radą 'wyjdź na łono natury'? Ledwo miałem energię, żeby wstać z łóżka, a co dopiero iść na wędrówkę.
Rozpoczęcie jogi również było dla mnie przełomem. Ruch fizyczny w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi naprawdę pomógł mi oczyścić umysł, kiedy przechodziłem przez rozwód.
Odkryłem, że medytacja naprawdę mi pomogła po rozstaniu. Zaledwie 10 minut każdego ranka zrobiło ogromną różnicę w moim poziomie lęku.