17 Smaointe Féinchúraim is Éifeachtaí Tar éis Briseadh Aníos
Má tá tú ag dul trí bhriseadh ná téigh síos sna “dumps”, níl aon pun beartaithe. Bhí muid go léir ann. Tuig nach mairfidh an pian go deo. Le beagán Féin-chúram agus an athrá chun é a dhéanamh ina nós laethúil, is féidir leat a bheith ar an mbóthar chun téarnamh agus ar ais amach ar an margadh in am ar bith. Más é sin an rud a theastaíonn uait.
Seo cúpla leid féinchúraim chun dul trí d'imní briseadh:
1. Déan machnamh a dhéanamh chun imní a leigheas tar éis briseadh
Tá éifeacht mhór ag machnamh ar an gcorp. Socraíonn sé imní mar ligeann sé duit díriú ar an anáil, ag tabhairt duit ar ais isteach sa nóiméad reatha agus as d'intinn. Déan machnamh ar smaointe do bhriseadh le d'iar-chéile as do cheann. Tabhair nóiméad faoisimh duit féin.
2. Cuidíonn Yoga le Mothúcháin Diúlt
Cuidíonn Yoga, cosúil le machnamh, le himní trí thú a thabhairt ar ais go dtí an fhisiciúil. Is machnamh é Yoga le gluaiseacht. Tá go leor cineálacha éagsúla de “Machnamh Gluaiseachta” ann is féidir leat triail a bhaint as. Is féidir leat an “yoga” níos traidisiúnta a dhéanamh, nó is féidir leat triail a bhaint as Tai Chi, Qigong, nó Lifting the Sky ar gach cineál machnaimh gluaiseachta iad le béim ar na hEalaíona Comhraic. Ná húsáid do scileanna nua-aimsithe na hEalaíon Comhraic ar d'iar-chéad, le do thoil. Cuideoidh na gníomhaíochtaí seo leat fáil réidh le mothúcháin dhiúltacha.
3. Gníomhaíocht Choirp Chun Do Néaróga
Bí ag gluaiseacht, is bealach iontach é aclaíocht chun teannas agus imní a dhó. Má tá tú ag fulaingt ó insomnia, atá coitianta tar éis briseadh, is féidir le cleachtadh a bheith ina bhealach iontach chun cabhrú leat scíth níos fearr a fháil i rith na hoíche. Is féidir leat cleachtadh dian a dhéanamh le oiliúint cardio agus meáchain nó is féidir leat jog simplí nó siúlóid cumhachta a roghnú. Ní amháin go gcabhróidh sé seo go laethúil leat na hormóin sona i d'inchinn a scaoileadh ach do bhrón go léir de bharr an briseadh a mhaolú freisin.
4. Ag Éirí Amach sa Dúlra chun Imní Briseadh a Bhualadh
Tá an dúlra tábhachtach go háirithe mar sin tóg roinnt ama chun dul amach agus taitneamh a bhaint as an aer úr agus na gréine. Is féidir leat suí amach i do chlós clós, póirse, nó patio, nó dul chuig páirc, suí faoi chrann agus an leabhar is fearr leat a léamh. Cibé rud a roghnaíonn tú, bí cinnte go bhfaighidh tú roinnt ama sa nádúr go laethúil. Níl tú ag iarraidh fanacht sa leaba leis na clúdaigh thar do cheann ag caoineadh faoi do bhriseadh. Bí ag gluaiseacht, tarraing aird ort féin, agus ná déan dearmad idirghníomhú le strainséirí Cuideoidh na céimeanna seo leat bogadh ar aghaidh sa saol agus cé a fhios, b'fhéidir go bhfaighidh tú do ghrá fíor.
5. Lá Spa Féin-Chúraim Chun Breathnú agus Mothú Mhaith
Téigh go dtí an spa nó salon ingne is fearr leat le haghaidh lá pampering. D'fhéadfadh sé a bheith deacair an teach a fhágáil ar dtús ach ní bheidh aiféala ort riamh ar an toradh. Cuirfidh sé d'intinn as d'iar-chéad agus fillfidh sé ar fhéachaint agus mothú go maith. Cé atá tuillte agat chomh maith. Déan iarracht gan grianghraif nua Instagram a phostáil le do iar-fheiceáil, más féidir leat cabhrú leis.
6. Tógann Ceol dóchas agus Laghdaíonn Imní
Is roghanna maithe iad clasaiceach agus Zen chun socair agus suaimhneach a chur ort ach is féidir leat éisteacht le haon rud a bhfuil spéis agat air. Déan iarracht fanacht ar shiúl ó na hamhráin briseadh brónach. Ba mhaith leat mothú suaimhneach, gan dúlagar.
7. Bí Cruthaitheach chun Imní a leigheas agus déan dearmad ar do
Tar éis briseadh - is é an t-am is fearr le bheith cruthaitheach. Tá a lán mothúchán agat is féidir leat a úsáid chun fonn, paisean agus pian a chur i do thionscadal cruthaitheach. Tóg an t-am seo chun péinteáil, cuimhneachán a scríobh, nó an chéad úrscéal Meiriceánach eile is fearr, nó fiú foghlaim fuála. Is í an spéir an teorainn mar sin faigh do súnna cruthaitheacha ag sreabhadh. Cuideoidh sé seo leat tú féin a tharraingt ó mhothúcháin agus smaointe diúltacha agus tú ag foghlaim scil nua.
8. Tá Gáire Cneasaithe
Ná déan neamh-mheas ar chumhacht na gáire riamh, tá sé thar a bheith leigheasaithe Labhair le cara nó ball teaghlaigh a chuireann gáire ort i gcónaí. Féach ar an scannán greann is fearr leat nó an grinn grinn standup is fearr leat. Gáire gach lá, gáire go leor, tá an saol i gceist go mbeadh spraoi agus taitneamhach. Déan iarracht an oiread áthas agus sonas a thabhairt ar ais i do shaol agus is féidir.
9. Is féidir le Peataí Cuidiú le Cuidiú le Imní Agus Tú a
Tá ár ngrá fearg anseo ar chúis. Taispeánann staidéir gur féidir le do pheata a stroscáil cúpla uair do chroí a mhaolú agus giúmar mhaith a chur ort. Mar sin, cluis suas le do bheatha fionnaigh. Is féidir leo a bheith ina iar-athsholáthar iontach.
10. Déanann Buíochas Braitheamh Iomlán
Ní thagann aon rud níos fearr gan a bheith buíoch ar dtús as an méid atá i láthair cheana féin. Go háirithe in amanna ina bhféadfadh sé a bheith dúshlánach an mhaith a fheiceáil. Tóg roinnt ama go laethúil, go luath ar maidin nó go déanach san oíche, chun na rudaí nó na daoine go léir a bhfuil tú buíoch as a scríobh síos. Is é an sprioc ní amháin na focail a rá nó a scríobh ach iad a mhothú. Is é an mothú a bheith buíoch a tháirgeann níos mó le bheith buíoch as.
11. Léitheoireacht Le haghaidh Éalú Brise
Socraíonn léitheoireacht an aigne a fhéadann smaointe diúltacha nó rásaíochta a mhaolú a d'fhéadfadh a bheith ag cur le d'imní. Is bealach iontach é bheith caillte i scéal chun saoire beag a fháil ó réaltacht do bhriseadh. Níl aon rud cearr le éalú beag ó am go ham más éalú sláintiúil é sin - cosúil le léamh nó scríobh.
12. Bain sult le pléisiúir ciontach chun d'intinn a ghlanadh ó imní
Téigh ar aghaidh agus déileáil leat féin. Tá briseadh deacair. Agus ní aistriú éasca é aistriú ó boo duine go saol aonair. Mar sin, cuir suas ar an tolg le blaincéad te agus an scannán is fearr leat. Más mian leat an píosa seacláide breise sin nó an barra iomlán, nó cupán seacláide te freisin - gan aon bhreithiúnais anseo.
13. Is é Féin-Chaint an Comhrá is Tábhachtaí den Lá
Is breá liom dearbhú dearfacha agus staidéir a mhionn leo. Ina theannta sin tar éis briseadh, bíonn claonadh againn rudaí diúltacha a labhairt linn féin. Tabhair sos duit féin. Bain triail as dearbhú dearfacha chun do fhéinmhuinín agus féinmheas iar-bhriseadh a threisiú
14. Fan Dearfach agus Bí dóchasach
Tagann óráidí nó podchraoltaí spreagúla in aice le dearbhú. Beidh spreagadh éigin ag teastáil uait chun dul tríd seo. Mar sin déan liosta de na cainteoirí nó na podchraoltaí spreagúla is fearr leat agus spreagadh chun é a choinneáil ag gluaiseacht. Bí dóchasach, tá rudaí iontacha le tairiscint ag an saol.
15. Cumhacht an Nóiméad Reatha
Is coitianta briseadh a athsheinm i d'intinn. Is é seo ró-smaoineamh agus is é ró-smaoineamh príomhchúis imní. Chun é seo a shárú caithfidh tú gach iarracht a thabhairt fanacht sa láthair. Ní féidir leat an t-am atá thart a athrú agus níor tharla an todhchaí fós, mar sin is é an lá atá agat i láthair.
16. Iris Agus Scríobh Do Imní ar shiúl
Mar a dúradh roimhe seo, deirimid go leor praiseach uafásach linn féin tar éis briseadh. Má bhíonn smaointe diúltacha sáraithe ort féin agus má ní féidir leat d'intinn a thabhairt chun na dearbhaithe “Is Seaimpín tú” sin a chreidiúint go fóill. Déan dumpáil inchinne. Scríobh síos é ar fad ansin lig dó dul.
17. Tugann Carthanas Soiléireacht agus Neart
Cuidíonn tabhairt do dhaoine eile i gcónaí le do ghiúmar a mhéadú agus is féidir leis oibriú go maith le himní briseadh. Ní gá go gciallaíonn airgead a thabhairt ar ais. Féadfaidh tú do chuid ama, moladh, cluas éisteachta, lámh chabhrach, nó nóta cineálta a thabhairt do dhuine. Cibé rud a roghnaíonn tú, déan nós é an oiread agus is féidir a thabhairt ar ais. Beidh iontas ort faoi na hiontais is féidir leis a dhéanamh.
Níl anseo ach cúpla sampla chun tú a thosú. Cuimhnigh, is é an leigheas is fearr le haghaidh briseadh ná am. Cé go bhfuil an t-am ag déanamh a chuid oibre cabhraigh leis na leideanna féinchúraim imní iar-bhriseadh seo.
Opinions and Perspectives
Chuidigh sé liom áthas a fheiceáil arís nuair a thóg mé grianghraif laethúla de rudaí beaga áille
Rinne mé a mhalairt de sheachaint amhráin bhrónacha, ghlac mé leo agus phróiseáil mé mo chuid mothúchán
Chuidigh sé go mór le cobhsaíocht a chruthú nuair a thosaigh mé ar ghnáthamh nua maidine
Tháinig ceardaíocht mar mo ghníomhaíocht is fearr liom. Rinne mé roinnt rudaí fionnuara freisin
D'fhéadfadh an t-alt béim a leagan ar a thábhachtaí atá sé fanacht hiodráitithe agus ithe go maith
Thosaigh mé ag dreapadóireacht carraige. Ní ghlanann aon rud d'intinn mar dhíriú ar gan titim
Chuidigh dialann giúmar a choinneáil liom mo dhul chun cinn cneasaithe a rianú
Tá an t-alt ceart faoi bheith ag ró-smaoineamh mar chara is fearr na himní
Thosaigh mé ag foghlaim oidis nua a chócaráil mar asraon cruthaitheach
Oibríonn an leid faoi bhuíochas go mór. Thosaigh mé beag le bheith buíoch as mo chaife ar maidin
Chuidigh déanamh clár fís liom díriú ar spriocanna amach anseo in ionad pian san am atá caite
Tá sé tábhachtach cuimhneamh nach bhfuil féinchúram féiniúil. Tá sé riachtanach
Chuidigh ranganna aclaíochta grúpa liom fanacht cuntasach agus bualadh le daoine nua
D'iompaigh mé pian mo bhriseadh suas ina bhlag. Chuidigh scríbhneoireacht liom agus b'fhéidir chuidigh sé le daoine eile freisin
Thosaigh mé ag foghlaim pianó mar asraon cruthaitheach dom. Ní fhágann an fócas riachtanach aon seomra le haghaidh imní
D'fhéadfadh an t-alt tábhacht a bhaint as sceideal codlata a choinneáil
Tháinig damhsa i mo sheomra mar threisiú laethúil áthais dom. Uaireanta ní mór duit bogadh
Cuimhnigh go bhfuil sé ceart go leor laethanta dona a bheith agat fiú agus tú ag cleachtadh féinchúraim
Níl taisteal luaite ach chuidigh pleanáil turas aonair go mór liom féin a athfhionnadh
An bhfaigheann aon duine eile glanadh agus eagrú teiripeach? Bhí dí-charnadh stuif mo shean-leannáin cathartach
Rinne mé roinnt cairde iontacha ag rang yoga. Chuidigh an ghné pobail go mór
Tháinig scríobh filíochta mar asraon cruthaitheach dom. Ní raibh a fhios agam riamh go raibh sé ionam
Chuidigh cumhacht an ghnáthaimh go mór liom. Dúisigh, déan machnamh, aclaíocht, déan arís
Thosaigh mé gairdín tar éis mo bhriseadh suas. Bhí rud éigin faoi phlandaí a chothú an-leighis
Breathnaíonn féinchúram difriúil do gach duine ach is é an rud is tábhachtaí ná a bheith cineálta leat féin
Is maith liom an chaoi a luaitear san alt cineálacha éagsúla machnaimh gluaiseachta. Níl machnamh traidisiúnta do gach duine
Choinnigh foghlaim teanga nua m'intinn gnóthach agus thug sé rud éigin dom díriú air
Tá an streachailt insomnia fíor tar éis briseadh suas. Chuidigh aclaíocht go mór liom codladh níos fearr
Fuair mé amach go raibh ullmhú béilí agus cócaireacht an-teiripeach. Níl sé luaite san alt ach is fiú smaoineamh air
Cabhraíonn tabhairt ar ais go mór le fócas a aistriú ó do phian féin go dtí cabhrú le daoine eile
Chuir an moladh ealaíon comhraic orm gáire a dhéanamh ach thosaigh mé i ndáiríre ag Tai Chi agus is breá liom é
Thug mé grianghrafadóireacht orm dul lasmuigh agus cruthaitheach ag an am céanna
Tá na leideanna seo go hiontach ach bímid fíor uaireanta níl uait ach uachtar reoite agus Netflix
Bhí an teicníc dialannaithe dumpála inchinne ina shlánaitheoir chun mothúcháin dheacra a phróiseáil
Níor shíl mé riamh go rachainn i mbun ceoil clasaiceach ach chabhraigh sé go mór le m'imní a mhaolú
Is mór agam an chaoi a leagann an t-alt béim ar go dtógann an leigheas am. Ní féidir an próiseas a chur ar luas
Bhí dearbhaisc dhearfacha amaideach ar dtús ach cabhraíonn siad go mór le d'intinn a athmhúnlú
An ndearna aon duine iarracht ar Qigong mar a mholtar san alt? Táim fiosrach faoi
Tá an moladh gáire tearc. Chabhraigh féachaint ar speisialtóirí grinn go mór le mo ghiúmar a ardú
Chomhcheangail mé roinnt de na leideanna seo. Dhéanfainn yoga sa pháirc a chlúdaigh aclaíocht, nádúr agus machnamh go léir ag an am céanna
Ba cheart don alt a lua a thábhachtaí atá sé teorainneacha a leagan síos ar na meáin shóisialta. Ní féinchúram é a bpróifíl a sheiceáil go leanúnach
Shábháil siúlóidí dúlra mé. Rud éigin faoi a bheith lasmuigh a chuireann gach rud i bpeirspictíocht
Aontaím go hiomlán leis an gcuid pléisiúir chiontach. Uaireanta níl uait ach an barra seacláide iomlán sin!
Sílim i ndáiríre go bhfuil sé ceart go leor beagán a bheith ag brath ar dtús. Ná bí i bhfostú ansin
Tá an chomhairle faoi fhéin-chaint chomh tábhachtach. Is féidir linn a bheith ar na criticeoirí is measa againn féin le linn briseadh suas
Fuair mé ealaín a chruthú an-teiripeach. Thosaigh mé ag péinteáil agus d'aimsigh mé paisean nua
Is leideanna maithe iad seo ach leigheasann gach duine go difriúil. B'fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile
Tá fócas na huaire i láthair ríthábhachtach. Bhí mé ag smaoineamh go leanúnach ar an am atá thart go dtí gur fhoghlaim mé an aireachas
Pointe maith faoi fhanacht amach ó amhráin bhrónacha. Rinne mé an botún sin agus ní dhearna sé ach gach rud níos measa
Bhí aclaíocht ríthábhachtach domsa. Rinneadh teiripe domsa agus chabhraigh sé liom codladh níos fearr freisin
Chabhraigh léamh go cinnte liom éalú ach b'éigean dom úrscéalta rómánsaíochta a sheachaint ar feadh tamaill!
Tá an moladh carthanachta ar fheabhas. Chabhraigh obair dheonach ag foscadh ainmhithe liom díriú ar rud éigin níos mó ná mo phian féin
Ba mhaith liom dá luaigh an t-alt teiripe mar rogha. Tá féinchúram iontach ach uaireanta bíonn cabhair ghairmiúil uainn freisin
Chabhraigh dialann liom gach rud a phróiseáil. Tá sé cosúil le teiripe saor in aisce go hionraic
Tá an moladh ealaíon comhraic suimiúil. Thosaigh mé ag dornálaíocht tar éis mo bhriseadh suas agus bhí sé thar a bheith cathartach
Tosaigh le machnaimh threoraithe. Tá aipeanna iontacha amuigh ansin a shiúlann tú tríd. Ná bí ag súil le foirfeacht, ach lean ort ag iarraidh
Rinne mé iarracht machnamh a dhéanamh ach níorbh fhéidir liom m'intinn a mhaolú. Aon leideanna do thosaitheoirí?
Téann an cleachtas buíochais i bhfeidhm go mór orm. Cuidíonn sé le rudaí a chur i bpeirspictíocht trí thrí rud a scríobh síos a bhfuil mé buíoch díobh gach oíche
Ba é an cinneadh is fearr a rinne mé peata a fháil tar éis mo bhriseadh suas. Cuireann mo mhadra iallach orm éirí agus dul ag siúl, móide tá an grá neamhchoinníollach iontach
Ba é an ceol mo shlánaitheoir le linn mo bhriseadh suas ach rinne mé a mhalairt de na rudaí a mholann an t-alt. Ghlac mé leis na hamhráin bhriseadh suas brónacha sin! Uaireanta ní mór duit na mothúcháin go léir a mhothú
Ní aontaím i ndáiríre faoin lá spa a bheith dromchlach. Uaireanta is féidir le cúram a thabhairt do do chuid seachtrach cabhrú leat mothú níos fearr istigh freisin. Chabhraigh sé le mo mhuinín a threisiú nuair a bhí sé de dhíth orm
Is cosúil go bhfuil an moladh lá spa féinchúraim beagán dromchlach domsa. Tógann fíor-leighis níos mó ná manicure
Tuigim conas a bhraitheann tú ar an mbealach sin. Thosaigh mé beagán ag suí ar mo phóirse ar feadh 5 nóiméad. Faoi dheireadh d'oibrigh mé suas go dtí siúlóidí gearra. Cuidíonn céimeanna beaga i ndáiríre
An bhfuil aon duine eile ag streachailt leis an gcomhairle 'dul amach sa nádúr' ar fad? Ní raibh mórán fuinnimh agam fiú éirí as an leaba, gan trácht ar dul ag fánaíocht
Ba athrú cluiche domsa freisin tosú ag déanamh yoga. Chabhraigh an ghluaiseacht fhisiciúil in éineacht le cleachtaí análaithe go mór le mo cheann a ghlanadh nuair a bhí mé ag dul tríd mo cholscaradh
Fuair mé amach gur chabhraigh an machnamh go mór liom tar éis mo bhriseadh suas. Ní dhearna ach 10 nóiméad gach maidin difríocht mhór i mo leibhéil imní