17 mest effektiva egenvårdsidéer efter ett uppbrott

Om du går igenom ett uppbrott, gå inte ner i ”dumparna”, ingen ordlek avsedd. Vi har alla varit där. Förstå att smärtan inte kommer att vara för evigt. Med lite egenvård och upprepningen för att göra det till en daglig vana kan du också vara på väg till återhämtning och tillbaka på marknaden på nolltid. Om det är vad du vill.

Här är några tips om egenvård för att komma igenom din uppbrottsångest:

1. Meditera för att läka ångest efter upplösningen

Meditation har en stor effekt på kroppen. Det lugnar ångest eftersom det låter dig fokusera på andetaget, föra dig tillbaka till nuet och ur ditt sinne. Meditera tankarna om ditt uppbrott med ditt ex ur huvudet. Ge dig själv en stund av lättnad.

2. Yoga hjälper till att minska negativa känslor

Yoga, som meditation, hjälper till med ångest genom att föra dig tillbaka till det fysiska. Yoga är meditation med rörelse. Det finns många olika former av ”rörelsemeditationer” du kan prova. Du kan göra den mer traditionella ”yoga”, eller så kan du prova Tai Chi, Qigong eller Lifting the Sky som alla är former av rörelsemeditation med tonvikt på kampsport. Använd bara inte dina nyfunna kampsportfärdigheter på ditt ex, snälla du. Dessa aktiviteter hjälper dig att bli av med negativa känslor.

3. Fysisk aktivitet för att lugna nerverna

Gå i rörelse, träning är ett bra sätt att bränna spänningar och ångest. Om du lider av sömnlöshet, vilket är vanligt efter ett uppbrott, kan träning också vara ett bra sätt att hjälpa dig att få bättre vila under natten. Du kan göra ett intensivt träningspass med konditionsträning och viktträning eller så kan du välja en enkel joggingtur eller power walk. Att göra detta dagligen hjälper dig inte bara att släppa de lyckliga hormonerna i din hjärna utan också dämpa all din sorg som orsakas av upplösningen.

4. Att komma ut i naturen för att slå uppbrottsångest

Naturen är särskilt viktig så ta lite tid att gå ut och njuta av den friska luften och solskenet. Du kan sitta ute på din bakgård, veranda eller uteplats, eller gå till en park, sitta under ett träd och läsa din favoritbok. Vad du än väljer, var noga med att få lite tid i naturen dagligen. Du vill inte stanna i sängen med täcken över huvudet och gråta över ditt uppbrott. Rör dig, distrahera dig själv och glöm inte att interagera med främlingar. Dessa steg hjälper dig att gå vidare i livet och vem vet, du kanske bara hittar din sanna kärlek.

5. Självvårdsspa-dag för att se ut och må bra

Gå till ditt favoritspa eller nagelsalong för en dag med bortskämdhet. Det kan vara svårt att lämna huset från början men du kommer aldrig ångra resultatet. Det kommer att få ditt sinne från ditt ex och tillbaka till att se ut och må bra. Vilket du förtjänar så mycket. Försök att inte småposta nya Instagram-foton för ditt ex att se, om du kan hjälpa det.

6. Musik bygger hopp och minskar ångest

Klassisk och Zen är bra val för att få dig lugn och avslappnad men du kan lyssna på allt som intresserar dig. Försök att hålla dig borta från de sorgliga upplösningslåtarna. Du vill känna dig avslappnad, inte deprimerad.

7. Bli kreativ för att läka ångest och glömma ditt ex

Efter ett uppbrott - är den bästa tiden att bli kreativ. Du har mycket känslor du kan använda för att sätta lust, passion och smärta i ditt kreativa projekt. Ta dig tid att måla, skriva en memoar, eller den näst bästa amerikanska romanen, eller till och med lära dig att sy. Himlen är gränsen så få dina kreativa juicer att flöda. Detta hjälper dig att distrahera dig från negativa känslor och tankar medan du lär dig en ny färdighet.

8. Skratt är helande

Underskatta aldrig skrattets kraft, det är extremt läkande. Prata med en vän eller familjemedlem som alltid får dig att skratta. Titta på din favoritkomedifilm eller favorit standupkomiker. Le dagligen, skratta mycket, livet är tänkt att vara roligt och roligt. Försök att få så mycket glädje och lycka tillbaka i ditt liv som möjligt.

9. Husdjur kan hjälpa till med ångest och göra dig lycklig

Våra rasande kärlekar är här av en anledning. Studier visar att bara stryka ditt husdjur några gånger kan mjuka upp ditt hjärta och få dig på gott humör. Så mysa upp med din lurviga bestie. De kan vara en bra ex-ersättare.

10. Tacksamhet får dig att känna dig komplett

Inget bättre kommer utan att först vara tacksam för det som redan finns. Särskilt i tider där det kan vara utmanande att se det goda. Ta lite tid dagligen, antingen tidigt på morgonen eller sent på kvällen, för att skriva ner alla saker eller människor som du är tacksam för. Målet är att inte bara säga eller skriva orden utan att känna dem. Det är känslan av att vara tacksam som ger mer att vara tacksam för.

11. Läsa för Breakup Escape

Läsning lugnar sinnet vilket kan lugna negativa eller tävlande tankar som kan öka din ångest. Att gå vilse i en berättelse kan vara ett bra sätt att få en liten semester från verkligheten i ditt uppbrott. Det är inget fel med en liten flykt då och då om det är en hälsosam flykt som är - som att läsa eller skriva.

12. Skäm bort dig med skyldiga nöjen för att rensa ditt sinne från ångest

Gå vidare och unna dig själv. Uppbrott är svåra. Och övergången från någons boo till sololiv är inte en lätt övergång. Så krulla upp på soffan med en varm filt och din favoritfilm. Om du vill ha den extra chokladbiten eller hela baren, eller en kopp varm choklad också - inga domar här.

13. Självprat är dagens viktigaste konversation

Jag älskar positiva bekräftelser och studier svär vid dem. Plus efter ett uppbrott, vi tenderar att tala negativa saker till oss själva. Ge dig själv en paus. Prova positiva bekräftelser för att öka ditt självförtroende och självkänsla efter upp brottet igen.

14. Håll dig positiv och vara hoppfull

Alldeles bredvid bekräftelser kommer motiverande tal eller podcast. Du kommer att behöva lite motivation för att komma igenom detta. Så gör en lista över dina favorit motivationshögtalare eller podcaster och bli motiverad att hålla det i rörelse. Var hoppfull, livet har fantastiska saker att erbjuda.

15. Kraften i nuet

Det är vanligt att spela om ett uppbrott i ditt sinne. Detta är övertänkande och övertänkande är den främsta orsaken till ångest. För att övervinna detta måste du göra allt för att förbli i nuet. Du kan inte ändra det förflutna och framtiden har inte hänt än, så nuet är allt du har.

16. Journalera och skriv bort din ångest

Som tidigare nämnts, vi säger mycket hemsk röra till oss själva efter ett uppbrott. Om du befinner dig överväldigad av negativa tankar och du inte kan få dig att tro på de ”Du är en mästare” -bekräftelserna ännu. Gör en hjärndump. Skriv ner allt och låt det gå.

17. Välgörenhet ger klarhet och styrka

Att ge till andra hjälper alltid till att öka ditt humör och det kan fungera bra med uppbrottsångest. Att ge tillbaka behöver inte betyda pengar. Du kan ge någon din tid, en komplimang, ett lyssnande öra, en hjälpande hand, eller en vänlig anteckning. Vad du än väljer, gör det till en vana att ge tillbaka så mycket som möjligt. Du kommer att bli förvånad över de underverk det kan göra.

Det här är bara några exempel för att komma igång. Kom ihåg att det bästa botemedlet för ett uppbrott är tid. Medan tiden gör sitt jobb, hjälp den med dessa självvårdstips för ångest efter uppbrott.