17 Pinakamabisang Ideya sa Pangangalaga sa Sarili Pagkatapos ng Break-up
Kung dumaranas ka sa isang paghihiwalay huwag bumaba sa mga “dumps”, walang inilaan ng kalamdaman. Lahat tayo ay naroon. Unawain ang sakit ay hindi magtatagal magpakailanman. Sa kaunting pangangalaga sa Sarili at pag-uulit upang gawing pang-araw-araw na ugali, maaari ka ring maging daan patungo sa pagbawi at bumalik sa merkado nang hindi gaanong oras. Kung iyon ang gusto mo.
Narito ang ilang mga tip sa pangangalaga sa sarili upang malampasan ang iyong pagkabalisa sa paghihiwalay:
1. Pagmumuni-muni Upang Paggaling ng Pagkabalisa Pagkatapos ng
Ang pagmumuni-muni ay may malaking epekto sa katawan. Pinapahintulot nito ang pagkabalisa dahil pinapayagan ka nitong tumuon sa paghinga, na binabalik ka sa kasalukuyang sandali at lumabas sa iyong isip. Pagmumuni-muni ang mga saloobin ng iyong paghihiwalay sa iyong ex mula sa iyong ulo. Bigyan ang iyong sarili ng isang sandali ng kaluwagan.
2. Tumutulong ang Yoga na Bawasan ang Mga Neg
Ang yoga, tulad ng pagmumuni-muni, ay tumutulong sa pagkabalisa sa pamamagitan ng pagbabalik ka sa pisikal. Ang yoga ay pagmumuni-muni na may paggalaw. Maraming iba't ibang mga anyo ng “Movement Meditations” na maaari mong subukan. Maaari mong gawin ang mas tradisyunal na “yoga,” o maaari mong subukan ang Tai Chi, Qigong, o Lifting the Sky na lahat ng mga anyo ng pagmumuni-muni sa paggalaw na may diin sa Martial Arts. Huwag lang gamitin ang iyong bagong natagpuan na kasanayan sa Martial Arts sa iyong ex, mangyaring. Tutulungan ka ng mga aktibidad na ito na mapupuksa ang mga negatibong emosyon.
3. Pisikal na Aktibidad Upang Kalmadhin ang I
Lumalaw, ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang sunugin ang pag-igting at pagkabalisa. Kung nagdurusa ka mula sa hindi pagkakatulog, na karaniwan pagkatapos ng isang paghiwalay, ang ehersisyo ay maaari ring maging isang mahusay na paraan upang matulungan kang makakuha ng mas mahusay na pahinga sa gabi. Maaari kang gumawa ng matinding ehersisyo na may cardio at weight training o maaari kang pumili ng isang simpleng jog o power walk. Ang paggawa nito araw-araw ay hindi lamang makakatulong sa iyo na palabas ang mga masayang hormone sa iyong utak ngunit mabawasan din ang lahat ng iyong kalungkutan na dulot ng paghiwalay.
4. Paglabas sa Kalikasan upang Talunin ang Pagkabalisa sa Pagkabalisa
Lalo na mahalaga ang kalikasan kaya maglaan ng ilang oras upang lumabas at tamasahin ang sariwang hangin at sikat ng araw. Maaari kang umupo sa iyong bakuran, veranda, o patio, o pumunta sa isang parke, umupo sa ilalim ng isang puno at basahin ang iyong paboritong libro. Anuman ang pipiliin mo, tiyaking makakuha ng ilang oras sa kalikasan araw-araw. Hindi mo nais na manatili sa kama na may mga takip sa iyong ulo na umiiyak tungkol sa iyong paghiwalay. Gumagalaw, mag-alala ang iyong sarili, at huwag kalimutang makipag-ugnayan sa mga hindi kilalang tao. Tutulungan ka ng mga hakbang na ito na magpatuloy sa buhay at sino ang nakakaalam, maaari mo lamang mahanap ang iyong tunay na pag-ibig.
5. Self-Care Spa Day Upang Mukhang Maganda At Pakiramdam
P@@ umunta sa iyong paboritong spa o nail salon para sa isang araw ng pampering. Maaaring mahirap umalis sa bahay sa una ngunit hindi mo kailanman magsisisisi ang kinalabasan. Maalis nito ang iyong isip sa iyong ex at babalik sa pagtingin at pakiramdam ng mabuti. Na karapat-dapat mo. Subukang huwag mag-post ng mga bagong larawan sa Instagram para makita ng iyong ex, kung matutulungan mo ito.
6. Ang Musika ay Nagtatayo ng Pag-asa At Bawasan
Ang klasiko at Zen ay magandang pagpipilian upang makapagpahinga ka ng kalmado at nakakarelaks ngunit maaari kang makinig sa anumang bagay na interes sa iyo. Subukang lumayo sa malungkot na mga kanta ng breakup. Gusto mong makaramdam ng nakakarelaks, hindi nalulumbay.
7. Maging Malikhain Upang Pagpapagaling ang Pagkabalisa At Kalimutan
Pagkatapos ng isang paghiwalay - ang pinakamahusay na oras upang maging malikhain. Mayroon kang maraming damdamin na maaari mong gamitin upang ilagay ang pagnanais, pagnanasa, at sakit sa iyong malikhaing proyekto. Maglaan ng oras na ito upang magpinta, magsulat ng isang memoir, o ang susunod na pinakamahusay na Amerikanong Nobela, o kahit matutong magtahi. Ang langit ang limitasyon kaya dumadaloy ang iyong mga malikhaing juice. Makakatulong ito sa iyo na alisin ang iyong sarili mula sa mga negatibong emosyon at kaisipan habang natututo ka ng isang bagong kasanayan
8. Ang pagtawa ay nakapagpapagaling
Huwag kailanman maliitin ang kapangyarihan ng pagtawa, lubhang nakapagpapagaling ito. Makipag-usap sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na palaging nagpapatawa sa iyo. Panoorin ang iyong paboritong pelikulang komedya o paboritong stand-up comedian. Ngumiti araw-araw, tumawa nang maraming, ang buhay ay inilaan upang maging masaya at kasiya-siya. Subukang magdala ng maraming kagalakan at kaligayahan sa iyong buhay hangga't maaari.
9. Ang Mga Alagang Hayop ay Maaaring Makatulong sa Pagkabalisa At
Narito ang aming mga galit na pagmamahal para sa isang kadahilanan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtulak lamang ng iyong alagang hayop nang ilang beses ay maaaring palambot ang iyong puso at maglagay ka sa isang magandang mood. Kaya, maginhawa sa iyong balahibo na bestie. Maaari silang maging isang mahusay na ex kapalit.
10. Pinapayagan ka ng Pasasalamat na Kumpleto
Walang mas mahusay na dumarating nang hindi muna nagpapasalamat sa naroroon na. Lalo na sa mga oras kung saan maaaring maging mahirap makita ang mabuti. Maglaan ng ilang oras araw-araw, maging maaga sa umaga o huli sa gabi, upang isulat ang lahat ng mga bagay o mga tao na pinagpapasalamat mo. Ang layunin ay hindi lamang sabihin o isulat ang mga salita ngunit maramdaman ang mga ito. Ang pakiramdam ng pagiging pasasalamat ang nagdudulot ng higit pang dapat magpasalamat.
11. Pagbabasa Para sa Breakup Escape
Ang pagbabasa ay nagpapahintulot sa isip na maaaring kalmado ang mga negatibong o karera na kaisipan na maaaring magdagdag sa iyong pagkabalisa. Ang pagkawala sa isang kwento ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng kaunting bakasyon mula sa katotohanan ng iyong paghiwalay. Walang mali sa kaunting pagtakas paminsan-minsan kung ito ay isang malusog na pagtakas na iyon - tulad ng pagbabasa o pagsulat.
12. Kumuha sa Mga Kasalanan Upang Linisin ang Iyong Isip Mula sa Pagkabalisa
Magpatuloy at tratuhin ang iyong sarili. Mahirap ang paghihiwalay. At ang paglipat mula sa boo ng isang tao patungo sa solo life ay hindi isang madaling paglipat. Kaya, kumulot sa sofa na may mainit na kumot at ang iyong paboritong pelikula. Kung gusto mo ang dagdag na piraso ng tsokolate o ang buong bar, o isang tasa din ng mainit na tsokolate - walang mga paghatol dito.
13. Ang Pag-uusap sa Sarili ay Ang Pinakamahalagang Pag-uusap Ng Araw
Gustung-gusto ko ang mga positibong pagpapatunay at pag-aaral na sumumpa sa kanila. Dagdag pa pagkatapos ng paghiwalay, may posibilidad kaming magsalita ng mga negatibong bagay sa ating sarili. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Subukan ang mga positibong pagpapatunay upang mapalakas muli ang iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili nang
14. Manatiling Positibo at Maging Umaasa
Sa tabi mismo ng mga pagpapatunay ay dumarating sa mga pagganyak na talumpati o podcast. Kakailanganin mo ng ilang pagganyak upang mapagtagan ito. Kaya gumawa ng isang listahan ng iyong mga paboritong motivational speaker o podcast at maging hikayat upang mapanatili itong gumagalaw. Maging umasa, ang buhay ay may magagandang bagay na iaal ok.
15. Ang Kapangyarihan Ng Kasalukuyang Sandali
Karaniwan na muling i-play ang isang breakup sa iyong isip. Ito ang labis na pag-iisip at labis na pag-iisip ang pangunahing sanhi ng pagkabalisa. Upang mapagtagumpayan ito dapat mong bigyan ang lahat ng pagsisikap upang manatili sa kasalukuyan. Hindi mo mababago ang nakaraan at hindi pa nangyari ang hinaharap, kaya ang kasalukuyan ang mayroon ka lang.
16. Mag-journal at isulat ang iyong pagkabalisa
Tulad ng sinabi dati, maraming kakila-kilabot na gulo ang sinasabi namin sa ating sarili pagkatapos ng isang paghiwalay. Kung natagpuan mo ang iyong sarili ng mga negatibong saloobin at hindi mo pa makapaniwala sa iyong isip na ang mga pagpapatunay na “You are a Champion”. Gumawa ng brain dump. Isulat ang lahat pagkatapos hayaan ito.
17. Ang Kawanggahan ay Nagdudulot ng Kalin
Ang pagbibigay sa iba ay palaging nakakatulong sa pagtaas ng iyong kalooban at maaari itong gumana nang maayos sa pagkabalisa sa pag-iwas. Ang pagbabalik ay hindi kailangang nangangahulugang pera. Maaari mong bigyan ang isang tao ng iyong oras, isang papuri, isang tainga sa pakikinig, isang tulong kamay, o isang mabait na tala. Anuman ang pipiliin mo, gawin itong ugali na ibalik hangga't maaari. Magulat ka sa mga kababalaghan na magagawa nito.
Ito ay ilang mga halimbawa lamang upang makapagsimula ka. Tandaan, ang pinakamahusay na lunas para sa isang paghiwalay ay ang oras. Habang ginagawa ng oras ang trabaho nito tulungan ito sa mga tip na pangangalaga sa sarili na pagkatapos ng pagkabalisa sa pagkatapos ng pag
Opinions and Perspectives
Ang pagkuha ng pang-araw-araw na larawan ng maliliit na magagandang bagay ay nakatulong sa akin na makitang muli ang kagalakan
Ginawa ko ang kabaligtaran ng pag-iwas sa malungkot na kanta, niyakap ko sila at pinroseso ang aking mga emosyon
Ang pagbuo ng isang bagong gawain sa umaga ay talagang nakatulong na lumikha ng katatagan
Ang paggawa ng sining ay naging aking paboritong aktibidad. Nakagawa rin ng ilang medyo cool na bagay
Maaaring bigyang-diin ng artikulo ang kahalagahan ng pananatiling hydrated at pagkain nang maayos
Nagsimulang mag-akyat ng bato. Walang mas makapagpapalinaw ng iyong isip kaysa sa pagtuon sa hindi pagkahulog
Ang pagtatala ng mood journal ay nakatulong sa akin na subaybayan ang aking pag-unlad sa paggaling
Nakahanap ng isang mahusay na grupo ng pagmumuni-muni. Malaki ang pagkakaiba ng suporta ng komunidad
Tama ang artikulo tungkol sa labis na pag-iisip na siyang matalik na kaibigan ng pagkabalisa
Ang pag-aaral na magluto ng mga bagong recipe ay naging aking paraan ng pagkamalikhain
Nag-ampon ng dalawang pusa pagkatapos ng aking paghihiwalay. Pinakamagandang desisyon kailanman
Talagang gumagana ang tip tungkol sa pasasalamat. Nagsimula sa maliit sa pagiging nagpapasalamat para sa aking kape sa umaga
Ang paggawa ng mga vision board ay nakatulong sa akin na tumuon sa mga layunin sa hinaharap sa halip na sa nakaraang sakit
Mahalagang tandaan na ang pag-aalaga sa sarili ay hindi makasarili. Ito ay kinakailangan
Ang mga klase sa group fitness ay nakatulong sa akin na manatiling responsable at makakilala ng mga bagong tao
Ginawa kong blog ang sakit ng aking paghihiwalay. Nakatulong ang pagsusulat sa akin at marahil ay nakatulong din sa iba
Nagsimulang mag-aral ng piyano bilang aking paraan ng pagkamalikhain. Ang kinakailangang pagtuon ay hindi nag-iiwan ng puwang para sa pagkabalisa
Maaaring banggitin sa artikulo ang kahalagahan ng pagpapanatili ng iskedyul ng pagtulog
Ang pagsasayaw sa aking silid ay naging aking pang-araw-araw na boost ng kagalakan. Minsan kailangan mo lang gumalaw
Tandaan na okay lang na magkaroon ng masamang araw kahit na nagsasagawa ng self-care
Hindi nabanggit ang paglalakbay pero ang pagpaplano ng solo trip ay nakatulong talaga sa akin na matuklasan muli ang aking sarili
May iba pa bang nakakita na nakakagaling ang paglilinis at pag-oorganisa? Ang pag-aalis ng mga gamit ng aking ex ay nakakagaan
Nagkaroon ako ng ilang magagandang kaibigan sa klase ng yoga. Nakatulong talaga ang aspeto ng komunidad
Ang pagsulat ng tula ay naging aking creative outlet. Hindi ko alam na mayroon pala ako nito
Nakatulong talaga sa akin ang kapangyarihan ng routine. Gumising, mag-meditate, mag-ehersisyo, ulitin
Nagsimula akong magtanim pagkatapos ng hiwalayan namin. May kakaiba sa pag-aalaga ng mga halaman na nakakagaling
Iba-iba ang self-care para sa bawat isa pero ang susi ay maging maingat sa iyong sarili
Gusto ko kung paano binabanggit ng artikulo ang iba't ibang anyo ng movement meditation. Hindi para sa lahat ang tradisyonal na meditation
Ang pag-aaral ng bagong wika ay nagpapanatili sa aking isipan na abala at nagbigay sa akin ng isang bagay na pagtutuunan ng pansin
Totoo ang hirap sa insomnia pagkatapos ng hiwalayan. Nakatulong talaga ang ehersisyo para makatulog ako nang mas mahimbing
Nakita kong nakakagaling ang paghahanda ng pagkain at pagluluto. Hindi nabanggit sa artikulo pero dapat isaalang-alang
Ang pagtulong sa iba ay talagang nakakatulong para ilipat ang pokus mula sa iyong sariling sakit patungo sa pagtulong sa iba
Napatawa ako sa suhestiyon ng martial arts pero nagsimula talaga akong mag-Tai Chi at gustong-gusto ko ito
Ang pagkuha ng litrato ay nagpalabas sa akin at naging malikhain ako sa parehong oras
Maganda ang mga tips na ito pero aminin na natin, minsan kailangan mo lang ng ice cream at Netflix
Ang brain dump journaling technique ay nakatulong nang malaki sa pagproseso ng mahihirap na emosyon
Hindi ko akalain na magugustuhan ko ang classical music pero nakatulong talaga ito para kalmahin ang aking pagkabalisa
Pinahahalagahan ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo na ang paggaling ay nangangailangan ng panahon. Hindi dapat madaliin ang proseso
Parang nakakatawa ang mga positibong pagpapatibay sa simula pero talagang nakakatulong ang mga ito na baguhin ang iyong pag-iisip
May sumubok ba ng Qigong tulad ng iminumungkahi ng artikulo? Nagtataka ako tungkol dito
Ang mungkahi tungkol sa pagtawa ay hindi gaanong pinahahalagahan. Ang panonood ng mga comedy special ay talagang nakatulong na pasiglahin ang aking kalooban
Pinagsama ko ang ilan sa mga tips na ito. Nag-yoga ako sa parke na sumasaklaw sa ehersisyo, kalikasan, at pagmumuni-muni nang sabay-sabay
Dapat banggitin sa artikulo ang kahalagahan ng pagtatakda ng mga hangganan sa social media. Ang patuloy na pagsuri sa kanilang profile ay hindi self-care
Iniligtas ako ng mga paglalakad sa kalikasan. May kakaiba sa pagiging nasa labas na naglalagay ng lahat sa perspektibo
Sang-ayon ako sa bahagi tungkol sa guilty pleasures. Minsan kailangan mo lang talaga ang buong chocolate bar!
Sa totoo lang, sa tingin ko okay lang na magmukmok nang kaunti sa simula. Huwag lang dumikit doon
Napakahalaga ng payo tungkol sa self-talk. Maaari tayong maging sarili nating pinakamatinding kritiko sa panahon ng breakup
Nakita kong talagang therapeutic ang paglikha ng sining. Nagsimulang magpinta at nakatuklas ng bagong hilig
Magagandang tips ito pero iba-iba ang paraan ng paghilom ng bawat isa. Ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa iba
Ang pag-focus sa kasalukuyang sandali ay susi. Patuloy akong nag-iisip nang labis tungkol sa nakaraan hanggang sa matutunan ko ang mindfulness
Magandang punto tungkol sa pag-iwas sa mga malungkot na kanta. Nagawa ko ang pagkakamaling iyon at lalo lang nitong pinalala ang lahat
Napakahalaga sa akin ang ehersisyo. Ang pagtakbo ay naging therapy ko at nakatulong din sa akin na makatulog nang mas mahimbing
Talagang nakatulong sa akin ang pagbabasa para makatakas pero kinailangan kong iwasan ang mga romance novel sa loob ng ilang panahon!
Tama ang mungkahi tungkol sa charity. Ang pagboboluntaryo sa isang animal shelter ay nakatulong sa akin na mag-focus sa isang bagay na mas malaki kaysa sa sarili kong sakit
Sana binanggit sa artikulo ang therapy bilang isang opsyon. Maganda ang self-care pero minsan kailangan din natin ng propesyonal na tulong
Nakakatulong ang pagsusulat sa journal para maproseso ko ang lahat. Para na rin itong libreng therapy
Nakakainteres ang mungkahi tungkol sa martial arts. Nag-kickboxing ako pagkatapos ng breakup ko at nakakagaan talaga ito
Magsimula sa mga gabay na pagmumuni-muni. Mayroong magagandang app diyan na gagabay sa iyo. Huwag umasa ng perpekto, subukan lang nang subukan
Sinubukan ko ang meditation pero hindi ko mapatahimik ang aking isip. Mayroon bang mga tip para sa mga nagsisimula?
Talagang tumutugma sa akin ang gratitude practice. Ang pagsulat ng tatlong bagay na ipinagpapasalamat ko bawat gabi ay nakakatulong na ilagay ang mga bagay sa perspektibo.
Ang pagkuha ng alagang hayop pagkatapos ng breakup ko ang pinakamagandang desisyon na ginawa ko. Pinipilit ako ng aking aso na bumangon at maglakad-lakad, dagdag pa ang unconditional love ay kamangha-mangha.
Ang musika ang aking lifeline noong breakup ko pero ginawa ko ang kabaligtaran ng iminumungkahi ng artikulo. Niyakap ko ang mga malungkot na breakup songs! Minsan kailangan mong damhin ang lahat ng damdamin.
Hindi ako sumasang-ayon tungkol sa pagiging mababaw ng spa day. Minsan ang pag-aalaga sa iyong panlabas na sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti sa loob din. Nakatulong ito na palakasin ang aking kumpiyansa noong kailangan ko ito.
Ang mungkahi ng self-care spa day ay parang medyo mababaw para sa akin. Ang tunay na paggaling ay nangangailangan ng higit pa sa isang manicure.
Naiintindihan ko ang pakiramdam na iyon. Nagsimula ako sa maliit na pag-upo lang sa aking veranda sa loob ng 5 minuto. Kalaunan ay umabot ako sa maikling paglalakad. Talagang nakakatulong ang baby steps.
Mayroon bang iba na nahihirapan sa buong payo na 'lumabas sa kalikasan'? Halos wala akong lakas para bumangon sa kama, lalo na ang mag-hiking.
Ang pagsisimula ng yoga ay isang game changer din para sa akin. Ang pisikal na paggalaw na sinamahan ng mga ehersisyo sa paghinga ay talagang nakatulong na linawin ang aking isip noong dumadaan ako sa aking diborsyo.
Nalaman ko na nakatulong talaga sa akin ang meditation pagkatapos ng breakup ko. 10 minuto lang bawat umaga ay malaki ang naging pagbabago sa antas ng aking pagkabalisa.