Простые домашние тренировки, чтобы оставаться в форме
Жизнь может быть насыщенной, и часто мы забываем о заботе о своем здоровье. Многие предпочитают тренироваться дома, покупать оборудование для домашнего спортзала и больше, чем когда-либо, полагаться на тренера по фитнесу. Можно хорошо тренироваться, не выходя из дома, даже если у вас нет выделенного места для тренировок или модного тренажера. На самом деле, вам не нужен реквизит, хотя несколько маленьких гантелей могут вам пригодиться.
Когда дело доходит до фитнеса, нет необходимости выходить на улицу. Вы можете выполнить множество задач, не выходя из дома.
Вот преимущества тренировок дома:
1. Тренироваться дома комфортно, потому что это ваше пространство
Заходить в тренажерный зал с незнакомыми лицами может быть непросто. Чувствовать себя вне пространства — это совершенно нормально. Так почему бы просто не сидеть дома и тренироваться в удобном для вас месте и в удобном для вас темпе.
2. Наличие тренажеров никогда не является проблемой
Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы, вероятно, тратите много времени на ожидание оборудования. Одно из главных преимуществ тренировок дома заключается в том, что вам не нужно ждать оборудования, и все пространство принадлежит вам.
3. Тренировочная среда всегда будет комфортной
Дома вы можете сделать это по-своему. Ваша музыка, атмосфера, развлечения и многое другое. Вы также можете закрыть дверь, чтобы не отвлекаться, чем вы не можете заниматься в тренажерном зале.
4. Микробы и гигиена не вызывают беспокойства
Упражнения обычно связаны с потоотделением, и пот не задерживается между линиями. Он капает и разбрызгивается, потенциально заражая все, к чему прикасается, бактериями и микробами. Если вы хотите тренироваться, не заболев гриппом или простудой, тренажерный зал — не лучшее место для достижения ваших целей в фитнесе. Хотя потоотделение все равно будет фактором, влияющим на тренировки дома, вам нужно будет беспокоиться только о своем потоотделении. Это значительно повышает санитарную обстановку и снижает вероятность того, что вы будете нервничать.
Вот несколько домашних тренировок с ежедневным планом тренировок:
1. Круговая тренировка
Круговые тренировки ускоряют частоту сердечных сокращений и наращивают силу за короткий промежуток времени. Для тренировок в домашних условиях выберите от трех до четырех кардиотренировок, таких как прыжки с трамплина, бег трусцой на месте, степ-ап, альпинизм, бёрпи и прыжки со скакалкой. Затем выберите три силовых упражнения, такие как отжимания, планки, хрусты в животе, прыжки на трицепсе, сидение на стене, выпады и приседания. Чередуйте кардио и силовые тренировки. Выполняйте каждую из них по 30 секунд в течение 3-4 минут. Повторите эту схему два-три раза.
2. Скакалка
Прыжки со скакалкой сжигают калории, повышают частоту сердечных сокращений и улучшают координацию, эластичность мышц и работу мозга. Кроме того, это весело, просто и занимает очень мало места. После короткой разминки подойдут 30-секундные интервалы прыжков, а затем 15—30 секунд отдыха. Увеличивайте время по мере того, как вы становитесь лучше. Расслабьтесь с помощью растяжек голени и квадрицепсов.
3. Приседания
2-3 сета приседаний, доводя до большего количества повторов и сетов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и положив руки на бедра. Наклонитесь вперед на бедра и согните ноги в коленях, чтобы опустить ягодицы к полу, как если бы вы сидели на стуле, положив руки на бедра. Остановитесь, поднимите ягодицы выше уровня колена. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
4. Подняться по лестнице
У вас дома есть лестница? Включите это в свою тренировку. Тренировка по лестнице настолько проста, насколько это возможно. Начните с нескольких минут, а затем поднимитесь по более длинной лестнице, когда почувствуете себя сильнее.
5. Прогуляйтесь, бегайте или ездите на велосипеде на улице
Попытайтесь пройти пешком, бегать или даже ездить на велосипеде определенное количество минут или миль. Если вы уже являетесь любителем фитнеса, попробуйте тренировку HIIT, основанную на беге.
6. Используйте предметы в доме в качестве тренажеров
Бегайте вверх и вниз по лестнице в подвале, используйте стул для прыжков на трицепсы или возьмите банки с супом или галлон воды в качестве гири. Даже несколько раз перепрыгнув через коробку с обувью, вы можете быстро взбодриться от кардиотренировки.
Итак, эффективны ли домашние тренировки? Ответ — ДА. Если вы готовы потратить немного времени и усилий, это может быть так же эффективно, как и тренировка в тренажерном зале. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, некоторые люди предпочитают видеть, как другие тренируются, чтобы найти мотивацию, и вы знаете, что если они не приложат усилий, чтобы пойти в тренажерный зал, они не стали бы выполнять какие-либо упражнения дома.
Однако для других перспектива посещения тренажерного зала пугает, поэтому упражнения в своей зоне комфорта гораздо привлекательнее.
Фитнес не требует тренажерного зала или специальных навыков. Человек может заниматься простыми делами дома или рядом с ним, чтобы немного потренироваться. Ежедневные занятия спортом, растяжка и любые физические и умственные нагрузки помогут людям оставаться активными и поддерживать хорошую физическую форму, даже если карантин продлится несколько месяцев.
Opinions and Perspectives
Обязательно сохраню эту статью для идей по круговым тренировкам.
Удивительно, насколько креативным можно стать, имея ограниченное оборудование дома.
Один только фактор удобства делает домашние тренировки стоящими для меня.
Научился лучше слушать свое тело без давления обстановки спортзала.
Изначально скептически относился, но теперь полностью убежден в эффективности домашних тренировок.
Хотелось бы больше предложений по продвинутым упражнениям с собственным весом в статье.
Ценю конфиденциальность домашних тренировок для пробы новых упражнений, не чувствуя, что за мной наблюдают.
Преимущества для психического здоровья от наличия домашней тренировочной рутины недооценены.
Наращивание силы без тренажеров казалось невозможным поначалу, но теперь я сильнее, чем когда-либо.
Домашние тренировки помогли мне открыть для себя упражнения, которые я бы никогда не попробовал в спортзале.
Обнаружил, что утренние тренировки легче соблюдать, когда занимаешься дома.
Предложения статьи по использованию предметов домашнего обихода креативны, но будьте осторожны с техникой выполнения.
Составление расписания и следование ему - ключ к успеху домашних тренировок.
Не помешало бы больше информации о предотвращении травм при самостоятельных тренировках.
Домашние тренировки научили меня, что меньше оборудования не означает меньшую эффективность.
Скучаю по бассейну в спортзале, но нашел так много эффективных альтернатив дома.
Тренировки дома помогли мне больше сосредоточиться на качестве движений, а не просто на поднятии тяжестей.
Начал с простых упражнений с собственным весом и постепенно увеличивал сложность.
В статье можно было бы больше упомянуть о важности восстановления и дней отдыха.
Использование приложений-таймеров помогло воссоздать ощущение группового занятия дома.
Никогда не вернусь в спортзал. Домашние тренировки полностью изменили мой подход к фитнесу.
Деньги, сэкономленные на абонементе в спортзал, пошли на создание идеального места для домашних тренировок.
Пришлось изучать правильную технику по видео, но теперь я чувствую себя уверенно с домашними упражнениями.
Согласен с преимуществами гигиены, но иногда скучаю по энергии переполненного спортзала.
Найти подходящих онлайн-инструкторов сыграло огромную роль в моем домашнем тренировочном путешествии.
Мне нравится, что теперь я могу втиснуть быстрые тренировки между рабочими звонками.
Начал записывать свои тренировки, чтобы проверить технику. Очень полезно, когда нет тренера.
Мысль статьи о зоне комфорта имеет решающее значение. Я тренируюсь лучше, когда не чувствую себя неловко.
Создал свои собственные HIIT-тренировки на основе предложений по круговым тренировкам. Отлично работает!
Скучаю по разнообразию тренажеров в зале, но научился ценить упрощенные тренировки.
В некоторые дни мотивация низкая, но наличие всего дома означает отсутствие оправданий для пропуска.
Инвестировал в эластичные ленты. Они не занимают места и добавляют множество вариантов упражнений.
Гибкость домашних тренировок не имеет себе равных. При необходимости можно разделить занятия в течение дня.
Иногда ко мне присоединяются дети, что делает это забавным, но определенно более сложным!
Тренировки дома помогли мне выработать постоянный режим. Больше никаких оправданий насчет пробок или плохой погоды.
В статье можно было бы включить больше информации о правильных разминочных упражнениях для домашних тренировок.
Делаю эти тренировки во время просмотра телешоу. Время летит незаметно!
Предложение тренировки на лестнице отличное, но мои колени не в восторге. Пришлось модифицировать для низкой нагрузки.
Важно отметить, что прогресс возможен и дома. Просто нужно проявлять творческий подход к увеличению сложности.
Начал с базовой круговой тренировки, упомянутой здесь, а теперь делаю гораздо более сложные комплексы.
Домашние тренировки сэкономили мне кучу времени на дорогу. Этот дополнительный час очень важен для моего расписания.
Суть в том, что обстановка для тренировок очень важна. Возможность контролировать температуру и музыку имеет огромное значение.
Полностью переоборудовал свой гараж в домашний спортзал. Лучшее решение в моей жизни.
Скучаю по социальному аспекту спортзала, но нашел онлайн-фитнес-сообщество, которое очень поддерживает.
Я беспокоился о том, что буду беспокоить соседей прыжковыми упражнениями в своей квартире, но укладка пенопластовых ковриков очень помогла.
Фактор комфорта реален. Больше не чувствую себя запуганным завсегдатаями спортзала!
Я сочетаю домашние тренировки с бегом на свежем воздухе. Лучшее из обоих миров, на самом деле.
Согласен с тем, что не нужно дорогое оборудование. Делаю отжимания, приседания и планки с отличными результатами.
Кто-то ранее упоминал о мотивации, я обнаружил, что следование онлайн-видео тренировкам действительно помогает мне оставаться ответственным.
Со временем я построил довольно хороший домашний спортзал. Начал только с упражнений с собственным весом и постепенно добавлял оборудование.
В статье следует больше внимания уделять правильной технике. Это крайне важно при самостоятельных тренировках без присмотра тренера.
Самой большой проблемой было создание достаточного пространства, но перестановка мебели внесла огромные изменения.
Отсутствие страхующего дома может быть ограничивающим фактором для определенных упражнений. О безопасности следует упоминать больше.
Тренировки дома помогли мне преодолеть тревогу, связанную с посещением спортзала. Я могу сосредоточиться на технике, не чувствуя себя неловко.
Пункт об использовании предметов домашнего обихода великолепен. Я использую свой рюкзак, наполненный книгами, для упражнений с отягощениями.
Я заметил лучшую последовательность в домашних тренировках, потому что буквально нет оправдания, чтобы не заниматься.
Согласен с преимуществами гигиены, но мне не хватает доступа к различным тренажерам для проработки определенных групп мышц.
У кого-нибудь еще питомцы присоединяются к тренировкам? Моя кошка считает, что время планки идеально подходит для прогулок подо мной.
Никогда бы не подумал, что скажу это, но сейчас я действительно предпочитаю тренироваться дома. Отсутствие необходимости ждать оборудование – это просто благословение.
Предложенная здесь схема круговых тренировок кажется мне немного базовой. Хотелось бы увидеть более продвинутые варианты.
В статье не упоминается экономия средств. Я подсчитал, сколько тратил на абонемент в спортзал по сравнению с базовым домашним оборудованием, и разница огромна.
Больше всего в домашних тренировках мне нравится возможность заниматься в пижаме, не боясь осуждения.
Я полностью понимаю, что вы имеете в виду насчет мотивации. Мне помогло то, что я обустроила специальный уголок для тренировок в своем доме.
Прыжки со скакалкой стали моим любимым кардио. Такая эффективная тренировка на небольшом пространстве.
Предложение использовать банки с супом в качестве гантелей меня рассмешило, но я действительно попробовала, и это довольно хорошо работает для лёгких упражнений!
Я с уважением не согласна с тем, что домашние тренировки так же эффективны. Без надлежащего оборудования действительно трудно прогрессировать в силовых тренировках.
Знаете, что недооценено? Использование лестницы для кардио. Я начала делать это после прочтения статьи, и моя выносливость значительно улучшилась.
Кто-нибудь ещё испытывает проблемы с мотивацией при тренировках дома? Мне сложнее заставить себя без окружающих.
Круговые тренировки дома стали для меня настоящим спасением. Я действительно чувствую, что получаю лучшие результаты, чем когда ходила в спортзал.
Хотя я согласна, что домашние тренировки могут быть эффективными, мне действительно не хватает энергии групповых занятий. Виртуальные занятия – это совсем не то.
В статье есть хорошие замечания о гигиене. Мне всегда было не по себе от использования общего оборудования в спортзале, даже до последних событий.
Я занимаюсь дома уже несколько месяцев и, честно говоря, совсем не скучаю по спортзалу. Удобство просто потрясающее!