Стоит ли включать калистенику в свой режим тренировок?

Глистеника — это форма силовых тренировок, при которой вес тела используется только при толкании, вытягивании, сгибании и прыжках.

Прежде чем делать какие-либо предположения о том, что художественная гимнастика — это исключительно упражнения, такие как бёрпи и прыжки с трамплина, оставайтесь со мной. Хотя эти упражнения считаются упражнениями в художественной гимнастике, это очень широкая форма силовых тренировок, включающая множество различных упражнений. Например, отжимания, подтягивания, приседания и выпады — все это распространенные упражнения по художественной гимнастике, которые сегодня включены в режимы тренировок.

Теперь вы можете подумать: «Зачем кому-то тренироваться только с собственным весом, если есть тренажеры и тренажеры?» , Как бы то ни было, на самом деле все довольно просто. Для кого-то это просто удовольствие, для кого-то это вносит разнообразие, но, как вы можете себе представить, как и в случае с поднятием тяжестей, у каждого свои причины тренироваться, и художественная гимнастика не исключение.

При использовании только веса тела в качестве сопротивления при силовых тренировках тренировка резко меняется. Это переход от изолированной тренировки по поднятию тяжестей к движениям, в которых одновременно задействовано множество мышц.

Изначально художественная гимнастика использовалась в Древней Греции и происходит от греческих слов kallos, означающих красоту, и sthenos, означающих силу.

Прогресс, связанный с художественной гимнастикой

Лучше всего описать эту форму тренировки, сказав, что при выполнении упражнений вес не используется, а в качестве сопротивления используется только тело. Итак, если вы весите 175 фунтов, то теоретически вы будете использовать 175 фунтов в гимнастике. Достаточно просто. Интересно, что художественная гимнастика не такая линейная, как поднятие тяжестей.

Давайте на секунду подумаем. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, какова ваша цель? Очевидно, что нужно набирать больше веса. Если вы ведете 150 фунтов на скамейке, разумной целью было бы набрать 160 фунтов и так далее. Стабильно подниматься все выше по весу. С другой стороны, художественная гимнастика работает немного по-другому.

Имея в своем весе только собственное тело, нет смысла ставить цели, основанные на количестве веса, который вы можете набрать. Это ваше собственное тело. Напротив, художественная гимнастика — это продвинутые движения, в которых вы можете потренироваться. Например, давайте возьмем подтягивание. Это упражнение, при котором вы держитесь за штангу и подтягиваетесь до такой степени, что подбородок выше штанги. Достаточно просто, верно? Я согласен.

Тем не менее, если вы продолжите выполнять подтягивания и начнете улучшать их, выполняя больше упражнений, наращивание мышц станет для вас доступным. Это продвинутое подтягивание, при котором человек подтягивается вверх и через штангу до такой степени, что руки полностью вытянуты.

Подобные примеры есть в художественной гимнастике, что сильно отличает ее от тяжелой атлетики. Занимаясь художественной гимнастикой, вы можете перейти на новый уровень, выполнив более сложные движения. Звучит круто, правда?

Уже по этой причине художественная гимнастика стала очень важной частью моей жизни. Я начала свой путь с тренировки с поднятия тяжестей, но я никогда не была последовательной и не могла сохранить мотивацию продолжать ходить в тренажерный зал. Как только я переключилась на художественную гимнастику, у меня появилась зависимость, потому что я действительно могла прогрессировать, разблокируя более сложные движения.

Отжимание на руках потребовало некоторой практики. Даже сейчас мне трудно одержать больше пяти очков подряд. Поначалу мне не удавалось завершить это движение. Я даже не могла удержаться, не упав обратно.

Немного попробовав подставки для рук и постепенно увеличив высоту ног на стене, я смогла выполнить свое первое отжимание на руке.

Занятия художественной гимнастикой не ограничиваются тренажерным залом

Для занятий художественной гимнастикой тренажерный зал не требуется. Если у вас есть тело, вы можете заниматься спортом. Будь то дом, место работы или даже парк, гимнастикой можно заниматься всегда. Ваше тело везде, куда бы вы ни пошли, поэтому, другими словами, гимнастике нет оправданий. Мир становится вашим тренажерным залом. Если вам это не нравится, позвольте мне сделать сделку еще приятнее.

Помимо гибкости художественной гимнастики, это также намного проще на банковском счете. Благодаря отсутствию дорогостоящей платы за пользование тренажерным залом или наличию множества тренажеров для домашних занятий, гимнастика практически не требует затрат, что делает этот вид силовых тренировок еще более привлекательным.

Мне очень помогла свобода занятий художественной гимнастикой. Когда я учился в Университете Майами, я ходил на тренировки в тренажерный зал, но меня легко расстраивало из-за того, что там было многолюдно. Поэтому, чтобы не ходить в тренажерный зал, мне пришлось по-новому взглянуть на то, как и где я могу заниматься спортом.

Я нашла игровую площадку недалеко от моей квартиры и начала заниматься художественной гимнастикой там, потому что там было все необходимое. Эта гибкость позволила мне продолжать заниматься спортом без необходимости ходить в тренажерный зал.

Что улучшает художественная гимнастика?

В художественной гимнастике вес тела используется в качестве сопротивления для укрепления силы, гибкости, координации и контроля.

Поскольку художественная гимнастика является формой силовых тренировок, очевидно, что ваша сила возрастет, если заниматься ею регулярно. Теперь не думайте, что поднятие тяжестей — единственный вариант, когда вы пытаетесь стать сильнее и нарастить мышечную массу. В художественной гимнастике это тоже делается, но немного по-другому. Поскольку это форма силовых тренировок, ваша сила возрастет, если заниматься ею регулярно.

Что отличает гимнастику, так это то, что все упражнения являются сложными, тогда как в тяжелой атлетике больше внимания уделяется изоляции. Другими словами, в художественной гимнастике используются различные мышцы, которые работают вместе, чтобы выполнить одно движение. Если использовать эту метафору, можно буквально убить двух зайцев одним выстрелом. Для сравнения, поднятие тяжестей нацелено на одну группу мышц. Это означает, что функциональная сила повышается при занятиях художественной гимнастикой.

Увеличивая функциональную силу человека, тело привыкнет к движениям, необходимым для художественной гимнастики, что приведет к повышению гибкости. Для выполнения движений необходима правильная форма, а значит, и увеличение диапазона движений тела.

Координация — странная идея, о которой стоит думать, когда речь идет о силовых тренировках. По крайней мере, поначалу непонятно, как это повлияет на координацию. При поднятии тяжестей мышцы только увеличиваются и становятся сильнее, но в гимнастике координация играет важную роль.

Связь ума и тела очень важна, и во время занятий художественной гимнастикой она становится еще более важной. Для выполнения продвинутых движений требуется совместная работа ума и тела. Это означает, что ум должен осмысливать движение, а тело — выполнять его. В результате координация улучшается благодаря тому, насколько хорошо и как мы привыкли к совместной работе ума и тела.

Тело способно делать удивительные вещи, а с помощью художественной гимнастики управлять телом становится легче. Выполняя сложные упражнения в художественной гимнастике, человек может понять, как правильно двигать своим телом. Использование правильной формы упражнений означает, что контроль уже используется. Другими словами, художественная гимнастика учит нас свободно двигаться и управлять своим телом.

Что такое функциональная прочность?

Функциональная сила определяется выполнением упражнений, в которых одновременно задействовано несколько мышц, а не упражнений, нацеленных на отдельные мышцы, что повышает способность человека выполнять повседневную деятельность с меньшими трудностями.

Это отличается от роста и силы, полученных в тренажерном зале. Как я уже упоминал ранее, поднятие тяжестей включает в себя больше изолирующих упражнений, то есть каждое упражнение нацелено на отдельные мышцы. Это стимулирует рост мышц, поскольку напрягает одну определенную группу мышц. В то время как эта форма тренировок увеличивает размер и силу, художественная гимнастика увеличивает функциональную силу.

Результаты исследований по художественной гимнастике

В Университете Палермо (Италия) было проведено исследование под названием «Влияние занятий художественной гимнастикой на осанку, силу и состав тела». 28 мужчин были разделены на две группы.

Первая группа — это группа, которая участвовала в 8-недельной программе по художественной гимнастике, а вторая — контрольная группа, которая возобновила тренировки без изменений.

Результаты показали, что в группе, участвовавшей в гимнастике, увеличилось количество тестов на подтягивания и отжимания. По сравнению со второй группой, у которой улучшения практически не наблюдались по сравнению с началом исследования. Доказательство того, что художественная гимнастика является эффективным способом тренировок.

Почему художественная гимнастика влияет на умственную силу?

Как я уже упоминал в начале этой статьи, более продвинутые движения по художественной гимнастике можно разблокировать, регулярно тренируясь и прилагая усилия? Непрерывно занимаясь, можно выполнять подтягивание, наращивание мышц или даже отжимание стоя на руках. Как же это влияет на умственную силу?

Благодаря тому, что все это время и усилия тратятся на то, чтобы нарастить мышечную массу, вы поймете важность тяжелой работы. Будь то недели, месяц, полгода или даже год, усилия в конечном итоге окупаются при первом упражнении по наращиванию мышечной массы. Это чувство незабываемо для меня и многих других.

Это учит вас тому, что упорный труд и преданность делу ведут к успеху. Как бы плохо вы ни были в самом начале, вы можете с гордостью сказать: «Посмотрите, где я сейчас нахожусь». Это само по себе преподает нам очень важный урок об усилиях.

Мой опыт выполнения отжиманий на руке был именно таким. После непрерывных тренировок я наконец добился того, к чему стремился. Конечно, я чувствовала себя счастливой, но дело не только в этом. Я поняла, как все мои усилия объединились в этот момент. Я поняла, что без регулярных тренировок я не смогла бы выполнить это движение.

Даже сейчас я помню тот момент, но тем более что теперь у меня хватит духа, чтобы двигаться вперед снова и снова, потому что я доказала себе, что могу это сделать. Как показала мне художественная гимнастика, то, что кажется невозможным, возможно.

Почему в художественной гимнастике больше разнообразия?

В художественной гимнастике существует большое разнообразие. Существует множество способов выполнения одного упражнения, которое либо немного облегчает, либо усложняет упражнение, либо воздействует на разные мышцы. Даже если вы отжимаетесь, положив ноги на возвышенную поверхность, это резко меняет интенсивность упражнения.

Если человек весит 150 фунтов, то, отжимаясь, он использует около 60% своего веса, в результате чего он набирает 90 фунтов. Если вместо этого человек положит ногу на возвышенную поверхность, то масса его тела составит примерно 75%. Эффективное увеличение веса до 112,5 фунтов. Это означает, что при простом перемещении положения ног уровень сложности резко возрастает.

Нет единого способа выполнить какое-либо движение. Существует так много вариаций каждого упражнения, что даже если вы выполняете одни и те же упражнения, но немного измените в исполнении и форме, они превращаются в совершенно новые движения, задействующие разные мышцы.

Как используется ядро в художественной гимнастике?

Я знаю, что пресс — если не самое болезненное упражнение для выполнения. Жжение в животе неприятно, но идея взять с собой упаковку из шести таблеток стоит всех этих страданий. Если вам не нравятся упражнения для пресса продолжительностью 5-10 минут, которые вы найдете в Интернете, я знаю, что это не так, думаю, художественная гимнастика может вас заинтриговать.

Ядро — это одна из групп мышц, которая используется практически в каждом упражнении. Несмотря на то, что эта группа мышц не является основной мишенью, она все равно подвергается поражению. Почему так происходит?

Например, для выполнения подтягивания необходима стабилизация сердечника. Правильная форма для подтягивания — вертикально прямое тело, свисающее со штанги. Как это достигается? Благодаря использованию ядра.

Брюшная полость фактически стабилизирует тело во время занятий художественной гимнастикой. Именно поэтому гимнастика сама по себе представляет собой непрямую тренировку пресса — это одна из причин того, почему при выполнении подтягиваний тело не дрожит повсюду.

В художественной гимнастике риск травм ниже

Поскольку в художественной гимнастике учитывается только вес тела, травмировать себя не стоит. Человек привык к собственному весу, двигаясь и занимаясь повседневными делами, поэтому он хорошо переносит его.

Подумайте об этом: поднимая тяжести, вы изолируете мышцу и перемещаете массу, которая может составлять половину или больше массы всего тела. Это создает большую нагрузку на суставы, связки и мышцы. Таким образом, возрастает риск травм. Кроме того, многие из этих упражнений по тяжелой атлетике требуют правильной формы, иначе травмы являются обычным явлением.

По сравнению с художественной гимнастикой, где перемещается только вес тела, на суставы и связки оказывается гораздо меньшая нагрузка. Кроме того, несколько мышц работают вместе, чтобы выполнить упражнение, поэтому все сводится к совместному выполнению работы, а не к тому, чтобы все делать одному человеку или мышце.

Реальность художественной гимнастики

Несмотря на то, что упражнения с собственным весом отодвигаются на второй план поднятием тяжестей, их не следует игнорировать. Эта форма тренировок имеет много преимуществ и подходит для любого, будь то новичок или эксперт.

Глистеника — отличный способ разнообразить свой распорядок дня, который приносит результаты. Так что, если вы ищете что-то новое и еще не пробовали заниматься художественной гимнастикой, я бы поставил ее на первое место в вашем списке. Вы не пожалеете об этом.