Почему гимнастика сжигает больше жира, чем поднятие тяжестей

Похудение с помощью упражнений

Многие люди начинают свой путь с тренировок, потому что хотят сбросить лишний вес. Будь то кардиотренировки, поднятие тяжестей, гимнастика или что-то среднее между ними, все это помогает сжигать калории и вести более здоровый образ жизни.

Что вам нужно знать, так это то, насколько они эффективны с точки зрения похудения. Давайте начнем со сравнения тяжелой атлетики и гимнастики, чтобы узнать, в чем разница между ними и что они могут предложить.

Гимнастика и тяжелая атлетика

Глистеника — это форма тренировок, при которой в качестве сопротивления используется собственная масса тела человека. Для сравнения, поднятие тяжестей требует использования внешних весов, таких как гантели и штанги.

Несмотря на то, что оба эти способа являются эффективными для тренировки и наращивания мышечной массы, они совершенно не похожи друг на друга.

В чем специфика тяжелой атлетики?

Это идеальная форма силовых тренировок. Выполняя упражнение с использованием тяжелых весов, человек может стабильно наращивать силу в той группе мышц, на которую он хочет нацелиться. Причина, по которой мышцы растут после поднятия тяжестей, заключается в том, что это создает нагрузку на мышцы и в результате этого стресса увеличивается в размерах.

Преимущество тяжелой атлетики заключается в том, что она легко воздействует на определенные группы мышц. Благодаря огромному количеству способов поднятия тяжестей можно легко воздействовать на любую мышцу, что делает эту форму удобной для упражнений в изоляции.

Изоляция мышц — это способ целенаправленного воздействия на эту мышцу. Например, изолирующее сгибание бицепса осуществляется таким образом, чтобы оно затрагивало только бицепс, а не другую мышцу. Изоляционные упражнения — хороший способ нарастить определенную мышцу, если вы хотите это сделать.

Кроме того, поднятие тяжестей также включает сложные упражнения, что означает, что за одно упражнение задействуется несколько мышц. Эта форма тренировки включает в себя широкий спектр техник, которые позволяют пользователю задействовать столько или меньше мышц, сколько он хочет.

Таким образом, с точки зрения набора мышечной массы и увеличения веса поднятие тяжестей является идеальной формой тренировок, но давайте поговорим о похудении. Дело в том, что при выполнении тяжелых упражнений основное внимание уделяется целевым мышцам, и они соответственно растут. Как упоминалось выше, при выполнении изолирующих упражнений требуется меньше энергии по сравнению с комплексными упражнениями, в которых одновременно задействовано много мышц.

художественная гимнастика в деталях

Для тренировок в художественной гимнастике используется исключительно масса тела человека. Такие упражнения, как отжимания, подтягивания и приседания, являются хорошими примерами того, как выглядит упражнение по художественной гимнастике, но если исключить лишние веса, можно превратить в них практически все, что угодно.

Что хорошего в художественной гимнастике, так это то, что в каждом упражнении задействовано множество мышц. Это означает, что все они представляют собой сложные упражнения. Это позволяет равномерно увеличить мышцы тела и требует много энергии для выполнения движения. Огромное количество мышц, работающих вместе для выполнения этого движения, увеличивает интенсивность движения по сравнению с поднятием тяжестей.

Это связано с тем, что художественные движения выполнять сложно. Таким образом, для правильного управления телом требуется огромное количество энергии.

Самое большое отличие художественной гимнастики от тяжелой атлетики заключается в снижении веса. Несмотря на то, что обе эти формы тренировок являются различными, в этом аспекте они различаются.

Потеря веса благодаря художественной гимнастике

Для начала давайте сравним сгибание бицепса с подтягиванием. Какой из них требует больше энергии для выполнения? Как вы, наверное, уже догадались, при подтягивании расходуется больше энергии, чем при сгибании бицепса. Подтягивание нацелено на спину, плечи, руки и тело. В то время как сгибание бицепса нацелено только на бицепс.

Имея это в виду, комплексные упражнения более сложны, чем упражнения в изоляции. В результате сжигается больше калорий.

Таким образом, чем больше мышц используется в упражнении, тем больше энергии оно потребует.

Хотя художественная гимнастика имеет преимущество в снижении веса благодаря комплексным упражнениям, на этом она не заканчивается. Это очень широкая форма силовых тренировок, которая включает в себя множество различных аспектов. Это хит и трасса по художественной гимнастике.

Что такое упражнение HIIT?

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, является разновидностью художественной гимнастики, которая эффективно сжигает жир и стимулирует рост мышц. Это форма тренировки, которая включает время, позволяющее максимизировать эффективность тренировки.

HIIT реализует идею активного отдыха. Это означает, что в перерывах между занятиями художественной гимнастикой человек будет активно отдыхать, выполняя упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений. Возьмем, к примеру, такие упражнения, как прыжки с трамплина, высокие колени и прыжки со скакалкой. Это упражнения, которые можно включить в качестве компонента активного отдыха в тренировку HIIT.

Вот пример тренировки HIIT. Начните с разминки домкратов или скакалки в течение двух минут. После этого выполняйте от 4 до 5 подходов к гимнастике, таких как отжимания, приседания, приседания и выпады, в течение от 40 секунд до 1 минуты. Затем в перерывах между сетами прыгайте на скакалке в течение 1 минуты в качестве остальных и продолжайте движение, пока все сеты не будут выполнены. Я гарантирую, что к концу этого времени вы вспотеете.

Что такое трасса по художественной гимнастике?

Другой вид художественной гимнастики — это контур. Это интенсивная тренировка, которая включает в себя небольшое время отдыха между сетами или так называемыми круговыми дорожками.

Тренировка по художественной гимнастике состоит из нескольких упражнений, которые вы хотите выполнить в этом раунде. Например, трасса по художественной гимнастике может выглядеть так: 20 отжиманий, 15 бёрпи, 25 приседаний, 25 приседаний и 20 выпадов без отдыха между ними.

Как только все эти упражнения будут выполнены последовательно, отдохните около полутора минут и повторите все снова. Большинство упражнений по художественной гимнастике выполняются примерно 4-5 раз. Конечно, это можно изменить, указав в качестве меры время вместо определенного числа, то есть 45 секунд на каждое упражнение.

Это гарантированно повысит частоту сердечных сокращений и сожжет калории. При небольшом отдыхе вашему телу требуется больше энергии для выполнения каждого упражнения, чем дольше вы занимаетесь.

Как время отдыха влияет на интенсивность и количество потери жира во время тренировки?

Время отдыха используется для увеличения интенсивности тренировки. Время отдыха между сетами определяет, смогут ли мышцы, использованные в предыдущем упражнении, восстановиться или же они останутся напряженными и истощенными. Чем дольше отдых, тем ближе мышцы к восстановлению своей естественной силы.

Если вы сократите время отдыха между сетами, прежде чем ваши мышцы смогут восстановиться, для выполнения упражнения потребуется больше энергии. Это означает, что будет сжигаться больше калорий, потому что для выполнения упражнения потребуется избыток энергии.

В художественной гимнастике небольшое время отдыха можно безопасно включить в тренировку. При использовании только массы тела нагрузка на мышцы становится меньше, чем при поднятии тяжестей.

Это означает, что если вы предпочитаете заниматься тяжелой атлетикой, все же рекомендуется подождать 1-2 минуты, прежде чем выполнять следующий набор упражнений, но в гимнастике нет таких строгих барьеров.

С другой стороны, по-прежнему очень важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать. Поэтому, пожалуйста, в перерывах между сетами хотя бы немного отдохните, чтобы не травмироваться и не переутомляться.

Как пресс участвует в художественной гимнастике?

Как я уже упоминал ранее, художественная гимнастика — это сложные упражнения. Еще одна важная мышца, которая участвует во многих упражнениях по художественной гимнастике, — это ядро. Когда речь идет о художественной гимнастике, пресс является важной мышцей, поскольку во многих упражнениях требуется стабилизация. Отжимания, подтягивания, погружения и многие другие упражнения позволяют стабилизировать тело и выполнять упражнение в правильной форме.

Имея это в виду, вы можете рассматривать художественную гимнастику как непрямое упражнение для пресса само по себе. Еще одна причина, по которой художественная гимнастика имеет преимущество, когда речь идет о похудении и о том, как выглядеть стройнее.

Я сама заметила изменения в своем теле, когда начала заниматься художественной гимнастикой. Раньше у меня была слабая мышечная масса, и меня нельзя было считать мускулистой по своей природе. Когда я начала заниматься художественной гимнастикой, то относительно раньше заметила изменения в моём теле, особенно в теле. Мой набор из шести штук развивался, и я не занимался ничем другим, кроме занятий художественной гимнастикой.

Как соблюдать последовательность в физических упражнениях

Основная причина, по которой тренировки, включая гимнастику и поднятие тяжестей, могут быть недостаточными для похудения, заключается в том, что, во-первых, нет мотивации к занятиям спортом.

Единственная проблема в том, что мотивация длится недолго. Что вы делаете, когда теряете мотивацию? Ответ заключается в том, чтобы просто быть последовательным.

Стабильность в тренажерном зале — вот что дает результаты. Неправильное расписание или режим не приводят к потере жира или увеличению мышечной массы. Придерживаться программы и соблюдать дисциплину на регулярной основе — единственный способ добиться результатов.

Как оставаться последовательным в физических упражнениях? Мне часто задают этот вопрос. Я занимаюсь художественной гимнастикой уже более полутора лет, но до этого я всегда ходил в тренажерный зал и выходил из него, когда захотелось. Я никогда не зацикливалась на программе и боялась тренировок. Теперь я наслаждаюсь тренировками и с нетерпением жду их. Вот как я изменилась.

Я переключился с полуторачасового занятия в тренажерном зале на 30-45 минут художественной гимнастики. Это сделало мои тренировки более приятными. Я сократил свои тренировки до 5 упражнений по 3 сета с небольшим количеством времени на отдых. Так мне было легче выполнять задания, и у меня не было никаких оправданий, потому что на это у меня отнимало меньше времени. Занимаясь этим регулярно в течение 2-3 месяцев, я стала достаточно дисциплинированной, чтобы добавлять больше упражнений и увеличивать интенсивность.

Я хочу сказать, что единственный способ выполнять физические упражнения — это делать то, что вам подходит. Составьте план, соответствующий вашему графику, и найдите способ заниматься спортом, который сразу не надоест.

Если вы еще не занимались художественной гимнастикой, я бы попробовал. У меня это сработало, и я до сих пор люблю этим заниматься. Стабильность начинается с первого шага. Первым шагом может стать художественная гимнастика.

Фактическое количество калорий, сожженных за тренировку по художественной гимнастике

Количество калорий, сжигаемых во время гимнастики, варьируется от человека к человеку в зависимости от продолжительности тренировки и веса.

Чтобы рассчитать точное количество калорий, которое вы сожжете во время занятий художественной гимнастикой, используйте калькулятор сожженных калорий. В среднем человек весом 125 фунтов сжигает 135 калорий. Человек весом 155 фунтов сжигает 166 калорий. Наконец, человек весом 185 фунтов сжигает 200 калорий. Все это в среднем измеряется при умеренно интенсивных занятиях по художественной гимнастике, которые длятся полчаса.

Регулярно выполняя такие упражнения, как приседания, приседания, бёрпи, альпинисты и планки, а также гимнастика, можно похудеть.

Для гимнастики требуется больше энергии, чем для поднятия тяжестей, и поэтому за тренировку сжигается больше калорий. Если вы хотите нарастить мышечную массу и сбросить жир, художественная гимнастика — отличный вид силовых тренировок, который поможет вам в этом.