Вы надеваете леггинсы, завязываете шнурки, затягиваете хвост и закрепляете наушники EarPods. Погода прекрасная, идеальная для пробежки.

Вы отправляетесь по обычному маршруту и пробегаете пару миль под звуки музыки в ушах. Со сверкающим блеском пота вы возвращаетесь домой и отправляетесь внутрь, чтобы остыть.

Когда вы вытираете лицо полотенцем и лежите под вентилятором, вы чувствуете себя сильным и энергичным. Эндорфины просачиваются по всему телу, и вы чувствуете, что вы полны сил и готовы покорить мир. Вы устали, но испытываете чувство гордости и удовлетворения.

Возможно, вы только что закончили занятия йогой, барре или пилатесом. Возможно, вы только что закончили занятия по кроссфиту WOD, занятие по тяжелой атлетике, танцам или кикбоксингу. Возможно, вы только что завершили быструю тренировку HIIT или провели 30 минут на Stairmaster.

Выбранная форма упражнений — это метод, который поможет вам непосредственно обратиться к тому методу, с которым фанаты высоких физических нагрузок после тренировки хорошо знакомы.

Почему я испытываю эйфорию после тренировки?

Чувство силы и энергии, которое наполняет вас после полноценной тренировки, стало возможным благодаря эндорфинам, дофамину и серотонину — химическим веществам, которые высвобождаются в организме во время тренировки.

Эти химические вещества улучшают наше настроение и делают нас счастливее благодаря здоровому количеству упражнений.

После тренировки это чувство может сохраняться в течение нескольких часов, а после выполнения упражнения мы испытываем энтузиазм и эйфорию на короткое время.

Вот почему исследования снова и снова говорят нам, что физические упражнения рекомендуются людям, страдающим депрессией. Поднятие настроения, вызванное физическими упражнениями (а также терапия и прием лекарств, если вы решите их использовать), может вывести человека из состояния упадка и улучшить настроение.

Однако чувство эйфории не длится вечно. Со временем кайф исчезает, и мы остаемся чувствовать себя точно так же, как чувствовали себя раньше. Прилив эндорфинов и дофамина временно заставляет нас чувствовать себя несокрушимыми, непобедимыми, сильными и полными сил, но как только кайф проходит, мы снова оказываемся в состоянии упадка сил.

С другой стороны, теперь мы научились возвращать это чувство: больше заниматься спортом.

Как вызывают привыкание к упражнениям?

Выделение химических веществ в организме после тренировки похоже на ощущение, которое возникает при приеме опиоидов. Поскольку этот прилив доставляет столько радости, как только он выводится из организма, он становится очень востребованным.

Тренируясь, вы поняли, что как только вы закончите тренировку, вы почувствуете радость и силу, поэтому продолжаете стремиться к этому максимуму.

Вы тренируетесь, испытываете эйфорию от упражнений, и через некоторое время она проходит. Вы начинаете ежедневно тренироваться, чтобы испытывать это чувство более регулярно. Тренировки становятся все длиннее, и вы проводите больше времени в тренажерном зале, возможно, даже не замечая этого, чтобы продлить действие химического прилива.

В конце концов эйфория исчезает, и цикл продолжается.

В конце концов, вы тренируетесь по 90 или более минут в день, почти каждый день, и ваше расписание зависит от ваших упражнений.

У вас нет времени проводить время с друзьями, потому что вам нужно посещать занятия по горячей йоге. Вы не можете пообедать с коллегой, потому что вы проводите обеденный перерыв в тренажерном зале. Вы начинаете отвлекаться на учебу, потому что все свое свободное время проводите в беге. У вас болит колено, но вы продолжаете сидеть на Stairmaster.

Вот 11 предупреждающих признаков зависимости от физических упражнений.

1. Вы строите свое расписание на основе физических упражнений

Когда вы не на работе, вы тренируетесь. Упражнения являются вашим главным приоритетом и превалируют над всеми другими обязанностями. Возможно, вы работаете в свое время и можете строить свой рабочий график на основе графика тренировок. В этом случае время, затрачиваемое на тренировки, важнее работы.

Возможно, вы часто опаздываете на работу из-за длительной тренировки в тренажерном зале или часто отдыхаете, чтобы больше времени проводить в студии пилатеса. Весь ваш день зависит от того, как и когда вы будете тренироваться, и вы делаете все возможное, чтобы соответствующим образом спланировать оставшуюся часть дня.

Рабочее время вы планируете примерно на время, проведенное в тренажерном зале. Во время тренировок вы проводите время с друзьями или семьей. Вы пытаетесь выполнить все свои поручения и завершить список дел, но только после того, как тренировка будет закончена в течение дня.

Вы отдаете предпочтение физическим упражнениям, а не всем остальным: вы не можете приехать в аптеку за лекарствами, не можете отвезти брата в аэропорт, не можете составить план ужина с родителями. Пропустить тренировку, чтобы заниматься этим, просто невозможно. Это явный признак зависимости от физических упражнений.

2. У вас мало энергии, и вы постоянно чувствуете себя истощенным

Упражнения истощают много энергии. Если вы работаете по 8-10 часов в день и тренируетесь в течение часа или двух до или после этого времени, вы будете истощены.

Вы начинаете пропускать события и занятия, потому что у вас просто нет ни сил, ни сил идти дальше. У вас нет лишней энергии, потому что вы тратите ее на тренировки.

У вас нет сил заниматься чем-либо, кроме физических упражнений, и вы экономите каждую порцию энергии, которая у вас есть на тренировках. Вы работаете, тренируетесь и спите, потому что слишком устали, чтобы заниматься чем-нибудь другим.

Когда вы тратите все свои запасы энергии в тренажерном зале, вы чувствуете себя полностью истощенными до конца дня и не можете сосредоточиться на задачах, требующих вашего полного внимания. Ваша работа становится менее эффективной, а со временем тренировки становятся менее эффективными и результативными, потому что у вас просто нет сил, чтобы справиться с нагрузкой.

3. Вы очень раздражительны

Раздражительность идет рука об руку с низким уровнем энергии.

Когда вы устали и устали, вы нервничаете, потому что ваш разум и тело жаждут отдыха.

Когда вы чрезмерно тренируетесь, вы, возможно, неправильно компенсируете все лишние калории, которые вы выбрасываете во время тренировок. Возможно, вы перенапрягаетесь, не заправляясь должным образом, что может привести к дефициту энергии. Это также способствует повышению уровня раздражительности.

Ваше тело истощено; из-за раздражительности оно пытается отправить вам сообщение. Оно хочет передохнуть, отдохнуть, оно жаждет сопоставимого количества топлива, хочет сбавить обороты и расслабиться. Когда вы увлекаетесь физическими упражнениями, вы не можете позволить своему телу заправиться энергией, которого оно заслуживает, и это проявляется в раздражительном настроении.

4. Вы тренируетесь, даже если вы больны или травмированы

Полезно отдыхать от физических упражнений, особенно если вы чувствуете себя плохо. Нам всем нужно время, чтобы отдохнуть и восстановить силы, даже если мы не испытываем боли или тошноты. Однако в плохую погоду наше тело приказывает нам сделать паузу и немного расслабиться.

Заниматься тренировкой, когда вы плохо себя чувствуете, заставлять себя бегать, когда у вас болит голова, отказываться брать выходной из-за простуды или игнорировать травму и продолжать напрягать себя — все это предупреждающие признаки зависимости от физических упражнений.

Вместо того чтобы тратить время, необходимое для восстановления сил, вы выходите из себя, потому что привыкли к химическому приливу, который вы испытываете во время тренировки. Проблема в том, что когда вы слишком устали, чтобы выдержать даже тренировку из-за болезни или травмы, маловероятно, что вы хотя бы правильно воспользуетесь этим ударом, который принесет вам желаемую физическую нагрузку.

5. Все, о чем вы думаете, это о физических упражнениях

Вы планируете следующую тренировку, мечтаете о гантелях, не теряете сил, потому что сомневаетесь, успеете ли вы успеть на занятие по барре, на которое записались.

Все, что приходит вам в голову, все, что выходит изо рта, связано с физическими упражнениями. Это все, о чем вы умеете говорить, потому что это все, что вы делаете. Все свободное время вы посвящаете физическим упражнениям и поглощаете мысли.

Каждый ваш разговор связан с физическими упражнениями. Вы находите способ потренироваться или проводите время только с другими посетителями тренажерного зала, так что это ваша обычная тема для разговора.

У вас нет места думать ни о чем другом, и это отвлекает вас от размышлений о других важных вещах в вашей жизни. Это мешает вам полноценно участвовать в повседневной жизни, потому что вы всегда думаете о том, когда и как вы приступите к следующей тренировке.

6. Вы слишком сосредоточены на своем теле

Предупреждающим признаком зависимости от физических упражнений является чрезмерное количество времени, когда вы смотрите на свое тело, тыкаете и толкаете в свое тело и критикуете свое тело.

Вы одержимы проверкой тела и тратите лишнее время, глядя на свое тело в зеркало. Вы изучаете, критикуете, придираетесь и обнаруживаете, что с самим собой что-то не так, когда с вашим телом абсолютно все в порядке. Однако, поскольку вы слишком сосредоточены на этом, вы обнаруживаете, что считаете неправильным, и сосредотачиваете все свое внимание на тех областях, которые, по вашему мнению, нуждаются в изменениях.

Когда вы так сосредоточены на своем теле, вы никогда не будете им довольны. Из-за того, что вы проводите так много времени на тренировках, вы больше внимания уделяете тому, как вы выглядите, как сидит одежда, есть ли у вас пресс или нет или насколько очерчены ваши трицепсы.

Вы сосредоточены на чем-то, например на брюшном прессе, и не можете сосредоточиться, пока не почувствуете, что он достаточно ровный, подтянутый и подтянутый.

7. Вы не берете на себя обязанности, чтобы заниматься спортом

Когда вы слишком много тренируетесь, тренировка становится вашим главным приоритетом, а другие обязанности отодвигаются на второй план.

У вас нет времени закончить школьное задание раньше срока, потому что вы часами бегаете на беговой дорожке. Вы не добираетесь до рабочего мероприятия, потому что ваш урок спиннинга был на первом месте. Вы скучаете по семейным посиделкам, потому что вам нужно улучшить свою становую тягу.

Упражнения могут быть важной частью вашей жизни, но вы должны соблюдать здоровый баланс между физическими упражнениями и другими аспектами вашей жизни. Если вы постоянно предпочитаете заниматься спортом, а не проводить время с друзьями или семьей, выполнять рабочие и школьные задания или ходить на свидания и выполнять служебные обязанности, физические упражнения превыше всего.

Когда вы позволяете физическим упражнениям занимать весь ваш график, а обязанности исчезают из окна, это верный признак зависимости от физических упражнений.

8. Ваши отношения разрушаются из-за того, что вы уделяете много времени физическим упражнениям

Когда вы начинаете регулярно отменять планы с друзьями и семьей, они начинают обращать на это внимание. Зависимость от физических упражнений приводит к отмене планов на новую тренировку, а это часто означает, что вы пропускаете свободное время с близкими.

В конце концов, если вы будете часто отменять бронирование, люди перестанут просить вас что-то сделать с ними, потому что они знают, что вы либо откажетесь, либо вы скажете «да» и в конечном итоге отмените в последнюю минуту, чтобы у вас было больше времени для занятий спортом.

У вас больше нет близких отношений, кроме как с людьми, которых вы видите в студии йоги или в тренажерном зале. Большинство ваших друзей — это постоянные посетители тренажерного зала, и единственное, что вы можете пообщаться, — это непринужденно покататься по залу спортзала или вкратце рассказать о своем новом рекорде в приседаниях.

Поскольку вы тратите много времени на тренировки, большинство ваших друзей — это занятия, которые вы посещаете, часто посещаете тренажерный зал или беговая дорожка, по которой вы регулярно ходите. В этом нет ничего плохого, но вам также нужны отношения, основанные на том, что вы цените не только на физических упражнениях, но и на других вещах.

Иногда приятно говорить о чем-то другом, кроме гребли, AMRaps и лучшей марки леггинсов для тренировок.

9. Каждая тренировка отнимает много времени

Прошли те времена, когда можно было совершить 30-минутную пробежку, вернуться в душ и хорошенько подготовиться к работе. Вас больше не устраивают часовые занятия по зумбе; вы не можете перестать поднимать тяжести уже через час.

Вы чувствуете необходимость идти вперед, двигаться вперед и продолжать работать.

Вместо того, чтобы объявить о завершении урока, вы добавляете еще 30 минут кардиотренировок. Вместо того чтобы напрягаться в самый разгар часа, вы поднимаетесь на беговую дорожку и делаете 20-минутную пробежку. Вы тратите больше времени на завершение тренировок и, в конце концов, не можете выйти из тренажерного зала, не имея за плечами пару часов.

Позволять тренировкам постоянно увеличиваться — скользкий путь. В один день вы добавляете десять минут, и это становится новой нормой, новым базовым показателем. Каждая тренировка становится такой длинной, потому что вы чувствуете, что не можете себе позволить (мысленно) расслабиться и посвятить время более короткой тренировке.

Быстрая тренировка больше не существует, и ваше время, уделяемое упражнениям, продолжает расти.

10. Вы чувствуете, что не можете остановиться

Зависимость от физических упражнений не зря называют такой, какая она есть; это зависимость. Вы полностью укоренились в своей одержимости и не можете оторваться от нее.

Вы никогда не отдыхаете, потому что привыкли к мантре фитнес-индустрии «без выходных». Пропустить тренировку нельзя; сама по себе идея абсурдна и смехотворна.

Даже если вы хотите отдохнуть, взять выходной, чтобы зарядиться энергией, отдохнуть, которого так жаждет ваше тело, вы не можете позволить себе расслабиться. Стремление к отдыху может восприниматься как слабость или лень, и вы преодолеваете это чувство, заставляя себя в любом случае посещать занятия по спиннингу.

Вы просто не можете остановиться. Нельзя прерывать цикл упражнений. Вы не можете позволить себе необходимый отдых и расслабление. Нельзя позволять себе оторваться и дышать.

11. Вы связали свою самооценку с физическими упражнениями

Упражнения — это уже не то, чем вы занимаетесь; вы становитесь тем, кто вы есть.

Вы определяете себя с помощью упражнений. Как долго вы можете заниматься спортом, какой вес вы можете поднимать, как быстро вы можете бегать и насколько точно вы можете двигаться — все это влияет на то, как вы цените себя.

Ваша самооценка стала основываться на действии. Тренировки, то, как сильно вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, сколько пота вы можете потратить, — все это в сумме определяет, насколько вы «хороши» или «плохи».

В ваших глазах вы стали отражением ваших упражнений. Это похоже на людей, которые основывают свою самооценку на своей работе, на том, насколько они хорошие матери или как часто они работают волонтерами.

Вместо того чтобы считать, что вы — человек, достойный того, чтобы вас ценили, вы сравниваете свой уровень собственного достоинства с количеством часов, проведенных на этой неделе в тренажерном зале.

Зависимость от физических упражнений реальна, и многие люди совершенно не подозревают, что борются с ней. Часто мы высоко ценим людей, которые посвящают много времени развитию и укреплению своего тела, но мы не думаем о том, сколько времени на это уходит.

Да, у вас напряженный пресс, стройные руки и подтянутые ноги, но вы пропустили обед со своим парнем или девушкой, чтобы расслабиться. Вы отменили планы посмотреть фильм с друзьями, чтобы уделить больше времени бегу. Вы пропустили визит к врачу, чтобы провести дополнительный час в тренажерном зале.

Все это является признаком возможной зависимости от физических упражнений, и их следует учитывать и принимать во внимание.