Мотивация: что это такое и где ее взять?
Мотивация необходима для повседневной жизни и благополучия. Без нее мы отстаем в выполнении повседневных задач и не сможем достичь поставленных целей. Многим людям трудно мотивировать себя к достижению поставленных целей. Мотивация рассматривается как ресурс, который мы должны тратить каждый день. Все, что мы делаем, может увеличить или уменьшить нашу мотивацию.
Как только наша мотивация исчезает, наши ежедневные задачи становятся намного сложнее или даже невыполнимы. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам сохранить мотивацию и достичь цели.
В этих советах по мотивации в качестве примера можно использовать посещение тренажерного зала, но они могут быть применимы к любой вашей привычке или проекту.
1. Начните медленно
Начиная новый распорядок дня, важно не брать на себя слишком много дел одновременно. Если вы похожи на меня и начинаете возвращаться в тренажерный зал или только начинаете, соблазн первым прыгнуть в голову кажется привлекательным. Чтобы добиться заметного прогресса, нужно усердно трудиться, и мы можем приложить все усилия для достижения этого прогресса. Это может привести к очень быстрому выгоранию. Я считаю, что понемногу приобретая привычку или распорядок дня, можно сохранить их в долгосрочной перспективе.
Заставление себя делать что-то каждый день может потребовать большой мотивации. Разделение на части и управление мотивацией, необходимой для начала, во многом помогут вам сохранить привычку или распорядок дня. Когда я только начал возвращаться в тренажерный зал, я попытался сразу же вернуться к тому месту, где остановился, но всё испортилось. Вместо этого я решила заниматься небольшими тренировками, уделяя особое внимание одной части тела, пока не привыкну к рутине. Как только вы привыкнете к этому, затраты на мотивацию снизятся, и вы сможете добавлять больше, пока не окажетесь там, где хотите.
2. Сделайте это вознаграждением
Еще один способ убедиться в том, что у нас достаточно мотивации, — вознаградить себя за прогресс. Вознаграждение поможет восстановить мотивацию и продолжить прогресс. Если для выполнения задачи требуется много мотивации, то создание системы поощрений после выполнения задания поможет нам не потерять мотивацию в дальнейшем. Для меня день ног — это всегда борьба. Тренировки ног кажутся мне скучными, а в некоторых случаях очень сложными из-за предыдущей травмы.
Каждый раз, когда я заканчиваю тренировку ног, я покупаю себе пончик. Это небольшая награда, но в другое время я не ем пончики. Всякий раз, когда у меня нет мотивации выйти на улицу и закончить этот день, я просто должна помнить, что в конце концов меня ждала сладкая награда.
3. Получите сеть поддержки
Один из лучших способов управления мотивацией — создать группу поддержки, которая поможет вам не сбиться с пути. Это не обязательно должно быть что-то, специально созданное для поддержки вас в том, что вы пытаетесь сделать, но наличие кого-то из ваших близких или группы людей дает вам внешнюю мотивацию, которую вы можете использовать для достижения поставленных целей. У меня есть несколько близких друзей, с которыми я рассказываю о своих целях и проектах. Это накладывает на меня внешнюю ответственность и дает мне стимул к достижению поставленных целей. Возвращаться в тренажерный зал может быть непросто, но с хорошим напарником вы действительно можете превратить этот опыт в источник мотивации заниматься другими делами.
Я хожу в спортзал со своим близким другом и соседом по комнате. Общаясь вместе, у нас появляется мотивация тратить деньги на это занятие. Чтобы создать такую сеть поддержки, необязательно даже быть близким вам человеком. Если вы найдете в Интернете сообщества, преследующие одни и те же цели, вы можете опубликовать там информацию о своих успехах или проблемах, связанных с получением такой же поддержки. Существует множество способов создать сеть поддержки, чтобы мотивировать вас. Вам просто нужно найти то, что подходит именно вам.
С каждым из этих советов сумма, которую он может помочь, меняется от человека к человеку. То, что работает для одних, на самом деле может усложнить жизнь другим. Я рекомендую попробовать что-то новое и посмотреть, каково это. Нет ничего плохого в том, что это не помогает. Это просто означает, что вы должны продолжать пробовать что-то новое, пока не найдете то, что работает. Тем не менее, я надеюсь, что эти советы помогут вам обрести и сохранить мотивацию встать на ноги и сделать это.
Opinions and Perspectives
В последнее время испытываю трудности с мотивацией. Эти советы пришли в идеальное время.
Начал применять эти принципы к другим областям своей жизни с отличными результатами.
Найти правильный баланс - это ключ. Слишком много слишком рано приводит к выгоранию.
Эти советы помогли мне оставаться последовательным в тренировках впервые в жизни.
Начал всего с 15 минут упражнений и наращивал постепенно. Лучшее решение в моей жизни.
Понимание мотивации как ограниченного ресурса полностью изменило мой подход.
Совет о сети поддержки действительно откликается. Мы не должны делать все в одиночку.
Пробовал систему вознаграждений, но она отвлекала. Теперь я сосредотачиваюсь на чувстве выполненного долга.
Система вознаграждений помогла мне развить более позитивные отношения с физическими упражнениями.
Мотивация приходит и уходит, но наличие системы помогает поддерживать постоянство.
Использую эти стратегии уже несколько месяцев. Они действительно работают!
Все еще испытываю трудности с поиском подходящей сети поддержки. Есть какие-нибудь предложения?
Ключ в том, чтобы найти то, что мотивирует лично вас. Для меня это просмотр фотографий прогресса.
Эти советы отлично подходят для достижения целей в фитнесе, но их можно применить к любой задаче.
Никогда не думал о мотивации как о чем-то, чем нужно управлять, как энергией.
Тренировки с друзьями очень сильно повлияли на мою последовательность.
Концепция мотивации как ресурса действительно откликнулась во мне. Теперь все встало на свои места.
Моя сеть поддержки сыграла решающую роль в том, чтобы я оставался ответственным и мотивированным.
Начинать медленно кажется нелогичным, но это действительно работает лучше в долгосрочной перспективе.
Мне нравится, что в статье признается, что разные подходы работают для разных людей.
Найти правильный баланс между тем, чтобы подталкивать себя, и избегать выгорания, имеет решающее значение.
Пример с пончиком в качестве награды меня рассмешил. Я делаю что-то подобное с мороженым!
Интересно, как мотивация работает по-разному для всех. То, что заряжает одного человека, может истощить другого.
Такие практичные советы. Жаль, что не прочитал это много лет назад, когда только начинал свой путь к фитнесу.
Кто-нибудь еще испытывает трудности с поддержанием мотивации в долгосрочной перспективе? Даже с этими советами?
Медленный старт спас меня от того, чтобы бросить. Раньше я выгорал за несколько недель.
Хотелось бы увидеть больше конкретных примеров того, как построить сеть поддержки.
Небольшие награды действительно помогают выработать устойчивые привычки. Я тому доказательство, это работает!
Я понял, что ждать мотивации бессмысленно. Нужно просто с чего-то начать.
Не уверен насчет системы вознаграждения. Разве результаты не должны быть достаточной наградой?
Наличие сети поддержки полностью изменило мой фитнес-путь. Не могу достаточно подчеркнуть, насколько это важно.
Эти советы также отлично подходят для других аспектов жизни, а не только для фитнеса.
Как раз то, что мне нужно было прочитать сегодня. В последнее время чувствую, что застрял в колее.
Я на самом деле считаю, что интенсивный старт помогает мне оставаться более вовлеченным. Кому что, наверное.
Пробую эти советы уже неделю. Подход с медленным стартом помогает мне оставаться последовательным.
Интересный взгляд на мотивацию как на ресурс. Никогда раньше об этом так не думал.
Предложение о сети поддержки действительно работает. Мое онлайн-фитнес-сообщество поддерживает меня, когда мне хочется все бросить.
В этой статье есть хорошие моменты, но упущена важность постановки четких, достижимых целей.
Иногда мне кажется, что мотивация - это просто миф. Это больше о дисциплине и формировании привычек.
Система вознаграждения для меня работает чудесно. Я угощаю себя хорошим кофе после утренних тренировок.
Я обнаружил, что отслеживание моего прогресса помогает поддерживать мотивацию. Жаль, что в статье об этом не упомянули.
Начинать медленно - недооцененный совет. Мы часто хотим мгновенных результатов, но тише едешь - дальше будешь.
Найти подходящую сеть поддержки может быть сложно. Мои друзья вообще не увлекаются фитнесом.
А что делать в те дни, когда вы просто не можете найти никакой мотивации? Эти советы кажутся отличными, но иногда ничего не работает.
Раньше я думал, что мотивация - это все о силе воли, пока не узнал об этих стратегиях. Теперь я понимаю, что это больше о управлении своей энергией.
Система вознаграждения пончиком лично для меня не сработала бы. Я бы, наверное, просто пропустил тренировку и съел пончик в любом случае!
Кто-нибудь еще находит ироничным, что нам нужна мотивация, чтобы создать мотивацию?
Мне нравится, насколько практичны эти советы. Я начала применять подход с медленным стартом, и на этот раз это действительно помогает мне придерживаться своего режима.
Совет о сети поддержки изменил мою жизнь. Наличие партнера по спортзалу помогает мне быть ответственным и делает тренировки более увлекательными!
Я совершенно не согласен с подходом системы вознаграждений. По моему опыту, это создает нездоровые отношения с едой и физическими упражнениями.
Часть о медленном старте действительно находит отклик у меня. Я перегорел в прошлом месяце, пытаясь ходить в спортзал 6 дней в неделю с самого начала.
Отличная статья! Мне действительно нужны были эти советы. В последнее время борюсь с мотивацией, особенно когда дело касается моих целей в фитнесе.