10 Petua Untuk Konsisten Dengan Senaman Di Rumah
Kita semua telah berada di sana. Kita tahu kita perlu bersenam, kita mungkin mahu, tetapi kita nampaknya tidak dapat mencari kehendak untuk berkomitmen. Mungkin ia semakin berangin berjalan menaiki tangga. Mungkin itu nombor pada skala yang perlahan-lahan menjalar atau perbualan membuka mata dengan doktor.
Walaupun wabak ini berleluasa di seluruh dunia, antara lain, bersenam di rumah adalah trend baru. Perkara perlahan-lahan mula terbuka semula, tetapi gimnasium hanya menawarkan begitu banyak. Masih tidak cukup selamat untuk menghadiri kelas kecergasan kumpulan seperti biasa dan bagi mereka yang berada dalam kategori berisiko tinggi, kemungkinan tidak selamat untuk melawat gim sama sekali.
Terdapat beberapa cabaran untuk dihadapi dalam menjaga rutin senaman biasa. Walaupun mempunyai masa, sukar bagi saya untuk mendapat motivasi. Saya cuba menaiki mesin di gim ketika mereka dibuka semula, tetapi ia tidak sama dengan berada di kelas dengan pengajar.
Walaupun topeng bernafas, dengan semua pengeringan dan bengkak yang luar bentuk yang saya lakukan, saya hampir tidak dapat menarik nafas ketika cuba berlari lebih dari satu minit di treadmill. Saya tahu saya perlu mencari jalan yang lebih baik.
Berikut adalah 10 petua untuk membantu kekal konsisten dengan latihan di rumah:
1. Rancang untuk memberi ganjaran kepada diri anda kerana bersenam
Anda akan berfikir bahawa manfaat kesihatan senaman biasa akan cukup untuk mengekalkan rutin kecergasan yang konsist en, tetapi tidak. Sekiranya senaman kelihatan seperti rancangan kerja untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri dan memberikan ganjaran itu hanya jika anda benar-benar bersenam. Ini sepatutnya membantu dengan sebarang masalah yang anda hadapi untuk memulakan kerana anda tidak dapat memperoleh ganjaran yang tidak dapat dielakkan jika anda tidak bersenam terlebih dahulu.
Kuncinya adalah memikirkan kesenangan anda yang bersalah, mungkin sebahagian daripada sebab anda tidak bersenam di rumah pada mulanya. Letakkan keseronokan bersalah ini dalam senario kalau/kemudian. Sekiranya saya bersenam selama 30 minit, 3 hari minggu ini, maka saya boleh menonton siri Netflix pada hari Sabtu.
Perkara terbaik mengenai ganjaran ini ialah ia boleh menjadi apa sahaja yang anda mahukan. Kebiasaan semacam, perjalanan membeli-belah, atau bahkan sesuatu yang semudah tidur tengah hari. Bagi saya, ia adalah wain, pinggan charcuterie kecil, dan binge TV yang disebutkan di atas. Bekerja untuk mendapatkan kepuasan seperti ini meninggalkan saya rasa pencapaian.
2. Simpan jurnal kecergasan
Anda tidak akan melihat hasil latihan yang konsisten dengan serta-merta dan itu akan memudahkan anda berkecewa atau bahkan berputus asa. Jurnal kecergasan adalah tempat anda akan menetapkan dan memantau matlamat. Ia membolehkan anda menjejaki apa yang anda lakukan setiap hari untuk memberi anda sesuatu untuk dilihat kembali untuk melihat sejauh mana anda telah sampai. Dengan cara itu, apabila anda belum dapat melihat atau merasakan hasil usaha fizikal anda, anda akan tahu bahawa mereka belum sia-sia.
Ketahui bagaimana anda mahu melakukannya, sama ada meletakkan semuanya di atas kertas atau menggunakan aplikasi, dan buat nota pertama anda hari ini. Jika anda sudah menggunakan kalendar harian, anda juga boleh menulis L ati han pada setiap hari dalam seminggu dan kemudian log apa yang anda lakukan atau menyeberangkannya setelah selesai untuk hari itu. Anda boleh menjadikannya mudah dengan mengesan aktiviti setiap hari atau lebih terperinci dengan kiraan berat dan kalori harian.
Jika anda bekerja dari rumah anda dan dengan itu, menghabiskan sebahagian besar masa anda di sana, mudah untuk kehilangan jejak hari anda. Mereka semua nampaknya berlari bersama tanpa henti. Jurnal kecergasan adalah sesuatu yang boleh anda periksa dengan kerap untuk memastikan anda mencapai apa yang anda tetapkan apabila anda perlu.
3. Jadikan senaman sebagai keutamaan harian
Mengetahui senaman harus menjadi sebahagian daripada rutin harian anda dan menjadikan senaman menjadi sebahagian daripada rutin harian anda adalah dua perkara yang berbeza. Fikirkan perkara pertama yang anda lakukan setiap pagi sebaik sahaja anda bangun. Pada satu ketika perkara itu menjadi sesuatu yang tidak perlu anda fikirkan atau merancang untuk lakukan, anda hanya bangun dan menyelesaikannya, hari demi hari. Dengan amalan yang mencukupi, senaman boleh menjadi sifat kedua seperti ini juga.
Apabila cuba bersenam di rumah, sangat mudah untuk terperangkap dalam perkara lain, dan sebelum anda mengetahuinya sepanjang hari telah berlalu. Dengan ini dalam fikiran, tetapkan peringatan pada telefon anda, dan jangan menolak peringatan sehingga anda hendak memulakan sesh peluh anda.
Ingat bahawa walaupun senaman pendek sangat berbaloi. Akhirnya, anda akan terbiasa bersenam setiap hari sehingga kelihatan semula jadi seperti perkara pertama yang anda lakukan setiap pagi. Mungkin ia akan menjadi perkara pertama yang anda lakukan setiap pagi.
4. Fokus pada faedah yang datang dari senaman yang konsist en
Terdapat begitu banyak faedah yang datang daripada bersenam secara berkala. Sudah tentu, ada yang jelas seperti mengawal berat badan, memerangi penyakit, dan menurunkan risiko kematian. Ia boleh meningkatkan mood anda, meningkatkan jumlah tenaga yang anda miliki, dan membantu anda tidur. Tetapi adakah anda tahu ia juga boleh meningkatkan keyakinan anda?
Aitkan ini dengan mentaliti yang kelihatan baik dan berasa baik. Dan semasa anda memancarkan keyakinan, manfaatkan rangsangan yang dapat diberikan keyakinan tambahan yang dapat diberikan oleh dorongan seks anda.
5. Dapatkan peralatan yang anda perlukan untuk bersenam di rumah
Salah satu halangan untuk bersenam di rumah adalah tidak mempunyai peralatan yang betul dan batasan ruang perlu dipertimbangkan. Sekiranya lebih besar, yang biasanya bermaksud lebih mahal, peralatan bukanlah pilihan sebenar, ambil beberapa item yang lebih kecil. Sekiranya anda lebih suka menggunakan mesin dan mempunyai wang untuk disiram, peralatan gim lipat berfungsi dengan baik di ruang kecil.
Mungkin anda lebih suka senaman dengan beberapa berat. Mungkin anda tidak mempunyai lantai berkarpet jadi turun untuk yoga atau regangan selepas senaman tidak terasa hebat. Sekiranya anda mendapati bahawa anda adalah jenis orang yang kehendaknya untuk bersenam terletak pada mempunyai alat yang betul, maka hadiahkan diri anda perkara yang anda perlukan - berat, tikar, jalur rintangan, platform langkah - apa sahaja yang sesuai dengan gaya senaman anda.
Anda mungkin tidak memerlukan apa-apa, tetapi jika anda suka idea untuk mempunyai beberapa kemudahan yang akan anda dapatkan semasa menghadiri kelas, jangan teragak-agak untuk membelinya. Mereka mungkin meningkatkan kemungkinan anda akan bersenam di rumah kerana anda membuat pelaburan dalam pembelian.
6. Gunakan YouYube Video untuk pengalaman kecergasan dalam kelas
Penawaran internet tidak berkesudahan dan sesetengah daripada kita memerlukan motivasi orang ke orang yang menjadikan mengambil kelas yang dirakam di YouTube sebagai idea yang hebat. Menginginkan dorongan masa nyata adalah mengapa perkara seperti Peloton dan gimnasium rumah MIRROR sangat popular.
Anda mendapat pengalaman dalam kelas itu dari keselesaan rumah anda sendiri. Walau bagaimanapun, ini adalah pilihan yang agak mahal dan jika anda tidak mempunyai manfaat pendapatan boleh guna untuk menampung kos awal dan yuran keahlian bulanan yang berulang, maka YouTube adalah tempat yang bagus untuk memenuhi keperluan ini.
Dua kelas yang saya teruskan sekarang ialah Latihan Kickboxing Cardio Tanpa Peralatan 30 Min it dari Eliza Shirazi dan Latihan T arian dan Kardio Kickboxing 30 Minit dengan Joseph D. Setiap sen aman menawarkan sesuatu yang berbeza, tetapi hasil akhirnya adalah sama - peluh dan rasa kemenangan.
Mereka menawarkan pengubahsuaian intensiti yang lebih rendah ketika saya membina stamina saya dan walaupun saya tidak dapat bersaing pada hari tertentu, saya masih membiarkan video dimainkan semasa saya melakukan apa yang saya boleh atau membuat pengubahsuaian saya sendiri sambil menikmati inspirasi yang datang dari pengajar di skrin.
Kelas yang dipimpin pengajar, bukan perkara anda? Apabila saya tidak berminat untuk mengikuti video yang dipimpin oleh pengajar, saya masih lebih suka bersenam di hadapan TV. Ini memberi anda peluang untuk membunuh dua burung dengan satu batu - mengikuti pertunjukan anda dan bersenam pada masa yang sama.
Kaedah ini benar-benar membuahkan hasil apabila anda cuba mencapai matlamat tertentu dengan latihan toning. Sebagai contoh, jika sasaran anda untuk hari itu adalah 100 jongkok dan 100 rangkap, masukkan rancangan kegemaran anda atau filem dan mulailah bekerja. TV bukan perkara anda? Mendengar buku audio atau memainkan video muzik boleh berfungsi dengan kesan yang sama.
7. Buat senaman menyeronokkan di rumah
Selalunya kita lupa untuk menikmati diri kita sendiri. Walaupun bekerja ke arah rutin senaman yang konsisten boleh menakutkan, itu tidak bermakna ia tidak boleh menyeronokkan. Salah satu perkara yang paling saya rindu tentang kelas adalah pengajar yang membantu semua orang bersenang-senang.
Walau bagaimanapun, sukar untuk bersenang-senang di rumah sahaja. Nasib baik saya mempunyai anjing saya untuk membuat saya bersama. Kerana kami mempunyai sejumlah besar salji yang dibuang ke atas kami bulan lalu, saya menyodok beberapa jalan di dalamnya untuk dia berjalan. Penyodok sahaja sudah cukup untuk membuat saya berpeluh dan mengejar satu sama lain melalui jalan adalah kardio yang cukup bagus. Terdapat banyak ketawa juga!
Sekiranya anda tidak tinggal bersama seseorang yang akan menjadi rakan kongsi yang baik dalam membina rejimen senaman yang konsisten, cari rakan maya atau rakan yang berkongsi matlamat ini. Cuba cari rakan yang juga kehilangan motivasi kecergasannya atau cari untuk menyertai komuniti dalam talian.
Mana-mana yang anda pilih, ia memberi anda peluang untuk menetapkan matlamat yang realistik dan mempunyai seseorang untuk membuat anda bertanggungjawab serta menghantar mesej untuk memeriksa kemajuan atau berkongsi inspirasi. Anda juga boleh merancang untuk memainkan video YouTube yang sama pada masa yang sama jadi seperti anda berada di kelas bersama!
8. Amalkan disiplin diri dengan mengenal pasti gangguan anda
Berada di rumah adalah gangguan dengan sendirinya. Selalu ada perkara lain yang perlu dilakukan. Ia boleh menjadi tugas biasa seperti membuat pinggan atau mencuci. Ia boleh menjadi tugas seperti menyusun surat sampah atau akhirnya membersihkan kabinet ubat. Ia mungkin kanak-kanak, besar atau kecil, yang perlu dihiburkan atau dibantu bersama dengan e- pembelajaran.
Rumah kami penuh dengan gangguan. Fikirkan tentang mereka yang paling mungkin menyebabkan anda melangkau senaman.
Sekiranya gangguan anda berkaitan dengan tugas, buat jadual untuk diri sendiri. Dalam dunia yang sempurna, mungkin suatu hari semua tugas dan tugas kita akan dilakukan, tetapi pada hakikatnya, selalu ada sesuatu yang lain untuk dilakukan. Tidak ada gunanya menekankan diri anda untuk sampai ke bahagian bawah senarai tugas.
Sekiranya anda membantu kanak-kanak dengan pembelajaran jarak jauh, rancang untuk bersenam sebelum sekolah bermula pada hari itu, walaupun hanya 30 minit atau berjalan-jalan di sekitar blok. Selepas sekolah berfungsi juga kerana pelepasan yang datang dari senaman yang baik dapat membantu anda menguraikan tekanan selepas hari yang terte kan.
Bagi bayi, lihat carta di bawah untuk beberapa latihan hebat yang boleh anda lakukan dengan mereka, secara harfiah.
9. Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain
Tubuh setiap orang berbeza dan kehidupan setiap orang berbeza. Membandingkan diri anda dengan orang lain adalah permainan yang berbahaya. Kemajuan yang dibuat oleh orang lain berbanding dengan anda sendiri boleh didasarkan pada faktor yang anda tidak tahu.
Rasa seperti orang lain melakukan yang lebih baik daripada anda boleh membuat anda merasa tidak semangat. Ia juga boleh menyebabkan anda berputus asa kerana anda merasa seperti anda tidak akan pernah sebaik orang yang anda membuat perbandingan. Walaupun mempunyai rakan senaman atau kumpulan yang anda daftar dengan kerap boleh menjadi baik untuk memastikan anda bermotivasi, jangan putus asa jika orang lain mencapai matlamat mereka lebih cepat daripada anda mencapai matlamat anda.
Dan jangan biarkan diri anda terperangkap dalam apa yang anda lihat di media sosial. Catatan dibuat dengan baik untuk memberikan apa sahaja mesej yang dipilih oleh pengguna untuk disampaikan. Ingat, perkara-perkara yang kita lihat di sosial tidak selalu seperti yang mereka nampaknya jadi cuba jangan terlalu tersesat dalam apa yang dikongsi orang lain.
Tetap fokus pada diri sendiri dan menjadi lebih baik daripada hari sebelumnya.
10. Jangan merasa bersalah kerana berehat apabila anda memerlukannya
Keperluan untuk berehat adalah satu perkara yang mudah diabaikan. Nampaknya normal untuk tidak pernah melambatkan. Untuk “bermain melalui kesakitan”. Badan anda memerlukan masa untuk pulih, terutamanya apabila anda meningkatkan intensiti latihan anda. Pastikan anda tidak melakukan terlalu cepat.
Anda juga ingin memastikan anda tidak terjejas berusaha memikul terlalu banyak tanggungjawab. Jadikan keutamaan untuk mencari keseimbangan. Berada di rumah, senarai perkara anda yang perlu dilakukan mungkin tidak berkesudahan jadi hanya gagasan untuk menambah senaman harian ke rutin anda boleh kelihatan mencabar. Hanya ada banyak masa dalam sehari jadi utamakan apa yang perlu dilakukan dan apa yang boleh menunggu.
Sediakan diri anda. Akan datang masa atau hari apabila anda tidak akan menyelesaikan apa-apa. Sama ada kerana anda telah bergerak dan melakukan tanpa henti atau kerana musim baru Bridgerton sudah habis dan anda perlu bersenang-senang, berehat dan kembali bersenam esok.
Saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahawa mengikuti senaman yang kerap adalah kebiasaan saya yang datang dan pergi. Begitu banyak perkara berlaku yang boleh membuang kita dari rutin dan sebelum kita mengetahuinya, menyakitkan hanya membungkuk di hadapan.
Saya masih ingat masa ketika saya tidak dapat menimejan tidak mendapat beberapa kelas setiap minggu. Setelah hampir setahun dalam karantina dan sedikit latihan untuk ditunjukkan untuk masa itu, saya terpaksa bergerak lagi walaupun bersenam di rumah adalah satu-satunya pilihan saya. Mudah-mudahan, senarai ini membantu anda untuk aktif di rumah juga!
Opinions and Perspectives
Artikel ini membantu saya menyedari bahawa saya terlalu keras pada diri sendiri. Kini saya meraikan kemenangan kecil dan terus bergerak ke hadapan.
Bermula dari kecil dan membina secara beransur-ansur benar-benar berkesan. Saya pergi daripada hampir tidak melakukan 5 tekan tubi kepada menyelesaikan litar penuh.
Tips ini membantu saya mengekalkan rutin saya walaupun selepas kembali bekerja di pejabat. Senaman di rumah akan kekal untuk saya.
Menjadikan senaman sebagai tabiat harian mengambil masa tetapi kini saya berasa pelik jika saya ponteng sehari. Berbaloi dengan perjuangan awal!
Saya menggabungkan tips ini dengan perancangan makanan untuk hasil yang lebih baik. Senaman sahaja tidak mencukupi untuk matlamat saya.
Bahagian tentang menetapkan matlamat yang realistik adalah penting. Saya bermula terlalu bercita-cita tinggi dan cepat berasa kecewa.
Suka bagaimana artikel ini menekankan menjadikan senaman menyeronokkan dan bukannya satu beban. Mengubah seluruh perspektif saya.
Bersenam di rumah menjimatkan banyak masa berbanding pergi ke gim. Tiada lagi perjalanan atau menunggu peralatan.
Mengikuti tips ini membantu saya menurunkan 20 paun semasa kuarantin. Bukti bahawa senaman di rumah boleh menjadi berkesan!
Saya menjejaki mood saya selepas bersenam dalam jurnal kecergasan saya. Sangat membantu pada hari-hari apabila saya kurang motivasi.
Tips tentang tidak membiarkan satu senaman yang terlepas menggagalkan anda sepenuhnya adalah sangat penting. Hanya kembali melakukannya pada hari berikutnya.
Menggunakan aplikasi pemasa membantu saya berpegang pada senaman saya. Saya cuba untuk mengalahkan masa saya sebelum ini untuk motivasi tambahan.
Bermula dengan tips ini enam bulan lalu dan kini senaman hanyalah sebahagian daripada rutin harian saya. Konsistensi sememangnya kunci utama.
Saya menetapkan beberapa penggera sepanjang hari sebagai peringatan senaman. Membantu saya kekal fokus dengan matlamat kecergasan saya.
Artikel ini sepatutnya menyebut lebih lanjut tentang memanaskan badan dengan betul. Sangat penting apabila bersenam bersendirian di rumah.
Saya dan pasangan saya melakukan yoga bersama. Bagus untuk mengeratkan hubungan dan saling mengingatkan.
Ada sesiapa yang pernah mencuba bersenam dengan pasangan mereka? Mencari idea senaman di rumah yang mesra pasangan.
Mencari pakaian senaman yang membuat saya berasa yakin adalah pengubah permainan. Kedengaran bodoh tetapi ia benar-benar membantu motivasi.
Sistem ganjaran berfungsi dengan baik dengan anak-anak saya juga. Mereka mendapat masa skrin tambahan jika mereka menyertai sesi senaman saya.
Saya berselang-seli antara video YouTube dan rutin saya sendiri untuk memastikan perkara menarik. Kepelbagaian membantu mencegah kebosanan.
Bersikap baik kepada diri sendiri apabila anda terlepas senaman adalah sangat penting. Satu hari yang terlepas tidak membatalkan semua kemajuan anda.
Langkah kecil membawa kepada perubahan besar. Bermula dengan regangan asas dan kini melakukan senaman HIIT penuh di rumah.
Mewujudkan ruang senaman khusus benar-benar membantu saya kekal konsisten. Walaupun ia hanya sudut bilik tidur saya.
Perkara tentang perbandingan media sosial adalah penting. Saya terpaksa berhenti mengikuti beberapa akaun kecergasan yang membuat saya berasa tidak mencukupi.
Menjadikan senaman menyeronokkan adalah kunci. Saya memasang muzik kegemaran saya dan hanya menari-nari kadang-kadang. Masih dikira sebagai kardio!
Saya memastikan ia ringkas dengan pisang atau roti bakar. Apa-apa yang lebih berat dan saya berasa lembap semasa bersenam.
Saya harap artikel itu membincangkan lebih lanjut tentang nutrisi senaman. Apa yang anda semua makan sebelum senaman di rumah?
Bermula dengan hanya 10 minit sehari membantu saya membina tabiat. Sekarang saya dengan mudah melakukan sesi 30-45 minit.
Artikel itu menyebut peningkatan keyakinan tetapi memperkecilkan betapa ia membantu kesihatan mental juga. Kebimbangan saya telah bertambah baik dengan sangat banyak.
Menggunakan barangan rumah sebagai peralatan adalah bijak. Tin sup anak-anak saya adalah pemberat yang sempurna untuk senaman lengan.
Hari rehat tanpa rasa bersalah itu sangat penting. Mengambil masa yang lama untuk saya belajar bahawa pemulihan adalah sebahagian daripada proses.
Mencari masa yang sesuai dalam sehari adalah penting bagi saya. Senaman petang paling sesuai dengan tahap tenaga saya.
Suka idea rakan senaman maya. Ada sesiapa berminat untuk memulakan kumpulan?
Kadang-kadang saya merakam diri saya bersenam untuk memeriksa postur saya. Ia terasa janggal tetapi membantu mencegah kecederaan.
Artikel itu sepatutnya menyebut lebih lanjut tentang postur yang betul. Ia penting apabila bersenam bersendirian tanpa pembetulan daripada jurulatih.
Saya menggabungkan kerja rumah dengan senaman sekarang. Lunjur sambil vakum, squat sambil melipat pakaian. Setiap sedikit dikira!
Ada sesiapa perasan tidur yang lebih lena selepas mewujudkan rutin senaman yang tetap? Manfaat itu sahaja membuatkan saya bermotivasi.
Tip tentang menjadualkan senaman sebelum anak-anak mula sekolah menyelamatkan rutin saya. Tiada lagi alasan tentang terlalu letih selepas kerja.
Bermula dengan latihan asas yang disebutkan dan sekarang saya melakukan rutin lanjutan. Kemajuan adalah mungkin dengan konsistensi!
Bersenam dengan tali rintangan sangat menakjubkan. Begitu banyak variasi dan ia sangat berpatutan.
Saya menghargai bagaimana artikel itu menangani realiti mengambil rehat. Kadang-kadang kehidupan menjadi terlalu membebankan dan itu tidak mengapa.
Cuba masukkan bayi anda ke dalam senaman! Saya melakukan squat sambil memegangnya dan dia ketawa sepanjang masa.
Artikel itu menyebut tentang bersenam dengan bayi. Ada ibu bapa yang berjaya dengan ini? Anak kecil saya hanya mahu memanjat saya.
Menggunakan rancangan TV sebagai pemasa senaman adalah bijak. Satu episod bersamaan dengan satu sesi senaman untuk saya sekarang.
Persaingan berkesan untuk sesetengah orang tetapi hampir merosakkan perjalanan kecergasan saya. Saya lebih suka menumpukan perhatian pada kemajuan saya sendiri sekarang.
Saya sebenarnya tidak bersetuju tentang tidak membandingkan diri anda dengan orang lain. Sedikit persaingan yang sihat boleh menjadi motivasi apabila dilakukan dengan betul.
Perkara tentang rumah yang penuh dengan gangguan adalah sangat tepat. Saya terpaksa mewujudkan sudut senaman khusus untuk kekal fokus.
Ganjaran kesukaan saya adalah membaca satu bab buku saya, tetapi hanya semasa di atas basikal senaman. Berkesan sangat!
Mencari pengajar YouTube yang betul membuat perbezaan yang besar. Mengambil masa tetapi sekarang saya betul-betul menantikan senaman saya.
Menjadikan senaman sebagai keutamaan harian kedengaran bagus dalam teori tetapi kehidupan menghalang. Saya menyasarkan 3-4 kali seminggu sahaja.
Saya bergelut dengan jurnal senaman sehingga saya memudahkannya. Sekarang saya hanya menggunakan tanda semak pada kalendar. Jauh lebih mudah diurus.
Cadangan tentang menjadualkan senaman seperti janji temu mengubah segalanya. Saya betul-betul patuh apabila ia ada dalam kalendar saya.
Ada sesiapa perasan bagaimana artikel itu menyebut Bridgerton? Saya terus berhenti rutin senaman saya untuk menontonnya secara maraton!
Saya telah menggunakan senaman kickboxing itu selama berbulan-bulan sekarang. Bagus untuk menghilangkan tekanan selepas mesyuarat kerja!
Sebenarnya, ganjaran membantu saya membina konsistensi. Kuncinya adalah memilih ganjaran bukan makanan seperti pakaian senaman baru atau muat turun muzik.
Tip tentang memberi ganjaran kepada diri sendiri itu menarik tetapi saya bimbang ia boleh membawa kepada tabiat yang tidak sihat, terutamanya dengan ganjaran makanan.
Mempunyai rakan akauntabiliti sangat penting bagi saya. Kakak saya dan saya membuat panggilan video sambil melakukan senaman YouTube yang sama.
Saya suka artikel ini mengakui bahawa perjalanan kecergasan setiap orang adalah berbeza. Apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk orang lain.
Tidak mempunyai peralatan gim sebenarnya memaksa saya untuk menjadi kreatif. Menggunakan botol air sebagai pemberat dan tangga untuk kardio!
Bahagian tentang gangguan adalah sangat benar. Anak-anak saya adalah gangguan senaman terbesar saya, tetapi saya telah mula memasukkan mereka dalam rutin saya.
Senaman pagi tidak pernah berkesan untuk saya. Saya hampir tidak berfungsi sebelum minum kopi. Senaman petang lebih sesuai dengan jadual saya.
Adakah orang lain lebih suka bersenam pada waktu pagi? Saya rasa ia menetapkan nada untuk sepanjang hari saya.
Saya mendapati petua jurnal kecergasan sangat membantu. Mula menggunakan aplikasi dan melihat kemajuan sangat memotivasikan.
Sistem ganjaran berfungsi dengan baik. Saya memanjakan diri dengan mandian buih selepas menyelesaikan matlamat senaman mingguan saya.
Kelas YouTube itu menyelamatkan kewarasan saya semasa perintah berkurung. Rasanya seperti mempunyai jurulatih peribadi tanpa kos.
Disiplin diri adalah cabaran terbesar saya. Saya selalu mencari alasan untuk membersihkan rumah dan bukannya bersenam.
Rasa bersalah tentang mengambil rehat benar-benar bergema. Kadang-kadang saya berasa bersalah kerana melangkau satu hari, kemudian ia bertukar menjadi seminggu tanpa senaman.
Cuba jalur rintangan! Ia tidak mengambil ruang dan sangat serba boleh. Saya menyimpan milik saya di dalam laci dan ia berfungsi dengan baik untuk senaman seluruh badan.
Ada orang lain yang bergelut dengan bahagian peralatan? Pangsapuri saya kecil dan saya hampir tidak boleh memuatkan tikar yoga.
Bersenam dengan anjing saya telah mengubah segalanya. Kami melakukan pecut di halaman belakang dan saya menggunakannya sebagai pemberat untuk squat. Dia menyukainya!
Artikel yang bagus tetapi saya tidak bersetuju tentang bersenam setiap hari. Hari rehat adalah penting untuk pemulihan. Saya belajar ini dengan cara yang sukar dengan kecederaan.
Bahagian tentang tidak membandingkan diri anda dengan orang lain benar-benar menyentuh hati. Saya terus melihat semua catatan transformasi ini di media sosial dan berasa sangat kecewa.
Menjadikan senaman menyeronokkan adalah sangat penting. Saya menari dengan anak-anak saya sekarang sambil melakukan kardio. Mereka fikir ia lucu melihat ibu mencuba tarian TikTok sambil bersenam.
Ya! Saya sebenarnya mencuba senaman Joseph D itu minggu lepas. Ia mencabar tetapi dia menawarkan pengubahsuaian. Kaki saya sakit selama berhari-hari!
Cadangan video YouTube sangat bagus, tetapi adakah sesiapa yang telah mencuba senaman kickboxing yang disebut? Saya ingin tahu sama ada ia sesuai untuk pemula.
Mencatat jurnal kecergasan tidak pernah berkesan untuk saya. Saya selalu bermula dengan kuat tetapi menyerah selepas seminggu. Ada orang lain yang menghadapi masalah ini?
Saya sangat menghargai betapa praktikalnya petua ini. Saya telah bergelut untuk kekal konsisten dengan senaman di rumah sejak pandemik bermula, terutamanya bahagian tentang memberi ganjaran kepada diri sendiri. Akan mencuba sistem ganjaran wain dan Netflix itu!