10 wskazówek, jak być konsekwentnym w ćwiczeniach w domu
Wszyscy tam byliśmy. Wiemy, że musimy ćwiczyć, możemy nawet chcieć, ale po prostu nie możemy znaleźć woli zaangażowania się. Może po schodach robi się wietrznie. Może to liczby na skali powoli pełzające lub otwierająca oczy rozmowa z lekarzem.
Podczas gdy pandemia szerzy się na całym świecie, między innymi ćwiczenia w domu to nowy trend. Rzeczy powoli zaczynają się otwierać, ale siłownie oferują tylko tyle. Nadal nie jest wystarczająco bezpieczne, aby uczęszczać na grupowe zajęcia fitness, jak kiedyś, a dla osób z kategorii wysokiego ryzyka wizyta na siłowni prawdopodobnie w ogóle nie jest bezpieczna.
Istnieje wiele wyzwań, z którymi należy się zmierzyć w utrzymaniu regularnej rutyny treningowej. Pomimo tego, że miałem czas, ciężko było mi się zmotywować. Próbowałem wsiąść na maszyny na siłowni, kiedy ponownie się otworzyły, ale to po prostu nie było to samo, co bycie w klasie z instruktorem.
Nawet gdy maski były oddychające, z całym nieformalnym tuczeniem i dmuchnięciem, które robiłem, ledwo mogłem złapać oddech, próbując biegać dłużej niż minutę na bieżni. Wiedziałem, że muszę znaleźć lepszy sposób.
Oto 10 wskazówek, które pomogą zachować spójność podczas treningów domowych:
1. Zaplanuj nagrodę za ćwiczenia
Można by pomyśleć, że korzyści zdrowotne wynikające z regularnych ćwiczeń wystarczą do utrzymania spójnej rutyny fitness, ale tak nie jest. Jeśli ćwiczenia wydają się obowiązkiem, zaplanuj nagradzanie siebie i przyznanie sobie tej nagrody tylko wtedy, gdy faktycznie ćwiczysz. Powinno to pomóc w rozwiązywaniu problemów, które masz na początku, ponieważ nie możesz dostać się do tej nieuniknionej nagrody, jeśli nie ćwiczysz najpierw.
Kluczem jest myślenie o swoich winnych przyjemnościach, prawdopodobnie jednym z powodów, dla których nie ćwiczysz w domu. Umieść te winne przyjemności w scenariuszu jeśli/wtedy. Jeśli ćwiczę przez 30 minut, 3 dni w tym tygodniu, to w sobotę mogę oglądać serię Netflix.
Najlepszą rzeczą w tej nagrodzie jest to, że może to być wszystko, czego chcesz. Jakaś ekstrawagancja, wycieczka na zakupy, a nawet coś tak prostego jak południowa drzemka. Dla mnie to wino, mały talerz z wędlinami i wspomniany wcześniej obój telewizyjny. Praca nad zdobyciem tego rodzaju pobłażliwości pozostawia mi poczucie spełnienia.
2. Prowadź dziennik fitness
Nie zobaczysz natychmiastowych wyników konsekwentnych ćwiczeń, co ułatwi zniechęcenie się, a nawet poddanie się. Dziennik fitness to miejsce, w którym wyznaczasz i monitorujesz cele. Pozwala ci śledzić to, co robisz każdego dnia, aby dać ci coś, na co możesz spojrzeć wstecz, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś. W ten sposób, kiedy nie możesz jeszcze zobaczyć ani poczuć rezultatów swoich wysiłków fizycznych, będziesz wiedział, że nie były one na marne.
Dowiedz się, jak chcesz to zrobić, niezależnie od tego, czy chodzi o odłożenie wszystkiego na papier, czy korzystanie z aplikacji, i zrób pierwszą notatkę już dziś. Jeśli korzystasz już z dziennego kalendarza, możesz również po prostu napisać Ćwiczenia każdego dnia tygodnia, a następnie rejestrować to, co robisz, lub skreślić to, gdy zostanie to zrobione na dany dzień. Możesz to uprościć, śledząc aktywność każdego dnia lub bardziej szczegółowo, korzystając z dziennej wagi i liczby kalorii.
Jeśli pracujesz w domu, a tym samym spędzasz tam większość czasu, łatwo stracić poczucie swoich dni. Wydaje się, że wszyscy biegają razem bez końca. Dziennik fitness to coś, co możesz często sprawdzać, aby upewnić się, że osiągasz to, co zamierzasz, kiedy musisz.
3. Uczyń ćwiczenia codziennym priorytetem
Wiedza o tym, że ćwiczenia powinny być częścią codziennej rutyny, a uczynienie ćwiczeń częścią codziennej rutyny to dwie różne rzeczy. Pomyśl o pierwszej rzeczy, którą robisz każdego ranka, gdy tylko wstaniesz. W pewnym momencie ta rzecz stała się czymś, o czym nie musiałeś myśleć ani nie planować, po prostu wstajesz i wykonujesz to, dzień po dniu. Przy wystarczającej praktyce ćwiczenia również mogą stać się drugą naturą.
Próbując ćwiczyć w domu, bardzo łatwo jest dać się wciągnąć w inne rzeczy, a zanim się zorientujesz, minął cały dzień. Mając to na uwadze, ustaw przypomnienie w telefonie i nie odrzucaj przypomnienia, dopóki nie zaczniesz potu.
Pamiętaj, że nawet krótki trening jest tego wart. W końcu będziesz tak przyzwyczajony do codziennych ćwiczeń, że będzie to tak naturalne, jak pierwsza rzecz, którą robisz każdego ranka. Być może będzie to pierwsza rzecz, którą robisz każdego ranka.
4. Skoncentruj się na korzyściach płynących z konsekwentnych ćwiczeń
Jest tak wiele korzyści, które wynikają z regularnego treningu. Oczywiście są oczywiste, takie jak kontrolowanie wagi, zwalczanie chorób i obniżanie ryzyka śmierci. Może poprawić nastrój, zwiększyć ilość posiadanej energii i pomóc ci zasnąć. Ale czy wiesz, że może to również zwiększyć twoją pewność siebie?
Przypisz to mentalności dobrego wyglądu i dobrego samopoczucia. A kiedy promieniujesz pewnością siebie, skorzystaj z impulsu, który dodatkowa pewność siebie może dać Twojemu popędowi seksualnemu.
5. Zdobądź sprzęt potrzebny do ćwiczeń w domu
Jedną z barier w ćwiczeniach w domu jest brak odpowiedniego sprzętu i należy wziąć pod uwagę ograniczenia przestrzeni. Jeśli sprzęt jest większy, co zwykle oznacza również droższy, nie jest prawdziwą opcją, zamiast tego weź kilka mniejszych przedmiotów. Jeśli wolisz być na maszynie i masz trochę pieniędzy na rozpryskiwanie, składany sprzęt gimnastyczny świetnie sprawdza się w małych przestrzeniach.
Może wolisz trening z kilkoma ciężarami. Może nie masz wykładzin wykładzinowych, więc zejście na jogę lub rozciąganie po treningu nie jest świetne. Jeśli odkryjesz, że jesteś typem osoby, której wola ćwiczeń polega na posiadaniu odpowiednich narzędzi, podaruj sobie rzeczy, których potrzebujesz - ciężary, matę, opaskę oporową, platformę krokową - cokolwiek pasuje do Twojego stylu treningu.
Możesz w ogóle niczego nie potrzebować, ale jeśli podoba Ci się pomysł posiadania niektórych udogodnień, które otrzymasz uczęszczając na zajęcia, nie wahaj się ich kupić. Mogą nawet zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz ćwiczyć w domu, ponieważ dokonałeś inwestycji w zakup.
6. Korzystaj z filmów YouYube, aby cieszyć się kondycją w klasie
Oferta internetu jest nieograniczona, a niektórzy z nas potrzebują tej motywacji indywidualnej, która sprawia, że nagrane zajęcia na YouTube są fantastycznym pomysłem. Pragnienie zachęty w czasie rzeczywistym jest powodem, dla którego takie rzeczy jak Peloton i domowa siłownia MIRROR są tak popularne.
Otrzymujesz to doświadczenie w klasie w zaciszu własnego domu. Są to jednak dość drogie opcje i jeśli nie masz korzyści z dochodu do dyspozycji, aby pokryć koszty początkowe i cykliczne miesięczne opłaty członkowskie, YouTube jest doskonałym miejscem, aby zaspokoić tę potrze bę.
Dwie zajęcia, do których wracam, to 30- minutowy trening cardio bez sprzętu od Elizy Shirazi oraz 30-minutowy trening taneczny i cardio kickboxing z Josephem D. Każdy trening oferuje coś innego, ale efekt końcowy jest taki sam — pot i poczucie triumfu.
Oferują modyfikacje o niższej intensywności, gdy buduję swoją wytrzymałość i nawet jeśli nie mogę nadążyć za określonym dniem, nadal pozwalam odtwarzać filmy, robiąc to, co mogę, lub wprowadzam własne modyfikacje, jednocześnie czerpiąc inspirację pochodzącą od instruktora na ekranie.
Zajęcia prowadzone przez instruktora, nie twoja sprawa? Kiedy nie jestem w nastroju, aby śledzić wideo prowadzone przez instruktora, nadal wolę ćwiczyć przed telewizorem. Daje to możliwość zabicia dwóch ptaków jednym kamieniem - nadrabianie zaległości na pokazach i ćwiczenie w tym samym czasie.
Ta metoda naprawdę się opłaca, gdy próbujesz osiągnąć określone cele ćwicz eniami tonizującymi. Na przykład, jeśli Twoim celem na dany dzień jest 100 przysiadów i 100 chrupnięć, weź swój ulubiony program lub film i zabierz się do pracy. Telewizja to nie twoja sprawa? Słuchanie audiobooka lub odtwarzanie teledysków może działać z tym samym efektem.
7. Spraw, aby ćwiczenia były zabawne w domu
Zbyt często zapominamy o tym, żeby się dobrze bawić. Chociaż praca nad spójną rutyną ćwiczeń może być zniechęcająca, nie oznacza to, że nie może być zabawna. Jedną z rzeczy, za którymi najbardziej tęsknię w klasie, są instruktorzy, którzy pomogli wszystkim dobrze się bawić.
Jednak sama zabawa w domu może być trudna. Na szczęście mam mojego psa, aby mi towarzyszyć. Ponieważ w zeszłym miesiącu zrzucono na nas ogromną ilość śniegu, odgromiłem w nim kilka ścieżek, aby mógł przebiegać. Samo łopatanie wystarczyło, żebym się pocił, a ściganie się po ścieżkach było całkiem niezłym ćwiczeniem cardio. Jest też dużo śmiechu!
Jeśli nie mieszkasz z kimś, kto byłby dobrym partnerem w budowaniu spójnego schematu ćwiczeń, poszukaj wirtualnego kumpla lub kumpli, którzy podzielają ten cel. Spróbuj znaleźć przyjaciela, któremu również brakuje motywacji fitness, lub zastanów się, aby dołączyć do społeczności internetowej.
Niezależnie od tego, co wybierzesz, daje ci możliwość ustalenia realistycznych celów i posiadania kogoś, kto pociągnie Cię do odpowiedzialności, a także wysyłanie wiadomości w celu sprawdzenia postępów lub dzielenia się inspiracją. Możesz nawet zaplanować odtwarzanie tego samego filmu na YouTube w tym samym czasie, więc to tak, jakbyście byli razem w klasie!
8. Ćwicz samodyscyplinę, identyfikując swoje rozpraszanie
Bycie w domu to samo w sobie rozproszenie uwagi. Zawsze jest coś innego do zrobienia. Może to być zwykły obowiązek, taki jak robienie naczyń lub pranie. Może to być zadanie, takie jak sortowanie wiadomości-śmieci lub wreszcie sprzątanie apteczki. Mogą to być dzieci, duże lub małe, które potrzebowały rozrywki lub pomocy wraz z e-learningiem.
Nasze domy są pełne rozpraszania uwagi. Pomyśl o tych, które najprawdopodobniej spowodują pominięcie treningu.
Jeśli twoje rozproszenie uwagi jest związane z zadaniem, stwórz harmonogram dla siebie. W idealnym świecie może pewnego dnia wszystkie nasze obowiązki i zadania zostaną wykonane, ale w rzeczywistości zawsze będzie coś innego do zrobienia. Nie ma sensu stresować się, aby dostać się na dół listy rzeczy do zrobienia.
Jeśli pomagasz dziecku w nauce zdalnej, zaplanuj ćwiczenia przed rozpoczęciem szkoły w ciągu dnia, nawet jeśli zajmie to tylko 30 minut lub spacer po bloku. Po szkole działa również, ponieważ uwolnienie wynikające z dobrego treningu może pomóc w dekompresji po stresującym dniu.
Jeśli chodzi o dzieci, sprawdź poniższą tabelę, aby zobaczyć kilka świetnych ćwiczeń, które możesz z nimi wykonać, dosłownie.
9. Unikaj porównywania się z innymi
Ciała każdego człowieka są inne i życie każdego jest inne. Porównywanie siebie z kimkolwiek innym to niebezpieczna gra. Postęp, który czyni ktoś inny w porównaniu z twoim własnym, może opierać się na czynnikach, o których nic nie wiesz.
Poczucie, że ktoś inny radzi sobie lepiej niż ty, sprawi, że poczujesz się przygnębiony. Może to również spowodować, że się poddasz, ponieważ czujesz, że nigdy nie będziesz tak dobry jak osoba, z którą dokonujesz porównania. Chociaż posiadanie znajomego lub grupy treningowej, z którą regularnie się zameldujesz, może być dobre, aby utrzymać motywację, nie zniechęcaj się, jeśli ktoś inny osiąga swoje cele szybciej niż ty osiągasz swoje.
I nie daj się wciągnąć w to, co widzisz w mediach społecznościowych. Posty są dobrze przygotowane, aby przekazać dowolną wiadomość, którą użytkownik zdecyduje się przekazać. Pamiętaj, te rzeczy, które widzimy na portalach społecznościowych, nie zawsze są tym, czym się wydają, więc staraj się nie zgubić się zbytnio w tym, co dzielą się inni.
Skoncentruj się na sobie i bądź lepszy niż byłeś dzień wcześniej.
10. Nie czuj się winny, jeśli zrobisz sobie przerwę, kiedy jej potrzebujesz
Potrzeba odpoczynku to jedna rzecz, którą łatwo zaniedbać. Wydaje się normalne, że nigdy nie zwalniasz. Aby „grać przez ból”. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację, zwłaszcza gdy zwiększasz intensywność treningów. Upewnij się, że nie robisz zbyt wiele za szybko.
Będziesz także chciał upewnić się, że nie zostaniesz przytłoczony, próbując wziąć na siebie zbyt wiele obowiązków. Uczyń priorytetem znalezienie równowagi. Będąc w domu, Twoja lista rzeczy do zrobienia jest prawdopodobnie nieograniczona, więc samo pojęcie dodawania codziennych ćwiczeń do rutyny może wydawać się trudne. W ciągu dnia jest tylko tyle czasu, więc nadaj priorytet temu, co należy zrobić, a co może poczekać.
Przygotuj się. Nadejdzie czas lub dzień, kiedy po prostu nic nie zrobisz. Czy to dlatego, że przeprowadzasz się i robisz non-stop, czy też dlatego, że nowy sezon Bridgerton dobiegł końca i musisz się objadać, zrób sobie przerwę i wróć do ćwiczeń jutro.
Będę pierwszą osobą, która przyzna, że nadążanie za regularnymi ćwiczeniami jest moim nawykiem, który przychodzi i odchodzi. Dzieje się tak wiele rzeczy, które mogą odrzucić nas z rutyny i zanim się zorientujemy, boli tylko pochylenie się do przodu.
Pamiętam czasy, kiedy nie mogłem sobie wyobrazić, że nie chodziłem na kilka zajęć w tygodniu. Po prawie roku kwarantanny i niewielkiej ilości treningów, które mogłem pokazać na ten czas, musiałem się ponownie ruszyć, nawet jeśli ćwiczenia w domu były moją jedyną opcją. Mam nadzieję, że ta lista pomoże Ci być aktywnym również w domu!
Opinions and Perspectives
Artykuł pomógł mi zdać sobie sprawę, że byłam dla siebie zbyt surowa. Teraz świętuję małe zwycięstwa i idę dalej.
Zaczynanie od małych kroków i stopniowe budowanie naprawdę działa. Przeszłam od ledwo 5 pompek do wykonywania pełnych obwodów.
Te wskazówki pomogły mi utrzymać rutynę nawet po powrocie do pracy biurowej. Treningi w domu zostają ze mną na stałe.
Przekształcenie ćwiczeń w codzienny nawyk zajęło trochę czasu, ale teraz czuję się dziwnie, jeśli pominę dzień. Warte początkowej walki!
Łączę te wskazówki z planowaniem posiłków, aby uzyskać lepsze wyniki. Same ćwiczenia nie wystarczą do osiągnięcia moich celów.
Część o wyznaczaniu realistycznych celów jest kluczowa. Zaczęłam zbyt ambitnie i szybko się zniechęciłam.
Podoba mi się, jak artykuł podkreśla, że ćwiczenia mają być przyjemne, a nie uciążliwe. Zmieniło to całą moją perspektywę.
Ćwiczenie w domu zaoszczędziło mi mnóstwo czasu w porównaniu z chodzeniem na siłownię. Koniec z dojazdami i czekaniem na sprzęt.
Stosowanie się do tych wskazówek pomogło mi schudnąć 20 funtów podczas kwarantanny. Dowód na to, że treningi domowe mogą być skuteczne!
Śledzę swój nastrój po treningach w moim dzienniku fitness. Naprawdę pomaga w dni, kiedy brakuje mi motywacji.
Wskazówka, aby nie pozwolić, by jeden opuszczony trening całkowicie cię wykoleił, jest bardzo ważna. Po prostu wróć do tego następnego dnia.
Używanie aplikacji z timerem pomogło mi trzymać się moich treningów. Staram się pobić moje poprzednie czasy dla dodatkowej motywacji.
Zaczęłam od tych wskazówek sześć miesięcy temu i teraz ćwiczenia są po prostu częścią mojej codziennej rutyny. Konsekwencja naprawdę jest kluczowa.
Ustawiam wiele alarmów w ciągu dnia jako przypomnienia o treningu. Pomaga mi to trzymać się moich celów fitness.
Artykuł mógłby wspomnieć więcej o prawidłowej rozgrzewce. To bardzo ważne podczas ćwiczeń w samotności w domu.
Mój partner i ja ćwiczymy razem jogę. Świetne do budowania więzi i wzajemnego motywowania się.
Czy ktoś próbował ćwiczyć z partnerem? Szukam pomysłów na treningi domowe dla par.
Znalezienie ubrań do ćwiczeń, w których czuję się pewnie, zmieniło wszystko. Brzmi głupio, ale naprawdę pomaga w motywacji.
System nagród świetnie sprawdza się również w przypadku moich dzieci. Dostają dodatkowy czas przed ekranem, jeśli dołączą do moich sesji treningowych.
Na zmianę korzystam z filmów na YouTube i własnych planów, aby urozmaicić ćwiczenia. Różnorodność pomaga zapobiegać nudzie.
Bycie dobrym dla siebie, gdy opuścisz trening, jest bardzo ważne. Jeden stracony dzień nie niweczy całego twojego postępu.
Małe kroki prowadzą do dużych zmian. Zaczęłam od podstawowych rozciągnięć, a teraz robię pełne treningi HIIT w domu.
Stworzenie dedykowanej przestrzeni do ćwiczeń naprawdę pomogło mi zachować regularność. Nawet jeśli to tylko kąt w mojej sypialni.
Kwestia porównywania się w mediach społecznościowych jest kluczowa. Musiałam przestać obserwować kilka kont fitness, które sprawiały, że czułam się nieadekwatna.
Sprawianie, by ćwiczenia były zabawne, jest kluczowe. Włączam moją ulubioną muzykę i po prostu tańczę. Nadal liczy się jako cardio!
U mnie jest prosto – banan lub tost. Po czymś cięższym czuję się ociężała podczas treningu.
Szkoda, że artykuł nie poruszył bardziej kwestii odżywiania podczas treningów. Co jecie przed treningami w domu?
Zaczynanie od zaledwie 10 minut dziennie pomogło mi zbudować nawyk. Teraz z łatwością robię sesje po 30-45 minut.
Artykuł wspomina o wzroście pewności siebie, ale niedoszacowuje, jak bardzo pomaga to również zdrowiu psychicznemu. Mój niepokój znacznie się zmniejszył.
Wykorzystywanie przedmiotów gospodarstwa domowego jako sprzętu jest genialne. Puszki zupy moich dzieci są idealnymi ciężarkami do ćwiczeń ramion.
Te dni odpoczynku bez poczucia winy są takie ważne. Zajęło mi wieki, żeby zrozumieć, że regeneracja jest częścią procesu.
Znalezienie odpowiedniej pory dnia było dla mnie kluczowe. Popołudniowe treningi sprawdzają się najlepiej przy moim poziomie energii.
Podoba mi się pomysł wirtualnych partnerów do ćwiczeń. Ktoś jest zainteresowany założeniem grupy?
Czasami nagrywam siebie podczas ćwiczeń, żeby sprawdzić swoją technikę. To krępujące, ale pomaga zapobiegać urazom.
Artykuł mógłby więcej wspomnieć o prawidłowej technice. Jest to kluczowe podczas ćwiczeń w samotności, bez korekt instruktora.
Teraz łączę obowiązki domowe z ćwiczeniami. Wykroki podczas odkurzania, przysiady podczas składania prania. Liczy się każdy wysiłek!
Czy ktoś jeszcze zauważył lepszy sen po wprowadzeniu regularnych treningów? Już sama ta korzyść mnie motywuje.
Wskazówka dotycząca planowania ćwiczeń przed rozpoczęciem szkoły przez dzieci uratowała moją rutynę. Koniec wymówek, że jestem zbyt zmęczona po pracy.
Zaczęłam od podstawowych ćwiczeń, o których wspomniano, a teraz robię zaawansowane treningi. Postęp jest możliwy dzięki konsekwencji!
Ćwiczenia z gumami oporowymi są niesamowite. Taka różnorodność i są bardzo przystępne cenowo.
Doceniam, że artykuł porusza kwestię robienia przerw. Czasami życie staje się przytłaczające i to jest w porządku.
Spróbuj włączyć dziecko do ćwiczeń! Robię przysiady, trzymając ją, a ona chichocze przez cały czas.
Artykuł wspomina o ćwiczeniach z niemowlętami. Czy któremuś z rodziców się to udało? Mój maluch chce się tylko na mnie wspinać.
Używanie programów telewizyjnych jako timera do ćwiczeń jest genialne. Jeden odcinek równa się teraz jednej sesji treningowej dla mnie.
Konkurencja działa dla niektórych, ale prawie zrujnowała moją podróż fitness. Wolę teraz skupiać się na własnych postępach.
Właściwie nie zgadzam się z tym, żeby nie porównywać się do innych. Trochę zdrowej konkurencji może być motywujące, jeśli robi się to dobrze.
Punkt o tym, że dom jest pełen rozproszeń, jest tak trafny. Musiałam stworzyć dedykowany kącik do ćwiczeń, żeby zachować koncentrację.
Moją nagrodą za przyjemność jest czytanie rozdziału mojej książki, ale tylko podczas jazdy na rowerze stacjonarnym. Działa jak urok!
Znalezienie odpowiedniego instruktora na YouTube zrobiło ogromną różnicę. Zajęło mi to trochę czasu, ale teraz faktycznie czekam na moje treningi.
Uczynienie ćwiczeń codziennym priorytetem brzmi świetnie w teorii, ale życie wchodzi w drogę. Celuję raczej w 3-4 razy w tygodniu.
Miałam problemy z dziennikiem ćwiczeń, dopóki go nie uprościłam. Teraz używam tylko haczyków w kalendarzu. O wiele łatwiejsze do ogarnięcia.
Sugestia dotycząca planowania treningów jak wizyt jest przełomowa. Faktycznie się tego trzymam, kiedy jest to w moim kalendarzu.
Czy ktoś jeszcze zauważył, jak artykuł wspomina o Bridgertonie? Ja też całkowicie wstrzymałam moją rutynę treningową, żeby to obejrzeć!
Używam tego treningu kickboxingu od miesięcy. Świetny na odstresowanie po spotkaniach w pracy!
Właściwie nagrody pomogły mi zbudować konsekwencję. Kluczem jest wybieranie nagród innych niż jedzenie, takich jak nowe ubrania do ćwiczeń lub pobieranie muzyki.
Wskazówka dotycząca nagradzania się jest interesująca, ale obawiam się, że może prowadzić do niezdrowych nawyków, zwłaszcza w przypadku nagród żywnościowych.
Posiadanie partnera do ćwiczeń jest dla mnie kluczowe. Moja siostra i ja rozmawiamy przez wideo, robiąc ten sam trening z YouTube.
Podoba mi się, że ten artykuł uznaje, że podróż fitness każdego jest inna. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej.
Brak sprzętu do ćwiczeń w rzeczywistości zmusił mnie do kreatywności. Używam butelek z wodą jako ciężarków i schodów do cardio!
Część o rozproszeniach jest taka prawdziwa. Moje dzieci są moją największą przeszkodą w treningu, ale zaczęłam włączać je do mojej rutyny.
Poranne treningi nigdy mi nie pasują. Ledwo funkcjonuję przed kawą. Wieczorne ćwiczenia lepiej pasują do mojego harmonogramu.
Czy ktoś jeszcze woli ćwiczyć z samego rana? Czuję, że to nadaje ton całemu mojemu dniu.
Uważam, że wskazówka dotycząca dziennika fitness jest naprawdę pomocna. Zacząłem używać aplikacji i widzę postępy, co jest super motywujące.
System nagród działa cuda. Funduję sobie kąpiel w pianie po ukończeniu moich cotygodniowych celów treningowych.
Te zajęcia na YouTube uratowały mi zdrowie psychiczne podczas lockdownu. Czuję się, jakbym miał/a osobistego trenera bez ponoszenia kosztów.
Samodyscyplina to moje największe wyzwanie. Zawsze znajduję wymówki, żeby posprzątać dom zamiast ćwiczyć.
Poczucie winy z powodu robienia przerw naprawdę rezonuje. Czasami czuję się źle, gdy opuszczam jeden dzień, a potem zamienia się to w tydzień bez ćwiczeń.
Spróbuj gum oporowych! Nie zajmują miejsca i są bardzo wszechstronne. Trzymam je w szufladzie i świetnie sprawdzają się podczas treningów całego ciała.
Czy ktoś jeszcze ma problemy z częścią dotyczącą sprzętu? Moje mieszkanie jest malutkie i ledwo mieści się mata do jogi.
Ćwiczenia z moim psem zmieniły wszystko. Robimy sprinty na podwórku i używam go jako obciążenia do przysiadów. On to uwielbia!
Świetny artykuł, ale nie zgadzam się z codziennymi ćwiczeniami. Dni odpoczynku są kluczowe dla regeneracji. Nauczyłem/am się tego na własnej skórze, doznając kontuzji.
Część o nieporównywaniu się z innymi naprawdę trafiła w sedno. Ciągle widziałem/am te wszystkie posty o transformacjach w mediach społecznościowych i czułem/am się zniechęcony/a.
Sprawianie, by ćwiczenia były zabawne, jest bardzo ważne. Teraz tańczę z moimi dziećmi podczas cardio. Uważają, że to przezabawne, gdy mama próbuje tańczyć TikToki podczas ćwiczeń.
Tak! Właściwie wypróbowałem/am ten trening Josepha D w zeszłym tygodniu. Jest wymagający, ale oferuje modyfikacje. Moje nogi bolały przez kilka dni!
Sugestie filmów na YouTube są świetne, ale czy ktoś próbował wspomnianego treningu kickboxingu? Jestem ciekawy/a, czy jest przyjazny dla początkujących.
Prowadzenie dziennika fitness nigdy u mnie nie działało. Zawsze zaczynam z zapałem, ale poddaję się po tygodniu. Czy ktoś jeszcze ma ten problem?
Naprawdę doceniam, jak praktyczne są te wskazówki. Miałem/am problemy z zachowaniem regularności w treningach domowych od czasu pandemii, zwłaszcza ta część o nagradzaniu siebie. Zamierzam wypróbować ten system nagradzania winem i Netflixem!