Evde Egzersizde Tutarlı Olmak İçin 10 İpucu

Birçoğumuz spor salonunu atlamak ve evde egzersiz yapmak yeni normalin bir parçası haline geldi, ancak düzenli egzersiz yapmak başlı başına bir zorluktur. Fitness motivasyonunuzu bulmak daha da önemli hale geldi.
Woman doing yoga in a small living room.
Pexels'den Tim Samuel'in fotoğrafı

Hepimiz oradaydık. Egzersiz yapmamız gerektiğini biliyoruz, hatta isteyebiliriz, ama taahhüt etme iradesini bulamıyoruz. Belki merdivenlerden yukarı yürürken sarsılıyor. Belki de tartıdaki rakamlar yavaşça yükseliyor ya da bir doktorla göz açıcı bir konuşma.

Pandemi dünya çapında yaygınlaşırken, diğer şeylerin yanı sıra, evde egzersiz yapmak yeni bir trend. İşler yavaş yavaş yeniden açılmaya başlıyor, ama spor salonları sadece çok şey sunuyor. Eskiden olduğu gibi grup fitness derslerine katılmak hala yeterince güvenli değil ve yüksek riskli kategorilerdekiler için spor salonunu ziyaret etmek muhtemelen güvenli değil.

Düzenli bir egzersiz rutini sürdürmede üstesinden gelinmesi gereken bir takım zorluklar olmuştur. Zamanım olmasına rağmen, motive olmak benim için zordu. Yeniden açıldıklarında spor salonundaki makinelere binmeyi denedim, ama bir eğitmenle sınıfta olmakla aynı şey değildi.

Maskeler nefes alabilir olsa bile, yaptığım tüm şekil dışı hırıltı ve şişirme olsa bile, koşu bandında bir dakikadan fazla koşmaya çalışırken nefesimi zar zor tutabiliyordum. Daha iyi bir yol bulmam gerektiğini biliyordum.

İşte ev egzersizleriyle tutarlı kalmanıza yardımcı olacak 10 ipucu:

1. Egzersiz yaptığınız için kendinizi ödüllendirmeyi planlayın

Düzenli egzersizin sağlık yararlarının tutarlı bir fitness rutini sürdürmek için yeterli olacağını düşünür sünüz, ancak bunlar değildir. Egzersiz bir angarya gibi görünüyorsa, kendinizi ödüllendirmek ve yalnızca gerçekten egzersiz yaparsanız kendinize bu ödülü vermek için plan yapın. Bu, başlarken yaşadığınız herhangi bir sorun için yardımcı olacaktır çünkü önce egzersiz yapmazsanız bu kaçınılmaz ödüle ulaşamazsınız.

Anahtar, muhtemelen ilk etapta evde egzersiz yapmamanızın bir nedeni olan suçlu zevklerinizi düşünmektir. Bu suçlu zevkleri bir if/then senaryosuna koyun. Bu hafta 30 dakika, 3 gün egzersiz yaparsam, Cumartesi günü Netflix dizisini tekrar izleyebilirim.

Bu ödül hakkında en iyi şey, istediğiniz herhangi bir şey olabileceğidir. Bir tür savurganlık, bir alışveriş gezisi, hatta öğlen uykusu kadar basit bir şey. Benim için şarap, küçük bir şarküteri tabağı ve yukarıda bahsedilen TV şarap. Bu tür bir hoşgörü kazanmak için çalışmak beni bir başarı duygusu bırakıyor.

2. Bir fitness günlüğü tutun

Tutarlı egzersizin sonuçlarını anında görmeyeceksiniz ve bu cesaretin kırılmasını ve hatta pes etmenizi kolaylaştıracaktır. Bir fitness günlüğü, hedefleri belirleyeceğiniz ve izleyeceğiniz yerdir. Her gün ne yaptığınızı takip etmenizi sağlar ve size ne kadar ileri gittiğinizi görmek için geriye bakmanız için bir şeyler verir. Bu şekilde, fiziksel çabalarınızın sonuçlarını henüz göremediğinizde veya hissedemediğinizde, boşuna olmadıklarını anlayacaksınız.

İster her şeyi kağıda dökmek ister bir uygulama kullanmak olsun, nasıl yapmak istediğinizi öğrenin ve bugün ilk notunuzu alın. Zaten günlük bir takvim kullanıyorsanız, haftanın her gününde Eg zersiz yazabilir ve ardından ne yaptığınızı günlüğe kaydedebilir veya gün için tamamlandıktan sonra üzerini işaretleyebilirsiniz. Aktiviteyi her gün izleyerek veya günlük tartım ve kalori sayımı ile daha ayrıntılı olarak takip ederek bunu basit tut abilirsiniz.

Evinizden çalışıyorsanız ve bu nedenle zamanınızın çoğunu orada geçiriyorsanız, günlerinizin izini kaybetmek kolaydır. Hepsi sonsuza kadar birlikte koşuyor gibi görünüyor. Bir fitness günlüğü, ihtiyaç duyduğunuzda belirlediğiniz şeyi başardığınızdan emin olmak için sık sık kontrol edebileceğiniz bir şeydir.

3. Egzersizi günlük bir önc elik haline getirin

Egzersizi bilmek günlük rutininizin bir parçası olmalı ve egzersizi günlük rutininizin bir parçası yapmak iki farklı şeydir. Her sabah kalkar kalkmaz yaptığınız ilk şeyi düşünün. Bir noktada o şey yapmayı düşünmek zorunda olmadığınız veya yapmayı planladığınız bir şey haline geldi, sadece kalkıp her gün halledin. Yeterli pratik ile egzersiz de bunun gibi ikinci bir doğa haline gelebilir.

Evde egzersiz yapmaya çalışırken, başka şeylere kapılmak çok kolaydır ve siz farkına varmadan tüm gün geçti. Bunu akılda tutarak, telefonunuzda bir hatırlatıcı ayarlayın ve ter seansınıza başlayana kadar hatırlatıcıyı reddetmeyin.

Kısa bir antrenmanın bile buna değer olduğunu unutmayın. Sonunda, her gün egzersiz yapmaya o kadar alışacaksınız ki, her sabah yaptığınız ilk şey kadar doğal görünecek. Belki de her sabah yaptığınız ilk şey olabilir.

4. Tutarlı egzersizden kaynaklanan faydalara odaklan ın

Düzenli olarak çalışmanın getirdiği pek çok fayda var. Tabii ki, kilo kontrolü, hastalıklarla mücadele ve ölüm riskini azaltmak gibi bariz olanlar var. Ruh halinizi iyileştirebilir, sahip olduğunuz enerji miktarını artırabilir ve uyumanıza yardımcı olabilir. Ama güveninizi de artırabileceğini biliyor muydunuz?

Bunu iyi görünmek, iyi hissetmek zihniyetine atfedin. Ve siz güven yayarken, ekstra güvenin cinsel dürtüünüze verebileceği artıştan yararlanın.

5. Evde egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan ekipmanı alın

Evde egzersiz yapmanın önündeki engellerden biri doğru ekipmana sahip olmamaktır ve alan sınırlamaları dikkate alınmalıdır. Daha büyükse, bu da tipik olarak daha maliyetli anlamına gelir, ekipman gerçek bir seçenek değilse, bunun yerine daha küçük eşyalar alın. Bir makinede olmayı tercih ediyorsanız ve harcayacak biraz paranız varsa, katlanabilir spor salonu ekipmanları küçük alanlarda harika çalışır.

Belki bazı ağırlıklarla egzersiz yapmayı tercih edersiniz. Belki halı kaplı zeminleriniz yoktur, bu nedenle yoga yapmak veya egzersiz sonrası esneme yapmak harika hissettirmez. Egzersiz yapma isteği doğru araçlara sahip olmaktan yatan türden bir kişi olduğunuzu fark ettiyseniz, egzersiz tarzınıza uyan her ne olursa olsun ihtiyacınız olan şeyleri kendinize hediye edin - ağırlıklar, paspas, direnç bandı, adım platformu.

Hiçbir şeye ihtiyacınız olmayabilir, ancak bir derse katılırken alacağınız bazı olanaklara sahip olma fikrini seviyorsanız, bunları satın almaktan çekinmeyin. Satın alma işlemine yatırım yaptığınız için evde egzersiz yapma olasılığınızı bile artırabilirler.

6. Sınıf içi fitness deneyimi için YouYube Videol arını kullanın

İnternetin teklifleri sonsuzdur ve bazılarımızın YouTube"da kayıtlı bir ders almayı harika bir fikir haline getiren kişiden kişiye motivasyona ihtiyacı var.. Gerçek zamanlı teşvik arzusu, Peloton ve MIRROR ev spor salonu gibi şeylerin bu kadar popüler olmasının nedenidir.

Bu sınıf içi deneyimi kendi evinizin rahatlığında elde ediyorsunuz. Ancak, bunlar oldukça pahalı seçeneklerdir ve başlangıç maliyetlerini ve yinelenen aylık üyelik ücretlerini karşılamak için harcanabilir gelirden yararlanamıyorsanız, YouTube bu ihtiyacı karşılamak için harika bir yer dir.

Şu anda devam ettiğim iki ders Eliza Shirazi'den 30 Dakika Ekipmansız Kardiyo Kickboks Egzersizi ve Joseph D ile 30 Dakikalık Dans ve Kardiyo Kickboks Egzersizi. Her antrenman farklı bir şey sunuyor, ancak sonuç aynı - ter ve zafer duygusu.

Dayanıklılığımı geliştirdikçe daha düşük yoğunlukta değişiklikler sunuyorlar ve belirli bir güne ayak uyduramasa bile, elimden geleni yaparken veya kendi değişikliklerimi yaparken ekrandaki eğitmenden gelen ilhamın tadını çıkarırken videol arın oynatılmasına izin veriyorum.

Eğitmen liderliğindeki sınıf, senin işin değil mi? Eğitmen liderliğindeki bir videoyu takip etme havasında olmadığımda, yine de TV önünde egzersiz yapmayı tercih ederim. Bu size bir taşla iki kuşu öldürme fırsatı verir - şovlarınızı takip edin ve aynı anda egzersiz yapın.

Tonlama egzersiz leriyle belirli hedeflere ulaşmaya çalışırken bu yöntem gerçekten işe yarar. Örneğin, günlük hedefiniz 100 çömelme ve 100 crunch ise, en sevdiğiniz programı veya bir filmi yapın ve işe başlayın. Televizyon senin işin değil mi? Bir sesli kitap dinlemek veya müzik videoları oynatmak aynı etkide işe yarayabilir.

7. Egzersizi evde eğlenceli hale getirin

Çoğu zaman eğlenmeyi unuturuz. Tutarlı bir egzersiz rutini için çalışmak göz korkutucu olsa da, bu eğlenceli olamayacağı anlamına gelmez. Sınıfta en çok özlediğim şeylerden biri, herkesin iyi vakit geçirmesine yardımcı olan eğitmenler.

Ancak evde yalnız eğlenmek zor olabilir. Neyse ki bana eşlik edecek köpe ğim var. Geçen ay üzerimize çok miktarda kar yağdığı için, onun içinden geçmesi için bazı yollar kürekledim. Tek başına kürek çekmek beni terletmeye yeterliydi ve yollarda birbirimizi kovalamak oldukça iyi bir kardiyodu. Bir sürü kahkaha da var!

Tutarlı bir egzersiz rejimi oluşturmada iyi bir ortak olacak biriyle yaşamıyorsanız, bu hedefi paylaşan sanal bir arkadaş veya arkadaşlar arayın. Fitness motivasyonunu da kaçıran bir arkadaş bulmayı deneyin veya çevrimiçi bir topluluğa katılmayı deneyin.

Hangisini seçerseniz seçin, size gerçekçi hedefler belirleme ve sizi sorumlu tutacak birine sahip olma ve ilerlemeyi kontrol etmek veya ilham paylaşmak için mesajlar gönderme fırsatı verir. Aynı YouTube videosunu aynı anda oynatmayı bile planlayabilirsiniz, böylece birlikte sınıftaymışsınız gibi!

8. Dikkat dağıtıcı şeylerinizi belirleyerek öz disiplin uygulayın

Evde olmak başlı başına bir dikkat dağıtıcıdır. Her zaman yapılacak başka bir şey vardır. Bulaşık yıkamak veya çamaşır yıkamak gibi normal bir angarya olabilir. Önemsiz postaları sıralamak veya sonunda ecza dolabını temizlemek gibi bir görev olabilir. E-öğrenme ile birlikte eğlendirilmesi veya yardım edilmesi gereken büyük veya küçük çocuklar olabilir.

Evlerimiz dikkat dağıtıcı şeylerle dolu. Bir antrenmanı atlamanıza neden olma olasılığı en yüksek olanları düşünün.

Dikkat dağınıklığınız görevle ilgiliyse, kendiniz için bir program oluşturun. Mükemmel bir dünyada, belki bir gün tüm işlerimiz ve görevlerimiz yapılacaktır, ama gerçekte, her zaman yapacak başka bir şey olacak. Yapılacaklar listesinin en altına inmek için kendinizi strese sokmanın bir anlamı yok.

Uzaktan öğrenme konusunda bir çocuğa yardım ediyorsanız, sadece 30 dakika veya blokta bir yürüyüş olsa bile, okul başlamadan önce egzersiz yapmayı planlayın. Okuldan sonra da işe yarar, çünkü iyi bir antrenmandan gelen salınım stresli bir günün ardından baskıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bebeklere gelince, kelimenin tam anlamıyla onlarla yapabileceğiniz bazı harika egzersiz ler için aşağıdaki tabloya göz atın.

Exercises to do with your baby

9. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının

Herkesin vücudu farklıdır ve herkesin hayatı farklıdır. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak tehlikeli bir oyundur. Başkasının sizinkiyle karşılaştırıldığında kaydettiği ilerleme, hakkında hiçbir şey bilmediğiniz faktörlere dayanabilir..

Başkasının senden daha iyisini yaptığını hissetmek seni hayal kırıklığına uğratabilir. Aynı zamanda pes etmenize de neden olabilir çünkü karşılaştırmayı yaptığınız kişi kadar iyi olmayacağınızı hissedersiniz. Düzenli olarak görüştüğünüz bir antrenman arkadaşına veya grubuna sahip olmak sizi motive etmek için iyi olsa da, başka biri hedeflerine sizinkinden daha hızlı ulaşıyorsa cesaretiniz kırılmasın.

Ve sosyal medyada gördüklerinize kapılmanıza izin vermeyin. Gönderiler, kullanıcının iletmeyi seçtiği mesajı vermek için iyi hazırlanmıştır. Unutmayın, sosyal medyada gördüğümüz şeyler her zaman göründükleri gibi değildir, bu yüzden başkalarının paylaştığı şeylerde fazla kaybolmamaya çalışın.

Kendinize odaklanın ve bir önceki gün olduğunuzdan daha iyi olun.

10. İhtiyacınız olduğunda ara verdiğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin

Dinlenme ihtiyacı ihmal edilmesi kolay bir şeydir. Asla yavaşlamamak normal görünüyor. “Acının üstesinden gelmek”. Vücudunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır, özellikle egzersizlerinizin yoğunluğunu arttırdığınızda. Çok fazla hızlı yapmadığınızdan emin olun.

Ayrıca, çok fazla sorumluluk üstlenmeye çalışırken bunalmayacağınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Dengeyi bulmayı bir öncelik haline getirin. Evde olduğunuzda, yapılacak şeyler listeniz muhtemelen sonsuzdur, bu nedenle rutininize günlük egzersiz ekleme fikri zor görünebilir. Bir günde sadece çok zaman vardır, bu yüzden yapılması gerekenleri ve neyin bekleyebileceğini önceliklendirin.

Kendini hazırla. Hiçbir şeyi yapamayacağınız bir zaman veya gün gelecek. İster durmadan hareket edip uğraştığınız için, ister Bridgerton'ın yeni sezonu bittiği ve aşırı dinlenmeniz, mola vermeniz ve yarın egzersize geri dönmeniz gerektiği için olsun.


Düzenli egzersize ayak uydurmanın gelip giden bir alışkanlığım olduğunu ilk itiraf eden ben olacağım. Bizi rutinden atabilecek pek çok şey oluyor ve farkına varmadan, öne doğru eğilmek acıtıyor.

Her hafta birkaç ders alamadığımı hayal edemediğim bir zamanı hatırlıyorum. Neredeyse bir yıl karantinada kaldıktan ve o süre için gösterecek az miktarda antrenmandan sonra, evde egzersiz yapmak tek seçeneğim olsa bile tekrar hareket etmek zorunda kaldım. Umarım, bu liste evde de aktif olmanıza yardımcı olur!

603
Save

Opinions and Perspectives

Makale, kendime karşı çok acımasız olduğumu fark etmeme yardımcı oldu. Artık küçük zaferleri kutluyorum ve ilerlemeye devam ediyorum.

5

Küçükten başlayıp yavaş yavaş artırmak gerçekten işe yarıyor. Neredeyse 5 şınav bile çekemezken, tam devreleri tamamlar hale geldim.

1

Bu ipuçları, ofis işine döndükten sonra bile rutinimi korumama yardımcı oldu. Evde egzersizler benim için kalıcı olacak.

0

Egzersizi günlük bir alışkanlık haline getirmek zaman aldı ama şimdi bir günü atlarsam kendimi garip hissediyorum. İlk mücadeleye değer!

6

Daha iyi sonuçlar için bu ipuçlarını yemek planlamasıyla birleştiriyorum. Tek başına egzersiz hedeflerim için yeterli değil.

5

Gerçekçi hedefler belirlemekle ilgili kısım çok önemli. Çok hırslı başladım ve çabucak cesaretim kırıldı.

6

Makalenin egzersizi bir angarya olmaktan ziyade keyifli hale getirmeye vurgu yapmasını çok sevdim. Tüm bakış açımı değiştirdi.

2

Evde egzersiz yapmak, spor salonuna gitmeye kıyasla bana çok zaman kazandırdı. Artık işe gidip gelmek veya ekipman beklemek yok.

2

Bu ipuçlarını takip etmek karantina sırasında 9 kilo vermeme yardımcı oldu. Evde egzersizlerin etkili olabileceğinin kanıtı!

0

Egzersizlerden sonra ruh halimi fitness günlüğümde takip ediyorum. Motivasyonumun olmadığı günlerde gerçekten yardımcı oluyor.

2

Bir egzersizi kaçırmanın sizi tamamen raydan çıkarmaması gerektiğiyle ilgili ipucu çok önemli. Sadece ertesi gün geri dönün.

1

Bir zamanlayıcı uygulaması kullanmak egzersizlerime bağlı kalmama yardımcı oldu. Ekstra motivasyon için önceki zamanlarımı geçmeye çalışıyorum.

1

Bu ipuçlarıyla altı ay önce başladım ve şimdi egzersiz günlük rutinimin bir parçası. Tutarlılık gerçekten çok önemli.

7

Egzersiz hatırlatıcıları olarak gün boyunca birden fazla alarm kuruyorum. Fitness hedeflerime bağlı kalmama yardımcı oluyor.

3

Makale, ısınma konusunda daha fazla bilgi verebilirdi. Evde tek başına egzersiz yaparken çok önemli.

3

Eşim ve ben birlikte yoga yapıyoruz. Bağ kurmak ve birbirimizi sorumlu tutmak için harika.

4

Eşiyle birlikte egzersiz yapmayı deneyen var mı? Çiftler için uygun ev egzersizi fikirleri arıyorum.

3

Kendimi güvende hissettiren egzersiz kıyafetleri bulmak oyun değiştirici oldu. Kulağa aptalca geliyor ama motivasyona gerçekten yardımcı oluyor.

7

Ödül sistemi çocuklarımda da harika işe yarıyor. Egzersiz seanslarıma katılırsa ekstra ekran süresi kazanıyorlar.

2

İşleri ilginç tutmak için YouTube videoları ve kendi rutinlerim arasında geçiş yapıyorum. Çeşitlilik can sıkıntısını önlemeye yardımcı oluyor.

4

Bir egzersizi kaçırdığınızda kendinize karşı nazik olmak çok önemli. Bir günü kaçırmak tüm ilerlemenizi geri almaz.

0

Küçük adımlar büyük değişikliklere yol açar. Temel esneme hareketleriyle başladım ve şimdi evde tam HIIT egzersizleri yapıyorum.

2

Kendime özel bir egzersiz alanı yaratmak, tutarlılığımı korumama gerçekten yardımcı oldu. Sadece yatak odamın bir köşesi olsa bile.

7

Sosyal medya karşılaştırmasıyla ilgili nokta çok önemli. Kendimi yetersiz hissetmeme neden olan birkaç fitness hesabını takipten çıkarmak zorunda kaldım.

2

Egzersizi eğlenceli hale getirmek çok önemli. En sevdiğim müziği açıp bazen sadece etrafta dans ediyorum. Yine de kardiyo sayılır!

1

Ben muz veya tost ile basit tutuyorum. Daha ağır bir şey yediğimde egzersiz sırasında kendimi uyuşuk hissediyorum.

5

Keşke makale egzersiz beslenmesine daha fazla değinseydi. Evde egzersiz yapmadan önce ne yiyorsunuz?

8

Günde sadece 10 dakika ile başlamak alışkanlık oluşturmama yardımcı oldu. Şimdi kolayca 30-45 dakikalık seanslar yapıyorum.

8

Makale özgüven artışından bahsediyor ama bunun zihinsel sağlığa ne kadar yardımcı olduğunu azımsıyor. Kaygım çok azaldı.

0

Evdeki eşyaları ekipman olarak kullanmak dahice. Çocuklarımın çorba konserveleri kol egzersizleri için mükemmel ağırlıklar.

0

O vicdan azabı duymadan geçirilen dinlenme günleri çok önemli. İyileşmenin sürecin bir parçası olduğunu öğrenmem uzun zaman aldı.

3

Gün içinde doğru zamanı bulmak benim için çok önemliydi. Öğleden sonraki egzersizler enerji seviyelerime en uygun olanı.

8

Sanal egzersiz arkadaşları fikrine bayıldım. Bir grup kurmak isteyen var mı?

0

Bazen formumu kontrol etmek için kendimi egzersiz yaparken kaydediyorum. Garip geliyor ama sakatlanmaları önlemeye yardımcı oluyor.

7

Makale, doğru form hakkında daha fazla bilgi verebilirdi. Eğitmen düzeltmeleri olmadan tek başına egzersiz yaparken bu çok önemli.

6

Artık ev işlerini egzersizle birleştiriyorum. Elektrik süpürgesiyle temizlik yaparken lunge, çamaşır katlarken squat. Her şeyin bir katkısı var!

2

Düzenli bir egzersiz rutini oluşturduktan sonra daha iyi uyuduğunu fark eden başka var mı? Sadece bu fayda bile beni motive ediyor.

5

Çocuklar okula başlamadan önce egzersiz planlama ipucu rutinimi kurtardı. Artık işten sonra çok yorgun olduğuma dair bahanelerim yok.

1

Bahsedilen temel egzersizlerle başladım ve şimdi ileri seviye rutinler yapıyorum. İstikrarla ilerleme mümkün!

6

Direnç bantlarıyla egzersiz yapmak harika oldu. Çok çeşitli ve süper uygun fiyatlılar.

2

Makalenin mola vermenin gerçekliğini ele almasını takdir ediyorum. Bazen hayat bunaltıcı olabiliyor ve bu normal.

1

Bebeğinizi egzersize dahil etmeyi deneyin! Ben bebeğimi tutarak squat yapıyorum ve o bütün süre boyunca kıkır kıkır gülüyor.

1

Makalede bebeklerle egzersiz yapmaktan bahsedilmiş. Bu konuda başarılı olan ebeveynler var mı? Benimki sürekli üzerime tırmanmak istiyor.

4

TV şovlarını egzersiz zamanlayıcısı olarak kullanmak harika. Bir bölüm benim için artık bir egzersiz seansına eşit.

7

Rekabet bazıları için işe yarar ama neredeyse benim fitness yolculuğumu mahvediyordu. Şimdi kendi ilerlememe odaklanmayı tercih ediyorum.

7

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamak konusunda aslında aynı fikirde değilim. Doğru yapıldığında biraz sağlıklı rekabet motive edici olabilir.

4

Evin dikkat dağıtıcı unsurlarla dolu olduğu noktası çok doğru. Odaklanmak için özel bir egzersiz köşesi oluşturmak zorunda kaldım.

1

Benim gizli zevk ödülüm, kitabımın bir bölümünü okumak, ama sadece egzersiz bisikletindeyken. Çok işe yarıyor!

7

Doğru YouTube eğitmenini bulmak çok fark yarattı. Biraz zamanımı aldı ama şimdi egzersizlerimi gerçekten dört gözle bekliyorum.

3

Egzersizi günlük bir öncelik haline getirmek teoride harika geliyor ama hayat araya giriyor. Bunun yerine haftada 3-4 kez hedefliyorum.

8

Egzersiz günlüğüyle basitleştirene kadar mücadele ettim. Şimdi sadece bir takvimde onay işaretleri kullanıyorum. Çok daha yönetilebilir.

4

Egzersizleri randevu gibi planlama önerisi oyun değiştirici. Takvimimde olduğunda gerçekten uyuyorum.

1

Makalede Bridgerton'dan bahsedildiğini fark eden var mı? Ben de egzersiz rutinime ara verip onu çılgınca izledim!

7

O kickboks egzersizini aylardır kullanıyorum. İş toplantılarından sonra stres atmak için harika!

3

Aslında ödüller tutarlılık oluşturmama yardımcı oldu. Anahtar, yeni egzersiz kıyafetleri veya müzik indirmeleri gibi yiyecek dışı ödüller seçmek.

8

Kendini ödüllendirme ipucu ilginç ama özellikle yiyecek ödülleriyle sağlıksız alışkanlıklara yol açabileceğinden endişeleniyorum.

1

Bir hesap verebilirlik ortağımın olması benim için çok önemli oldu. Kız kardeşimle aynı YouTube egzersizini yaparken görüntülü arama yapıyoruz.

8

Bu makalenin herkesin fitness yolculuğunun farklı olduğunu kabul etmesini çok seviyorum. Bir kişi için işe yarayan, diğeri için yaramayabilir.

1

Spor salonu ekipmanımın olmaması beni yaratıcı olmaya zorladı. Su şişelerini ağırlık olarak ve merdivenleri kardiyo için kullanıyorum!

6

Dikkat dağıtıcı unsurlarla ilgili kısım çok doğru. Çocuklarım en büyük egzersiz kesintilerim, ancak onları rutinime dahil etmeye başladım.

0

Sabah egzersizleri bende hiç işe yaramıyor. Kahve içmeden zar zor ayakta duruyorum. Akşam egzersizleri programıma daha uygun.

8

Sabah ilk iş olarak egzersiz yapmayı tercih eden var mı? Tüm günümün tonunu belirliyor gibi hissediyorum.

4

Fitness günlüğü tüyosunu gerçekten çok faydalı buldum. Bir uygulama kullanmaya başladım ve ilerlemeyi görmek süper motive edici.

4

Ödül sistemi harikalar yaratıyor. Haftalık egzersiz hedeflerimi tamamladıktan sonra kendime köpük banyosu yapıyorum.

3

O YouTube dersleri karantina sırasında aklımı korudu. Maliyeti olmadan kişisel bir antrenöre sahip olmak gibi.

6

Öz disiplin benim en büyük zorluğum. Egzersiz yapmak yerine evi temizlemek için her zaman bahaneler buluyorum.

1

Ara vermekle ilgili suçluluk duygusu gerçekten yankı uyandırıyor. Bazen bir günü atladığım için kendimi kötü hissediyorum, sonra bu bir hafta egzersiz yapmamaya dönüşüyor.

2

Direnç bantlarını deneyin! Hiç yer kaplamıyorlar ve süper çok yönlüler. Benimkileri bir çekmecede saklıyorum ve tüm vücut egzersizleri için harika işe yarıyorlar.

1

Ekipman kısmında zorlanan başka var mı? Dairem küçücük ve zar zor bir yoga matı sığıyor.

7

Köpeğimle egzersiz yapmak oyunun kurallarını değiştirdi. Arka bahçede depar atıyoruz ve onu çömelmeler için ağırlık olarak kullanıyorum. Bayılıyor!

8

Harika makale ama her gün egzersiz yapma konusunda katılmıyorum. Dinlenme günleri iyileşme için çok önemli. Bunu bir sakatlıkla acı bir şekilde öğrendim.

3

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamakla ilgili kısım beni derinden etkiledi. Sosyal medyada sürekli bu dönüşüm gönderilerini görüyordum ve çok cesaretim kırılıyordu.

2

Egzersizi eğlenceli hale getirmek çok önemli. Şimdi kardiyo yaparken çocuklarımla dans ediyorum. Annemin egzersiz yaparken TikTok danslarını denemesini izlemek onlara çok komik geliyor.

6

Evet! Geçen hafta o Joseph D egzersizini denedim. Zorlayıcı ama modifikasyonlar sunuyor. Bacaklarım günlerce ağrıdı!

0

YouTube video önerileri harika, ancak bahsi geçen kickboks egzersizini deneyen oldu mu? Başlangıç seviyesi için uygun olup olmadığını merak ediyorum.

5

Bir fitness günlüğü tutmak bende hiç işe yaramadı. Her zaman güçlü başlarım ama bir hafta sonra pes ederim. Başka bu sorunu yaşayan var mı?

8

Bu ipuçlarının ne kadar pratik olduğunu gerçekten takdir ediyorum. Özellikle kendinizi ödüllendirme kısmı olmak üzere, pandemi başladığından beri evde egzersiz yapma konusunda istikrarlı olmakta zorlanıyorum. O şarap ve Netflix ödül sistemini deneyeceğim!

8

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing