Evde Egzersizde Tutarlı Olmak İçin 10 İpucu

Hepimiz oradaydık. Egzersiz yapmamız gerektiğini biliyoruz, hatta isteyebiliriz, ama taahhüt etme iradesini bulamıyoruz. Belki merdivenlerden yukarı yürürken sarsılıyor. Belki de tartıdaki rakamlar yavaşça yükseliyor ya da bir doktorla göz açıcı bir konuşma.

Pandemi dünya çapında yaygınlaşırken, diğer şeylerin yanı sıra, evde egzersiz yapmak yeni bir trend. İşler yavaş yavaş yeniden açılmaya başlıyor, ama spor salonları sadece çok şey sunuyor. Eskiden olduğu gibi grup fitness derslerine katılmak hala yeterince güvenli değil ve yüksek riskli kategorilerdekiler için spor salonunu ziyaret etmek muhtemelen güvenli değil.

Düzenli bir egzersiz rutini sürdürmede üstesinden gelinmesi gereken bir takım zorluklar olmuştur. Zamanım olmasına rağmen, motive olmak benim için zordu. Yeniden açıldıklarında spor salonundaki makinelere binmeyi denedim, ama bir eğitmenle sınıfta olmakla aynı şey değildi.

Maskeler nefes alabilir olsa bile, yaptığım tüm şekil dışı hırıltı ve şişirme olsa bile, koşu bandında bir dakikadan fazla koşmaya çalışırken nefesimi zar zor tutabiliyordum. Daha iyi bir yol bulmam gerektiğini biliyordum.

İşte ev egzersizleriyle tutarlı kalmanıza yardımcı olacak 10 ipucu:

1. Egzersiz yaptığınız için kendinizi ödüllendirmeyi planlayın

Düzenli egzersizin sağlık yararlarının tutarlı bir fitness rutini sürdürmek için yeterli olacağını düşünür sünüz, ancak bunlar değildir. Egzersiz bir angarya gibi görünüyorsa, kendinizi ödüllendirmek ve yalnızca gerçekten egzersiz yaparsanız kendinize bu ödülü vermek için plan yapın. Bu, başlarken yaşadığınız herhangi bir sorun için yardımcı olacaktır çünkü önce egzersiz yapmazsanız bu kaçınılmaz ödüle ulaşamazsınız.

Anahtar, muhtemelen ilk etapta evde egzersiz yapmamanızın bir nedeni olan suçlu zevklerinizi düşünmektir. Bu suçlu zevkleri bir if/then senaryosuna koyun. Bu hafta 30 dakika, 3 gün egzersiz yaparsam, Cumartesi günü Netflix dizisini tekrar izleyebilirim.

Bu ödül hakkında en iyi şey, istediğiniz herhangi bir şey olabileceğidir. Bir tür savurganlık, bir alışveriş gezisi, hatta öğlen uykusu kadar basit bir şey. Benim için şarap, küçük bir şarküteri tabağı ve yukarıda bahsedilen TV şarap. Bu tür bir hoşgörü kazanmak için çalışmak beni bir başarı duygusu bırakıyor.

2. Bir fitness günlüğü tutun

Tutarlı egzersizin sonuçlarını anında görmeyeceksiniz ve bu cesaretin kırılmasını ve hatta pes etmenizi kolaylaştıracaktır. Bir fitness günlüğü, hedefleri belirleyeceğiniz ve izleyeceğiniz yerdir. Her gün ne yaptığınızı takip etmenizi sağlar ve size ne kadar ileri gittiğinizi görmek için geriye bakmanız için bir şeyler verir. Bu şekilde, fiziksel çabalarınızın sonuçlarını henüz göremediğinizde veya hissedemediğinizde, boşuna olmadıklarını anlayacaksınız.

İster her şeyi kağıda dökmek ister bir uygulama kullanmak olsun, nasıl yapmak istediğinizi öğrenin ve bugün ilk notunuzu alın. Zaten günlük bir takvim kullanıyorsanız, haftanın her gününde Eg zersiz yazabilir ve ardından ne yaptığınızı günlüğe kaydedebilir veya gün için tamamlandıktan sonra üzerini işaretleyebilirsiniz. Aktiviteyi her gün izleyerek veya günlük tartım ve kalori sayımı ile daha ayrıntılı olarak takip ederek bunu basit tut abilirsiniz.

Evinizden çalışıyorsanız ve bu nedenle zamanınızın çoğunu orada geçiriyorsanız, günlerinizin izini kaybetmek kolaydır. Hepsi sonsuza kadar birlikte koşuyor gibi görünüyor. Bir fitness günlüğü, ihtiyaç duyduğunuzda belirlediğiniz şeyi başardığınızdan emin olmak için sık sık kontrol edebileceğiniz bir şeydir.

3. Egzersizi günlük bir önc elik haline getirin

Egzersizi bilmek günlük rutininizin bir parçası olmalı ve egzersizi günlük rutininizin bir parçası yapmak iki farklı şeydir. Her sabah kalkar kalkmaz yaptığınız ilk şeyi düşünün. Bir noktada o şey yapmayı düşünmek zorunda olmadığınız veya yapmayı planladığınız bir şey haline geldi, sadece kalkıp her gün halledin. Yeterli pratik ile egzersiz de bunun gibi ikinci bir doğa haline gelebilir.

Evde egzersiz yapmaya çalışırken, başka şeylere kapılmak çok kolaydır ve siz farkına varmadan tüm gün geçti. Bunu akılda tutarak, telefonunuzda bir hatırlatıcı ayarlayın ve ter seansınıza başlayana kadar hatırlatıcıyı reddetmeyin.

Kısa bir antrenmanın bile buna değer olduğunu unutmayın. Sonunda, her gün egzersiz yapmaya o kadar alışacaksınız ki, her sabah yaptığınız ilk şey kadar doğal görünecek. Belki de her sabah yaptığınız ilk şey olabilir.

4. Tutarlı egzersizden kaynaklanan faydalara odaklan ın

Düzenli olarak çalışmanın getirdiği pek çok fayda var. Tabii ki, kilo kontrolü, hastalıklarla mücadele ve ölüm riskini azaltmak gibi bariz olanlar var. Ruh halinizi iyileştirebilir, sahip olduğunuz enerji miktarını artırabilir ve uyumanıza yardımcı olabilir. Ama güveninizi de artırabileceğini biliyor muydunuz?

Bunu iyi görünmek, iyi hissetmek zihniyetine atfedin. Ve siz güven yayarken, ekstra güvenin cinsel dürtüünüze verebileceği artıştan yararlanın.

5. Evde egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan ekipmanı alın

Evde egzersiz yapmanın önündeki engellerden biri doğru ekipmana sahip olmamaktır ve alan sınırlamaları dikkate alınmalıdır. Daha büyükse, bu da tipik olarak daha maliyetli anlamına gelir, ekipman gerçek bir seçenek değilse, bunun yerine daha küçük eşyalar alın. Bir makinede olmayı tercih ediyorsanız ve harcayacak biraz paranız varsa, katlanabilir spor salonu ekipmanları küçük alanlarda harika çalışır.

Belki bazı ağırlıklarla egzersiz yapmayı tercih edersiniz. Belki halı kaplı zeminleriniz yoktur, bu nedenle yoga yapmak veya egzersiz sonrası esneme yapmak harika hissettirmez. Egzersiz yapma isteği doğru araçlara sahip olmaktan yatan türden bir kişi olduğunuzu fark ettiyseniz, egzersiz tarzınıza uyan her ne olursa olsun ihtiyacınız olan şeyleri kendinize hediye edin - ağırlıklar, paspas, direnç bandı, adım platformu.

Hiçbir şeye ihtiyacınız olmayabilir, ancak bir derse katılırken alacağınız bazı olanaklara sahip olma fikrini seviyorsanız, bunları satın almaktan çekinmeyin. Satın alma işlemine yatırım yaptığınız için evde egzersiz yapma olasılığınızı bile artırabilirler.

6. Sınıf içi fitness deneyimi için YouYube Videol arını kullanın

İnternetin teklifleri sonsuzdur ve bazılarımızın YouTube"da kayıtlı bir ders almayı harika bir fikir haline getiren kişiden kişiye motivasyona ihtiyacı var.. Gerçek zamanlı teşvik arzusu, Peloton ve MIRROR ev spor salonu gibi şeylerin bu kadar popüler olmasının nedenidir.

Bu sınıf içi deneyimi kendi evinizin rahatlığında elde ediyorsunuz. Ancak, bunlar oldukça pahalı seçeneklerdir ve başlangıç maliyetlerini ve yinelenen aylık üyelik ücretlerini karşılamak için harcanabilir gelirden yararlanamıyorsanız, YouTube bu ihtiyacı karşılamak için harika bir yer dir.

Şu anda devam ettiğim iki ders Eliza Shirazi'den 30 Dakika Ekipmansız Kardiyo Kickboks Egzersizi ve Joseph D ile 30 Dakikalık Dans ve Kardiyo Kickboks Egzersizi. Her antrenman farklı bir şey sunuyor, ancak sonuç aynı - ter ve zafer duygusu.

Dayanıklılığımı geliştirdikçe daha düşük yoğunlukta değişiklikler sunuyorlar ve belirli bir güne ayak uyduramasa bile, elimden geleni yaparken veya kendi değişikliklerimi yaparken ekrandaki eğitmenden gelen ilhamın tadını çıkarırken videol arın oynatılmasına izin veriyorum.

Eğitmen liderliğindeki sınıf, senin işin değil mi? Eğitmen liderliğindeki bir videoyu takip etme havasında olmadığımda, yine de TV önünde egzersiz yapmayı tercih ederim. Bu size bir taşla iki kuşu öldürme fırsatı verir - şovlarınızı takip edin ve aynı anda egzersiz yapın.

Tonlama egzersiz leriyle belirli hedeflere ulaşmaya çalışırken bu yöntem gerçekten işe yarar. Örneğin, günlük hedefiniz 100 çömelme ve 100 crunch ise, en sevdiğiniz programı veya bir filmi yapın ve işe başlayın. Televizyon senin işin değil mi? Bir sesli kitap dinlemek veya müzik videoları oynatmak aynı etkide işe yarayabilir.

7. Egzersizi evde eğlenceli hale getirin

Çoğu zaman eğlenmeyi unuturuz. Tutarlı bir egzersiz rutini için çalışmak göz korkutucu olsa da, bu eğlenceli olamayacağı anlamına gelmez. Sınıfta en çok özlediğim şeylerden biri, herkesin iyi vakit geçirmesine yardımcı olan eğitmenler.

Ancak evde yalnız eğlenmek zor olabilir. Neyse ki bana eşlik edecek köpe ğim var. Geçen ay üzerimize çok miktarda kar yağdığı için, onun içinden geçmesi için bazı yollar kürekledim. Tek başına kürek çekmek beni terletmeye yeterliydi ve yollarda birbirimizi kovalamak oldukça iyi bir kardiyodu. Bir sürü kahkaha da var!

Tutarlı bir egzersiz rejimi oluşturmada iyi bir ortak olacak biriyle yaşamıyorsanız, bu hedefi paylaşan sanal bir arkadaş veya arkadaşlar arayın. Fitness motivasyonunu da kaçıran bir arkadaş bulmayı deneyin veya çevrimiçi bir topluluğa katılmayı deneyin.

Hangisini seçerseniz seçin, size gerçekçi hedefler belirleme ve sizi sorumlu tutacak birine sahip olma ve ilerlemeyi kontrol etmek veya ilham paylaşmak için mesajlar gönderme fırsatı verir. Aynı YouTube videosunu aynı anda oynatmayı bile planlayabilirsiniz, böylece birlikte sınıftaymışsınız gibi!

8. Dikkat dağıtıcı şeylerinizi belirleyerek öz disiplin uygulayın

Evde olmak başlı başına bir dikkat dağıtıcıdır. Her zaman yapılacak başka bir şey vardır. Bulaşık yıkamak veya çamaşır yıkamak gibi normal bir angarya olabilir. Önemsiz postaları sıralamak veya sonunda ecza dolabını temizlemek gibi bir görev olabilir. E-öğrenme ile birlikte eğlendirilmesi veya yardım edilmesi gereken büyük veya küçük çocuklar olabilir.

Evlerimiz dikkat dağıtıcı şeylerle dolu. Bir antrenmanı atlamanıza neden olma olasılığı en yüksek olanları düşünün.

Dikkat dağınıklığınız görevle ilgiliyse, kendiniz için bir program oluşturun. Mükemmel bir dünyada, belki bir gün tüm işlerimiz ve görevlerimiz yapılacaktır, ama gerçekte, her zaman yapacak başka bir şey olacak. Yapılacaklar listesinin en altına inmek için kendinizi strese sokmanın bir anlamı yok.

Uzaktan öğrenme konusunda bir çocuğa yardım ediyorsanız, sadece 30 dakika veya blokta bir yürüyüş olsa bile, okul başlamadan önce egzersiz yapmayı planlayın. Okuldan sonra da işe yarar, çünkü iyi bir antrenmandan gelen salınım stresli bir günün ardından baskıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bebeklere gelince, kelimenin tam anlamıyla onlarla yapabileceğiniz bazı harika egzersiz ler için aşağıdaki tabloya göz atın.

9. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının

Herkesin vücudu farklıdır ve herkesin hayatı farklıdır. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak tehlikeli bir oyundur. Başkasının sizinkiyle karşılaştırıldığında kaydettiği ilerleme, hakkında hiçbir şey bilmediğiniz faktörlere dayanabilir..

Başkasının senden daha iyisini yaptığını hissetmek seni hayal kırıklığına uğratabilir. Aynı zamanda pes etmenize de neden olabilir çünkü karşılaştırmayı yaptığınız kişi kadar iyi olmayacağınızı hissedersiniz. Düzenli olarak görüştüğünüz bir antrenman arkadaşına veya grubuna sahip olmak sizi motive etmek için iyi olsa da, başka biri hedeflerine sizinkinden daha hızlı ulaşıyorsa cesaretiniz kırılmasın.

Ve sosyal medyada gördüklerinize kapılmanıza izin vermeyin. Gönderiler, kullanıcının iletmeyi seçtiği mesajı vermek için iyi hazırlanmıştır. Unutmayın, sosyal medyada gördüğümüz şeyler her zaman göründükleri gibi değildir, bu yüzden başkalarının paylaştığı şeylerde fazla kaybolmamaya çalışın.

Kendinize odaklanın ve bir önceki gün olduğunuzdan daha iyi olun.

10. İhtiyacınız olduğunda ara verdiğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin

Dinlenme ihtiyacı ihmal edilmesi kolay bir şeydir. Asla yavaşlamamak normal görünüyor. “Acının üstesinden gelmek”. Vücudunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır, özellikle egzersizlerinizin yoğunluğunu arttırdığınızda. Çok fazla hızlı yapmadığınızdan emin olun.

Ayrıca, çok fazla sorumluluk üstlenmeye çalışırken bunalmayacağınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Dengeyi bulmayı bir öncelik haline getirin. Evde olduğunuzda, yapılacak şeyler listeniz muhtemelen sonsuzdur, bu nedenle rutininize günlük egzersiz ekleme fikri zor görünebilir. Bir günde sadece çok zaman vardır, bu yüzden yapılması gerekenleri ve neyin bekleyebileceğini önceliklendirin.

Kendini hazırla. Hiçbir şeyi yapamayacağınız bir zaman veya gün gelecek. İster durmadan hareket edip uğraştığınız için, ister Bridgerton'ın yeni sezonu bittiği ve aşırı dinlenmeniz, mola vermeniz ve yarın egzersize geri dönmeniz gerektiği için olsun.

Düzenli egzersize ayak uydurmanın gelip giden bir alışkanlığım olduğunu ilk itiraf eden ben olacağım. Bizi rutinden atabilecek pek çok şey oluyor ve farkına varmadan, öne doğru eğilmek acıtıyor.

Her hafta birkaç ders alamadığımı hayal edemediğim bir zamanı hatırlıyorum. Neredeyse bir yıl karantinada kaldıktan ve o süre için gösterecek az miktarda antrenmandan sonra, evde egzersiz yapmak tek seçeneğim olsa bile tekrar hareket etmek zorunda kaldım. Umarım, bu liste evde de aktif olmanıza yardımcı olur!