Las 12 mejores formas de mejorar tu estado de ánimo ahora mismo
Todos pasamos por días tristes de vez en cuando; son parte de la experiencia humana. Con la felicidad llega la tristeza, con la positividad llega la negatividad, con el sol llega la lluvia. Debemos asumir y aceptar que los días malos ocurrirán y ocurren, y eso no siempre está bajo nuestro control.
¿Qué es lo que te hace tener un mal día?
Los malos días pueden tener su origen en muchas cosas, tanto tangibles como intangibles.
Es posible que tu auto no arranque por la mañana, que tu perro haya roto tu zapato favorito, que te hayas despertado tarde y hayas tenido que saltarte el desayuno, o que hayas descubierto que no conseguiste el ascenso en el trabajo.
Es normal que haya días como este. Sí, es muy probable que tengas más días buenos que malos, pero debes estar preparado para que, de vez en cuando, haya algún día malo.
Los días malos te mantienen alerta y te permiten apreciar verdaderamente los días buenos cuando ocurren.
¿Es posible darle la vuelta a un mal día?
Los días malos no tienen por qué seguir siendo malos; esa es la parte buena. Tenemos que pasar por ellos de vez en cuando, pero no siempre tenemos que aceptar un día entero de desgracias.
Sin duda, hay cosas que puedes hacer y pasos que puedes seguir para cambiar tu mal día. Comienza con una actitud positiva, de aceptación y comprensión, y con la conciencia de que, aunque lo intentes, es posible que no puedas cambiar tu día. No siempre está bajo tu control.
Sin embargo, nunca lo sabrás si no lo intentas. Haz el esfuerzo y tómate el tiempo necesario para convertir tu mal día en uno bueno.
¿Qué puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo?
Hay cosas inmersivas y activas que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo cuando estás teniendo un mal día.
Aquí están las 12 mejores maneras de mejorar tu estado de ánimo ahora mismo.
1. Sal a conducir
Algunas personas consideran que conducir es terapéutico, especialmente si no se conduce hacia un destino específico. El acto de subirse al coche y conducir sin ir a ningún sitio de forma intencionada proporciona una sensación de liberación.
Conducir por la carretera con la música sonando y las ventanillas bajadas fomenta una sensación de libertad y ligereza que permite experimentar la liberación.
Si te tomas el tiempo de dar un paseo corto, podrás despejar tu mente y alejarte de lo que esté causando que tu día no sea tan agradable. No tienes que quedarte sentado en la angustia; puedes distanciarte de la incomodidad de tu día y darte un respiro.
2. Sal a la naturaleza
El aire fresco puede hacer maravillas. Si estás encerrado en un cubículo todo el día o si estás atrapado en casa simplemente debido a la pandemia, salir al aire libre te ayudará a mantener la cordura porque cambia tu entorno y rompe la monotonía de tu día.
Estar en la naturaleza es lo que tú elijas, no tiene por qué ser una gran aventura. Puede ser una caminata corta, caminar alrededor de la cuadra o sentarse en el porche de tu casa con una bebida y un libro.
Permítete disfrutar del aire libre, de la brisa fresca y del calor del sol. Absorbe los beneficios que la naturaleza tiene para ofrecer y deja que la serenidad del aire fresco te inunde y recargue tu estado de ánimo.
3. Canta
No hay nada que haga más efecto que cantar un poco. Te saca automáticamente de tu bajón porque concentra tu mente en hacer algo activamente para solucionarlo.
Cantar, tararear o incluso silbar puede mejorar el estado de ánimo, pero cantar, en particular, funciona como magia porque permite utilizar el corazón.
Si estás solo en casa, en tu coche o incluso en la ducha, elige una melodía y cántala a todo pulmón. Cualquier canción alegre y optimista es perfecta para levantarte el ánimo.
Cantar centra tu atención en las palabras y la melodía de la canción, y el resultado es un estado de ánimo que coincide con el estado de ánimo de la canción.
4. Mueve tu cuerpo
Si estás teniendo un mal día, una forma de mejorar tu estado de ánimo en este momento es hacer ejercicio de una manera que te haga sentir bien.
Si te gusta bailar, baila en tu habitación al ritmo de alguna música que te guste. Si correr te entusiasma, tómate un tiempo durante el resto del día para correr, sabiendo que eso te ayudará a sentirte mejor.
Sabemos, gracias a investigaciones científicas, que está demostrado que el ejercicio te hace sentir feliz debido a la liberación de serotonina y dopamina que se produce cuando te mueves. Toma este conocimiento y úsalo a tu favor; tómate un tiempo en tu mal día para poner tu cuerpo en movimiento y, como resultado, tu estado de ánimo mejorará.
5. Come algo que te guste
Hay ciertos alimentos que nos alegran el día, alimentos que quizás no comamos muy a menudo pero que nos encantan porque estimulan nuestras papilas gustativas, nos recuerdan un buen recuerdo o simplemente porque son divertidos de comer.
Si estás sobreviviendo el día a regañadientes, agrégale algo de brillo comiendo alimentos que te gusten. Esto te permitirá sentir alegría y deleite. Comer alimentos que nos gustan nos hace sentir gratificación y felicidad instantáneas porque satisfacen nuestro hambre física y emocional.
Permítete un poco de alegría, date un capricho (con moderación) y date un capricho delicioso. Esto te levantará el ánimo y te dará energía para el resto del día.
6. Compra un regalo sorpresa para un amigo
Se podría decir que los regalos sorpresa (los apropiados) son universalmente amados y apreciados, al menos hasta cierto punto. Si bien a algunas personas no les gustan las sorpresas, a muchas les gusta recibir un regalo que no esperan de vez en cuando.
Sorprender a un amigo con un regalo es una forma considerada de quitarte el mal humor. Te concentras en encontrar algo divertido para un amigo en lugar de pensar en ese mal día que estás teniendo. Una redirección es una herramienta poderosa que se puede utilizar en un día como este.
Elige algo que se haya pensado en ti, preferiblemente algo que se pueda entregar ese mismo día, como un ramo de flores o unos bombones de Amazon Fresh, y deja que tu amigo se sorprenda. Incluye tu nombre en el regalo para que pueda darte las gracias; esto le levantará el ánimo y fomentará buenos sentimientos.
7. Encuentra un espacio silencioso para estar a solas con tus pensamientos.
A veces todo lo que necesitas es un poco de paz y tranquilidad para reorientar tu día.
Los días malos pueden ser agitados, llenos de ruido y distracciones. Alejarse del bullicio y darse un momento de calma puede hacer maravillas con su estado de ánimo.
Si escuchar una meditación guiada es algo que te funciona, hazlo. Un espacio tranquilo te brinda la oportunidad de reiniciarte y recargar energías, de tomarte un descanso de toda la locura que tan a menudo se desata a tu alrededor. Regálate el silencio y la serenidad.
8. Pon tu canción favorita
La música es a menudo la medicina que tu corazón y tu mente necesitan. Despierta sentimientos y emociones en tu interior, te hace volver a ciertos recuerdos y momentos de tu vida y puede hacerte sentir feliz o triste, según la canción.
Hay algo en la combinación del ritmo, las vibraciones, el bajo y la letra que mueve algo dentro de ti. Tu canción favorita es tu favorita por una razón: te ha impactado de una manera u otra y te sientes de una manera determinada cuando la escuchas.
Si necesitas levantarte el ánimo, pon tu canción favorita y deja que te invada. Permítete sentir la música, experimentar la letra y percibir verdaderamente el poder que hay detrás de la canción. Deja atrás el mal humor y dale la bienvenida a uno mejor.
9. Acaricia a tu gato (o perro)
La ciencia nos dice que acariciar a un gato durante unos minutos reduce el ritmo cardíaco y relaja el cuerpo y la mente. Si estás de mal humor, te sientes ansioso y alterado, o simplemente necesitas algo que te levante el ánimo, optar por acariciar a tu gato o perro es una excelente opción.
Si no tienes una mascota, reserva un momento del día para visitar una tienda de mascotas o un refugio, o haz planes con un amigo que tenga una mascota suave y peluda. Haz el esfuerzo de encontrar un gato o un perro con el que puedas pasar un poco de tiempo.
Los animales nos traen alegría; disfrutamos estando cerca de ellos, jugando con ellos y cuidándolos. Nos dan calor y amor, y nos hacen sentir bien por dentro. Tómate un tiempo para alegrar tu día acariciando a un amigo peludo. Te hará bien.
10. Desplácese por las citas inspiradoras
Cuando se trata de levantar el ánimo, a veces todo lo que necesitas es algo de inspiración, y una maravillosa fuente de inspiración son las citas positivas y alentadoras.
Google es un gran recurso para encontrar citas que te resulten interesantes. Puedes simplemente hacer una búsqueda de citas inspiradoras, mantras o afirmaciones positivas y encontrarás una gran cantidad de recursos.
Si eres de los que disfruta con imágenes visualmente estimulantes y atractivas, dirígete a Pinterest y busca citas inspiradoras. Pinterest te proporcionará una gran cantidad de citas no solo inspiradoras, sino también hermosas y estéticamente atractivas.
Encuentra algunas frases que te resulten familiares. Escríbelas, repítelas en voz alta y memorízalas. Estas frases te recordarán que todo está bien, te darán poder y te recordarán tu fuerza y tu valor, y te levantarán el ánimo y te ayudarán a sobrellevar el día.
11. Enciende tu vela favorita
Nuestros sentidos son muy poderosos. Si estás en el trabajo o caminando por la calle y percibes un olor que despierta tus sentidos, uno que es fuerte pero en el buen sentido, esto mejora tu capacidad de concentrarte en el olor y elimina tu atención de la cualidad menos deseable de tu día.
A menudo podemos controlar los olores que nos rodean, hasta cierto punto. Si los olores dulces te traen alegría, si los olores salados, a playa, naturales o frescos te hacen sentir más tranquilo y en paz, una vela con ese aroma es una excelente manera de intensificar el aroma.
Enciende una vela cuyo aroma te transmita felicidad y alegría, te traiga paz y calma, y te lleve a un lugar de tranquilidad. Tu sentido del olfato te lo agradecerá y tu estado de ánimo cambiará positivamente. Sigue tu olfato hacia algo que tenga una fragancia agradable y tu mente seguirá su ejemplo.
12. Mira un vídeo divertido o alentador.
La risa es una solución rápida para un mal día. También lo son la inspiración y el agradecimiento. Los videos que son divertidos e inspiradores fomentan un estado de ánimo más alegre y alegre y fomentan una mentalidad más brillante.
Si estás teniendo un día difícil, navega por YouTube y elige un video que te haga sentir algo positivo. No elijas algo triste, ya que eso solo te pondrá de peor humor. En lugar de eso, elige un video que te levante el ánimo, algo alegre y agradable.
Ya sea que te estés riendo o admirando el contenido del video, estás usando el poder de la distracción para alejarte de la negatividad de tu día por un breve momento. Te estás permitiendo un breve descanso de la realidad, lo cual puede ser saludable en las dosis adecuadas.
Date la oportunidad de alejarte de tu día habitual y experimentar el cambio positivo en el estado de ánimo que te proporcionará un vídeo alentador.
Ya sea que el estado de tu día sea simplemente deficiente o extremadamente terrible, utiliza estos 12 consejos para mejorar tu estado de ánimo, empoderarte y tomar el control de tu día. Si bien muchas veces las cosas no están bajo nuestro control, a veces podemos aprovechar nuestra propia positividad y catapultarnos a un día mejor.
Opinions and Perspectives
Agradezco cómo estos consejos reconocen que a veces no se puede arreglar un mal día, solo hacerlo más manejable.
Combinar los consejos sobre la naturaleza y el ejercicio ha cambiado las reglas del juego para mi estado de ánimo.
El poder de los cambios simples realmente se manifiesta en estas sugerencias.
Empecé un diario del estado de ánimo para rastrear qué consejos funcionan mejor en diferentes situaciones.
Creé una lista de verificación de estos consejos para consultarla cuando me sienta demasiado abrumado para pensar con claridad.
Interesante cómo las acciones físicas pueden tener un efecto tan fuerte en el estado mental.
La variedad de sugerencias significa que hay algo para todos, independientemente de las circunstancias.
He estado compartiendo esto con mi hijo adolescente. Son buenas habilidades para la vida que se aprenden temprano.
Me encanta cómo estos consejos fomentan la atención plena sin decirlo explícitamente.
Comencé a implementar esto en el trabajo. Incluso los pequeños cambios hacen la diferencia.
Sería genial ver algunos consejos específicamente para manejar las malas noticias en lugar de solo los días malos.
Descubriendo que diferentes consejos funcionan mejor en diferentes momentos del día.
El artículo me ayudó a crear mi propia rutina personal para levantar el ánimo. Una mezcla de varias sugerencias.
Usar estos consejos de manera proactiva ha ayudado a evitar que algunos días malos empeoren.
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Excelentes consejos, pero asumen que tienes la libertad de alejarte de lo que sea que esté causando el mal día.
Comencé una rutina para los días malos que combina varios de estos. Funciona mejor que hacer solo uno.
¿Me pregunto si la efectividad de estos consejos varía según el tipo de personalidad?
El artículo me hizo darme cuenta de que dependo demasiado de las soluciones basadas en pantallas para levantar el ánimo.
A veces, simplemente reconocer que estás teniendo un mal día ayuda. Estos consejos son el siguiente paso.
He aprendido que prevenir los días malos es tan importante como gestionarlos cuando suceden.
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La sugerencia de la mascota es genial. Mi perro siempre sabe cuándo necesito mimos extra.
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La sugerencia de conducir parece contraproducente. ¿No aumentaría el estrés si hay tráfico?
Empecé a implementar el consejo del ejercicio el mes pasado. Es increíble la diferencia que hace.
Creo que el artículo podría haber abordado también los cambios de humor estacionales. Estos consejos podrían necesitar ajustes en invierno.
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Estos consejos funcionan aún mejor cuando los practicas regularmente, no solo en los días malos.
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La sugerencia de encontrar un espacio tranquilo es crucial en nuestro mundo sobreestimulado.
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Buen punto sobre la sugerencia de la comida. Intento tener a mano alimentos reconfortantes saludables en lugar de comida chatarra.
¿Alguien ha intentado combinar los 12 en un día? ¡Podría ser un experimento interesante!
Solía pensar que tomar descansos durante los días malos era una debilidad, pero ahora lo veo como un autocuidado necesario.
El consejo sobre el ejercicio que libera serotonina está respaldado por la ciencia. No es solo un consejo para sentirse bien.
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Solo comparto el artículo con amigos que están pasando por un mal momento. Estos consejos son sencillos pero eficaces.
Lo que mejor me funciona es cambiar mi entorno por completo. Incluso mudarme a una habitación diferente puede ayudar.
La sugerencia del coche no es respetuosa con el medio ambiente. Caminar o andar en bicicleta serían mejores alternativas.
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Todas estas son excelentes actividades en solitario, pero a veces la conexión humana es lo que realmente necesitamos en un mal día.
El artículo podría haber mencionado llamar a un amigo. A veces, simplemente hablarlo ayuda más que cualquier otra cosa.
Es interesante cómo muchos de estos se pueden combinar. Como cantar mientras se conduce o hacer ejercicio en la naturaleza.
De hecho, guardo un kit de emergencia para días malos en mi escritorio con algunos de estos artículos, como auriculares para música y citas inspiradoras.
Estar en la naturaleza es definitivamente mi opción preferida. Hay algo en los árboles que simplemente pone todo en perspectiva.
He comenzado a implementar el consejo del espacio tranquilo durante las pausas para el almuerzo. Es increíble lo mucho que ayuda a reiniciar mi tarde.
El punto sobre cómo los días malos nos ayudan a apreciar los buenos realmente me llegó. Nunca lo había pensado de esa manera antes.
Me encantaría ver algunos consejos sobre cómo manejar los días malos cuando estás atrapado en el trabajo y no puedes simplemente salir a conducir o caminar.
Me parece interesante cómo diferentes cosas funcionan para diferentes personas. El ejercicio es mi última opción cuando estoy deprimido, pero la música siempre ayuda.
¡La sugerencia de conducir funcionó muy bien hasta que los precios de la gasolina se dispararon!
Mi problema es recordar hacer estas cosas cuando realmente estoy de mal humor. Tal vez debería hacer una lista para tenerla a mano.
Estos consejos realmente funcionan. Hoy probé el de la caminata por la naturaleza cuando estaba estresado y volví sintiéndome mucho mejor.
Agradezco que el artículo reconozca que es posible que no puedas cambiar todos los días malos. A veces esa es la realidad.
La sugerencia de comida es complicada. Comer emocionalmente puede convertirse en un mal hábito si no tenemos cuidado.
Personalmente, creo que la meditación debería haber estado más arriba en la lista. Ha cambiado mi vida en cuanto al manejo del estado de ánimo.
Me encanta la idea de buscar citas inspiradoras. Pinterest se ha convertido en mi elevador de ánimo favorito últimamente.
La parte de aceptar los días malos como normales realmente me ayudó. Solía culparme por no ser positivo todo el tiempo.
¿Alguien más se da cuenta de cuántos de estos implican el uso de nuestros sentidos? Música, olores, movimiento, naturaleza. Un enfoque bastante interesante.
He descubierto que el ejercicio es el mejor potenciador del estado de ánimo para mí. Incluso una caminata de 10 minutos puede cambiar toda mi perspectiva.
No estoy seguro de lo de ver videos divertidos. A veces simplemente se siente forzado y me molesta más.
Estos consejos son geniales para los días malos leves, pero ¿qué pasa cuando estás lidiando con algo realmente serio? Parece un poco superficial.
Entiendo totalmente lo que quieres decir sobre sentirte culpable en el trabajo, pero he aprendido que tomar descansos cortos en realidad me hace más productivo.
¡La sugerencia de la vela funciona de maravilla! Tengo diferentes aromas para diferentes estados de ánimo. Lavanda para el estrés, cítricos para la energía.
Ojalá el artículo hubiera mencionado llevar un diario. Escribir mis sentimientos siempre me ayuda a procesar un mal día.
Nunca pensé en comprar regalos sorpresa para otros como un levantador de ánimo, pero tiene sentido. Hacer felices a los demás sí que mejora tu propio estado de ánimo.
El consejo de encontrar un espacio tranquilo realmente resuena conmigo. Trabajo en una oficina ruidosa y esos pocos minutos de silencio pueden ser oro.
A veces me siento culpable por tomarme un tiempo para hacer estas cosas cuando estoy en el trabajo y tengo un mal día. ¿Alguien más tiene problemas con esto?
La parte de acariciar gatos para bajar el ritmo cardíaco es muy cierta. Mi gato es básicamente mi animal de terapia en este momento.
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Estas son buenas sugerencias, pero parecen bastante privilegiadas. No todo el mundo tiene un coche o una mascota o puede permitirse regalos sorpresa para sus amigos cuando se sienten deprimidos.
¡La sugerencia de cantar realmente funciona para mí! Simplemente cantar a grito pelado mis canciones favoritas en la ducha cambia todo mi estado de ánimo.
En realidad, no estoy de acuerdo con el consejo de conducir. En mi experiencia, ponerse al volante cuando estás molesto no es la mejor idea. Prefiero salir a caminar para despejar la cabeza.
Me encanta lo prácticos que son estos consejos. Dar una vuelta en coche con la música a todo volumen siempre me ayuda a despejar la cabeza cuando me siento deprimido.