12 cách tốt nhất để nâng cao tâm trạng của bạn ngay bây giờ

Mọi người thỉnh thoảng gặp những ngày xanh lam; chúng là một phần của trải nghiệm của con người. Với hạnh phúc đến nỗi buồn, với sự tích cực đến tiêu cực, với ánh nắng mặt trời, đến mưa. Chúng ta phải giả định và chấp nhận rằng những ngày tồi tệ sẽ và sẽ xảy ra, và điều đó không phải lúc nào cũng nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta.

Điều gì khiến bạn có một ngày tồi tệ?

Những ngày tồi tệ có thể được gây ra bởi nhiều thứ, cả hữu hình và vô hình.

Xe của bạn có thể không khởi động vào buổi sáng, chó của bạn có thể đã làm rách đôi giày yêu thích của bạn, bạn có thể thức dậy muộn và phải bỏ bữa sáng, bạn có thể phát hiện ra mình không được thăng chức tại nơi làm việc.

Những ngày như thế này là điều đáng mong đợi. Vâng, rất có thể bạn sẽ trải qua nhiều ngày tốt hơn những ngày tồi tệ, nhưng thỉnh thoảng bạn phải mong đợi một ngày tồi tệ sẽ được rắc vào hỗn hợp.

Những ngày tồi tệ khiến bạn luôn tỉnh táo, và chúng cho phép bạn thực sự đánh giá cao những ngày tốt đẹp khi chúng xảy ra.

Bạn có thể xoay chuyển một ngày tồi tệ không?

Những ngày tồi tệ không nhất thiết phải là những ngày tồi tệ; đó là phần tốt. Thỉnh thoảng chúng ta phải trải qua chúng, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng phải chấp nhận cả một ngày bất hạnh.

Hoàn toàn có những điều bạn có thể làm và các bước bạn có thể thực hiện để thay đổi ngày tồi tệ của mình. Nó bắt đầu với một suy nghĩ tích cực, chấp nhận và hiểu biết, và nhận ra rằng trong khi bạn có thể cố gắng, bạn có thể không thể thay đổi ngày của mình. Nó không phải lúc nào cũng nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

Tuy nhiên, bạn sẽ không bao giờ biết nếu bạn không thử. Hãy nỗ lực và dành thời gian để biến ngày tồi tệ của bạn thành một ngày tốt.

Bạn có thể làm gì để nâng cao tâm trạng của bạn?

Có những điều hấp dẫn, tích cực mà bạn có thể làm để nâng cao tâm trạng của mình khi bạn đang có một ngày tồi tệ.

Dưới đây là 12 cách tốt nhất để nâng cao tâm trạng của bạn ngay bây giờ.

1. Đi lái xe

Một số người thấy lái xe là điều trị, đặc biệt nếu bạn không lái xe đến một điểm đến cụ thể. Hành động lên xe và chỉ lái xe mà không cố ý đi bất cứ nơi nào mang lại cho bạn cảm giác thả lỏng.

Lái xe xuống đường với âm nhạc đang phát và cửa sổ xuống sẽ thúc đẩy cảm giác tự do và nhẹ nhàng, cho phép bạn trải nghiệm sự giải phóng.

Cho bản thân thời gian để lái xe ngắn cho phép bạn giải tỏa đầu óc và tránh xa bất cứ điều gì khiến ngày của bạn trở nên kém thú vị. Bạn không cần phải ngồi trong cơn đau khổ; bạn được phép tránh xa sự khó chịu trong ngày và cho bản thân một sự sảng khoái.

2. Đi ra ngoài tự nhiên

Không khí trong lành thực sự có thể làm nên điều kỳ diệu. Nếu bạn bị nhốt trong buồng cả ngày hoặc nếu bạn bị mắc kẹt ở nhà chỉ vì đại dịch, việc ra ngoài sẽ giúp bạn tỉnh táo vì nó thay đổi môi trường và phá vỡ sự đơn điệu trong ngày của bạn.

Ở trong tự nhiên là những gì bạn chọn, nó không nhất thiết phải là một cuộc phiêu lưu vĩ đại. Đó có thể là đi bộ đường dài ngắn, đi dạo quanh khu nhà hoặc ngồi trên hiên trước của bạn với đồ uống và một cuốn sách.

Hãy cho phép bản thân tận hưởng việc ở bên ngoài trong làn gió mát mẻ, dưới sự ấm áp của mặt trời. Hấp thụ những lợi ích mà thiên nhiên mang lại và để sự thanh thản của không khí trong lành tràn ngập bạn và nạp lại tâm trạng của bạn.

3. Hát

Không có gì thực sự hiệu quả hơn một chút hát. Nó tự động đưa bạn ra khỏi sự suy thoái của bạn bởi vì nó tập trung tâm trí của bạn vào việc tích cực làm điều gì đó về nó.

Ca hát, vo ve, hoặc thậm chí huýt sáo, có thể nâng cao tâm trạng của bạn. Nhưng việc hát nói riêng có tác dụng giống như ma thuật vì nó cho phép bạn sử dụng trái tim của mình.

Nếu bạn ở nhà một mình, trong xe hơi, hoặc thậm chí chỉ đang tắm, hãy chọn một giai điệu và thắt dây lên. Bất cứ điều gì lạc quan và hạnh phúc là bài hát hoàn hảo để nâng cao tâm trạng của bạn.

Ca hát tập trung sự chú ý của bạn vào các từ và giai điệu của bài hát, và kết quả là một tâm trạng trùng khớp với tâm trạng của bài hát.

4. Làm cho cơ thể bạn di chuyển

Nếu bạn đang có một ngày tồi tệ, một cách để nâng cao tâm trạng của bạn ngay bây giờ là tập thể dục theo cách cảm thấy tốt cho bạn.

Nếu bạn thích nhảy múa, hãy nhảy xung quanh phòng của bạn theo một số bản nhạc bạn yêu thích. Nếu chạy bộ khiến bạn phấn khích, hãy dành thời gian trong phần còn lại của ngày để chạy bộ, biết rằng điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Chúng tôi biết từ nghiên cứu khoa học rằng tập thể dục được chứng minh là làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc do giải phóng serotonin và dopamine xảy ra khi bạn di chuyển. Hãy tận dụng kiến thức này và sử dụng nó cho lợi thế của bạn; hãy dành một chút thời gian trong ngày tồi tệ của bạn để cơ thể bạn vận động và kết quả là tâm trạng của bạn sẽ được nâng cao.

5. Ăn thứ gì đó bạn yêu thích

Có một số loại thực phẩm chỉ làm sáng ngày của chúng ta, những thực phẩm mà chúng ta có thể không ăn thường xuyên nhưng chúng ta yêu thích vì chúng kích thích vị giác của chúng ta, nhắc nhở chúng ta về một trí nhớ tốt hoặc vì chúng chỉ thú vị khi ăn.

Nếu bạn đang vượt qua một ngày một cách khó chịu, hãy thêm chút tỏa sáng cho ngày bằng cách ăn thực phẩm bạn yêu thích. Điều này sẽ cho phép bạn một số niềm vui và niềm vui. Ăn những thực phẩm chúng ta yêu thích khiến chúng ta cảm thấy hài lòng và hạnh phúc ngay lập tức bởi vì chúng thỏa mãn cơn đói thể chất và cảm xúc của chúng ta.

Hãy cho phép bản thân một chút hân hoan; tiêu tốn (trong chừng mực) và cho mình một cái gì đó ngon miệng. Điều này sẽ nâng cao tinh thần của bạn và tiếp nhiên liệu cho bạn trong suốt phần còn lại của ngày.

6. Mua một món quà bất ngờ cho một người bạn

Những món quà bất ngờ (những món quà thích hợp) được cho là được yêu thích và đánh giá cao, ít nhất là ở một mức độ nào đó. Trong khi một số người không thích bất ngờ, nhiều người thích nhận được một món quà mà họ không mong đợi thỉnh thoảng.

Làm ngạc nhiên một người bạn với một món quà là một cách chu đáo để trích xuất tâm trạng tồi tệ của bạn. Bạn tập trung vào việc tìm kiếm điều gì đó thú vị cho một người bạn thay vì nghĩ về ngày tồi tệ mà bạn đang trải qua. Chuyển hướng là một công cụ mạnh mẽ và có thể được sử dụng vào một ngày như thế này.

Chọn thứ gì đó chu đáo, tốt nhất là thứ có thể được giao vào ngày hôm đó, như một bó hoa hoặc một số sôcôla từ Amazon Fresh, và cho phép bạn của bạn ngạc nhiên. Bao gồm tên của bạn trên món quà, để họ có thể cảm ơn bạn; điều này sẽ nâng cao tinh thần của bạn và sẽ thúc đẩy cảm xúc tốt đẹp.

7. Tìm một không gian im lặng để ở một mình với những suy nghĩ của bạn

Đôi khi tất cả những gì bạn cần là một chút yên bình và yên tĩnh để chuyển hướng ngày của bạn.

Những ngày tồi tệ có thể bận rộn, đầy tiếng ồn và phiền nhiễu. Tránh xa vợt và cho bản thân một giây phút bình tĩnh có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm trạng của bạn.

Nếu lắng nghe thiền định có hướng dẫn là điều gì đó phù hợp với bạn, hãy làm điều đó. Một không gian yên tĩnh mang đến cho bạn cơ hội khởi động lại và nạp năng lượng, để nghỉ ngơi khỏi tất cả sự điên rồ thường xảy ra xung quanh bạn. Hãy cho mình món quà của sự im lặng và thanh thản.

8. Bật bài hát yêu thích của bạn

Âm nhạc thường là liều thuốc mà trái tim và tâm trí bạn cần. Nó khuấy động cảm xúc và cảm xúc bên trong bạn, đưa bạn trở lại những kỷ niệm và khoảnh khắc nhất định trong cuộc sống của bạn, và có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hoặc buồn, tùy thuộc vào bài hát.

Có điều gì đó về sự kết hợp của nhịp điệu, rung động, âm trầm và lời bài hát chuyển động một cái gì đó bên trong bạn. Bài hát yêu thích của bạn là bài hát yêu thích của bạn vì một lý do: Nó để lại ảnh hưởng đến bạn theo cách này hay cách khác, và bạn cảm thấy một cách nhất định khi nghe nó.

Nếu bạn đang cần nâng cao tâm trạng, hãy bật bài hát yêu thích của bạn và để nó chiếm lĩnh. Cho phép bản thân cảm nhận âm nhạc, trải nghiệm lời bài hát và thực sự cảm nhận sức mạnh đằng sau bài hát. Giải phóng tâm trạng tồi tệ của bạn và chào đón một tâm trạng tươi sáng hơn.

9. Nuôi mèo của bạn (hoặc chó)

Khoa học cho chúng ta biết rằng vuốt ve một con mèo trong vài phút làm giảm nhịp tim và thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Nếu bạn đang có tâm trạng tồi tệ, cảm thấy lo lắng và căng thẳng, hoặc chỉ cần chăm sóc, chọn cưng nựng mèo hoặc chó của bạn là một lựa chọn tuyệt vời.

Nếu bạn không sở hữu thú cưng, hãy dành thời gian trong ngày để ghé thăm cửa hàng thú cưng hoặc nơi trú ẩn, hoặc lên kế hoạch với một người bạn sở hữu một con vật cưng mềm mại và lông xù. Hãy cố gắng tìm một con mèo hoặc chó mà bạn có thể dành một chút thời gian cùng.

Động vật mang lại cho chúng ta niềm vui; chúng ta thích ở bên chúng, chơi với chúng và chăm sóc chúng. Họ cho chúng ta sự ấm áp và tình yêu, và chúng làm cho chúng ta cảm thấy tốt bên trong. Hãy cho bản thân một chút thời gian để cải thiện một ngày của bạn bằng cách vuốt ve một người bạn lông xù. Nó sẽ giúp ích cho bạn.

10. Cuộn qua các trích dẫn truyền cảm hứng

Khi nói đến việc nâng cao tinh thần của bạn, đôi khi tất cả những gì bạn cần là một số cảm hứng, và một nguồn cảm hứng tuyệt vời là những câu trích dẫn tích cực và nâng cao tinh thần.

Google là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để tìm một số trích dẫn gây tiếng vang với bạn. Bạn chỉ có thể thực hiện một truy vấn cho các trích dẫn truyền cảm hứng, thần chú hoặc những lời khẳng định tích cực và bạn sẽ tìm thấy rất nhiều tài nguyên.

Nếu bạn là kiểu người tìm thấy niềm vui trong hình ảnh kích thích thị giác và hấp dẫn, hãy chuyển nỗ lực của bạn đến Pinterest và tìm kiếm các trích dẫn truyền cảm hứng. Pinterest sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều trích dẫn không chỉ truyền cảm hứng mà còn những câu nói đẹp và hấp dẫn về mặt thẩm mỹ.

Tìm một số trích dẫn đúng với bạn. Viết chúng ra, nói to với chính mình và ghi nhớ chúng. Những câu trích dẫn này sẽ nhắc nhở bạn rằng mọi thứ đều ổn, chúng sẽ trao quyền cho bạn và nhắc nhở bạn về sức mạnh và giá trị của bạn, đồng thời chúng sẽ nâng cao tâm trạng của bạn và mang bạn suốt cả ngày.

11. Thắp nến yêu thích của bạn

Các giác quan của chúng ta là những thứ mạnh mẽ. Nếu bạn đang làm việc hoặc đi bộ trên đường phố và bạn bắt gặp một mùi đánh thức các giác quan của bạn, một mùi mạnh mẽ nhưng theo một cách tốt, điều này giúp tăng cường khả năng tập trung vào mùi và loại bỏ sự chú ý của bạn khỏi chất lượng kém mong muốn trong ngày của bạn.

Chúng ta thường có thể kiểm soát mùi xung quanh chúng ta, ở một mức độ nào đó. Nếu mùi ngọt mang lại cho bạn niềm vui nếu mùi mặn hoặc bãi biển hoặc mùi tự nhiên hoặc tươi mát khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và yên bình hơn, thì một ngọn nến có mùi hương đó là một cách tuyệt vời để tăng cường hương thơm.

Thắp một ngọn nến có mùi mang đến hạnh phúc và niềm vui, mang lại cho bạn sự bình yên và bình tĩnh, đưa bạn đến một nơi yên tĩnh. Khứu giác của bạn sẽ cảm ơn bạn, và tâm trạng của bạn sẽ thay đổi tích cực. Đi theo mũi của bạn về phía một thứ gì đó có hương thơm độc đáo, và tâm trí của bạn sẽ làm theo.

12. Xem một video hài hước hoặc nâng cao tinh thần

Tiếng cười là một cách khắc phục nhanh chóng cho một ngày tồi tệ. Cảm hứng và sự đánh giá cao cũng vậy. Các video vừa hài hước vừa truyền cảm hứng thúc đẩy tâm trạng nhẹ nhàng, hạnh phúc hơn và khuyến khích một tư duy sáng sủa hơn.

Nếu bạn đang có một ngày khó khăn, hãy cuộn qua YouTube và chọn một video sẽ khiến bạn cảm thấy tích cực. Đừng rơi vào điều gì đó buồn bã; điều đó sẽ chỉ khiến bạn có tâm trạng tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy chọn một video sẽ nâng cao tinh thần của bạn, một cái gì đó nhẹ nhàng và thú vị.

Cho dù bạn đang cười hay ngưỡng mộ nội dung trong video, bạn đang sử dụng sức mạnh của sự phân tâm để loại bỏ bản thân khỏi sự tiêu cực trong ngày trong một khoảnh khắc ngắn ngủi. Bạn đang cho phép bản thân nghỉ ngơi một thời gian ngắn khỏi thực tế, điều này có thể tốt cho sức khỏe với liều lượng thích hợp.

Hãy cho bản thân cơ hội để tránh xa ngày thường ngày của bạn và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong tâm trạng mà một video nâng cao tinh thần sẽ mang lại cho bạn.

Cho dù trạng thái trong ngày của bạn chỉ đơn giản là kém chất lượng hay cực kỳ tồi tệ, hãy sử dụng 12 mẹo nâng cao tâm trạng này để tăng cường sức mạnh cho bản thân và kiểm soát ngày của bạn. Trong khi hầu hết mọi thứ không nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta, đôi khi chúng ta có thể khai thác sự tích cực của chính mình và đẩy bản thân vào một ngày tốt đẹp hơn.