12 najlepszych sposobów na poprawę nastroju już teraz
Każdy spotyka niebieskie dni od czasu do czasu; są one częścią ludzkiego doświadczenia. Ze szczęściem przychodzi smutek, z pozytywnością przychodzi negatywność, ze słońcem przychodzi deszcz. Musimy założyć i zaakceptować, że dni upadku nadejdą i nadejdą, a to nie zawsze jest pod naszą kontrolą.
Co powoduje, że masz zły dzień?
Złe dni mogą być spowodowane wieloma rzeczami, zarówno namacalnymi, jak i niematerialnymi.
Twój samochód może nie ruszać rano, twój pies mógł rozerwać twój ulubiony but, być może obudziłeś się późno i musiałeś pominąć śniadanie, mogłeś dowiedzieć się, że nie dostałeś awansu w pracy.
Dni takich jak ten należy się spodziewać. Tak, najprawdopodobniej doświadczysz więcej dobrych dni niż złych, ale od czasu do czasu musisz spodziewać się, że zły dzień zostanie posypany mieszanką.
Złe dni trzymają cię na palcach i pozwalają naprawdę docenić dobre dni, gdy się nadejdą.
Czy potrafisz odwrócić zły dzień?
Złe dni nie muszą pozostać złymi dniami; to jest dobra część. Musimy je od czasu do czasu poddawać, ale nie zawsze musimy akceptować cały dzień nieszczęścia.
Są absolutnie rzeczy, które możesz zrobić i kroki, które możesz podjąć, aby zmienić swój zły dzień. Zaczyna się od pozytywnego nastawienia, akceptacji i zrozumienia, i uświadomienia sobie, że chociaż możesz spróbować, możesz nie być w stanie zmienić swojego dnia. Nie zawsze jest to pod twoją kontrolą.
Jednak nigdy się nie dowiesz, jeśli nie spróbujesz. Postaraj się i poświęć trochę czasu, aby zmienić swój zły dzień w dobry.
Co możesz zrobić, aby podnieść nastrój?
Są wciągające, aktywne rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić nastrój, gdy masz zły dzień.
Oto 12 najlepszych sposobów na podniesienie nastroju w tej chwili.
1. Idź na przejażdżkę
Niektórzy uważają jazdę za terapeutyczną, zwłaszcza jeśli nie jedziesz do określonego miejsca docelowego. Działanie polegające na wsiadaniu do samochodu i po prostu jazdy bez celowego chodzenia nigdzie zapewnia uczucie uwolnienia.
Jazda po drodze z muzyką i opuszczonymi oknami sprzyja poczuciu wolności i lekkości, pozwalając doświadczyć wyzwolenia.
Danie sobie czasu na krótką przejażdżkę pozwala oczyścić głowę i odejść od wszystkiego, co powoduje, że Twój dzień jest mniej niż przyjemny. Nie musisz siedzieć w niebezpieczeństwie; możesz zdystansować się od dyskomfortu dnia i odświeżyć się.
2. Wyjdź na łonie natury
Świeże powietrze może naprawdę zdziałać cuda. Jeśli przez cały dzień przebywasz w kabinie lub utknąłeś w domu po prostu z powodu pandemii, wyjście na zewnątrz pomoże ci zdrowiu rozsądku, ponieważ zmienia twoje otoczenie i przełamuje monotonię twojego dnia.
Bycie w naturze jest tym, co wybierasz, nie musi to być wielka przygoda. Może to być krótka wędrówka, spacer po bloku lub siedzenie na werandzie z drinkiem i książką.
Daj sobie pozwolenie, aby cieszyć się przebywaniem na zewnątrz w chłodnej bryzie, w cieple słońca. Wchłaniaj korzyści, które natura ma do zaoferowania i pozwól spokoju świeżego powietrza zmyć Cię i naładować nastrój.
3. Śpiewaj
Nic tak nie działa jak mały śpiew. Automatycznie wyciąga cię z kryzysu, ponieważ koncentruje twój umysł na aktywnym robieniu czegoś z tym.
Śpiew, buczenie, a nawet gwizdanie może podnieść nastrój. Ale śpiewanie w szczególności działa jak magia, ponieważ pozwala ci używać swojego serca.
Jeśli jesteś sam w domu, w samochodzie, a nawet po prostu pod prysznicem, wybierz melodię i zapnij ją. Wszystko, co jest optymistyczne i szczęśliwe, to idealna piosenka, która poprawi nastrój.
Śpiew skupia uwagę na słowach i melodii piosenki, a rezultatem jest nastrój, który pokrywa się z nastrojem piosenki.
4. Poruszaj swoje ciało
Jeśli masz zły dzień, jednym ze sposobów na podniesienie nastroju w tej chwili jest ćwiczenie w sposób, który jest dla Ciebie dobry.
Jeśli lubisz tańczyć, zatańcz w swoim pokoju przy muzyce, którą kochasz. Jeśli bieganie Cię ekscytuje, poświęć trochę czasu przez resztę dnia na bieganie, wiedząc, że pomoże ci poczuć się lepiej.
Z badań naukowych wiemy, że udowodniono, że ćwiczenia sprawiają, że czujesz się szczęśliwy z powodu uwalniania serotoniny i dopaminy, które występują podczas ruchu. Wykorzystaj tę wiedzę i wykorzystaj ją na swoją korzyść; poświęć trochę czasu w zły dzień, aby twoje ciało się poruszyło, a w rezultacie twój nastrój zostanie podniesiony.
5. Zjedz coś, co kochasz
Są pewne potrawy, które po prostu rozjaśniają nasz dzień, potrawy, których możemy nie jeść zbyt często, ale uwielbiamy, ponieważ uwielbiają nasze kubki smakowe, przypominają nam dobrą pamięć lub dlatego, że są po prostu fajne w jedzeniu.
Jeśli radzisz sobie z niechęcią przez cały dzień, dodaj trochę blasku, jedząc jedzenie, które kochasz. Pozwoli ci to trochę radości i zachwytu. Jedzenie pokarmów, które kochamy, sprawia, że odczuwamy natychmiastową satysfakcję i szczęście, ponieważ zaspokajają nasz fizyczny i emocjonalny głód.
Pozwól sobie na radość; zachwycaj się (z umiarem) i daj sobie coś pysznego. To podniesie na duchu i napędza cię przez resztę dnia.
6. Kup prezent niespodziankę dla przyjaciela
Prezenty niespodzianki (odpowiednie) są prawdopodobnie powszechnie kochane i doceniane, przynajmniej do pewnego stopnia. Podczas gdy niektórzy ludzie nie lubią niespodzianek, wiele osób lubi otrzymywać prezent, którego od czasu do czasu się nie spodziewają.
Zaskoczenie przyjaciela prezentem to przemyślany sposób na wydobycie złego nastroju. Skupiasz się na znalezieniu czegoś zabawnego dla przyjaciela, zamiast myśleć o tym złym dniu, który masz. Przekierowanie jest potężnym narzędziem, które można wykorzystać w taki dzień.
Wybierz coś przemyślanego, najlepiej coś, co można dostarczyć tego dnia, na przykład bukiet kwiatów lub czekoladki z Amazon Fresh, i pozwól znajomemu być zaskoczony. Umieść swoje imię na prezencie, aby mogli ci podziękować; podniesie to na duchu i sprzyja dobrym uczuciom.
7. Znajdź cichą przestrzeń, aby być sam na sam ze swoimi myślami
Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to trochę spokoju i ciszy, aby przekierować swój dzień.
Złe dni mogą być gorączkowe, pełne hałasu i rozpraszania uwagi. Odejście od rakiety i oddanie sobie chwili spokoju może zdziałać cuda dla twojego nastroju.
Jeśli słuchanie medytacji z przewodnikiem jest czymś, co działa dla ciebie, zrób to. Cicha przestrzeń daje Ci szansę na ponowne uruchomienie i naładowanie, aby odpocząć od całego szaleństwa, które tak często pojawia się wokół ciebie. Daj sobie dar ciszy i spokoju.
8. Włącz swoją ulubioną piosenkę
Muzyka jest często lekarstwem, którego potrzebują twoje serce i umysł. Wzbudza w tobie uczucia i emocje, przywraca do pewnych wspomnień i chwil z twojego życia, i może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy lub smutny, w zależności od piosenki.
Jest coś w połączeniu rytmu, wibracji, basu i tekstów, które poruszają coś w tobie. Twoja ulubiona piosenka jest twoją ulubioną z jakiegoś powodu: ma na ciebie wpływ w taki czy inny sposób, i czujesz się w określony sposób, kiedy jej słuchasz.
Jeśli potrzebujesz poprawy nastroju, włącz swoją ulubioną piosenkę i pozwól jej przejąć kontrolę. Pozwól sobie poczuć muzykę, doświadczyć tekstów i naprawdę poczuć siłę stojącą za piosenką. Uwolnij swój zły nastrój i powitaj jaśniejszego.
9. Pogłaskaj swojego kota (lub psa)
Nauka mówi nam, że głaskanie kota przez kilka minut obniża tętno i rozluźnia ciało i umysł. Jeśli jesteś w złym nastroju, czujesz się niespokojny i wyćwiczony lub po prostu potrzebujesz podglądu, wybór głaskania kota lub psa jest doskonałą opcją.
Jeśli nie masz zwierzaka, poświęć trochę czasu w ciągu dnia na wizytę w sklepie zoologicznym lub schronisku lub zaplanuj z przyjacielem, który jest właścicielem miękkiego i futrzastego zwierzaka. Postaraj się znaleźć kota lub psa, z którym możesz spędzić trochę czasu.
Zwierzęta przynoszą nam radość; lubimy przebywać w ich pobliżu, bawić się nimi i opiekować się nimi. Dają nam ciepło i miłość, i sprawiają, że czujemy się dobrze w środku. Daj sobie trochę czasu na ulepszenie swojego dnia, głaszcząc puszystego przyjaciela. Zrobi ci to coś dobrego.
10. Przewiń inspirujące cytaty
Jeśli chodzi o podnoszenie na duchu, czasami wszystko, czego potrzebujesz, to inspiracja, a cudownym źródłem inspiracji są podnoszące na duchu i pozytywne cytaty.
Google to świetne źródło informacji, aby znaleźć cytaty, które rezonują z Tobą. Możesz po prostu zapytać o inspirujące cytaty, mantry lub pozytywne afirmacje, a znajdziesz bogactwo zasobów.
Jeśli jesteś typem, który czuje przyjemność w stymulujących wizualnie i atrakcyjnych obrazach, wykorzystaj swoje wysiłki na Pinterest i poszukaj inspirujących cytatów. Pinterest dostarczy Ci mnóstwo nie tylko inspirujących cytatów, ale także pięknych i atrakcyjnych pod względem estetycznym.
Znajdź cytaty, które są dla Ciebie prawdziwe. Zapisz je, powiedz głośno sobie i zapamiętaj je. Te cytaty przypomną ci, że wszystko jest w porządku, wzmocnią cię i przypomną o twojej sile i wartości, a także podnoszą nastrój i niosą cię przez cały dzień.
11. Zapal swoją ulubioną świecę
Nasze zmysły są potężnymi rzeczami. Jeśli jesteś w pracy lub idziesz ulicą i natrafisz na zapach, który budzi twoje zmysły, taki, który jest silny, ale w dobry sposób, zwiększa to twoją zdolność do skupienia się na zapachu i eliminuje twoją uwagę z mniej niż pożądanej jakości dnia.
Często możemy kontrolować zapachy, które są wokół nas, do pewnego stopnia. Jeśli słodkie zapachy sprawiają radość, jeśli pikantne lub plażowe lub naturalne lub świeże zapachy sprawiają, że czujesz się spokojniejszy i spokojniejszy, świeca tego zapachu to świetny sposób na wzmocnienie aromatu.
Zapal świecę, której zapach wprowadza szczęście i radość, przynosi spokój i spokój, dostarcza cię do miejsca spokoju. Twój węch będzie ci wdzięczny, a nastrój zmieni się pozytywnie. Podążaj za nosem w kierunku czegoś ładnie pachnącego, a twój umysł pójdzie w jego ślady.
12. Obejrzyj zabawny lub podnoszący na duchu film
Śmiech jest szybkim rozwiązaniem na zły dzień. Podobnie jest z inspiracją i uznaniem. Filmy, które są zarówno zabawne, jak i inspirujące, sprzyjają lżejszemu, szczęśliwemu nastroju i zachęcają do jaśniejszego sposobu myślenia.
Jeśli masz ciężki dzień, przewiń YouTube i skorzystaj z filmu, który sprawi, że poczujesz pozytywne uczucia. Nie ląduj na czymś smutnym; to tylko wprawi cię w gorszy nastrój. Zamiast tego wybierz film, który podniesie na duchu, coś lekkiego i przyjemnego.
Niezależnie od tego, czy śmiejesz się, czy podziwiasz treść filmu, używasz siły rozproszenia uwagi, aby na krótką chwilę usunąć się z negatywności swojego dnia. Pozwalasz sobie na krótką przerwę od rzeczywistości, która może być zdrowa w odpowiednich dawkach.
Daj sobie możliwość odejścia od zwykłego dnia i doświadczyć pozytywnej zmiany nastroju, na który pozwoli ci podnoszący na duchu film.
Niezależnie od tego, czy stan twojego dnia jest po prostu niespełniający norm, czy wyjątkowo okropny, skorzystaj z tych 12 wskazówek poprawiających nastrój, aby wzmocnić siebie i przejąć kontrolę nad swoim dniem. Chociaż przez większość czasu sprawy nie są pod naszą kontrolą, czasami możemy wykorzystać własną pozytywność i katapultować się w lepszy dzień.
Opinions and Perspectives
Doceniam, jak te wskazówki przyznają, że czasami nie można naprawić złego dnia, tylko uczynić go bardziej znośnym.
Połączenie wskazówek dotyczących natury i ćwiczeń fizycznych zmieniło moje samopoczucie.
Miło widzieć praktyczne wskazówki, które nie wymagają specjalnego sprzętu ani wydatków.
Założyłem dziennik nastrojów, aby śledzić, które wskazówki działają najlepiej w różnych sytuacjach.
Stworzyłem listę kontrolną tych wskazówek, do której mogę się odwołać, gdy jestem zbyt przytłoczony, by jasno myśleć.
Interesujące, jak działania fizyczne mogą mieć tak silny wpływ na stan psychiczny.
Różnorodność sugestii oznacza, że każdy znajdzie coś dla siebie, niezależnie od okoliczności.
Dzielę się tym z moim nastolatkiem. Dobre umiejętności życiowe do nauczenia się wcześnie.
Byłoby wspaniale zobaczyć kilka wskazówek dotyczących konkretnie radzenia sobie ze złymi wiadomościami, a nie tylko ze złymi dniami.
Artykuł pomógł mi stworzyć własną, osobistą rutynę poprawiającą nastrój. Mieszanka kilku sugestii.
Proaktywne korzystanie z tych wskazówek pomogło zapobiec pogorszeniu się niektórych złych dni.
Zaskoczony, że nie ma wzmianki o aromaterapii poza świecami. Olejki eteryczne mogą być naprawdę skuteczne.
Świetne porady, ale zakładają, że masz swobodę oderwania się od tego, co powoduje zły dzień.
Zacząłem rutynę na zły dzień, która łączy kilka z nich. Działa lepiej niż robienie tylko jednego.
Zastanawiam się, czy skuteczność tych wskazówek różni się w zależności od typu osobowości?
Artykuł uświadomił mi, że zbyt mocno polegam na rozwiązaniach opartych na ekranie, aby poprawić nastrój.
Czasami samo przyznanie, że masz zły dzień, pomaga. Te wskazówki to kolejny krok.
Nauczyłem się, że zapobieganie złym dniom jest równie ważne, jak radzenie sobie z nimi, gdy się zdarzą.
Próbuję tych inspirujących cytatów. Stworzyłem cały folder w telefonie na trudne dni.
Sugestia z pupilem jest świetna. Mój pies zawsze wie, kiedy potrzebuję dodatkowych przytulasów.
Szkoda, że nie ma więcej wskazówek dla osób pracujących z domu. Środowisko może stać się dość monotonne.
Uwielbiam to, że większość z nich można zrobić szybko. Nie potrzeba dużego zaangażowania czasowego.
Sugestia dotycząca jazdy samochodem wydaje się być kontraproduktywna. Czy nie zwiększyłoby to stresu, gdyby był korek?
Zacząłem wdrażać wskazówkę dotyczącą ćwiczeń w zeszłym miesiącu. Niesamowite, jak dużą różnicę to robi.
Myślę, że artykuł mógłby również odnieść się do sezonowych zmian nastroju. Te wskazówki mogą wymagać dostosowania zimą.
Dodałbym do tej listy uważne oddychanie. Pomogło mi to przetrwać naprawdę trudne chwile.
Te wskazówki działają jeszcze lepiej, gdy ćwiczysz je regularnie, a nie tylko w złe dni.
Nigdy nie myślałem o tym, jak zapachy wpływają na nastrój, dopóki nie wypróbowałem sugestii ze świecą. To naprawdę działa!
Sugestia znalezienia cichego miejsca jest kluczowa w naszym przestymulowanym świecie.
Muzyka to zdecydowanie moje lekarstwo. Stworzyłem różne playlisty na różne nastroje.
Bardzo doceniam, jak artykuł podkreśla, że można mieć złe dni. Zdejmuje to presję.
Coś tak prostego jak głębokie oddychanie mogło zostać uwzględnione. Jest to darmowe i można to robić wszędzie.
Artykuł pomógł mi zdać sobie sprawę, że potrzebuję więcej sprawdzonych strategii na złe dni w pracy.
Dobra uwaga na temat sugestii dotyczącej jedzenia. Staram się mieć pod ręką zdrowe, pocieszające jedzenie zamiast śmieci.
Czy ktoś próbował połączyć wszystkie 12 w jeden dzień? To może być interesujący eksperyment!
Kiedyś myślałem, że robienie przerw w złe dni jest oznaką słabości, ale teraz postrzegam to jako niezbędną dbałość o siebie.
Wskazówka dotycząca ćwiczeń uwalniających serotoninę jest poparta nauką. To nie tylko rada, która ma poprawić samopoczucie.
Uświadamia mi to, jak ważne jest, aby mieć gotowy zestaw narzędzi na złe dni, zamiast po prostu pozwolić im nas pochłonąć.
Właśnie udostępniam artykuł znajomym, którzy przeżywają trudne chwile. Te wskazówki są proste, ale skuteczne.
To, co działa na mnie najlepiej, to całkowita zmiana otoczenia. Nawet samo przejście do innego pokoju może pomóc.
Sugestia z samochodem nie jest przyjazna dla środowiska. Spacer lub jazda na rowerze byłyby lepszymi alternatywami.
Odkryłem, że pomaganie innym naprawdę poprawia mi nastrój. Sugestia dotycząca dawania prezentów jest trafna.
To wszystko świetne zajęcia w pojedynkę, ale czasami ludzki kontakt jest tym, czego naprawdę potrzebujemy w zły dzień.
Artykuł mógł wspomnieć o zadzwonieniu do przyjaciela. Czasami po prostu przegadanie problemu pomaga bardziej niż cokolwiek innego.
Interesujące, jak wiele z tych rzeczy można połączyć. Na przykład śpiewanie podczas jazdy samochodem lub ćwiczenia na łonie natury.
Właściwie trzymam w biurku zestaw ratunkowy na zły dzień z niektórymi z tych przedmiotów, takimi jak słuchawki do muzyki i inspirujące cytaty.
Przebywanie na łonie natury to zdecydowanie mój sposób na wszystko. Jest coś w drzewach, co po prostu stawia wszystko w perspektywie.
Zacząłem wdrażać wskazówkę dotyczącą cichej przestrzeni podczas przerw na lunch. To niesamowite, jak bardzo pomaga zresetować moje popołudnie.
Punkt o tym, że złe dni pomagają nam docenić dobre, naprawdę do mnie trafił. Nigdy wcześniej o tym tak nie myślałem.
Chciałbym zobaczyć kilka wskazówek, jak radzić sobie ze złymi dniami, kiedy utkniesz w pracy i nie możesz po prostu pojechać na przejażdżkę lub spacer.
Uważam za interesujące, jak różne rzeczy działają na różnych ludzi. Ćwiczenia to mój ostatni wybór, kiedy jestem przygnębiony, ale muzyka zawsze pomaga.
Sugestia z jazdą samochodem sprawdzała się świetnie, dopóki ceny paliw nie poszybowały w górę!
Moim problemem jest pamiętanie o robieniu tych rzeczy, kiedy jestem w naprawdę złym nastroju. Może powinienem zrobić listę, żeby mieć ją pod ręką.
Te wskazówki naprawdę działają. Właśnie wypróbowałem dzisiaj spacer na łonie natury, kiedy byłem zestresowany i wróciłem czując się o wiele lepiej.
Doceniam, że artykuł przyznaje, że możesz nie być w stanie odwrócić każdego złego dnia. Czasami taka jest rzeczywistość.
Sugestia dotycząca jedzenia jest podchwytliwa. Zajadanie emocjonalne może stać się złym nawykiem, jeśli nie będziemy ostrożni.
Osobiście uważam, że medytacja powinna być wyżej na liście. Zmieniła moje życie w zakresie zarządzania nastrojem.
Uwielbiam pomysł przeglądania inspirujących cytatów. Pinterest stał się ostatnio moim ulubionym sposobem na poprawę nastroju.
To, co napisano o akceptowaniu złych dni jako normalnych, naprawdę mi pomogło. Kiedyś obwiniałem się za to, że nie jestem pozytywny przez cały czas.
Czy ktoś jeszcze zauważył, ile z tych rzeczy wiąże się z wykorzystaniem naszych zmysłów? Muzyka, zapachy, ruch, natura. Dość interesujące podejście.
Odkryłem, że ćwiczenia są dla mnie najbardziej niezawodnym sposobem na poprawę nastroju. Nawet 10-minutowy spacer może zmienić moje całe spojrzenie.
Nie jestem pewien, co do oglądania śmiesznych filmów. Czasami wydaje się to wymuszone i bardziej mnie denerwuje.
Te wskazówki są świetne na łagodne złe dni, ale co z sytuacją, gdy masz do czynienia z czymś naprawdę poważnym? Wydaje się to trochę powierzchowne.
Całkowicie rozumiem, co masz na myśli, mówiąc o poczuciu winy w pracy, ale nauczyłem się, że robienie krótkich przerw w rzeczywistości czyni mnie bardziej produktywnym.
Sugestia ze świecą działa cuda! Mam różne zapachy na różne nastroje. Lawenda na stres, cytrusy na energię.
Szkoda, że artykuł nie wspomniał o pisaniu dziennika. Spisywanie moich uczuć zawsze pomaga mi przepracować zły dzień.
Nigdy nie myślałem o kupowaniu niespodziewanych prezentów dla innych jako sposobie na poprawę nastroju, ale to ma sens. Uszczęśliwianie innych poprawia twój własny nastrój.
Wskazówka dotycząca znalezienia cichego miejsca naprawdę do mnie przemawia. Pracuję w głośnym biurze i te kilka minut ciszy może być na wagę złota.
Czasami czuję się winny, że poświęcam czas na robienie tych rzeczy, kiedy jestem w pracy i mam zły dzień. Czy ktoś jeszcze ma z tym problem?
To, co napisano o głaskaniu kotów obniżającym tętno, jest prawdą. Mój kot jest w zasadzie moim zwierzęciem terapeutycznym.
Uważam, że połączenie kilku z nich działa najlepiej - na przykład spacer na łonie natury podczas słuchania podnoszącej na duchu muzyki. To jak kombinacja mocy poprawiająca nastrój!
To są fajne sugestie, ale wydają się dość uprzywilejowane. Nie każdy ma samochód, zwierzę domowe lub może sobie pozwolić na niespodziewane prezenty dla przyjaciół, gdy ci czują się źle.
Śpiewanie naprawdę na mnie działa! Po prostu wykrzykiwanie moich ulubionych piosenek pod prysznicem całkowicie odmienia mi nastrój.
Właściwie nie zgadzam się z poradą dotyczącą jazdy samochodem. Z mojego doświadczenia wynika, że wsiadanie za kierownicę, gdy jest się zdenerwowanym, nie jest najlepszym pomysłem. Wolę pójść na spacer, żeby oczyścić umysł.
Uwielbiam, jak praktyczne są te wskazówki. Przejażdżka samochodem z głośną muzyką zawsze pomaga mi oczyścić umysł, gdy czuję się przygnębiony/a.