Na 12 Bealaí is Fearr Chun Do Ghiúmar a Ardú Faoi Láthair

Bíonn gach duine ag teacht ar laethanta gorma anois agus arís; is cuid den eispéireas an duine iad. Le sonas tagann brón, le dearfacht tagann diúltacht, le gréine na gréine, tagann an báisteach. Ní mór dúinn glacadh leis agus glacadh leis go dtarlóidh agus go dtarlóidh na laethanta síos, agus nach bhfuil sé sin againn i gcónaí.

Cad is cúis le droch-lá a bheith agat?

Is féidir go leor rudaí, inláimhsithe agus doláimhsithe, mar thoradh ar droch-laethanta

B'fhéidir nach dtosóidh do charr ar maidin, d'fhéadfadh do mhadra an bróg is fearr leat a scriosadh suas, b'fhéidir gur dhúisigh tú go déanach agus go raibh ort bricfeasta a scipeáil, d'fhéadfá a fháil amach nár bhfuair tú an ardú céime ag an obair.

Is féidir a bheith ag súil le laethanta mar seo. Sea, is dóichí go mbeidh níos mó laethanta maithe agat ná olc, ach caithfidh tú a bheith ag súil go ndéanfar droch-lá a spraeadh sa mheascán uaireanta.

Coinníonn droch-laethanta tú ar do bharra, agus tugann siad deis duit laethanta maithe a mheas i ndáiríre nuair a théann siad.

An féidir leat droch-lá a chasadh timpeall?

Ní gá droch-laethanta fanacht droch-laethanta; sin an chuid mhaith. Caithfimid dul orthu ó am go ham, ach ní gá dúinn glacadh le lá iomlán mí-ádh i gcónaí.

Tá rudaí is féidir leat a dhéanamh go hiomlán agus céimeanna is féidir leat a ghlacadh chun do droch-lá a chasadh timpeall. Tosaíonn sé le meon dearfach, ceann glactha agus tuiscint, agus tuiscint, cé go bhféadfá iarracht a dhéanamh, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann do lá a chasadh timpeall. Ní bhíonn sé i do smacht i gcónaí.

Mar sin féin, ní bheidh a fhios agat riamh mura ndéanann tú iarracht. Déan an iarracht agus glac an t-am chun do droch-lá a iompú ina gceann maith.

Cad is féidir leat a dhéanamh chun do ghiúmar a ardú?

Tá rudaí tumtha gníomhacha ann is féidir leat a dhéanamh chun do ghiúmar a ardú nuair a bhíonn droch-lá agat.

Seo na 12 bhealach is fearr chun do ghiúmar a ardú anois.

1. Téigh le haghaidh tiomáint

Faigheann daoine áirithe tiomáint theiripeach, go háirithe mura bhfuil tú ag tiomáint go ceann scríbe ar leith Soláthraíonn an gníomh a bhaineann le dul isteach i do charr agus tiomáint gan dul áit ar bith d'aon ghnó mothú scaoilte duit.

Tá mothú saoirse agus éadrom ag tiomáint síos an bóthar le do cheol ag seinm agus do chuid fuinneoga síos, rud a ligeann duit taithí a fháil ar shaoirse.

Má thugann tú an t-am duit féin tiomáint ghearr a thógáil, is féidir leat do cheann a ghlanadh agus céim ar shiúl ó cibé rud atá ann a fhágann go bhfuil do lá níos lú ná taitneamhach. Ní gá duit suí sa anacair; tá cead agat tú féin a chur i bhfad ó mhíchompord do lá agus athnuachan a thabhairt duit féin.

2. Téigh amach sa nádúr

Is féidir le haer úr iontais a dhéanamh i ndáiríre. Má tá tú curtha suas i gciúbán an lá ar fad, nó má tá tú i bhfostú sa bhaile díreach mar gheall ar an bpaindéim, cabhróidh sé dul lasmuigh le do shláine toisc go n-athraíonn sé do thimpeallacht agus briseann sé aonfhoirmeacht do lá.

Is é an rud a roghnaíonn tú a bheith sa nádúr, ní gá go mbeadh sé ina eachtra mór. D'fhéadfadh sé a bheith ag dul ar siúl gairid, ag siúl timpeall an bhloc, nó ina suí ar do phórsa tosaigh le deoch agus leabhar.

Tabhair cead duit féin taitneamh a bhaint as a bheith lasmuigh san aois fhionnuar, faoi teas na gréine. Ionsú na buntáistí atá le tairiscint ag an dúlra agus lig do shuaimhneas an aeir úr ní ort agus do ghiúmar a athluchtú.

3. Canadh

Ní dhéanann aon rud an cleas cosúil le beagán amhránaíocht. Tugann sé tú amach as do laghdú go huathoibríoch toisc go ndíríonn sé d'intinn ar rud éigin a dhéanamh go gníomhach faoi.

Féadann amhránaíocht, humming, nó fiú feadach, do ghiúmar a ardú. Ach oibríonn an amhránaíocht go háirithe cosúil le draíocht toisc go gceadaíonn sé duit do chroí a úsáid.

Má tá tú i d'aonar sa bhaile, i do charr, nó fiú díreach sa chith, roghnaigh tiún agus crios amach é. Is é aon rud atá buartha agus sásta an t-amhrán foirfe chun do ghiúmar a ardú.

Díríonn an amhránaíocht d'aird ar na focail agus ar thiún an amhráin, agus is é an toradh ná giúmar a thagann i gcomhthráth le giúmar an amhráin.

4. Faigh do chorp ag gluaiseacht

Má tá droch-lá agat, bealach amháin chun do ghiúmar a ardú anois ná aclaíocht a dhéanamh ar bhealach a mbraitheann go maith duit.

Má tá tú taitneamh as damhsa, rince timpeall do sheomra le roinnt ceoil is breá leat. Má chuireann rith spreagadh ort, déan roinnt ama sa chuid eile de do lá le haghaidh rith, agus a fhios agat cuideoidh sé sin leat mothú níos fearr.

Tá a fhios againn ó thaighde eolaíoch go bhfuil sé cruthaithe go gcuireann aclaíocht sásta ort mar gheall ar scaoileadh serotonin agus dopamine a tharlaíonn nuair a bhogann tú. Tóg an t-eolas seo agus bain úsáid as chun do leasa; glac roinnt ama i do droch-lá chun do chorp a ghluaiseadh agus ardófar do ghiúmar mar thoradh air sin.

5. Ith rud éigin is breá leat

Tá bianna áirithe ann nach ndéanann ach ár lá a gheal, bianna nach bhféadfaimis a ithe go minic ach is breá linn toisc go ndéanann siad ár mbailíní blas a mheabhrú, cuimhne mhaith dúinn, nó toisc nach bhfuil siad ach spraoi le ithe.

Má tá tú ag déanamh trí do lá go neamhghnách, cuir roinnt snas leis an lá trí bhia is breá leat a ithe. Ligfidh sé seo áthas agus taitneamh duit. Má itheann bianna is breá linn, braitheann muid sásamh agus sonas láithreach toisc go sásaíonn siad ár n-ocras fisiciúil agus mothúchánach.

Lig roinnt sásta duit féin; splurge (i measartha) agus tabhair rud éigin blasta duit féin. Ardóidh sé seo do phiotáid agus breoslóidh tú tríd an gcuid eile de do lá.

6. Ceannaigh bronntanas iontais do chara

Is féidir a rá go bhfuil grá agus meas uilíoch ar bhronntanais iontais (cinn oiriúnacha), go pointe áirithe ar a laghad. Cé nach bhfuil iontas ag daoine áirithe, is taitneamh as go leor daoine bronntanas a fháil nach bhfuil siad ag súil leo anois agus arís.

Is bealach tuisceanach chun do dhroch-ghiúmar a bhaint a bhaint as cara le bronntanas. Cuireann tú an fócas ar rud éigin spraíúil a fháil do chara in ionad smaoineamh ar an droch-lá sin atá agat. Is uirlis chumhachtach é athatreorú agus ceann is féidir a úsáid ar lá mar seo.

Roghnaigh rud éigin tuisceanach, b'fhearr rud is féidir a sheachadadh an lá sin, cosúil le bouquet bláthanna nó roinnt seacláidí ó Amazon Fresh, agus lig do chara iontas a bheith agat. Cuir d'ainm san áireamh ar an mbronntanas, ionas gur féidir leo buíochas a ghabháil leat; ardóidh sé seo do phiorad agus cothóidh sé mothúchá in

7. Faigh spás ciúin le bheith ina aonar le do chuid smaointe

Uaireanta níl uait ach beagán síocháin agus ciúin chun do lá a atreorú.

Is féidir le droch-laethanta a bheith feachtach, lán le torann agus seachraingtí. Is féidir le dul amach ón raicéad agus nóiméad socair a thabhairt duit féin iontais a dhéanamh do do ghiúmar.

Más rud é go n-oibríonn duit éisteacht le machnamh treoraithe, déan é sin. Tugann spás ciúin an deis duit atosú agus athluchtú, chun sos a ghlacadh ón gcraiceas go léir a thagann timpeall ort go minic. Tabhair bronntanas tost agus suaimhneas duit féin.

8. Cas ar an amhrán is fearr leat

Is minic gurb é ceol an leigheas a theastaíonn ó do chroí agus d'intinn. Spreagann sé mothúcháin agus mothúcháin ionat, tugann sé tú ar ais chuimhní agus chuimhneacháin áirithe de do shaol, agus féadann sé tú a bheith sásta nó brónach, ag brath ar an amhrán.

Tá rud éigin ann faoi mheascán an bhuail, na tonnchrith, an dord, agus na liricí a bhogann rud éigin istigh ionat. Is é an t-amhrán is fearr leat ar chúis éigin: Fágann sé tionchar ort ar bhealach amháin nó ar bhealach eile, agus braitheann tú bealach áirithe nuair a éisteann tú leis.

Má tá ardaitheoir giúmar de dhíth ort, cas ar an amhrán is fearr leat agus lig dó glacadh ar láimh. Lig duit féin an ceol a mhothú, taithí a fháil ar na liricí, agus an chumhacht taobh thiar den amhrán a thuiscint go fí Scaoil do dhroch-ghiúmar agus fáilte roimh cheann níos gile.

9. Peathaigh do chat (nó madra)

Insíonn an eola íocht dúinn go laghdaíonn cat a pheatáil ar feadh cúpla nóiméad do ráta croí agus go ndéanann sé do chorp agus d'intinn a mhaolú. Má tá droch-ghiúmar ort, má bhraitheann tú imníoch agus má tá tú ag obair suas, nó má theastaíonn ach pic-me-up uait, is rogha den scoth é do chat nó do mhadra a roghnú.

Mura bhfuil peata agat, cuir roinnt ama ar leataobh i do lá chun cuairt a thabhairt ar siopa peataí nó foscadh, nó pleananna a dhéanamh le cara a bhfuil peata bog agus fionnaigh aige. Déan iarracht cat nó madra a aimsiú ar féidir leat beagán ama a chaitheamh leis.

Tugann ainmhithe áthas dúinn; bainimid taitneamh as a bheith timpeall orthu, ag imirt leo, agus aire a thabhairt dóibh. Tugann siad teas agus grá dúinn, agus cuireann siad go maith orainn taobh istigh. Tabhair roinnt ama duit féin chun do lá a fheabhsú trí chara cumhach a pheatáil. Déanfaidh sé roinnt mhaith duit.

10. Scrollaigh trí luachana inspioráideacha

Maidir le do chuid biotáille a ardú, uaireanta níl uait ach inspioráid éigin, agus is foinse iontach inspioráide ná luachana ardaithe agus dearfacha.

Is ac@@ mhainn iontach é Google chun roinnt luachana a aimsiú a athshonnaíonn leat. Ní féidir leat ach ceist a dhéanamh maidir le luachana inspioráideacha, mantras, nó dearbhú dearfacha, agus gheobhaidh tú saibhreas acmhain ní.

Más tusa an cineál a aimsíonn pléisiúr in íomhánna spreagtha radhairc agus tarraingteach, tabhair d'iarrachtaí chuig Pinterest agus déan cuardach ar luachana inspioráideacha. Cuirfidh Pinterest go leor luachana spreagúla ar fáil duit ní amháin ach cinn álainn agus tarraingteach ó thaobh aeistéitiúla.

Faigh roinnt luachana a fhreagraíonn fíor duit. Scríobh síos iad, abair siad ard leat féin, agus cuir i gcuimhne iad. Cuirfidh na luachana seo i gcuimhne duit go bhfuil gach rud ceart go leor, cuirfidh siad cumhacht duit agus cuirfidh siad i gcuimhne duit do neart agus do luach, agus ardóidh siad do ghiúmar agus iompróidh siad tú tríd an lá.

11. Solas do choinnle is fearr leat

Rudaí cumhachtacha iad ár gcéadfaí. Má tá tú ag an obair nó ag siúl síos an tsráid agus má thagann tú trasna ar boladh a dhúiseann do chéadfaí, ceann atá láidir ach ar bhealach maith, feabhsaíonn sé seo do chumas díriú ar an mboladh agus déanann sé deireadh le d'aird ó chaighdeán nach bhfuil inmhianaithe de do lá.

Is minic is féidir linn na boladh atá timpeall orainn a rialú, go pointe áirithe. Má thugann boladh milis áthas duit má chuireann boladh blasta nó trá nó nádúrtha nó úr ort mothú níos ciúine agus síocháin, is bealach iontach é coinnle den boladh sin chun an cumhra a threisiú.

Solas coinnle a thugann boladh sonas agus áthas isteach, tugann síocháin agus socair duit, seachadann tú chuig áit suaimhneachta. Gabhfaidh do mhothú bolaithe buíochas leat, agus athróidh do ghiúmar go dearfach. Lean do shrón i dtreo rud éigin cumhráite go deas, agus leanfaidh d'intinn mar sin.

12. Féach ar fhíseán greannmhar nó ardaitheach

Is réiteach tapa é gáire le haghaidh droch-lá. Mar sin tá inspioráid agus meas. Cothaíonn físeáin atá greannmhar agus spreagúil giúmar níos éadroime, níos sona agus spreagann siad meon níos gile.

Má tá lá garbh agat, scrollaigh trí YouTube agus socraigh ar fhíseán a fhágfaidh go mbraitheann tú mothúcháin dearfacha. Ná téigh i dtalamh ar rud éigin brónach; ní dhéanfaidh sé sin ach giúmar níos measa a chur ort. Ina áit sin, roghnaigh físeán a ardóidh do phiotáid, rud éadrom agus taitneamhach.

Cibé an bhfuil tú ag gáire nó ag meas an ábhar san fhíseán, tá tú ag úsáid cumhacht an tarraingthe chun tú féin a bhaint as diúltacht do lá ar feadh nóiméad gairid. Tá tú ag ligean sos gairid duit féin ón réaltacht, rud a d'fhéadfadh a bheith sláintiúil i dáileoga iomchuí.

Tabhair deis duit féin céim ar shiúl ó do lá rialta agus taithí a fháil ar an athrú dearfach sa ghiúmar a thabharfaidh físeán ardaitheach duit.

Cibé an bhfuil staid do lá ach neamhchaighdeánach nó thar a bheith uafásach, bain úsáid as na 12 chomhairle seo chun tú féin a chumhachtú agus smacht a ghlacadh ar do lá. Cé nach bhfuil rudaí inár smacht a lán den am, uaireanta is féidir linn ár ddearfacht féin a leas a bhaint as agus muid féin a chaitheamh isteach i lá níos fearr.