Şu Anda Ruh Halinizi İyileştirmenin En İyi 12 Yolu

Herkes ara sıra mavi günlerle karşılaşır; bunlar insan deneyiminin bir parçasıdır. Mutlulukla üzüntü gelir, pozitiflikle olumsuzluk gelir, güneş ışığı ile yağmur gelir. Kötü günlerin olacağını ve gerçekleşeceğini varsaymalı ve kabul etmeliyiz ve bu her zaman kontrolümüzde değildir.

Kötü bir gün geçirmenize neden olan nedir?

Kötü günler, hem somut hem de soyut birçok şeyden kaynaklanabilir.

Arabanız sabah çalışmayabilir, köpeğiniz en sevdiğiniz ayakkabıyı yırtmış olabilir, geç kalmış ve kahvaltıyı atlamak zorunda kalmış olabilirsiniz, işte terfi almadığınızı öğrenmiş olabilirsiniz.

Böyle günler bekleniyor. Evet, büyük olasılıkla kötü günlerden daha fazla iyi günler yaşayacaksınız, ancak ara sıra karışıma kötü bir günün serpilmesini beklemelisiniz.

Kötü günler sizi ayakta tutar, ve gerçekleştiklerinde iyi günleri gerçekten takdir etmenizi sağlarlar.

Kötü bir günü tersine çevirebilir misin?

Kötü günler kötü günler olmak zorunda değildir; iyi kısım bu. Zaman zaman bunlardan geçmek zorundayız, ancak her zaman tam bir talihsizlik gününü kabul etmek zorunda değiliz.

Kötü gününüzü tersine çevirmek için kesinlikle yapabileceğiniz şeyler ve atabileceğiniz adımlar var. Olumlu bir zihniyet, kabul ve anlayışla başlar ve deneyseniz de gününüzü tersine çeviremeyebileceğinizin farkına varmak. Her zaman sizin kontrolünüzde değildir.

Ancak, denemezsen asla bilemezsin. Çaba gösterin ve kötü gününüzü iyi bir güne dönüştürmek için zaman ayırın.

Ruh halinizi yükseltmek için ne yapabilirsiniz?

Kötü bir gün geçirirken ruh halinizi yükseltmek için yapabileceğiniz sürükleyici, aktif şeyler var.

İşte şu anda ruh halinizi yükseltmenin en iyi 12 yolu.

1. Bir gezintiye çıkın

Bazı insanlar, özellikle belirli bir hedefe gitmiyorsanız, araba kullanmayı terapötik buluyor. Arabanıza binme ve kasıtlı olarak hiçbir yere gitmeden araba sürme eylemi size bir serbest kalma hissi verir.

Müziğiniz çalınırken ve pencereleriniz aşağıdayken yolda sürüş özgürlük ve hafiflik hissi uyandırır ve özgürlüğü deneyimlemenizi sağlar.

Kendinize kısa bir sürüş yapmak için zaman vermek, kafanızı temizlemenize ve gününüzün eğlenceli olmamasına neden olan her şeyden uzaklaşmanıza olanak tanır. Sıkıntıda oturmak zorunda değilsiniz; kendinizi günün rahatsızlığından uzaklaştırmanıza ve kendinizi yenilemenize izin verilir.

2. Doğaya çık

Temiz hava gerçekten harikalar yaratabilir. Bütün gün bir odaya tıkılmışsanız veya sadece pandemi nedeniyle evde sıkışıp kaldıysanız, dışarı çıkmak akıl sağlığınıza yardımcı olacaktır çünkü ortamınızı değiştirir ve gününüzün monotonluğunu bozar.

Doğada olmak, seçtiğiniz şeydir, büyük bir macera olmak zorunda değildir. Kısa bir yürüyüşe çıkmak, blokta dolaşmak veya bir içki ve bir kitap ile ön verandanızda oturmak olabilir.

Güneşin sıcaklığının altında serin esintide dışarıda olmanın tadını çıkarmak için kendinize izin verin. Doğanın sunduğu faydaları özümseyin ve temiz havanın dinginliğinin sizi yıkamasına ve ruh halinizi yenilemesine izin verin.

3. Şarkı söyle

Hiçbir şey biraz şarkı söylemek kadar işe yaramaz. Sizi otomatik olarak çöküşünüzden çıkarır çünkü zihninizi aktif olarak bu konuda bir şeyler yapmaya odak lar.

Şarkı söylemek, uğultu ve hatta ıslık çalmak ruh halinizi yükseltebilir. Ama özellikle şarkı söylemek sihir gibi çalışır çünkü kalbinizi kullanmanıza izin verir.

Evde yalnızsanız, arabanızda, hatta sadece duştaysanız, bir melodi seçin ve kaydır. İyimser ve mutlu olan her şey ruh halinizi yükseltmek için mükemmel bir şark ıdır.

Şarkı söylemek dikkatinizi şarkının kelimelerine ve melodisine odaklar ve sonuç, şarkının ruh haliyle çakışan bir ruh halidir.

4. Vücudunuzu hareket ettirin

Kötü bir gün geçiriyorsanız, şu anda ruh halinizi yükseltmenin bir yolu, size iyi hissettirecek şekilde egzersiz yapmaktır.

Dans etmekten hoşlanıyorsanız, sevdiğiniz müziklerle odanızda dans edin. Koşmak sizi heyecanlandırıyorsa, günün geri kalanında koşmak için biraz zaman ayırın, bunun daha iyi hissetmenize yardımcı olacağını bil in.

Bilimsel araştırmalardan, hareket ettiğinizde meydana gelen serotonin ve dopamin salınımı nedeniyle egzersizin sizi mutlu hissettirdiği kanıtlandığını biliyoruz. Bu bilgiyi alın ve kendi yararınıza kullanın; Vücudunuzu hareket ettirmek için kötü gününüzde biraz zaman ayırın ve sonuç olarak ruh haliniz yükselir.

5. Sevdiğin bir şeyi ye

Günümüzü aydınlatan bazı yiyecekler var, çok sık yemeyeceğimiz ancak damak tadımızı titrettikleri, bize iyi bir anıyı hatırlatmaları veya yemek sadece eğlenceli oldukları için sevdiğimiz yiyecekler var.

Gününüzü isteksizce atlatıyorsanız, sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek güne biraz parlaklık katın. Bu size biraz neşe ve zevk verecektir. Sevdiğimiz yiyecekleri yemek, fiziksel ve duygusal açlığımızı tatmin ettikleri için anında tatmin ve mutluluk hissetmemizi sağlar.

Kendinize biraz sevinç verin; (ölçülü olarak) harcayın ve kendinize lezzetli bir şeyler verin. Bu, moralinizi yükseltecek ve günün geri kalanında sizi besleyecektir.

6. Bir arkadaşınız için sürpriz bir hediye alın

Sürpriz hediyeler (uygun olanlar) tartışmasız evrensel olarak sevilir ve takdir edilir, en azından bir dereceye kadar. Bazı insanlar sürprizlerden hoşlanmasa da, birçok insan ara sıra beklemedikleri bir hediye almaktan hoşlanır.

Bir arkadaşınızı hediye ile şaşırtmak, kötü ruh halinizi çıkarmanın düşünceli bir yoludur. Yaşadığınız o kötü günü düşünmek yerine bir arkadaş için eğlenceli bir şey bulmaya odaklanıyorsunuz. Yeniden yönlendirme güçlü bir araçtır ve böyle bir günde kullanılabilecek bir araçtır.

Düşünceli bir şey seçin, tercihen Amazon Fresh'ten bir buket çiçek veya çikolata gibi o gün teslim edilebilecek bir şey seçin ve arkadaşınızın şaşırmasına izin verin. Adınızı hediyeye ekleyin, böylece size teşekkür edebilirler; bu moralinizi yükseltecek ve iyi duygular besleyecektir.

7. Düşüncelerinizle yalnız kalmak için sessiz bir alan bulun

Bazen ihtiyacınız olan tek şey gününüzü yeniden yönlendirmek için biraz huzur ve sessizliktir.

Kötü günler telaşlı, gürültü ve dikkat dağıtıcı şeylerle dolu olabilir. Raketten uzaklaşmak ve kendinize bir an sakinleştirmek ruh haliniz için harikalar yaratabilir.

Rehberli bir meditasyonu dinlemek sizin için işe yarayan bir şeyse, bunu yapın. Sessiz bir alan, etrafınızda sık sık ortaya çıkan tüm çılgınlıklara ara vermek için yeniden başlatma ve şarj etme şansı verir. Kendinize sessizlik ve dinginlik armağanı verin.

8. En sevdiğiniz şarkıyı açın

Müzik çoğu zaman kalbinizin ve zihninizin ihtiyaç duyduğu ilaçtır. İçinizdeki duyguları ve duyguları harekete geçirir, sizi hayatınızın belirli anılarına ve anlarına geri getirir ve şarkıya bağlı olarak sizi mutlu veya üzgün hissettirebilir.

Ritmin, titreşimlerin, basların ve içinizdeki bir şeyi hareket ettiren şarkı sözlerinin birleşimi hakkında bir şeyler var. En sevdiğiniz şarkı bir nedenden dolayı favorinizdir: Şu ya da bu şekilde üzerinizde bir etki bıraktı, ve dinlediğinizde belirli bir şekilde hissediyorsunuz.

Ruh halinizi yükseltmeye ihtiyacınız varsa, en sevdiğiniz şarkıyı açın ve devralmasına izin verin. Müziği hissetmenize, şarkı sözlerini deneyimlemenize ve şarkının arkasındaki gücü gerçekten hissetmenize izin verin. Kötü ruh halinizi serbest bırakın ve daha parlak bir ruh halini hoş geldiniz.

9. Kedinizi (veya köpeğinizi) besleyin

Bilim bize bir kediyi birkaç dakika okşamanın kalp atış hızınızı düşürdüğünü ve vücudunuzu ve zihninizi rahatlattığını söylüyor. Kötü bir ruh halindeyseniz, endişeli ve yorgun hissediyorsanız veya sadece bir araya gelmeniz gerekiyorsa, kedinizi veya köpeğinizi okşamayı tercih etmek mükemmel bir seçenektir.

Bir evcil hayvan@@ ınız yoksa, bir evcil hayvan dükkanını veya barınağı ziyaret etmek için gününüzde biraz zaman ayırın veya yumuşak ve tüylü bir evcil hayvanı olan bir arkadaşınızla planlar yapın. Birlikte biraz zaman geçirebileceğiniz bir kedi veya köpek bulmak için çaba gösterin.

Hayvanlar bize neşe getirir; onların etrafında olmaktan, onlarla oynamaktan ve onlarla ilgilenmekten zevk alırız. Bize sıcaklık ve sevgi veriyorlar ve içimizde iyi hissetmemizi sağlıyorlar. Kabarık bir arkadaşınızı okşayarak gününüzü güzelleştirmek için kendinize biraz zaman verin. Bu sana iyi gelir.

10. İlham verici alınt ılar arasında gezinin

Moralinizi yükseltmek söz konusu olduğunda, bazen ihtiyacınız olan tek şey biraz ilham, ve harika bir ilham kaynağı canlandırıcı ve olumlu alıntılardır.

Google, sizinle rezonansa giren bazı alıntılar bulmak için harika bir kaynaktır. İlham verici alıntılar, mantralar veya olumlu onaylamalar için bir sorgu yapabilirsiniz ve çok sayıda kaynak bulacaksınız.

Görsel olarak uyarıcı ve çekici görüntülerden zevk alan türden biriyseniz, çabalarınızı Pinterest'e götürün ve ilham verici alıntılar arayın. Pinterest size sadece ilham verici alıntılar değil, aynı zamanda güzel ve estetik açıdan çekici alıntılar da sunacaktır.

Size uygun gelen bazı alıntılar bulun. Onları yazın, kendinize yüksek sesle söyleyin ve ezberleyin. Bu alıntılar size her şeyin yolunda olduğunu hatırlatacak, sizi güçlendirecek ve gücünüzü ve değerinizi hatırlatacak, ruh halinizi yükseltecek ve sizi gün boyunca taşıyacaklar.

11. En sevdiğiniz mumu yak

Duyularımız güçlü şeylerdir. İşteyseniz veya sokakta yürürseniz ve duyularınızı uyandıran, güçlü ama iyi bir şekilde bir kokuya rastlarsanız, bu kokuya odaklanma yeteneğinizi geliştirir ve dikkatinizi günün istenmeyen kalitesinden uzaklaştırır.

Çevremizdeki kokuları bir dereceye kadar sık sık kontrol edebiliriz. Tatlı kokular size neşe getiriyorsa, tuzlu veya plajlı veya doğal veya taze kokular sizi daha sakin ve huzurlu hissettiriyorsa, bu kokunun bir mumu aromayı yoğunlaştırmanın harika bir yoludur.

Kokusu mutluluk ve neşe getiren, size huzur ve sakinlik getiren, sizi huzur veren bir yere götüren bir mum yak. Koku alma duyunuz size teşekkür edecek ve ruh haliniz olumlu bir şekilde değişecektir. Burnunuzu güzel kokulu bir şeye doğru takip edin ve zihniniz de aynı şeyi yapacaktır.

12. Komik veya canlandırıcı bir video izleyin

Kahkaha, kötü bir gün için hızlı bir çözümdür. İlham ve takdir de öyle. Hem komik hem de ilham verici videolar daha hafif, daha mutlu bir ruh hali teşvik eder ve daha parlak bir zihniyet teşvik eder.

Zor bir gün geçiriyorsanız, YouTube'da gezinin ve olumlu duygular hissetmenizi sağlayacak bir videoya karar verin. Üzücü bir şeye inmeyin; bu sadece sizi daha kötü bir ruh haline sokmaya hizmet eder. Bunun yerine, moralinizi yükseltecek, hafif yürekli ve keyifli bir video seçin.

İster gülüyor olun ister videodaki içeriğe hayran olun, dikkatinizi dağıtmanın gücünü kısa bir an için gününüzün olumsuzluklarından uzaklaştırmak için kullanıyorsunuz. Uygun dozlarda sağlıklı olabilecek gerçeklikten kısa bir mola veriyorsunuz.

Kendinize normal gününüzden uzaklaşma fırsatı verin ve canlandırıcı bir videonun size sağlayacağı ruh halindeki olumlu değişimi deneyimleme fırsatı verin.

Günün durumu ister standartların altında ister son derece kötü olsun, kendinizi güçlendirmek ve gününüzü kontrol altına almak için bu 12 ruh halinizi yükselten ipucunu kullanın. Çoğu zaman işler bizim kontrolümüzde olmasa da, bazen kendi pozitifliğimizden yararlanabilir ve kendimizi daha iyi bir güne gönderebiliriz.