Beneficios de meditar tan solo 8 minutos al día

Cuando empecé a escuchar podcasts de meditación, me resistí mucho y no funcionaron. Al principio, todo el mundo se resiste a la meditación. Uno puede pensar que no tiene tiempo para ello porque tiene demasiado que hacer o que sentarse y sentir su respiración no le ayudará a realizar su trabajo.

Sé que siempre sentí que era una pérdida de tiempo, pero tomarse unos minutos para estar en el momento presente tiene numerosos beneficios para la salud mental y física.

Para que la meditación funcione, debes esforzarte. Si escuchas un podcast de meditación y esperas a que funcione, nunca lo hará. Tienes que participar. Mucha gente piensa que debes vaciar tu mente para meditar, y esto no es necesariamente cierto.

Puedes aprender a despejar tu mente por completo, pero la mayoría de nosotros estamos demasiado acostumbrados a pensar constantemente en lo que debemos hacer a continuación, que eso es poco realista e innecesario.

Hay varias formas de meditar . Una de ellas es simplemente cerrar los ojos y sentir cómo la respiración entra y sale de los pulmones lo más lentamente posible. En posición sentada, también puedes sentir la energía inquieta en tu cabeza e imaginarla bajando lentamente por tu cuerpo, saliendo por tus pies y regresando a la tierra.

Usar los cinco sentidos: determinar cinco cosas que puedas ver, cuatro cosas que puedas sentir, tres cosas que puedas oír, dos cosas que puedas oler y una cosa que puedas saborear, es una forma útil de aquietar tu mente y permanecer en el momento.

La atención plena como meditación

Además de darle un descanso a tu mente, la meditación es un buen momento para hacer un balance de ti mismo y de tus sentimientos. Esto se llama atención plena. La atención plena es una técnica en la que te permites sentir tus sentimientos sin juzgarlos y determinar la causa de los mismos.

La mayoría de nosotros nos aferramos a sentimientos como la ira , la tristeza y la ansiedad durante más tiempo del que nos resulta útil. Si nos permitimos sentir estas emociones sin tratar de reprimirlas o escapar de ellas, desaparecerán más rápido. Pero mientras las sentimos, siempre es una buena idea examinar la causa.

Debes preguntarte por qué te sientes así, lo que puede llevarte a una emoción más profunda. Puedes examinar tus sentimientos en estas capas hasta llegar a la “raíz” de cualquier problema que puedas tener y que te esté causando angustia. Por ejemplo:

El primer sentimiento que identifiques puede ser que estás irritable.

• Debes permitirte sentir la emoción sin juzgarla como buena o mala.
• Luego, intenta determinar por qué sientes esa emoción, qué la causó. En este ejemplo, el sentimiento que utilizaré es que te sientes ignorado o no deseado.
• Puedes volver a sentir esta emoción y luego intentar determinar por qué te sientes así.
• La razón por la que puedes sentirte ignorado es que tus amigos no responden a tus llamadas o mensajes de texto.
• Después de identificar esta razón, podrías examinarla y determinar que sientes que a tus amigos no les agradas.
• Usted puede entonces determinar que esto es ilógico y que usted simplemente está proyectando sus propios sentimientos de autoestima negativa sobre las percepciones que sus amigos tienen de usted.
• Después de identificar que tienes sentimientos de autoestima negativa , puedes profundizar y determinar por qué te sientes así y luego trabajar para cambiarlo.

Si sigues todos estos pasos, la atención plena puede ayudarte a superar los sentimientos negativos más rápidamente y a mejorar tu autoestima en general. Además, si comprendes tus propias emociones, estarás mejor preparado para comprender las emociones de los demás.

Por lo tanto, si alguna vez sientes que te ignoran, otra buena manera de no dejar que eso afecte tu estado de ánimo o autoestima es empatizar con tu amigo y pensar en una ocasión en la que tuviste que ignorar a uno de tus amigos por un tiempo.

La meditación y la atención plena son cosas diferentes porque, con la meditación, estás eligiendo una cosa o acción específica en la que pensar, ya sea un mantra o la respiración.

Mientras que con la atención plena te centras en tus emociones, ambas te llevan al momento presente, de modo que simplemente existes en tu cuerpo y mente sin preocuparte por factores externos. Por lo tanto, puedes practicar la atención plena en cualquier momento o puedes hacerlo como una especie de meditación.

Lo que 8 minutos de meditación pueden hacer por tu cerebro

Se ha demostrado científicamente que la atención plena y la meditación mejoran la salud mental y física. En su libro, Altered Traits, Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body (Rasgos alterados: la ciencia revela cómo la meditación cambia la mente, el cerebro y el cuerpo), Richie Davidson y Daniel Goleman exponen su extensa investigación que demuestra que la meditación cambia la forma en que funciona el cerebro.

Descubrieron que meditar durante tan solo 8 minutos al día mejora la memoria y la atención. La meditación también tiene efectos a largo plazo en la mejora de rasgos como el altruismo y la compasión. La atención plena puede sacarte de ciclos de pensamientos autodestructivos.

Cuando estamos deprimidos, las personas suelen quedarse estancadas dándole vueltas a los mismos pensamientos. La meditación y la atención plena rompen este patrón y nos ayudan a darnos cuenta de cuándo está sucediendo para que suceda con menos frecuencia.

Por supuesto, es necesario realizar más estudios sobre la duración de la meditación y sus efectos correlativos en el cerebro, ya que la mayoría de las diferencias biológicas en el cerebro provienen de la atención plena a largo plazo.

Pero en los casos de cerebros de practicantes de toda la vida, se ha descubierto que el tamaño de la región del cerebro que mejora la memoria, la empatía y la resiliencia aumenta. Sin embargo, Davidson había descubierto en el laboratorio cambios en el cerebro de personas que solo practicaron meditación treinta minutos al día durante dos semanas.

Él dice: “La mayoría de las personas reconocen que si van al gimnasio durante dos semanas y hacen ejercicio todos los días con un entrenador personal, sentirán una diferencia. Pero esos cambios no persistirán a menos que sigan haciendo ejercicio. La meditación es muy similar”.

Por eso, cuando la gente empieza a meditar, les resulta difícil, porque no han desarrollado los músculos del cerebro. Por eso, quienes llevan años meditando siguen haciéndolo, porque les ha costado mucho trabajo poner el cerebro en forma.

La meditación tiene varios beneficios que pueden promocionarse como útiles para aumentar la productividad. El aumento de la capacidad de atención y la memoria son habilidades “útiles”. Sin embargo, la razón más importante para meditar es que es una forma natural de calmar el cerebro y promover la salud mental .

Para las personas que sufren depresión y ansiedad , el uso de la meditación podría ser revolucionario. El Journal of the American Medical Association descubrió que la meditación puede ser tan eficaz como la medicación en casos de depresión recurrente.

En el estudio en el que la mitad de los participantes utilizaba meditación y la otra mitad antidepresivos, después de 18 meses los resultados de recaída fueron esencialmente los mismos, difiriendo solo en un 1%.

Esto significa que cualquier persona con depresión, dependiendo de su gravedad, puede aprender a tratarse a sí misma. Si bien cualquier persona con depresión debe acudir a un terapeuta autorizado, muchas personas no tienen los medios para hacerlo.

Por lo tanto, la meditación y la atención plena son formas excelentes para que las personas mejoren su salud mental sin tener que pagar por tratamientos o medicamentos.