Korzyści z medytacji trwającej zaledwie 8 minut dziennie

Kiedy po raz pierwszy zacząłem słuchać podcastów medytacyjnych, byłem bardzo odporny i nie działały. Na początku każdy jest odporny na medytację. Można pomyśleć, że nie mają na to czasu, ponieważ mają za dużo do zrobienia lub siedzenie i poczucie, że twój oddech nie pomoże ci wykonać pracy.

Wiem, że zawsze czułem, że to strata czasu. Ale poświęcenie zaledwie kilku chwil na przebywanie w chwili obecnej ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Aby medytacja zadziałała, musisz włożyć wysiłek. Jeśli słuchasz podcastu medytacyjnego i czekasz, aż zadziała, nigdy tak się nie stanie. Musisz wziąć udział. Wiele osób uważa, że musisz opróżnić swój umysł, aby medytować, a to niekoniecznie jest prawdą.

Możesz nauczyć się całkowicie oczyścić umysł, ale większość z nas jest zbyt przyzwyczajona do ciągłego myślenia o tym, co musimy zrobić dalej, że jest to nierealne i niepotrzebne.

Istnieje kilka sposobów medytacji. Jednym ze sposobów jest po prostu zamknięcie oczu i uczucie jak oddech wchodzi i wychodzi z płuc tak wolno, jak to tylko możliwe. W pozycji siedzącej możesz również poczuć niespokojną energię w głowie i wyobrazić sobie, że powoli schodzi w dół twojego ciała, ze stóp i z powrotem do ziemi.

Korzystanie z pięciu zmysłów: określenie pięciu rzeczy, które możesz zobaczyć, czterech rzeczy, które możesz poczuć, trzech rzeczy, które słyszysz, dwóch rzeczy, które możesz poczuć, i jednej rzeczy, którą możesz spróbować, jest użytecznym sposobem na wyciszenie umysłu i pozostanie w chwili.

Uważność jako medytacja

Oprócz dawania umysłowi przerwy, medytacja to dobry czas na sprawdzenie siebie i swoich uczuć. Nazywa się to uważnością. Uważność to technika, w której pozwalasz sobie poczuć swoje uczucia bez osądu i określić przyczynę uczuć.

Większość z nas trzyma uczucia takie jak gnie w, smutek, niepokój dłużej niż jest nam przydatne. Jeśli pozwolimy sobie poczuć te emocje, nie próbując ich zepchnąć lub uciec od nich, znikną szybciej. Ale kiedy czujesz te rzeczy, zawsze dobrym pomysłem jest zbadanie przyczyny.

Powinieneś zadać sobie pytanie, dlaczego tak się czujesz, co może doprowadzić cię do głębszych emocji. Możesz badać swoje uczucia w tych warstwach, dopóki nie dojdziesz do „źródła” jakiegokolwiek problemu, który możesz mieć, który powoduje u ciebie niepokój. Na przykład:

Pierwszym uczuciem, które identyfikujesz, może być to, że jesteś rozdrażniony.

• Powinieneś pozwolić sobie poczuć emocje, nie oceniając ich jako dobrych lub złych.
• Następnie próbujesz ustalić, dlaczego czujesz tę emocję, co ją spowodowało. W tym przykładzie, uczucie, którego użyję, polega na tym, że czujesz się ignorowany lub niechciany.
• Możesz ponownie poczuć tę emocję, a następnie spróbować ustalić, dlaczego tak się czujesz.
• Powodem, dla którego możesz czuć się ignorowany, jest to, że Twoi znajomi nie odpowiadają na Twoje telefony lub SMS-y.
• Po zidentyfikowaniu tego powodu możesz go zbadać i ustalić, że czujesz, że twoi przyjaciele cię nie lubią.
• Możesz wtedy stwierdzić, że jest to nielogiczne i po prostu projektujesz własne poczucie negatywnej samooceny na postrzeganie ciebie przez znajomych.
• Po stwierdzeniu, że masz poczucie negatywnej własnej wartości, możesz wejść głębiej i ustalić, dlaczego tak się czujesz, a następnie popracować nad tym zmianą.

Przechodząc przez wszystkie te kroki, uważność może pomóc ci szybciej przezwyciężyć negatywne uczucia i poprawić ogólną samoocenę. Ponadto, rozumiejąc własne emocje, będziesz lepiej przygotowany do zrozumienia emocji innych.

Dlatego jeśli kiedykolwiek poczujesz, że jesteś ignorowany, innym dobrym sposobem, aby nie wpłynęło to na twój nastrój lub poczucie własnej wartości, jest empatia ze swoim przyjacielem i myślenie o czasie, w którym musiałeś przez chwilę zignorować jednego ze swoich przyjaciół.

Medytacja i uważność to różne rzeczy, ponieważ dzięki medytacji wybierasz konkretną rzecz lub działanie, o którym chcesz pomyśleć, czy to mantrę, czy oddychanie.

Z uważnością skupiasz się na swoich emocjach. Jednak oba prowadzą cię do chwili obecnej, abyś po prostu istniał w swoim ciele i umyśle, nie martwiąc się o czynniki zewnętrzne. Dlatego możesz ćwiczyć uważność w dowolnym momencie lub możesz to zrobić jako rodzaj medytacji.

Co 8 minut medytacji może zrobić dla twojego mózgu

Nau@@ kowo udowodniono, że uważność i medytacja poprawiają zdrowie psychiczne i fizyczne. W swojej książce „Altered Traits, Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body” Richie Davidson i Daniel Goleman przedstawiają swoje obszerne badania, które pokazują, że medytacja zmienia sposób działania mózgu.

Odkryli, że medytacja tylko przez 8 minut dziennie poprawia pamięć i uwagę. Medytacja ma również długoterminowy wpływ na poprawę cech, takich jak bezinteresowność i współczucie. Uważność może wydostać się z cykli autodestrukcyjnych myśli.

W depresji ludzie często utknęli w przeżuwaniu tych samych myśli. Medytacja i uważność rozbijają ten wzór i pomagają uświadomić sobie, kiedy to się dzieje, tak że zdarza się to rzadziej.

Oczywiście trzeba przeprowadzić więcej badań nad długością czasu spędzanym na medytacji i jego korelacyjnym wpływie na mózg, ponieważ większość różnic biologicznych w mózgu pochodzi z długotrwałej uważności.

Ale w przypadku mózgów praktykujących przez całe życie stwierdzono, że zwiększa się rozmiar obszaru mózgu, który poprawia pamięć, empatię i odporność. Jednak Davidson zaowocował laboratorium zmian w mózgu u osób, które praktykowały medytację tylko trzydzieści minut dziennie przez dwa tygodnie.

Mówi: „Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że jeśli pójdziesz na siłownię przez dwa tygodnie i codziennie ćwiczysz z osobistym trenerem, poczujesz różnicę. Ale te zmiany nie będą się utrzymywać, chyba że będziesz kontynuować ćwiczenia. Medytacja jest bardzo podobna”.

Dlatego kiedy ludzie po raz pierwszy zaczynają medytować, jest to dla nich trudne. Nie rozwinęli mięśni w mózgu. Właśnie dlatego ludzie, którzy medytują od lat, robią to dalej. Wymagało im dużo ciężkiej pracy, aby nadać swój mózg w formie.

Medytacja ma kilka zalet, które można sprzedawać jako przydatne dla zwiększenia produktywności. Zwiększona koncentracja uwagi i pamięć to „użyteczne” umiejętności. Jednak najważniejszym powodem medytacji jest to, że jest to naturalny sposób na uspokojenie mózgu i promowanie zdrowia psychicznego.

Dla osób z depresją i lękiem stosowanie medytacji może być przełomowe. Journal of the American Medical Association odkrył, że medytacja może być tak samo dobra jak leki w przypadkach nawracającej depresji.

W badaniu, w którym połowa uczestników stosowała medytację, a połowa stosowała leki przeciwdepresyjne, po 18 miesiącach wyniki nawrotów były zasadniczo takie same, różniły się tylko o 1%.

Oznacza to, że każdy z depresją, w zależności od ciężkości, może nauczyć się leczyć siebie. Podczas gdy każdy z depresją powinien udać się do licencjonowanego terapeuty, wiele osób nie ma na to środków.

Dlatego medytacja i uważność są doskonałymi sposobami dla ludzi na poprawę zdrowia psychicznego bez konieczności płacenia za leczenie lub leki.