Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
By continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Noong una akong makinig sa mga podcast ng pagmumuni-muni, labis akong lumalaban, at hindi sila gumana. Lahat ay lumalaban sa pagmumuni-muni sa una. Maaaring isipin ng isang tao na wala silang oras para dito dahil masyadong marami silang dapat gawin o nakaupo at pakiramdam na hindi makakatulong sa iyo ang iyong paghinga na gawin ang iyong trabaho.
Alam kong palagi kong naramdaman na parang pag-aaksaya ng oras. Ngunit ang paglaan lamang ng ilang sandali upang makarating sa iyong kasalukuyang sandali ay may maraming mga benepisyo para sa iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal.
Upang gum ana ang pagmumuni-muni, dapat kang magsisikap. Kung nakikinig ka sa isang podcast ng pagmumuni-muni at naghihintay para gumana ito, hindi ito gagawin. Kailangan mong lumahok. Maraming tao ang nag-iisip na dapat mong walang laman ang iyong isip upang magmumuni-muni, at hindi ito kinakailangang totoo.
Maaari mong matutunan na ganap na linisin ang iyong isip, ngunit karamihan sa atin ay masyadong sanay na patuloy na pag-iisip tungkol sa kung ano ang kailangan nating gawin sa susunod, na ito ay hindi katotohanan at hindi kinakailangan.
Mayroong maraming mga paraan upang magmumuni-muni. Ang isang paraan ay ang isara lamang ang iyong mga mata at maramdaman ang iyong hininga na pumapasok at lumalabas sa iyong baga nang mabagal hangga't maaari. Sa isang posisyon na nakaupo, maaari mo ring madama ang hindi mapagalang enerhiya sa iyong ulo at isipin na dahan-dahan itong bumaba sa iyong katawan, mula sa iyong mga paa, at bumalik sa lupa.
Paggamit ng iyong limang pandama: ang pagtukoy ng limang bagay na maaari mong makita, apat na bagay na maaari mong mararamdaman, tatlong bagay na maaari mong marinig, dalawang bagay na maaari mong amoy, at isang bagay na maaari mong tikman, ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang patahimikin ang iyong isip at manatili sa sandaling ito.
Bilang karagdagan sa pagbibigay ng pahinga sa iyong isip, ang pagmumuni-muni ay isang magandang oras upang suriin ang iyong sarili at sa iyong damdamin. Tinatawag itong pag-iisip. Ang pag-i isip ay isang pamamaraan kung saan pinapayagan mo ang iyong sarili na madama ang iyong damdamin nang walang paghatol at matukoy ang sanhi ng mga damdamin.
Karamihan sa atin ay humahawak sa damdamin tulad ng galit, kal ungkut an, pagkab alisa nang mas mahaba kaysa sa kapaki-pakinabang sa atin. Kung pinapayagan natin ang ating sarili na madama ang mga emosyong ito nang hindi sinusubukang itulak sila pababa o makatakas sa kanila, mas mabilis silang mawawala. Ngunit habang nararamdaman mo ang mga bagay na ito, palaging magandang ideya na suriin ang sanhi.
Dapat mong tanungin ang iyong sarili kung bakit nararamdaman mo sa ganitong paraan na maaaring humantong sa iyo sa isang mas malalim na damdam in. Maaari mong suriin ang iyong damdamin sa mga layer na ito hanggang sa makarating ka sa “ugat” ng anumang problema na maaaring mayroon ka na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa. Halimbawa:
Ang unang pakiramdam na nakikilala mo ay maaaring magagalit ka.
Sa pamamagitan ng pagdaan sa lahat ng mga hakbang na ito, makakatulong sa iyo ang pag-isip na gumana nang mas mabilis sa mga negatibong damdamin at mapabuti ang iyong pangkalahat Gayundin, sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong sariling emosyon, mas mahusay kang magiging kagamitan upang maunawaan ang emosyon ng iba.
Samakatuwid, kung nararamdaman mo na hindi ka binabalewala, isa pang magandang paraan upang hindi hayaang makaapekto ito sa iyong kalooban o pagpapahalaga sa sarili ay ang pakiramdam sa iyong kaibigan at isipin ang isang oras na kailangan mong huwag pansinin ang isa sa iyong mga kaibigan nang ilang sandali.
Ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay iba't ibang mga bagay dahil, sa pagmumuni-muni, pumipili ka ng isang tiyak na bagay o pagkilos na dapat isipin, maging isang mantra, o paghinga.
Habang may pag-iisip ay nakatuon ka sa iyong emosyon. Gayunpaman, parehong dinadala ka sa kasalukuyang sandali upang umiiral ka lamang sa iyong katawan at isip nang hindi nag-aalala tungkol sa mga panlabas na kadahilanan. Samakatuwid, maaari mong isagawa ang pag-iisip sa anumang oras, o magagawa mo ito bilang isang uri ng pagmumuni-muni.
Ang pag-isip at pagmumuni-muni ay napatunayan sa agham upang mapabuti ang kalusugan sa kaisipan at Sa kanilang aklat na, Altered Traits, Science Reveals How Mining Changes Your Mind, Brain, and Body” inilalagay sina Richie Davidson at Daniel Goleman ang kanilang malawak na pananaliksik na nagpapakita na nagbabago ng pagmumuni-muni ang paraan ng paggawa ng iyong utak.
Nalaman nila na ang pagmumuni-muni sa loob lamang ng 8 minuto sa isang araw ay nag papabuti sa memorya at pansin. Ang pagmumuni-muni ay mayroon ding pangmatagalang epekto sa pagpapabuti ng mga katangian tulad ng kawalan ng Maaaring mailabas ka ng pag-iisip sa iyo mula sa mga siklo ng mga kaisipan na mapapan
Kapag nalulumbay, madalas na natigil ang mga tao na nag-iisip sa parehong uri ng mga kaisipan. Ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay sinisira ang pattern na ito at makakatulong sa iyo na mapagtanto kung kailan ito nangyayari upang mas madalas itong nangyayari.
Doon, siyempre, kailangang magkaroon ng higit pang pag-aaral sa haba ng oras na ginugol sa pagmumuni-muni at ang mga kaugnay na epekto nito sa utak, dahil ang karamihan sa mga biolohikal na pagkakaiba sa utak ay nagmula sa pangmatagalang pag-iisip.
Ngunit sa mga kaso ng utak ng mga nagsasanay sa buhay, natagpuan na ang laki ng rehiyon ng utak na nagpapabuti sa memorya, empatiya, at katatagan ay tumataas. Gayunpaman, nagresulta si Davidson sa laboratoryo ng mga pagbabago sa utak sa mga taong nagsasanay lamang ng pagmumuni-muni tatlumpung minuto sa isang araw sa loob ng dalawang ling go.
Sinabi niya “Kinikilala ng karamihan sa mga tao na kung pupunta ka sa gym sa loob ng dalawang linggo at mag-ehersisyo araw-araw kasama ang isang personal na tagapagsanay, mararamdaman ka ng pagkakaiba. Ngunit hindi magpapatuloy ang mga pagbabagong iyon maliban kung patuloy kang mag-ehersisyo. Ang pagmumuni-muni ay halos katulad.”
Samakatuwid, kapag unang nagsimulang magmumuni-muni ang mga tao ay mahirap para sa kanila. Hindi nila binuo ang mga kalamnan sa kanilang utak. Ito rin ang dahilan kung bakit patuloy na ginagawa ito ng mga taong nagmumuni-muni sa loob ng maraming taon. Kinailangan ng maraming pagsusumikap para sa kanila upang makuha ang kanilang utak sa hugis.
Ang pagmumuni-muni ay may maraming mga pakinabang na maaaring ipagpalit bilang kapaki-pakinabang para sa pagtaas Ang mas mataas na pansin at memorya ay “kapaki-pakinabang” na kasanayan. Gayunpaman, ang pinakamahalagang dahilan upang magnilay ay ito ay isang likas na paraan upang kalmadin ang utak at itaguyod ang kalusugan ng isip.
Para sa mga taong may depresyon at pagkab alisa, ang paggamit ng pagmumuni-muni ay maaaring maging mapagbabago. Natagpuan ng Journal of the American Medical Association na ang pagmumuni-muni ay maaaring maging kasing mabuti tulad ng gamot sa mga kaso ng paulit-ulit na depresyon.
Sa pag-aaral na may kalahati ng mga kalahok na gumagamit ng pagmumuni-muni at kalahati na gumagamit ng mga antidepressant, pagkatapos ng 18 buwan, ang mga resulta ng pagbabalik ay mahalagang pareho, naiiba lamang ng 1%.
Nangangahulugan ito na ang sinumang may depresyon, depende sa kalubhaan, ay maaaring matutong gamutin ang kanilang sarili. Habang ang sinumang may depresyon ay dapat pumunta sa isang lisensyadong therapist, maraming tao ang walang paraan upang gawin ito.
Samakatuwid, ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay mahusay na paraan para sa mga tao upang map abuti ang kanilang kalusu gan ng kaisipan nang hindi kinakailangang magbayad para
Hindi ko naisip ang pagmumuni-muni bilang pagsasanay sa utak dati. May katuturan na ngayon
Ang mga pangmatagalang benepisyo ay parang kamangha-mangha. Talagang sulit na ipagpatuloy ito
Sinubukan ko lang ang aking unang 8-minutong sesyon. Mas mahirap kaysa sa inaasahan ko pero itutuloy ko ito
Nakakainteres kung paano ito nakakaapekto sa parehong mental at pisikal na kalusugan
Ang mga hakbang sa pagiging mapagmatyag ay talagang praktikal at nakakatulong
Mahusay na magkaroon ng impormasyong batay sa ebidensya tungkol sa meditasyon
Oo! Ang aking pagtulog ay lubhang bumuti mula nang magsimula akong mag-meditate
Mayroon bang iba na nakapansin ng mas mahusay na pagtulog pagkatapos magsimula ng meditasyon?
Ang mga benepisyo sa memorya ay hindi inaasahan ngunit malugod na tinatanggap
Nakakatulong ito sa akin sa aking pag-commute. Ang pampublikong transportasyon ay perpekto para sa mindfulness
Ang pagtuon sa mga praktikal na benepisyo ay ginagawang mas kaakit-akit ito sa mga nag-aalinlangan
Magandang mayroong isang bagay na hindi nangangailangan ng mamahaling kagamitan o membership
Sinimulan ko itong gawin kasama ang aking partner. Ito ay naging aming espesyal na gawain sa umaga
Ang bahagi tungkol sa paglilipat ng damdamin sa mga relasyon ng mga kaibigan ay tumama talaga sa akin
Pinahahalagahan ko kung paano tinatalakay ng artikulo ang mga karaniwang maling akala
Ang paghahambing sa mga antidepressant ay kahanga-hanga. Sana mas maraming pananaliksik ang gawin tungkol dito
Napapaisip ako kung gaano karaming oras ang nasasayang ko sa pag-scroll sa aking telepono sa halip na gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang tulad nito
Ginagawa ko ito sa unang oras ng umaga. Nagtatakda ito ng magandang tono para sa buong araw
Sinubukan ko ang ehersisyo sa limang pandama ngayong umaga. Talagang nakatulong ito sa akin na mag-focus
Nakakainteres ang aspeto ng empathy. Lahat tayo ay maaaring gumamit ng mas marami niyan.
Maaaring makatulong talaga ito sa mga estudyanteng nahihirapan sa test anxiety.
Gustong-gusto ko na hindi ito nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan o espasyo.
Ang walong minuto ay parang napaka-espesipiko. Nagtataka ako kung bakit hindi 10 o 5?
Kamangha-mangha ang ebidensya ng pagbabago sa utak. Napaka-adaptable ng ating mga isip.
May iba pa bang nakapansin ng pagbuti ng mga relasyon pagkatapos magsimulang mag-meditate?
Ginagawa ko ito sa aking lunch break sa trabaho. Talagang nakakatulong para i-reset ang araw ko.
Ang bahagi tungkol sa depresyon at paulit-ulit na pag-iisip ay talagang tumutukoy sa akin.
Nagulat ako sa mga benepisyo sa pagpapabuti ng memorya. Iyon pa lang ay sulit nang subukan.
Paano naman ang pagme-meditate na may musika? Hindi binanggit iyon sa artikulo.
Ipinaliliwanag nito kung bakit napaka-hilig ng kaibigan ko sa kanyang meditation practice. Ilang taon na niya itong ginagawa.
Oo! Nakatulong sa akin ang mga guided meditation na magkaroon ng regular na pagpraktis. Ngayon kaya ko na itong gawin nang mag-isa.
Nakakatulong sa akin ang mga guided meditation bilang isang baguhan. May iba pa ba?
Mahalaga ang aspeto na walang gastos. Hindi lahat ay kayang magbayad para sa therapy o gamot.
Anim na buwan ko na itong ginagawa. Ang aking pagkabalisa ay bumaba nang malaki.
Ang paborito kong parte ay ang pagpapaagos ng enerhiya mula ulo hanggang paa. Talagang nakakatulong sa stress.
Hindi ko naisip na gagamitin ang mindfulness para mas maunawaan ang iba. Napakagandang pananaw.
Nakakainteres na punto tungkol sa mga 'meditation muscles' sa utak. Ipinaliliwanag kung bakit mas nagiging madali ito sa pagpraktis.
Gusto ko kung paano kinikilala ng artikulong ito ang unang pagtutol na nararamdaman ng karamihan.
May iba pa bang nakakaramdam ng mas maraming enerhiya pagkatapos mag-meditate? Akala ko makakatulog ako pero kabaligtaran ang nangyayari.
Ang bahagi ng paggalugad ng pagpapahalaga sa sarili ay tumatak sa akin. Hindi ko kailanman iniugnay ang aking pagkamayamutin sa mas malalim na mga isyu dati.
Sinimulan ko itong gawin kasama ang aking mga anak. Kahit sila ay nakakayanan ang 8 minuto.
Gusto kong makakita ng mas maraming pangmatagalang pag-aaral tungkol dito. Ang paunang pananaliksik ay mukhang promising.
Ang ideya ng pagdama ng mga emosyon nang walang paghuhusga ay mahirap ngunit napakagandang ideya.
Nakikita kong ang mga ehersisyo sa paghinga ay pinaka-nakakatulong kapag sinusubukan kong makatulog.
Hindi ako makapaniwala na maaari itong maging kasing epektibo ng gamot para sa ilang tao. Iyon ay hindi kapani-paniwala.
Sa totoo lang, ang meditation ay matagal nang ginagawa sa loob ng libu-libong taon. Ang siyensya ay humahabol lamang sa kung ano ang palaging alam ng mga nagsasanay.
Hindi ako sigurado tungkol dito. Parang isa na namang wellness trend na lilipas din.
Gustung-gusto ko kung paano binubuwag ng artikulo ang proseso ng mindfulness nang hakbang-hakbang.
Ang pananaliksik ni Davidson at Goleman ay kamangha-mangha. Hahanapin ko ang kanilang libro.
Nahihirapan ako sa bahagi ng pag-upo nang tahimik. May iba pa bang nakakakita na ang moving meditation tulad ng paglalakad ay mas nakakatulong?
Ang pagkaalam na 8 minuto lang ang kailangan ay nagpaparamdam na mas makakamtan ito. Wala nang mga dahilan tungkol sa kawalan ng sapat na oras.
Ang walong minuto ay parang walang katapusan kapag unang umupo ako para mag-meditate.
Inirekomenda ng doktor ko ang meditation para sa aking mataas na presyon ng dugo. Nagsisimula ko nang maintindihan kung bakit pagkatapos basahin ito.
Ang bahagi tungkol sa pagsusuri ng mga patong ng emosyon ay talagang tumatak sa akin. Hindi ko pa naisip ang aking mga damdamin nang ganoon kalalim dati.
Pinahahalagahan ko kung paano ipinapaliwanag ng artikulo ang mindfulness kumpara sa meditation. Akala ko noon ay pareho lang ang mga ito.
Oo, normal na normal ang paglalakbay ng isip! Dahan-dahan mo lang ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga sa tuwing mapapansin mo ito.
Sinubukan ko ito kaninang umaga pagkatapos basahin ang artikulo. Palaging naglalakbay ang isip ko pero siguro normal lang iyon sa mga baguhan?
Ang pagkumpara sa pagpunta sa gym ay napakagandang ideya. Kailangan din ng regular na ehersisyo ang ating mental na kalusugan.
Nag-aalinlangan ako noong una pero ang siyentipikong ebidensya tungkol sa pagbabago ng utak ay talagang nakakakumbinsi.
Mayroon bang iba na nakitang partikular na nakakatulong ang ehersisyo sa limang pandama? Ginagamit ko ito kapag nakakaramdam ako ng labis at talagang nakakatulong ito sa akin na maging kalmado
Ang bahagi tungkol sa hindi kinakailangang alisin ang iyong isip nang buo ay nakakapanatag. Palagi akong sumusuko dahil hindi ko mapigilan ang aking mga iniisip
Akala ko noon kailangan mong umupo nang maraming oras para makakuha ng anumang benepisyo mula sa pagmumuni-muni. Ang 8 minuto ay mas madaling pamahalaan
Talagang nakakainteres na malaman na ang pagmumuni-muni ay maaaring maging kasing epektibo ng mga antidepressant. Nahihirapan ako sa pagkabalisa at maaaring subukan ko ito
Nagsimula akong mag-meditate ng 8 minuto araw-araw noong nakaraang buwan at napansin ko na ang pagbuti ng focus sa trabaho. Kamangha-mangha kung paano ang napakaikling oras ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba