Mga Benepisyo ng Pagninilay-nilay Sa loob lamang ng 8 Minuto Isang Araw

Noong una akong makinig sa mga podcast ng pagmumuni-muni, labis akong lumalaban, at hindi sila gumana. Lahat ay lumalaban sa pagmumuni-muni sa una. Maaaring isipin ng isang tao na wala silang oras para dito dahil masyadong marami silang dapat gawin o nakaupo at pakiramdam na hindi makakatulong sa iyo ang iyong paghinga na gawin ang iyong trabaho.

Alam kong palagi kong naramdaman na parang pag-aaksaya ng oras. Ngunit ang paglaan lamang ng ilang sandali upang makarating sa iyong kasalukuyang sandali ay may maraming mga benepisyo para sa iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal.

Upang gum ana ang pagmumuni-muni, dapat kang magsisikap. Kung nakikinig ka sa isang podcast ng pagmumuni-muni at naghihintay para gumana ito, hindi ito gagawin. Kailangan mong lumahok. Maraming tao ang nag-iisip na dapat mong walang laman ang iyong isip upang magmumuni-muni, at hindi ito kinakailangang totoo.

Maaari mong matutunan na ganap na linisin ang iyong isip, ngunit karamihan sa atin ay masyadong sanay na patuloy na pag-iisip tungkol sa kung ano ang kailangan nating gawin sa susunod, na ito ay hindi katotohanan at hindi kinakailangan.

Mayroong maraming mga paraan upang magmumuni-muni. Ang isang paraan ay ang isara lamang ang iyong mga mata at maramdaman ang iyong hininga na pumapasok at lumalabas sa iyong baga nang mabagal hangga't maaari. Sa isang posisyon na nakaupo, maaari mo ring madama ang hindi mapagalang enerhiya sa iyong ulo at isipin na dahan-dahan itong bumaba sa iyong katawan, mula sa iyong mga paa, at bumalik sa lupa.

Paggamit ng iyong limang pandama: ang pagtukoy ng limang bagay na maaari mong makita, apat na bagay na maaari mong mararamdaman, tatlong bagay na maaari mong marinig, dalawang bagay na maaari mong amoy, at isang bagay na maaari mong tikman, ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang patahimikin ang iyong isip at manatili sa sandaling ito.

Pag-iisip bilang Pagmumuni

Bilang karagdagan sa pagbibigay ng pahinga sa iyong isip, ang pagmumuni-muni ay isang magandang oras upang suriin ang iyong sarili at sa iyong damdamin. Tinatawag itong pag-iisip. Ang pag-i isip ay isang pamamaraan kung saan pinapayagan mo ang iyong sarili na madama ang iyong damdamin nang walang paghatol at matukoy ang sanhi ng mga damdamin.

Karamihan sa atin ay humahawak sa damdamin tulad ng galit, kal ungkut an, pagkab alisa nang mas mahaba kaysa sa kapaki-pakinabang sa atin. Kung pinapayagan natin ang ating sarili na madama ang mga emosyong ito nang hindi sinusubukang itulak sila pababa o makatakas sa kanila, mas mabilis silang mawawala. Ngunit habang nararamdaman mo ang mga bagay na ito, palaging magandang ideya na suriin ang sanhi.

Dapat mong tanungin ang iyong sarili kung bakit nararamdaman mo sa ganitong paraan na maaaring humantong sa iyo sa isang mas malalim na damdam in. Maaari mong suriin ang iyong damdamin sa mga layer na ito hanggang sa makarating ka sa “ugat” ng anumang problema na maaaring mayroon ka na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa. Halimbawa:

Ang unang pakiramdam na nakikilala mo ay maaaring magagalit ka.

• Dapat mong payagan ang iyong sarili na madama ang damdamin nang hindi hinuhusgahan ito bilang mabuti o masama.
• Pagkatapos ay subukan mong matukoy kung bakit mo nararamdaman ang damdaming ito, kung ano ang sanhi nito. Para sa halimbawang ito, ang pakiramdam na gagamitin ko ay nararamdaman kang hindi pinapansin o hindi kanais-nais.
• Maaari mong muli maramdaman ang damdamin na ito, at pagkatapos ay subukang matukoy kung bakit mo nararamdaman sa ganitong paraan.
• Ang dahilan kung bakit maaari mong pinapansin ay hindi sinasagot ng iyong mga kaibigan ang iyong mga tawag o teksto.
• Matapos mong matukoy ang kadahilanang ito, maaari mong suriin ito at matukoy na nararamdaman mo na hindi ka gusto ng iyong mga kaibigan.
• Maaari mong matukoy na ito ay hindi lohikal, at ipinapakita mo lamang ang iyong sariling damdamin ng negatibong pagpapahalaga sa sarili sa mga pang - unawa ng iyong mga kaibigan tungkol sa iyo.
• Matapos mong matukoy na mayroon kang negatibong pagpapahalaga sa sarili, maaari kang lumalim at matukoy kung bakit nararamdaman mo nang ganoon at pagkatapos ay magtrabaho upang baguhin ito.

Sa pamamagitan ng pagdaan sa lahat ng mga hakbang na ito, makakatulong sa iyo ang pag-isip na gumana nang mas mabilis sa mga negatibong damdamin at mapabuti ang iyong pangkalahat Gayundin, sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong sariling emosyon, mas mahusay kang magiging kagamitan upang maunawaan ang emosyon ng iba.

Samakatuwid, kung nararamdaman mo na hindi ka binabalewala, isa pang magandang paraan upang hindi hayaang makaapekto ito sa iyong kalooban o pagpapahalaga sa sarili ay ang pakiramdam sa iyong kaibigan at isipin ang isang oras na kailangan mong huwag pansinin ang isa sa iyong mga kaibigan nang ilang sandali.

Ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay iba't ibang mga bagay dahil, sa pagmumuni-muni, pumipili ka ng isang tiyak na bagay o pagkilos na dapat isipin, maging isang mantra, o paghinga.

Habang may pag-iisip ay nakatuon ka sa iyong emosyon. Gayunpaman, parehong dinadala ka sa kasalukuyang sandali upang umiiral ka lamang sa iyong katawan at isip nang hindi nag-aalala tungkol sa mga panlabas na kadahilanan. Samakatuwid, maaari mong isagawa ang pag-iisip sa anumang oras, o magagawa mo ito bilang isang uri ng pagmumuni-muni.

Ano ang maaaring gawin ng 8 minuto ng pagmumuni-muni sa iyong utak

Ang pag-isip at pagmumuni-muni ay napatunayan sa agham upang mapabuti ang kalusugan sa kaisipan at Sa kanilang aklat na, Altered Traits, Science Reveals How Mining Changes Your Mind, Brain, and Body” inilalagay sina Richie Davidson at Daniel Goleman ang kanilang malawak na pananaliksik na nagpapakita na nagbabago ng pagmumuni-muni ang paraan ng paggawa ng iyong utak.

Nalaman nila na ang pagmumuni-muni sa loob lamang ng 8 minuto sa isang araw ay nag papabuti sa memorya at pansin. Ang pagmumuni-muni ay mayroon ding pangmatagalang epekto sa pagpapabuti ng mga katangian tulad ng kawalan ng Maaaring mailabas ka ng pag-iisip sa iyo mula sa mga siklo ng mga kaisipan na mapapan

Kapag nalulumbay, madalas na natigil ang mga tao na nag-iisip sa parehong uri ng mga kaisipan. Ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay sinisira ang pattern na ito at makakatulong sa iyo na mapagtanto kung kailan ito nangyayari upang mas madalas itong nangyayari.

Doon, siyempre, kailangang magkaroon ng higit pang pag-aaral sa haba ng oras na ginugol sa pagmumuni-muni at ang mga kaugnay na epekto nito sa utak, dahil ang karamihan sa mga biolohikal na pagkakaiba sa utak ay nagmula sa pangmatagalang pag-iisip.

Ngunit sa mga kaso ng utak ng mga nagsasanay sa buhay, natagpuan na ang laki ng rehiyon ng utak na nagpapabuti sa memorya, empatiya, at katatagan ay tumataas. Gayunpaman, nagresulta si Davidson sa laboratoryo ng mga pagbabago sa utak sa mga taong nagsasanay lamang ng pagmumuni-muni tatlumpung minuto sa isang araw sa loob ng dalawang ling go.

Sinabi niya “Kinikilala ng karamihan sa mga tao na kung pupunta ka sa gym sa loob ng dalawang linggo at mag-ehersisyo araw-araw kasama ang isang personal na tagapagsanay, mararamdaman ka ng pagkakaiba. Ngunit hindi magpapatuloy ang mga pagbabagong iyon maliban kung patuloy kang mag-ehersisyo. Ang pagmumuni-muni ay halos katulad.”

Samakatuwid, kapag unang nagsimulang magmumuni-muni ang mga tao ay mahirap para sa kanila. Hindi nila binuo ang mga kalamnan sa kanilang utak. Ito rin ang dahilan kung bakit patuloy na ginagawa ito ng mga taong nagmumuni-muni sa loob ng maraming taon. Kinailangan ng maraming pagsusumikap para sa kanila upang makuha ang kanilang utak sa hugis.

Ang pagmumuni-muni ay may maraming mga pakinabang na maaaring ipagpalit bilang kapaki-pakinabang para sa pagtaas Ang mas mataas na pansin at memorya ay “kapaki-pakinabang” na kasanayan. Gayunpaman, ang pinakamahalagang dahilan upang magnilay ay ito ay isang likas na paraan upang kalmadin ang utak at itaguyod ang kalusugan ng isip.

Para sa mga taong may depresyon at pagkab alisa, ang paggamit ng pagmumuni-muni ay maaaring maging mapagbabago. Natagpuan ng Journal of the American Medical Association na ang pagmumuni-muni ay maaaring maging kasing mabuti tulad ng gamot sa mga kaso ng paulit-ulit na depresyon.

Sa pag-aaral na may kalahati ng mga kalahok na gumagamit ng pagmumuni-muni at kalahati na gumagamit ng mga antidepressant, pagkatapos ng 18 buwan, ang mga resulta ng pagbabalik ay mahalagang pareho, naiiba lamang ng 1%.

Nangangahulugan ito na ang sinumang may depresyon, depende sa kalubhaan, ay maaaring matutong gamutin ang kanilang sarili. Habang ang sinumang may depresyon ay dapat pumunta sa isang lisensyadong therapist, maraming tao ang walang paraan upang gawin ito.

Samakatuwid, ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay mahusay na paraan para sa mga tao upang map abuti ang kanilang kalusu gan ng kaisipan nang hindi kinakailangang magbayad para