Lợi ích của việc thiền chỉ 8 phút mỗi ngày

Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu nghe podcast thiền định, tôi đã rất kháng cự và chúng không hoạt động. Mọi người đều chống lại thiền định lúc đầu. Người ta có thể nghĩ rằng họ không có thời gian cho việc đó vì họ có quá nhiều việc phải làm hoặc ngồi và cảm thấy hơi thở của bạn sẽ không giúp bạn hoàn thành công việc của mình.

Tôi biết rằng tôi luôn cảm thấy như nó là một sự lãng phí thời gian. Nhưng chỉ dành một vài phút để ở trong khoảnh khắc hiện tại của bạn sẽ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Để thiền có tác dụng, bạn phải nỗ lực. Nếu bạn đang nghe một podcast thiền định và chờ đợi nó hoạt động, nó sẽ không bao giờ làm được. Bạn phải tham gia. Nhiều người nghĩ rằng bạn phải trống rỗng tâm trí để thiền định, và điều này không nhất thiết phải đúng.

Bạn có thể học cách hoàn toàn giải tỏa tâm trí của mình, nhưng hầu hết chúng ta đã quá quen với việc liên tục suy nghĩ về những gì chúng ta cần làm tiếp theo, rằng điều này là không thực tế và không cần thiết.

Có một số cách để thiền. Một cách là chỉ cần nhắm mắt lại và cảm thấy hơi thở của bạn đi vào và ra khỏi phổi càng chậm càng tốt. Ở tư thế ngồi, bạn cũng có thể cảm nhận được năng lượng bồn chồn trong đầu và tưởng tượng nó từ từ đi xuống cơ thể bạn, ra khỏi chân và trở lại trái đất.

Sử dụng năm giác quan của bạn: xác định năm điều bạn có thể nhìn thấy, bốn điều bạn có thể cảm nhận, ba điều bạn có thể nghe thấy, hai thứ bạn có thể ngửi và một thứ bạn có thể nếm, là một cách hữu ích để làm dịu tâm trí của bạn và ở lại trong khoảnh khắc.

Chánh niệm như thiền

Ngoài việc cho tâm trí của bạn nghỉ ngơi, thiền là thời điểm tốt để kiểm tra bản thân và cảm xúc của bạn. Đây được gọi là chánh niệm. Chánh niệm là một kỹ thuật trong đó bạn cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của mình mà không phán xét và xác định nguyên nhân của cảm xúc.

Hầu hết chúng ta giữ những cảm giác như tức giận, buồn b ã, lo lắng lâu hơn là hữu ích cho chúng ta. Nếu chúng ta cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc này mà không cố gắng đẩy chúng xuống hoặc thoát khỏi chúng, chúng sẽ biến mất nhanh hơn. Nhưng trong khi bạn đang cảm thấy những điều này, bạn nên kiểm tra nguyên nhân.

Bạn nên tự hỏi tại sao bạn lại cảm thấy như vậy, điều này có thể dẫn bạn đến một cảm xúc sâu sắc hơn. Bạn có thể kiểm tra cảm xúc của mình trong các lớp này cho đến khi bạn đi đến “gốc rễ” của bất kỳ vấn đề nào bạn có thể gặp phải đang khiến bạn đau khổ. Ví dụ:

Cảm giác đầu tiên bạn xác định có thể là bạn cáu kỉnh.

• Bạn nên cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc mà không đánh giá nó là tốt hay xấu.
• Sau đó, bạn cố gắng xác định lý do tại sao bạn cảm thấy cảm xúc này, nguyên nhân gây ra nó. Đối với ví dụ này, cảm giác tôi sẽ sử dụng là bạn đang cảm thấy bị bỏ qua hoặc không mong muốn.
• Bạn có thể cảm nhận lại cảm xúc này, và sau đó cố gắng xác định lý do tại sao bạn lại cảm thấy như vậy.
• Lý do bạn có thể cảm thấy bị bỏ qua là bạn bè của bạn không trả lời cuộc gọi hoặc tin nhắn của bạn.
• Sau khi bạn xác định lý do này, bạn có thể kiểm tra nó và xác định rằng bạn cảm thấy rằng bạn bè của bạn không thích bạn.
• Sau đó, bạn có thể xác định rằng điều này là phi logic, và bạn chỉ đơn thuần đang chiếu những cảm giác tiêu cực về giá trị bản thân lên nhận thức của bạn bè về bạn.
• Sau khi bạn xác định rằng bạn có cảm giác về giá trị bản thân tiêu cực, bạn có thể đi sâu hơn và xác định lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy và sau đó làm việc để thay đổi nó.

Bằng cách trải qua tất cả các bước này, chánh niệm có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc tiêu cực nhanh hơn và cải thiện lòng tự trọng tổng thể của bạn. Ngoài ra, bằng cách hiểu cảm xúc của chính bạn, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để hiểu cảm xúc của người khác.

Do đó, nếu bạn cảm thấy mình đang bị phớt lờ, một cách tốt khác để không để nó ảnh hưởng đến tâm trạng hoặc giá trị bản thân của bạn là đồng cảm với bạn bè của bạn và suy nghĩ về thời gian bạn phải bỏ qua một trong những người bạn của mình trong một thời gian.

Thiền và chánh niệm là những thứ khác nhau bởi vì, với thiền định, bạn đang chọn một điều hoặc hành động cụ thể để suy nghĩ, có thể là một câu thần chú hoặc hơi thở.

Trong khi với chánh niệm, bạn đang tập trung vào cảm xúc của mình. Tuy nhiên, cả hai đều đưa bạn đến thời điểm hiện tại để bạn chỉ đơn giản là tồn tại trong cơ thể và tâm trí mà không lo lắng về các yếu tố bên ngoài. Do đó, bạn có thể thực hành chánh niệm bất cứ lúc nào, hoặc bạn có thể thực hiện nó như một loại thiền định.

8 phút thiền có thể làm gì với não của bạn

Chánh niệm và thiền định đã được khoa học chứng minh là cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Trong cuốn sách Altered Traits, Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body”, Richie Davidson và Daniel Goleman đã trình bày nghiên cứu sâu rộng của họ cho thấy thiền định thay đổi cách hoạt động của bộ não của bạn.

Họ phát hiện ra rằng thiền chỉ 8 phút mỗi ngày giúp cải thiện trí nhớ và sự chú ý. Thiền cũng có tác dụng lâu dài trong việc cải thiện các đặc điểm như vị tha và lòng trắc ẩn. Chánh niệm có thể giúp bạn thoát khỏi chu kỳ suy nghĩ tự hủy hoại bản thân.

Khi bị trầm cảm, mọi người thường bị mắc kẹt khi suy nghĩ về cùng một loại suy nghĩ. Thiền và chánh niệm phá vỡ khuôn mẫu này và giúp bạn nhận ra khi nào nó đang xảy ra để nó xảy ra ít thường xuyên hơn.

Tất nhiên, cần phải nghiên cứu thêm về khoảng thời gian thiền định và tác động tương quan của nó đối với não, vì hầu hết các khác biệt sinh học trong não đến từ chánh niệm lâu dài.

Nhưng trong trường hợp não của các học viên suốt đời, người ta đã phát hiện ra rằng kích thước của vùng não giúp cải thiện trí nhớ, sự đồng cảm và khả năng phục hồi tăng lên. Tuy nhiên, Davidson đã dẫn đến phòng thí nghiệm về những thay đổi trong não ở những người chỉ thực hành thiền ba mươi phút mỗi ngày trong hai tuần.

Ông nói: “Hầu hết mọi người nhận ra rằng nếu bạn đến phòng tập thể dục trong hai tuần và tập thể dục mỗi ngày với một huấn luyện viên cá nhân, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Nhưng những thay đổi đó sẽ không tồn tại trừ khi bạn tiếp tục tập thể dục. Thiền rất giống nhau.”

Do đó, khi mọi người lần đầu tiên bắt đầu thiền định thì rất khó đối với họ. Họ chưa phát triển các cơ trong não của họ. Đây cũng là lý do tại sao những người đã thiền trong nhiều năm tiếp tục làm điều đó. Phải mất rất nhiều công sức để họ có được bộ não của mình vóc dáng.

Thiền có một số lợi ích có thể được bán trên thị trường là hữu ích để tăng năng suất. Tăng khả năng chú ý và trí nhớ là những kỹ năng “hữu ích”. Tuy nhiên, lý do quan trọng nhất để thiền là đó là một cách tự nhiên để làm dịu não bộ và thúc đẩy sức khỏe tinh thần.

Đối với những người bị trầm cảm và lo lắng, việc sử dụng thiền định có thể là bước đột phá. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ phát hiện ra rằng thiền có thể tốt như thuốc trong trường hợp trầm cảm tái phát.

Trong nghiên cứu với một nửa số người tham gia sử dụng thiền và một nửa sử dụng thuốc chống trầm cảm, sau 18 tháng, kết quả tái phát về cơ bản giống nhau, chỉ khác nhau 1%.

Điều này có nghĩa là bất kỳ ai bị trầm cảm, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, có thể học cách tự điều trị. Mặc dù bất cứ ai bị trầm cảm nên đến gặp bác sĩ trị liệu được cấp phép, nhưng nhiều người không có phương tiện để làm như vậy.

Do đó, thiền định và chánh niệm là những cách tuyệt vời để mọi người cải thiện sức khỏe tinh thần của họ mà không phải trả tiền điều trị hoặc dùng thuốc.