Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu nghe podcast thiền định, tôi đã rất kháng cự và chúng không hoạt động. Mọi người đều chống lại thiền định lúc đầu. Người ta có thể nghĩ rằng họ không có thời gian cho việc đó vì họ có quá nhiều việc phải làm hoặc ngồi và cảm thấy hơi thở của bạn sẽ không giúp bạn hoàn thành công việc của mình.
Tôi biết rằng tôi luôn cảm thấy như nó là một sự lãng phí thời gian. Nhưng chỉ dành một vài phút để ở trong khoảnh khắc hiện tại của bạn sẽ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Để thiền có tác dụng, bạn phải nỗ lực. Nếu bạn đang nghe một podcast thiền định và chờ đợi nó hoạt động, nó sẽ không bao giờ làm được. Bạn phải tham gia. Nhiều người nghĩ rằng bạn phải trống rỗng tâm trí để thiền định, và điều này không nhất thiết phải đúng.
Bạn có thể học cách hoàn toàn giải tỏa tâm trí của mình, nhưng hầu hết chúng ta đã quá quen với việc liên tục suy nghĩ về những gì chúng ta cần làm tiếp theo, rằng điều này là không thực tế và không cần thiết.
Có một số cách để thiền. Một cách là chỉ cần nhắm mắt lại và cảm thấy hơi thở của bạn đi vào và ra khỏi phổi càng chậm càng tốt. Ở tư thế ngồi, bạn cũng có thể cảm nhận được năng lượng bồn chồn trong đầu và tưởng tượng nó từ từ đi xuống cơ thể bạn, ra khỏi chân và trở lại trái đất.
Sử dụng năm giác quan của bạn: xác định năm điều bạn có thể nhìn thấy, bốn điều bạn có thể cảm nhận, ba điều bạn có thể nghe thấy, hai thứ bạn có thể ngửi và một thứ bạn có thể nếm, là một cách hữu ích để làm dịu tâm trí của bạn và ở lại trong khoảnh khắc.
Ngoài việc cho tâm trí của bạn nghỉ ngơi, thiền là thời điểm tốt để kiểm tra bản thân và cảm xúc của bạn. Đây được gọi là chánh niệm. Chánh niệm là một kỹ thuật trong đó bạn cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của mình mà không phán xét và xác định nguyên nhân của cảm xúc.
Hầu hết chúng ta giữ những cảm giác như tức giận, buồn b ã, lo lắng lâu hơn là hữu ích cho chúng ta. Nếu chúng ta cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc này mà không cố gắng đẩy chúng xuống hoặc thoát khỏi chúng, chúng sẽ biến mất nhanh hơn. Nhưng trong khi bạn đang cảm thấy những điều này, bạn nên kiểm tra nguyên nhân.
Bạn nên tự hỏi tại sao bạn lại cảm thấy như vậy, điều này có thể dẫn bạn đến một cảm xúc sâu sắc hơn. Bạn có thể kiểm tra cảm xúc của mình trong các lớp này cho đến khi bạn đi đến “gốc rễ” của bất kỳ vấn đề nào bạn có thể gặp phải đang khiến bạn đau khổ. Ví dụ:
Cảm giác đầu tiên bạn xác định có thể là bạn cáu kỉnh.
Bằng cách trải qua tất cả các bước này, chánh niệm có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc tiêu cực nhanh hơn và cải thiện lòng tự trọng tổng thể của bạn. Ngoài ra, bằng cách hiểu cảm xúc của chính bạn, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để hiểu cảm xúc của người khác.
Do đó, nếu bạn cảm thấy mình đang bị phớt lờ, một cách tốt khác để không để nó ảnh hưởng đến tâm trạng hoặc giá trị bản thân của bạn là đồng cảm với bạn bè của bạn và suy nghĩ về thời gian bạn phải bỏ qua một trong những người bạn của mình trong một thời gian.
Thiền và chánh niệm là những thứ khác nhau bởi vì, với thiền định, bạn đang chọn một điều hoặc hành động cụ thể để suy nghĩ, có thể là một câu thần chú hoặc hơi thở.
Trong khi với chánh niệm, bạn đang tập trung vào cảm xúc của mình. Tuy nhiên, cả hai đều đưa bạn đến thời điểm hiện tại để bạn chỉ đơn giản là tồn tại trong cơ thể và tâm trí mà không lo lắng về các yếu tố bên ngoài. Do đó, bạn có thể thực hành chánh niệm bất cứ lúc nào, hoặc bạn có thể thực hiện nó như một loại thiền định.
Chánh niệm và thiền định đã được khoa học chứng minh là cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Trong cuốn sách Altered Traits, Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body”, Richie Davidson và Daniel Goleman đã trình bày nghiên cứu sâu rộng của họ cho thấy thiền định thay đổi cách hoạt động của bộ não của bạn.
Họ phát hiện ra rằng thiền chỉ 8 phút mỗi ngày giúp cải thiện trí nhớ và sự chú ý. Thiền cũng có tác dụng lâu dài trong việc cải thiện các đặc điểm như vị tha và lòng trắc ẩn. Chánh niệm có thể giúp bạn thoát khỏi chu kỳ suy nghĩ tự hủy hoại bản thân.
Khi bị trầm cảm, mọi người thường bị mắc kẹt khi suy nghĩ về cùng một loại suy nghĩ. Thiền và chánh niệm phá vỡ khuôn mẫu này và giúp bạn nhận ra khi nào nó đang xảy ra để nó xảy ra ít thường xuyên hơn.
Tất nhiên, cần phải nghiên cứu thêm về khoảng thời gian thiền định và tác động tương quan của nó đối với não, vì hầu hết các khác biệt sinh học trong não đến từ chánh niệm lâu dài.
Nhưng trong trường hợp não của các học viên suốt đời, người ta đã phát hiện ra rằng kích thước của vùng não giúp cải thiện trí nhớ, sự đồng cảm và khả năng phục hồi tăng lên. Tuy nhiên, Davidson đã dẫn đến phòng thí nghiệm về những thay đổi trong não ở những người chỉ thực hành thiền ba mươi phút mỗi ngày trong hai tuần.
Ông nói: “Hầu hết mọi người nhận ra rằng nếu bạn đến phòng tập thể dục trong hai tuần và tập thể dục mỗi ngày với một huấn luyện viên cá nhân, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Nhưng những thay đổi đó sẽ không tồn tại trừ khi bạn tiếp tục tập thể dục. Thiền rất giống nhau.”
Do đó, khi mọi người lần đầu tiên bắt đầu thiền định thì rất khó đối với họ. Họ chưa phát triển các cơ trong não của họ. Đây cũng là lý do tại sao những người đã thiền trong nhiều năm tiếp tục làm điều đó. Phải mất rất nhiều công sức để họ có được bộ não của mình vóc dáng.
Thiền có một số lợi ích có thể được bán trên thị trường là hữu ích để tăng năng suất. Tăng khả năng chú ý và trí nhớ là những kỹ năng “hữu ích”. Tuy nhiên, lý do quan trọng nhất để thiền là đó là một cách tự nhiên để làm dịu não bộ và thúc đẩy sức khỏe tinh thần.
Đối với những người bị trầm cảm và lo lắng, việc sử dụng thiền định có thể là bước đột phá. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ phát hiện ra rằng thiền có thể tốt như thuốc trong trường hợp trầm cảm tái phát.
Trong nghiên cứu với một nửa số người tham gia sử dụng thiền và một nửa sử dụng thuốc chống trầm cảm, sau 18 tháng, kết quả tái phát về cơ bản giống nhau, chỉ khác nhau 1%.
Điều này có nghĩa là bất kỳ ai bị trầm cảm, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, có thể học cách tự điều trị. Mặc dù bất cứ ai bị trầm cảm nên đến gặp bác sĩ trị liệu được cấp phép, nhưng nhiều người không có phương tiện để làm như vậy.
Do đó, thiền định và chánh niệm là những cách tuyệt vời để mọi người cải thiện sức khỏe tinh thần của họ mà không phải trả tiền điều trị hoặc dùng thuốc.
IsabellaGrace
3y ago
Chưa bao giờ nghĩ về thiền như một cách rèn luyện não bộ trước đây. Bây giờ thì hoàn toàn có lý
Harper
3y ago
Tôi thấy nó hữu ích trong suốt quãng đường đi làm của mình. Phương tiện giao thông công cộng là nơi hoàn hảo cho chánh niệm.
RobertAlexander
3y ago
Việc tập trung vào những lợi ích thiết thực khiến nó trở nên hấp dẫn hơn đối với những người hoài nghi.
JordanWrites
3y ago
Thật tuyệt khi có một thứ gì đó không đòi hỏi thiết bị đắt tiền hoặc tư cách thành viên.
KaitlynPierce
3y ago
Tôi đã bắt đầu thực hiện việc này với người yêu của mình. Nó đã trở thành thói quen buổi sáng đặc biệt của chúng tôi.
Mina99
3y ago
Đoạn nói về việc phóng chiếu cảm xúc lên các mối quan hệ bạn bè thực sự đánh trúng tâm lý của tôi.
UnstoppableYou
3y ago
Sự so sánh với thuốc chống trầm cảm thật đáng chú ý. Hy vọng sẽ có nhiều nghiên cứu hơn về vấn đề này.
Veronica-Stokes
3y ago
Việc này khiến tôi suy nghĩ về việc mình lãng phí bao nhiêu thời gian vào việc lướt điện thoại thay vì làm những điều có lợi như thế này.
SlowLivingAdvocate
3y ago
Tôi thường làm việc này vào buổi sáng sớm. Nó tạo ra một khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới.
AllisonB
3y ago
Không biết liệu các thời điểm khác nhau trong ngày có hiệu quả hơn cho việc thiền không.
Mindful-Living
3y ago
Sáng nay tôi đã thử bài tập sử dụng năm giác quan. Nó thực sự giúp tôi tập trung.
CeciliaH
3y ago
Khía cạnh đồng cảm rất thú vị. Tất cả chúng ta đều có thể sử dụng nhiều hơn điều đó.
Esme-Romero
3y ago
Bằng chứng về sự thay đổi não bộ thật hấp dẫn. Tâm trí của chúng ta rất dễ thích nghi.
ThePeaceful_Path_777
4y ago
Có ai nhận thấy các mối quan hệ được cải thiện sau khi bắt đầu thiền không?
Marissa-Wagner
4y ago
Tôi làm điều này vào giờ nghỉ trưa tại nơi làm việc. Thực sự giúp thiết lập lại một ngày của tôi.
Ivy_Jenkins
4y ago
Ngạc nhiên bởi những lợi ích cải thiện trí nhớ. Chỉ riêng điều đó thôi cũng đáng để thử.
Run_For-Joy_24
4y ago
Điều này giải thích tại sao bạn tôi lại đam mê việc thiền định của cô ấy đến vậy. Cô ấy đã làm điều đó trong nhiều năm.
DakotaPerry
4y ago
Đúng vậy! Thiền có hướng dẫn đã giúp tôi phát triển một thói quen thường xuyên. Bây giờ tôi có thể tự mình làm điều đó.
KeiraX
4y ago
Khía cạnh miễn phí là quan trọng. Không phải ai cũng có đủ khả năng chi trả cho trị liệu hoặc thuốc men.
StephanieH
4y ago
Phần yêu thích của tôi là để năng lượng lưu thông từ đầu đến chân. Thực sự giúp giảm căng thẳng.
Schneider_Spotlight
4y ago
Chưa bao giờ nghĩ đến việc sử dụng chánh niệm để hiểu người khác hơn. Đó là một góc nhìn tuyệt vời.
PeacefulVibes
4y ago
Điểm thú vị về cơ bắp thiền trong não. Giải thích tại sao nó trở nên dễ dàng hơn khi luyện tập.
HologramWave
4y ago
Tôi thích cách bài viết này thừa nhận sự phản kháng ban đầu mà hầu hết mọi người cảm thấy.
HustleWithHeart
4y ago
Có ai cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn sau khi thiền không? Tôi nghĩ nó sẽ làm tôi buồn ngủ nhưng ngược lại thì đúng hơn.
ZeroTraceX
4y ago
Phần khám phá giá trị bản thân đã đánh trúng tâm lý của tôi. Chưa bao giờ tôi kết nối sự cáu kỉnh của mình với những vấn đề sâu sắc hơn trước đây
Olive
4y ago
Bắt đầu làm điều này với các con tôi. Ngay cả chúng cũng có thể thực hiện được 8 phút
GlowUp_Goals_22
4y ago
Rất muốn xem thêm các nghiên cứu dài hạn về điều này. Nghiên cứu ban đầu nghe có vẻ đầy hứa hẹn
CyberGlitch
4y ago
Không thể tin được nó có thể hiệu quả như thuốc đối với một số người. Thật là đáng kinh ngạc
Delilah_Luxe
4y ago
Thực tế, thiền đã có từ hàng ngàn năm trước. Khoa học chỉ đang bắt kịp những gì các học viên luôn biết
AstroFuturist
4y ago
Tôi không chắc về điều này. Có vẻ như một xu hướng chăm sóc sức khỏe khác sẽ qua đi
Natalie-Grace
4y ago
Nghiên cứu của Davidson và Goleman thật hấp dẫn. Tôi sẽ tìm đọc cuốn sách của họ
FrancesX
4y ago
Tôi gặp khó khăn với việc ngồi yên. Có ai khác thấy thiền động như đi bộ hữu ích hơn không?
ZoeHarris
4y ago
Chỉ cần biết rằng nó chỉ mất 8 phút khiến tôi cảm thấy dễ thực hiện hơn. Không còn lý do gì để nói rằng không có đủ thời gian nữa
Lorelai_Star
4y ago
Bác sĩ của tôi thực sự đã khuyên tôi nên thiền để điều trị huyết áp cao. Bắt đầu hiểu lý do sau khi đọc điều này
EthanMoore
4y ago
Phần về việc xem xét các lớp cảm xúc thực sự gây ấn tượng với tôi. Chưa bao giờ tôi nghĩ về cảm xúc của mình sâu sắc đến thế
HolisticHealth-Path_55
4y ago
Tôi đánh giá cao cách bài viết giải thích sự khác biệt giữa chánh niệm và thiền định. Tôi luôn nghĩ rằng chúng hoàn toàn giống nhau
Sienna_Sings
4y ago
Đúng vậy, tâm trí lang thang là hoàn toàn bình thường! Chỉ cần nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở bất cứ khi nào bạn nhận thấy điều đó
NeonPulse101
4y ago
Tôi đã thử nó sáng nay sau khi đọc bài viết. Tâm trí tôi lang thang liên tục, nhưng tôi đoán đó là điều bình thường đối với người mới bắt đầu?
AaliyahX
4y ago
So sánh với việc đi tập gym thật hợp lý. Sức khỏe tinh thần của chúng ta cũng cần được tập luyện thường xuyên
GriffinS
4y ago
Ban đầu tôi đã rất hoài nghi, nhưng những bằng chứng khoa học về sự thay đổi của não bộ khá thuyết phục
Hannah24
4y ago
Có ai thấy bài tập năm giác quan đặc biệt hữu ích không? Tôi sử dụng nó khi tôi cảm thấy choáng ngợp và nó thực sự giúp tôi ổn định lại
JohnSmith
4y ago
Phần về việc không cần phải làm trống rỗng tâm trí hoàn toàn thật sự trấn an. Tôi luôn bỏ cuộc vì tôi không thể ngừng suy nghĩ
KaitlynHarris
4y ago
Tôi luôn nghĩ rằng bạn phải ngồi hàng giờ để có được bất kỳ lợi ích nào từ thiền. 8 phút nghe có vẻ dễ quản lý hơn nhiều
ElaraX
4y ago
Thật thú vị khi biết rằng thiền có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm. Tôi đã phải vật lộn với chứng lo âu và có thể sẽ thử cách này
GiselleH
4y ago
Tôi bắt đầu thiền 8 phút mỗi ngày vào tháng trước và tôi đã nhận thấy sự tập trung được cải thiện trong công việc. Thật tuyệt vời khi một khoảng thời gian ngắn như vậy có thể tạo ra sự khác biệt lớn
Thực hành chánh niệm mang lại một loạt các lợi ích đáng kinh ngạc đối với cơ thể con người.
Các nghiên cứu gần đây đã bắt đầu cho thấy các hóa chất trong não của chúng ta có thể góp phần gây nghiện cảm xúc của chúng ta như thế nào.
Chia tay không bao giờ dễ dàng, nhưng với một chút tự chăm sóc bản thân và thứ chữa lành mọi vết thương “Thời gian”, bạn có thể sớm trên con đường phục hồi.
Chọn hạnh phúc là một lựa chọn. Nhưng hãy nói về cách để hạnh phúc.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng cảm xúc là năng lượng mà chúng ta có thể biến đổi và khai thác.
Mọi người đều bị căng thẳng. Những mặt hàng này có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng đó mà không tốn tiền.
Bạn muốn bắt đầu thiền định, nhưng dường như không thể tham gia vào nó? Những lời khuyên này đã ủng hộ bạn!
Làm việc tại nhà có thể là một thách thức. Dưới đây là một số mẹo giúp làm cho không gian làm việc của bạn trở thành một môi trường yên tĩnh và hiệu quả.
Đừng giữ tất cả bên trong, hãy giải phóng gánh nặng của bạn để sống một cuộc sống tốt đẹp hơn.
Những thói quen đơn giản sẽ thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn!
Những ngày thường được chia thành ba loại khác nhau: tốt, xấu và những ngày nằm ở giữa, những ngày ho-hum không đáng nhớ. Trải nghiệm cả ba loại tại thời điểm này hay lúc khác chỉ đơn giản là một phần của con người. Tất cả chúng ta đều sống qua những ngày tốt, xấu và giữa chừng, và chúng ta đã trở nên thoải mái với điều đó. Chúng ta đã chấp nhận thực tế rằng không phải tất cả các ngày đều tốt; một số là xấu, và một số chỉ là như vậy. Chúng tôi đã chấp nhận điều này như hiện tại, và chúng tôi đã trở nên tự mãn về việc thay đổi kết quả của những ngày tháng của chúng tôi. Mọi người đều có những ngày tồi tệ. Họ là một thách thức, nhưng chúng là một phần của cuộc sống. Nói sáo rỗng, người ta có thể nói rằng trải qua những ngày tồi tệ cho phép chúng ta thực sự coi trọng và trân trọng những ngày tốt đẹp.
Không thể thực hiện thiền sai nhưng tôi đã làm...
Trong suốt sự đơn điệu của cuộc sống hàng ngày, những khó khăn và thách thức mà chúng ta thường xuyên phải đối mặt, và sự căng thẳng gia tăng thường là sản phẩm phụ của việc trưởng thành, chúng ta có xu hướng gạt sự chăm sóc bản thân sang một bên và lựa chọn sự hài lòng tức thì và giải tỏa ngay lập tức. Chúng ta không còn chăm sóc bản thân một cách đúng đắn trong thế giới khó chịu này nữa, và thay vào đó chúng ta cho phép sự bận rộn và khó lường của cuộc sống chiếm đoạt sự chăm sóc và nuôi dưỡng mà chúng ta có quyền tự cung cấp cho chính mình. Chăm sóc bản thân có nghĩa là bạn đang cung cấp cho nhu cầu của mình theo những cách có lợi cho việc tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Để sống một cuộc sống trọn vẹn, chúng ta phải thỏa mãn những nhu cầu trần thế cũng như những nhu cầu vốn có của chúng ta.
Lời khuyên về cuộc sống là điều mà tất cả chúng ta đều rất cần, đặc biệt là trong thời điểm mà các mối quan hệ và cuộc sống đã bị thay đổi bởi đại dịch.
Bài viết này nói về sự tích cực và cách nó luôn có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta tốt hơn.
Tất cả chúng ta đều cần một chút tự chăm sóc bản thân thỉnh thoảng, nhưng đôi khi những lời khuyên trực tuyến khiến chúng ta hoài nghi và không theo từng giai đoạn.
Đôi khi cuộc sống có thể khiến chúng ta suy sụp một chút. Chúng ta có thể thức dậy vào một buổi sáng Chủ nhật buồn tẻ và không cảm thấy chính mình. Tất nhiên, sẽ thực tế hơn khi cho rằng chúng ta sẽ không phải lúc nào cũng là 100%, nhưng lý do cho điều này là gì và làm thế nào chúng ta có thể vượt qua chúng? Chúng ta có thể mua hàng đống sách tự giúp đỡ, đọc qua chúng để có câu trả lời toàn diện và chữa khỏi nỗi sợ hãi của chúng ta, nhưng đôi khi nó không phải lúc nào cũng có. Yếu tố chính đầu tiên trong việc gán cho tâm trạng của chúng ta là môi trường. Điều này bao gồm một loạt các yếu tố ở đây, chẳng hạn như thời tiết, ánh sáng, nhiệt độ phòng và tiếng ồn xung quanh.
“Thiền không phải là trốn tránh, nó là một cuộc gặp gỡ thanh thản với thực tại.” - Thích Thất Hạnh
Khi bạn cảm thấy đặc biệt thất vọng, chỉ cần ghi nhớ những điều này để giúp nâng cao tâm trạng của bạn!
Cách tốt nhất để đưa cuộc sống của chúng ta trở lại đúng hướng là chánh niệm. Chánh niệm có nhiều hình dạng và hình thức khác nhau.
Sức khỏe tâm thần là gì? Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe tâm thần được định nghĩa là “một trạng thái hạnh phúc trong đó cá nhân nhận ra khả năng của mình, có thể đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống và phát triển toàn bộ tiềm năng của mình, có thể làm việc hiệu quả và có thể đóng góp cho cộng đồng của mình.” Điều hoàn toàn bình thường đối với những người khỏe mạnh về tinh thần cũng cảm thấy buồn bã, tức giận hoặc bất hạnh, đó là những thành phần cốt lõi của một cuộc sống có ý nghĩa. Tuy nhiên, một trạng thái sức khỏe tâm thần tốt thường được coi là một trạng thái tích cực của tâm trí, tràn ngập hạnh phúc và kiểm soát hoàn cảnh và môi trường.
