Fördelarna med att meditera i bara 8 minuter om dagen

När jag först började lyssna på meditationspodcasts var jag väldigt motståndskraftig och de fungerade inte. Alla är resistenta mot meditation till en början. Man kanske tror att de inte har tid för det eftersom de har för mycket att göra eller att sitta och känna att din andning inte kommer att hjälpa dig att få ditt arbete gjort.

Jag vet att jag alltid känt att det var slöseri med tid. Men att ta bara några ögonblick för att vara i ditt nuvarande ögonblick har många fördelar för din mentala och fysiska hälsa.

För att meditation ska fungera måste du anstränga dig. Om du lyssnar på en meditations-podcast och väntar på att den ska fungera kommer den aldrig att göra det. Du måste delta. Många tror att du måste tömma ditt sinne för att meditera, och detta är inte nödvändigtvis sant.

Du kan lära dig att helt rensa ditt sinne, men de flesta av oss är för vana att ständigt tänka på vad vi behöver göra härnäst, att detta är orealistiskt och onödigt.

Det finns flera sätt att meditera. Ett sätt är att helt enkelt stänga ögonen och känna andetaget komma in och ut ur lungorna så långsamt du kan. I sittande läge kan du också känna den rastlösa energin i huvudet och föreställa dig att den långsamt tar sig ner i kroppen, ur dina fötter och tillbaka till jorden.

Att använda dina fem sinnen: bestämma fem saker du kan se, fyra saker du kan känna, tre saker du kan höra, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka, är ett användbart sätt att tysta ditt sinne och stanna i ögonblicket.

Mindfulness som meditation

Förutom att ge ditt sinne en paus är meditation en bra tid att kolla in dig själv och dina känslor. Detta kallas mindfulness. Mindfulness är en teknik där du tillåter dig själv att känna dina känslor utan bedömning och bestämma orsaken till känslorna.

De flesta av oss håller fast vid känslor som ilska, sorg, ångest längre än vad som är användbart för oss. Om vi tillåter oss att känna dessa känslor utan att försöka trycka ner dem eller fly dem, kommer de att försvinna snabbare. Men medan du känner dessa saker är det alltid en bra idé att undersöka orsaken.

Du bör fråga dig själv varför du känner på detta sätt vilket kan leda dig till en djupare känsla. Du kan undersöka dina känslor i dessa lager tills du kommer till ”roten” till vilket problem du kan ha som orsakar dig nöd. Till exempel:

Den första känslan du identifierar kan vara att du är irriterad.

• Du bör tillåta dig själv att känna känslan utan att bedöma den som bra eller dålig.
• Sedan försöker du bestämma varför du känner denna känsla, vad som orsakade det. För det här exemplet är känslan jag kommer att använda att du känner dig ignorerad eller oönskad.
• Du kan igen känna denna känsla och sedan försöka avgöra varför du känner så här.
• Anledningen till att du kanske känner dig ignorerad är att dina vänner inte svarar på dina samtal eller texter.
• När du har identifierat denna anledning kan du undersöka den och bestämma att du känner att dina vänner inte gillar dig.
• Du kan då bestämma att detta är ologiskt, och du projicerar bara dina egna känslor av negativt självvärde på dina vänners uppfattningar om dig.
• När du har identifierat att du har känslor av negativt självvärde kan du gå djupare och bestämma varför du känner så och sedan arbeta för att ändra det.

Genom att gå igenom alla dessa steg kan mindfulness hjälpa dig att arbeta igenom negativa känslor snabbare och förbättra din övergripande självkänsla. Genom att förstå dina egna känslor kommer du också att vara bättre rustad att förstå andras känslor.

Därför, om du någonsin känner att du ignoreras, är ett annat bra sätt att inte låta det påverka ditt humör eller självvärde att känna empati med din vän och tänka på en tid du var tvungen att ignorera en av dina vänner ett tag.

Meditation och mindfulness är olika saker eftersom du med meditation väljer en specifik sak eller handling att tänka på, vare sig det är ett mantra eller andning.

Medan du är medveten fokuserar du på dina känslor. Men båda tar dig till nuet så att du helt enkelt existerar i din kropp och själ utan att oroa dig för yttre faktorer. Därför kan du öva mindfulness när som helst, eller så kan du göra det som en slags meditation.

Vad 8 minuters meditation kan göra för din hjärna

Mindfulness och meditation har vetenskapligt bevisats förbättra mental och fysisk hälsa. I sin bok, Altered Traits, Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body” presenterar Richie Davidson och Daniel Goleman sin omfattande forskning som visar att meditation förändrar hur din hjärna fungerar.

De fann att meditation i bara 8 minuter om dagen förbättrar minnet och uppmärksamheten. Meditation har också långsiktiga effekter på att förbättra egenskaper som osjälviskhet och medkänsla. Mindfulness kan få dig ur cykler av självdestruktiva tankar.

När de är deprimerade fastnar människor ofta och idisslar om samma typ av tankar. Meditation och mindfulness bryter upp detta mönster och hjälper dig att inse när det händer så att det händer mindre ofta.

Där måste naturligtvis göras mer studier om hur lång tid som ägnas åt att meditera och dess korrelativa effekter på hjärnan, eftersom de flesta biologiska skillnader i hjärnan kommer från långvarig mindfulness.

Men när det gäller hjärnor hos livslånga utövare har det visat sig att storleken på hjärnregionen som förbättrar minne, empati och motståndskraft ökar. Davidson hade dock resulterat i laboratoriet för förändringar i hjärnan hos människor som bara praktiserade meditation trettio minuter om dagen i två veckor.

Han säger ”De flesta inser att om du går till gym met i två veckor och tränar varje dag med en personlig tränare, kommer du att känna en skillnad. Men dessa förändringar kommer inte att bestå om du inte fortsätter att träna. Meditation är väldigt lik.”

Därför, när människor först börjar meditera är det svårt för dem. De har inte utvecklat musklerna i hjärnan. Det är också därför människor som har mediterat i flera år fortsätter att göra det. Det krävdes mycket hårt arbete för dem att få hjärnan i form.

Meditation har flera fördelar som kan marknadsföras som användbara för ökad produktivitet. Ökad uppmärksamhet och minne är ”användbara” färdigheter. Men det viktigaste skälet att meditera är att det är ett naturligt sätt att lugna hjärnan och främja mental hälsa.

För personer med depression och ångest kan användningen av meditation vara banbrytande. Journal of the American Medical Association fann att meditation kan vara lika bra som medicinering vid återkommande depression.

I studien med hälften av deltagarna som använde meditation och hälften med antidepressiva medel, efter 18 månader, var återfallsresultaten i huvudsak desamma, bara skilde sig med 1%.

Detta innebär att alla med depression, beroende på svårighetsgraden, kan lära sig att behandla sig själva. Medan alla med depression bör gå till en licensierad terapeut, har många människor inte möjlighet att göra det.

Därför är meditation och mindfulness utmärkta sätt för människor att förbättra sin mentala hälsa utan att behöva betala för behandling eller medicinering.